Crossfit forum: CrossFit Discussion Board

Истории успеха — Кроссфит

Татьяна Старицына

Кроссфит — больше, чем спорт! Он способен избавить тебя от привычного образа бытия и подарить ощущения радости от энергичной, интересной жизни! Я никогда до своего знакомства с кроссфитом не была спортивной девушкой. Мое тело не привлекало сотни взглядов на мотиваторахв популярных пабликах. Я была самой заурядной девушкой, проживая свою жизнь, словно Ассоль, ожидая погоды у моря. Но, как говорит мой молодой человек: «сами приплывают только отходы жизнедеятельности, а за бриллиантами необходимо нырять!». Сейчас, оглядываясь через плечо на два года назад, прошедшие с моей первой тренировки, я спрашиваю себя: «Что мотивировало меня? Что заставляло идти вперед? Почему я не остановилась, не сделала шаг назад, не оступилась, а продолжила неуклонное движение к своей цели?». Путь человека, желающего в корне изменить себя — это не только путь беззаботной радости от осознания полученного результата. Это ежедневное уничтожение старых привычек, выдавливание из себя слабого, вечно жалующегося и находящего отговорки обывателя. Но, поверьте, результат стоит всех затраченных на его достижение усилий!Далекий промозглый март 2013 года озадачил внезапно появившейся возможностью. В фитнес-клубе, рядом с домом, стартовал проект «Фигура моей мечты». Никогда не занимавшись активными спортивно-оздоровительными практиками, разве что раз в год, перед отпуском слегка одергивая дряблую фигуру, я приняла твердое решение раз и навсегда покончить с осточертевшим образом жизни. Такого радикального настроя на тот момент, конечно же, не было, но аппетит всегда приходит во время еды! Курьез заключался в том, что на проект меня взяли не с первого раза. Видимо, в приложенной к письму с просьбой анкете я недостаточно раскрыла все свое неистовое желание изменить себя. Как бы то ни было, получив долгожданное подтверждение, я принялась ковать свою судьбу. Ох, как несладко мне приходилось в начале тренировок! Пощады не жди — корректировать пришлось программу питания. Даже не корректировать, а полностью перекраивать, не оставляя места сладостям, обилию круп, картофелю, иным углеводам. Зато, на моем столе появились овощи, свежее мясо и зелень. За пару месяцев занятий я похудела на 7 кг. Осталось придать форму моей мускулатуре. Наши тренировки к тому времени включали регулярные занятия на свежем воздухе, мы бегали, занимались йогой, вдыхая головокружительные ароматы летнего леса. 16-го июня наша фитнес-тренер привела нас на Центральный стадион. Тренировки по кроссфиту сразу же сразили своей бескомпромиссностью. Мы думали, что, работая в зале, поочередно зашагивая на 20 см степ, качая пресс на необъятном фитболе и размахивая ногами, тренировались на пределе своих возможностей. Махи гирей 4 кг, невообразимые бурпи, бег в запредельных — как тогда казалось! — объемах, приседания, сжигающие ноги — мне предстояло выстоять перед этими испытаниями. Одно помню точно — кроссфита хотелось еще! Никакой зал, занятия йогой под щебетание добрых птах не могли заменить новой страсти. По окончанию моего абонемента на 12 занятий, я попросила чужой и несколько раз посещала занятия по нему. Сейчас смешно, а тогда это была возможность провести еще пару тренировок под палящим солнцем. Теперь я понимаю, что с появлением кроссфита изменения произошли не только внешние, но и внутренние, изменились в целом взгляды на жизнь. Преодолевая свои слабости, не только в физическом плане, я сумела выйти из зоны комфорта, устоявшихся привычек и шагнула в мир, полный интересных приключений. Сменила скучную работу. За спиной немалое количество самых различных спортивных мероприятий – от серьезных соревнований, до развлекательных, но не менее спортивных и интересных. Помню все свои соревнования. Особенно, конечно, первые. UralAthleticChallenge 2013, проходившие сразу после окончания вводного курса. Становая тяга 43 кг, бурпи, любимый бег, раскаленное солнце и покрытие Центрального стадиона я запомню навсегда! Не будучи атлетом, я уже была бойцом. Это немыслимое чувство борьбы, борьбы в первую очередь с самой собой, своими слабостями и стереотипами. В конечном итоге ты выходишь, делаешь задание и неизменно выигрываешь! Потому что делаешь огромный шаг на пути своего прогресса. В октябре 2013 года я стала бронзовым призером турнира «Ратиборец II» в категории «Любители». Постепенно приходит понимание, что за призмой силы и красоты кроссфита, скрывается непочатый край работы, необходим постоянный прогресс. Для меня, как человека доселе околоспортивного, все дается с огромным трудом. Но мы продолжаем наш алмазный дайвинг! Движение вперед определенно присутствует. Я перешла в категорию «Профи», неустанно совершенствую свои навыки в гимнастике, работе со штангой, повышаю выносливость и КПД тренировок. Во многом мне помогает мой тренер, ставший, благодаря нашему общему делу, близким другом и любимым человеком. А ведь стоит только вспомнить ту мою первую становую, весом 43 кг. Сейчас это мой рывок! Долгожданные выходы на турнике. И это точно не предел! С абсолютной уверенностью считаю, что спорт – база для любых начинаний. Кроссфит гармонично вплелся в мою жизнь, подтсегивает ее развитие. Я стала гораздо успешнее, сильнее, жизнерадостнее. На словах звучит банально, но это ощущение свободы в душе — бесценно! Часто можно увидеть комментарии по поводу ограниченности спортсменок, их болезненной зацикленности на зале. Поверьте, это — целеустремленность! Те выгоды, которые появляются от занятий спортом и развития своего тела, характера, огромной чугунной плитой давят прежний образ жизни. Образ жизни аморфного, плывущего по течению, безвольного животного, ждущего субботы и проклинающего понедельник. Та самая программа, «Фигура моей мечты», вобрала несколько десятков девочек. До конца дошли пятеро. Мороженое, сладости, пиво — побороть эти страсти оказалось под силу далеко не каждой… Назад дороги нет. Спорт — это прекрасно!

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред

Кроссфит: вред и противопоказания

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные упражнения

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Какой тип тренировок необходим для роста мышц, а какой — для сжигания жира? Все о типах мышечных волокон.

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения врачей

Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»⁽¹⁾. Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию⁽²⁾.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Научные источники:

1. Do Not Cross CrossFit, source
2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
3. The Truth About CrossFit, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 февраля 2019

Резиновое покрытие для тренажерного зала

Наша компания имеет собственное производство резиновых покрытий. Вся продукция проходит контроль качества на всех этапах изготовления, включая предпродажную проверку перед отгрузкой покрытия.

Используем высококачественное сырье: сотрудничаем с лучшими поставщиками, продукция которых безопасна, экологична и отвечает всем стандартам качества РФ, что подтверждено сертификатами.

Стоимость нашей продукции полностью соответствует ее высокому качеству, которое оценено профессионалами силового экстрима. Нашими постоянными клиентами являются такие клубы как: «CrossFIT Столица», «KLOKOV & Baza Team», «1905 Crossfit», «Backstage Crossfit»…

Снижение цены повлечет за собой ухудшение эксплуатационных характеристик покрытия. Но, если для клиента стоимость имеет первостепенное значение, то мы можем произвести покрытие по упрощенной технологии с использованием недорогих компонентов. Качество такого покрытия, соответственно, будет ниже.

Также, с целью уменьшения стоимости, вы можете приобрести нашу продукцию со скидкой — не прошедшую контроль качества (2й сорт), но выполненную по полной технологии производства. Данная продукция имеет дефекты: клеевые пятна, незначительные отклонения по цвету и толщине. Но эти дефекты никаким образом не сказываются ее эксплуатационных свойствах плитки.

Мощности нашего производства позволяют произвести необходимую клиенту продукцию в сжатые сроки и требуемом объеме.

Наша продукция отвечает всем стандартам качества РФ, СНГ и ЕС. Мы уверенны в качестве нашей продукции. Если все-таки Вам попадется бракованный товар мы за свой счет произведем и отправим в любой регион РФ замену бракованному покрытию, либо возместим расходы.

Наша компания не стоит на месте. Благодаря сотрудничеству со многими сетями фитнес клубов, тренажерных и кроссфит залов, разрабатываем новые виды покрытий, которые успешно тестируются непосредственно на спортивных объектах с различной степенью нагрузки.

Для нас важен каждый клиент, вне зависимости от объема приобретаемого покрытия. Наши менеджеры ответят на все интересующие вас вопросы, дадут квалифицированную консультацию по продукции нашего производства.

На любом этапе формирования и выполнения заказа, вы можете связаться с нами, чтобы внести изменения и дополнения. Мы стараемся идти навстречу и учесть пожелания каждого клиента.

Мы организуем доставку Вашего заказа в любой регион РФ и страны СНГ транспортной компанией по Вашему выбору.

Каждый клиент может выбрать любой удобный для себя способ оплаты.

Оплата может производиться как по безналичному расчету, так и наличными.

отзывы, программы тренировок для мужчин и для девушек

Виды упражнений

Хороших отзывов “Кроссфит” заслужил благодаря наличию большого разнообразия упражнений. Система включает в себя интервальные тренировки, тяжелую атлетику, гимнастику, пауэрлифтинг и другие физические упражнения.

Еще одной причиной позитивных отзывов о “Кроссфит” стал тот факт, что вся система промоутируется не просто как обычная тренировка, а как вид спорта с соревновательным подтекстом.

“Кроссфит” очень популярен в тренажерных залах. Он используется более чем в 13 подобных заведений, почти половина из которых находится на территории Соединенных Штатов Америки. Кроме того, эта система упражнений применяется в рамках индивидуальных ежедневных тренировок.

Кроссфит: отзывы и мнение специалистов

Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.

Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.

Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.

Критика

Многие критики говорят о том, что программа тренировок предполагает большое количество опасных движений, которые могут послужить причиной травм. Представители бренда заявляют, что система безопасна даже для новичков. Также в компании заявили, что при следовании всем инструкциям, которые есть на сайте корпорации, риск получения травм гораздо ниже.

Еще одной причиной негативных отзывов о «Кроссфит» стало высказывание критиков программы о том, что тренировки могут стать причиной развития рабдомиолиза. В компании не стали отрицать тот факт, что тренировки могут стать причиной болезни, но также заявили, что некроз скелетных мышц может быть вызван и другими, даже самыми простыми, упражнениями.

стопицотседьмой раз про кроссфит

Девушки, я только вернулась с занятия и вот что хочу сказать. Кроссфит — это мана небесная. Позвольте мне забрать назад все мое нытье по поводу отстуствия результатов, стояния веса, сомнений.

Мое тело реально меняется! ТО, что происходит видно невооруженным глазом. Все мои страдания о том, что взгляд в зеркало субъективен, что это не очень честный показатель — пожалуйста, давайте забудем.

Отдельно хочу написать тем, кто, может быть, думает какие выбрать занятия, куда пойти, купить ли абонемент в зал, на что соскочить с домашнего коврика или нового на этом коврике попрбовать.

Пробуйте кроссфит! Недели две даже дадут вам понимание, что это такое и что оно может сотворить. Сюда же относятся все похожие схемы, о которых мне писали девочки — секта, бодироки, если не ошибаюсь.

Эта штука творит чудеса.

Я перепробовала все групповые в зале, я ходила на разные виды йоги, даже на долбанную бикрам-йогу (настоящую жаркую и влажную), я бегала по утрам натощак, я занималась в тренажерке и разными (неплохими и оочень хорошими) тренерами и одна, танцами, разным кардио. О том, что я перепробовала кучу диет со спортом и без даже говорить не буду. Такого эффекта не было никогда. Да, я сейчас под эндорфинами после трени, но это только еще один аргумент за.

А теперь об эффекте в зеркале. Вес, как вы знаете, у меня стоит. Да, я расстраивалась из-за этого, думая, что эффекта нет вообще, что все только кажется. НЕТ! Черт с ним с весом, я это реально поняла только сейчас. Если мне на роду написано жить 70-килограммовой, я это переживу. Но я точно знаю, что мне не написано быть жирным холодцом.

Раньше я также жаловалась, что хочу как и другие представить себя стройную (девочки писали, что это типа психологического треннинга и очень помогает) — не могла. Пыталась но не могла. То вижу себя жирной, то вижу красивую фигуру с моим лицом, но фигуру явно не мою. Теперь я ее увидела.

Совет!

Более того в зеркале. Нет, не подумайте, что я уже конфетка. Нет. Есть еще целлюлит, есть «проблемные» валики. Но это две большие разницы. Одно дело один большой кусок жира, другое дело реально суперская фигура, на которой остались проблемные зоны.

Я поняла, почувсвовала, что не хочу быть худой, не хочу быть накачанной, не хочу сколько-то сантиметров где-то. Я блин хочу то, что имею!!! Да, на жопе еще есть целлюлит, он есть и на бедрах, все еще жирноваты руки. Пресс уже просвечивается, но, конечно, не идеален.

Но я вижу ноги отличной формы и длины, на которых я вижу рельеф, на котором пока есть жирок.

Напомню, что я занимаюсь недели 3. Да, выкладываюсь как могу, веса стараюсь постоянно повышать. Делаю все до конца из последних сил. Где-то с 5й минуты с меня стабильно начинает течь вода (прям ручьями, буквально).

Минуты с 15 от тела валит жар, я, например, чувствую кожей лица как от рук валит жар (как в парной), буквально. И наоборот, горю вся.

Но это всего 3 недели, с самым лучшим тренером (что у меня были) у меня не было такого эффекта за месяц.

По теме: Планка для похудения для начинающих

Да, последнее, что развеяло мои сомнения стали лодыжки. Они у меня откровенно некрасивые. Они широкие, тяжелые, жирные. Но выглядят даже не жирными, а именно массивными. ОНИ НАЧЛИ СОХНУТЬ. Никогда раньше такого эффекта не было.

Я очень надеюсь, что меня ничего не собьет с этих занятий: ни лень, ни откпуска, ни болезни, ни переезды, ни какой-нибудь мужчина мечты (даже если моей мечты). Надеюсь, что буду ходить и питание держать. Справедливости ради добавлю, что и сайкл здорово помогает. Я реально вижу, какая красота будет после 3х месяцев по итогам этих 3 недель.

