Как избавиться от боязни сцены
Сценическое мастерство – это талант, который приходит со временем. Когда люди выходят на сцену, они обычно заостряют внимание на тексте, на игре, на настроении своем и аудитории. Однако встречаются личности, которые, переступая порог между занавесом и сценой, сразу же впадают в панику, забывают все то, что, казалось бы, было на устах пару секунд назад. Как избавиться от боязни сцены ? Что делать?
Да, это действительно проблема, ведь неудачи на сцене ведут не только к неадекватному восприятию вас, как актера, ведущего и т.п., но и к падению самооценки личности. Однако корни боязни нужно искать при помощи психологических знаний. Проблема находится именно в вас – в вашей неуверенности.
Как избавиться от боязни сцены — что делать?
Чтобы понять, как избавиться от боязни сцены, следует:
1.
Заниматься тренингом. Для этого соберите себе небольшую публику из своих друзей и близких и репетируйте. Делайте это чаще, дольше, старайтесь целиком погружаться в свою роль, пока не поймете, что публика вас в принципе то и не пугает.
2.
Если у вас нет потенциальных слушателей для вашей персональной репетиции, тогда советую заняться подготовкой перед зеркалом, заодно и некрасивые мимические движения перед выступлением на сцене сможете устранить.
3.
Если ваша профессия связана еще и с вопросами со стороны публики, тогда встаньте на место аудитории и подумайте, какие вопросы могут быть адресованы именно вам. Чтобы избавиться от боязни сцены, заготовьте примерные ответы на них – подготовка в данном случае не бывает лишней.
4.
Именно перед зеркалом вы можете понять, что делаете не так. У людей часто появляется боязнь сцены именно за счет того, что они не уверенны в своих жестах, поэтому зеркало в подобной ситуации окажется самым верным и надежным другом.
5.
Всегда представляйте, что после вашего тренинга (якобы реального выступления) , аудитория хвалит вас, громко аплодирует. Чтобы избавиться от боязни сцены, ни в коем случае не думайте о провале или неудаче. Данный психологический настрой играет важную роль в общей картине.
6.
У некоторых людей чувство боязни перед сценой начинает переходить в дрожь в теле и в руках. Не нужно сразу впадать в панику. Дрожь – это нормально, поверьте. Если вы отпустите данную ситуацию и не будете стараться справиться с этим явлением самостоятельно, наоборот, пусть трясутся еще сильнее, тогда через некоторое время дрожь сама собой устранится. За счет усилий над определенными рефлексами и реакциями, эффект идет лишь нам на руку.
Напоследок хочу отметить, что техника правильного дыхания так же вам необходима: в данном случае это не только позволит вам успокоиться, но и размеренно делать паузы во время воспроизведения текста на сцене.
www.astromeridian.ru
Шоу-бизнес изнутри. Развитие и реализация творчества » Как избавиться от страха сцены и страха выступления.
Как избавиться от страха сцены и страха выступления.
1138
Поделись с друзьями!
Большинство людей бояться публичных выступлений. Некоторых силком не заставишь открыто произнести торжественную речь, спеть песню, рассказать анекдот. Если вы не видите себя артистом разговорного жанра, то для вас боязнь сцены не такая уж и проблема. Другое дело люди, желающие высказаться во всеуслышание, но в силу обстоятельств лишенные этой возможности. Если вы стремитесь выступать гласно, но боитесь, то эту проблему нужно срочно решать. Возможно мир теряет великого актера или уникального юмориста. Но пока боязнь прогрессирует, вы этого не узнаете. Так чего мы ждем? Пора бороться со своими страхами!
Немного фактов.
В первую очередь страх сцены – это психологическое заболевание. На языке науки звучит как глоссофобия. Ученые призывают различать подлинное психологическое расстройство и обычное волнение перед выступлением, которое испытывают свыше 90% населения. Субъект, страдающий глоссофобией, испытывает не контролированный страх перед выступлением. Даже если его публикой будет круг хорошо знакомых и родных людей. Любое пребывание перед аудиторией вызывает испуг. К счастью, такое заболевание лечиться. Помочь могут квалифицированные эксперты. На это уходит не один день. Если же ваш страх не переходит в невроз, вы сами сможете с ним справиться. Обращаться за помощью к психотерапевтам необязательно.
Первопричины волнения.
Давайте вместе подумаем, почему у вас возник страх? Чтобы избавиться от него, нужно отыскать переломный момент, после которого начала проявляться боязливость. Самые распространённые причины:
- 1 место – неудачный опыт. Вы уже пытались покорить сцену. Публика вас не приняла. Сам факт неудачи отталкивает вас от дальнейших попыток. Действует защитный механизм. Вы боитесь снова быть непонятым.
- 2 место – опасение перед критикой. Люди бояться слушать критику. Вернее сказать, не умеют ее слушать. Они опасаются быть освистаны обществом. Чтобы этого не произошло им комфортней оставаться в тени.
- 3 место – жажда перфекционизма. Есть люди, которые привыкли все делать идеально. Их называют перфекционистами. Любая оплошность их огорчает. Во избежание выступить не совершенно, они предпочтут не выступать вообще.
Вы VS Страх. С чего начать в борьбе за сцену?
Все что изначально требуется от вас – это сбор и обработка информации. Поищите в интернете все действенные способы борьбы со страхом сцены. Купите соответствующую литературу. В учебниках много толковых советов. Можно записаться на тематические тренинги. Изучив максимум текстов, вы сможете составить индивидуальный план. Мы предлагаем вам свой вариант. В дальнейшем можно будет воспользоваться им, или сделать свой по аналогии.
