Протеин или BCAA. Советы эксперта
Новички, которые относительно недавно начали заниматься в тренажерном зале, сразу же хотят прогрессировать быстрее, обратившись к чудодейственному, великому и всемогущему спортивному питанию. Но когда они встают перед выбором, а что же, собственно, приобрести в качестве спортивной добавки, останавливаются, как правило, на 2-х вариантах: протеин и аминокислоты, вычитав в них наибольшее число полезных свойств. Ну, а что из этого позволяет быстрее нарастить мышечную массу, мы и узнаем с вами далее.
Что лучше протеин или аминокислоты?
Отметим, что производители спортивного питания сами вводят в заблуждение покупателей, приписывая своей продукции, порой мистические свойства. Ну, к примеру, с какими характеристиками мы встречаемся чаще всего:
• Способствует быстрому восстановлению мышечных волокон
• Позволяет быстрее нарастить сухую мышечную массу
• Способствует сжиганию подкожного жира
• Повышает выносливость, силу, ну и тому подобное.
Конечно, мы не в силах запретить производителям спортивного питания писать такую чушь, которая, по большому счету является не более чем рекламным ходом, но мы способны просветить вас – потребителей спортивного питания о том, на что реально способны добавки, а на что нет.
Итак, если сравнивая аминокислоты BCAA и протеин, в первую очередь разница обстоит между двумя продуктами в их составе. Если аминокислоты BCAA – это, как правило, 3 важнейших, незаменимых составляющих (лейцин, валин изолейцин), в редких случаях возможно добавление глютамина, то протеин имеет в своем составе больше 20 аминокислот. Но, не спешите делать вывод о том, что протеин лучше.
Дело в том, что аминокислоты BCAA и протеин имеют разное время усвоения, а в бодибилдинге это имеет большое значение. К примеру, когда атлету необходимо быстро восполнить потраченную энергию и силы, он принимает BCAA, которые усваиваются в течение 10-15 минут. Но, когда речь заходит о том, чтобы дать организму необходимое количество белка для восстановления мышечных волокон, в бой, конечно же, отправляется протеин. А вот протеин уже усваивается несколько дольше, чем БЦА.
Дело в том, что аминокислоты уже имеют выделенный состав, а употребляя протеин, наш организм тратит время на то, чтобы самостоятельно выделить из белка отдельные аминокислоты, чтобы затем усвоить их. В этом и состоит принципиальная разница между двумя продуктами.
Так что же лучше? Дабы долго не томить, сразу отметим, что ответить на подобный вопрос не возможно. Дело в том, что если вы заинтересованы в достаточно быстром наборе мышечной массы, вам необходимо употреблять и протеин, и аминокислоты. Эти 2 продукта, как бы дополняют друг друга. Поэтому мы рекомендуем вам и аминокислоты, и протеин.
Как правильно принимать аминокислоты и протеин?
Еще одна неразбериха, которая существует в мире бодибилдинга, связана с правильностью употребления этих двух видов спортивного питания. Одни настаивают на том, что за раз нужно прям по 50 грамм этого целебного порошка выпивать, другие приводят доводы о том, что за разовый прием организм не в силах усвоить больше 35 грамм белка. Так как же быть? И, самое главное, когда правильней всего употреблять эти спортивные добавки:
• Протеин. Употребление протеина имеет место в течение 10-15 минут после тренировки. Когда наши мышцы истощены и разрушены, порция протеина идет на то, что бы восполнить энергетический потенциал нашего организма, а остальная часть на восстановление мышечных волокон. Напомним, что после усердной тренировки мышцы могут болеть (восстанавливаться) и 3 и 5 дней, а у кого-то и неделю. Поэтому протеин следует пить, как после тренировки, так и в дни отдыха. Оптимальное число приемов – 2-3 раза в день, порциями по 30-40 грамм.
• Аминокислоты. С аминокислотами несколько проще. Их рекомендуется пить до и сразу же после тренировки, порциями 10-15 грамм. Это количество достаточное для того, чтобы направить недостающие элементы в наш организм. Увеличивать порцию не целесообразно, поскольку она просто не будет усваиваться. Отдельная история с приемом аминокислот в дни отдыха или по утрам. Сразу отметим, что в этом нет никакого смысла, вы просто будете переводить продукт. Аминокислоты нам нужны исключительно в момент тяжелых физических нагрузок, т.е. на тренировке.