Итак, резюме: я очень довольна. Кто занимается дома и в зал не собирается — попробуйте это дома, но чур не сачкуйте. Кто подумывает о зале или группе, пожалуйста, рассмотрите вариант попробовать эти занятия.

Причем занятия в школах кроссфита или сектах реально дешевле карты в тренажерку. У кого есть карта и в сетке групповых есть такое занятие — сходите, это реально космос.

Внимание!

Я удивилась, что почти все ребята, которые были на моем первом занятии были и на всех последующих. На самом деле ничего удивительного.

Я человек не спортивный, если удалось мне, то сможет вообще каждый! Очень желаю вам попробовать, надеюсь с тренером повезет как мне, и вы это также распробуете.

Я душ уже приняла, так что всех обнимаю)))

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/59356-narcissa/399636-stopitsotsedmoi-raz-pro-krossfit

Новичкам

«Кроссфит» стал популярным несколько лет назад, но уже сейчас программа имеет большое количество последователей. Упражнения предусмотрены как для опытных спортсменов, так и для новичков. «Кроссфит» для начинающих дает возможность в домашних условиях получить ту нагрузку, что и в тренажерных залах, однако сами тренировки разработаны именно для тех людей, которые занимаются впервые.

Первая тренировка называется «Синди» и состоит из 5 подтягиваний на турнике, 10 отжиманий от пола и 15 приседаний с отягощением. Длительность всей тренировки составляет 20 минут. То есть в течение трети часа необходимо по очереди выполнять каждое из трех упражнений.

Вторая тренировка – «Хелен». Первое упражнение предполагает 400-метровый забег на беговой дорожке. Далее следует 15 раз поднять гирю, после чего необходимо выполнить 12 подтягиваний на турнике. Эта тренировка так же, как и «Синди», состоит из трех упражнений. Но в отличие от «Синди», в ходе которой все раунды надо выполнять по очереди на протяжении 20 минут, «Хелен» следует пытаться закончить как можно быстрее.

Следующая тренировка имеет название «Уолл Болл». Ее суть заключается в повторении упражнения под названием «Берпи». Сделать его надо 21 раз, затем 15 и последняя попытка состоит из 9 повторений. Необходимо выполнять «Берпи» настолько быстро, насколько это возможно.

Последняя тренировка в рамках программы «Кроссфит для начинающих» состоит из двух упражнений и называется «Кейти». Сначала следует сделать 15 простых приседаний, а потом – выпад с гантелями вперед, тоже 15 раз. Каждое упражнение необходимо выполнять по три раза в течение двадцати минут.

Упражнения в кроссфите выполняются с высокой интенсивностью.

В достижении результатов немалую роль играет интенсивность. Не переживайте, для каждого она определяется индивидуально. Интенсивность — это объем проделанной работы, поделенный на время (интенсивность=работа/время). Чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты.

Было доказано, что функциональные движения увеличивать аэробные и анаэробные возможности организма быстрее, чем другие типы тренировок. Вот почему интервальные тренировки стали такими популярными. Самое приятное, что для достижения хороших результатов не понадобиться много времени. Достаточно тренироваться по 45-60 минут два-три раз в неделю. В данном случае больше не означает лучше. Поэтому кроссфит вписывается даже в занятой образ жизни.

Питание и отдых

«Кроссфит» предполагает сочетание тренировок с правильным питанием. Здоровое питание заключается не просто в отказе от вредных привычек и в употреблении полезной пищи, но и в правильном режиме питания. Девушка должна есть не менее трех раз в день, в идеале – 5 приемов пищи в течение дня.

Кроме того, очень важно хорошо восстанавливаться после занятий спортом. Не следует «убивать» себя на тренировках. Необходимо соблюдать баланс между упражнениями и отдыхом. Вначале курса можно тренироваться не более четырех раз на протяжении недели. Для спортсменов, которые планируют впервые заняться «Кроссфитом», можно упражняться дважды в течение семи дней.

Кроссфит постоянно меняется.

Человек легко адаптируется к любым условиям. Благодаря этой уникальной способности мы развиваемся, становимся сильнее, умнее и преодолеваем трудности — вот почему мы не вымерли. По этой же причине мы можем жить в самых отдаленных уголках планеты от Сахары до Арктики.

Когда человек сталкивается со стрессом — сильной жарой, холодом, голодом, усталостью или болезнью, то возможны два варианта исхода событий: он выживет или умрет. В первом варианте он станет сильнее. Когда вид или степень стресса контролируется, это положительно сказывается на нашем развитии.

Кроссфит взял за основу этот принцип и перенес на фитнес. Постоянная смена функциональных движений дает колоссальные результаты. Хотите похудеть, повысить функциональность, улучшить время бега на 5 километров, набрать мышечную массу или увеличить максимум в становой тяге? Постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения помогут достичь целей намного быстрее.

Возьмем, к примеру, взрослого человека, который не занимался 6 месяцев. Он решил пробежать 5 километров. На следующий день у него болит все тело. Через неделю он снова пробежал 5 км. Ему по-прежнему тяжело, но на этот раз мышцы будут болеть всего один день. В течение следующих двух месяцев он будет продолжать тренироваться один или два раза в неделю с той же интенсивностью. Бежать с каждым разом будет все проще. Почему? Потому что тело привыкло. Однако его цель не достигнута. Организм приспособился, вес стоит на месте, выносливость и мышцы больше не развиваются.

Частая смена упражнений позволяет избежать плато и застоя в тренировках. Методология кроссфита предусматривает постоянную смену движений и интенсивности. Это дает необходимую встряску организму на каждой тренировке. Благодаря этому одновременно развиваются аэробные способности, сила, взрывная мощность, гимнастические навыки, координация и ловкость.

Девушкам в домашних условиях

Существует специально разработанная специалистами программа «Кроссфит для девушек». В течение первого месяца следует выполнять две основные программы. Первая выполняется в домашних условиях, а вторая – в тренажерном зале. В обоих случаях перед началом упражнений следует уделить примерно 10 минут разминке. Не надо забывать о ней, поскольку в противном случае можно получить неприятную травму.

День 1. Необходимо сделать 10 воздушных приседаний, 20 раз прыгнуть со скакалкой, выполнить 15 пресс-прокручиваний, 10 «Берпи» без отжимания и 10 отжиманий от пола. Надо сделать максимальное количество в течение 15 минут.

День 2. Отдых и восстановление.

День 3. Первое упражнение третьего дня – забег на 200 метров. После этого надо подтянуться на турнике 5 раз, 20 секунд подержать планку и отжаться с колен 10 раз. Последнее упражнение – 5 приседаний с прыжком. Все это следует повторять на протяжении 15 минут.

День 4. Отдых и восстановление.

День 5. Тренировка начинается с 20 выпадов. Затем следует сделать 15 отжиманий от пола. Следующее упражнение – подъем ног лежа (12 раз). Завершается круг 20-секундной планкой. Тренировка повторяется в течение 20 минут.

День 6. Отдых и восстановление.

День 7. Первое упражнение – джампинг джек (50-100). Затем необходимо выполнить 15 реверансов на правую и левую ногу. Третье упражнение заключается в подъеме таза (25 раз). После этого необходимо выполнить 50 прыжков на скакалке. Последнее упражнение – пресс-скручивание (25 раз). Вся тренировка длится 20 минут. На протяжении 4 недель необходимо повторять все упражнение, увеличивая длительность тренировки на 5 минут.

Эффективность CrossFit для похудения

Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.

Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.

Девушкам в тренажерном зале

Тренировки «Кроссфит» для девушек в тренажерном зале так же, как и в домашних условиях, предполагают 3 дня отдыха.

День 1. Начать следует с пятиминутного занятия на тренажере «Велосипед», затем надо сделать 10 выпадов с гантелей на каждую ногу. Следующие упражнения – 15 махов с гирей и 15 «Берпи». Закончить круг надо гиперэкстензией (15 раз). Всего тренировка состоит из трех кругов.

День 2. Отдых и восстановление.

День 3. В течение двух минут надо прыгать, расставляя ноги врозь и сводя их вместе. Следующее упражнение – становая тяга (10 раз). Потом необходимо качать пресс на наклонной скамье (15 раз), подтянуться на турнике 10 раз и пробежать на беговой дорожке 2 минуты. Тренировка состоит из трех кругов тоже.

День 4. Отдых и восстановление.

День 5. Начинается тренировка сотней прыжков на скакалке. Следующее упражнение называется «Швунги» (10 раз). Потом надо сделать по 10 выпадов с гантелей на каждую ногу и подержать планку в течение 20 секунд. В завершение круга надо покачать пресс 15 раз на наклонной скамье. Тренировка пятого дня состоит тоже из 3 кругов.

День 6. Отдых и восстановление.

День 7. Заключительный тренировочный день недели начинается с гребли на 500 метров. Потом надо выполнить переменные прыжки на степ-платформе. Всего следует прыгнуть 50 раз. Третье упражнение – 10 выпадов в прыжке. Затем следует сделать 20 ситапов и 12 раз присесть с подъемом гантелей. Тренировка проводится в три круга.

Кроссфит (CrossFit): непривычно о привычном

Дело было так. Автор статьи приходит в тренажерный зал и начинает усиленно заниматься степ-аэробикой. Через месяц отмечает, что худеет слишком интенсивно, а это не входило в планы. Нужно было просто подтянуть вот здесь и вот здесь.

По теме: Касторовое масло с кефиром для похудения

Тренер ориентирует на силовые упражнения с гантелями лежа и занятия на тренажере для жима ногами.

Внимание!

Еще через месяц на нежных предплечьях перекатываются бицепсы – это тоже не было запланировано, – а ног едва не лишилась из-за неосторожных манипуляций с тяжелым грузом. Долой тренажерный зал, да здравствуют пробежки в парке с подъемами на терренкур…

Какая досада – ведь никто не подсказал, что есть универсальная программа, которая совмещает все виды тренировок, и называется она кроссфит.

Откуда же пришел кроссфит?

Автор методики – гимнаст из Калифорнии Грег Глассман. Он разработал уникальную программу, которая работает одновременно на наращивание мускулатуры, увеличение выносливости, тренировку дыхательной и сердечной системы, на похудение и общее оздоровление организма.

Название содержит намек: «кросс» – это пересечение (надо полагать, разных методик), «фит» – он и есть фит, здоровое, красивое тело. А точного перевода нет, есть базовые упражнения кроссфит, которые обрастают всевозможными вариациями.

Источник: https://easy-lose-weight.info/crossfit-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/

Мужчинам

Программа тренировок «Кроссфит для мужчин» отличается от женской. Перед началом тренировки необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки не стоит приступать к упражнениям.

Первое упражнение заключается в запрыгивании на 60-сантиметровый ящик. Всего надо сделать 2 подхода по 13 запрыгиваний. Далее следует подтянуться на турнике широким хватом – тоже 2 подхода по 13 раз. После этого следует перейти к отжиманиям от пола – 2 подхода по 20 отжиманий.

Следующее упражнение – жим штанги стоя. Надо сделать 2 подхода по 13 раз. После этого стоит сделать 2 подхода по 15 подъемов ног в висе. После подъема ног необходимо взять гантели и сделать два подхода по 13 выпадов на каждую ногу. Последнее упражнение, которое включает в себя программа тренировок «Кроссфит для мужчин», это приседание со штангой – 2 подхода по 13 приседаний.

Для положительного эффекта необходима сопутствующая низкоуглеводная диета. Также следует чередовать дни тренировок с отдыхом. Недельная программа может выглядеть следующим образом:

• 3 дня тренировок – день отдыха – 2 дня тренировок – 1 день отдыха;
• 5 дней тренировок – 2 дня отдыха;
• 3 дня тренировок – 1 день для отдыха – 3 дня тренировок.

Советы начинающим

Изучив основные принципы системы кроссфит для похудения, а также рекомендации относительно питания, можно переходить к подготовке непосредственно к тренировкам. На данном этапе важно уточнить, нет ли противопоказаний к данному виду спорта. При их отсутствии (это может подтвердить врач и тренер) можно начинать занятия.

Первые занятия рекомендуется проводить под контролем профессионального тренера, который не только разъяснит, как правильно выполнять упражнения кроссфит, но и поможет выбрать оптимальный темп для снижения риска получения травм.

Как правило, каждая тренировка начинается с разминки. Разогрев мышц и связок также позволит избежать травм во время занятий. Приступая к упражнениям по такой системе, стоит быть морально готовым к тому, что они могут оказаться сложными для выполнения. Несмотря на тяжесть и усталость, а также жжение в мышцах, не стоит опускать руки — занятия должны быть регулярными. В течение 20-30 минут тренировки нужно выполнить как минимум три цикла упражнений.

Важным моментом кроссфита для начинающих также считается постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу же хвататься за большие веса, если уровень физической подготовки значительно ниже профессионального. Лучше постепенно преодолевать новые нагрузки, отметка за отметкой.

«Кроссфит для похудения»

Девушки занимаются «Кроссфитом» для того, чтобы похудеть. Это не является большим секретом. Эксперты подсчитали, что в ходе тренировок женщина может потерять до 15 калорий за минуту. Таким образом, при 40-минутной тренировке девушка сможет сжечь примерно 600 калорий. Некоторые комплексы дают возможность потерять до 1 тысячи калорий за день.

Преимущество «Кроссфита» заключается в том, что девушке не приходится выполнять одни и те же упражнения. Каждый день предполагает какое-то новое занятие.

Кроссфит для похудения отзывы — Хорош ли кроссфит для похудения девушке? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Хорош ли кроссфит для похудения девушке? заданный автором Пётр Коваль лучший ответ это Кроссфит1) не фиксированная программа;2) не предназначенная для сброса веса.

Она исходно прикладная, да и сейчас к этому близка. Так что она для сброса веса не лучше универсальных занятий, комплексных тренировок и т. п.

Упражнения «против живота» можно делать и дома. Это подпрыгивания с подниманием колен, пресс с скрещиванием и т. д.

Но если оргмомент — тренажёрка лучше.

