Как избавиться от тревожности и перестать всего бояться – Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства без причины | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

1 7765 27 Октября 2017 в 23:43

Автор публикации: Анна Рыжкова, главный бухгалтер

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно — избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Диана Н., экономист

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Автор публикации: Анна Рыжкова, главный бухгалтер

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

www.yburlan.ru

Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревожности

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете избавиться от тревожности. Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное — побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения — это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви — не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10. Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, — попытаться успокоиться. В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд, американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими страхами. Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь выражать свои чувства, в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие — нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам сложно решить, нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

lifehacker.ru

Как избавиться от тревоги и беспокойства: правила прекрасного самочувствия

Людям свойственно беспокоиться о том, что происходит или может произойти в их жизни. Нет ничего странного в желании человека обезопасить себя и свою семью от ударов судьбы. Но зачастую страхи становятся навязчивыми, мешают жить полноценной жизнью, разрушают отношения и здоровье. Тогда вопрос о том, как избавиться от тревоги, встаёт особенно остро и требует незамедлительного решения.

В чём опасность?

Испытывая чувство тревоги без причины или имея реальные основания для опасений, человек ощущает колоссальное психологическое давление. В каждом случае страхи представляются ему вполне реальными. Для людей с неустойчивой психикой (тонкой душевной организацией) ощущение постоянной нависающей угрозы может стать абсолютно невыносимым, привести к нервному срыву или совершению опрометчивых поступков.

Зачастую, не имея правильного представления о том, как справиться с тревогой и беспокойством, люди попадают в зависимость от вредных привычек. Они пытаются снять стресс при помощи алкоголя, сигарет или даже наркотических препаратов. Такие действия – не метод борьбы с тревожностью. Это ещё один повод для беспокойства. Ведь теперь придётся бороться не только со страхом, но и с новым заболеванием.

Кто в группе риска?

Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Этот вопрос чаще всего терзает тех, кто лишён стабильности в житейском плане, не уверен в себе, переживает серьёзные перемены. Например:

• подростки на фоне гормонального всплеска очень часто чувствуют тревогу, не представляя, как победить свои страхи и чем они на самом деле вызваны;
• одинокие люди в зрелом возрасте ищут способ, как же избавиться от тревоги и беспокойства, мечтая создать семью и реализоваться как родители;
• пожилые люди в силу возрастных изменений становятся жертвами собственных страшных фантазий и обострившегося чувства беспокойства;
• те, кого настигли серьёзные материальные трудности, часто не видят способа, как избавиться от навязчивых мыслей о финансовом крахе, особенно это касается тех, кто понёс большие потери.

В любой из перечисленных ситуаций наступает состояние стресса, которое может приобрести со временем хронический характер, а это прямой путь к затяжной депрессии, то есть к тяжёлому психическому расстройству. По этой причине любые тревоги необходимо преодолевать, а постоянные приступы паники требуют серьёзного лечения.

Как бороться?

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить её природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чём я беспокоюсь больше всего?». Ответить на него стоит максимально честно. Возможно, это и станет ключом к избавлению от тревожных мыслей.

Зачастую люди просто боятся быть откровенными сами с собой и предпочитают делать вид, будто проблемы не существует, избегая необходимости действовать ради её устранения. Такая тактика лишь усугубляет и без того сложную ситуацию, нагнетает психическое напряжение и истощает силы.

Самые распространённые причины для тревожности:

• подозрения о серьёзных проблемах со здоровьем;
• разрушение семьи, грядущий развод;
• угроза увольнения с любимой работы;
• долги, неоплаченные кредиты;
• предстоящий тяжёлый разговор;
• любые значительные перемены.

Все эти страхи имеют под собой реальное основание, и в этом, как ни парадоксально, заключается хорошая новость. С ними можно справиться, если взять на себя ответственность и действовать. Уберёт проблему такой подход.

• Нужно признать, что проблема существует и её придётся решать.
• Важно понять, что произойдёт, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и сразу решить, какие действия предпринять в этом случае. Таким образом в ситуации появится определённость. Это чувство способно существенно уменьшить тревогу, потому что самый большой страх человек испытывает перед неизвестностью.
• Теперь настала пора действовать самостоятельно. Хватит ждать инициативы от других людей, если тревожность связана с ними. Пусть неприятный разговор состоится в ближайшее время, пусть больные отношения начнут исправляться по вашей инициативе. Если дело в здоровье – немедленно на приём к врачу!
• Крайне важно не «растягивать удовольствие», а решительно и быстро привести ситуацию к развязке. Чтобы действовать рационально, разумно иметь письменный план, где будет хорошо обдуман и чётко оформлен каждый пункт.