Вот, собственно, это и есть та информация, которой мы бы хотели с вами поделиться. И самое главное – спортивное питание является вспомогательным средством в наращивании мышечной массы. Если вы не будете правильно питаться, если вы не будете выкладываться на тренировках (или будете тренировать одну и ту же мышечную группу слишком часто, не давая ей полностью восстановиться), пейте протеин хоть по 1 кг в день, толку от него не будет никакого. Все должно быть размеренным, последовательным и во благо вашему собственному организму.
levetonfit.ru
Что лучше пить после тренировки
Для какой цели и в какое время лучше всего пить bcaa. Достоинства и время приема протеина. Совмещение двух добавок.
Для многих атлетов не секрет, что спортивное питание – это главный «пропуск» к красивому, хорошо прокачанному и стройному телу. Единственная сложность – определиться с выбором и временем приема. В частности, не всегда понятно, что лучше пить после тренировки – более чистые bcaa аминокислоты или богатый белком протеин. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.
Аминокислотные комплексы
В составе bcaa содержится наиболее известная и полезная «троица» аминокислот. Тот же лейцин, изолейцин и валин – это основа белковых клеток и без них формирование мышечной ткани невозможно. Все усложняется еще и тем, что bcaa аминокислоты относятся к незаменимым, то есть получить их можно только с едой. Неправильное питание или недостаточный прием таких элементов может привести к отсутствию прогресса. Вы будете ходить на тренировки, усердно заниматься, но так и не увидите результатов.
В свою очередь прием bcaa после занятий гарантирует целый ряд положительных эффектов – повышение эффективности другого спортивного питания (если вы его принимаете), уменьшение общего объема жира (похудение дается намного проще), рост «сухой» мускулатуры, надежную защиту от разрушительных процессов в мышечных клетках, улучшение силовых показателей и так далее. Если посещать тренировки и правильно принимать bcaa аминокислоты, то результат будет виден очень скоро. От вас только требуется знать, когда лучше пить добавку – до или после занятий, а также с чем ее комбинировать.
Как показывает практика, лучше употреблять bcaa после занятий или во время тренировки. Считается, что в этом случае полезные компоненты максимально быстро поступают к мышцам, питают их, помогают в восстановлении и регенерации тканей. Возможен прием добавки и до начала тренировки. В этом случае мышцы обеспечиваются запасом питательных веществ, повышается выносливость и каждая клетка снабжается необходимой энергией. Но если сравнивать, что лучше – пить bcaa после тренинга или после него, то второй вариант более предпочтительный.
Польза белковых смесей
Одной из самых популярных добавок является протеин. Эта добавка доступна по цене, имеет богатый состав белка и может приниматься в любой время. Так, вы можете пить протеиновую смесь после пробуждения, в течение дня (к примеру, между основными приемами пищи), до или после тренировки. Каждый из вариантов имеет свои особенности и преимущества.
К примеру, выпив протеин рано утром (сразу после сна), сразу же покрывается дефицит полезных веществ. В течение 8-9 часов в желудок не поступало никаких полезных веществ, поэтому дополнительная энергия в виде чистого белка не будет лишней. После приема добавки запускаются анаболические процессы, организм пополняется энергией, насыщается белками, необходимыми для роста мышц. При этом с утра лучше отдать предпочтение гидролизату или сывороточному белку.
На протяжении дня протеин можно пить межу едой (здесь каких-то очень строгих рекомендаций нет). Вы можете принять свою порцию через час после завтрака, а также через такое же время после обеда и ужина. Но здесь лучший вариант – комплексный протеин или казеин.
Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой. При таком приеме эффективность каждой тренировки возрастает, ведь мышцы быстрей восстанавливаются и активнее растут.
Хорош протеин и по завершении тренировки. Это тот период, когда организму особенно необходимо пополнение белками и углеводами. Для быстрого восполнения всех опустевших «ячеек» можно выпить порцию гейнера – углеводно-белковой смеси. В свою очередь наличие протеина в составе ускорит расщепление питательных веществ и их усвоение. Как следствие, мышцы начинают расти. Если же ваша задача – снизить жировую прослойку, то углеводы после тренировки не нужны – достаточно пить протеин или bcaa.