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Хорош ли кроссфит для похудения девушке?Ответ от Постоянно слушаю гр.Руки Верх[гуру]В кроссфите есть разные упражнения. для девушки, простые упражнения для вашей цели могут подойти.

это приседания, отжимания, пресс, подтягиване по углом и т. д. в кроссфите, например тренируются на гребном эргометре. отличная физкультура для здоровья при лёгких параметрах этого тренажёре. вообще, что нравиться, то и делайте. Ответ от Grumm[гуру]Фиолетово как это будет называться.

Важно с какой частотой и как долго будет работать ваше сердце! Для похудения нужен кардио-режим и правильное питание.

Ответ от Горизонт событий[гуру]да, если добавишь к нему часовое кардио и целый день будешь есть только белок

организм обесточить не так просто, чтобы он принялся сжигать резерв (жир)

Ответ от Алекс[гуру]немного, вес скорее нормализуется и все. худеют от кардио упражнений типа бега, велло, плавания гребли и т. п не менее получаса и диеты Ответ от Yuriy K[гуру]Худеют от адекватного режима питания и тренировок на развитие мышц. А кроссфит это (чаще всего) вред для сердца, суставов и связок. Для неподготовленного человека – вообще зло, на мой взгляд.

Что значит «чтобы мышц не было»? Не укрепив мышцы нормальную фигуру не получить и от мягкого животика не избавиться. Мышц как у тяжелоатлеток не будет даже если захочет, пусть не боится.

Ответ от Мария[активный]оооо да, отвечаю сбросить можно) нарастить девушкам мышцы сложно, если только годами им заниматься то будете вот такие

ссылка

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: https://2oa.ru/krossfit-dlia-pokhudeniia-otzyvy/

Оборудование

Большое преимущество заключается и в том, что тренироваться можно не только в залах, но и дома. Это еще одна причина большого количества положительных отзывов о «Кроссфит — тренировки для всех». Ведь не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерные залы. Оборудования для «Кроссфита» надо не так уж и много.

Для эффективных тренировок на дому необходимо приобрести пару гантель, две гири, штангу и скакалку. Турник можно сделать самостоятельно. Бегать можно по улице, поэтому беговая дорожка не является острой необходимостью. По большому счету, это все оборудование для «Кроссфита», которое необходимо для качественных тренировок в домашних условиях. Что касается тренажерных залов, в них можно еще использовать напольные и настенные держатели, а пресс качать следует на специальной скамейке.

Кроссфит Залы

МОСКВА

Адрес: 1-я ул. Машиностроения, 10 Контактный телефон: 8-968-657-53-57 https://rigertacademy.ru

Соцсети:

ИНСТАГРАМ :https://www.instagram.com/rigertacademy/

ВКОНТАКТЕ :https://vk.com/rigertacademy

ФЕЙСБУК :https://www.facebook.com/rigertacademy/

Rigert Academy — это кроссфит клуб, который помогает всем добиваться любых результатов в спорте.

Немного о клубе:

• Ежедневные тренировки по кроссфиту, тяжелой атлетике, гребле и гимнастике; • Демократичные цены; • Команда профессиональных, сертифицированных и титулованных тренеров; • 7 минут от метро Дубровка; • 14 минут от метро Автозаводская;

Академия тяжелой атлетики от легендарной спортивной династии Ригерт.

2) CrossFit Natrium Тип зала: Специализированный зал для КроссФит Dubininskaya 55, Building 7 79250063640

3) Reebok CrossFit Bayard Тип зала: Специализированный зал для КроссФит г.Москва Reebok CrossFit Bayard Преображенская площадь, 12 Тел.

4)

Reebok Crossfit Stolica Тип зала: Специализированный зал для КроссФит

5) Название : CrossFit Geraklion Тип зала: Специализированный зал для КроссФит КроссФит в Москве! 8-925-036-69-44; 8-499-401-02-37 www.crossfitgeraklion.ru

6) Название : Reebok Crossfit MSK Тип зала: Специализированный зал для КроссФит Город: Москва, САО Метро: Аэропорт, Динамо, Полежаевская Адрес: проезд Берёзовой Рощи, 12 Время работы: 6:00-23:00 (будни), 6:00-23:00 (выходные)

7)

CrossFit Beard Тип зала: Специализированный зал для КроссФит В Москве начал работу новый Кроссфит-бокс под руководством Егор Голубева, вблизи метро Сокол (10 минут пешком) в здании Детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по волейболу, улица Алабяна 13 корпус 1. Зал площадью 160 кв метров, укомплектован всем необходимым, раздевалки и душевые. Утренние тренировки в 8 и 9 утра. Вечерние в 19:00 и 20:00. Телефон для справок.

Название RUS: Reebok CrossFit BAZA Тип зала: Специализированный зал для КроссФит Бирюлевская ул.38, стр.1 — Reebok CrossFit BAZA тел. Метро Царицыно. Выход к пригородным поездам. Маршрутка 1М почти до крыльца клуба) 9) Название : Crossfit Medieval Тип зала: Специализированный зал для КроссФит Открылся новый зал в минуте ходьбы от м. Волгоградский Проспект. Зал является частью сети «PALADIN Group», и в нем действуют клубные карты (абонементы) Файт&Фит . • Площадь 1200м² • Раздевалки, душевые, шкафчики • Специализированное оборудование • Сертифицированные тренеры ► Режим работы: ежедневно 8:30-23:00 ► Кроссфит: будни 19:00 и 20:00

10)Crossfit Idol г. Москва, ул. Лавочкина дом 23 стр 1, 8

11)Reebok Maze г.Москва Кутузовский проспект дом 12, стр.1 помещение подземного клуба Лабиринт. Тел.

12)Crossfit Varyag г.Москва Проспект вернадского 86/1. спорткомплекс МИТХТ им. Ломоносова. (м. Юго-Западная) Тел. +79264727412

13)CrossFit ARMA S.M.C. г.Москва Нижний Сусальный переулок 5, стр. 17 Тел.: 8 495 9663446

14)Reebok CrossFit 495 г.Москва Reebok CrossFit 495 Проезд березовой рощи, 12 Тел.

15)CrossFit Trud г.Москва CrossFit Trud Варшавское ш. 14 Тел.: 89036215782

16)CrossFit IceBox г.Москва М.О. Красногорский р-н 26 км. Автодороги «Балтия» БЦ Рига Ленд 7903 790-5343

17)CrossFit RGUFK г.Москва CrossFit RGUFK Щелковское ш.,3 79264649877

18)CrossFit Flash г. Зеленоград CrossFit Flash проезд 4922, (Озерная аллея) д. 4 Тел.,

19)KLOKOV & BazaTeam адрес клуба — город Москва, ул.Электролитный проезд д.3 строение 1. телефон для справок

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

1) NA CrossFit Box

Аффилированный кроссфит зал. Оборудование ROGUE. Только сертифицированные тренера (Level 1, Level 2). Групповые (WOD) и индивидуальные занятия, группа для новичков (ON RAMP). Индивидуальное программирование тренировок.

Санкт-Петербург, проспект Металлистов, 7 на карте Ладожская, Новочеркасская Красногвардейский р-н +7

2) Клуб силовой и функциональной подготовки WODOVOROT Кроссфит

КроссФит для взрослых и детей. Спортивный клуб силовой и функциональной подготовки. Группы разного уровня.

КроссФит для подростков 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Санкт-Петербург, ул. Наличная 44 корп. 3 на карте Приморская Василеостровский р-н +7-921-350-24-80

3)

Кроссфит СПб Сильная сторона 360 квм боли! Описание: Мы создали зал, в котором покажем свои сильные и, возможно, самые темные стороны. Нам не нужна мотивация, мы берем и делаем. Без пафоса. Изо всех сил! Наши сильные стороны: — тренер — твой друг, заинтересованный в процессе воспитания своих динозавров кроссфита; — команда с горящими глазами, которая поможет тебе стать лучше; — ты разовьешь не только своё тело, но и душу. Темная сторона: — 360 квм. боли, страданий и безысходности Если ты готов присоединиться к нашей команде и стать таким же сильным — мы тебя ждем! Мы находимся в 5 минутах ходьбы от м. Елизаровская. пр. Обуховской Обороны, 72, тел. 925 54 98 Местоположение:

4) FIGHTPRO

Адрес: Ул.Маршала Говорова, дом 35, корпус 4, БЦ «Propaganda» м.Нарвская, м.Кировский завод Как добраться до клуба на общественном транспорте От ст. м. Нарвская на: • Маршрутках: 20, 20А, 195, 195А, 390, (до ул. Трефолева) • Троллейбусе: 20 (до ул. Трефолева) • Автобусах: 2, 66, 73 ( до ул. Трефолева) Телефон E-mail

5)SLUG GYM УЛ.МЕБЕЛЬНАЯ 49 НОВЫЙ КЛУБ ВИТАЛИЯ РУДАКОВСКОГО

6)Плюшевая БОРОДА ПИСКАРЕВСКИЙ ПРОСП., 23 +7

7) Клуб ЕвроФитнес на пр. Науки, д. 10 (ст. метро «Академическая»)

Рецепция клуба +7(981) 978-25-37

Клуб ЕвроФитнес на ул. Кржижановского, д. 8 (ст. метро «пр. Большевиков» или «Ладожская»)

Рецепция клуба +7(812) 655-60-30

Sever CrossFit Московский проспект 65 (Вход с Обводного Канала справа от проездной) тел

9)Rama CrossFit Ленинский пр.140,5эт,тел.9210715

10)Red Tower CrossFit Газовая ул. 10,кирпичный газгольдер 4эт.купол.тел+7(812)9816253

11) Черная Белка Кроссфит,blacksquirrel

адрес, телефон, часы работы, отзывы, рейтинг

Сто лет не оставляла отзывы, но, наткнувшись на страницу CF Husky, решила, что молчать о них будет преступлением. Потому делюсь своими положительными эмоциями от этого зала.

Итак, кроссфит — функциональный тренинг, представленный круговыми тренировками. Новый день — новая тренировка. Каждый раз новая тренировка, никаких повторений (если они и есть, то не чаще 1 раза в пару месяцев), никакой рутины, не надоедает:) Наоборот, всегда с интересом и нетерпением ждешь, когда в группу выложат тренировку сегодняшнего дня. Иногда бывают даже парные тренировки — короче, не соскучишься) Тренировки проходят каждый час под руководством тренера. И даже если единовременно придет куча народу, тренер все равно заметит, правильно или неправильно ты делаешь рывок, присед или отжимание)

Кому подходит — да всем. Разумеется, если нет противопоказаний от врачей. В зале можно встретить и субтильных девушек (сама такая), и довольно взрослых мужчин и женщин. Каждому индивидуально подберут веса, еще и научат вести дневник тренировок, чтобы следить за своим прогрессом) А прогресс не заставит себя ждать, уж поверьте!

Атмосфера — дада, является неотъемлемой частью этого зала. Ребята позиционируют себя, как комьюнити, сообщество, и им это действительно удается. Дружеская, теплая атмосфера там чувствуется на 100%. Даже соревнуются там как-то по-дружески) А кроссфит — это все-таки соревнование, с соседом, с самим собой. Часто устраиваются какие-то общие, внутряковые мероприятия — даже 1го января собрались на тренировку)

Помимо тренировок кроссфит, в абонемент входит посещение скалодрома (в определенные дни/часы) и спец-растяжка от тренера Оли по субботам. В общем, такого функционального подхода к своему телу вы вряд ли встретите в каком-то другом месте. Лично я не встречала)

п.с. — 11-12 февраля день открытых дверей в Реформе и, соответственно, в CF Husky. Настоятельно советую зайти и познакомиться. Вдруг, вы тоже проникнетесь духом кроссфит:)

Это интересно — КРОССФИТ :ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ В ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Prosecrets

Любой человек, который занимался кроссфитом или подвергал свой организм действию нерегулярных физических нагрузок, сталкивался с крепатурой (болью в мышцах). Болезненное состояние вызывается появлением микроскопических травм в мышечной ткани. Это является естественным процессом перегрузки тела. Но как же удастся быстро придти в норму и поспособствовать восстановлению мышц после тренировок?
Предлагается 5 способов, которые помогут распрощаться с внутренней болью и вернуться к нормальному ритму жизни. Особенно это важно, если планируются частые тренировки.
1. ЧИСТАЯ ВОДА И ДРУГИЕ НАПИТКИ
Вода – это активный двигатель всех происходящих процессов. Потребуется она и для наших мышц.

Медицинские исследования показали, что тело человека на 4/5 составлено воды. Нам следует постоянно пополнять её запасы. Те, кто отвергают подобные знания или вообще пока не обеспокоены состоянием своего здоровья, со временем начинают удивляться: откуда же берутся болезни, избыточный вес, быстрая утомляемость? Всё «списывают» на возраст и плохую экологию. На самом деле организм постоянно подаёт нам сигналы о нехватке воды. Но нужно ещё научиться их распознавать.

А теперь продолжим тему восстановления состояния мышц. Они также состоят из воды. Поэтому столь полезную жидкость надо ежедневно употреблять в достаточных объёмах. Спортсмены выпивают в сутки 2-2,5 л очищенной воды. Для полного восстановления мышц нужна поддержка в виде жидких добавок. Их предлагается очень много, так что придётся вначале разобраться в теме. Проверяйте наличие сахара в этих напитках. Не превышайте рекомендуемых порций. Используйте добавки в те периоды, когда занимаетесь кроссфитом (например, перед занятием и после него).
2. НАЛИЧИЕ БЕЛКОВ И ПИТАНИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Мышцам после нагрузки требуется определённый отдых для прихода в норму. Помогут в этом белки, являющиеся базовыми кирпичиками для мышечной ткани. Следите за тем, чтоб в периоды тренировок суточный рацион белков был не менее 30%.

