Чувство тревоги избавиться как – Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Нет ничего более страшного, чем то, что человек рисует у себя в голове и искренне верит в то, что это действительно страшно. Различные тревоги и беспокойства внутри часто являются продуктом воображения, которые рисуют страшные картины еще не произошедшего или возможного. Человек еще реально не столкнулся с чем-то страшным, а уже боится. Но поскольку тревога может сильно захлестнуть человека, следует разобраться с ее природой и механизмами избавления от нее.

Если читатель желает получить квалифицированную помощь, тогда он может обратиться за услугами психолога на сайте psymedcare.ru. Здесь будет разобран конкретный случай клиента и даны эффективные рекомендации по избавлению от тревог и беспокойств.

Сначала разберемся в некоторых понятиях, которые часто сопутствуют друг другу.

У людей есть те или иные волнения. То ли человек боится, то ли беспокоится. Конечно, фобия является постоянным явлением в жизни человека, если она у него есть. Таким образом, чем эти три оттенка страха различаются между собой?

• Страх предметен. Человек всегда боится чего-то конкретного в данный момент времени. Он видит, слышит или чувствует то, чего боится.

• Беспокойство беспредметно. То есть человек беспокоится, но сам не понимает, из-за чего. Оно обычно направлено в будущее, хотя беспокоится человек в настоящем. Это является плодом воображения человека, который предполагает, что его в будущем ждет что-то неприятное и страшное.
• Фобия предметна. Фобия – закрепившийся страх, который случился с вами когда-то в прошлом, но вы продолжаете бояться здесь и сейчас. Другими словами, фобия – это страх из прошлого. Самого предмета, которого человек боится, может рядом и не быть, но он каждый раз приходит в ужас, когда вспоминает или видит его снова.

Таким образом, эти три вида боязни ориентированы во времени: страх – это то, чего вы боитесь прямо сейчас; беспокойство – страх из будущего; а фобия – волнение из прошлого. Страх вы видите и чувствуете прямо сейчас. Беспокойство основано на том, чего еще с вами не произошло и может не произойти. А фобия основана на неком страхе, который вы когда-то испытали в прошлом, но до сих пор его несете с собой. Бояться уже нечего, но вы не желаете расставаться с этим чувством.

Как избавиться от чувства тревоги?

Чтобы избавиться от чувства тревоги, следует понимать природу его развития. Тревога – это переживание ожидаемого характера. Часто человек тревожится не из-за того, что случилось, а из-за того, что может случиться. Бывают даже случаи, когда человек тревожится из-за того, что уже произошло. Ему настолько страшно от ситуации, что не может о ней не думать.

Если ожидать чего-то плохого, то обязательно возникнут негативные мысли. А они в свою очередь вызовут соответствующие эмоции. Если то, что ожидает человек, вызывает страх, тогда он начинает тревожиться. Он боится того, что может случиться. Хотя, обратите внимание, речь идет о том, чего еще не произошло. Еще не наступило то «страшное» событие, из-за которого человек переживает, а индивид уже прокрутил в своей голове все мыслимые и немыслимые варианты развития данной ситуации.

Таким образом, тревога базируется на:

1. Ожиданиях, которые еще не свершились.
2. Чувстве страха, если ожидания воплотятся.
3. Воображении, которое рисует страшные картины ожидания, которое пугает.

Но это еще не все. Тревога может быть следствием или включать следующие ощущения:

• Бессилие. Если человек уставший, утомленный, обессиленный, тогда ему, естественно, проблематично решать возникающие ситуации. Истощение становится частой причиной того, что человек не может быть уверен в себе. Если энергичный, здоровый и вдохновленный человек не видит перед собой преград, то у уставшего, изнеможенного, обессиленного индивида такой уверенности нет.

Также тревога может возникать из-за мысли человека о том, что он ничего не сможет сделать в ситуации, которую себе представляет. Еще ничего не произошло, а человек понимает, что не готов или не обладает достаточными ресурсами, чтобы решить проблему, которая может возникнуть.

• Беспомощность. Если человек когда-то не справился с какой-то ситуацией, то он может начать бояться аналогичных событий. Порой человек начинает вообще не верить в себя, в то, что он способен что-то решить и исправить, из-за чего возникает страх перед неприятными событиями и, как следствие, тревога.

Беспомощность часто является привычкой. С самого детства индивид привык быть беспомощным. Если он что-то делал, то за это его наказывали. А если нужно было решить какую-то проблему, то приходилось обращаться за посторонней помощью.

Современный человек действительно в некоторой степени является беспомощным, поскольку система государства устроена так, что люди могут быть наказаны за некоторые поступки. Человек постоянно ограничен в своих возможностях, желаниях, поступках. И это происходит не потому, что он чего-то не хочет или не может, а потому, что за те или иные поступки его могут наказать. И это наказание может быть намного более жестоким, нежели та проблемная ситуация, которую человек исправил.

Например, человек не может самостоятельно наказать преступника, который причинил ему или его близким вред, иначе он сам станет преступником в глазах всего общества. Человек не может грубо разговаривать с начальником, который позволяет себе оскорбительный тон, поскольку он может быть уволен.

Если человек постоянно пребывает в беспомощном состоянии, когда он может совершить действия, однако не совершает, поскольку это чревато более серьезными наказаниями, ему ничего не остается делать, как тревожиться. И тревога здесь заключается в том, что человек просто боится реализации той ситуации, которую он не сможет исправить, потому что «нельзя» и наказуемо.

перейти наверх

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Чувство тревоги и беспокойства внутри знакомо всем людям. Навязчивые мысли, тремор рук, повышенное потоотделение, ощущение опасности – все это сопровождает человека в состоянии ожидаемой ситуации. Человек предчувствует, что случится нечто неприятное. И здесь он совершает одно из двух:

1. Продолжает бояться, находясь в поиске возможных выходов, которые избавят его от неприятной ситуации.
2. Начинает мобилизировать силы, чтобы быть готовым отразить неприятную ситуацию.

Тревога возникает при различных ситуациях и по разным причинам. Здесь следует воспользоваться различными способами избавления от чувства, какие только подойдут:

• Аффирмация. Это проговаривание вслух или мысленно несколько раз самому себе позитивного утверждения, которое включает достижение желаемого. К примеру, если человек хочет договориться с кем-то о благоприятном исходе событий, то можно себя на это настроить: «Я могу найти слова, которые убедят другого человека пойти мне на уступки». Следует проговаривать аффирмации по несколько раз на день в течение всего того времени, пока внутренние изменения действительно не случатся.
• Отвлечение. Порой тревоги являются необоснованными. Ситуация еще не случилась, а вы уже боитесь. В данном случае необходимо себя отвлечь. Можно почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т. д.
• Отдых. Если неуверенность в собственных силах является следствием усталости и изнеможенности, тогда пора отдохнуть. Наберитесь сил, даже если они и не понадобятся.
• Своевременное решение нужных дел. Никогда не откладывайте решение важных дел на потом. Всегда все должно происходить вовремя. Это поможет вам избавиться от накопления, которое провоцирует внутреннюю тревожность.
• Устранение причины тревоги. Если чувство возникает из-за бурной фантазии, тогда следует себе сказать о том, что переживать нет из-за чего. Если ситуация уже случилась, тогда необходимо просто ее решить. Выясните, какие ваши поступки привели к неприятной ситуации, чтобы в следующий раз ее не повторять.
• Спокойствие. В любой ситуации следует сохранять спокойствие. Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение. Избавляйтесь от стрессов, страхов и прочих факторов, которые мешают вам быть спокойными.
• Решение проблемы. Даже если ваши тревоги реализовались, будьте готовы решать проблемную ситуацию. Все-таки можно найти такой выход, который будет наименее ущербным для вас. Просто подготовьте себя к совершению таких действий, которые и проблему решат, и вам не сильно навредят.
• Друг. У каждого человека должен быть друг, которому он может все рассказать и получить полезный совет. Если у вас такого друга нет, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
• Отсутствие бегства. Тревогу невозможно устранить алкоголем, наркотиками и прочими приемами бегства. Понятное дело, что вам страшно. Но лучше решить проблему и почувствовать себя всесильными, нежели убежать от ситуации и снова ощутить собственную беспомощность.

Как говорят успешные люди, с любыми страхами и тревогами следует сталкиваться лоб в лоб. Не бойтесь столкнуться со страшной ситуацией. Бойтесь того, что вам захочется убежать, потому что тогда вы почувствуете себя слабыми и ничего не способными сделать.

перейти наверх

Как избавиться от чувства тревоги и страха?

Врачи советуют немедленно решать все вопросы, которые вызывают страх и чувство тревоги. Иначе они вызывают изменения в организме, которые начинаются с:

1. Приступа паники.
2. Головокружения.
3. Скачков давления.
4. Учащенного дыхания и сердцебиения.