Нельзя забывать, что медленный белок будет очень эффективен перед сном. Его прием исключает любые катаболические процессы в организме и позволяет обеспечить мышцы необходимым белком в течение всей ночи. Учтите, чтобы мускулатура растет больше всего во время отдыха. Ваша задача – дать ей необходимый строительный материал.
Правила совмещения
Может показаться, что bcaa и протеиновые смеси – это одинаковые добавки, которые выполняют почти аналогичную функцию. Но это не так. Протеин имеет более серьезный состав и обладает большей эффективностью в случае применения в течение всего дня. Прием такой добавки позволяет решать самые различные задачи – начиная от набора веса и заканчивая сжиганием лишнего жира.
Что касается бцаа, то это чистый продукт, который направлен исключительно на рост мышечной массы. Такая добавка хороша в тех случаях, когда нужно увеличить мышцы и не дать ни одного шанса лишнему жиру. Так что если ваша задача – убрать лишний животик или «подсушиться», то после тренировки лучше пить bcaa.
Вывод
Как протеиновые смести, так и бцаа аминокислоты могут принести много пользы вашему организму. При этом правила приема во многом зависят от ваших целей. И не забывайте, что в большинстве случаев добавки приносят больший эффект в случае совмещения.
26 июня 2015
proteinfo.ru
Протеин или bcaa — Школа тела
Спортивное питание – это путь к приросту мускулатуры, улучшению физических показателей силы и выносливости, эффективному восстановлению организма после изнуряющего тренинга. Если опытный бодибилдер с легкостью справиться с выбором добавки для решения конкретных задач, то как быть новичку?
Часто предметом дилеммы становятся две добавки – протеин и аминокислоты bcaa. Какая из них эффективнее? Что из двух лучше пить? Одни атлеты выбирают аминокислоты бцаа за счет их лучшего усвоения. Другие же напротив убеждены в эффективности белка, как спортивной добавки для прироста мышечных объемов. Но есть и такие, которые употребляют оба препарата одновременно. Так кто же прав? – Сейчас обсудим.
Протеиновая добавка
В состав протеиновой добавки входит чистый белок в концентрации 70-90%. При попадании в организм он распадается на аминокислоты и бцаа в том числе. При активных тренировках последние препятствуют разрушению мышечных волокон, и стимулирует их рост. Но не все так просто как, казалось бы, на первый взгляд.
Протеин бывает нескольких видов:
- Сывороточный – пользуется наибольшим спросом. В добавке отсутствуют различные примеси, он быстро всасывается и отлично усваивается с другими типами белков. Такой белок одинаково эффективен, как до, так и после тренировки.
- Казеин. Он усваивается намного медленнее сывороточного, поэтому его рекомендуется принимать перед отходом ко сну. Такой белок на протяжении длительного времени «подпитывает» мышечные ткани аминокислотами, обеспечивая их рост.
- Молочный. Его можно принимать на протяжении всего дня. Эта добавка доступнее остальных, но в составе имеется определенный % лактозы, а значит подходит не для всех.
- Яичный. В его составе больший объем bcaa по сравнению с другими видами белка. Но этот продукт больше подойдет для похудения, нежели для набора массы, да и цена у него высокая.
- Соевый – отличный вариант добавки для женщин. Для мужчин он мало эффективен, а в больших объемах даже опасен, так как в составе превышен уровень женских гормонов. При этом протеин хорошо усваивается, а при постоянном приеме снижает уровень «плохого» холестерина.
Как мы видим, в составе всех видов протеина есть аминокислоты bcaa, разница лишь в концентрации и целевом назначении. К примеру, если цель бодибилдера прирост мускулатуры, то лучше остановиться на казеине или сывороточном протеине. А вот в процессе похудения находкой станет соевый и яичный белок.
Аминокислоты бцаа
В комплекс bcaa входят три ведущие аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин. Последние самостоятельно не вырабатываются организмом. Вот почему так важно их поступление извне, в частности, из спортивного питания.