Спортивное питание тоже поможет в этом. Оно состоит из сыворотки белка и комплекса аминокислот, употребляемых до начала физической нагрузки и по завершении тренировки. Можно разработать личный график приёма добавок. Просто помните: белки нужны напрягаемым мышцам, как жаждущему путнику вода.
3. РАСТЯЖКА ГРУПП МЫШЦ ОБЯЗАТЕЛЬНА
Растяжка подготавливает тело в нагрузкам и снижает время на адаптацию мышечной ткани. Она делается в начале и конце тренировок, снижая степень травматизма внутренних связок и мягких тканей. Потребуется разминка (до начала силовых упражнений) и заминка (завершающая процесс тренировки).
4. ХОЛОДНЫЙ РЕЛАКСИРУЮЩИЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Ледяная баня за счёт холода превосходно работает с мышечными проблемами и внутренними воспалениями.

Физика процедуры такова. Вода пониженной температуры и лёд способны разогнать кровяные сгустки, в кровь прогоняет из организма накопившуюся во время нагрузок молочную кислоту. Она считается отходом жизнедеятельности, негативно влияя на мышцы, поэтому от неё следует своевременно избавляться. На заметку: с молочной кислотой можно бороться при помощи бани или сауны.

Чтобы использовать лёд надо найти его в большом количестве. Не все живут на Крайнем Севере, в зоне вечной мерзлоты, поэтому предпочтительнее пользоваться холодным душем. Его длительность – всего 5 минут. Но предупреждаем – такой душ подходит не всем. Соотносите рекомендуемые процедуры с состоянием своего здоровья. Возможно, вам будет полезнее посетить сауну или попариться в бане.

5. ПОЛНОЦЕННЫЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Отдых полезен при любом деле, а после кроссфит-тренировки – вдвойне. Сюда входит здоровый, полноценный сон продолжительностью не менее 8-ми часов и двухсуточный перерыв от проведения тренировок. Это позволит всем мышцам хорошо отдохнуть. Если тренировки необходимо проводить каждый день или через день, тогда надо делать тематические упражнения: один день напрягаются грудные мышцы, второй день – нагрузка идёт на ноги и т.д.. Только так можно достичь баланса в тренировках, не навредив собственному организму. При этом мышцы будут постепенно укрепляться и увеличиваться в объёме, чего желает каждый любитель и спортсмен.

В реальности можно отыскать и большее количество способов по восстановлению мышц, чем представлено в этой статье. Попробуйте вначале использовать хотя бы 3-4 способа из описанных выше.

 

Дискуссионная доска CrossFit

Дискуссионная доска CrossFit

Добро пожаловать на дискуссионную доску CrossFit.

Добро пожаловать! Вы должны зарегистрироваться, прежде чем сможете публиковать сообщения: нажмите на ссылку для регистрации , чтобы продолжить.Вы можете читать форум без регистрации. Чтобы начать просмотр сообщений, выберите форум, который вы хотите посетить, из списка ниже. В любом случае, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами сайта.

	Форум	Последнее сообщение	Нитки	Сообщений
Кроссфит Форум
	Для новичков в методологии CrossFit	10-03-2017 04:06 утра	7 527	65 095
	Теория и практика.Обоснование и основы кроссфита. Кому подходит? Что такое фитнес?	09.02.2019 20:04	7 615	120 593
	Движения, техника и правильное выполнение	24.04.2019 09:02	8,624	82 762
	Опубликовать фотографии или фильмы для критики и наставничества	15.05.2019 0:07	2,290	20 419
	Вопросы и результаты относительно CrossFit WOD	04-03-2021 10:26 утра	3 387	28 754
	Разместите здесь свои логи!	Вчера 16:49	3 147	375 999
	Соревнования, конкурсы и вызовы	13.02.2021 16:58	2,161	39 906
	Диета, пищевые добавки, похудание, здоровье и долголетие	28.01.2020 06:46	11 837	148 966
	Оборудование серьезного спортзала.Продавцы и поставщики. Приборы и оборудование	20.08.2021 05:12	11 647	96 987
В болезни и в здравии
	Хроническая и острая токсичность	16.07.2020 10:09	5,210	37 009
	За исключением травм	11-05-2018 12:54 вечера	1,400	12 950
Сообщество
	Успехи CrossFit / ваши достижения	26.12.2018 12:18	1 803	13 492
	Советы и рекомендации по открытию и работе в тренажерном зале CrossFit.	19.08.2021 21:52	3,521	31 486
	Все категории для обсуждения сообществом CrossFit.	07-07-2021 09:19	6,710	65 697
	Для поиска других кроссфиттеров для кроссфита с	24.01.2019 13:56	3,434	13 757
	Для обсуждения MMA, UFC, Pride Fight и других боевых искусств	31.10.2015 15:09	983	13 337
	За треп не по теме.Держите его PG-13; никакого секса, политики или религии!	24.05.2019 04:35	2,035	67 974
	Поддельные темы, тролли и прочая злоба	27.03.2017 13:12	234	6,992
Административный район
	Правила, политики, горячая информация	20.10.2006 15:47	6	8
	Вопросы по использованию программного обеспечения платы и т. Д.	31.12.2020 18:43	380	2,264

Что происходит?
Статистика дискуссионной доски CrossFit
	Темы: 87166, Сообщений: 1,267,655, Члены: 61 184, Активные участники: 11

Условные обозначения:

Форум содержит новые сообщения Форум не содержит новых сообщений Форум закрыт для публикации

Часовой пояс GMT -7.Текущее время 02:37.

Окончательный список на 2019 год

Лучшие блоги CrossFit: Общие

Вот список самых качественных и всесторонних блогов во всем CrossFit.

CrossFit на Reddit

Субреддит CrossFit может быть лучшим ресурсом CrossFit в Интернете. Почему? Потому что у него 73,7 тысячи подписчиков, при этом часто более тысячи онлайн в любой момент времени. Это превращается в форум, полный видео, полезной информации, советов и новостей о соревнованиях.Это также отличное место для нишевой информации и случайных тем в мире кроссфита, поскольку на форуме так много разных тем, что на ваш вопрос почти всегда будет ответ.

Barbell Shrugged

Barbell Shrugged — это подкаст, но мы по-прежнему считаем его одним из наших лучших блогов о кроссфите, потому что он полностью заслуживает такого признания. Подкаст «Штанга плечами» наполнен полезными советами для кроссфиттеров, а что лучше всего? Каждый выпуск посвящен отдельной теме, от питания до избавления от боли в суставах, а специальные гости — лучшие эксперты в своих областях.

CrossFit в Новостях Google

Мы жульничаем, добавляя Новости Google в наш пост «50 лучших блогов CrossFit»? Мы так не думаем. Когда дело доходит до новостей из мира кроссфита, Google отлично справляется со сбором статей из Интернета, чтобы в режиме реального времени получать обновления о том, что происходит. Если вы заядлый кроссфитер и хотите оставаться в сообществе, это просто необходимо.

MentalityWOD

MentalityWOD предоставляет феноменальный набор советов по кроссфиту.Блог помогает спортсменам контролировать свое мышление и мотивацию, чтобы добиться лучших результатов. Это творческий подход к ведению блога о кроссфите и отличный ресурс для спортсменов, которые хотят выйти на новый уровень. MentalityWOD также предлагает коучинг и онлайн-программу.

Breaking Muscle

Проще говоря, Breaking Muscle — это просто отличный универсальный блог. В нем рассматриваются такие темы, как питание, советы по тренировкам, мотивация и техника, и его нельзя пропустить как начинающим, так и состоявшимся спортсменам.Многие статьи написаны с точки зрения кроссфита, поэтому они очень хорошо вписываются в наш список.

CrossFit Invictus

Как и Breaking Muscle, CrossFit Invictus отлично справляется со многими темами в мире CrossFit. Вы найдете статьи о питании, разминках и даже обзоры продуктов, разработанных для кроссфиттеров. Следуя этому блогу, вы не ошибетесь.

Подкаст WODcast

Еще один подкаст? Определенно. WODcast — это забавный подход без излишеств, позволяющий комментировать множество тем в мире кроссфита.Не поймите неправильно: «смешно» не означает, что это бесполезно. Фактически, подкаст — отличный ресурс практически для всех, кто интересуется соревновательными упражнениями.

The CrossFit Journal

Как мы могли не включить блог о CrossFit? Помимо того, что это официальный блог CrossFit, это исключительно высококачественный ресурс по всем вопросам CrossFit, с видео WOD, удивительными историями, рецептами и многим другим. Журнал CrossFit Journal должен быть на панели закладок каждого CrossFitter.

Catalyst Athletics

Catalyst Athletics — один из наиболее полных источников информации о кроссфите. В библиотеке материалов, охватывающих самые разные темы, от олимпийских подъемников до тренировок по мобильности, наверняка найдется что-то (и, возможно, несколько вещей) для всех. Еще один ресурс, который все конкурентоспособные спортсмены должны держать в заднем кармане.

Maverick CrossFit

Ищете отличный ресурс по WOD? Посетите Maverick CrossFit, тренажерный зал в Мельбурне, штат Флорида, с уникальным подходом к фитнесу.

Good For You CrossFit

Good For You Блог CrossFit сочетает полезный контент с забавными комментариями, которые занимают и увлекают. Активные кроссфиттеры получат удовольствие от этого блога.

CrossFit на Pinterest

Опять же, это не совсем блог, сам по себе, но большая часть отличного контента ведет к одним из лучших блогов в фитнес-индустрии. Не говоря уже о том, что простой поиск «CrossFit» на Pinterest дает сотни тренировок, растяжек, полезных советов и мотивационных цитат.Если вы еще этого не сделали, создайте доску Pinterest о здоровье и фитнесе, чтобы сохранить всю полезную информацию, которую вы найдете!

Kipping It Real

Если вы ищете невероятно оригинальный блог о кроссфите, не ищите дальше. Kipping It Real — серьезный источник комментариев, обзоров продуктов и отличного контента для кроссфиттеров. Это блог для вас, если вы обожаете кроссфит и хотите добавить более личную и непринужденную перспективу в свой обзор контента.

Girls Gone Strong

Girls Gone Strong — это универсальный ресурс для женщин-кроссфиттеров, где можно узнать о новых тренировках и прочитать советы экспертов.Ознакомьтесь с их статьями и видео, где вы найдете огромное количество фантастического контента, который поможет вам стать спортсменом. Girls Gone Strong также предлагает женскую академию по обучению и обучению, цель которой — улучшить представление женщинам информации о здоровье и фитнесе.

CrossFit New England

Если вы ищете отличные WOD, CrossFit New England — это то, что вам нужно. Неважно, находитесь ли вы на полпути через страну — используйте ежедневные обновления CrossFit New England в качестве ежедневного задания, и вы не пожалеете об этом.

Сан-Франциско CrossFit

Еще один отличный ресурс по WOD. Сан-Франциско CrossFit предлагает множество программ тренировок, и они делают огромную работу, ежедневно обновляя сайт.

Foundation CrossFit

Нужен новый ресурс для тренировок по тренировкам или многочисленные статьи, рассказывающие о упражнениях и хорошей форме? Foundation CrossFit из Сиэтла — отличный блог, который стоит посетить.

CrossFit Plus

Блог CrossFit Plus — это то, чем должен быть каждый блог о здоровье и фитнесе: всеобъемлющий и полезный.В нем обсуждаются не только конкретные тренировки и соревнования, но и важные темы для здоровья, такие как сон, гидратация и потребление витаминов. Этот австралийский сайт предназначен для панели закладок.

Начальная сила

Начальная сила — это невероятный ресурс для конкурентоспособных спортсменов и новичков, которые хотят погрузиться в специфику своих упражнений. Он исследует форму, причины, по которым определенные упражнения должны выполняться определенным образом, и физиологию всего этого.Это блог, который нельзя пропустить.

CrossFit Rook

CrossFit Rook сочетает в себе увлекательное чтение с полезными концепциями, которые можно применять к спортсмену каждый день.

CrossFit Kanna

CrossFit Kanna идеально сочетает в себе контент, направленный на улучшение спортсменов, и более общий контент, касающийся безопасности, начала работы в качестве кроссфитера и снаряжения для кроссфита. Это феноменальный универсальный ресурс, который должен быть в поле зрения каждого спортсмена.

Коробка

Магазин? Не волнуйтесь, это блог, и в этом он отличный.Блог The Box охватывает широкий спектр тем, связанных с кроссфитом, от питания до мотивации. В нем также описаны конкретные методы обучения и их преимущества. Если вы заядлый кроссфитер, вам необходимо посетить этот блог и подписаться на рассылку новостей.

Вращение со штангой

Помимо подробных руководств, видеоинтервью и отличного подкаста, «Вращение со штангой» дает действенные советы, которые полезны практически любому спортсмену — опытному или увлеченному новичку.

CrossFit Central

Блог CrossFit Central представляет собой хорошее сочетание диетических советов и основательных советов по кроссфиту. Хотя CrossFit Central находится в Остине, штат Техас, подавляющее большинство контента блогов широко применимо и полезно для всех, кто хочет больше узнать о фитнесе.

Смешная сторона CrossFit

Если вы заядлый кроссфиттер, вы оцените этот ресурс. Это не совсем блог, а, скорее, ресурс смешных мемов и гифок, связанных с кроссфитом, но вы обязательно получите от этого удовольствие, и мы гарантируем, что вы захотите поделиться им со своими друзьями по кроссфиту.Наслаждаться!

Alchemy CrossFit

Блог Alchemy CrossFit — отличный универсальный ресурс как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Блог из Гамильтона, Онтарио, с многочисленными статьями, содержащими полезные советы по здоровью и производительности, является отличным продолжением.

CrossFit Workout of the Day

Среда, 3 октября 2007 г.
5 раундов:
Максимальное количество отжиманий на кольце за 1 минуту
1 минута отдыха
Максимальное количество отжиманий на кольце за 1 минуту
1 минута отдыха
Описание тренировки:
Продолжайте бегать, общее количество отжиманий и отжиманий.В точке
мышечного отказа сохраняйте статическое положение вверх в течение оставшейся части
минуты как в отжиманиях, так и в отжиманиях. Опубликуйте свое общее количество на форуме
CrossFit.

Вторник, 2 октября 2007 г.
4 раунда на время.
25 махов с гирями (50 фунтов)
25 подтягиваний
Плавание на 50 ярдов
Описание тренировки:
махи с гирями, затем подтягивания и плавание. Тяга на 100 метров для плавания. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Понедельник, 1 октября 2007 г.