Можно обратиться за психологической помощью, чтобы разобраться в ситуации и понять, как ее устранить, чтобы не испытывать неприятных переживаний. Врачи могут прописать лекарства для успокоения нервной системы. Однако понимайте, что медикаменты не помогут в избавлении от проблемы. Чувства тревоги и страха снова возникнут.

Лучше разобраться в тревожной ситуации и устранить ее. Если тревога вызвана воображением, которое рисует неприятные картинки, тогда следует прекратить фантазировать. Если неприятная ситуация уже случилась, тогда нужно ее не бояться,  решать.

Самый лучший способ избавления от страха и тревоги – это решение проблемы. Если с ситуацией ничего нельзя сделать, тогда нужно изменить к ней свое отношение, найти что-то позитивное либо просто смириться с ее наличием. Здесь можно прибегнуть к арт-терапии, которая либо успокоит, либо скорректирует ваш внутренний настрой, либо даже поможет найти выход из ситуации.

перейти наверх

Что в итоге делать со своей тревогой?

Чувство тревоги разрушительно для человека. Необходимо предпринимать действия по его устранению. Поскольку тревога возникает из-за конкретной ситуации, человеку следует исправить ее: либо понять, что ее не существует, либо приготовиться к ее наступлению, либо взять себя в руки и решить ее.

psymedcare.ru

Чувство тревоги – причины, как избавиться

Пожариский И. Чувство тревоги Каковы причины чувства тревоги и что делать для того, чтобы вернуть себе душевное равновесие?

Чувство тревоги порой сильно мешает человеку жить и радоваться. Индивид начинает излишне концентрироваться на своих тревогах и сомнениях вместо того, чтобы направить свои усилия на достижение значимого результата. Это состояние значительно подавляет волю, лишает моральных сил и желания что-либо делать, поскольку любые шаги кажутся бессмысленными. Постоянное чувство тревоги невероятно выматывает психику, расшатывает нервную систему, заставляет часто находиться в неконтролируемом беспокойстве.  Важно знать, как можно преодолеть это состояние, каковы его особенности и предпосылки возникновения.

Причины тревоги

Тревога представляет собой неопределенный страх. Испытывая тревогу, человек не может себе объяснить, чего конкретно он боится. Конечно, каждый раз могут появляться все новые «страшилки», которые будут забирать жизненную энергию и не позволять оставаться счастливым. Рассмотрим подробнее причины развития тревожности.

Хронический стресс

Когда индивид постоянно нервничает, его нервная система истощается. Жизненные ресурсы тоже начинают стремительно иссякать, поэтому может появиться упадок сил и нежелание вообще заниматься какой-либо деятельностью. Хронический стресс делает нас более восприимчивыми к внешним раздражителям. Личность становится уязвимой, нередко совершает ошибки, которые в другом состоянии можно было бы легко избежать. К сожалению, в условиях современной действительности мы довольно часто подвергаемся воздействию негативных факторов. Не всегда получается вовремя абстрагироваться от угнетающих обстоятельств и почувствовать себя лучше. Частые конфликты в семье и на работе способны вывести из равновесия кого угодно, поселить в душе многочисленные сомнения и страхи.

Неуверенность в себе

Такая банальная вещь как неуверенность в себе тоже часто становится причиной формирования тревожности. Постепенно у индивида появляется привычка страшиться всего нового. Неуверенность в себе заставляет постоянно анализировать собственные поступки и действия, искать недостатки в самом себе. Понятно, что такая жизнь не может быть радостной, ведь человек сам себя во многом ограничивает, боясь очередной неудачи. От этого ошибок на жизненном пути становится гораздо больше, и в конечном итоге они разочаровывают личность окончательно. Отсутствие веры в себя и собственные перспективы сводит на нет любые волевые усилия, заставляет покоряться неудовлетворительным обстоятельствам. Постепенно человек утверждается в мысли о том, что он слаб духом и от него ничего не зависит. Разумеется, такой подход не дает возможности добиться реализации своей мечты.

Психологическая травма

Проживание тяжелых событий жизни всегда сказывается на нервной системе. Обычно в этот период обостряются имеющиеся страхи и тревоги, если они имеют место быть. Но даже если человек считает себя относительно благополучным, ситуация проживания психологической травмы накладывает на него негативный отпечаток. Тревога растет просто потому, что отсутствуют механизмы, которые бы сдерживали ее появление. Работа горя требует от человека больших душевных сил. Обычно она осуществляется продолжительное время и не заканчивается за неделю и даже месяц. Индивид, который потерял близкого или лишился каких-то индивидуальных ценностей, подвержен влиянию стресса гораздо больше, чем тот, кто полностью счастлив и доволен собственной жизнью. Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам и такие случаи совершенно не редкие.

Расстройства нервной системы

Если у человека уже имеются какие-либо проблемы с нервной системой, то чувство тревоги может стать его постоянным спутником. Здесь нельзя будет справиться простыми уговорами и самоубеждением. Нервная система тоже имеет свой ограниченный ресурс, который необходимо беречь и стараться не растрачивать попусту. При расстройствах нервной системы чувство страха иногда совмещается с отчаянием, непониманием, что делать, какие шаги следует предпринимать. Человек может почувствовать себя совершенно одиноким, окруженным неприятельскими силами. Ощущение подавленности и безысходности тоже сопутствует этому состоянию.

Как избавиться от чувства тревоги

С чувством тревоги обязательно нужно работать. Нельзя просто пускать ситуацию на самотек и надеяться, что она решится сама собой. В противном случае велик риск надолго остаться в окружении собственных страхов. В этом случае нельзя будет говорить об успешной самореализации, о том, чтобы ощутить свою самодостаточность. Как избавиться от тревоги? Рассмотрим подробнее.

Принятие ответственности

К сожалению, не все люди способны на этот шаг. Многим гораздо удобнее продолжать обвинять окружающих в собственных бедах, чем начать размышлять над имеющимися проблемами. Однако принятие ответственности на себя – необходимый шаг, если вы хотите достичь успеха в жизни, полностью отвечать за свои поступки и действия. Когда первые выводы будут сделаны, личность начинает действовать в нужном направлении. Эта нелегкая внутренняя работа, которая требует большой концентрации внимания, волевых усилий. Все предпринятые действия стоят полученного результата. Принятие ответственности подразумевает, что индивид перестает искать виновных в собственном неблагополучии и  обращается внутрь самого себя. Это очень важное действие, которое обеспечивает раскрытие внутреннего потенциала.

Развитие индивидуальности

Возвращаясь к истокам своей неповторимой сущности, необходимо стремиться к развитию индивидуальности. Только тогда страхи и тревоги окончательно отступят. Пока человек не понимает, зачем он живет и не выполняет свое предназначение, он не может чувствовать себя счастливым. Такая личность никогда не сможет реализовать себя полностью, ощутить подлинный вкус к жизни. Обычно страхи атакуют тех, кто постоянно мечется по жизни в поисках подходящего ориентира, но не может его найти. Развитие личной индивидуальности подразумевает, что человек знает свои сильные и слабые стороны, умеет отстоять свою позицию в споре и знает, к чему ему следует стремиться. Всего этого не так сложно достичь, если достаточно постараться и приложить определенные усилия. Быть индивидуальностью – значит, жить не по шаблонным меркам, а стараться выявлять собственные желания. При этом человек должен обязательно осознавать, что является сильной стороной его натуры.

Наличие цели

Определение своей жизненной задачи значительно снижает чувство беспокойства. Индивид начинает подсознательно чувствовать, что все делает правильно. Он не останавливается перед трудностями, а учится их преодолевать. Цель должна быть такой, чтобы ради нее хотелось преодолеть множество преград, не бояться пуститься в опасное и захватывающее путешествие. Наличие цели может придать смысл всему существованию, определить череду маленьких побед, которые приведут личность к большому оглушительному успеху. Не нужно стесняться своей мечты, какой бы безумной она ни казалась окружающим. Важно, чтобы ваше стремление подкреплялось определенными действиями, и было направлено на достижение конкретного результата. Только в этом случае можно будет говорить о том, что человек действительно принял на себя ответственность за происходящее.

Музыка

Сегодня многие знают о целительной силе музыкальных произведений. В некоторых случаях любимые мелодии помогают справиться с физической болью, преодолеть отчаяние и безысходность. Если регулярно слушать те композиции, которые действительно приносят вам радость, вскоре можно будет заметить, что энергии стало больше, появилось желание что-то делать, совершать удивительные открытия. Можно совмещать прослушивание приятной музыки с выполнением какой-либо деятельности. В результате можно заметить, как поднимается настроение, улучшается восприятие, появляется желание действовать и не останавливаться перед возникающими трудностями.