Препарат характеризуется мгновенным усвоением. Он ускоряет обмен веществ, увеличивает эффективность тренинга и длительное время после приема «подпитывает» мышцы энергией. Цель приема – быстрое восстановление мышечных волокон после силового тренинга.
В зависимости от целей бодибилдер употребляет бцаа для набора мышечной массы или для похудения. И в том и в другом случае препарат принимается перед, в процессе и после силового тренинга. Также рекомендуется принимать порцию добавки после сна, чтобы сохранить ткани мышц от разрушения. Прием bcaa между едой отлично подавляет аппетит и способствует похудению.
Что выбрать?
Выше мы обсудили 2 спортивных комплекса – протеин и аминокислоты бца. Теперь можно смело ответить на вопрос, какая из добавок лучше:
- Протеин – полный набор аминокислот, в их числе и bcaa. Но из-за способности распадаться на аминокислоты уже после попадания в организм, добавка медленнее усваивается.
- БЦАА – состоит всего лишь из трех аминокислот (в этом и отрицательный момент). Однако добавка обеспечивает мгновенное поступление к мышцам и, соответственно, эффективный результат.
Заключение
Ели ваша цель – получить «продолжительные» спортивные результаты, то в вашем случае лучше выбрать протеин. Если же вы хотите быстро получить результат, то оптимальный выбор – аминокислоты бца. А в идеале эти две добавки лучше совмещать. Удачного выбора!
Еще много интересного
Добавить комментарий
school-body.net
Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина
Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.
Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.
Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.
Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).
Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.
Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).
Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).
Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.
Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.
Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.
Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.
Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.
Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:
-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.
www.edasport.lgg.ru
Добрый день требуется грамотно совместить прием следующих добавок: протеин, ВСАА, креатин (моногидрат), револт + тренадрол. Кто сможет помочь мне распределить, что когда пить ? Мой вариант:Протеин: — С утра как проснулся, после приема протеина минут через 40 поесть хорошо. — Перед тренеровкой за 30-60 минут. — Сразу после тренеровки. Если средства позволяют можно еще взять казеиновый протеин и пить на ночь. BCAA: Креатин незнаю как правильно принимать, но многие смешивают по 5г с протеином\гейнером\соком и пьют до и после тренеровки. мой вариант, креатин cellmass (bsn)пью за 30 мин до тренировки изолят BCAA во время тренировки 5-10 гр bcaa сразу после, креатин bcaa через 30 мин изолят через 6-7 часов, выходит на ночь, креатин bcaa в дни отдыха в течении дня, если не добираю 1.5-2 гр белка, пью изолят На днях решил употреблять спортпит (прикупил ВСАА, креатин и протеин). Зибер ,Мой вариант — перед тренеровкой бца с протеином, сразу после тренеровки бсса с креатином так как креаин лутше усваевается после трени ,потом через 15 -20мин протеин или срезу после трени ,Если хочеш можеш добавить утром протеин сывороточный а на ноч лутше творог он дещевле чем казеиновый протеин но не чуть не хуже , там тоже восновном казиновый тип белка. зачем перед тренировокй протеин??? Как зачем мышцы должный постояно потпитыватся белком если хочем мышецной массы,темболее пред тренеровкой кагда мышцы подвержный нагрузкам и требуется белок ,как раз токи вовремя тренеровки будет постепено поступатся аминокислоты в кровь что притвротит катоболизм. Biceps10 пишет: Во время тренировки мышцы в углеводах нуждаются(энергии) Мышцы во всех питательных веществах витаминах и.т.