Армейская пружина с прыжком – Как я сдавал нормативы ОМОН: rais

Содержание

Как я сдавал нормативы ОМОН: rais

Чтобы поступить на офисную должность нужно иметь образование и квалификацию( а иногда правильного знакомого или красивые сиськи) С ОМОН-ом так не прокатит. Физическая подготовка имеет точные цифровые показатели и два результата -«прошел» или «не прошел» Я сегодня с треском завалил экзамен в Отряд Особого Назначения. Впрочем, если среди моих читателей найдестя хоть один человек, который их выполнит ВСЕ -я буду удивлен.

Журналист Харт Исхаков с сайта ufa1.ru предложил мне попробовать сдать нормативы, для спецпроекта к 23 февраля.
Кроме меня, блогера, должны были быть ещё журналист, чиновник и бизнесмен.

Неприметный комлекс зданий в парковой зоне без адреса на картах ( мне пришлось таксисисту обьяснять вручную)

Здесь находится оперативная и тренировочная база

Раньше это был
Отряд Милиции Особого Назначения, когда милицию переименовали в полицию , то
то ОПОП было как-то неблагозвучно, но нашли хорошее копирайтерское решение
Отряд Мобильный Особого Назначения)

Снимков у меня мало, потому что я учавствовал сам)) Но где посмотреть полную версию напишу в конце
Итак, чтобы попасть в ОМОН, кроме всего прочего, нужно сдать экзамен по физподготовке. И вот какие дисциплины.

Кросс 3 км.
Нужно пробежать быстрее чем за 11.45.
Успел идешь дальше, не успел -досвидание.
Летом я укладывался в эту величину, но сейчас не в лучшей форме( оправдания))
Итог -12.25 -не сдал.

Это мы с Максимом Ульчевым, директором ИА «Башинформ». Чиновник и бизнесмен не явились)

Потягивание.
Норматив 18 раз.
Еще один мой «конек» Но я настолько разжирел, что смог лишь 10 раз. Стыдоба)

Отжимания.
60 раз менее, чем за минуту.
При этом, в нижней точки нужно касаться только грудью, а в верхней полностью выпрямлять руки. Только такие засчитываются. Таких у меня было 18))

Выпрыгивания.
60 раз за минуту.
Из положения на корточках выпругнуть вверх. У меня получилось раз 20 или 30. Но я все равно не прошел
Забыл добавить, все эти упражения делаются без перерыва. Сразу после кросса на турник, оттуда в зал и одно за другим , практически без пауз.

Армейская пружина.
60 раз за минуту -ноги из под себя.
У меня уже начала кружится голова. Я не помню сколько сделал. Кажется раз 20.

Пресс.
И да, снова 60 сгибаний разгибаний за одну минуту. Голова касатется коленей, а спина пола.

Делаю из последних сил, сделал раз 30. Наивно думаю, что самое худшее позади.

Рукопашный Бой.
Нужно в течение 3 минут противостоять инструктору, какому-нибудь чемпиону по дзюдо или кикбоксинга.
Не знаю, как на настоящих экзаменах, но у нас было 2 боя. Борьба, где только захваты и броски и типа бокса , с перчатками и битьем по морде.

Макс любит бороться)

Бокс

20 секунд назад я пропустил удар от паренька с предыдущего фото в челюсть. Вот какой мой настоящий взгляд.

Макс упал и больше ничего не хочет.

Стрельба.
Не знаю какие нормативы, у нас это было скорее демонстрационная пальба из лазерного пистолета.
Макс выбил 84 очка, чуть меньше 78. Человек, который нас инструктировал -150!

Спасибо Харт Искаков, это было потрячающее включение. Теперь у меня ушиб ребра, челюсть и я очень ценю свою обычную жизнь)) Еще хочется тренироваться, чтобы выполнить хотя бы пару нормативов)

Заместитель командира ОМОН РБ, подполковник Игорь Башенев, которй нас курировал и просил сильно не бить))
Шутка. Спасибо ему большее.

видеорепортаж -слез, пот, кровь, смотрите 23 февраля на ufa1.ru

Нормативы ОМОН

Выполню все легко

9(12.3%)

Несколько

24(32.9%)

Ни одного

27(37.0%)

Я- блогер!

13(17.8%)

rais.livejournal.com

Пять лучших упражнений для поддержания формы и сжигания жира

Не позволяйте плотному графику одолеть вас.