Позитивное мышление

Силу позитивных мыслей трудно переценить. Доказано, что человек сам себя программирует на какие-то события жизни собственными размышлениями. Позитивный настрой помогает бороться с проблемами, не отчаиваться при неудачах, извлекать конструктивный опыт из любого события. Позитивное мышление способно оградить от тревоги и отчаяния, и тогда не придется употреблять различные успокоительные препараты, чтобы справиться со стрессом. Достаточно просто научиться думать в положительном ключе, чтобы почувствовать явные улучшения. К такой привычке можно приучить себя, если стараться постоянно находить в жизни что-то интересное, стремиться к поиску новых, приятных впечатлений. Позитивное мышление помогает отгородиться от неприятных воспоминаний, предупредить развитие неврозов.

Таким образом, чувство тревоги можно победить только тогда, когда мы отдаем себе отчет в том, что с нами происходит. Важно стараться анализировать свои чувства, не бояться идти в глубину собственных мыслей. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться в центр психологии Ираклия Пожариского . Работа со специалистом поможет взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы. Важно понять, что от тревожности не нужно пытаться бежать. Необходимо разобраться в ее сути, понять, отчего она возникает в каждом конкретном случае. Если человек примет на себя ответственность за происходящее, то ему очень скоро удастся победить внутреннюю тревогу и страх.

psyhoterapy.info

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: причины состояния

Постарайтесь осознать причину тревоги и беспокойства. Осознайте, является ли она объективной или же вы ее выдумали? Уделите немного времени самоанализу и ответьте на вопрос: что случится, если ваши худшие опасения подтвердятся, сможете ли вы с этим жить? Наверняка ваша проблема является разрешимой и не несет в себе угрозы для жизни, здоровья. Если мысленно нивелировать тревогу не удается – займитесь йогой, медитацией, послушайте любимую музыку.

Если чувство беспокойства только усиливается, вы не можете найти конкретную причину возникновения тревоги, и она мешает вам жить – обратитесь к психотерапевту. Возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства и лечение необходимо начать самостоятельно. В остальных случаях можно попробовать изменить ситуацию самостоятельно – с помощью несложных упражнений и внутреннего диалога. Как избавиться от беспокойства и страха, как побороть тревогу? Об этом мы поговорим далее.

Содержание:

1. Причины тревоги и беспокойства
2. Генерализованное тревожное расстройство
3. В чем разница между тревогой и страхом
4. Как избавиться от беспокойства и тревоги
5. ТОП-5 самых эффективных упражнений
6. Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни
7. Резюме

Причины тревоги и беспокойства

Внутреннее гнетущее состояние то ли страха, то ли неопределенности, то ли тоски. Хотя бы раз в жизни его ощущал каждый из нас. Нормально, когда состояние беспричинного беспокойства возникает редко. Хуже, когда оно преследует вас постоянно, не давая нормально жить, работать и развиваться в интересном вам направлении. С точки зрения ученых, тревога представляет собой смесь страха, стыда, чувства вины и печали. Часто она приводит к появлению необоснованных и даже абсурдных страхов, хотя сама по себе тревога страхом не является.

Скорее это сильное беспокойство, причинами возникновения которых служат следующие факторы:

• Негативный опыт. Мы находим в своем прошлом негативные события и переносим их в собственное будущее. Допустим, вы однажды провалили экзамен по определенному предмету или у конкретного преподавателя. Явных причин тому не было – вы готовились. Просто не повезло, вы переволновались, не выспались и так далее. Но помня о негативных событиях прошлого, вы испытываете сильное беспокойство перед похожим экзаменом в ближайшем будущем.
• Негативный пример. Это работает по аналогичной схеме, но вместо собственного негативного опыта мы берем примеры из окружающей действительности или из истории. Люди часто беспокоятся о возможности подхватить вирус, случаи заболевания которым были зафиксированы за тысячи километров от их страны. Мы слышим о предположительном появлении маньяка в нашем городе и испытываем тревогу, даже если случаев нападения документально зафиксировано не было.
• Низкая самооценка. Частое чувство беспокойства свойственно неуверенным в себе людям. По разным причинам они обладают низкой самооценкой и одновременно развитым чувством стыда. В учебе, работе и даже в отношениях они боятся неудачи. Именно из-за этой боязни неудачи чаще всего и случаются. В ходе исследований было выявлено, что тревожные люди лучше справляются с несложной работой, в положительном исходе которой они уверены. Тогда как не страдающих тревожностью людей неудачи только подстегивают, и они справляются с более сложными и рискованными задачами.
• Детство. Положи, не трогай, ты все сломаешь, у тебя ничего не получится, уйди отсюда – ты все испортишь, ты ничего не умеешь. Если вы часто слышали это в детстве от родителей и педагогов – вы в зоне риска. Подобное отношение к ребенку провоцирует не только развитие низкой самооценки, но и появление неконтролируемого чувства тревоги. Также ее могут спровоцировать детские страхи, неуверенность в надежности отношений (например, тяжелый развод родителей), в стабильности и благоприятном исходе сложной ситуации.
• Нервные расстройства. Многие эксперты говорят о том, что у тревожных людей замедленный метаболизм. Соответственно причины беспокойства часто стоит искать в нарушении нормальной деятельности центральной нервной системы. Потому с устранением тревоги работают не только психологи, но и психиатры. Ключевой диагноз – генерализованное тревожное расстройство, которое лечится преимущественно медикаментозно.

	Рейтинг ТОП-12 лучших онлайн школ
	Перейти на сайт школы — Бесплатный пробный урок Международная школа иностранных языков, включая японский, китайский, арабский. Так же доступны компьютерные курсы, искусство и дизайн, финансы и учёт, маркетинг, реклама, PR.
	Перейти на сайт школы Онлайн тренажер для подготовки школьников к ЕГЭ и ОГЭ по персональному адаптивному плану. Задачи по каждой теме удобно собраны в одном месте. Никакой «воды» — только самое важное.
	Перейти на сайт школы Индивидуальные занятия с репетитором по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ, олимпиадам, школьным предметам. Занятия с лучшими преподавателями России, более 23 000 интерактивных задач.
	Перейти на сайт школы Образовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.
	Перейти на сайт школы — Бесплатный пробный урок Крупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.
	Перейти на сайт школы — Бесплатный пробный урок Школа английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.
	Перейти на сайт школы — Бесплатный пробный урок Онлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
	Перейти на сайт школы Дистанционная онлайн-школа. Уроки школьной программы с 1 по 11 класс: видео, конспекты, тесты, тренажеры. Для тех, кто часто пропускает школу или проживает вне России.
	Перейти на сайт школы Онлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
	Перейти на сайт школы Крупнейшая площадка онлайн образования. Позволяет получить востребованную интернет-профессию. Все упражнения размещены онлайн, доступ к ним не ограничен.
	Перейти на сайт школы Образовательный онлайн сервис, где собраны тренинги по развитию навыков скорочтения, креативного мышления, ораторского мастерства, памяти и других умственных навыков.
	Перейти на сайт школы — Бесплатная регистрация Интерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Обратите внимание на симптоматику, если вас постоянно преследует неконтролируемое чувство внутренней тревоги. Лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы исключить диагноз.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

• Устойчивое нервозное состояние.
• Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
• Усиленная потливость.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

В чем разница между тревогой и страхом

Ученые расходятся во мнении, стоит ли отождествлять страх и тревогу. По мнению одних исследователей, это одно и то же, но в разном количественном выражении. То есть если тревога более «легкая», то страх представляет собой тяжелую форму беспокойства. Однако в большей степени признана другая точка зрения. По ней страх и тревога – абсолютно разные чувства, как по механизму, так и по реализации. Если страх обычно возникает при реальной угрозе, при скором наступлении опасной ситуации и регулируется преимущественно инстинктами, то тревога появляется задолго до событий, которые могут и не наступить вообще.

То есть тревога рассматривается скорее как реакция на неопределенный, а часто и на неизвестный или воображаемый сигнал, то страх – естественная реакция на опасность. Соответственно появление двух этих чувств связаны с разными принципами работы механизма. При тревоге происходит возбуждение симпатической нервной системы. При страхе же активируется парасимпатическая нервная система, деятельность организма затормаживается, иногда и вовсе происходит паралич.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вы исключили психическое расстройство, либо поводы подозревать его наличие отсутствуют (нет ключевых симптомов, состояние беспокойства кратковременное), то стоит обратиться к методу внутреннего диалога. Прежде всего, постарайтесь выяснить у самого себя истинные причины тревоги на душе.