д ,нуждаются как и сам организм ,особено- вовремя тренеровки мышцы во всех питательных веществах нуждаются запомни,а не только в углах ,а про белок ,был задан вопрос про белок я и ответил про белок что ты мне сейчас хочеш докозать?,или ты хочеш сказать что во время трени вобще белок ненужен а ?. нужен-нужен. не ругайтесь. мне интересны все мнения. С утра прот и бсаа,перед трешек креатин. После прот и бсаа serxioserxio пишет: Для здорового мужика 10 минимум,а БСАА по чайной ложке,а вообще БСАА много не бывает,но блин дорогие Прочел тему, и задумался сегодня, над тем — а нафига вообще пить БЦА на ночь? Многие просто пьют перед тренировкой, имидетли после тр, и на ночьПосле тренировки\ перед — понятно нужен этакий пул амин пополнить\восстановить, но после ведь если еще и прот выпить, покушать и творожка на ночь лупануть, особо не вижу смысла пить еще и на ночь сейчас как делаю… пью сразу перед тренировкой 5-6 гр (ну точно невозможно определить сколько в чайной ложке, с горкой без)) и сразу после силовой тренировки 6-7 гр — перед заминкой (пресс) Получается мало чистых бца принимаю, если учесть что все говорят по 15-20 гр минимум, но беру из расчета, содержание бца в протеинах — незнаю правильно это или нет) Креатин 10 г разделять на два приёма? Можно принимать во время еды? 8г мало? (у меня 2 таблетки=4г) читал, что 5 вроде хватает. ВыводИсследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий: В первые 10 — 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день; Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются Что за креатин, если не секрет? Сам хочу после транспортного, на моногидрат перейти, дешевле и вроде как эффективней zibeer пишет: меня надули в магазине? zibeer пишет: не думаю, Креатина моногидрат 5 г Фосфат натрия 1600 мг Все-же у тебя не креатин фосфат, а моногидрат — фосфат натрия добавка просто, написа |
rusbody.com
Что лучше — BCAA или протеин?
В разных источниках встречается много противоречивой информации о приеме ВСАА и протеина, и человеку, только начинающему использовать спортивное питание, сложно выбрать, что будет лучше, ВСАА или протеин именно для него.
Разница между ВСАА и протеиномПротеин – это, по сути, белок, который является основным строительным материалом для мышц. Попадая в организм, он усваивается в печени, где расщепляется на аминокислоты. Эти аминокислоты разносятся кровью ко всем мышцам, где и происходит процесс их восстановления и укрепления.
BСАА – это комплекс из 3-х аминокислот, которые организм не способен вырабатывать. Они в большом количестве имеются в мясе, курице и индейке. Эти аминокислоты при попадании в организм сразу разносятся кровью и усваиваются в мышцах, что значительно повышает скорость восстановления мышечных волокон.
Применение BСАА и протеинаВыбирая между BСАА и протеином, следует ориентироваться на цели, которые вы для себя ставите. Если вы решили похудеть или сидите на диете — лучше выбрать протеин, особенно казеин. Так как протеин усваивается дольше BСАА, организм будет тратить на это больше энергии. Также протеин увеличивает время усваивания углеводов, что оттягивает наступление чувства голода, а это особенно полезно в период диеты. Употреблять протеин лучше всего утром и на ночь по 30-40 г за раз.
Если же вы решили подтянуть мышцы или набрать массу, вам лучше использовать ВСАА, вместо протеина. Благодаря скорости усваивания ваш организм в короткие сроки получит важные для восстановления и укрепления мышц аминокислоты. Принимайте по 10 г до и после тренировки, и это поможет вашему организму справиться с нагрузкой и максимально быстро восстановится.
Комбинирование ВСАА и протеинаДля тех, кто активно занимается спортом, подвержен постоянным нагрузкам или же хочет подсушиться, лучше всего совместить ВСАА и протеин. Комбинация этих двух добавок позволит обеспечивать организм необходимой энергией и элементами для восстановления мышц. Так как протеин усваивается намного дольше ВСАА, его лучше употреблять по утрам и на ночь, это позволит питать организм равномерно на протяжении всего дня, а ВСАА употреблять до и сразу после тренировок, чтобы организм безболезненно справлялся с резким всплеском нагрузок.
womanadvice.ru
BCAA аминокислоты (как принимать BCAA, рейтинг BCAA, прием BCAA)
Сегодня пришло время рассказать вам о такой замечательной и популярной добавки среди спортсменов, а в особенности бодибилдеров, как BCAA. Сама аббревиатура BCAA означает аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Что это такое мы поговорим с вами чуть позже в следующих статьях, так что подписывайтесь на сайт, чтобы быть в курсе всех новых событий на сайте.