Стоит только сделать первый шаг на пути к преодолению проблемы, и наступит заметное чувство облегчения, появятся силы идти дальше, и повысится самооценка. Велика вероятность того, что всё разрешится гораздо проще, чем ожидалось, и вы почувствуете даже лёгкое недоумение, спрашивая себя: «Почему я не сделал(а) этого раньше?».

Беспочвенный страх

Как избавиться от чувства тревоги, если не получается определить, чем оно вызвано? Бессонница, ком в горле, тяжесть в груди – всё это, увы, не редкость даже для людей, живущих насыщенной жизнью и имеющих стабильность во всех отношениях.

Такие навязчивые страхи очень мучительны, потому что непонятны. В действительности и у этого состояния есть реальные причины, среди которых:

• напряжённый ритм работы, недостаточное количество выходных дней;
• гипертрофированное чувство ответственности;
• некачественный сон;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое питание;
• неудовлетворённость в сексуальном плане;
• гормональный дисбаланс;
• негативный круг общения;
• мнительный склад характера.

Пытаясь найти способ, как побороть тревогу, стоит посмотреть на себя и свой образ жизни изнутри, не принимая во внимание внешнее благополучие. Нередки случаи, когда страхи возникают в подсознании вследствие реакции организма на длительный дискомфорт. Таким образом вы получаете предупреждение об опасности и сигнал о необходимости перемен.

Чтобы разобраться с проблемой, придётся потратить время, возможно, даже взять отпуск. Важно провести хотя бы несколько дней наедине с собой, анализируя и размышляя, гуляя в одиночестве и хорошо высыпаясь. Подумайте, как вы можете улучшить качество жизни?

• Заняться спортом. Доказано, что во время тренировки в мозге человека вырабатываются «гормоны счастья». Может быть, в вашей жизни просто не хватает движения? Тогда проблему легко решить. Пешие прогулки или пробежки, велосипед или бассейн, танцы или занятия йогой – выбор огромен!
• Сменить рацион питания. Любите сладкое, выпечку, увлекаетесь фаст-фудом? Всё это «быстрые» углеводы, не несущие организму никакой пользы. Более того, именно они вызывают чувство усталости, апатию, способствуют набору лишнего веса, вырабатывают зависимость. Здоровое питание – это высокий тонус, правильный обмен веществ, цветущий внешний вид.
• Избавиться от вредных привычек. Тут и говорить не о чем. Алкоголь угнетает нервную систему, разрушает клетки головного мозга, отравляет весь организм. Вот и причина постоянного стресса!

Подумайте, что для вас полезно, а что губительно. Внесите коррективы в свой образ жизни. Менять привычки можно только при условии каждодневной выработки новой, заменяющей привычки. Помогут единомышленники, в занятиях спортом таким человеком может стать тренер. Отличный способ постоянно «держать руку на пульсе» – вести дневник. С помощью ежедневных размышлений и записей можно узнать о себе много нового, прийти к неожиданным выводам и решениям, добиться значительных положительных изменений. Возможно, вам удастся найти собственный рецепт, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить спокойно. Главное понимать: вы боретесь не зря!

Лень

Об этом свойстве человеческой натуры нужно сказать отдельно. Лень, как снежный ком, обрастает негативными, разрушительными эмоциями, с которыми очень сложно справиться:

• апатия,
• уныние,
• низкая самооценка,
• неуверенность в собственных силах,
• чувство вины,
• страх,
• беспокойство.

Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью, становится очень уязвим морально и слаб физически. Невозможно снять чувство тревоги, чем бы оно ни было вызвано, если не прикладывать никаких усилий. Часто именно лень оказывается причиной постоянного стресса, ощущения бессилия и страха перед неизвестной угрозой.

Как убрать из своей жизни этот разрушительный фактор? Здесь не может быть никаких новых идей! Осознайте, что лень – всего лишь вредная привычка, тормоз, преграда между вами и жизнью. Никто не уберёт её, кроме вас. Борьба с ленью – это движение. Начав действовать, вы почувствуете воодушевление, прилив сил, увидите первые результаты. Тревожиться станет некогда.

Патологический страх

Как бороться с тревогой, если, даже проанализировав свою жизнь, невозможно выяснить, что же в ней неправильно? Физическое здоровье в полном порядке, пагубных пристрастий нет, в семье царят взаимопонимание и финансовое благополучие, но навязчивое беспокойство не даёт возможности радоваться этому.

В таких случаях речь обычно идёт о проблемах психологического характера, лечить которые должен специалист. Лучше не откладывать визит к доктору, поскольку депрессивное состояние может перерасти в панические атаки. Избавляться от них сложно. Проявляются они так:

• необъяснимый, животный страх,
• скачки давления,
• обильное потоотделение,
• головокружение,
• тошнота,
• затруднённое дыхание.

Особенность панических атак заключается в том, что случаются они, как правило, внезапно, в людных местах и обычной обстановке, ничем не угрожающей жизни и здоровью. Это состояние поддаётся корректировке, но справляться с ним легче под контролем лечащего специалиста.

legkopolezno.ru

Часть 15. Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Тревога и беспокойство в современном активном мире стали постоянными спутниками большинства людей. В то же время их присутствие в жизни характеризует прогресс и движение вперед, а их отсутствие является признаком застоя. Рассмотрим подробнее, как избавиться от тревоги и беспокойства.

 

Беспокойство или застой — что выбрать?

Современному активному человеку приходится делать выбор между стрессом и застоем. Однако между в этом выборе можно найти компромисс, так называемую золотую середину. Чтобы прийти к этому компромиссу нужно знать как избавиться от тревоги, так как она вызывает бездействие, и как избавиться от беспокойства.

Если мы начинаем тревожится? у нас опускаются руки, работа не ладится, мы перестаем о чем-либо думать, кроме своих страхов. Причем мы в основном боимся того, что может никогда не произойти. Если вы загрузите свой день работой и различными делами, у вас не останется времени на то, чтобы беспокоиться.

Конечно, лучше всего просто взять себя в руки и перестать тревожиться и беспокоиться. Однако это проще сказать, чем сделать.

Если вы будете постоянно думать о том, как не беспокоиться или как не тревожиться, от этого переживать меньше не станете. Тревожиться  — это значит попусту тратить свое воображение. А не лучше ли использовать собственное воображение на обдумывание творческих идей, самосовершенствование или обучение?

 

 

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Важный аргумент чтобы избавиться от тревоги и беспокойства самостоятельно — начинать переживать, рвать на себе волосы только тогда, когда ожидаемая неприятность действительно произойдет. Зачем тратить свое время, энергию и нервы на то, что еще не произошло?

Вспомните то, о чем вы беспокоились год назад? Какие надуманные неприятности произошли с вами в действительности? Скорее всего, вы ничего не сможете вспомнить…

Можно также записать на листке бумаги ваши сегодняшние тревоги и причины беспокойства, положить в надежное место и достать этот листок через год. Вот тогда вы действительно убедитесь, что подавляющее большинство ваших страхов никогда не сбудутся. Даже если случится что-либо из ваших опасений, последствия будут не такими ужасными, как вы себе представляли.

Подобная практика даст вам понять, что испытываемые тревоги мучают нас больше, чем сами неприятные события. Конечно неприятности случаются. Причем они бывают абсолютно у каждого человека.

Еще одна техника позволяет избавиться от тревожности: продумать варианты своих действий в случае худшего развития событий. Когда мы предвидим неприятности мы можем подготовить так называемую «подушку безопасности» в случае их возникновения, после чего успокоиться, а затем забыть о возможных проблемах. Теперь в случае возникновения сложностей вы будете всегда знать что делать, поэтому у вас не будет времени на беспокойство.

Таким образом, чтобы не беспокоиться по пустякам, спросите себя, что самое плохое может случиться в данной ситуации, после чего мысленно свыкнитесь с возможной потерей, а затем забудьте об этом. Если же неприятность все таки произойдет, примите ее как часть жизни, смиритесь с неизбежным, так как без неприятностей мы не сможем приобрести необходимый жизненный опыт и стать сильнее.

 

То, что мы будем часто тревожиться, не спасет нас от возможных неприятностей. При постоянном страхе неудачи необходимо быть активнее, больше и быстрее делать все то, чего вы боитесь. В этой ситуации главное — это сделать первый шаг, добиться первого успеха, а дальше будет значительно легче.

 

Из-за чего люди чаще всего тревожатся и беспокоятся? Преимущественно это следующие страхи: страх опоздать, страх незнакомой местности, страх за собственное здоровье, страх, что что-то сломается (например, автомобиль), страх смерти, страх остаться без средств к существованию, работы, жилья и т.д.

Как избавиться от тревоги и беспокойства? Предотвратив то, чего вы боитесь. Например, при страхе опозданий необходимо раньше вставать и раньше выходить из дома, при беспокойстве за собственное здоровье — проходить медицинское обследование два раза в год. Если же вы погрязли в постоянных волнениях — облегчите душу, поговорите об этом с людьми, которым вы доверяете, а если таких нет  — сходите к психологу.

Ну а если вы постоянно беспокоитесь о том, выключили ли вы свет или утюг, научитесь концентрироваться на моменте отключения света или бытовых приборов и запоминать этот момент. К тому же, можно научиться выполнять действия по отключению бытовой техники и света в определенной последовательности и в нужное время, тогда вы точно избежите повода для беспокойства.

Многие люди тревожатся о старости. О старости, которой невозможно избежать. Точнее возможно, но тогда уже ни о чем не придется тревожиться… Тогда зачем тревожиться о том, чего нельзя избежать? Если вы переживаете о том, на какие средства вы будете жить в зрелом возрасте — позаботьтесь об этом: создайте накопления, пассивные источники дохода, обеспечьте себя недвижимостью. Внушите себе, что будете жить вечно, ставьте глобальные цели и воплощайте их в жизнь!

Если вам нужно мнение психотерапевта по поводу своей тревожности, посмотрите это видео:

 

 

Следующие статьи курса:

 

 Курс развития памяти и концентрации

seportal.ru

Как избавиться от тревоги: лучшие советы и техники

Бывает тревожное чувство охватывает человека ни с того ни с сего. Это весьма неприятное состояние и хочется от него побыстрее избавиться. Иногда волнение связано с определёнными трудностями в жизни, но в любом случае, это ощущение мешает человеку спокойно жить. Постоянные страхи и тревоги могут довести до проблем со здоровьем не только психическим, но и физическим. Именно поэтому от этой проблемы нужно избавляться и как можно скорее, как и с любым заболеванием, с ней нужно бороться при первых же проявлениях, чтобы состояние не усугублялось.

Причины появления тревоги

Перед тем как бороться с тревожным чувством, нужно понять почему оно возникло, иначе вся эта борьба будет бесполезна и страх возвратится вновь. Иногда причины могут быть пустяковыми, но бывает, что за мнительным состоянием скрываются серьёзные неприятности.

1. Самой частой причиной тревожного чувства является стресс. Проблемы на работе или в семье – всё это не самым лучшим образом сказывается на состоянии человека. Чувство страха может быть связано напрямую с неприятными жизненными ситуациями, а может просто появиться на фоне этих переживаний.
2. Заболевание эндокринной системы. Вполне естественно, что физические заболевания человека сказываются и на его психическом здоровье. При нарушениях в работе эндокринной системы происходит гормональный сбой, и как следствие, начинаются стрессы, тревоги и страхи, зачастую ни чем необоснованные.
3. Неправильное питание тоже может стать причиной развития безосновательной тревоги. Связано это с разнообразными вкусовыми добавками, которые негативно сказываются на работе эндокринной системы.
4. Возможно, предпосылки тревожного состояния кроются в тяжёлом детстве человека. Если человек в детстве очень часто переживает и страдает, его ощущение страха может приобрести хронический характер. В таком случае бороться с волнением во взрослой жизни будет гораздо сложнее.
5. Зачастую данное чувство является следствием тяжёлой эмоциональной или физической травмы. Это вполне естественно, и бывает, что человек оправдывает себя этим, думая, что со временем пройдёт. Это не так, со временем ощущение беспокойства будет только усугубляться, если не побороть его ещё «в зародыше».
6. Вредные привычки – одна из самых распространённых причин тревожного настроения. Часто бывает, что люди пытаются «убежать» от страхов при помощи алкоголя, курения и т. д. при этом не понимая, что только усугубляют свои проблемы. Любая зависимость (а вредные привычки – это самая настоящая зависимость) порождает беспокойные чувства, вводят человека в депрессию, и справиться с проблемами становиться очень сложно.

Общие рекомендации специалистов

Не стоит бояться или стыдиться обратиться за помощью к психологу, особенно если проблема мешает нормальной жизни. Душа человека тоже требует лечения, тем более, что моральная подавленность очень часто становится причиной проблем со здоровьем.

Большинство психологов дают следующие рекомендации, при борьбе с тревожным чувством:

1. Не стоит отрицать тревогу полностью. Осознание наличия проблемы – это первый шаг на пути к её решению. Не стоит бежать от страха и волнения, наоборот, лучше выделить несколько минут в день, чтобы спокойно сесть и подумать о причинах беспокойства, проанализировать, какие мысли вызывают тревожное настроение. Можно даже поплакать, со слезами уходит весь негатив. Главное после таких «разрядок» настроить себя на позитивный лад.
2. Иногда смирение – это выход из положения. Просто нужно сказать самому себе: «Это могло произойти с каждым, но я справлюсь». Считайте себя сильнее, чем вы есть на самом деле, трудности только закаляют.
3. Если тревога связана с предстоящим выступлением, нужно представить себя самым лучшим оратором и убедить своё сознание, что всё получится. Всегда решающую роль играет настрой, ведь если поставить установку на неудачу, зачем удивляться, что ничего не вышло.
4. Нужно сконцентрироваться на обыденности. Не стоит это путать с выражением «погрязнуть в рутине». Многие отмечают, что уход с головой в работу или семейные дела помогает побороть чувство неосознанной тревоги. Тем более, это обязательно приведёт к успехам в семье и на рабочем месте, что в свою очередь, повысит настроение.
5. Очень часто справиться с переживаниями помогает творчество. Постарайтесь выплеснуть отрицательную энергию в искусстве, пусть это будет неумело, главное здесь сам процесс. Можно даже простой носок связать, процесс работы уже уведёт от печальных и тревожных мыслей.
6. Займитесь физкультурой. Психологами доказано, что умеренные физические нагрузки повышают настроение, ещё и форму свою подтяните, что тоже положительно отразиться на вашем моральном состоянии. Только не переусердствуйте, ведь чрезмерная физическая нагрузка, утомляемость и т. д. только усугубляют состояние.
7. Постарайтесь проводить побольше времени с друзьями или родными. Общение – это лучшее лекарство, ведь человек – «существо» социальное и отсутствие полноценного общения приводит к угнетённому настроению и вызывают ощущения беспокойства.
8. Почаще посещайте выставки, театры, кинопремьеры. Только выбирайте позитивные картины, просмотр фильма-ужасов или драмы ещё больше усугубит вашу тревогу, отдайте предпочтение комедиям.
9. Психологи настоятельно рекомендуют поменьше времени проводить в социальных сетях, в компьютерных играх, да и вообще убрать свой смартфон подальше от себя. Излучение, исходящее от современных мобильных телефонов, оказывает не самое лучшее влияние на нервную систему человека, как следствие, начинаются стрессы, переживания, необоснованные страхи, а иногда даже панические атаки.

  Заключения именитых психологов

 

Эндрю Пейдж в своей книге «Тревога и страх…как преодолевать» говорит о том, что спасение «паникёров» только в их руках. Нужно взять себя в руки и заставить побороть свои сомнения и страхи, так же он отмечает о высокой роли правильного дыхания в борьбе с тревожным состоянием.

Известнейший психолог Стюарт Браун утверждает, что побороть данное чувство поможет игра. Ко всему нужно относиться как к игре, при этом он отмечает большую роль крепкого сна и позитивного настроя.

Писатель Роберт Сойер, который интересовался и изучал психологию, считает, что источником тревожных мыслей являются негативные новости и фильмы ужасов. Все эти факторы откладывают в сознании человека свои следы, и они возникают сами по себе, когда в подсознании всплывают эти картины. Эту мысль поддерживает и советский писатель Булгаков (который по образованию был врачом), в своём известнейшем произведении «Собачье сердце» он пишет «не читайте до обеда советских газет».

Как избавиться от тревоги

Психологами уже давно разработаны разнообразные методики борьбы с тревожными мыслями и состоянием. Их можно практиковать в совокупности или же выбрать одну, и использовать как своеобразный «ритуал» каждый раз, когда вас посещает чувство беспокойства.

• Самой действенной методикой считается разговор с близким человеком. Просто поговорите с человеком, которому больше всего доверяете, который сможет помочь советом. Не стоит держать свои мысли в себе. Если из свои родных и близких вам некому высказаться, можно сходить на исповедь.
• Письмо без адресата. Это очень интересная методика, суть её заключается в том, чтобы написать письмо, в котором можно рассказать всё что вас тревожит, признаться в самых сокровенных мыслях. После чего это письмо можно где-нибудь закапать или просто оставить в каком-нибудь месте. Смысл этого приёма в том, что весь свой негатив и переживания вы оставите на бумаге, после чего отпускаете их в неизвестность. После этой процедуры нужно расслабиться и думать только о хорошем, можно пройтись по магазинам и порадовать себя обновкой, или же просто посидеть в кафе за чашечкой чая и думать о хорошем.
• Не нужно сидеть сложа руки. Обязательно нужно чем-то заняться, углубитесь в работу, займитесь уборкой, просто найдите себе какое-нибудь дело. Работа очень хорошо отвлекает от неприятностей.
• Нельзя зацикливаться на прошлом. До тех пор, пока вы будете держать в своих мыслях печальные воспоминания, тревожное настроение так и будет посещать вас.
• Прекрасно помогают побороть депрессию и тревогу разнообразные эзотерические практики. Попробуйте почитать мантры, начните заниматься медитацией, и вы заметите, как тревожные и негативные мысли покидают вас, а сознание наполняется позитивной энергией.
• Практикуйте активный отдых, запишитесь в бассейн, отправьтесь с друзьями в поход, катайтесь на коньках или лыжах.
• При борьбе с тревогами, которые связаны с неуверенностью в себе, отлично помогает чтение мотивационных книг. Можно почитать биографии успешных личностей, многие из них строили свою дорогу к успеху, проходя через множество неудач и падений.
• Отлично работает метод визуализации. Всем же известно, что «мысли материальны». Достаточно каждый день думать, что всё будет хорошо, и тревога отступит сама собой. Но этот метод работает и в обратном порядке. Это значит, что даже если депрессия затянулась, не стоит думать, что всё плохо и так будет всегда. Плохие прогнозы тоже визуализируются.

Система питания

Как это ни странно, но существуют такие продукты, которые могут спровоцировать у человека чувство страха и тревоги. Если подобные состояния становятся постоянными и ни чем необоснованными, возможно нужно просто пересмотреть свою систему питания: некоторые продукты в своём рационе следует заменить на другие.

Следует исключить из рациона:

1. Кофе. Этот популярнейший в последнее время напиток, оказывается, является одним из главных источников зарождения неосознанной тревоги в сознании человека. Достаточно в течение одной недели заменить этот напиток другим, и человек уже почувствует, что чувство обеспокоенность его мучает намного меньше, или пропало совсем.
2. Сахар. Да, сладенькое, конечно же, повышает настроение, но чрезмерное употребление сахара может спровоцировать появление чувства тревоги. Зачастую человек усугубляет свою депрессию, пытаясь её «заесть» разнообразными сладостями.
3. Крахмал. Ситуация аналогичная ситуации с сахаром. Если человек употребляет в пищу большое количество продуктов с высоким содержанием крахмала, нечего удивляться.
4. Алкоголь. Ещё один продукт, при помощи которого человек пытается уйти от проблем, но при этом только усугубляет их. Конечно же, на некоторое время алкогольные напитки помогают побороть чувства, но когда действие спиртного прекращается, все возвращаются в двойном размере.

Следует добавить в рацион:

1. Нужно добавить в свой рацион такие продукты, которые имеют в своём составе большое количество антиоксидантов. Эти вещества «притупляют» гормоны стресса, и повышают настроение. Это фасоль, черника, орехи, вишня, сельдерей, репа, морковь, капуста и т. д.
2. В рацион нужно включить продукты, которые содержат в своём составе достаточное количество минералов, особенное внимание следует уделить магнию. Именно нехваткой организму магния объясняются некоторые психические расстройства.

Медитация для борьбы с тревогой

Разнообразные духовные практики признаны одними из самых действенных способов в борьбе с тревогой и депрессивным состоянием. Можно попробовать заниматься йогой, читать мантры, но самым лучшим выбором станет медитация. Тем более, что она прекрасно может совмещать в себе и занятие йогой и чтение мантр. Известнейшими духовными теоретиками и практиками уже давно выявлены самые действенные методики, которые помогут справится психологическими расстройствами.

Концентрация внимания

О принципе данной техники говорит её название. Смысл практики заключается в том, чтобы сконцентрироваться на определённом образе или мысли, которые вызывают неприятные ощущения. Нужно «встретиться лицом к лицу» со своим страхом и держать в сознании до тех пор, пока чувство тревоги не начнёт «отступать». Ход проведения медитации таков:

1. Первоначально нужно занять самую удобную для вас позу, расслабиться и закрыть глаза.
2. Некоторое время нужно посидеть в таком положении, при этом концентрироваться нужно на своём дыхании, следить за движениями диафрагмы, живота, постарайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох.
3. Теперь нужно вспомнить мысль или воспоминание, которое вызывает чувство тревоги. Эмоции нужно держать в сознании, но постараться не вникать в них, просто представьте, что эта энергия материальна и находится рядом с вами.
4. Мысленно нужно сказать этому сгустку негативной энергии: «Ну вот мы и рядом, я тебя вижу, но ты меня никак не касаешься» и т. п.
5. Нужно постараться отстраниться от этих негативных мыслей, уйти от них, или же вообразить их своим другом и попросить не беспокоить.

Эта техника кажется довольно-таки странной на первый взгляд, но у тех людей, которые правильно её практикует правда получается «договориться» со своим негативом. Человек чувствует себя гораздо легче. Здесь срабатывает немаловажный приём – это признание их наличия, ведь пока человек занимается самообманом и утверждает сам себя, что всё хорошо, проблема будет только прогрессировать.

Дыхательные упражнения

Главное в медитации и успокоении – это контроль за дыханием. Существуют даже медитативные технике, которые базируются только на определённых дыхательных упражнениях. Дышать нужно животом, а не грудью. На вдохе нужно прочувствовать как живот наполняется воздухом и увеличивается в объёме. На выдохе же живот должен втягиваться. Это довольно-таки сложное упражнение для новичка, но если вы сможете им овладеть, вам не будут страшны никакие тревоги. Плюсом данного упражнения является то, что выполнять это занятия можно в любое время и в любом месте, никто и не заметит. Но важным фактором успеха данной медитации является концентрация на своих ощущениях, не должно быть никаких отвлекающих факторов.

Не давайте тревожным мыслям овладеть вашим сознанием. С любым страхом можно справиться, но всё же если это уже затяжное состояние, которое длится не один год и реально причиняет человеку множество проблем, лучше обратиться к специалисту. Не стоит бояться ходить к психологам, душа тоже умеет болеть и нуждается в лечении.

homeblogkate.ru

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства без таблеток?

 

 

 

 

 

 

Чувство тревоги всегда возникает не просто так! Можно различить разное ощущение тревожности.

 

 

 

 

 

 

Например, беспокойство за что то или кого то, перед каким либо мероприятием или ожиданием. И чувство неприятных самоощущений на пустом месте, просто оно преследует, как будто живет внутри и очень сильно мешает двигаться вперед!

 

И сегодня поговорим как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

Для начала хочется отметить, что просто так ничего не происходит. Возможно  многие из Вас  думают, ну это ведь нормально, мы же живем в такое время, кругом агрессия, страх и провокация! Ничего подобного, мир устроен так, что то что ты думаешь о нем, то он тебе посылает обратно. Закон причины и следствия или бумеранга.

 

Порой все страхи и тревожность возникают с детства, когда произошла какая либо  трагедия для ребенка или ситуация которая заставила пошатнуться нервную систему и ощущение безопасности, защиты. Это может быть агрессия со стороны родителей или наказания, нелицеприятная обстановка в семье, скандалы и драки и т.п. Таким образом с детства у ребенка нету ощущения защиты и тыла, он двигается по жизни, как по веревочке. В дальнейшем конечно это ощущение потухает, но  на подсознательном уровне все равно есть отголоски в виде  таких неприятных симптомов.

Да и в  жизни может произойти ситуация, которая сильно напугала и  заставила усомниться в своей безопасности.

 

Избавится вот так просто в один присест от чувства тревоги вряд ли удастся, да и таблетки и антидепрессанты это не выход. Здесь необходимо провернуть целую работу над собой либо с помощью хорошего специалиста и самостоятельно путем изменения мировоззрения. Это своеобразная психотерапия, так как это чувство  постоянно держит тело в напряжении,что  может привести к многочисленным болезням.

Вот несколько подсказок,которые помогут выбрать некоторое направление мысли на дорожку самоисцеления:

• Перестать быть жертвой и переключится в состояние хозяина своей жизни, когда все зависит от Вас, ваших действий и мыслей.

Этот момент отражает доверие себе, своей личной внутренней силе и доверию Вселенной.

• Ваша жизнь-это уже защита сама по себе

Мир есть любовь и единственное,что нужно бояться- это своих мрачных и негативных мыслей, так ка именно они порождают агрессию и ощущение тревоги и страха.

• Мысли материальны. Страх или тревога притягивает то, на чем концентрируетесь или за что беспокоитесь.

Болезни, одиночество, бедность, работа, будущее, дети -любая тревога  притягивает то чего Вы не хотите. Это как в фильме «Секрет»,вспомните фразу:» независимо от того хороший Вы  или плохой человек, Вы ударитесь о землю…» т. е притяните то, на чем фокусируетесь. Любите себя и свое будущее-не привлекайте плохих и негативных мыслей в свое сознание

• Страх, тревога, беспокойства -это агрессия к окружающему миру или агрессия от себя, недоверие.

Если у Вас внутри живет ненависть, осуждение, критиканство, агрессия или обида на кого то, то Вы являетесь носителем агрессии. На тонком уровне Вы желаете зла и уничтожения кому Вы адресуете данные эмоции. А это в свою очередь возвращает в Вашу жизнь неприятные события. И все ходит по кругу.. так возникает саморазрушение и ощущение опасности.

• Не цепляйтесь  и не привязывайтесь ни к чему, тогда тревога что то потерять исчезнет сама собой.
• Перестаньте смотреть телевизор, новости. Это уже Ваш собственный выбор!
• Проанализируйте свое поведение, мысли и окружение!
• Начините работать над собой!

Избавляйтесь от негативных эмоций, агрессивного  отношения к себе, людям и окружающему миру, учитесь искоренять агрессию. Необходимо провести инспекцию своих убеждений, просмотреть архивы своей жизни, понять почему так происходит и поменять на позитивные убеждения, научиться доверять миру. Вот такая психология мироустройства. Живите в гармонии с собой и окружающим миром!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

liyabruni.ru

Как быстро избавиться от тревоги и беспокойства

Вы когда-нибудь по-настоящему переживали? Тогда Вам хорошо известно это состояние тревожных мыслей и потных рук. Сердце выскакивает из груди и Вы не можете нормально дышать, спать, сосредотачиваться, чувствуете головокружение и перегрузки. Или это Вам не знакомо? Для некоторых это тревожное ощущение быстро проходит. А для других подобный стресс становится частью повседневной жизни и они уже не в силах вырваться из его плотной ловушки.

Мне тоже хорошо известно это состояние. На самом деле, я считаю, что депрессия и бессонница зарождаются с небольшого беспокойства, и перерастают в хронические, если их не удалось вовремя остановить. Как же избавиться от постоянной тревоги? Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.

 

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога — это нечто несущественное, что это надо просто пережить. На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир. Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

 

2. Сократите потребление кофе

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

 

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога… Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

 

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

 

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы — еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

 

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

 

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными. Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый — это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе — это то, что Вы лично не можете контролировать. Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

 

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

 

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

10. Признайте проблему

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы — храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Но я пришла к выводу, что тревога — это инструмент. Это своеобразный знак, который показывает нам, что мы идем неправильным путем. Стресс и недовольство указывают, что нам следует изменить что-то в настоящем или разобраться с проблемами в прошлом.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

 

14 способов быстро успокоиться и снять стресс: Видео советы

leaky.ru