Спросите себя: чего вы действительно боитесь. Далее постарайтесь дать оценку этой ситуации и определить наиболее вероятные варианты развития событий.

Допустим, вы испытываете тревогу перед экзаменом. Чего вы боитесь? Не сдать его. Но если конкретизировать и обратиться к деталям, то вы боитесь не самой плохой отметки, а ее негативных последствий. Каких именно? Вы не сможете поступить в ВУЗ, в который так хотели? Вам попадет от родителей? Вас будут осуждать учителя, над вами будут смеяться друзья и одноклассники? От того, чего именно вы боитесь, и будет зависеть возможное решение вашей проблемы.

Не пропустите: Как быстро подготовиться к экзамену: эффективные советы

В этом случае тревогу внутри легко устранить, имея план действий снаружи, либо нивелировав проблему. Не сможете поступить в ВУЗ? Есть масса других. К тому же вы сможете поступить в кучу других учебных заведений. Будут осуждать учителя? Вы даже не увидите большинство из них после окончания школы или университета. Огорчатся родители? Для них главное, чтобы у вас все было хорошо – вам все по силам даже с плохой отметкой. Будут смеяться друзья? Так зачем вам такие друзья, найдите себе более адекватных знакомых.

ТОП-5 самых эффективных упражнений

1. Разговор по душам. Вы можете поговорить с человеком, который вас понимает и всегда поддержит. Ни в коем случае не выбирайте себе в качестве собеседника того, кто только усилит вашу тревожность и усугубит ситуацию. Вспомните, кто всегда готов вас поддержать и успокоить? Если таковых нет – обратитесь к психологу. Если нет денег на психолога – поговорите с самим собой. Но ваш внутренний голос должен убедить вас в положительном исходе.
2. Худший сценарий. Мысленно перенеситесь в атмосферу того, чего вы так боитесь. Постарайтесь подстегнуть себя неудачным исходом и найти выход из ситуации. Как только вы сможете найти выход из сложившейся ситуации – вам, возможно, удастся погасить состояние внутренней тревоги. Ведь все не так плохо, как вы думали. Другое дело, если речь идет о настигающем чувстве стыда из-за зависимости от мнения окружающих. Тут без помощи психолога обойтись будет сложно.
3. Отвлекитесь. Суть этого метода заключается в том, чтобы погрузиться в абсолютно отвлеченное состояние. Вы должны оказаться в ситуации, при которой вам совершенно не захочется ни о чем думать. Близко к трансу. Возможно, это будет медитация, прослушивание музыки (желательно без текста, важно чтобы вы ни о чем не думали). Эффективно занятие йогой, при котором посторонние мысли и состояние тревоги также посещает довольно редко.
4. Игра в настоящее. Довольно жестокая игра, в ходе которой вы должны подумать о том, что больше нет ни прошлого, ни будущего. Некоторые психологи предлагают представить, что сегодняшний день – последний в вашей жизни. Станете ли вы тратить его на беспокойства и изведение себя тревогой? Едва ли. Но здесь стоит оговориться, что в случае с психическим расстройством от подобного упражнения вам будет только хуже, причем существенно.
5. Дыхательная гимнастика. Кстати, с помощью дыхательных упражнений часто лечат и генерализованное тревожное расстройство. Подойдет любой расслабляющий метод. Самый популярный – глубокое дыхание с движением рук. Поднимаете руки – глубоко вдыхаете воздух. Опускаете – выдыхаете. Повторяете так несколько раз, пока не почувствуете легкое, едва ощутимое головокружение. Также имеет смысл напрячь кардиосистему – совершить пробежку, присесть несколько раз, отжаться от пола.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни

Если тревога не связана с психическим расстройством и реальной опасностью, то она может стать реакцией на образ жизни, который губителен для вашего организма. Имеет смысл менять его, по крайней мере, сделать следующее:

• Употребляйте в пищу меньше сладкого и жирного.
• Минимизируйте употребление алкоголя.
• Займитесь спортом, хотя бы регулярными пробежками.
• Постарайтесь исключить стрессовые ситуации.
• Чаще отдыхайте и больше спите.

Также имеет смысл обратить внимание на свое окружение.

Если вокруг вас постоянно находятся люди, которые жалуются на жизнь (не переживают трагедии, а просто любят жаловаться), если они нагнетают обстановку и относятся к вам неподобающе – откажитесь от общения с ними. Многого вы не потеряете, а вот на душе наверняка станет спокойнее. Вводит в стресс работа – смените ее. Никакие деньги не стоят жизни в аду.

Резюме

Ключевые причины тревоги – это негативный опыт, детские страхи, низкая самооценка, повышенное чувство ответственности и психические расстройства. Беспокойство нельзя отождествлять со страхом. Чаще тревога представляет собой смесь страха, вины, грусти и чувства стыда. Чтобы избавиться от нее – найдите корень проблемы. После того, как причина будет выявлена – постарайтесь устранить ее. Если ничего не выходит, а состояние усугубляется или остается прежним – обратитесь к специалисту, лучше сразу к психотерапевту. Возможно, все сложнее, чем вы думаете.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: причины состояния

info-profi.net

Как можно быстро избавиться от чувства тревоги, беспокойства и страха

Любой из нас, будь мужчина или женщина, испытывает различные стрессовые ситуации и нервно-психическое напряжение несколько раз в течение дня на работе и дома. Наша жизнь преподносит нам множество самых разнообразных проблем, некоторые из которых решить не так просто, как может показаться людям со стороны. А бывают и вовсе не решаемые проблемные ситуации.

Поэтому здесь мы будем говорить о том, как можно быстро и эффективно избавиться от чувства тревоги, беспокойства и страха, частенько отравляющих нам жизнь и подавляющих внутри нас врожденную радость существования и бытия.

Советы и способы избавления от тревоги, беспокойства и страха

Каждый человек, после перенесенных стрессовых психотравмирующих ситуаций должен уметь в домашних условиях избавиться от их вредных последствий и вывести избыточную отрицательную энергию из себя. Для того чтобы научиться владеть собой, своей психикой, телом, стопроцентно управлять собой, необходимо придерживаться определенных правил и выполнять следующие рекомендации:

1. Нельзя упиваться мрачными мыслями и зацикливаться на них; старайтесь даже в самые тяжелые минуты жизни вспомнить что‑то хорошее и думать об этом.
2. На протяжении рабочего дня найдите 5–7 свободных минут для себя. Полностью расслабьтесь в кресле, закройте глаза и думайте о том, как вы отдыхали летом: представьте себе море, летящих чаек, белоснежную яхту вдали…
3. Необходимо научиться подчинять ход своих мыслей своей воле. Для этого нужны постоянные тренировки. Так же, как вы тренируете мышцы, нужно тренировать психику и эмоции. Начните с того, чтобы в течение 30 секунд думать только об одном каком‑либо предмете, затем постепенно увеличивайте время фиксации сознания на любом постороннем предмете.
4. Если вас беспокоят какие‑то переживания, посмотрите на блестящий яркий предмет, задумайтесь о том, кто и когда его сделал, улыбнитесь. Взвесьте свои возможности: смогли бы вы сделать что‑либо подобное?
5. После неприятного разговора походите быстрым шагом, поднимитесь по лестнице, посчитайте ступеньки. Сделайте 30–40 глубоких вдохов (считая их).
6. После рабочего дня переоденьтесь в домашнюю одежду, погасите свет, прилягте на диван, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь в лесу на светлой полянке, рядом с вами небольшое красивое озеро. Услышьте лесную тишину и голоса птиц, представьте зеленую траву и цветы, окружающие вас. Через пять минут встаньте, умойтесь. Вы почувствуете себя другим человеком.
7. Сделайте себе металлические стельки в тапочки (из жести). Соедините тонкой проволокой эти стельки с батареей отопления. Поставьте кресло в 2–3 метрах от батареи, наденьте тапочки (на босу ногу) и спокойно смотрите телевизор. Уже через полчаса вы почувствуете себя намного спокойней.
8. Перед сном, лежа в постели, вспомните себя ребенком. Представьте какой‑то приятный случай из детства или ранней юности. Не думайте о завтрашнем дне. Заставьте свои мысли быть легкими и беззаботными.
9. Научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно лечь на пол или на диван, закрыть глаза и думать о своем теле. Сначала представьте себе кисть левой руки. Думайте о ней, мысленно заставьте ее расслабиться. На это уйдет секунд тридцать. Затем начните думать о предплечье. Заставьте его также расслабиться, прикажите мысленно, чтобы вся рука стала теплой, ватной и безвольной.

Точно так же думайте о другой руке, отдельно о правой и левой ноге, о туловище и о голове. Уделите каждой части тела 30 секунд. После того как вы расслабились полностью, представьте себе море или небо, думайте о нем. Желательно, чтобы дыхание во время сеанса расслабления было спокойным. Сначала у вас может ничего не получиться, но уже после 4–5‑го сеанса вы заметите значительные улучшения в состоянии своей психики. Со временем на достижение состояния расслабления у вас будет уходить все меньше и меньше времени (стремитесь к этому), и в итоге, после длительных тренировок, вы сможете полностью расслабляться в течение нескольких секунд.

Видео по теме

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства, и уверенно шагать по жизни

Как избавиться от чувства беспокойства, тревоги и страха, которые обременяют нам судьбу?  Алена Краснова расскажет, как избавиться от этих гнетущих эмоций и чувств в короткий период времени и ощутить уверенность и силу.

Избавиться от постоянно мучающего чувства тревожности либо страха можно, так как они приобретены в процессе жизнедеятельности. Заметим, что важно иметь именно осознанный подход к вопросу тревоги и страха. Как сильно волнуемся мы за то, что может приключиться. По словам Алены Красновой, когда мы пребываем в настоящем моменте, нашими чувствами мы творим завтра.

Чтобы избавиться от страха о будущем, уясните, что, беспокоясь здесь и сейчас , боясь, переживая о чем-то, мы и создаем эти события. Второй вариант, когда нас одолевает чувство страха и тревоги, чтобы ситуация не воссоздалась. Мы не помогаем, таким образом, себе в избавлении от негативных ощущений. Вдобавок, держимся за прошлое.

Если вас охватывают сильное беспокойство, постоянный страх и тревога, то от них стоит немедленно избавляться. Когда мы находимся на высоких вибрациях, нас уже не беспокоит то, что было вчера, и мы не переживаем. Потому что мы осознанно подошли к пониманию основы страха и тревожности, действуем, двигаемся. Мы уверены в себе, в нашей способности избавиться от вредоносных мыслей здесь и сейчас. У нас появляется спокойствие, но оно особенное. Alena Krasnova говорит, конечно, будут жизненные силы. Они находятся в настоящем времени.

И поэтому, если ты постоянно терпишь страх и тревогу, волнуешься, это, как минимум, утомляемость. Если ты не трудишься над тем, чтобы избавляться от них, то беспокойство, страхи, тревоги приводят к заболеваниям. Самая мгновенная трансформация проработки постоянных страхов, обидами, в том числе, является тета-хилинг. В любом случае, нам важно убрать причину тревоги. То есть зачем, почему, для чего я это держу? Затем уже приступай к процессу избавления от данных чувств.

Чувство беспокойства и страха: как избавиться от тревоги — Дмитрий Гусев

Практические советы как работать с тревогой, как найти ее причину и снять напряжение.

Как преодолеть тревогу и успокоиться за 2 минуты

Олег Шен рассказывает и показывает простую 2-х минутная технику, которая на 100% поможет любому человеку одержать победу над страхами, волнением, тревогой. Как управлять своими эмоциями, как легко достигать цели, как повысить уверенность в себе.

Источник: ознакомительный фрагмент книги Г. Н. Ужегова «Высокое давление / Ужегов Г.Н.»: Эксмо; Москва; 2015

alcostad.ru

Как избавиться от чувства страха и тревоги

В мире, где твоя жизнь зависит от денег, а количество денег зависит от настроения твоего начальника, не может быть спокойных людей. Сегодня каждый второй страдает бессонницей, каждый четвертый лечится от депрессии, испытывая постоянно чувство тревоги, страха. Как избавиться от этих напастей, человек просто не знает и чувствует себя загнанным в тупик.

Звучит страшно? После этих строк появилось ощущение, что это про вас и вашу жизнь? Если нет, то примите поздравления, ваша психика в порядке. Если на предложенные вопросы ответ положительный, то стоит задуматься о том, как избавиться от чувства страха и о причинах появления навязчивой тревожности.

Страх страху рознь

Страхи бывают разные. Бывают страхи, понятные каждому, к примеру, страх смерти. Бывают страхи, присущие большинству. К ним относятся боязнь пауков, боязнь темноты и т. д. Бывают такие страхи, которые присущи лишь единицам. Например, есть люди, боящиеся мандаринов, елок, бенгальских огней и т. д.

Откуда взялся страх?

В те времена, когда наши предки бегали полуобнаженные, размахивая топорами, страх выполнял для них защитную функцию. Он спасал, ограждая людей чувством, которое теперь мы называем страхом.

К примеру, не зря так много людей боятся змей. Этот страх передался нам на генетическом уровне. В древние времена если человек не боялся ничего, он, как правило, долго не жил, слишком много было опасностей и мало знаний. Боязнь чего-то и постоянное чувство тревожности помогали оставаться начеку, а благодаря этому выживать и плодить потомство.

Кстати, чувство страха не только способствует самосохранению во время непосредственной опасности. Страх также помогает избегать потенциальной опасности.

Если человек когда-то давно летал на самолете и при этом испытывал сильный страх, то впоследствии он будет всячески избегать самолетов, возможно, даже не подозревая почему.

Но в наше время жизнь сильно поменялась. Изменились условия и та среда, в которой нам приходится существовать. Теперь чувство страха, возникающее у нас в определенных обстоятельствах, не всегда призвано спасти нашу жизнь. Теперь постоянная тревожность, наоборот, мешает спокойно существовать, наслаждаясь жизненными сюрпризами.

Социальные страхи

В наши дни человеку свойственно испытывать большой спектр социально обусловленных страхов, которые не дают ему достичь желаемой цели. Люди зачастую боятся тех вещей, которые никак не угрожают безопасности их жизни.

Вы боитесь летать на самолете? Если нет, то вы счастливчик, один из немногих. Да, признаются в этом не все, но большинство людей при перелетах на самолете испытывают постоянное чувство страха. Как избавиться от него, учитывая, что люди прекрасно знают, что авиакатастроф по статистике меньше, чем автомобильных.

Зачастую многие обычные страхи переходят в такую форму, в которой их уже просто невозможно контролировать. К примеру, самая распространенная фобия у новоиспеченных мам — это страх за жизнь своего ребенка. Казалось бы, естественный страх. Но у многих молодых родителей со временем он перерастает в страшную фобию, из-за которой они страдают бессонницей и прочим рядом неприятных последствий.

Таким образом, мы выяснили, откуда берутся корни наших проблем. Они из древности. Большое спасибо чувству страха за то, что спустя множество поколений мы все-таки родились на этот свет. Но стоит признать, что в нашем мире этому чувству выделено не так много места, а он сопротивляется, заселяясь в наши сердца и мучая своим присутствием, заставляя человека все больше и больше погружаться в мысли о том, как можно избавиться от чувства тревоги и страха безболезненным способом.

Страх и тревога

В современных психологических исследованиях эти два термина обычно расположены рядом и в целом имеют схожий смысл. Но именно психологической наукой они и разделены как два разных понятия.

Тревога — это слово, которое мы используем для некоторых видов страха. Тревога обычно связана с мыслью об угрозе или с беспокойными мыслями о будущем. Тревога не определена по времени.

А вот чувство страха обычно связано с определенной ситуацией или с определенным объектом. Страх является одним из самых сильных человеческих чувств.

Бывает, что страх появится и сразу пройдет, но бывает, что он длится долгое время. Чувство страха способно повлиять на образ жизни человека, приведя за собой бессонницу, потерю аппетита и других неприятных спутников. Человеку становится не мила жизнь. Он погружен в мысли о том, как избавиться от страхов, фобий и наладить нормальную жизнь.

Что происходит с телом?

Как можно избавиться от чувства тревоги и страха? Для начала необходимо разобраться, присутствуют ли у вас симптомы, свойственные данному чувству.

Список следующий:

• сердце бьется сильно и часто;
• дыхание учащенное;
• слабость в теле;
• выступает испарина, тело покрывается потом;
• боль в желудке или кишечнике;
• невозможность сосредоточиться;
• кружится голова;
• сухость во рту.

Если симптомы присутствуют, то вы испытываете страх. Это происходит потому, что тело готовит вас к опасной ситуации. Кровь притекает к мышцам, повышается уровень сахара в крови, что дает возможность мозгу сосредоточиться на опасности.

С тревожностью может возникать другой список симптомов. Скорее всего, при тревожности у вас пропадут сон и аппетит. Возможно появление головных болей, трудности в работе и даже в интимном плане. При этом вполне возможны дополнения из списка симптомов, возникающих при страхе.

Фобия. Что это?

Фобия — это страх перед конкретной ситуацией, страх конкретного человека, конкретного животного, определенного места.

Человек, имеющий какую-либо фобию, старается избегать любых контактов с объектом, который вызывает у него панический страх.