Предлагаем вашему вниманию пять эффективнейших упражнений с собственным весом, которые помогут оставаться в форме, где бы вы ни находились.

1) Армейская пружина

Упражнение, которое любят и ненавидят. Оно оказывает мощный метаболический эффект, задействует мышцы всего тела, и сочетает в себе планку, отжимания, и приседания с прыжками, являясь одним из эффективнейших упражнений с собственным весом.
Чтобы армейская пружина стала еще эффективнее, попытайтесь поместить одну стопу в лямку для стопы тренировочных петель TRX во время следующей тренировки.

2) Приседания

Одно из основных и самых частых движений человека. Приседания помогают добиться впечатляющих результатов при тренировке всей нижней части тела. Для выполнения приседаний требуется лишь вес вашего тела, а также мотивация. А значит, это идеальное упражнение для тех, кто ограничен во времени, свободном пространстве или ресурсах.

Вы также можете изменять приседания, приспосабливая их для любой программы тренировок. Попытайтесь изменять темп, дополнить их прыжком, или выполнять приседания на одной ноге («пистолетик»).
Выполняя приседания с тренировочными петлями TRX, вы сможете сделать упражнение еще более эффективным. Перенеся часть веса на петли, вы получите возможность выполнять более сложные разновидности каждого упражнения.

3) Подтягивания

Подтягивание — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела. Оно лучше прочих позволяет развивать силу и рельеф мышц рук, спины и кора.
Однако найти место для подтягиваний может оказаться не так-то просто. К тому же, если вы раньше не тренировали верхнюю часть тела, выполнять подтягивания будет нелегко.

Тренировочные петли TRX изначально разрабатывались для решения этой проблемы. Их легко зафиксировать в любом месте, и они позволяют изменять подтягивания, делая их проще, или, наоборот, сложнее.

4) Отжимания

Это простое на первый взгляд упражнение позволяет не только развивать силу и рельеф плеч, груди и трицепсов, но и, при условии правильного выполнения, дает нагрузку на мышцы кора.
Если вам захочется сделать отжимания разнообразнее, мы рекомендуем воспользоваться тренировочными петлями TRX, которые позволяют выполнять множество вариаций этого упражнения.

5) Планка

Пожалуй, это одно из самых простых, и одновременно, самых недооцененных упражнений. В ходе этого движения задействуются мышцы всего тела, благодаря чему его можно считать основой функциональных и силовых тренировок.
Любое упражнение с тренировочными петлями TRX требует способности находиться в правильной планке. Если вы хотите, чтобы планка приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять ее, зафиксировав стопы в тренировочных петлях.

www.trxtraining.ru

👆 Как выполнять бурпи: видео на Sportobzor.ru

Еще в советское время упражнение бурпи (оно же берпи или армейская пружина) было хорошо известно. Тренировки с бурпи дают хорошие результаты, никаких особенных тренажеров не нужно – только ваше тело. Бурпи сочетает в себе приседания, отжимания стоя на руках, вертикальные прыжки вверх.

То, для чего идеально упражнение бурпи – конечно, общее укрепление мышц, кардионагрузка. Оптимальное сочетание силы и работы сердечной мышцы – вот главное преимущество армейской пружины.

Бурпи (берпи) подходит для тренировок дома. Работают все группы мышц тела, квадрицепсы, грудь, бедра, ягодицы, помимо прочего, армейская пружина хорошо работает в виде кардиотренировки. Упражнение бурпи приносит пользу, его можно делать и после 40, и после 50 лет.

Как правильно выполнять бурпи, сколько раз делать? Базовая версия состоит из шести несложных движений.

Из положения стоя необходимо присесть на корточки. Резко выбросить ноги назад – позиция классических отжиманий от пола, на прямых ногах. Кисти рук должны быть слегка шире плеч. Затем – опуститься в нижнюю позицию, к полу. Отжаться до положения на прямых руках. Быстро, мощно, резко подтянуть ноги назад, снова оказаться на корточках. Прыгнуть вверх. В некоторых вариантах с прыжком делается хлопок руками.

Правильное выполнение бурпи, правильно дыхание очень важны. При упражнении обычно применяют циклическое дыхание. Три цикла на один повтор. Сема дыхания при бурпи выглядит так: присед – вдох, упор лежа – выдох, отжимание к полу – вдох, выжимание тела вверх – выдох, присед – вдох, прыжок вверх – выдох. Выполнение бурпи обязательно должно быть правильным – в сочетании с фазами дыхания.

Виды выполнения упражнения бурпи (берпи) бывают разные. Легкий – без веса и отжиманий, еще более простой – без прыжка вверх. Иногда армейскую пружину делают с гантелями, надо подобрать оптимальный вес – 2-4 кг.

Правильность выполнения бурпи определяет пользу и вред от упражнения. Техничность, четкость, слаженность очень важны, как и разумное оценивание сил на тренировку, индивидуальных возможностей тела.

Упражнение бурпи. Особенности, уникальность и техника выполнения

Упражнение бурпи, это необычный и уникальный во всех смыслах вид тренировки, способствующий быстрому сжиганию лишних килограммов. Суперские тренажеры, сказочные диеты, эксклюзивные и разнообразные тренировочные программы, волшебные таблетки и т.п., все это требует довольно весомых финансовых вложений, а эффект от них зачастую нулевой. Откройте для себя бурпи, и вы увидите как лишние килограммы, и сантиметры будут таять как воск.

Упражнение бурпи своими корнями уходит в 30 годы прошлого века, когда врачи из США начали применять его для тестирования военных с целью определения их уровня физической подготовки. Упражнение бурпи позволяло им за короткий временной промежуток определить, на что способен тот или иной человек. Ведь выполняя это упражнение человек, задействует все мышцы своего тела.

В бывшей Советской армии упражнение бурпи носило много названий, но самые распространенные – «армейские отжимания» и «армейская пружина». С тех пор эта эффективнейшая техника используется во всем мире для физической подготовки военных, полицейских, пожарных и т.п. Сразу отметим, что упражнение бурпи включено практически во все тренировочные программы спортсменов разных видов спорта. Кстати с данным упражнением многие сталкивались даже в детстве, к примеру, в пионерских летних лагерях для него использовали название «кенгуру» или «кузнечик».

Упражнение бурпи. Особенности и преимущества

Особенность упражнения бурпи заключается в его уникальности – при всей простоте его выполнения задействуются практически все группы мышц, т.е. это упражнение является многосоставным. Следовательно, выполнение бурпи способствует сжиганию жировых отложений во всех проблемных участках тела. В выполнении данного упражнения принимает активное участие все тело, но наиболее задействуются мышцы плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная, трицепс), брюшной пресс, икроножные, ягодичные и мышцы бедер.

Так как упражнение бурпи является достаточно интенсивным, то оно прекрасно тренирует не только мышечную массу, но и упорство, чтобы преодолевать трудности и силу воли и выносливость. Как показали результаты многих исследований, техника бурпи позволяет сжигать жировых отложений в два раза больше в сравнение с другими видами тренировок.

Благодаря значительному ускорению метаболизма во время выполнения этого упражнения, процесс расходования калорий продолжается и после того, как завершится тренировка. Экспериментальным путем было доказано, что выполнение бурпи на протяжении даже 5 минут, показывает результат идентичный интенсивной получасовой тренировки на беговой дорожке.

В определенном смысле упражнение бурпи, это и прекраснейшая силовая нагрузка, и кардиотренировка, развивающая и укрепляющая сердце и дыхательные органы. Также преимуществом данного упражнения является отсутствие необходимости в большом пространстве, специальном оборудовании и финансовых вложениях – для его выполнения вам нужен только пол. Если правильно организовать тренировочный процесс и с пониманием отнестись к рациону питания, то в самое короткое время можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Упражнение бурпи. Техника выполнения

Итак, упражнение бурпи выполняется очень легко. Из исходного положения стоя следует присесть, ладонями упереться в пол и из такого положения (присед) отбросить ноги назад. Удерживайте тело на руках и носках ног. Примите упор лежа, и сделайте одно отжимание. Сразу же, т.е. не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в положение приседа, поджав ноги к груди. Из положения приседа выпрыгиваем вверх и одновременно выбрасываем вверх руки (можно с хлопком). Все это повторяем по кругу.

Когда выполняете упражнение бурпи, обязательно следите за шеей и спиной, они должны быть максимально ровными. Ноги держите несгибаемыми, таз не выпячивайте, живот держите напряженным и втянутым, а руки при отжимании выпрямляйте до самого конца. Приземление после прыжка делайте при согнутых коленях на всю стопу, а не на носки.

Так как техника бурпи заставляет тело работать очень интенсивно, то для тех, кто не слишком подготовлен в плане физического развития или по каким-либо причинам не может выполнять упражнение бурпи с полной нагрузкой, рекомендовано выбрать более упрощенный вариант. Таким вариантом может быть выполнение бурпи без прыжков, отжиманий или без того и другого.

Начинающим и слабо подготовленным физически, рекомендовано начинать выполнять упражнение бурпи 3 раза в неделю по 4-ре 2-х минутных подхода с перерывом между подходами в 1 минуту. Постепенно увеличивайте нагрузку до 4-х трехминутных подходов, а затем до 6-ти трехминутных с перерывом между подходами в 30 секунд и ежедневным выполнением.

Если вы решили применять упражнение бурпи на практике, то обязательно проконсультируйтесь у врача, а при необходимости и пройдите полное обследование, т.к. многосложность и интенсивность этой техники ослабленному и неподготовленному организму может навредить. Именно поэтому контролируйте во время тренировок нагрузку и старайтесь не переусердствовать.

Будьте здоровы!

novaiy.com

Легендарное упражнение Берпи: сжигание рекордного количества калорий!

Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

Техника упражнения Берпи

Все очень просто — следите за гифкой:

1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.

2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.

3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.

4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом — это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!

1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа выполняются отжимания.

2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.

3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.

4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Упражнение берпи на практике

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха — до тридцати секунд.

Преимущества берпи

1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. Упражнение берпи — это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

Берпи с запрыгиванием

4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Если есть желание сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

http://econet.ru/articles/124144-legendarnoe-uprazhnenie-ber…

yaszdorov.ru

Читать онлайн «Фитнесс в изоляторе» автора Бронсон Чарльз — RuLit

5 . Упражнение №18

6. Упражнение №14

7. Упражнение №6

8. Упражнение №7

9. Упражнение №9

10 . Упражнение №8

11. Отжимание 1 х 10

12. Упражнение №1

13. Упражнение №30

14. Упражнение на выбор

15. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

16. Берпы 1 х 10

День 12

1. Упражнение №2

2 . Упражнение №3

3 . Упражнение №4

4 . Упражнение №5

5 . Упражнение №10

8. Упражнение №11

8. Упражнение №12

День 13

1. Упражнение №19 1 х 20

2 . Упражнение №20 побить свой рекорд

3 . Упражнение №21

4 . Упражнение №23

5 . Упражнение №24

6. Приседания 3 х 10

7. Упражнение на выбор 20 , 1 х 20

8. Упражнение на выбор 21 , 2 х 10

9. Упражнение №17 2 х 10

День 14

1. Упражнение №25

2 . Упражнение №26

3 . Упражнение №27

4 . Упражнение №28

5 . Шаги 2 х 10

6. Приседания 3 х 10

7. Звездные прыжки 2 х 10

8. Берпы 2 х 10

9. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

10 . Приседания 2×5

11. Звездные прыжки 1×5

12. Приседания 1×5

13. Шаги 1 х 10

14. Берпы 1×5

15. Приседания 1×5

17. Упражнение на выбор

День 15

1. Упражнение №37

2 . Упражнение №36

3 . Упражнение №35

4 . Упражнение №34

5 . Упражнение №33

6. Упражнение №32

7. Упражнение №30

8. Упражнение №1

9. Упражнение №2

10 . Упражнение №3

11. Упражнение №4

12. Отжимание 2 х 10

13. Упражнение №4

14. Упражнение №2

День 16

1. Упражнение №13

2 . Упражнение №14

3 . Упражнение №16

4 . Упражнение №17

5 . Упражнение №5

6. Упражнение №6

7. Упражнение №7

8. Упражнение №8

9. Упражнение №9

10 . Упражнение №10

11. Упражнение №11

12. Упражнение №12

День 17

1. Упражнение №25

2 . Упражнение №26

3 . Упражнение №27

4 . Упражнение №28

5 . Упражнение №19

6. Упражнение №20 побить свой рекорд

7. Упражнение №21

8. Упражнение №22

9. Упражнение №23

10. Упражнение №24

11. Упражнение №24 побить свой рекорд

12. Приседания 3 х 10

13. Упражнение №12

14. Упражнение №11

День 18

1. Отжимание 3 х 10

2 . Пресс 3 х 10

3 . Приседания 1 х 10

4 . Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

5 . Берпы 2 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Отжимание 2 х 10

8. Приседания 2 х 10

9. Пресс 1×5

10 . Армейская пружинка с прыжком 1×5

11. Берпы 2×5

12. Звездные прыжки 1×5

13. Шаги 1×5

14. Приседания 1 х 10

15. Пресс 2×5

16. Армейская пружинка с прыжком 2×5

17. Берпы 1×5

18. Звездные прыжки 2 х 10

19. Упражнение на выбор

День 19

1. Упражнение №33

2 . Упражнение №5

3 . Упражнение №4

4 . Упражнение №11

5 . Упражнение №13

6. Упражнение №1

7. Упражнение №9

8. Упражнение №18

9. Упражнение №19

10. Упражнение №20

11. Упражнение №26

День 20

1. Упражнение на выбор

2 . Упражнение на выбор

3 . Любое упражнение на ноги

4 . Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)

5 . Упражнение №18 2 х 10

6. Упражнение №13 2 х 10

День 21

1. Упражнение №28

2 . Упражнение №27

3 . Упражнение №26

4 . Упражнение №25

5 . Звездные прыжки 2 х 10

6. Приседания 3 х 10

7. Упражнение №20 побить свой рекорд

8. Упражнение №21

9. Упражнение №12

10. Упражнение №14

11. Упражнение №16

12. Упражнение №9

13. Упражнение №1

14. Упражнение №29 2 литра ( 31/2 пинты )

15. Упражнение №33 12 метров (40 футов)

16. Упражнение №4

17. Упражнение №2

18. Упражнение №10

19. Упражнение №11

20. Упражнение на выбор

21. Упражнение на выбор

22. Любое упражнение на ноги

23. Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)

24. Упражнение №18 2 х 10

25. Упражнение №13 2 х 10

День 22

1. Отжимание 4 х 10

2. Упражнение №11

3. Отжимание 3 х 10

4. Упражнение №11

5. Отжимание 2 х 10

6. Упражнение №11

7. Отжимание 1 х 10

8. Упражнение №11

9. Упражнение №4

10. Упражнение №3

11. Упражнение №4

12. Упражнение №3

13. Упражнение №4

14. Упражнение №3

15. Отжиманий до изнеможения

День 23

1. Приседания 1 х 20

2. Упражнение №20

3. Приседания 2 х 15

4. Упражнение №20

5. Приседания 3 х 10

6. Упражнение №20

7. Приседания 4 х 10

8. Упражнение №20

9. Приседания до изнеможения

10. Упражнение №20

11. Упражнение №18

12. Упражнение №17

13. Упражнение №18

14. Упражнение №17 до истощения

15. Звездные прыжки до изнеможения

www.rulit.me

Как я сдавал нормативы ОМОН

rais — 17.02.2015 Чтобы поступить на офисную должность нужно иметь образование и квалификацию( а иногда правильного знакомого или красивые сиськи) С ОМОН-ом так не прокатит. Физическая подготовка имеет точные цифровые показатели и два результата -«прошел» или «не прошел» Я сегодня с треском завалил экзамен в Отряд Особого Назначения. Впрочем, если среди моих читателей найдестя хоть один человек, который их выполнит ВСЕ -я буду удивлен.

Неприметный комлекс зданий в парковой зоне без адреса на картах ( мне пришлось таксисисту обьяснять вручную)

Здесь находится оперативная и тренировочная база

Это мы с Максимом Ульчевым, директором ИА «Башинформ». Чиновник и бизнесмен не явились)

Потягивание.
Норм

yablor.ru

Как я сдавал нормативы ОМОН: rais

Пять лучших упражнений для поддержания формы и сжигания жира

👆 Как выполнять бурпи: видео на Sportobzor.ru

Упражнение бурпи. Особенности, уникальность и техника выполнения

Упражнение бурпи. Особенности и преимущества

Упражнение бурпи. Техника выполнения

Легендарное упражнение Берпи: сжигание рекордного количества калорий!

Читать онлайн «Фитнесс в изоляторе» автора Бронсон Чарльз — RuLit

Как я сдавал нормативы ОМОН

Добавить комментарий Отменить ответ