что произойдет, когда вы откажетесь от сигарет
Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.
Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так. ASAPScience напоминает, что организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.
Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.
Через 20 минут
За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.
Через 8 часов
Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.
Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.
Инструкция: как пить больше воды
Через 12 часов
По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму. И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.
Через 24 часа
Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.
Коллекция заблуждений: сердечно-сосудистые заболевания
Через 48 часов
Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.
Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.
Через 3 дня
К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Через 2 недели
Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.
Через 10 лет
По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.
Через 15 лет
И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря.
med.vesti.ru
Очищение организма после отказа от курения по дням
При отказе от сигарет, необходимо знать, как происходит очищение организма после курения по дням. Это достаточно важная информация, так как она позволяет бывшему курильщику более качественно подготовиться к изменениям. С учетом тех или иных индивидуальных особенностей у некоторых пациентов могут наблюдаться определенные отклонения от общеизвестных стандартов, но обычно они незначительны.
Первые этапы
Достаточно просто по дням установить все изменения, которые переносит организм после курения. Никотиновую зависимость преодолеть не так уж и просто, но выводится он за довольно короткое время. Установлено, что после выкуренной сигареты вредное вещество практически в этот же момент выходит из человека. Если не обращаться к следующей сигарете, то понадобится немного времени (около 120 мин.), чтобы никотин полностью оставил легкие. Аналогичные значения присущи и для кровеносной системы.
Полностью вывести никотин из органов дыхания удается приблизительно через 11-13 часов. Это благоприятным образом отражается на их работе, что прослеживается в стабилизации процессов дыхания, поэтому медики диагностируют отсутствие спазматических приступов бронхов. Они обычно возникают из-за отрицательного влияния сигарет на рецепторы, которыми оснащены легкие человека.
Первичное очищение затрагивает и кровеносную систему, что можно наблюдать уже через 24 часа после отказа от курения. Проведенный анализ крови подтверждает, что ее состав нормализуется: уровень кислорода увеличивается, а уровень углекислого газа уменьшается.Усиленно организм очищается на 3 и 4 день с момента отказа от вредной привычки. Многие курильщики знакомы с сильным желанием снова вернуться к курению. Однако его необходимо преодолеть всеми возможными методами. В результате практически все токсины (их большая часть) покинут человека, что позволяет очистить многие функциональные системы. За указанный временной промежуток устраняется и плохой запах из ротовой полости. К лучшему преобразовывается и кожный покров человека.
Очищение организма затрагивает различные процессы, происходящие в дыхательной системе человека, поэтому приблизительно через 3 дня у него наблюдается усиление кашля. Это явление сопровождается обильным выведением мокроты. Однако это надо воспринимать как положительное проявление, так как оно обусловлено восстановлением бронхиальной системы. Речь идет об эпителии, поверхность которого покрыта особыми ресничками. При отсутствии никотина они очищаются, что вызывает выведение продуктов, которые ранее подверглись распаду.
Результаты первых недель
В течение первых 2 недель в организме человека происходят значительные изменения. Например, из легких выводится огромное количество отложений, которые накапливались в течение всего периода курения. Способствует данному процессу высокий уровень секреции мокроты.
У бывшего курильщика часто наблюдают высокий уровень потоотделения. Однако это явление оказывает положительное воздействие на процесс очистки, так как кожный покров способствует выведению вредных продуктов.
Восстановительным процессам подвергается желудочно-кишечный тракт. Это проявляется в положительных изменениях, которые наблюдаются в слизистых оболочках органов пищеварения. Очиститься удается желудку и кишечнику за счет нормализации чувствительности слизистой. Такие изменения могут сопровождаться запором, что связано со снижением тонуса мускулатуры кишечника.
Чистится организм на фоне изменений сердечно-сосудистой системы. В определенных случаях восстановительные процессы сопровождаются головной болью, головокружением и высокими (низкими) показателями артериального давления. Данные процессы связаны с негативным влиянием никотина на капилляры. Кроме того, у курильщика сосуды сужаются.