Когда нужна помощь?

Как избавиться от страха и тревоги? Психология как наука призвана помогать справляться людям с подобными проблемами. Но стоит учитывать, что чувство страха и тревоги испытывают все время от времени. И это вполне нормально. Это мобилизует человеческие ресурсы для достижения цели в определенных ситуациях. В этом случае помощь человеку не нужна.

Но есть случаи, когда человек испытывает необходимость в психологической поддержке. Если страх и тревожность поселились в вашей голове уже давно и не планируют вас покидать, а вы при этом испытываете крайний дискомфорт, то данную ситуацию следует рассматривать как проблему с психическим здоровьем.

Если вы чувствуете беспокойство все время в течение нескольких недель, если вам кажется, что страхи захватывают всю вашу жизнь, то вам необходимо задаться вопросом, как избавиться от чувства страха навсегда.

Самопомощь при постоянном страхе

Если человек всегда стремится избежать ситуации, которая доставляет ему моральный дискомфорт (к примеру, чувство страха), то он не сможет проверить на практике, на самом ли деле все так пугающе или это только сложившийся стереотип в голове. На самом деле самым эффективным средством борьбы с фобиями и страхами является возможность их пережить.

Первым делом для самопомощи необходимо хорошенько узнать себя, свои страхи, фобии. Нужно постараться узнать больше о них, понять их природу. Можно попробовать завести дневник, где вы будете описывать свои тревожные мысли, чувство паники и страха. Как избавиться от них, дневник, конечно, не подскажет. Но если вы будете вести учет, при каких обстоятельствах они появились и как долго длились, а после обязательно анализировать записанное, то результат, скорее всего, будет.

Нужно постараться ставить перед собой небольшие цели по преодолению страхов. Может быть, вам помогает какая-нибудь музыка привести нервы в порядок? Может быть, стоит носить какой-либо талисман, который вам очень полюбился. Возможно, такой способ поможет вам постепенно избавиться от навязчивых страхов.

Способы для преодоления страхов

Как избавиться от чувства страха здоровым способом? В этом вам помогут простые методы.

• Метод расслабления.

Он может помочь вам с психическими и физическими чувствами страха, а также поможет снять напряжение в плечах с помощью глубокого дыхания.

Нужно представить себя в лесу или на берегу моря. Для большего эффекта можно включить аудиозапись шума леса или морских волн.

Как избавиться от чувства страха смерти? Следующие два метода необходимо использовать в течение всей жизни:

• метод правильного питания;
• исключение алкоголя.

Конечно, эти методы подойдут для борьбы с любой фобией. Но только представьте, как понимание того, что ты придерживаешься ЗОЖ (а значит, будешь меньше болеть и позже умрешь) может помочь в борьбе с вышеуказанным страхом.

Чем полезен метод здорового образа жизни для борьбы со страхами?

Если человек потребляет большое количество сахара, то проблемы из-за сахара в крови могут посылать в мозг тревожные сигналы. К запрещенным продуктам можно также отнести кофе и чай, так как они могут повысить уровень тревожности.

Избегайте употребление алкоголя или потребляйте алкоголь в маленьких количествах. Если человек изо дня в день думает, как избавиться от чувства страха, то, скорее всего, выход он каждый раз находит один и тот же. Это потребление алкоголя. А разве это выход?

Есть еще один метод, как избавиться от чувства тревожности и страха. В этом может помочь вера (религия).

Человек с помощью веры в Бога способен почувствовать всеобъемлющую любовь и защиту свыше. А религия может помочь справиться с повседневными стрессами с помощью молитв или бесед со священником.

Самые популярные фобии современности

Все мы люди — разные. И тем не менее мы очень похожи в своих страхах и фобиях.

Основные фобии:

• боязнь пауков;
• бедности;
• беременности;
• ветра;
• воды;
• воздуха;
• высоты;
• гомосексуальности;
• воров;
• драться;
• молнии;
• грома;
• ливня;
• животных;
• зеркал;
• змей;
• лягушек;
• идти по мосту;
• иголок;
• кожных болезней;
• крови;
• кукол;
• лошадей;
• механизмов;
• мехов;
• микробов;
• могил;
• мышей;
• крыс;
• мяса;
• ночи;
• огня;
• полетов;
• привидений;
• птиц;
• пустых помещений;
• ранений;
• травм;
• скорости;
• снега;
• собак;
• кошек;
• супермаркетов;
• света;
• темноты;
• толпы;
• уколов;
• прививок;
• звона колоколов;
• громкой музыки;
• соседей;
• наполненной ванны;
• бассейна;
• церквей;
• червей;
• улиток;
• звука включенного чайника;
• боязнь оставить включенной плиту или утюг;
• шума;
• яда и еще много разных страхов.

Многие люди имеют по несколько фобий.

Помощь специалиста

Как избавиться от страха и тревоги? Психология как наука имеет на это несколько ответов.

К примеру, в арсенале у психологов имеются специальные релаксационные методики, которые помогут снизить тревожность. В тренинговый курс обычно входят дыхательные упражнения. Также психологи учат тревожных людей расслаблять группы мышц поочередно.

Для начала человеку стоит попробовать самому справиться со своими страхами с помощью методов, приведенных нами выше. Если самопомощь не оказалась действенной, то придется обратиться к специалисту.

Возможно, что придется пройти целый курс специальных консультаций или терапию, в ходе которой вам будет предложено множество упражнений для снятия тревожности и страхов.

Как известно, все мы родом из детства. Поэтому психотерапевты обычно придерживаются теории, что проблемы, связанные со страхом на сегодняшний день, это проблемы детства. Возможно, родители придерживались неправильных способов воспитания. Может быть, отец был сторонником физического наказания. А может быть, мать все детство слишком опекала вас? Эти вопросы и многие другие будет выяснять на приеме специалист.

Скорее всего, психолог научит вас технике «Прививка от стресса», которая повысит веру в себя и свои силы при борьбе со стрессом.

Если психотерапевтические методики со специалистом не помогут, то придется обратиться к медикаментозному лечению.

Иногда лекарства назначают как вспомогательное средство в терапии. Но медикаментозное лечение используют недолго. Это краткосрочная помощь. Она не поможет избавиться от корня проблемы. Поэтому медикаментозное лечение сочетают с другими видами помощи.

В наше время хорошими помощниками в борьбе с различными фобиями могут стать социальные сети. Люди объединяются в закрытых группах, где поддерживают друг друга и советуют, как можно избавиться от чувства тревоги и страха.

Такие группы очень полезны в наш век. У многих людей фобии и страхи похожи. В таких группах не нужно стесняться и бояться, что вас не поймут. Наоборот, это место, где можно быть предельно откровенным и не стесняться своих страхов. При этом получать поддержку и понимание, что зачастую может дать хороший терапевтический эффект.

Заключение

Страх и беспокойство связаны с состоянием психического здоровья. Эти чувства чаще всего называют тревожными расстройствами.

К ним относят:

• специфические фобии;
• агорафобию;
• социальное тревожное расстройство;
• паническое расстройство.

Если страх и беспокойство стали неуправляемыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу, который способен оказать вам быструю и качественную помощь в борьбе со страхами и тревожностью.

fb.ru

3 метода + 7 книг

Как избавиться от чувства тревоги: 7 полезных советов + 3 эффективных метода + 7 хороших книг + 5 профилактических мер.

Тревожные мысли, ощущение страха, особенно, если для таких неприятных чувств нет особого повода, могут отравить жизнь даже самому сильному человеку.

Это грызет изнутри, создавая «дыру», сквозь которую утекают смелость, уверенность в себе, жизненные силы.

Если вы переживаете подобное, нужно разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Существуют простые, но достаточно эффективные методы, что не требуют больших усилий и особых умений, но которые действительно работают.

Чувство тревоги и страха: что такое, откуда возникает и как избавиться?

Редко кто из живущих людей не сталкивался с тревожными ощущениями, которые точат изнутри.

Одно дело, если для них имеются причины, например, возникла опасная ситуация, совсем другое – когда для их появления вообще нет никакого повода.

Учимся определять симптомы тревожности и избавляться от них.

1. Каким бывает чувство тревоги и как от него избавиться?

Мы – люди, а значит для нас свойственно испытывать разнообразные эмоции, как приятные, так и неприятные.

Чувство тревоги и страха безусловно относится к неприятным эмоциям. Оно бывает:

1. Разумным.

   Да, не удивляйтесь, но иногда тревожность, возникшая вовремя, может спасти нам жизнь.