5 раундов на время:
10 Становая тяга сумо High Pull (75 фунтов.)
15 махов колоколом чайника (50 фунтов)
20 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
25 приседаний
Бег на 400 метров

Описание тренировки:
Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, прежде чем переходить к следующему. Интенсивность должна быть высокой, но нельзя нарушать технику. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Воскресенье, 30 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.
Суббота, 29 сентября 2007 г.

Бег по бездорожью на шесть миль
Описание тренировки:
Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.
Пятница, 28 сентября 2007 г.

Подъемная лестница с мертвым подвешиванием

Бег 1 миля

Подъемная лестница с мертвым подвешиванием

Плавание 500 ярдов
Лестница для подтягивания с мертвой хваткой
Бег 1 миля

Описание тренировки:
Подтягивание по лестнице = каждую минуту в минуту делайте возрастающее количество подтягиваний (т.е. в 1-ю минуту делайте 1 подтягивание, в 2-ю минуту делайте 2 подтягивания и так далее, пока вы не сможете продолжить). Вы можете сделать столько подходов, сколько необходимо в течение минуты, чтобы выполнить необходимое количество подтягиваний.

При неудаче пробегите 1 милю. Повторите подъем по лестнице. На этот раз в точке отказа проплывите 500 ярдов.
Повторите подъем по лестнице еще раз. В точке отказа пробегите 1 милю.
Укажите число, которое вы получили для каждого усилия по лестнице.
Пример: лестница 1 = 12 / лестница 2 = 11 / лестница 3 = 10.

Четверг, 27 сентября 2007 г.

Четыре раунда на время:
Ряд на 500 метров
25 Бёрпи
Бег на 400 метров
25 От колен до локтей

Описание тренировки:
Правильное выполнение этой тренировки требует в порядке приоритета: 1)
хорошей формы и 2) высокой интенсивности.Не позволяйте # 2 компрометировать
# 1. Опубликуйте общее время тренировки на форуме CrossFit.

Среда, 26 сентября 2007 г.

Бег на 3 мили
Столько раундов за 30 минут:
20 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
25 отжиманий на кольцах
25 приседаний (тренажер для ягодичных мышц)
20 махов гири (40 фунтов)
Описание тренировки:
Один отжимания на кольцах = 2 обычных отжимания (если у вас нет колец или TRX). Опубликуйте свое время в 3 мили и количество раундов на форуме CrossFit.

Вторник, 25 сентября 2007 г.
Пирамида дополнительных весов:
5 чисток
10 Приседания спереди

Рекомендация по весу: 65/95/115/135/115/95
/65

Описание тренировки:
На время сделайте 5 чисток и 10 фронтальных приседаний с каждым весом.
Публикуйте время на форуме CrossFit.

Понедельник, 24 сентября 2007 г.
Бег с «Барбера»
5 раундов на время:
Бег 400 метров
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Описание тренировки:
Это тренировка CrossFit «Барбера» с добавлением бега на 400 метров в начале каждого раунда.Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Воскресенье, 23 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 22 сентября 2007 г.

На время:
21-15-9
Становая тяга 225 фунтов
Отжимания на кольцах

Описание тренировки:
Сделайте 21 становую тягу и 21 отжимание на кольце, затем сделайте 15 становой тяги и 15 отжиманий на кольце, затем сделайте 9 становой тяги и 9 отжиманий на кольце.

2 стандартных погружения = 1 кольцевое погружение.

Разместите свое время на форуме CrossFit.

Пятница, 21 сентября 2007 г.

Сделайте столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
10 SDHP (65 фунтов)
Подруливающие устройства 10 KB (30 фунтов на каждую руку)
10 прыжков на ящик (ящик 20 дюймов)
10 Берпи

Отдых 5 минут

Бег 1,5 мили на время

Отдых 5 минут

Сделайте столько раундов за 10 минут, сколько сможете:
10 SDHP (65 фунтов)
Подруливающие устройства 10 KB (30 фунтов в каждой руке)
10 прыжков на ящик (20-дюймовая коробка)
10 Берпи

Описание тренировки:
Опубликуйте:
Всего раундов за 20 минут
Время на 1.Бег на 5 миль
Всего раундов за 10 минут

Разместите свое время на форуме CrossFit.

Четверг, 20 сентября 2007 г.

На время:

Бег 3 мили

5-10-15-10-5
Приседания со штангой над головой (95 фунтов)
Бег на 400 метров

Описание тренировки:
Бег 3 мили. Сделайте 5 OHS и бегите 400 метров / 10 OHS и бегите 400 метров / 15 OHS и бегите 400 метров / 10 OHS и бегите 400 метров / 5 OHS и бегите 400 метров.

Разместите свое время на форуме CrossFit.

Среда, 19 сентября 2007 г.

«Энджи»
На время:
100 Подтягиваний
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Приседаний

Описание тренировки:
Каждое упражнение должно быть выполнено полностью, прежде чем переходить к следующему упражнению. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Вторник, 18 сентября 2007 г.

Бег 1 милю легко

Сделайте 4 раунда:
Бег на 400 метров с упором
Тяга на 1000 или заплыв на 500 метров с твердыми ластами
Отдых 5 минут между раундами

Бег 1 милю легко

Описание тренировки:
Бегите первую милю до упора.Сделайте 4 раунда спринта на 400 метров и гребите или плавайте. Отдыхайте по 5 минут между раундами. Бежать последнюю милю легко, чтобы остыть. Толкайте бега и гребли / заплыв очень сильно. Если вы плаваете, постарайтесь свести время перехода к минимуму. Опубликуйте свое время для каждого раунда и общее время на форуме CrossFit.

Понедельник, 17 сентября 2007 г.

5 x 5
Верхний жим
Толкающий пресс
Толкающий рывок

Описание тренировки:
Выполните 5 подходов по 5 повторений в каждом упражнении.Прежде чем двигаться дальше, выполните все одно упражнение. Увеличивайте вес с каждым подходом.

Воскресенье, 16 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 15 сентября 2007 г.

Пять раундов:
50 секунд на: 10 секунд отдыха и перехода
65 фунтов Жим на лицевой стороне
40 фунтов Качели с гирькой
70 фунтов Становая тяга с чайником-Белл
25 фунтов Гантель
Приседания с гантелями 45 фунтов

Отдых 1 минута между раундами

Описание тренировки:
В течение 50 секунд выполните как можно больше повторений каждого упражнения.Используйте 10 секунд, чтобы перейти к следующему упражнению и отдохнуть. Отдыхайте полную минуту между раундами.

Раунд 1 — освоитесь с упражнениями
Раунд 2 — Сосредоточьтесь на совершенной технике
Раунд 3 — Увеличьте интенсивность каждого упражнения
Раунд 4 — снова увеличьте интенсивность и опубликуйте номера для каждого упражнения
Раунд 5 — Количество ударов в предыдущем раунде

Пятница, 14 сентября 2007 г.

В честь старшего старшего старшего офицера Navy SEAL Дэна Хили.

«Healy»
Соотношение 1: 2: 3
21-15-9
Становая тяга (225 фунтов)
Подтягивания
GHD Приседания

Описание тренировки:
Соотношение 1: 2: 3 означает, что вы сделаете 21 становую тягу / 42 подтягивания / 63 приседания GHD, затем 15 тяговых подъемов / 30 подтягиваний / 45 приседаний GHD, а затем 9 становых тяговых движений / 18 подтягиваний. ups / 27 GHD Приседаний. Публикуйте время на форуме CrossFit.

Четверг, 13 сентября 2007 г.
В честь сержанта армии Даниэль Крэбтри 1-го класса, погибло
человек в Эль-Куте, Ирак, в четверг, 8 июня 2006 г.

«Daniel»
50 подтягиваний
Пробег на 400 метров
21 подруливающее устройство (95 фунтов)
Пробег на 800 метров
21 подруливающее устройство (95 фунтов)
Пробег на 400 метров
50 подтягиваний

Описание тренировки:
При необходимости уменьшите вес двигателей.Разрешены подтягивания киппингом. Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Среда, 12 сентября 2007 г.
В честь лейтенанта Майкла Мерфи

«Мерф»
Бег на 1 милю
100 Подтягивания
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег на 1 милю

Описание тренировки:
Физическая часть может быть разбита на подходы и смешана вместе (например, 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 30 приседаний по 10 подходов). Опубликуйте свое время на форуме CrossFit.

Вторник, 11 сентября 2007 г.
В честь лейтенанта Майкла МакГриви

«Майкл»
3 раунда на время:
Бег 800 метров
50 Разгибание спины
50 Приседаний

Описание тренировки:
Используйте проявитель для ягодичных ветчин для разгибаний спины и приседаний.

Понедельник, 10 сентября 2007 г.
В честь SO1 (ПЕЧАТЬ) Джейсона Дейла Льюиса

«Джейсон»
На время:
100 приседаний
5 подъемов мышц
75 приседаний
10 подъемов мышц
50 приседаний
15 подъемов мышц
25 приседаний
20 подъемов мышц

Описание тренировки:
4 подтягивания и 4 отжимания = 1 мускул вверх.

Воскресенье, 9 сентября 2007 г.
День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 8 сентября 2007 г.
Сделайте три круга на время:
Бег на 1 милю
Тяга 1000 метров
300 повторений скакалки

Workout Description:
Не теряйте время на переходы.Публикуйте общее время на форуме CrossFit.

Пятница, 7 сентября 2007 г.
Сделайте пять раундов на время:
Бег на 1 милю
10 подтягиваний (мертвое повешение)
Качели 20 KB (40 фунтов)
30 прыжков на ящик (20 ″ бокс)

Описание тренировки:
Выполняйте подтягивания с вертикальной опорой и махи двумя руками KB. Публикуйте время на форуме CrossFit.

Четверг, 6 сентября 2007 г.
«Стиль Табата»
Становая тяга сумо с высокой тягой (штанга 65 фунтов)
Приседания
Трастеры (гантели или гири 25 фунтов)
Приседания
Тяга (калории)

Описание тренировки:
тренировки Табата состоят из 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, всего восемь раундов (четыре минуты).Интенсивный означает интенсивный.

Сделайте минутный отдых между упражнениями.

Разместите наименьшее число для каждого упражнения на форуме CrossFit.

Я упоминал, что «интенсивный» означает ИНТЕНСИВНЫЙ!

Среда, 5 сентября 2007 г.
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
Бег

Описание тренировки:
В течение 1 минуты сделайте как можно больше повторений жима лежа с собственным весом. Отдохните 1 минуту. За 1 минуту сделайте столько подтягиваний, сколько сможете.Отдохните 1 минуту.

Повторите этот цикл всего 5 раундов (общее время 20 минут). Считайте количество повторений как в жиме лежа, так и в подтягиваниях. Стреляйте не менее 100 штук каждого.

3 мили кондиционного забега

Повторить процедуру BWBP / Pull Up. Попробуйте сопоставить свои числа из первого набора.

Разместите свои общие числа на форуме CrossFit.

Вторник, 4 сентября 2007 г.
5 × 5
Жим над головой
Приседания со спиной
Становая тяга

Описание тренировки:
Сделайте 5 подходов по 5 упражнений OHP, BS и DL.Начните с тяжелого веса, который вы знаете, и увеличивайте его в каждом подходе. Опубликуйте свои нагрузки на форуме CrossFit.

Понедельник, 3 сентября 2007 г.
Длительный пробег (желательно не менее 6 миль по бездорожью).

Описание тренировки:
Долгая пробежка сегодня. Условия трассы предпочтительны там, где требуются ловкость и координация. Опубликуйте свое время и расстояние на форуме CrossFit.

Воскресенье, 2 сентября 2007 г.

День отдыха. Обучение обеспечено.

Суббота, 1 сентября 2007 г.

Каждую минуту в течение 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

3 мили кондиционного забега

Каждую минуту в минуту в течение 15 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Описание тренировки:
Усердно выполняйте подходы PT, чтобы у вас было больше отдыха в каждом подходе. Публикуйте общее время тренировки на форуме CrossFit.

Крестьяне восстают: пришло время кроссфит-партнерам вернуть себе имя

Когда я написал статью в ответ на неприемлемую фотографию Талайны Фортунато, размещенную на странице CrossFit в Facebook, у меня не было никаких планов.Моим намерением было просто выразить собственное разочарование, гнев и мнение о влиянии публикации такого изображения на Талайну, женщин, занимающихся этим видом спорта, и сообщество CrossFit в целом. I Если там было , то это было, наверное, просто для того, чтобы начать разговор. Так оно и было.

Отклик был ошеломляющим. Я лично слышал от десятков людей в дополнение к сотням комментариев, которые последовали на Breaking Muscle и Facebook. 99.9% комментариев были положительными и поддерживающими. Несколько личных писем, которые я получил, были чрезвычайно любезны в их поддержке. Несколько писем пришли от владельцев боксов, которые разделяли те же опасения, что и я, но признались, что риск высказывания должен быть тщательно взвешен с риском репрессалий со стороны штаб-квартиры CrossFit.

Риск высказаться. Похоже на полную противоположность компании, которая заявляет о себе как о крайне либертарианской в ​​своей конструкции. Но реальность такова, что CrossFit имеет историю обрушивания молотка на тех, кто осмелился бы критиковать их публично, поэтому членские организации справедливо опасаются высказаться.

Один шокирующе публичный пример можно найти здесь, на дискуссионных форумах CrossFit. Во втором комментарии к рассматриваемой странице вы видите, что Грег Глассман публично увольняет филиал прямо на наших глазах. Отставание произошло сразу после того, как филиал опубликовал довольно туманные комментарии «Штаб-квартира не заботится о нас».Грег принял это на свой счет и тут же отсек аффилированного владельца на городской площади. Это увлекательное чтение. Поэтому неудивительно, что аффилированные лица боятся высказываться. Мы наблюдали за спиной множества хороших людей, от Робба Вольфа до Марка Риппето, от Джеймса Фицджеральда до Грега Эверетта. Волны — дело опасное.

Введите Шана Алверсон. Голиаф, познакомься с Давидом.