Шаг 1. Взгляд в прошлое. Отыщите причины ваших опасений. Только найдя их, можно понять, как это исправить.
Шаг 2. Уверенность в себе. Каждый день пытайтесь становиться уверенней. Говорите себе, что все получиться. На этом этапе попросите близких вам помочь. Пусть они повышают вашу уверенность комплиментами. Еще один действенный способ – метод прививки. Делайте семейные концерты. Можно пригласить друзей. Начните выступать в привычном обществе. Такая публика вас прекрасно примет. Вы начнете прививать себе уверенность в успехе
Шаг 3. Упорная работа. Ежедневно тренируйтесь. Хорошо помогут выступления перед зеркалом. Работайте над мимикой и жестами. В общем уделите внимание всему. Ищите, как это сделать самостоятельно или идите на курсы ораторского мастерства.
Шаг 4. Подготовка материала. Отлично зазубрите текст или движения. Обычно многие переживают, что недоучили и забудут все на сцене. Ваша задача этого не допустить. Не хотите выглядеть глупо? Выучите все на отлично.
Шаг 5. Спокойствие, только спокойствие. Вы все выучили. Вы упорно занимались. Но переживание не ушло. Перед выходом на сцену сохраняйте спокойствие. Можно напевать любимую песню или сделать пару упражнений. Глубоко вдохните. Сосчитайте до 4-х. И резко выдох. Вам пора на сцену. У вас все получиться.
Шаг 6. Ни шагу назад. Вы трудились не зря и это должно вознаградиться аплодисментами зрителей. Помните обо всем чему вы научились. Будьте обаятельным и приветливым. Больше улыбайтесь. Вас примут точно на «УРА!». Сделайте шаг навстречу сцене. Она вас за это отблагодарит.
Со страхом покончено! Теперь можно покорять новые горизонты.
Читайте также
producera.net
причины, симптомы, избавляемся от страхов
Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.
Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.
Что такое глоссофобия?
Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми. Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.
Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.
Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.
Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.
Чем опасна боязнь сцены?
Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.
Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.
Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.
Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.
Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.
Симптомы глоссофобии
Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:
- у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
- возникает мышечное напряжение;
- сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
- наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
- возможно головокружение или головная боль, тошнота;
- человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.
Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.
Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.
Причины глоссофобии
Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:
- Генетические факторы;
- Социальные факторы.
В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.
Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.
В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.
Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.
Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.
Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.
Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.
Как побороть страх сцены?
Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.
- Тщательно подготовьте выступление
Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.
Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них. Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них. Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить. Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.
- Избавьтесь от неизвестности
Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы. Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным. Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.
- Не воспринимайте публику как строго критика
Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении. Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас. Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.
- Позвольте себе быть неидеальным
Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.
- Настройтесь на позитив
Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.
Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.
Что делать, если ничего не помогает?
Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.
Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.
Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!
yapsiholog.ru
Как избавиться от боязни сцены — Центр чудес
Жизнь человека в социуме, так или иначе, предполагает взаимодействие с другими людьми. Нередко этим взаимодействием является необходимость выступить на публике. И неважно, являетесь ли вы политическим деятелем, театральным артистом и учеником 5 класса, которому предстоит прочитать стихотворение на утреннике – вас может охватить страх, который сделает ваше выступление провальным.
Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями.
Все эти термины в отдельных случаях могут быть синонимами, однако, некоторые отличия все же есть. Боязнь публики может быть адекватной реакцией, ведь испытывать волнение перед ситуацией, от которой в некоторой степени зависит твоя репутация – нормально. Если же тревога набирает обороты и превращается в фобию – стоит задуматься.
Последствия патологического страха, вызывающего отказ от общения с маломальской аудиторией, могут быть грустными. Избегание общественных мест, отказ от хорошей работы (если она требует говорить с публикой), как следствие падение уровня жизни и самооценки. А дальше – сужение зоны комфорта до ближайших людей, риск возникновения зависимостей и проблем с психикой.
Все эти последствия, конечно, касаются тревожно-фобического расстройства, а не обычной боязни сцены.
Хочется отметить, что большинство известных, профессиональных и очень опытных артистов признаются, что испытывают страх перед выходом к своей аудитории. Это естественно и считается даже показателем того, что артист продолжает создавать искусство, а не стал ремесленником, спокойно выполняющим свои обязанности.
Страх публичных выступлений имеет под собой генетическую и социальную обусловленность. Боязнь может быть наследована от тревожных родителей. Характер и темперамент ребенка также формируется в результате генетических предпосылок, таким образом, подобные акцентуации ребенка и взрослого провоцируют схожие страхи.
Социальный фактор подразумевает нашу острую боязнь быть отвергнутым обществом. Это заложено на интуитивном уровне. Древнему человеку было не выжить в одиночку, поэтому быть непринятыми социумом считалось равносильным смерти. Именно эти «инстинкты» и просыпаются в неподходящий момент.
Человек может отдавать себе отчет, что ничего серьезного в его жизни не зависит от произнесения какой-то конкретной речи, его репутация не будет растоптана, однако, неконтролируемый иррациональный страх охватывает его, сжимая горло.
Среди причин боязни сцены часто фигурирует заниженная самооценка. Она может быть сформирована в результате неправильного родительского воспитания: излишней строгости, критики ребенка, подавления его личности.
Кроме прочего фобия сцены возникает из-за патологического перфекционизма. Стремление к совершенству может сыграть злую шутку даже с опытными ораторами.
Желание выглядеть идеально заставляет человека отвлекаться на мысли о том, КАК он говорит и жестикулирует, вместо того, чтобы быть сосредоточенным на том, ЧТО он говорит.
Лишние мысли сбивают, провоцируют «мэканье» и употребление лишних словесных нагромождений. Такие случаи добавляют волнения предстоящему очередному публичному выступлению.
Момент выхода на сцену, наш организм воспринимает как опасность. Происходит срабатывание гипоталамо-гипофизарной системы, происходит стимуляция надпочечников и в кровь выбрасывается адреналин. В результате этого человек ощущает скованность мышц шеи и спины, вы автоматически сутулите плечи. В противном случае, если вы будете усилием мышц исправлять осанку, и держать голову прямо – конечности начнут дрожать и холодеть.
Зрачки расширяются, что затрудняет видимость вблизи. При этом вы не можете разглядеть текст на листке, но отчетливо видите лица зрителей. Желудок сводится, может тошнить или быть ощущение «бабочек» в животе, во рту пересыхает. У детей случается непроизвольное мочеиспускание. Кровяное давление может подыматься, происходить пульсация в висках, покраснение лица, тахикардия.
Возможна и обратная реакция – пониженное давление, бледность, в крайних случаях потеря сознания. Могут подкашиваться ноги, происходить активное потоотделение.
И самое главное, характерное именно для глоссофобии – невозможность управления голосом. Связки сдавливаются, и человек не может выдавить из себя ни слова.
У других происходит изменение тембра, голос становится визгливым или хриплым, слишком тихим или неадекватно ситуации громким.
Как побороть страх перед выступлением на публике
Большое внимание сейчас уделяется изучению проблемы страха школьников перед публичными выступлениями. Подобная тактика весьма разумна, ведь большинство проблем во взрослой жизни зарождаются в детском возрасте.
Именно школьники могут жестоко обсмеивать и так неуверенного в себе одноклассника, порождая новые и подпитывая старые комплексы. Поэтому разъясняя с самого детства многие моменты, помогая ребенку преодолевать свои внутренние зажимы – можно избавить его от серьезных проблем в дальнейшей жизни.
Итак, побороть страх публичных выступлений можно некоторыми способами, в зависимости от степени выраженности этого страха. При очень высоком уровне боязни, то есть однозначно, фобии – лучшим решением будет обратиться к психотерапевту. Если ваш страх граничит с обсессивно-компульсивным расстройством – то однозначно необходим визит к специалисту.
Происходит это так: в вашей голове задолго до предстоящего выступления прокручиваются сценарии вашего провала, вы не можете отвлечься и снова и снова думаете об этом. Это патологично. В остальных случаях большинство обычных страхов можно преодолеть своими силами.
Радислав Гандапас, специалист по ораторскому искусству, делится своими методами преодоления боязни публичных выступлений. Он делает акцент на том, что выступление перед аудиторией – это естественное преодоление для любого человека. Но хорошо подготовленный оратор, уверенный в себе и своем докладе, умеющий держать себя на людях – получает удовольствие от преодоления себя. И наоборот, плохая подготовка, отсутствие репетиций и неуверенность в себе – вместо удовольствия от выступления причинит один дискомфорт и может спровоцировать психологическую травму.
Кроме того, Радислав не рекомендует использовать седативные средства для успокоения. Медикаменты притупляют не только волнение и страх, но и все процессы в мозге, что может негативно влиять на результат.
По статистике у 95% людей есть боязнь говорить на публике. Это заложено генетически: стоять перед толпой страшно – ты один, а их много. Но существуют пути преодоления этого чувства. Необходимо быть психологически готовым к дебюту. Не обесценивать себя и не переоценивать значимость окружающих очень важно. Кроме того, стоит качественно готовиться к выходу на сцену. Желательно отрепетировать все свои движения и отлично знать материал.
psihodoc.ru
Школа душевного пения Алены Войс
Как избавиться от страха сцены
Только 5% счастливчиков никогда не испытывали боязни сцены или страха перед публичными выступлениями. Такую статистику собрали ученые, изучающие страхи и фобии. Остальным 95% приходится учиться справляться с ним. С чего начать?
Проявления «сценической боязни» очень неприятны и могут погубить карьеру артиста: это тошнота, потливость, дрожание рук и ног, изменения голоса и другие неприятные сюрпризы. Люди, чья жизнь связана с публичными выступлениями, могут потратить много времени и сил на поиск ответа на вопрос: как не бояться выступать? И только тогда, когда этот рубеж перейден, страх побежден, артист начинает играть и двигаться естественно, вкладывать в свое выступление эмоции. А зрители начинают чувствовать энергетику артиста и верить происходящему перед ними.
Но даже если вы не танцор, не певец и не музыкант, и сценическая карьера – не ваша цель, вы тоже можете столкнуться со страхом перед публичными выступлениями. Например, во время презентации, вручения награды или даже на дружеской вечеринке с друзьями, когда вы вместе решили спеть караоке. Страх может привести к тому, что момент вашей славы или праздничный вечер будет скомкан и оставит неприятные воспоминания. В некоторых случаях страх публичных выступлений может помешать в образовании или карьере – ведь учеба в институте связана с чтением докладов и проведением презентаций, и то же самое относится к некоторым профессиям и должностям.
Итак, вы хотите выходить к любой аудитории и чувствовать себя при этом так же комфортно и естественно, как на собственной кухне? Этого можно достичь. Но прежде, чем переходить к советам о том, как не бояться выступать, давайте вместе разберемся в природе страха сцены и причинах его появления.
Пейрафобия или глоссофобия (так называют страх публичных выступлений на латыни) – это патологическая боязнь выступать перед публикой. Она может проявляться как у застенчивых, так и у очень самоуверенных людей; у тех, кого мучают различные фобии (страх темноты, боязнь открытых или замкнутых пространств), и у тех, кто никогда ничего не боялся. Психологи объясняют причины появления глоссофобии по-разному и, соответственно, советуют разные методики, как не бояться выступать. Вот самые популярные версии.
• Генетическая память. Человек – социальное существо, и мы издавна привыкли к тому, что в общине удобно и безопасно. Можно вместе добывать еду, а в случае нападения врага – сообща от него отбиваться. Именно поэтому мы боимся, что общество нас не примет, и нам придется оказаться один на один с враждебным миром. По одной из теорий, ситуация, когда вы находитесь на сцене и противопоставлены остальному залу – модель такого «неприятия».
• Страх из детства. Многим из нас в юном возрасте родители запрещали петь, кричать, танцевать, громко разговаривать в местах, где много других людей (например, в торговом центре или автобусе). А в школе ученика вызывают к доске, чтобы там перед всем классом уличить в незнании или отчитать за шалость. Некоторые психологи уверяют: именно поэтому мы, вырастая, боимся быть центром внимания или стоять перед аудиторией: память подает сигналы, что это «неправильно». Так и рождается страх публичных выступлений.
• Невысокая самооценка. По мнению ученых, сцены боятся те, кто заранее нарисовал себе мрачный сценарий: зрителям будет скучно, они проявят неуважение к выступающим… Поэтому такие артисты и ораторы заранее теряют уверенность в себе и на сцене паникуют.
Каковы бы ни были причины боязни сцены, её симптомы всегда одни и те же. Каждый, кто испытывал её, наверняка запомнил это состояние: колени слабеют, в горле встает ком, собственный голос слышится словно со стороны, а лица зрителей размываются в сплошную массу. О рецептах «от страха» мы поговорим в продолжении этой статьи.
alenavoice.ru
Без Головы как способ избавиться от боязни сцены
Я в первый раз познакомился с «безголовостью» около полутора лет назад при деятельном участии и помощи Ричарда Лэнга. В юности, мне помнится, я читал отрывок из прекрасной книги Дагласа Хардинга “Об отсутствии головы” в антологии статей о самопознании. Тогда я заметил, что то, что он говорил o моем человеческом теле, заканчивавшемся вверху бесконечным пространством, наполненным вселенной, было действительно справедливо, но я тогда гнался за следующей «высотой», и не был особенно заинтересован в правде моей Сущности, значение которого было для меня потеряно. Оно просто казалось мне слишком обыденным и очевидным, а я искал какую-то экзотику, которую трудно постичь и, вероятно, индийскую.
Когда Ричард приехал к нам сюда в Западную Австралию недавно в первый раз, я был настроен скептически по поводу бросающейся в глаза простоты подхода, который он пропагандировал. Это было до тех пор, пока я не провел первый из Экспериментов Хардинга в группе. На этот раз свет зажегся и остался зажженным с разной степенью вовлеченности и интенсивности. Мое признание его значения, возможно, на этот раз было упрощено предшествующим в течение многих лет поиском «выключателя» с помощью любых субстанций, техник медитирования, гуру и духовных учителей, которые казались перспективными. Эта фаза не обошлась, конечно, без громадных откровений, поскольку я остаюсь быть вечно благодарным, и я не изменю ни одной ее детали. Все, что расширяло сознание, я, казалось, находил мимолетным и требующим различных усилий и манипуляций собой, хотя иногда очень легким по природе. Конечным результатом было то, что эти без сомнения по-настоящему экзальтированные состояния никогда не казались свободно доступными, когда я мог бы ими пользоваться – скажем, во время споров с женой или трудных ситуаций на работе.
Простое и мгновенное вхождение в практику Первого Лица, с другой стороны, продолжает быть прекрасным, преобразующим приключением, влияющим на все аспекты моей «ежедневной» жизни удивительными и неожиданными способами. Очень заметно с практической точки зрения влияние учения на выступления на публике. Я страстный гитарист-любитель (более или менее), и время от времени выступаю перед большими толпами людей. Исторически это включало высокую степень беспокойства вместе с рядом психологических симптомов, приводящих не к самому лучшему исполнению на сцене, включая одышку, онемение, потение и головокружение. Как для гитариста, самым огорчающим было ощущение, что вместо пальцев у меня сосиски. Я уверен, что подобные симптомы знакомы многим исполнителям — как профессионалам, так и любителям, и я осознаю, что боязнь сцены помогла закончиться не одной многообещающей концертной карьере. Трагические актеры также подвержены этому проклятию: самый известный среди них британский актер Стивен Фрай, который убежал со сцены в пьесе, где он играл заглавную роль — настолько на него лично повлиял эффект испуга, вызванного сценой.
Со временем я разработал стратегии борьбы с этой проблемой, что, я не сомневаюсь, делают и многие исполнители, но я всегда прятался за кулисами, чем значительно уменьшал мое удовольствие от игры перед большими аудиториями. Через несколько месяцев после того, как я потерял голову (или, скорее, после того, как заметил, что ее никогда и не было), я принял приглашение подыграть моему другу, профессиональному музыканту Кавише Маццелле, который давал благотворительный концерт. В это время у меня было достаточно много нового материала, который я написал, и я хотел попробовать сыграть его перед аудиторией, чтобы мой энтузиазм пересилил страхи, с которыми я мог столкнуться при игре на сцене.
Я уже стоял за кулисами большого концерта, и ведущий объявлял имена музыкантов – и в этот момент почувствовал полное отсутствие боязни сцены. И что еще более удивительно — это осознание не спровоцировало такой страх. Вместо того я осознал, что природно усиленная энергетика в данной ситуации помогала мне заметить Пустоту, из которой я играл. Когда я выходил на сцену (или точнее когда сцена выходила на меня), обычный страх и беспокойство сменились радостным любопытством относительно того, что это такое – выступать на сцене как Первое Лицо. Я сел, включил инструмент и начал играть без усилий и с такой радостью и точностью, как если бы я играл дома в гостиной, если не сказать больше. Каким-то образом руки и кисти рук, появляющиеся из Пустоты передо мной, знали, что надо делать и хорошо с этим справлялись, свободные от какого-либо вмешательства беспокойного меня. Так вот: внимание большой толпы вытянуло из меня самую лучшую игру, на которую я был способен. Расслабленную радость, которую я чувствовал, казалась такой заразительной и после нескольких аккордов я уже чувствовал, что аудитория была со мной и ей все нравилось. В конце первой мелодии последовали бурные аплодисменты. Моя обычно слегка нервная и напряженная манера игры на сцене сменилась легким принятием толпы, и удивительные вещи спонтанно стали происходить, чтобы оживить перерывы между композициями. Все это время я чувствовал аудиторию, индивидуально и во множестве, как находящуюся в безопасности и окруженную любовью внутри меня. Серьезное откровение действительно.
И это было совсем не случайно. С тех пор в других потенциально пугающих сценой ситуациях Видение, Кто я есть, продолжало предоставлять иммунитет от моей прежней внутренней «замороженности». Единственной вещью, еще более пугающей, чем живое представление, (которое в конце концов, слава богу, проходит) была звукозаписывающая сессия на студии, в которой неудачи исполнителя жестоким образом сохраняются для последующих поколений. Запись моего последнего альбома происходила абсолютно другим образом по сравнению с предыдущими записями. Последняя требует бесконечных «дублей», записываемых в напряженной и требовательной атмосфере, что оставляло меня без сил и в какой-то мере удрученным после окончания записи. Будучи технически высокого калибра, они тем не менее казались мне, несмотря на (или может быть из-за них) большую цену усилий и беспокойства – старания схватить существо того, что я пытался выразить.
Напротив, запись последнего сборника было гораздо более расслабляющим занятием, которое началось, как день, посвященный изучению самого лучшего способа записи инструмента, с перспективой выбросить три или четыре вещи в корзину, если повезет. Вместо этого дубль за дублем записались ровно и выразительно, когда я позволил Пустоте взять на себя всю тяжесть исполнения. Весь альбом из четырнадцати вещей мы записали за один день, и в первый раз я был доволен результатом. Инженер по звукозаписи нашел это особенно поразительным и до сих пор вспоминает тот опыт.
Я понял, что все беспокойство – это по существу «боязнь выступления» Для третьего лица плохая игра в любой ситуации, как можно ожидать, приведет к преуменьшению и смерти себя самого. Исполнители даже говорят об «умирании» на сцене. Как будто весь наш настоящий инстинкт физического самосохранения начинает работать в обратном направлении — на разрушение, когда мы ошибаемся, принимая то, как мы выглядим в качестве третьего лица за тех, кто мы действительно есть. Первое Лицо, кажется, немедленно ставит вещи на свои места, без ссылки на любую другую внешнюю или внутреннюю заморочку.
www.headless.org
Как избавиться от страха темноты: 3 рецепта
Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!
Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?
Я, например, боялась темноты.
Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.
Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!
Вам это знакомо?
Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.
Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия.
В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.
Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.
Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство
Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.
Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.
Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.
Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.
Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.
Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.
Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.
К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.
Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.
Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.
И профессию психолога она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.
Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.
«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»
Почему люди так бояться темноты?
Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…
Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.
Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:
Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.
Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.
Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.
Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.
О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.
Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.
Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».
Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.
Я точно знаю, что в темноте ничего нет
Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!
Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.
Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.
Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.
Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.
А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?
Злые монстры – бутафория Голливуда
Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?
Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».
Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.
Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?
Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.
Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.
Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?
Прочь криминальное чтиво
Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.
Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.
Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?
Актуальные советы, как перестать бояться темноты:
Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:
которое поможет вам расслабиться и навсегда избавиться от страха темноты:
Помните, что со своими страхами можно и нужно бороться.
Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.
Вопрос «Как избавиться от боязни детей?» становится всё более актуальным в наши дни. Педофобия считается молодым феноменом и опасным феноменом.
Страшно то, что человек может бояться даже собственных детей и кукол-младенцев. Здесь уже и речи не идёт о том, чтобы завести ещё одного ребёнка.
В прошлые годы дети имели страх перед родителями, сейчас ситуация поменялась кардинально.
По мнению психологов, можно выделить следующие возможные причины развития страха детей, то есть педофобии:
centrchudes.ru
Как избавиться от боязни сцены :: JustLady.ru
Боязнь сцены необязательно связана с неуверенностью в себе – многие известные политики, актеры и музыканты имели такую проблему. Некоторых очень самоуверенных людей страшит сама мысль появиться перед аудиторией.Психологи считают, что лучшим способом избавиться от боязни сцены является постоянная тренировка перед выступлением. На одну минуту вашей речи нужно потратить как минимум пять минут подготовки. Репетируйте свое выступление как можно больше. Желательно найти слушателей или зрителей из друзей или родных, но если никого нет, то можно тренироваться перед зеркалом. Вы должны слышать свой голос, видеть свои движения. Как только выступление доведено до совершенства, подумайте, какие вопросы могут задать слушатели, и заранее продумайте ответы на них. Запишите их. Постарайтесь также предупредить все возможные ошибки: заранее подготовьте себя к тому, что вы можете сделать что-то не так, и предусмотрите выход из положения.
Во время подготовки вам может показаться, что вы говорите глупые вещи, делаете смешные жесты и вообще выглядите нелепо. Все это – проявления страха. Вам нужно осознать, что вы боитесь, это поможет преодолеть фобию. Перед выступлением как можно чаще вызывайте у себя в сознании картину: как вы стоите перед людьми, как говорите и двигаетесь. Ни в коем случае не воображайте, что аудитория смеется над вами, представляйте только позитивные ситуации: например, после вашей речи публика встает и аплодирует.
Есть одно эффективное упражнение против физических проявлений страха: к примеру, если у вас трясутся руки, не пытайтесь унять дрожь. Сделайте так, чтобы они тряслись еще больше, и через некоторое время это пройдет. Все просто – усиливая какую-либо реакцию, вы начинаете ее контролировать, после чего избавиться от нее легче.
Научитесь правильно дышать. Когда человеком овладевает страх, его дыхание становится быстрым и прерывистым. Контролируйте его: дышите медленно, глубоко, животом, делайте небольшие задержки между вдохами.
Во время выступления выберите в зале одного человека и смотрите все время на него, представляя, что это ваш единственный слушатель и зритель. Когда одна мысль закончена, переведите взгляд на другого человека.
www.justlady.ru
как побороть страх перед сценой и избавиться от боязни публичных выступлений
Жизнь многих людей так или иначе связана с публичными выступлениями. Такая деятельность у артистов и преподавателей, юристов и менеджеров. Практически каждый человек хотя бы единожды выступал на публике. Глоссофобия — это страх перед сценой. Он присутствует у 95% населения. Эта болезнь препятствует дальнейшему карьерному росту, а также негативно отражается на состоянии здоровья.
Опасность фобии
В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д.
Боязнь выступать перед большим количеством людей может привести к сильному стрессу. Именно по этой причине у больных часто возникает необходимость избавиться от глоссофобии. Если её вовремя не вылечить, тогда у больного может развиться социофобия или психическое расстройство.
У человека под влиянием страха начинает вырабатываться защитное поведение, но оно помогает избавиться от стресса только на время. Если в последующем не освоить методы, помогающие побороть страх сцены, тогда больной справиться со своей проблемой не сможет. Подобное поведение будет мешать ему в жизни, сформирует искажённое восприятие реальных событий и приведёт к развитию серьёзных психических проблем.
Именно из-за этого боязнь публичных выступлений должна быть распознана на начальном этапе. Не нужно стесняться обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь только он сможет подсказать, как преодолеть страх сцены.
Разновидности страхов
Прежде чем прибегать к лечению глоссофобии, нужно точно знать, как она распознаётся. В медицине глоссофобия ещё может называться пейрафобией. Её стоит отличать от обычного волнения перед выступлением в присутствии большой аудитории.
Адекватной реакцией человека считается, когда он переживает перед музыкальным номером на сцене или накануне устной сдачи экзамена. Такие люди свободно могут продемонстрировать свои таланты в кругу близких и знакомых.
Специалисты утверждают, что возникновение небольшой тревоги перед выступлением несёт человеку пользу, поскольку помогает ему сконцентрироваться и стать более собранным. В результате запланированное мероприятие пройдёт у него отлично.
Если у человека присутствует реальная боязнь сцены, тогда она наблюдается у него как до, так и после выступления перед людьми. Он не может перебороть страх сцены, даже когда находится далеко от неё и в ближайшее время не собирается выступать. Боязнь возникает у него как перед незнакомыми слушателями, так и перед людьми, которых он хорошо знает.
Симптоматика расстройства
Причинами появления фобии могут быть различные факторы. А вот симптоматика всегда практически одинаковая. Увидев своих слушателей перед началом выступления, человек начинает эмоционально напрягаться. Дополнительно у него могут возникать следующие проявления:
- В некоторых ситуациях при нервном перенапряжении человек может упасть в обморок. Но перед этим его начинают беспокоить головокружение, слабость и тошнота. Кожа может побледнеть и покрыться испариной.
- При панической боязни публики у больного возникают непроизвольное мочеиспускание, потеря способности членораздельно разговаривать, дрожь в голосе, а также сухость в ротовой полости.
- Вегетативная система провоцирует неприятные ощущения в грудной клетке, головную боль, скачки давления, учащённое сердцебиение и повышенную потливость.
- Повышается активность желез внутренней секреции, коры головного мозга и симпатической системы. Это приводит к нарушению в работе внутренних органов, напряжению мышц, изменению скорости речи, тембра голоса, жестикуляции и мимики.
Причины развития
Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент.
Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением.
Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.
Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей.
Методы преодоления
Многие не знают, как побороть страх перед сценой и нужно ли эту патологию лечить. Помощь специалиста необходима только тогда, когда страх становится паническим и переходит все грани. Во всех иных ситуациях его реально преодолеть, используя аутотренинг и другие современные психологические методики.
Устранение неизвестности
Для борьбы со страхом перед большим скоплением людей необходимо преодолеть фактор неизвестности публики. Чтобы это сделать, выступающему нужно проанализировать, для чего собрались люди и чего они ожидают от его выступления. Также следует разобраться с тем, какую реакцию лектор ожидает услышать от слушателей.
Когда человек начинает концентрироваться на негативной реакции публики, его нервное возбуждение становится сильнее. Обычно свидетельствами неодобрения слушателей являются:
- шёпот в период выступления;
- невнимательность;
- неодобрительные жесты;
- скептические улыбки.
Изменить состояние можно, если мысленно людей наделить положительными качествами, обращать внимание только на заинтересованные взгляды и одобрительные жесты. Также можно просто сконцентрироваться на положительном итоге проведённого выступления.
Планирование выступления
Если тщательно подготовиться к выступлению, тогда можно справиться с нервозностью и побороть страх перед сценой. Уверенность в хорошей подготовке позволит оратору настроиться на положительный исход выступления и поможет расслабиться.
При выступлении с докладом необходимо изучить и проанализировать все исходные данные, которые были получены из различных источников. После этого нужно создать текст и набросать тезисы, составить план реплик. В план должны входить фразы-наброски, а также в какой последовательности и что говорить публике. Нужно подобрать аргументы в свою пользу и на протяжении всего выступления не упускать их из виду. Кроме этого, следует составить список примерных возможных вопросов и заранее обдумать ответы на них.
Немаловажными являются и предварительные репетиции. Чтобы во время нахождения на сцене не начать запинаться или заикаться, нужно прочитать несколько раз (до идеальности) доклад близким либо самому себе перед зеркалом.
Значимость других людей может быть сильно преувеличенной. Это следует помнить перед тем, как начать вести борьбу со своими страхами. Стоит осознать тот факт, что право на ошибку есть у каждого человека.
Нужно освоить техники, которые увеличивают чувство человеческого достоинства и самооценку, помогают ощутить уникальность своей личности и собственную ценность. Необходимо осознавать и то, что все могут точно так же ошибаться.
Страх преодолеется эффективнее, если сосредоточить всё внимание не на результате от выступления, а на процессе для достижения цели. Нужно фиксировать настоящие действия, глядя на себя чужими глазами без какого-либо преуменьшения и преувеличения. Желательно представить положительные стороны нахождения на сцене. Благодаря этому можно будет полностью победить страх.
Хороший результат при лечении фобии можно получить с помощью физической нагрузки, тренировки работы левого полушария мозга и техники правильного дыхания. Самыми приятными методами борьбы со страхами являются медитации и пение любимых песен.
Дополнительные рекомендации
Если человек боится выступать перед большой аудиторией, ему необходимо с этим бороться. Даже если волнение очень сильное, следует притвориться самым спокойным в мире человеком. Нужно улыбаться и никому не говорить о своих переживаниях. Притворяться необходимо на протяжении всего времени нахождения на сцене. Не нужно сутулиться. Смотреть следует прямо перед собой, а не на пол.
Можно обзавестись любимым ритуалом или амулетом, который будет настраивать на удачу. Если у оратора есть знакомый, который не боится сцены, необходимо к нему обратится за консультацией. Благодаря общению с ним можно научиться контролировать свои эмоции и осознать, что страх сцены присутствует практически у каждого человека. Чтобы избавиться от глоссофобии, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Если страх не хочет отступать, оратору во время выступления можно представить, что слушатели, сидящие в зале, глупее его или одеты в странные наряды. Это поможет на время забыть о волнении и собраться с мыслями.
- Практически всегда на сцене присутствует свет ярких и ослепляющих софитов. Если будет сильно страшно, можно смотреть на софит. Не нужно всё время глазеть на аудиторию. Иногда свет в зале настолько приглушён, что людей, сидящих в нём, просто не видно.
- Если со слушателем зрительный контакт поддерживать трудно, тогда можно смотреть на неодушевлённый предмет или стену.
Иногда выступления на публике очень пугают. Но ни одна карьера не проходит без этой способности. Следует прислушаться к полезным советам и как можно быстрее преодолеть страх сцены.
strahoff.net
Как сделать:: избавиться от боязни сцены — ikirov.ru
Что это такое
Страх публичных выступлений (пейрафобия или глоссофобия) — патологическая боязнь выступать на публике. Симптомами могут быть сильное сердцебиение, повышенная потливость, дрожание голоса, дрожь губ и конечностей, изменения голоса (из-за зажатости голосовых связок), тошнота. Страх сцены может проявляться как отдельно (без привязанности к другим социальным фобиям), так и быть причиной более глубоких психологических проблем. Страх перед публичным выступлением, по оценкам психологов, испытывают 95% людей.
Осознать причину
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от страха выступать на публике, заключается в понимании основной причины его возникновения. Когда известна причина, бороться с ней проще.
1. Боязнь неодобрения. Если вы боитесь, что публике не понравится ваше выступление, займитесь тренингами: соберите себе аудиторию из знакомых, родственников и друзей и репетируйте при них. Не бросайте тренинги, даже если сразу ничего не получится. Старайтесь абстрагироваться от зала, сосредоточьтесь на своей роли. Продолжайте тренинги до тех пор, пока не поймете, что публика вас не пугает и не выражает неприятия. Запомните, чем больше вы концентрируетесь на том, что публика вас не примет, тем больше вероятность, что так оно и произойдет.
2. Страх из-за неумения вести себя на публике. Вы не часто выступаете перед большим количеством людей и не знаете, как себя вести, какие жесты делать, как следить за мимикой? Опять же, начните
тренировки дома, перед зеркалом. Выступайте для себя, внимательно следите за своими жестами, мимикой. Старайтесь устранить некрасивые движения, потренируйте то, что удается вам хорошо. Рано или поздно, отрепетированная мимика и жесты войдут в привычку. Помимо публичных выступлений, это пригодится и в повседневном общении.
3. Боязнь ответной реакции зала. А вдруг кто-то из зрителей начнет задавать вопросы, интересоваться чем-то, а вы и для выступления-то еле перебороли себя? На самом деле, бояться тут нечего. Раз зритель интересуется, значит, он чего-то не знает и видит в вас человека, который может дать ответ на этот вопрос. Никто не собирается над вами посмеяться, просто человеку действительно интересно. А раз так — ответьте ему, или же посоветуйте обратиться к кому-то, кто более компетентен в данном вопросе. Ну и подготовка не помешает: прикиньте, какие вопросы могут вам задать, и заранее продумайте, что вы ответите на них.
4. Ожидание провала. Вам рисуется страшная картина того, как со сцены вы уходите, освистанный публикой и закиданный тухлыми помидорами? Выкиньте это из головы! Ни в коем случае не думайте о провале или неудаче. Каждый раз после репетиции представляйте себе, как зал вам аплодирует, аудитория хвалит вас. Настройте себя именно на успех. Но и, конечно, не забывайте о репетициях. Так у вас будет основание быть уверенным в собственной подготовке.
5. Боязнь стушеваться на публике. А вдруг вас внезапно настигнет смущение, зардеют щеки и затрясутся колени? Как ни странно, многие люди боятся не самого публичного выступления, а реакций своего организма при этом. В первую очередь, не впадайте в панику. Дрожь — это нормально, все ее испытывают, никто над вами смеяться не будет. Да и в румянце от волнения ничего страшного нет. Не зацикливайтесь на реакциях своего тела: чем больше вы об этом думаете, тем сильнее усугубляется ситуация. Перестаньте обращать внимание на дрожь, пусть колени трясутся, а ладони покрываются испариной. Через какое-то время эти реакции сойдут на нет сами по себе. А потом, во время следующих выступлений, и вовсе будут проявляться все слабее и слабее.
Борьба со страхом
1. Лучший способ перестать бояться публичного выступления — качественно подготовиться к нему. Настройте себя на успех, на приятное времяпрепровождение. Иначе сработает защитная реакция нашей психики, и вместо активной подготовки к мероприятию, вы будете переносить и откладывать эту подготовку до последнего момента. Естественно, в этом случае, ничего хорошего от выступления ожидать не приходится. Поэтому постарайтесь обрадоваться, когда узнаете о предстоящем выступлении на публике. Так вы перепрограммируете свое сознание на позитивный настрой.
2. Когда человек испуган, он дышит прерывисто и быстро. Постарайтесь обмануть свой разум и свой организм, начав контролировать дыхание. Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, старайтесь дышать животом, как можно глубже и медленней. Можно делать паузы в дыхании по четыре секунды. Так вы еще и отвлечете себя подсчетом времени. Эффект на заставит себя долго ждать, вскоре вы почувствуете, как страх отступает.
3. Напевайте какую-нибудь мелодию. Пусть это будет мелодия любимой песни или же композиция, которую с утра крутили по радио и она засела у вас в голове — не важно. В любом случае, полностью пропеть песню у вас вряд ли получится, так что выберите для себя какую-нибудь строчку, которая будет вашим девизом на сегодняшний день.
4. Адреналин, который выделяется в организме человека в стрессовых ситуациях, с одной стороны,
может сыграть на руку, так как дает огромный прилив энергии. С другой стороны, переизбыток адреналина воздействует на человека таким образом, что он цепенеет, замедляются движения и искажается речь. Лучше всего, в этом случае, выполнить простые физические упражнения, чтобы дать выход адреналину. Если такой возможности нет, просто посжимайте кулаки — движение незаметное, но от избытка адреналина избавиться поможет.
5. Как ни странно, положение тела тоже оказывает огромное влияние на внутреннее состояние человека. Возможно, вы просто неудобно стоите. Смените позу на более открытую — раскройте грудь, отведите плечи назад, устремите взгляд вперед, на линию горизонта, постойте в таком положении несколько минут. После этого начните говорить или действовать — разница будет поразительной.
6. Если вы хотите расположить к себе публику, начните с себя. Станьте более благосклонным, симпатизируйте собравшимся зрителям, проявите интерес и уважение. Будьте внимательны к публике и постарайтесь прочувствовать ее. Конечно, это потребует наличия навыков актерского мастерства, но, поверьте, если на публике вам предстоит выступать часто — усилия того стоят. Установите с публикой зрительный контакт, а иначе зрители будут считать вас человеком, который пришел быстро сделать свое дело, показать выступление «для галочки», а потом убежать по своим делам, а аудитория его не интересует. Причем, периодических взглядов в зал недостаточно: взгляд должен нести эмоциональную нагрузку. Это должна быть доброжелательность, интерес, радость, волнение за реакцию зала, заинтересованность в комфорте публики, понимание важности происходящего.
7. Вызовите улыбку на лицах собравшихся зрителей, и вы почувствуете, как страх перед публикой отступает. Улыбнитесь сами и вам улыбнутся в ответ. Улыбка обманет подсознание, так как улыбаться и бояться одновременно не получится. Сделайте комплимент публике, расскажите веселую историю — это разрядит обстановку, заполнит неловкие технические паузы, позволит вам перевести дух и сконцентрироваться, а залу — отдохнуть от длительного напряжения.
Уверенность в себе придет с опытом. Не избегайте публичных выступлений, навык общения с аудиторией, с незнакомыми людьми пригодится вам в повседневной жизни. В конце-концов, вы начнете чувствовать себя уверенней в обществе других людей. А это — уже большой плюс.
www.ikirov.ru