После отказа от сигарет работу начинают специальные рецепторы, которым необходимо определенное время, чтобы подстроиться к работе сосудов. Со временем у пациента наблюдается нормализация тонуса. Все это приводит к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.
После того как человек бросает курить, у него происходят изменения рецепторов вкуса и обоняния. Восстановительные процессы начинают проявляться в конце первой — начале второй недели. У пациента появляется возможность улавливать запахи, которые ранее не ощущались, аналогичный эффект проявляется и по отношению к продуктам питания.
Повышение аппетита — это еще один процесс, который свидетельствует о том, что организм начал очищаться. Он обусловлен психологическим фактором, который способствует замене сигареты едой. При этом стрессовое напряжение снижается, так как человек остается удовлетворенным. Усиленное желание поесть связано и с появлением вкусовых ощущений.
Поведение организма в первые месяцы
Утверждают, что на 100% никотин и смолы покидают организм уже через 21 день после отказа от сигарет. При этом изменения в нервной системе в большей степени связаны с настроем избавиться от вредной привычки. В физическом плане преодолеть имеющуюся зависимость достаточно просто. При этом нужно бороться с отрицательными проявлениями (плохое настроение, ощущение подавленности), обусловленными подсознательным настроем. Психологическая зависимость от сигареты может не покидать человека в течение первых месяцев, если не дать себе правильную установку.
Очищается организм и через 4 недели. В данный момент заметны преобразования в иммунной системе, что сказывается на повышении иммунитета бывшего курильщика. Анализы дают возможность выявить нормализацию показателей, свидетельствующих о количественном составе крови. Так, белые кровяные тельца приходят в норму, а это сказывается на общем улучшении самочувствия.
Заметны изменения кожного покрова. Он избавляется от желтизны и окрашивается в привычную окраску. Кроме того, кожа очищается и приобретает высокий уровень эластичности, который присутствовал до курения.
После 2 месяцев после расставания с сигаретой у большинства пациентов наблюдаются процессы, связанные с изменением крови. Происходит полная нормализация деятельности кровеносной системы, что в большей степени обусловлено полным восстановлением работы сосудов.
В это время очищение организма после курения связано с приобретением здорового цвета лица, поэтому человек выглядит моложе и энергичнее. Достигается полное восстановление работы практически всех рецепторов, в том числе и обоняния. Параллельно с этим бывшего курильщика может беспокоить лишний вес.Длительное время
Около 6 месяцев (у некоторых 3 месяца) уйдет на полное избавление легких от негативных проявлений курения. Организм очистится за счет обновления клеток, которые участвуют в формировании легких. Это напрямую отражается на их работе, так как емкость органа увеличивается.
Примерно 3-4 месяца необходимо для восстановления всех капилляров. Это сказывается на состоянии стенок сосудов. В результате этого нормализуется процесс кровообращения в организме. У пациента наблюдают отсутствие одышки, которая часто преследует курильщиков со стажем. Приблизительно полгода уходит на регенерацию печени пациента. После чего состояние органа заметно улучшается.
Какое состояние желудка в данный период? Чаще всего люди, которые много курят, страдают ахилическим гастритом. На его появление непосредственно влияет никотин, который отравляет слизистую оболочку. Отказ от курения приводит к восстановительным процессам, что приведет к полному исчезновению недуга через определенное время.
Примерно 9 месяцев понадобится для восстановления эмали зубов. Обычно у людей, которые долго курят, она приобретает характерный желтый оттенок. Аналогичные проявления касаются ногтевых пластин. За указанный период желтизна способна полностью исчезнуть. Цвет становится естественным и здоровым. За это же время полностью очистятся легкие, а их объем увеличивается на 10%.Практически 12 месяцев уходит на уменьшение вероятности наступления проблем с сердечно-сосудистой системой (инфаркт, инсульт). Никотин больше не отравляет организм, а функциональные системы постепенно налаживают свою работу. У женщин, которые бросили курить год назад, появляется возможность выносить и родить здорового ребенка. Уменьшается уровень риска заболеть онкологическими заболеваниями.
Чтобы достичь всех вышеуказанных результатов, необходимо запрограммировать организм на положительные перемены. Так удастся преодолеть тягу к сигарете. В помощи нуждаются и все функциональные системы, работа которых направлена на восстановление. Для этого рекомендуется прибегнуть к помощи диет, спортивных тренировок и отдыха.
Отказ от курения сопровождается многочисленными изменениями, происходящими в организме человека. Все они по своей сути направлены на то, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые были накоплены в течение систематического обращения к сигарете. В результате через определенное время происходит адаптация организма к отсутствию никотина, что положительно сказывается на самочувствии.
Оценка статьи:
Загрузка…Поделиться с друзьями:
Советуем к прочтению
nekuru.com
100 дней без курения | Посольство хаоса
Сегодня ровно 100 дней, как я перестал курить. Это было простое решение и так же просто было его воплотить в жизнь. Я повторю сегодня свою старую запись, так как она актуальна по-прежнему. Но самое важное — бросить курить легко! Чтобы там не говорила реклама, врачи, твои друзья, родители и вообще все вокруг. Бросить курить легко.
Как бросить курить?
Что есть сигарета? Для некоторых — наркотик, для других — убийство времени, для третьих — баловство. Но вот в основной своей массе люди не могут отказаться от очередной сигареты, а все способы бросить курить сводятся к тупым отговоркам, типа не получится, я уже 100 раз пробовал, я и так курю мало…
Что делают люди, которые хотят бросить курить? Они начинают курить мало, курить дорогие сигареты, чтобы курить мало, курить лёгкие сигареты, жевать никотиновые жвачки, сосать разные леденцы и пить чай на травах, читать всякие книги и слушать всякие тренинги. Да, я это знаю, потому что сам так делал. И что? Да ничего. Совсем. Через неделю-вторую я опять курил. Почему? Может потому, что дурак. Был, по крайней мере. Жалеющим себя дураком.Ведь всё у нас в голове, на самом-то деле. И я бросил курить просто. Вот взял и бросил. Сегодня курил, завтра уже нет. Никаких поблажек. Только так получается что-то. И да, никакой жалости к себе. Потому что вы закурите через день. «Ну одна сигаретка ничего же не решит…» — так думают почти все, кто бросает. И вот выходишь на обед и выкуриваешь одну сигарету, которая ничего не решает. А потом, когда у вас происходит что-то из ряда вон выходящее и вы нервничаете, то обязательно думаете: «чёрт, надо успокоить нервы» — и снова выкуриваете сигарету. И так появляется масса отговорок, чтобы покурить. Это просто жалость к себе!
Что нужно, чтобы бросить курить? В первую очередь нужно бросить жалеть себя. Иначе вы будете всю жизнь искать отговорки, чтобы покурить. И не надо искать заменителей — даже и не думайте что-либо есть, жевать, пить и курить вместо табака. Это неправильно. Ну, разве что здоровый секс…
Во-вторых, полюбите себя — зачем вам, такому классному/классной это вонючая дрянь? Вы заходите куда-то и от вас воняет! Фу! Лучше благоухать и радоваться жизни без никотина, чем вонять и курить.
В-третьих — вы будете выделяться. Да, и будьте готовы к давлению со стороны толпы. «Ты не куришь? Ты что, спортсмен?» — это самый тупой из стереотипов. Ну и куча удивления, зависти, восхищения и других чувств. На вас будут смотреть, как на пришельца, особенно, когда друзья и близкие — курильщики. Но вам должно быть абсолютно плевать на всё, что о вас думают и говорят — вы бросаете курить только для себя любимого/любимой и такого/ой класного/ой. Вот и всё!
Удачи и здоровья!
(Visited 144 times, 2 visits today)
entropy.report
100 дней без никотина: lokhpozhizni
Ничего особенного. Как будто так и должо быть, что я не курю. Сигареты во сне не снятся. Тяги нет. Курить не хочется.Через 100 дней после прекращание поступления никотина в организм вскрылись два отрицательным момента:
1. Прибавка в весе 9 кг
2. Расстройство стула.
Про п. 1 могу сказать, что это от перестройки обмена веществ и через 3 месяца вес пойдёт на спад. Просто организму требуется время, чтобы привыкнуть к тому, что его хозяин поумнел.
Про п.2 могу скзать, что дело налаживается и я обхожусь без слабительного. Процесс дефекации еще не восстановлен на 100%, но он лучше, чем месяц назад и гораздо лучше, чем два месяца назад. Восстановится со временем без лекарств, сам по себе.
35 лет курить — без последстий не останется.
=============
О хорошем.
А знаете, ХОРОШО НЕ КУРИТЬ!!!!!!
Переполнен диким восторгом, что я НЕ КУРЮ!!!
До сих пор не могу поверить, что смог бросить.
Хорошего настолько много, что я не смогу перечислить всё.
Навскидку:
1. Я дышу полной грудью Могу вдохнуть глубоко. Легкие не реагируют спазмами.
2. Различаю запахи. Ради этого и затевался весь этот кипеш с бросанием курить.
3. Нервная система работает стабильнее. Меньше раздраэаюсь по пустякам.
4. Думаю это потому, что исчез психоз всех курильщиков «а хватит ли мне сигарет?», » а не забыл ли я зажигалку?».
Сигарет дома полно. Я их не выкидывал. Я знаю, что могу закурить всегда, когда только пожелаю.
У меня и спиртного дома — хоть залейся. Я знаю, что могу приусугубить хоть водку, хоть коньяк, как только возникнет желание.
Ни водка, ни сигареты не являются для меня Запретным Плодом.
Они ВСЕГДА под рукой. Я не нервничаю по поводу их отсутствия.
Мне совершенно точно и абсолютно искренне не хочется ни выпивать, ни покурить.
Мой сегодняшний образ жизни не подразумевает курения и пианства.
В обществе курящих людей нахожусь спокойно, дым переношу нормально, но подсознательно стараюсь держаться подальше от дыма: есть запахи и поприятней.
==============
— Стоило ли терпеть мучения связанные с отвыканием от никотина?
Безусловно, стоило. Жизнь некурящего человека кажется мне свежЕй и ярче.
— Рекомендую ли я всем курильщикам бросить курить?
Нет, не рекомендую. Муки отвыкания очень тяжелы. Если нет цели, ради которой вы готовы перетерпеть три недели сильных мучений — лучше не бросайте, не причиняйте себе ненужных страданий. Курите, пока не сдохните.
Осенью напишу про «полгода без никотина». Надеюсь, что вес поползёт вниз.
lokhpozhizni.livejournal.com
НЕ КУРЮ 200 ДНЕЙ!
Ну а если точно, то счетчик показывает 207 дней без курева.
Первый раз я бросил курить на «продолжительное» время — года четыре назад, и не курил я аж 4 месяца)) Бросил, благодаря волшебной аудиокниге Аллена Карра — Легкий способ бросить курить. Это было действительно достаточно легко сделать, но аудиокнигу я слушал около трех недель, хоть собирался за неделю ее прослушать) Но в конце концов дослушал до конца и бросил! Не курил уже 4 месяца и стало мне как то скучновато, да я уже себя считал некурящим и одна-две сигаретки меня не втянут, я ж типа не закурю.
АГА, КАК ЖЕ!!! одна сигаретка, через денек две сигаретки, не прошло недели и я снова покупал их пачками.
Затем я бросал курить в 2012 году несколько раз, опять таки хватало меня максимум на месяц-два.
А 2013 год мне запомнится наверное и просто огромным количеством попыток бросить курить. Я иногда делал это СЕМЬ раз в неделю!! Каждый вечер, выкуривал свою последнюю сигарету, остаток пачки рвал на куски, выкидывал, а утром, идя на работу, забегал в магазин, покупал пачку, быстренько закуривал и………НЕНАВИДЕЛ СЕБЯ!!!! Знакомые уже хихикали, подкалывали меня и тд и тп. А я все равно хотел бросить курить и «бросал» чуть ли не каждый вечер. Я перерыл море форумов на эту тему, начитался разных статей, советов, рецептов, методов, но все равно продолжал курить.
Больше всего напрягало меня два момента:
1 — Это СИЛЬНО ВРЕДИТ МОЕМУ ЗДОРОВЬЮ (доходило уже до того, что давило в груди, и давило так, что иногда было больно дышать, ступни ног были почти постоянно холодные, руки тоже холодные, кашель, частые ОРЗ )
2 — Я ЭТО ПОНИМАЛ, НО НИКАК НЕ МОГ ПЕРЕСТАТЬ КУРИТЬ, т.е. я был словно на цепи у этой привычки. Мне было стыдно перед самим собой, за то, что я ОСОЗНАЮ, но не могу перестать себе вредить.
В ноябре 2013 я в очередной раз решился, прикупив, наверное второй раз, ТАБЕКС.
(его начинаешь принимать, еще когда куришь) Короче у меня получилось бросить, я даже от спиртного начал отказываться, прошло пару праздников, Новый год — Я НЕ КУРИЛ! Но впереди была сессия, на которой я сорвался, как я не настраивался, что я только не делал — ЗАКУРИЛ(
После сессии, недельку себе еще отвел на «баловство». И снова бросил, по своей придуманной программе. На этот раз, решил отказаться от спиртных напитков до следующей сессии и на сессии тоже.
Вдобавок к своей системе решил заняться бегом, хотя на многих форумах даже запрещают, сразу после бросания начинать бегать. Я этого не понимал и не понимаю. Я же в тот же день не побежал 20 км и даже 5 не побежал. Побежал я через 10 дней, хватило меня минут на 20 вот и все))
Моя программа бросания: принимаю ТАБЕКС пять дней и курю, на шестой день полностью отказываюсь от сигарет,шестой и седьмой день были выходные, и я полностью провалялся дома, то на кровати, то на диване, почитывая форум NE-KURIM.RU (опять таки советую) короче постельный режим, дальше пью табекс, начал принимать витаминный комплекс шипучий — всегда рекомендуется пропить витамины при бросании, афобазол — чтоб на близких не срываться и еще дополнительно валерианку в таблетках (темно коричневые, они реально успокаивают). Параллельно с этим почки сосны, заваривал их в термосе и пил настой, 10 дней эти сосновые почки, затем 10 дней душицу и еще какие то травки (забыл), затем снова сосновые почки. Цель — очистить легкие, и мотивировать себя, занять чем то полезным. Недели через три-четыре начинается обильный выход слизи по утрам. Откашливалась темно коричневая густая слизь. Ффффе! Зрелище не очень приятное, но дополнительно мотивирует! На телефоне установил приложение Quit Now, оно считает не выкуренные сигареты, сэкономленные деньги и положительные изменения в организме, в первые дни очень мотивирует и помогает, поэтому советую всем решившимся! А начал бегать мотивации еще больше прибавилось, т.к. хотелось пробежать 10 км, а дыхалки хватало первые дни на 20 мин, поэтому ни о каких сигах думать не хотелось.
Боль в груди ушла наверное через неделю; ноги, руки стали теплыми, кашель уже не беспокоил, лицо стало не земляного, а нормального цвета)
Так круто было наблюдать за своей динамикой, самочувствие улучшалось, а мой ежедневный километраж увеличивался. Вот тогда я и поставил себе цель — пробежать марафон!
До сессии я не курил 100 дней). Я себя этим дополнительно мотивировал, что вот 100 дней уже не курю и не стоит даже затяжку делать, какие бы проблемы не возникли. Короче, сдал я сессию и не закурил)) Был горд сам за себя))
Раньше, когда я бросал, мне сигареты снились очень часто. А это реально напрягает и снижает «боевой дух»)) Не знаю почему, но в этот раз они приснились мне только вот недавно, что я курю(. Когда проснулся, то был страх, что я опять курю.
В этот раз, я как то по другому чувствовал и чувствую себя. Только первая неделя отвыкания, была как обычно непростая, а дальше у меня пошло все как-то легче.
Наверное, где-то, что-то щелкнуло! А может все вместе сработало желание, таблетки, форум и конечно же БЕГ)
Советы желающим бросить курить:
КУРЕНИЕ — ЭТО СИСТЕМА ДЕЙСТВИЙ, поэтому бросив курить
НЕОБХОДИМО ПРЕДЛОЖИТЬ ВЗАМЕН КАКУЮ ЛИБО СИСТЕМУ ДЕЙСТВИЙ
1) Табекс. Он работает. (эффективность снижается с каждой попыткой)
2) Принимайте успокоительное, когда отказались от сигарет, можно начать немного раньше (Афобазол, адаптол, валерьянка)
3) Придумайте свою программу очищения организма, это будет занимать вам и мотивировать. (почки сосны, душица, фиалка и другие)
4) Зарегистрируйтесь на сайте ne-kurim.ru, почитайте дневники других бросающих, тоже помогает и мотивирует, спрашивайте, общайтесь — люди вам помогут.
5) Приложение для телефона Quit Now — дополнительная мотивация и счетчик сэкономленных денег, не выкуренных сигарет
6) Займитесь спортом. Бег очень достойный вариант. ПУСТЬ СПОРТ СТАНЕТ ОСНОВОЙ ВАШЕЙ НОВОЙ СИСТЕМЫ ДЕЙСТВИЙ!
Не понимаю, почему запрещают заниматься спортом, когда бросил курить. Понятное дело, что надо начинать без фанатизма. Но он будет вас мотивировать.
Табекс. второй и третий раз работает уже не так эффективно как первый,
книга Аллена Карра Легкий способ бросить курить на мне сработала только первый раз)
ПОЭТОМУ УВАЖАЕМЫЕ БРОСАЙТЕ И НЕ НАЧИНАЙТЕ СНОВА КУРИТЬ!
Кому интересно спрашивайте, чем могу тем подскажу!
Извиняюсь за сумбур, однако, ночь, хочется спать)
run.bloger.by
Очищение организма после отказа от курения
Возможно, вы только собираетесь прекратить травить себя табачным ядом или уже стали счастливым обладателем привычки к здоровому образу жизни без сигарет.
Но в том, и в другом случае вам будет интересно узнать, как очищается организм после отказа от курения, возможно ли полное восстановление всех систем и органов, что предпринять для облегчения процесса оздоровления? Об этом и поговорим.
Что происходит в организме после отказа от сигарет
Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза.
Очищение организма после курения и преодоление никотиновой зависимости — это две разные составляющие процесса отказа от сигарет. Известный английский писатель Аллен Карр, разработавший «Лёгкий способ бросить курить», в своей книге утверждает, что все мучения и признаки «ломки» носят исключительно психологический характер. При правильном подходе отказ от курения – лёгкое и приятное занятие. Сам Аллен Карр выкуривал по 100 сигарет в день, бросил резко и процесс очищения и оздоровления организма не сопровождался никакими пагубными последствиями. Также в его клиниках неоднократно получали помощь пациенты, чей возраст был более 60 лет, а в одном случае Карр приводит в пример 99-летнюю женщину. У всех бывших курильщиков после отказа от сигарет происходит значительное улучшение здоровья.
Изменения в организме происходящие в первое время
За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.
- Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
- Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
- Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.
- Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
- На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
- Возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.
- Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.
- Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
- Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
- Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно удовольствие другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.
Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.
Физическая зависимость от никотина преодолевается довольно легко, а вот негативные установки в сознании и подсознании, направленные на поощрение курения, обуславливают нервные расстройства и подавленность.
Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, психологическая зависимость может сохраняться очень долго.
Аллен Карр разработал методику, позволяющую взглянуть на процесс отказа от курения под другим углом. Согласно его утверждению, курение не является удовольствием, и вы, бросив курить не только не лишаетесь чего-то необходимого, но и приобретаете многое — новую счастливую жизнь, независимость и здоровье.
Изменения в организме происходящие через длительное время
Как происходит очищение организма от курения в последующем?
- Через месяц улучшается иммунитет, восстанавливается количество белых кровяных телец.
- Кожа очищается, через два месяца приобретает естественный цвет и былую эластичность.
- В течение 2–6 месяцев — в зависимости от стажа курения и скорости обновления клеток, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что подтверждается измерением на спирометре.
- Через два месяца обновляются все клетки крови.
- Через три — восстанавливаются мелкие капилляры, сосудистая стенка, полностью нормализуется кровообращение. Исчезают одышка и учащённое сердцебиение.
- Через шесть месяцев регенерирует печень. Восстанавливается слизистая желудка при ахилическом гастрите, которым страдают многие курильщики. Развивается он в результате отравляющего действия никотина на клетки, вырабатывающие желудочный сок. После прекращения курения заболевание постепенно исчезает.
- Через 8–10 месяцев даже у заядлых курильщиков исчезает желтизна зубной эмали и ногтевых пластинок, лёгкие полностью очищаются и их ёмкость прибавляет 10%.
Через год после прекращения отравления организма никотином вдвое ниже вероятность инсульта или инфаркта, у беременных шансы родить здорового малыша такие же, как у женщин никогда не куривших. Вероятность онкологических заболеваний снижается в три раза.
Как помочь организму восстановиться после отказа от курения
Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в норму и очиститься после длительного отравления ядовитым табачным дымом, обращают внимание на образ жизни и питание.
- Для поддержания и очищения дыхательной системы необходим свежий воздух. Чаще проветривайте помещение, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
- Первое время полезно пить отхаркивающие средства: отвар душицы, липы, мать-и-мачехи. Очищающим действием обладает отвар лаврового листа. Полезен лимон, перекрученный с мёдом — по 1 столовой ложке перед едой.
- Восстановить и очистить пищеварительную систему помогут слизистые отвары: овсянка, рис, льняное семя. Картофельный отвар хорошо действует на лёгкие и сердце.
- Хорошо во время очищения организма от никотина принимать витамины: аскорбиновую кислоту, Рутин, витамины A и E, а также увеличить потребление свежих фруктов и овощей, зелени, пить ягодные морсы.
Многие боятся растолстеть после отказа от курения. Действительно, набор лишнего веса возможен в первые несколько месяцев. Бояться здесь нечего. Аппетит приходит в норму через 2–3 месяца, стоит просто немного ограничить себя — не повышать общую калорийность дневного рациона, есть больше овощей, фруктов, каши.
Итак, подведём итоги всего вышесказанного, как очищается организм после отказа от курения.
Никотин начинает покидать организм сразу же после того, как вы потушили сигарету. Через два часа содержание его в крови становится минимальным. В течение первых недель выводятся практически все вредные продукты табачного дыма. Начинается восстановление органов и тканей. Длительность его зависит от стажа курильщика, от того, насколько сильно были повреждены системы жизнеобеспечения. Довольно быстро очищаются и приходят в норму сосуды и регуляция кровообращения, восстанавливается слизистая оболочка бронхов и пищеварительного тракта. Через полгода, как организм очищается от курения, полностью регенерируют клетки печени. Помогут восстановиться физические нагрузки на свежем воздухе, правильное питание в течение первых месяцев и позитивный психологический настрой.
otravleniya.net
Бросить курить: последствия по дням, месяцам
Стоит только сегодня отказаться от сигареты, как уже через несколько часов человек заметит, какие изменения с ним начнут происходить. Как бросить курить – тема, которая интересует любого решившего справиться с этой зависимостью. И не зря!
Эмоции, мысли, физиологическое состояние – всё начнёт меняться, когда бросил курить. Это интересное и положительное приключение, стоящее своего невероятного результата.
Что происходит, когда отказываешься от никотина, какова реакция организма на такое кардинальное решение? Когда ждать первых положительных результатов, если бросил курить окончательно и бесповоротно?
Итак, полное восстановление организма после прощания с табаком произойдёт не ранее, чем через двенадцать месяцев. Однако каждый день человек будет замечать определённые улучшения в своём состоянии. В этот период главная задача решившего бросить курить – не поменять своей цели, даже когда будет сложно, и всячески поддерживать организм.
Обзор улучшений
Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.
Первый день
Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:
- снижение угарного газа в составе крови;
- повышение содержания кислорода в тканях.
Второй день
Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:
- отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
- появляются признаки никотинового «голодания»;
- обновляются клетки слизистой кишечника;
- усиливается кашель;
- изменяются вкусовые предпочтения;
- аппетит снижается;
- появляется кожный зуд.
Третий день
Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:
- усиление кровотока;
- снижение потребности в никотине на клеточном уровне.
Четвертый день
Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:
- изменения в поджелудочной железе;
- снижение тонуса бронхов;
- опухание ушей и пальцев;
- кашель;
- нормализация мочевыделения.
Пятый день
При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.
Шестой день
Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна. Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких. Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.
Седьмой день
В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:
- организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
- начался процесс полного восстановления;
- стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
- имеет место нарушение стула;
- возможна тошнота от жирной пищи.
Вторая неделя
После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.
Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.
Врачи настоятельно рекомендуют в данный период посетить ЛОРа и сделать флюорографию, чтобы исключить патологические процессы в лёгких. В то же время:
- активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
- наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
- при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
- нормализуется состояние слизистой желудка;
- происходит восстановление иммунной системы.
Вторая декада
- Для периода характерны:
- нормализация тонуса мелких сосудов;
- улучшение обмена веществ;
- восстановление функций кишечника;
- изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
- нервная система ещё на стадии восстановления.
После первого месяца отказа от курения организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.
Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.
В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. Зависимость от курения практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.
- Четвертый месяц
Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.
Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.
Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.
- Седьмой месяц
После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.
- Восьмой месяц
После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.
- Девятый и десятый месяцы
Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось. Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт. Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.
- Одиннадцатый месяц
После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.
- Двенадцать месяцев
Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:
- инфаркта – на 50%;
- инсульта – на 30%;
- рака лёгких и печени –на 80-90%;
- рака губы – на 100%.
Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.
Как лучше всего бросить?
Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные последствия курения очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?
Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть. Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.
Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.
Сегодня метод А. Карра под названием «Лёгкий способ бросить курить» доступен в трёх форматах:
- вдумчивое прочтение книги – самый простой и доступный способ, который, однако, требует наибольшей самостоятельной работы. Оригинальное издание называлось «Лёгкий способ бросить курить», а последнее – улучшенное – носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В нём улучшены перевод. вёрстка и подача материала. В среднем, эффективность книги составляет 90 %;
- видеокурс – удобный способ пройти авторский курс, находясь в любой точке, где есть интернет. Информация из видеокурса усваивается проще, чем из книги, к тому же она дополнена, однако вы не можете задавать тренеру вопросы и получать обратную связь;
- 7-часовой тренинг – самый эффективный формат подачи курса, включающий живое общение с тренером. Вы сможете не просто прослушать курс, но и задать интересующие вас вопросы, поделиться своими страхами и получить соответствующую обратную связь. А если по итогам вы не бросите курить, вас ждут две закрепительные сессии с индивидуальной проработкой вашего случая. Вот почему эффективность живых тренингов достигает 97 %.
Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.
legkopolezno.ru