   Инне нередко приходилось возвращаться домой в темное время суток. В один из вечеров, она услышала за спиной шаги. Подобное часто случалось, но неприятных ощущений звук шагов за спиной раньше не вызывал, наоборот, становилось спокойнее – я не одна.
   Но в этот раз все было по-другому: по телу забегали неприятные мурашки страха и захотелось спасаться бегством. Девушка немного ускорила шаг, но ей показалось, что и человек, следующий за ней, тоже это сделал.
   Бежать было вроде глупо и неразумно, но чувство тревоги захватило Инну, и она помчала к дому. И тут услышала, что преследователь тоже побежал.
   Благо, что до дома оставалась каких-то пару сотен метров. Девушка не бегу достала ключ, открыла калитку и скрылась за забором.
   Через забор увидела мужчину, который бежать перестал, потому что добыча скрылась, но проходя мимо, злобно бросил: «Ничего – не ты, так другая».

   А проигнорируй Инна возникшую неоткуда тревожность и продолжай дальше путь в спокойном темпе, могло бы случиться самое страшно.

   Так что иногда разумнее поддаться возникшему неоткуда чувству страха и бежать прочь от места или человека, которые вызывают это чувство.

2. Беспричинным.

   Вообще-то психологи утверждают, что беспричинных страхов не бывает. Всегда есть то, что провоцирует это неприятное чувство, пусть и не удается его отыскать сразу же.

   Ирина была очень заботливой мамой для своей дочурки, даже – сверхзаботливой, как часто говорили ее знакомые.
   В детский сад малышка не ходила, потому что была болезненным ребенком, а муж прилично зарабатывал, так что Ирина имела возможность сидеть дома с Танечкой.
   В 6,5 лет девочка пошла в школу и чувство тревоги и страха стало постоянным спутником Ирины. Она постоянно боялась, что с Таней что-то случится.
   Когда паника накатывала с максимальной силой, мама бежала в школу, чтобы проверить, все ли хорошо с ее ребенком. Конечно же, все было хорошо и на некоторое время удавалось избавиться от тревоги.
   Когда подобные приступы паники стали регулярными и проявлялись даже тогда, когда Танечка была рядом, Ирина пошла к психотерапевту.

   Безусловно резон возникновения тревожных чувств присутствует – страх за дочь, но с другой стороны эти ощущения относятся к категории беспричинных, потому что ни жизни, ни здоровью Танечки ничего не угрожает. Значит, и тревожиться незачем.

2. Что вызывает чувство тревоги и страха?

Время от времени тревожиться по конкретному поводу – вполне нормально для человека.

Чаще всего чувство тревоги и страха возникает, когда:

• мы или кто-то из наших близких находится в опасности;
• наблюдается череда неприятностей, которые вгоняют нас в депрессию;
• предстоит важное задание, которое мы боимся провалить;
• ожидается решение по какому-то значительному для нас вопросу;
• запланировано важнейшее долгожданное событие и хочется, чтобы все прошло максимально хорошо и т.п.

Если вы знаете, по какой причине возникло чувство тревоги, то избавиться от столь неприятных ощущений будет проще. Иногда все, что нужно сделать, – успокоиться и немного подождать: устраниться причина, исчезнет чувство страха.

Если тремор в конечностях, сердцебиение, потоотделение, задышка, головокружение и прочие неприятные симптомы страха возникли сами по себе без какого-либо основания, не нужно паниковать.

Действовать лучше так:

1. Постарайтесь успокоиться и подумать, что именно спровоцировало этот приступ. Возможно, вы оставили включенным какой-то электроприбор, выходя из дома, или не выполнили данное обещание или забыли о чем-то важном.
2. Если нашли повод для тревожности, устраните раздражитель и вам обязательно станет легче. Если причину не удалось обнаружить, убедите себя, что нет причин для страха.

Если приступы беспричинной паники повторяются и избавиться от них все труднее и труднее, то есть смысл обратиться к психотерапевту, ведь жить постоянно с чувством страха и тревоги невозможно.

Методы и советы, как избавиться от чувства тревоги…

Есть достаточно простых способов избавиться от чувства тревоги и страха самостоятельно, без обращения к специалисту.

Правда, придется поработать над собой и приложить некоторые усилия, чтобы решить проблему.

Если вы изначально настроены скептически («Ой, мне ничего не помогает, дайте волшебную таблетку»), вам все же нужно идти к доктору. Таблетки выписывает он.

Мои же советы для людей сильных, упорных и смелых.

a) 7 простых советов, как избавиться от чувства тревоги и страха.

Множество тренингов посвящено тому, как избавиться от тревожных мыслей и неприятных чувств.

На одном из них я в свое время побывала и вынесла оттуда несколько полезных советов, которыми готова поделиться со своими читателями:

1. Как можно реже используйте частицу «не». Например, вместо того, чтобы говорить: «Я не заболею», лучше сказать: «Я буду здоров».
2. Мыслите позитивно. Пусть это и банальный совет, но он действительно эффективный. Чем больше позитива вы будете приносить в свою жизнь, тем реже беспричинное чувство тревоги будет возникать.
3. Держитесь подальше от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив, будь то нытики-друзья или пессимисты-родственники. Формируйте ближайший круг общения из людей с оптимистичными взглядами на жизнь.
4. Поменьше интересуйтесь ужасами, которые происходят в нашем мире, особенно, если вы не в силах ничего изменить. Прочесть слезливую историю про бездомную собачку, а затем перечислить часть денег волонтерам – хорошо и правильно, читать все подряд об ужасах II Мировой войны и постоянно переживать по этому поводу – глупо.
5. Встречайтесь со своими страхами лицом к лицу. Допустим, боитесь вы высоты, поэтому чувство тревоги возникает у вас даже тогда, когда вы представляете себя на возвышении. Избавиться от неприятных ощущений можно, поборов страх высоты.
6. Научитесь расслабляться. У вас должен быть эффективный способ расслабиться в стрессовых ситуациях, при возникновении чувства тревоги:
   • дыхательная гимнастика;
   • простые физические упражнения;
   • самомассаж;
   • умывание;
   • самовнушение и т.д.
7. Не зацикливайтесь на неудачах, отпускайте их из своей жизни, превращая локальный неуспех в полезный опыт. А вот вспоминать почаще о своих победах не помешает.

Как сделать свою жизнь интересной: 10 действий

в) 3 эффективных метода, как избавиться от чувства тревоги.

Есть несколько методов, эффективность которых подтвердили не только научные исследования, но и обычные люди. С их помощью можно избавиться от чувства тревоги.

1. Подмена эмоций.

   Понятно, что страх и тревожность – эмоция неприятная. Чтобы от них избавиться, нужно их заменить приятными для вас чувствами, например, радостью.

   Сделать это можно:

   • вызвав какие-то приятные воспоминания;
   • посмотрев хорошую жизнеутверждающую комедию;
   • прочитав парочку смешных историй.

   То же самое можно делать и с мыслями: учитесь плохие и депрессивные заменять хорошими и жизнерадостными.

2. Аффирмация.

   За этим научным термином скрывается простое словосочетание «позитивные утверждения».

   Как только вас обсели навязчивые тревожные мысли, немедленно начинайте повторять про себя что-то жизнеутверждающее:

   • «Все будет хорошо»;
   • «Я и мои близкие в безопасности»;
   • «История закончится именно так, как я того хочу»;
   • «У меня все замечательно» и т.д.

   Повторять это нужно до тех пор, пока вам не удастся избавиться от тревожных мыслей и страха.

3. Думайте не о проблеме, а о ее решении.

   Если вы знаете, что чувство тревоги возникло из-за каких-то трудностей в вашей жизни, сосредоточьтесь не на этих самых трудностях, а на поиске способов выхода из опасной ситуации.

   Например, вы забыли подготовить важный отчет для начальника, а срок его подачи – 10 утра завтрашнего дня.

   Вместо того, чтобы ворочаться в постели и придумывать, как именно вас будут увольнять, сосредоточьтесь на решении возникшей проблемы: «Сейчас я усну. Завтра встану в 5 утра, отправлюсь пораньше на работу и к 10.00 успею подготовить отчет».

А еще найти способ избавиться от чувства тревоги можно посредством прочтения полезных книг.

Вот несколько полезных изданий, с который можно начать:

1.	Олег Дмитров «Как избавиться от страха»
2.	Игорь Паламонов «Как избавиться от социальной тревожности»
3.	Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и страха»
4.	Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха»
5.	Торлецкий С.А. «День страха»
6.	Владимир Леви «Приручение страха»
7.	Курпатов Андрей «Как избавиться от тревоги, депрессии, раздражительности», «Средство от страха»

Причины тревоги и механизм ее появления.

Как избавится от беспокойства? Консультирует
психолог Павел Жавнеров:

Способы избавления от панических атак.

Как убрать постоянное чувство тревожности и страха?
Советы психолога.

Жизнь без тревоги и страхов.

Как избавиться от панических атак?
Советы от Павла Федоренко.

Не допускаем возникновения чувства тревоги, чтобы не пришлось думать, как от него избавиться

Беспричинное чувство тревоги не будет вас беспокоить, если вы позаботитесь о профилактике «болезни».

Обычно думать, как избавиться от тревожных ощущений, не приходится людям, которые:

1. Достаточно отдыхают.

   Да, я все о том же:

   • 8 часов здорового сна;
   • хотя бы один выходной в неделю, который вы посвящаете полноценному отдыху;
   • годовой отпуск, который вы отдаете релаксу, а не работе и домашним делам;
   • адекватный рабочий день длительностью не дольше 10 часов в день;
   • оптимальные нагрузки, а не бездумное ежедневное переутомление.

2. Занимаются спортом.

   Крайне важно, чтобы в вашей жизни были физические нагрузки, с помощью которых можно сбросить негативную энергию. Чередуйте силовые упражнения с кардио, стрейчингом и йогой. Так удастся достичь полной гармонии.

3. Правильно питаются.

   Есть нужно не только то, что вкусно, но и то, что полезно: побольше овощей, фруктов, зелени, орехов, кисломолочных продуктов, рыбы.

   Готовьте еду правильно: методом запекания, тушения, паровой обработкой. Курс витаминов тоже не помешает.



4. Не допускают завала в делах.

   Делайте все вовремя, без опозданий и откладывания дел на завтра. Часто чувство тревоги вызываем именно гора невыполненных заданий.

   Вы начинаете бояться, что не успеете справиться со всем к положенному сроку – отсюда и неприятные чувства.

5. Делают то, что дарит счастье.

   Конечно, у каждого из нас есть свое «надо» – те дела, что не приносят особого удовольствия, но которые необходимо выполнять. Но лишь ими ограничивать свою жизнь нельзя.

   Вы должны чувствовать себя счастливым человеком, наслаждаться тем, что делаете, теми, с кем проводите время.

Если вы грамотно построите свою жизнь, то у вас будет гораздо меньше поводов думать о том, как избавиться от чувства тревоги.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

что такое, причины, симптомы и методы преодоления

Тревога – своеобразное чувство личности, трактуемое как состояние отрицательной окраски. Чувство тревоги выражается в активном переживании человеком ощущений неотчетливости, туманности и неясности собственного будущего. Для тревоги характерно ожидание индивидуумом наступления труднопреодолимых и катастрофических событий.

Чувство тревоги также включает в себя присутствие у субъекта неопределяемых и необъясняемых предчувствий негативной тональности. С точки зрения большинства исследователей чувство тревоги представляет собой комплекс разнообразных эмоций: естественного страха, всепоглощающего чувства вины, одолеваемого стыда и не проходящей печали.

Несмотря на крайний дискомфорт, которым награждает человека тревога, данное чувство несет позитивное значение. Возникновение такого переживания нацелено на предотвращение участия субъекта в каком-либо сомнительном предприятии либо на избавление персоны от использования потенциально вредного и опасного поведения. Еще одно предназначение тревоги – побудить индивида к выполнению определенных действий, чтобы уменьшить существующий риск и увеличить шансы на благоприятный исход начинаний.

Чувство тревоги включает в себя два явления:

• понимание и переживание человеком наличия у него аномального навязчивого состояния;
• восприятие и осознание неприятных мучительных вегетативных и соматических явлений, таких как: усиление сердцебиения, чрезмерное потоотделение, дрожь и тремор конечностей, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, тошнота и прочие.

Характерная особенность чувства тревоги: избирательность ситуаций и четкая направленность на какой-то один пугающий объект или ситуацию и полное игнорирование других внешних факторов. Например: человек склонен полагать, что он обязательно выпадет из открытого окна и поэтому он держится от него на расстоянии. При этом он не замечает, что выкипевшая вода в чайнике может стать причиной пожара.

В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий

Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.

• Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
• Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
• Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
• Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
• Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.

Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства

В отличие от естественной эмоции – страха, который возникает при наличии реального источника опасности и является ответом организма на воздействие экстремального внешнего раздражителя, тревога не имеет адекватных причин. Человек не может установить и объяснить причину, из-за чего у него возникло чувство тревоги. Несмотря на отсутствие признаков существования реальной опасности, личность ожидает наступления каких-либо неприятностей, при этом не имеет решения и навыков, как можно преодолеть потенциальные трудности.

Чувство тревоги являет собой продолжительное по времени переживание расплывчатого, непонятного навязчивого страха. Данное ощущение не имеет реальных причин в настоящем и всегда ориентировано на будущее. Зарождение тревоги всегда базируется на существующем личном опыте или основывается на примерах из прошлого, связанных с негативными событиями в окружающем мире. Фактически, персона самостоятельно разыскивает в личной истории или в информации, существующей в памяти, какие-либо подтверждения негатива, и переносит полученные сведения на будущее.

Проиллюстрируем примерами. Субъект, заприметив собаку, вспоминает, что в его жизни была ситуация, когда он был искусан стаей бродячих животных. У человека возникает чувство тревоги, поскольку он уверен, что произойдет повторение трагедии.

При этом тревога может одолевать персону не только из-за наличия в личной истории каких-то катастрофических событий. Нередко тревога ориентирована на объект, который стал причиной драмы для посторонних людей.

Например, насмотревшись сводок об авиакатастрофах, особа отказывается от пользования воздушным транспортом, поскольку уверена, что обязательно станет жертвой падения самолета.

Очень часто подобные причины, которые вовсе не связаны с событиями в личной жизни человека, приводят к возникновению навязчивой абсурдной тревоги, оказывающей существенное влияние на поведение и мировоззрение. Алогичная и неуправляемая тревога мешает индивидууму вести привычный активный образ жизни и нередко является главной причиной невроза.

Например, человек, начитавшийся информации об эпидемии в какой-то далекой стране, начинает предпринимать чрезмерные меры предосторожности: отказывается от употребления каких-то продуктов, с избытком использует дезинфекционные средства, перестает бывать в общественных местах.

Одной из главных причин появления навязчивой тревоги является специфическая личностная конституция индивидуума. Мнительные, впечатлительные, подозрительные особы пребывают в группе высокого риска развития анормального чувства тревоги. К появлению данного состояния также предрасположены персоны, которые отличаются высоким уровнем тревожности. Такие субъекты очень бурно реагируют на воздействие любых, даже незначительных по силе раздражителей.

Еще одна причина появления тревоги – наличие у человека гипертрофированного стыда и беспочвенных идей о собственной виновности. Человек, который убежден, что именно он является источником всех проблем и неприятностей предрасположен к развитию навязчивых состояний. Также патологическая тревога часто возникает у субъектов, которые испытывают стыд за какие-то свои действия или стесняются своей индивидуальности. Наличие комплекса неполноценности, отрицание своей самобытности, непонимание личных особенностей – распространенная причина появления аномальных навязчивых состояний.

Причиной развития тревоги также выступает наличие у субъекта патологической боязни неудачи. Такие тревожные особы болезненно реагируют на любую критику в их адрес, страшатся услышать информацию о плохом качестве их деятельности. Они очень чутко относятся к любым словам, обращенным в их сторону, и хотят всегда получать подтверждения их ценности.

Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от навязчивой и неуправляемой тревоги? Главный совет психологов – жить настоящим моментом. Необходимо перестать исследовать свое прошлое и разыскивать подтверждения собственной вины. Следует отпустить былые ошибки и снять со своих плеч груз вины.

Как избавиться от одолевающих раздумий? Необходимо отбросить всякие попытки строить предсказания и пытаться предугадать собственное будущее. Человеку не дано знать информацию, что ожидает его в дальнейшем. Поэтому следует наслаждаться каждым моментом настоящего и не беспокоиться чрезмерно о завтрашнем дне.

Как избавиться от угнетающих мыслей? Лучшее лекарство в данном случае – загрузить свой «компьютер» достойными мыслями. Это можно сделать, если заниматься увлекательным, интересным и сложным делом, которое требует пристального внимания и кропотливого труда.

Как избавиться от неуверенности и анормальной тревоги? Необходимо расширить свой кругозор. Завести знакомства с новыми людьми, заняться новыми видами деятельности, попробовать свои силы на неизведанном поприще. Каждое маленькое открытие укрепит уверенность в собственных силах и подарит наслаждение от настоящего.

Как избавиться от приступов панической тревоги? Нормализовать работу всех органов и систем способны дыхательные упражнения и восточные практики, наподобие ушу и йоги. Оздоровление тела поможет укрепить дух и станет базой для стабилизации всех психических процессов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

fobiya.info