Шана — четырехкратная участница CrossFit Games в женской индивидуальной категории (2009, 2010, 2011, 2012) и владелица CrossFit East Decatur в Джорджии.Следуя по пятам за постом о кроссфите в Facebook, который явно был разработан, чтобы посрамить олимпийского тяжелоатлета Кендрика Ферриса, и последнего женского выстрела промежности, Шана явно была достаточно, и она зашла на свою страницу в Facebook и разместила это:

Затем она сделала еще один шаг, подошла прямо к зияющей пасти, которую представляет команда социальных сетей CrossFit, и спустила рогатку. Она разместила такой же пост на странице CrossFit в Facebook.

Казалось, что через несколько секунд Расс Грин уже вступил с ней в бой. Если вы никогда не наблюдали за работой Русса, он отлично умеет запутывать ваши комментарии в любой конкретной ситуации и вести вас по тропе первоцвета, пока он не сделает заключительный комментарий вроде «Ну, Пэт, если ты либо откажешься, либо не сможешь предоставить информацию». вес облака, ваша исходная точка упадет «. Он действительно неплохой.

Избавляя вас от подробностей движения вперед и назад, достаточно сказать, что Расс приложил все усилия, чтобы затащить Шану в червоточину, и она отказалась идти тихо.Многие другие поддержали слова Шаны, а затем внезапно…

Сообщение было удалено.

Эй, подожди. Какие? CrossFit удалил пост?

Прежде всего, CrossFit HQ гордится своей готовностью участвовать в дебатах на публичном форуме, и, во-вторых, они признали, что редко когда-либо удаляют контент. Даже Грег Глассман сказал: «Партнеры, будьте критичны, циничны и делайте это публично…» (см. Сообщение на форуме, указанное выше.) CrossFit объяснил в Твиттере причину удаления сообщения: «Мы предпочитаем напрямую обсуждать с нашими партнерами их опасения. Мы обратились к ней с просьбой об этом ».

Это прямо, прямо противоположно методу CrossFit. Например, когда Рассел Бергер начал бросать вызов автору CrossFit Dirty Little Secret Эрику Робертсону на своей странице в Facebook, а Робертсон заблокировал Бергера, Рассел опубликовал это:

Когда швейная компания HTFU публично оспорила прекращение кроссфита и воздержалась от него, затем удалил последующее обсуждение в Facebook, Расс Грин написал следующее:

Ребята из CrossFit СМИ кажутся недоверчивыми, что кто-то может подавить «честное обсуждение», но быстро заставили Шану Алверсон замолчать, когда она опубликовала то, что был довольно беспристрастным и задушевным постом. Когда она сказала: «Тебя зовут мое имя», она подчеркнула тот факт, что многие членские организации по всему миру думают, когда видят эти захватывающие снимки промежности и наполненные высокомерием посты «мы против них», которые, в конечном счете, заключаются в следующем: « Я пытаюсь вести здесь бизнес. Это не помогает ».

Так зачем подавлять обсуждение? Идея о том, что «мы предпочитаем напрямую общаться с нашими аффилированными лицами», звучит довольно лукаво. Грег Глассман доказал это, когда уволил Филиппа Манчини на досках объявлений.Когда Фредди Камачо из CrossFit One World опубликовал на своей странице в Facebook довольно страстную тираду о том, что штаб-квартира CrossFit позволяет филиалам открываться слишком близко друг к другу, «Русские» довольно энергично взяли его на себя и в конечном итоге добились от него извинений.

Зачем тогда удалять сообщение Шаны? Это не было анти-кроссфитом и не было подлым духом. Это так нехарактерно. Я вам скажу почему. Потому что этот был другим.

Что отличает это от других, так это то, что это может быть первый раз, когда высокопоставленный, уважаемый спортсмен уровня Games выступил против махинаций CrossFit Media.До сих пор это была довольно неоднородная история критиков, как правило, либо старых, опытных парней, таких как я и Фредди, либо различных аффилированных лиц, которые могли комментировать пост здесь или там. Но четырехкратный спортсмен CrossFit Games? Неслыханно.

Говоря словами Расса Грина, «интересно, чего (кроссфит) так боится. Это просто честная дискуссия… »

И это честная дискуссия. Произошла волна протестов против того, как команда CrossFit в социальных сетях описывает этот спорт.Если вы посмотрите на комментарии в этом посте (на фото справа), то увидите, что это почти всеобщее осуждение публикации CrossFit чего-то настолько абсурдного, что можно почти увидеть Фонзи в лыжах и кожаной куртке.

Но результат заключается в том, что с помощью кистей Facebook, Instagram и Twitter CrossFit, Inc. рисует картину CrossFit всему миру в целом, как внутри, так и за пределами сообщества, включая его филиалы. . Как мудро заметила Шана: «Тебя тоже зовут меня.

И хотя CFHQ рекламирует свою либертарианскую, слабо основанную партнерскую сеть со своей позицией «сливки поднимаются» и «мы не говорим вам, как вести свой бизнес», реальность такова. пытаясь развивать свой бизнес, они либо получают выгоду, либо вынуждены избегать гранат Facebook, брошенных медиа-командой. И я лично слышал от нескольких аффилированных лиц, что потенциальные клиенты спрашивают об этом.

Итак, женоненавистнические, высокомерные, вызывающие огонь публикации в социальных сетях могут повлиять на аффилированных лиц. В этом нет сомнений. Сам Грег Глассман сказал: «Единственное, где мы совершенны, — это забота и любовь к партнерам». Разве медиа-команде не следует выгравировать это на плакате на своих столах и прочитать его, прежде чем опубликовать что-то, что заставит маленькую коробку CrossFit в Анкоридже, Аляска, защищать программу?

CrossFit специально заявили, что не позволяют возможным негативным комментариям в Facebook определять то, что они публикуют. Но если, как сказала Шана Алверсон: «Тебя тоже зовут меня зовут», не так ли? То есть за каждое «Вот почему люди ненавидят кроссфит!» прокомментируйте, не слишком ли сложно представить себе название коробки после слова «CrossFit» и хотя бы с пониманием относиться к тому, с чем партнеры имеют дело ежедневно? «Вот почему люди ненавидят CrossFit (Анкоридж)!» или «Серьезно, ребята? Эти постоянные посты женских промежностей создают дурную репутацию CrossFit (East Decatur)! Прекрати! » Это значение твоего имени, меня тоже зовут.

У CrossFit около 7500 трудолюбивых партнеров, которые являются вашими лучшими продавцами. Это огромный штат продавцов. Для каждого открывающегося филиала CrossFit Inc. может рассчитывать на целый ряд новых тренеров 1-го уровня и, вероятно, на три новых бокса, которые будут отходить от этого, и по мере роста бренда растет прибыль, растет спорт, и мир становится здоровее.

Итак, каждый раз, когда партнер должен вздрогнуть, открывая Facebook, а затем CrossFit, вы причиняете вред своим детям. Они любят вас безоговорочно, но они просто хотят, чтобы вы перестали приходить домой пьяным и заставляли их извиняться перед своими друзьями, почему вы спали во дворе дома.

Что касается аффилированных лиц, пора объединиться в поддержку Шаны Алверсон и CrossFit East Decatur. У вас есть голос. Не бойтесь его использовать. Насколько справедливо то, что CrossFit пользуется завидным положением, когда он может громко и публично высказываться через социальные сети, но требует, чтобы его партнеры высказывали опасения в частном порядке?

«Единственное место, где мы совершенны, — это забота и любовь к партнерам. Хорошо, кроссфит, пора это доказать.

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

Кроссфит? | HFBoards — Доска объявлений и форум НХЛ для Национальной хоккейной лиги

Так что я дальше всего от спортсмена. За последние несколько лет я записался в несколько тренажерных залов и приходил раз в месяц.

В нескольких минутах ходьбы от моего дома открылось место для кроссфита, ноябрь 2018 …. и то же самое, несколько раз тут и там, с перерывами между ними.До прихода в спортзал для кроссфита я, кажется, плохо себя чувствую, никогда не занимаюсь кроссфитом …. но так близко от дома …

Большую часть прошлого года я был напуган. Все остальные в отличной форме, и я, толстый, старый.

В сентябре 2019 года владелец зашел посмотреть футбольный матч. Когда он увидел, что я могу буквально ходить туда, он спросил, почему я не бываю там каждый день. Это заставило меня задуматься, хорошо, что я трачу на это много денег, я мог бы стать серьезным или уйти.

Перенесемся в настоящее время, с декабря 2019 года я пропустил минимум 4-5 дней в неделю, я пропустил одну неделю из-за гриппа и одну из-за поездки.Я люблю это.

Я бы посоветовал сделать это рутиной и придерживаться ее. Я все еще поднимаю половину веса, который поднимают женщины вдвое меня старше, но у меня больше нет фактора страха.

Самое большое, что мне нравится … это чувство сообщества. Как только я перестал беспокоиться о том, что думают другие люди, я начал заводить друзей, и теперь чувствую себя там комфортно.

Я все еще не интересуюсь соревнованиями по тяжелой атлетике. Я сделаю их на тренировке, но ни на что не буду подписываться.Моя коробка работала с диетологом, стоила намного дороже, но мне нужно было передумать. Я перестал ходить поесть каждый день и пил минимум 4-5 ночей в неделю.

Я на 9 неделе из 12-недельного плана и потерял 30 фунтов. Я хожу куда-нибудь поесть раз в неделю в качестве читмила, и мне разрешается выпивать один раз в неделю. Изначально я сказал хорошо, что если я могу пить только раз в неделю, я бы просто предположил, что не буду пить вообще, и я тоже не хотел делать читмилы … но с сохранением одного напитка и одного читмила, это намного приятнее.

Хороший тренер — тоже ключ к успеху. Моя знает мои ограничения, но все равно подталкивает меня, когда я чувствую, что больше не могу. Идеальный пример для подруливающих устройств с гантелями от земли до потолка … мой уровень комфорта был на уровне 30-35 фунтов. Он спросил, почему он такой легкий, и я объяснил, что мне это удобно. Я сказал ему, что у меня нет возможности сделать больше. Он попросил меня пять раз попробовать 40 фунтов … Я сделал это. Поднял до 45. Сделал. 50 ….. и 55. И я сделал это без проблем. Так что интересно узнать, что вы все еще можете сделать больше, просто попробовав.

Со временем становится легче, поэтому я рад, что хожу так часто. Когда я ходил один или два раза в неделю с перерывом в недели, все было больно. Но сейчас хожу ежедневно, боли нет. Время от времени может быть и больно, но на следующий день это ничто не заставит меня продолжать.

Я медлителен, я не в форме, моя форма ужасная … но я прогрессирую.

Лучший совет, который я слышал: вы не пытаетесь победить человека рядом с вами …. вы пытаетесь добиться большего, чем вчера

признаний бывшего аффилированного владельца

Ваше снаряжение для кроссфит-тренировок помогает или вредит вашей работе?

Вы многое видите, когда тренируете кроссфит более 5 лет и проводите большинство занятий в своем тренажерном зале.Для примера возьмем мультик выше.

Вы пригласите кого-нибудь в спортзал на первую неделю. Вы потратите время на то, чтобы изучить основы, перейти от трубы из ПВХ к пустой штанге и медленно проработать болезненные ощущения в первую неделю. Отвечайте на такие вопросы, как «Какое снаряжение мне нужно для кроссфита?» — и все вроде бы просто. Их первые несколько занятий проходят нормально, поскольку они сокращаются и встречаются с другими в спортзале.

Затем на второй неделе происходит нечто волшебное. Тот же спортсмен входит в класс с новой спортивной сумкой и вытаскивает запястья, наколенники, грузовой пояс и новую пару подъемных туфель Adidas.

Ой, у нас есть новый CrossFit Gear Addict.

Итак, я не собираюсь поражать новых спортсменов за то, что они искренне увлечены одеждой для кроссфита. В конце концов, одна из лучших вещей в начале любого нового занятия фитнесом — это покупка нового снаряжения. Я понял и был там. Я купил оригинальные Nanos еще в 2011 году просто потому, что они были первыми кроссовками для кроссфита, официально предназначенными для нашего вида спорта. Они действительно были не так удобны, и мне больше понравились мои крутые армейские зеленые Inov8 (они у меня до сих пор есть), но, эй, ты же должен хорошо выглядеть, верно?

Есть время и место для всего снаряжения и беспорядка, который может привести к травмам и плато.Итак, давайте обсудим некоторые из наиболее популярных снаряжения, выясним, когда его следует использовать, и , как оно может помочь или повредить вашим результатам кроссфита.

CrossFit Workout Gear: ручки для рук

Grips бывают разных видов, от тех, которые покрывают всю ладонь, до тех, которые закрывают только среднюю часть руки. Однако цель та же: Чтобы защитить руки от разрывов во время движений со штангой и подтягиванием штанги.

Мой опыт показывает, что нет единого мнения о том, что один бренд работает над другим.Все они в той или иной степени работают.

Когда следует использовать ручки : Честно говоря, у меня нет проблем с ручками, если они используются для предотвращения разорванных мозолей. Потому что, несмотря на тысячи постов в Instagram с окровавленными руками, в разорванных руках нет ничего сексуального. Как тренер, я никогда их не отмечал и всегда напоминал своим спортсменам, что их цель — вообще не прослезиться. Я имею в виду, что я должен был делать? Бросить конфетти и отпраздновать тот факт, что мой спортсмен, вероятно, не вернется в строй в течение нескольких дней?

Я также обнаружил, что захваты являются полезным снаряжением на раннем этапе, когда спортсмены только начинали.Это помогло им справиться с чувством жжения, которое обычно возникает при захвате металлических прутьев на ранней стадии. Тем не менее, я также мог решить эту проблему с помощью простого полотенца или красной ленты сопротивления, накинутой поверх перекладины. В этих случаях мы не искали максимальное количество повторений; мы просто пытались помочь начинающим спортсменам держаться со штангой дольше, пока ожог не стал невыносимым.

Когда не следует использовать рукоятки : По большей части меня устраивает использование рукояток во время тренировок.Всегда ведутся споры о том, дает ли какая-либо экипировка несправедливое преимущество спортсмену, но я всегда откладывал в сторону безопасности. Я бы предпочел, чтобы мои спортсмены возвращались изо дня в день с защищенными руками, чем неделю просиживали с разорванными мозолями.

Единственный раз, когда я предупреждал спортсменов о том, чтобы они носили их, было то, когда они начали использовать их постоянно. Определенно есть что сказать о развитии более жестких рук. Мой совет — в целях безопасности имейте при себе пару, но не полагайтесь на них.Когда на ладонях появятся более жесткие участки кожи, найдите время и воспользуйтесь пемзой или бритвой для мозолей, чтобы они оставались гладкими.

Использование ручек в Open : Если у вас уже есть пара, которую вы использовали, и которой вы довольны, Open — прекрасное время, чтобы иметь их под рукой. Однако я бы не стал покупать новую пару прямо перед Open и пробовать их во время Open тренировки. Они определенно могут принести больше вреда, чем пользы, если вы к ним не привыкли.

Тренировочное снаряжение CrossFit: наколенники / бинты

Я уже знаю, что попадаю в опасную воду. Ничто — и я ничего не имею в виду — возбудит кроссфитера больше, чем разговоры о необходимости наколенников или рукавов. Особенно, если сказал, что CrossFitter недавно приобрел пару и теперь носит их, как будто они согревают лодыжки 80-х годов.

Вот дерьмо, однажды я видел одного из своих спортсменов в продуктовом магазине через час после занятия, и он все еще был в них, пил протеиновый коктейль и собирал стручковые бобы.

Но прежде чем я выскажу вам свое мнение как тренера, давайте просто рассмотрим, что такое наколенники. В основном используется для сжатия чуть выше и чуть ниже коленной чашечки, идея состоит в том, что вы получаете дополнительную стабильность и тепло во время приседаний и любых движений, которые включают толчок ногами, такие как толкатели, толчки, рывки и так далее.

Вот в чем дело: они работают. Вы не получите от меня аргументов. Когда вы носите наколенники / бинты, вы будете чувствовать себя более стабильно во время приседаний, и это, безусловно, может быть здорово.Но то, что они работают, не означает, что вы должны их носить.

Когда следует использовать наколенники / бинты: Давайте начнем с любых ранее существовавших травм или проблем с коленями. Если вы приходите в кроссфит с проблемами колен, то, безусловно, есть аргумент в пользу того, чтобы всегда носить рукава или бинты. Как я уже сказал ранее, безопасность — самый важный аспект любого режима тренировок. Так что мой совет — сходить на осмотр у профессионала. Вероятно, это тоже не ваш PCP.Я бы получил пару мнений от физиотерапевта, который знает и понимает кроссфит. Потому что нет ничего хуже, чем пойти к «профессионалу», который начинает свой визит со слов «Не приседайте ниже параллели», или «Кроссфит опасен». Для ясности, приседание ниже параллели — нормальная функция, которую колено должно поддерживать. Не позволяйте никому говорить вам иначе!

Думаю, вы всегда можете попробовать это, вместо этого …

Хорошо, так что, если у вас нет травмы колена, есть еще несколько веских причин, чтобы надеть коленные рукава.Во-первых, они усиливают проприоцептивную обратную связь. Это просто причудливый способ сказать, что они заставляют вас лучше осознавать свои колени во время движения. Точно так же, как когда тренер осторожно нажимает на вашу трубу из ПВХ во время тренировки приседаний над головой, чтобы напомнить вам, что плечи должны быть активными, коленные рукава отлично справляются с напоминанием о необходимости сосредоточиться на положении колен во время всего движения.

Как тренер, я, возможно, ищу способ помочь спортсменке вывихнуть колени во время приседания. Я мог бы использовать тыльную сторону руки или трубку из ПВХ с внешней стороны ее колена и сказать ей, чтобы она давила на них, или рукава / бинты могли сделать то же самое, сообщив ей о ее текущем положении колена.

Другие причины использования оберток / рукавов могут быть связаны просто с работой с более тяжелыми грузами. Если вы когда-нибудь видели, как чье-то колено сжималось внутрь, когда они пытались схватить тяжелый вес, вы согласитесь, что любое снаряжение, которое помогает предотвратить это, безусловно, является положительным фактором. Ношение рукавов до колен в «тяжелый день» может помочь вам почувствовать себя более уверенно в упражнении и добиться нового пиара, но, опять же, в этом нет необходимости.

Когда нельзя использовать наколенники / бинты CrossFit:

По сути, постоянно.Если у вас нет предыдущей травмы / проблемы и вам не прописал их профессионал, вероятно, нет причин, по которым вам нужно носить их все время.

На самом деле, слишком частое ношение их может иметь обратный эффект — действительно помочь вам. Потому что, если они у вас всегда есть, вы не научитесь настраиваться на свои собственные петли проприоцептивной обратной связи. Вам нужно точно знать, где находится все ваше тело в пространстве от верха до низа при воздушном приседании с нулевой передачей, прежде чем беспокоиться о том, чтобы улучшить его.Это целая прогулка, прежде чем вы начнете концепцию. Научитесь делать правильные воздушные приседания, а затем сделайте их идеальными.

Думаете, вы сильный присед? Попробуйте «месяц без снаряжения» (без ремня, обуви или рукавов) и докажите это. Уметь делать их быстро, медленно, когда вы свежи, и когда вы делаете последние 30 повторений Мёрфа. Если вы освоили основы, непременно попробуйте несколько WOD с рукавами и посмотрите, что получится. Вместо рукавов, фактически предотвращающих плохую форму, вы улучшите идеальную форму.Там нет ничего плохого.

CrossFit Workout Gear: подъемник / обувь OLY

Как и наколенники, это снаряжение пришло непосредственно из мира олимпийской тяжелой атлетики.

Если вы не знаете, что это такое, представьте, что вы босиком, а затем подкладываете небольшой деревянный клин под пятку. Теперь перекиньте ремешок под блок и на середину стопы. В результате будет очень устойчивая опора. Благодаря успеху CrossFit, теперь существуют десятки вариантов подъемной обуви, гибридной обуви CrossFit и даже обуви со съемной пяткой.

Так почему же они так популярны?

С одной стороны, они могут помочь вам поднять больше, и всем нравятся пиары. К тому же, когда вы наденете их, другие подумают, что вы крутой парень. Не совсем, но мы все так думаем, верно? Если серьезно, лифтеры существуют уже несколько десятилетий не зря; Я не стану обсуждать их эффективность. Что меня как тренера действительно беспокоит, так это то, как они могут в хорошей форме замаскировать более серьезные проблемы с мобильностью и ошибки. Они превращаются в костыль, и тогда вы не сможете отбросить 75% вашего 1ПМ в рывке без них.Это скользкий спуск.

Когда следует использовать лифты: Если мы строго говорим о кроссфите как о режиме «Я ищу функциональную пригодность»: Никогда.

Серьезно, они вам никогда не понадобятся. У меня никогда не было пары, и я сомневаюсь, что когда-нибудь буду. Я не являюсь серьезным атлетом, и я могу добиться того же эффекта, просто подложив небольшую железную пластину весом 5 фунтов под пятку для некоторой тренировки. Это действительно весело, и нет ничего плохого в том, чтобы изменить свою тренировочную технику .Но я немного пурист, когда дело касается функциональных движений кроссфита, и я думаю, что при необходимости вы должны уметь выполнять отличные приседания с отягощениями босиком.

Итак, если вы спортсмен, который любит тяжелую атлетику, часто практикует приседания и чистки, работая до 1ПМ, или видит будущее в соревнованиях, вам, вероятно, стоит инвестировать в пару (используйте, если возможно, чтобы сэкономить кучу денег) . Потому что, когда вы переходите с CrossFit в качестве режима фитнеса на CrossFit в качестве спортивного , вы должны играть на равных со всеми.Если второй прыжок с плавающей запятой на местных соревнованиях будет моим лучшим рывком за 5 минут, держите пари, что я буду носить некоторых атлетов, как и все остальные. Теперь, надеюсь, я тренировался в них какое-то время перед соревновательным днем, потому что лифтеры не осыпаны волшебной пылью. Вы не просто пиарите, привязывая их к ногам.

Когда не следует носить подъемники: Почти всегда. Потому что это специальное снаряжение с определенной целью. Им не место в 20-минутных метконах, в ваших тренировках, не связанных с тяжелой атлетикой, или где-либо еще.Они могут маскировать проблемы с подвижностью голеностопного сустава (попробуйте поставить босые ноги вместе и полностью приседать, не падая), и они могут действительно нарушить ваш баланс, если вы их слишком часто носите.

Взгляните на моих спортсменок, которые регулярно носили каблуки вне спортзала. Им всегда было труднее всего сидеть на корточках без обуви. Я не предлагал покупать лифтов, чтобы имитировать их повседневную жизнь. Я прописал большую подвижность голеностопного сустава, всегда был осторожен, когда они выполняли прыжки в тренажерном зале, чтобы не повредить укороченное ахиллово сухожилие, и мы потратили много времени, просто пытаясь найти равновесие с трубкой из ПВХ спереди, сзади и над головой.

Интересный факт: Рич Фронинг, Мэтт Фрейзер и многие другие элитные спортсмены редко когда-либо носят обувь OLY. Пища для размышлений …

Лифтеры и опен : Опять же, это зависит от WOD. Скажем, WOD — это повторение 15,4 и 6 раз и увеличивающееся количество повторений отжиманий в стойке на руках. В этом случае действительно не имеет значения, были ли вы в лифтах, потому что второе движение не имеет ничего общего с вашими ногами.Так что, если вы уже используете их, и они помогают вам избавиться от чистки, конечно, сделайте это. Но эти WOD не так распространены, и обычно вам понадобятся ноги для чего-то еще, и я бы полностью отказался от лифтеров. Не будьте тем человеком, который меняет обувь посреди тренировки. Серьезно.

CrossFit Gear: запястья

Как ангел, обнимающий ваши запястья.

Если вы похожи на меня и у вас плохая подвижность запястий и плеч, бинты могут значительно уменьшить боль, которую вы чувствуете при выполнении приседаний над головой с любым значительным весом.Я признаю, что использовал их во время своих тренировок, когда они были одним из движений кроссфита. По сути, они помещают ваши запястья в полужесткую повязку, что вызывает удивление.

Проблема, конечно, в том, что если вы можете поднимать вес только над головой, нося повязки на запястьях, вы как бы опоздали на тренировку из-за того, что функционально соответствовали этому движению. Когда я спросил его об этом, тренер Бен, основатель WODprep, сказал мне следующее:

«Первые несколько лет я носил запястья, но затем тренер сказал мне, что я к этому привыкну.Конечно же, прошло 6 лет с тех пор, как я обматывала запястья ни за что, и у меня совсем не болит запястье, даже когда оно становится тяжелым «.

Когда следует носить запястья : Разминка с ними — отличное место для начала с этим снаряжением. Как и коленные рукава, они отлично помогают вам понять положение вашего запястья, потому что вы можете чувствовать сжатие во время всего подъема. Когда вы снимете их обратно, вы можете обнаружить, что все еще настроены на свое позиционирование, и это здорово.Ношение их во время подготовки к тяжелому рывку или уборке также может быть прекрасным временем для их ношения. В этих случаях вы используете их для защиты запястий во время тяжелых движений.

Когда не следует носить запястья: Я не советую своим спортсменам носить их во время WOD, если только они не включают тяжелые упражнения, которые причиняли им боль в прошлом. Меня беспокоит, как и в случае с большинством экипировки, что они могут маскировать более серьезные проблемы с мобильностью.

Если у вас слабые запястья или вы испытываете боль, вам следует начинать и заканчивать свой день с ShoulderROM Unlocked .Затем по 5 минут в день выполняйте упражнения на подвижность запястий. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время приседаний со штангой над головой положить руки на плечи с трубкой из ПВХ. Затем медленно увеличивайте вес с хорошей техникой. Если бы вы сделали это, вам вообще не понадобились бы бинты.

Поверьте мне, я наблюдал, как многие спортсмены делали бинты на запястья рано и часто, и все они врезались в большую толстую стену своим прогрессом. Конечно, ранние PR — низко висящие плоды, потому что обертки делают всю работу за вас.В конце концов, вы перестанете прогрессировать, и добавить вес к приседаниям со штангой над головой будет практически невозможно. Вот когда тренеру приходится, к сожалению, сказать вам, что вам нужно снять бинты, полностью вернуться к трубе из ПВХ и начать работать над подвижностью плеч и запястий в течение следующих 4 месяцев. Это то место, где вы все равно закончите, так почему бы не пропустить возможную душевную боль и просто сделать это правильно. Вы будете рады, что сделали.

Бинты на запястья и открытая : Если в WOD есть надземные подъемники, я бы их лично носил.Я не собираюсь делать это за пределами Open, но поскольку у меня есть один или два шанса на этом конкретном WOD, я постараюсь помочь себе, если это возможно. Опять же, цель — вообще не нуждаться в них!

CrossFit Gear: грузовые ремни

Подобно подъемным ботинкам и коленным бинтам, подъемные ремни существуют уже очень давно. Посмотрите любые старые видео, где Арнольд поднимает тяжести, и, скорее всего, он носит пояс для тяжелых подходов.

Но большинство хороших тренеров скажут о них то же самое: Задержка, задержка, задержка.

Это означает, что вам действительно нужно идти как можно дальше на подъемниках без использования ремня. Основная причина в том, что они действуют как искусственная скоба для вашего ядра. Вам нужно, чтобы ваше ядро ​​было сильным для всех упражнений CrossFit и в целом на всю жизнь, поэтому давайте поработаем над укреплением кора, а не затягиваем пояс.

Я не могу переоценить важность укрепления ядра. Если вы чувствуете слабость в этой области, сделайте себе одолжение и начните делать несколько дополнительных повторений с камнями с полым телом, висячими подъемниками для коленей и доской.Такая программа, как Functional Core , также может помочь решить ваши недостающие части и убедиться, что вам не нужно беспокоиться о ремнях в будущем. Подъемный ремень не укрепляет сердечник. Он будет только имитировать.

Когда вам следует использовать подъемный ремень : Опять же, у вас может быть очень веская причина нуждаться в нем с первого дня. Возможно, ваш врач посоветовал вам всегда поднимать мышцы с помощью ремня, или, может быть, у вас в анамнезе были грыжи или диастаз после беременности.Какой бы ни была причина, просто убедитесь, что вы получили профессиональный совет, а ваш надежный консультант понимает, что вы делаете и почему вы считаете, что пояс поможет.

В других случаях ремень может быть использован в целях безопасности при подъеме тяжестей; они, безусловно, могут добавить уровень защиты. Просто убедитесь, что ваше приседание или подъем без ремня функционально исправны. Когда я спросил об этом тренера Бена, он сказал:

«В 99% случаев я не ношу ремень. Другой 1% обычно приходится на новые попытки 1ПМ.В противном случае сосредоточьтесь на использовании своего ядра! »

Когда вам не следует использовать подъемный ремень: Если вы получили травму и надеваете ремень, чтобы продолжить тренировку, СТОП! Вы только еще больше навредите себе. D Не будь глупым и потенциально вызовет большие проблемы со спиной или корпусом в течение примерно 10 минут WOD в дождливую среду.

Отдыхайте, восстанавливайтесь, сосредоточьтесь на своей подвижности и начните медленно возвращаться, работая только с движениями, не вызывающими боли.Я видел, как слишком много атлетов, движимых эгоизмом, заходили в тренажерный зал с болью только для того, чтобы видеть, как они вытаскивают этот дурацкий пояс из сумки и пристегивают его для WOD. Пожалуйста, не будь тем парнем или девушкой.

Одежда для кроссфита

Если вы подойдете к коробке для кроссфита, вы, вероятно, заметите определенные тенденции, когда дело доходит до одежды для кроссфита — например, носки до икр! Во что бы то ни стало, потратьте деньги на одежду, если это вам нравится, но не беспокойтесь о том, что вам нужно будет выглядеть сообразно перед тем, как начать заниматься кроссфитом.Все, что удобно, в чем вы можете заниматься, — это абсолютно нормально. При этом WODprep продает довольно приятные темы, в том числе ряд специально для спортсменов Masters ;-).

CrossFit Gear Essentials

Честно говоря, если вы только начинаете, и — единственное необходимое, когда дело касается тренировки! Вскоре после этого вы, возможно, захотите приобрести еще несколько вещей, например, мел (я настоятельно рекомендую жидкий мел) и собственный набор веревок, размер которых соответствует вашему росту!

Оборудование CrossFit для дома

Хотите инвестировать в оборудование CrossFit для использования дома? Пара гирь или гантелей даст вам лучший результат за ваши деньги, вместе с набором веревок и перекладиной для подтягивания в дверном проеме! Прочтите эту статью, чтобы узнать, как можно тренироваться дома с минимальным оборудованием.

CrossFit Gear: Последние мысли

Покупка нового оборудования для CrossFit — это часть веселья. Блестящая новая пара кроссовок для кроссфита или необычные рукава до колен на самом деле могут работать как плацебо и улучшить ваши результаты или упражнения. В конце концов, если вы верите, что они вам помогают, вероятно, так и есть.

Мой совет — меньше беспокоиться о тренировочном снаряжении CrossFit и больше о своей форме и способностях без него. Если вы пристрастились к новому снаряжению, потратьте деньги на Lululemon, , на отличные футболки, или пару наноконусов / метконов / inov8s / nobulls и т. Д.Вы будете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, зная, что в первую очередь вы уделяете внимание своей функциональной форме, а не экипировке, которая ее имитирует.

Вот мой вызов вам сегодня:

Выберите ОДИН предмет тренировочного снаряжения CrossFit, которое вы обычно носите, из приведенного выше списка, достаньте его из спортивной сумки и оставьте дома на следующие 30 дней. Независимо от того, что происходит в ваших WOD, не позволяйте себе это использовать. Прокомментируйте ниже и расскажите, что вы уходите из дома и почему вы выбрали это.Обещаю, со временем тебе будет лучше без него!

WODprep не связан с CrossFit, Inc и не одобрен CrossFit, Inc или какой-либо из его дочерних компаний. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc.

15 лучших спортивных шорт 2021 года для всех видов тренировок

Правильная пара шорт для тренировок может вдохновить вас тренироваться дольше, усерднее и чаще. С другой стороны, неправильная пара — слишком мешковатая, слишком тесная, слишком разваливающаяся — может оставить вас вялым, вялым и, возможно, с желанием остаться дома и есть мороженое вместо того, чтобы приступить к работе.

Другими словами, спортивные шорты могут иметь большое влияние на то, как вы тренируетесь, и на то, как вы в конечном итоге выглядите и чувствуете. Так что важно — как сказал тот старик в Индиана Джонс и последний крестовый поход — выбирать с умом.

Имея это в виду, вот набор из 12 шорт, которые помогут вам добиться успеха, независимо от того, как вы переносите прилив эндорфинов. От бега до кроссфита, от обруча до езды на велосипеде, они поддержат и улучшат ваши тренировки, продвигая вас вперед, чтобы добиться наилучших результатов.Бонус: вы, вероятно, тоже будете выглядеть немного более стильно.

Короткий интервал в десять тысяч

Часы за часами тщательных полевых испытаний идут на каждый продукт Ten Thousand, и эти флагманские шорты не являются исключением. Каждая деталь, от четырехсторонней растяжки до размера и расположения карманов, тщательно продумана, что позволяет создать пару, о которой вам не придется дважды думать — просто наденьте их и приступайте к работе.

Десять тысяч

• Ткань из смеси полиэстера и спандекса отводит пот и быстро сохнет
• Доступен с внутренними швами 5, 7 и 9 дюймов, с подкладкой или без нее

• Удобный карман на молнии не подходит для больших смартфонов

Lululemon Pace Breaker, шорты

Лулулемон лулулемон.ком

68,00 долл. США

Первоначально ориентированный на женщин бренд йоги, Lululemon не смог бы расшириться до мужской одежды без исключительных товаров. Эти шорты для тренировок являются ярким примером, так как подкладка может похвастаться фирменным супермягким, комфортным обхватом тела, а легкая, дышащая оболочка освобождает вас для всех видов задач в тренажерном зале и вне его.

Предоставлено

• Плоские швы для максимального комфорта и минимизации натирания
• Карман для телефона, встроенный в подкладку, специально предотвращает отскок.

• Шнурок может быть немного абразивным

Шорты для фитнеса Hannah Eden Fitness Performance

hannahedenfitness.ком

40,00 долл. США

Один из наших любимых профессионалов в фитнесе поддерживает эту пару. «Карманы незаметны, но в них достаточно, чтобы хранить ключи, кошелек и другие мелкие предметы, не прибавляя при этом громоздкости», — восхищается Гидеон Аканде, двукратный чемпион Chicago Golden Gloves и тренер Men’s Health Next Top. Встроенная подкладка и четырехсторонняя растяжка гарантируют, что они справятся со всем этим.

Ханна Иден

• Достаточно стильный, чтобы носить вне спортзала
• Превосходное качество по доступной цене

• Доступен только в одном цвете

Лучшие спортивные шорты

Учтивость

Короткий интервал в десять тысяч

У большинства из нас нет бюджета или времени на 12 разных пар шорт для 12 различных занятий.Мы бы предпочли одну пару шорт, которую можно было бы носить практически для любого спортивного занятия. Если это описывает вас, Interval идеально подходит. Эти шорты с толстым поясом без защемления, несколькими хорошо расположенными карманами и ультра-влагоотводящей оболочкой (плюс удобная подкладка за 10 долларов) легко подходят для махов гирями, бросков медицинского мяча, прыжков на ящик и жимов лежа.

Спортивные шорты Best Upgrade

Учтивость

Lululemon Pace Breaker, шорты

Эти хорошо продуманные шорты из легкой ткани с необходимой степенью эластичности подходят для всего, от выгула собак до становой тяги.Подкладка мягкая и удобная, а в ней есть небольшой удобный чехол для телефона, который не позволит этому важному устройству прыгать по всему тренажерному залу. Конструкция также долговечна, так что вы можете тренироваться так усердно и так часто, как захотите, и снизить затраты на износ в процессе.

Лучшие доступные спортивные шорты

Ханна Иден

Шорты для фитнеса Hannah Eden Fitness Performance

Один из наших любимых профессионалов в фитнесе поддерживает эту пару.«Карманы незаметны, но в них достаточно, чтобы хранить ключи, кошелек и другие мелкие предметы, не прибавляя при этом громоздкости», — восторженно отзывается Гидеон Аканде , двукратный чемпион Chicago Golden Gloves и Men’s Health Next Top Trainer. «Эти шорты отлично смотрятся в самых разных условиях, позволяя мгновенно переключаться из режима охлаждения в режим движения!» Встроенная подкладка и четырехсторонняя растяжка гарантируют, что они справятся со всем этим.

Лучшие шорты для бега

Path Projects Sykes PX 5 дюймов, короткий

Эти шорты с продуманным дизайном заняли свое место среди лучших товаров для фитнеса прошлого года благодаря таким материалам премиум-класса, как Airtastic — сверхлегкая, эластичная, дышащая и водоотталкивающая ткань, облегчающая каждый шаг.Спрячьте телефон, наличные, гели и ключи от дома в тщательно уложенные карманы с защитой от ударов и наблюдайте, как пролетают мили.

Лучшие шорты для кроссфита

Reebok

Шорты Reebok Austin Solid

Если вы участвуете в этой особенно суровой форме обучения, вам нужна одежда, соответствующая задаче. Эти эластичные и сверхлегкие шорты от Reebok — экспертов CrossFit — оснащены боковыми разрезами по подолу, чтобы дать вам свободу движений в таких основных элементах WOD, как бёрпи, выпады и приседания с собственным весом.

Лучшие шорты для послетренировочного видеосвязи

Мак Уэлдон

Толстовка Mack Weldon Ace

Mack Weldon заработал себе репутацию, добавив в свой гардероб особого стиля и изысканных дополнительных функций. Оба качества здесь очень очевидны благодаря микрошлифованной французской махровой ткани (доступна в восьми цветах), индивидуальной посадке и небольшому боковому карману на молнии, который сочетается с карманами для рук и задним карманом на молнии.Все это в сочетании с шортами от пота, идеально подходящими для всего, от занятий в тренажерном зале до уроков тенниса и, ну, ну, в общем, для позднего завтрака.

Лучшие шорты для йоги

Учтивость

Для поз собаки вниз или воина II вы хотите, чтобы все было стильно с подкладкой. Эти шорты от непринужденного калифорнийского бренда Vuori не только предлагают дышащую подкладку-боксер, но и невероятно удобны благодаря быстросохнущей эластичной ткани в четырех направлениях и более просторной посадке.

Шорты Best Surf

Birdwell Beach Britches 311 Бортовые шорты

Наш редактор по стилю в погоне за волнами недавно назвал эти шорты лучшими по нескольким ключевым причинам: «Эти культовые шорты сделаны из прочной двухслойной нейлоновой ткани SurfNyl от Birdwell. Они имеют ширинку на пуговицах, регулируемую нейлоновую кулиску на талии, задний карман на кнопке. с петлей для ключей и первоклассной конструкцией с тройным стежком повсюду. После долгого ношения они становятся только лучше.- сказал Нафф.

Лучшие шорты для обручей для стрельбы

Шорты Nike Jordan Jumpman Diamond

Тонкие полоски и ромбики по бокам — отсылка к временам MJ’s Bulls, когда он по ночам крутил затухание и плакал противников. Мягкая трикотажная ткань делает их удобными, а карманы — хорошее место, где можно положить руки — конечно, когда они не имитируют пожатие плечами после того, как слили слишком много троек.

Лучшие шорты для Coed Soccer

Учтивость

Названный в честь итальянского слова аромат , Condivos должен добавить немного специй к вашим выходным. Легкая и дышащая ткань AEROREADY позволит вам бегать по полю, как молодой Роберто Баджо. Они достаточно универсальны и для других занятий, например, для просмотра футбола и игры в FIFA .

Лучшие классические спортивные шорты

Короткие шорты Champion Reverse Weave

Ни один бренд не ассоциируется со спортивными тренировками более тесно, чем Champion, и эти тяжелые 10-дюймовые флисовые шорты продолжают эту традицию.Флис разрезан по поперечному сечению, чтобы противостоять усадке, обеспечивая идеальную посадку, а внутренняя поверхность с начесом чертовски удобна. Эластичный пояс с кулиской, обрезанный подол в стиле ретро и боковые карманы завершают выигрышный комплект.

Лучшие шорты для пеших прогулок

Учтивость

Шорты Patagonia Nine Trails

Ткань из переработанного полиэстера / спандекса отводит влагу и позволяет комфортно передвигаться по тропам.Лайнер-боксер с контролем запаха позволяет сосредоточиться на походе, а не на фанке. А логотип на левой ноге светится при освещении, благодаря чему вас — и ваш прекрасный вкус в уличных брендах — легче заметить на закате.

Лучшие шорты для бега с препятствиями

Эти гладкие эластичные шорты от Hylete с увеличенным вырезом для ног, обеспечивающим дополнительное пространство и гибкость, поэтому, если вы не можете преодолеть эту стену для скалолазания, она на вас. В них также есть множество карманов, три разных длины и система пояса, благодаря которой шнурки могут быть как внутренними, так и внешними.Вдумчивый.

Лучшие шорты для тяжелой атлетики

Шорты Rogue Black Ops 8 дюймов 2.0

Эти строгие шорты для тренировок идеально подходят для беззаботных дней в тренажерном зале. Эластичный пояс с вентиляционными отверстиями из сетки помогает сохранять прохладу, пока вы возитесь с утюгом, а свободный крой и 8-дюймовый внутренний шов обеспечивают неограниченную подвижность во время приседаний, становой тяги и выпадов. Да, вы можете носить их и для кардио.

Лучшие шорты для езды на велосипеде

Учтивость

Короткометражное восстание одиннадцатой спины

Не совсем готовы к тому, чтобы выглядеть как спандекс? В этих умных шортах используются молнии и ремешки на липучках, которые за считанные секунды превращаются из плотно облегающих в удобные свободные. За дополнительные 40 долларов вы можете заключить комбо-сделку с Liberator Liner и насладиться критически важным дополнением на большие расстояния.