Итак, BCAA – это группа аминокислот, протеиногенных, если быть точнее. В этой группе содержатся три незаменимые аминокислоты, такие как: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты это те которые не синтезируются в нашем организме. Они обязательно должны поступать к нам в организм с принимаемой пищей. Эти три аминокислоты определены в один комплекс, так как зависимы и хорошо сочетаются друг с другом.
Основные свойства BCAA это:
1. энергетическое свойство;
2. строительное, так как BCAA – это основной строительный материал для наших мышц;
3. антикатаболическая функция. BCAA предохраняют наши мышцы от распада.
Исходя из перечисленных функций, можно сказать что BCAA обладает универсальными свойствами, помогая вам наращивать сухую мышечную массу, увеличивать силовые показатели, а также предотвращать катаболические процессы в нашем организме. Действительно, это очень классная добавка. Конечно в наше время такое спортивное питание как протеин тоже содержит BCAA, но такого рода добавки работают только во время покоя (сна), то есть после тренировки. А такая добавка как BCAA проявляет свои свойства как раз во время и сразу же после тренировки, защищая ваши мышцы от разрушения, противостоя катаболизму, вызванному в результате тренировочного процесса.
Когда и как принимать BCAA?
На одну треть наши мышцы состоят из BCAA, из этого запаса 25 % тратиться во время тренировки, что бы избежать такой существенной потери, нужно принимать комплекс во время тренировки и после. Если вы будете придерживаться данного правила, вы обеспечите вашим мышцам скорейшее восстановление. То есть после приема BCAA мы запустим строение новых мышечных волокон непосредственно сразу после окончания тренировки в тренажерном зале. Это и есть основная цель приема BCAA. Также мой совет эктоморфам, по мимо приема bcaa вовремя тренировок и после, я рекомендую употреблять данную добавку ещё и после пробуждения, раним утром, так как у эктоморфов наблюдается достаточно высокий уровень катаболических процессов, особенно после пробуждения. Это связано с выработкой такого гормона как кортизол.
При наборе мышечной массы следует распределить прием BCAA на три этапа. Принимать эту добавку нужно до тренировки, во время и после. Я бы советовал потреблять BCAA со спортивным (энергетическим) напитком. Данный способ приема добавки обеспечит вам поступление в кровь жидкости с углеводами и аминокислотами на время всей вашей тренировки! Не так давно исследования показали, что BCAA будет также эффективен при употреблении его с протеиновым коктейлем.
При похудении BCAA должны приниматься также как и при цели набрать вес. Этот аминокислотный комплекс можно принимать в промежутках между приёмом пищи, преследуя цель подавлять катаболизм, аппетит и сохранять вашу мускулатуру. Но моё мнение таково, что лучше будет принимать протеин в целях экономии, так как аминокислотный комплекс достаточно дорогое удовольствие.
Сколько принимать BCAA?
Самая оптимальная доза потребления аминокислотного комплекса составляет 5-9 граммов, как при похудении, так и в период набора массы. Принимать BCAA стоит 1-4 раза в сутки. Получается, что суточная норма приема BCAA должна составлять примерно 15-20 грамм.
BCAA можно сочетать чуть ли не со всеми видами спортивного питания. В период набора массы лучше совмещать BCAA с протеином, а также гейнером или креатином.
Как проверить, качественность BCAA?
- Первое что необходимо знать, это то, что BCAA в чистом порошковом виде должен образовывать сверху воды пленку и растворяться в воде не полностью.
- На вкус BCAA должен быть горьким.
- Цвет продукта и его консистенция должна соответствовать данным предоставленным нам на упаковке продукта.
- Обязательно проверяйте срок годности товара, будьте предельно внимательны.
Рейтинг Лучших аминокислотных добавок (BCAA) на 2013 год являются:
- Cellucor COR-Performance
- MusclePharm от Amino 1
- Labs BCAA Caps
- Dymatize BCAA Complex 2200
- BCAA 6000 от Gaspari Nutrition
- BCAA Optimum Nutrition 5000
- USPLab’s Modern BCAA
- MusclePharms BCAA 3:1:2
- BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Вскоре мы выпустим обзор на каждый продукт который был перечислен в этом рейтинге, так что оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш сайт, что бы не пропустить важную информацию! Спасибо за внимание и удачи!
[youtube]B5OKSON7eV8[/youtube]
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua