7 простых упражнений как развить мозг и память
Как развить мозг и память?
В первую очередь хочу сказать, что на нашу с вами мозговую деятельность, в том числе и на проблемы с памятью,
очень сильно влияет образ жизни. Постоянное воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недосыпание, стресс и многое другое, сильно тормозят работу мозга. Напротив, если вы ведете здоровый образ жизни это способствует улучшению работы мозга. Происходит его стимуляция, при этом вырабатываются новые нейроны, процесс известный как нейрогенез.
Гиппокамп мозга, т.е. простыми словами, память, в состоянии генерировать новые клетки в течении всей нашей жизни, даже в 90 лет. Чтобы обеспечить это соблюдайте некоторые условия и используете нужные «инструменты» для тренировки памяти. Эти «инструменты» в первую очередь и есть здоровый образ жизни. Возьмите на вооружение 7 простых правил которые помогут вам содержать ваш мозг и память в отличном состоянии.
Как развивать мозг и память?
1. Правильное питание
Пища которую вы едите играет важную роль, для работы вашей памяти. Свежие овощи необходимы, как и полезные жиры, а вот сахар и зерновые углеводы нужно исключать из своего рациона.
Например, карри, сельдерей, брокколи, грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие полезные вещества. Они защищают здоровье вашего мозга и стимулируют производство новых клеток.
Животный жир (рыбий жир), содержит жирные кислоты группы Омега-3 и Омега-6. Все мы прекрасно знаем что без приема витамина D3 не обходится ни один растущий ребенок. Лично мне, в детстве, родители по утрам давали чайную ложку рыбьего жира, объясняя это пользой для формирования костей, и что бы голова лучше думала 🙂
Кокосовое масло так же содержит необходимый для организма жир, положительно влияющий на работу мозга. В медицине применяется для лечения дегенеративных и неврологических заболеваний.
2. Спорт
Во время тренировок выделяются многочисленные химические вещества, которые улучшают приток крови к мозгу и укрепляют нервную систему. Оказывая непомерное влияние на улучшение памяти и умственную работоспособность, включая обучение.
Как показывают многочисленные научные исследования, люди которые занимаются спортом, на самом деле расширяли свои способности памяти на 2-3% в год. В то время как у людей без физических упражнений она ухудшалась или оставалась на одном месте.
Что бы получить максимальную отдачу от физических тренировок, рекомендую комплексную программу. Высокая интенсивность с интервалами между тренировок для восстановления. Программа включает в себя силовой тренинг, стретчинг и упражнения на основные группы мышц.
Будет полезно применять на протяжении рабочего дня, 15 минутные перерывы для разминки или глотка свежего воздуха.
3. Многозадачность губительна
Не пытайтесь делать как можно больше дел одновременно. Многозадачность будет вас только замедлять, подталкивать делать ошибки, а так же сделает вас забывчивыми.
Жизненный опыт подтвержденный исследованиями ученых, показывает, для того чтобы нашему мозгу усвоить фрагмент информации в память, требуется около 8 секунд времени. Так что если вы говорите по телефону, при этом неся сумку с продуктами, положив свои ключи от машины в карман, вы вряд ли вспомните, где вы их оставили.
Обратная сторона многозадачности, осознанность, которая помогает сосредоточиться. Студенты, которые брали уроки осознанности, улучшали качество понимания прочитанных текстов и работу памяти, а так же контролировали отвлекающие мысли. Хочу порекомендовать для этого, хорошую систему контроля всех дел в вашей жизни, описанную статье эффективный способ привести дела в порядок.
Если вы вдруг заметите за собой, одновременное выполнение пяти дел, остановитесь и сосредоточьтесь на максимально приоритетных задачах. Отвлекающие мысли в голове нужно постараться удалить, путем напоминания себе, что это только «прогнозы», а не реальность, и позволить им пройти мимо. Умение расставлять приоритеты — залог чистого и последовательного выполнения запланированных дел и задач.
4. Здоровый сон
Хороший сон, должен быть 6-8 часов, он очень важен для организма, и необходим для восстановления сил. Кроме того, во время сна выполняются некоторые скрытые процессы. Вся полученная информация за день обрабатывается мозгом, ненужное стирается, а полезное остается. Здоровый сон влияет на вашу способность ясно мыслить на следующий день.
5. Логические игры
Если наш мозг не получает достаточного количества новой информации, он со временем начинает атрофироваться.
Исследования в области пластичности мозга, показывают что если предоставлять соответствующие стимулы, мозг легко противодействует этому вырождению.
Как развить мозг и память? Еще один из способов стимуляции это логические игры, сейчас к счастью в нашем современном мире их предостаточно. Если вы решили попробовать этот способ, уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день.
Для тех кто не любит игры, предлагаю попробовать освоить новый навык или хобби.
6. Освоение новых навыков
Целенаправленная и осмысленная деятельность, стимулирует нервную систему, противостоит воздействию стресса, снижает риск развития деменции (слабоумия), улучшает здоровье и благосостояние. Ключевые факторы, необходимые для улучшения работы мозга — это цель, направленная на выполнение определенного дела. Иными словами, задача должна быть для вас важна, как — то значима или интересна, она должна удерживать ваше внимание.
7. Применение Мнемоники
Мнемоника подразумевает под собой, специальные приемы и способы для облегчения восприятия, концентрация информации в более простой для запоминания форме.
-Аббревиатуры (такие как, Моська «мопса», «идти на работу»)
-Визуализация (представьте себе, «лицо когда вы укусили лимон»)
-Рифмы (если нужно запомнить название или цифры, например, магазин — грузин, целенаправленный — на скамье оставленный, один — един, два — глава, три — смотри, четыре — смотри шире. и т. д.)
-Разбить информацию на части (например, если нужно запомнить длинную цифру, разбейте ее в виде номера телефона)
Постоянная мозговая деятельность, лучший помощник в сохранении вашей памяти и мозга в отличном состоянии до глубокой старости. Развивайтесь, не стойте на одном месте и удачи вам!
Если понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Читайте интересные статьи:
evolutionmind.ru
Как тренировать память и мозг
Многие спрашивают, как тренировать память и мозг, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, методики и программы и можно ли обойтись без них. Какая основа тренировки и развития памяти и мозга и что на это влияет. Может ли каждый человек развивать и тренировать свой мозг и память и как это сделать.
В статье вы узнаете, как тренировать память и мозг, какие есть советы и секреты ученых и психологов, что нужно делать простому человеку, чтобы стать умным, мудрым и освоить все нужные знания. Ведь ученые доказали что любой человек, неважно умный или умственно отсталый может стать самым мудрым философом, ученым и мудрецом.
Регулярно читайте книги
Чтобы тренировать память и мозг вам нужно каждый день, регулярно читать книги и как можно быстрее их запоминать и читать. Желательно читать по 1-2 часа в день те книги, которые вам нравятся. Так как тот, кто не читает книги, не заставляет мозг трудиться и как итог, нет достаточно информации и знаний, чтобы расти как духовно, так и физически.
Учите интересные фразы, анекдоты, высказывания
Чтобы тренировать память и мозг, вам нужно начать что-то учить, неважно, что это будет, новый иностранный язык, анекдоты, интересные и мудрые фразы и высказывания. Главное чтобы вам нравилось то, что вы учите, когда вас заставляют что-то учить, вы будете долго это запоминать и только травмируете свой мозг. Вам нужно пробудить в себе желание что-то выучить интересное, что вам пригодиться в жизни. Узнайте: как улучшить память.
Смотрите интересные фильмы и видео
Интернет подарил нам много возможностей и чтобы тренировать свою память и мозг, вам нужно начать искать и смотреть интересные и умные фильмы, основанные на реальных событиях, имеющие глубокий смысл и которые помогут вам в вашей жизни.
Также чтобы тренировать память и мозг, вам нужно искать и видео семинары успешных людей. Например, если вы занимаетесь какой-то сферой деятельности, найдите самого успешного человека в своей области, ходите на его семинары, тренинги, ищите его видео в Интернете. Так ваш мозг, будет трудиться еще лучше и быстрее.
Пишите свои книги или статьи
Чтобы тренировать свою память и мозг, вам нужно начать писать свои книги, статьи, стихотворения, фразы и высказывания. Это гораздо полезнее, чем читать идеи и мысли других людей. Когда пишите вы, ваш мозг трудиться и думает самостоятельно, а значит, вы развиваете свой тип мышления, свое мнение и манеру общения. Те люди, которые сами пишут книги или статьи, очень хорошо и красиво общаются и являются хорошими ораторами и собеседниками.
Гуляя, запоминайте больше интересных улиц и мест
Чтобы тренировать мозг и память, вам нужно чаще выходить на свежий воздух и стараться гулять в разных местах. Это позволит вам развивать свой мозг и запомнить много различных улиц, их названия, расположение различных зданий, кафе, магазинов, банков. Свежий воздух поспособствует улучшению работы мозга. Узнайте: как тренировать внимание.
Слушайте классическую музыку
Чтобы тренировать память и мозг, вам нужно начать слушать ежедневно классическую музыку, так как она не только успокаивает нервы, восстанавливает нервную систему, но и тренирует ваш мозг и память. Найдите несколько самых лучших произведений и регулярно слушайте их когда едите на работу, учебу, перед сном и после сна, на протяжении для в виде перерывов.
Проявите желание учиться
На самом деле лучший способ тренировать память и мозг, так это пробудить в себе страстное желание учиться и узнавать что-то новое. Когда у вас появиться такое желание к учебе все произойдет само собой, ваш мозг сам начнет думать, трудиться и искать все нужные вам знания. Тогда не придется думать, как можно тренировать память и мозг, так как все произойдет естественно, из-за сильного желания учиться.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
psyh-olog.ru
Как улучшить память и работу мозга: все способы
Жизнь современного человека связна с необходимостью обрабатывать огромное количество информации. В том числе это касается и запоминания различных сведений, начиная от списка покупок и заканчивая важными рабочими задачами. Чтобы разгрузить свою голову, мы делаем записи в блокнотах, пользуемся органайзерами или по старинке завязываем узелки. Но если улучшить память, то можно значительно облегчить свою жизнь и перестать доверять важную информацию различным физическим носителям.
Что такое память человека и как она работает
Память – это одно из свойств нашей психики, которое включает в себя 3 важных способности:
- запоминание;
- сохранение;
- воспроизведение.
Эти функции касаются не только конкретных знаний, но и ощущений, эмоций и навыков.
По срокам активности память бывает:
- оперативной;
- кратковременной;
- долговременной.
Кратковременная память служит для информации, которую нужно запомнить на короткий период, а долговременная обеспечивает продолжительное хранение знаний, умений и навыков.
Оперативная память задействуется при выполнении человеком повседневных задач, когда в голове нужно ненадолго удержать какую-либо информацию. Оперативная память работает, например, когда мы на время запоминаем список покупок, держим в голове адрес или номер телефона перед тем, как записать на бумагу. Оперативную память постоянно используют любители карточной игры «Дурак»: для победы полезно запоминать, какие карты уже выбыли из игры, и эта информация актуальна только для конкретной партии.
Вы можете пройти небольшой тест на память:
Как можно улучшить память
1. Образ жизни
Хорошо высыпайтесь. Каждый день ваш мозг непрерывно функционирует и нуждается в отдыхе и перезагрузке, как и весь организм. Эту задачу решает полноценный здоровый сон. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов, чтобы выспаться, ребёнку до 7 лет – около 12 часов с учётом дневного сна.
Начните ложиться пораньше и уже скоро вы заметите, как улучшилась память!
Поменьше рутины. От неё сложно избавиться, ведь каждый будний день приходится ходить на учёбу или работу, занимаясь там однообразной деятельностью. Но свой мозг вы всегда можете порадовать мелочами: начните чистить зубы другой рукой, попробуйте ходить на работу другой дорогой или сделайте перестановку дома.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Так вы обеспечите клетки мозга (и других органов) достаточным объёмом кислорода.
Больше страсти. Ученые доказали, что люди с активной половой жизнью меньше подвержены нарушению психических функций, к которым относится память. В 2016 году в ходе исследований, что активная половая жизнь способствует формированию новых нейронов в мозге, а следовательно и лучшей работе памяти.
Занятия спортом сделают вас умнее. «В здоровом теле здоровый дух… и светлая голова!» — физическая активность улучшает кровообращение, а следовательно и приток крови к мозгу, что активизирует психические процессы. В итоге улучшаются восприятие переработка и воспроизведение информации.
Интересный факт! Согласно последним исследованиям, объем памяти человека составляет около 1 петабайта (1000 терабайт).
Меньше думайте о плохом. Апатия и постоянные самокопания делают нас рассеянными и забывчивыми. Учитесь находить в жизни положительные моменты и получать от них максимальную эмоциональную отдачу. Помните, что ваше психическое состояние напрямую влияет на работу психических функций.
Читайте также: Почему снятся сны
2. Питание
Не истощайте себя суровыми диетами. Тут действует принцип: придерживаясь очень строгой диеты без калорий, вы теряете способность запоминать и воспроизводить информацию вместе с вашим весом! Ученые доказали, что сторонники таких ограничений превращаются в медленных мыслителей. Переходите к сбалансированному питанию, и все будет хорошо!
Не пропускайте завтрак. Заведите хорошую привычку завтракать каждый день! Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо питайтесь утром, ведь обеда нужно ждать несколько часов.
Завтраком пренебрегать не стоит!Пересмотрите дневной рацион. Чтобы улучшить память, не отказывайте себе в следующих продуктах:
- Орехи, яйца и морская рыба – насыщенные витаминами, в прямом смысле это лучшая «пища для ума».
- Черника и клюква. В состав лесных ягод входят антиоксиданты, не только положительно влияющие на остроту зрения, но и активизирующие зрительную память и внимание.
- Морковь способствует замедлению старения клеток, в том числе и мозговых, которые обеспечивают работу памяти.
- Шалфей – одна из трав, эффективность которой учёные проверили на практике. Испытуемые, принимавшие эфирное масло экстракта шалфея, показывали лучшие результаты теста на память, чем контрольная группа, принимавшая пустышку под видом препарата для улучшения работы мозга.
- Горький шоколад – стимулирует работу мозговых процессов.
3. Тренировка мозга
Чтение. Когда вы читаете, мозг автоматически обрабатывает и запоминает информацию, особенно если это важно и интересно. Приятным бонусом будет развитое воображение, хороший словарный запас и высокий IQ.
Учите стихи. Задумайтесь на секунду, сколько стихотворений вы знаете наизусть? Заучивать стихи и периодически их повторять – отличный способ память прокачать!
Компьютерные игры. Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за монитором, а также улучшают работу своего мозга. Когда вы решаете игровую задачу, мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие ходы. Но это не значит, что за играми нужно проводить сутки напролёт! Вполне достаточно 30-40 минут, чтобы размять извилины.
Качаем левел…и памятьРаботайте с числами. Давайте будем откровенны: хорошо ли знаете таблицу умножения? И если школьников ещё периодически гоняют по ней, то многие взрослые просто не могут производить расчёты без калькуляторов.
Не ленитесь и старайтесь делать элементарнее расчёты в уме. Например, совершая покупки в супермаркете, можно прикинуть общую стоимость продуктов в корзине и сравнить результаты с суммой в чеке. Согласитесь, что особых усилий на это тратить не нужно.
Изучайте что-то новое. Мозг человека нужно постоянно подкармливать чем-то новеньким. Например, заведите правило читать минимум по одной статье на нашем сайте.
Вспоминайте вчерашний день. Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память перезаряжается и не может стереть предыдущую информацию, которую она считает бесполезной.
Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков – хороший способ прокачки вашей памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания на практике. Попытайтесь запомнить 6-7 новых слов в день, и вы увидите, что всего через пару недель ваша память будет работать, как швейцарские часы!
Изучать языки полезно для работы мозгаСлушайте музыку. Любая музыка создает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают активность головного мозга. А запоминание мелодий и текстов песен – ещё одна возможность улучшить память.
Разгадывайте кроссворды и решайте логические задачи. Для этого не обязательно покупать специальные журналы – достаточно скачать приложение на телефон и начать тренировать мозг.
Запоминание телефонных номеров, цифр на номерах машин, дней рождения – простые и эффективные тренажеры мозга.
Рекомендуем: Правда ли, что мозг работает только на 10%
4. Препараты для памяти
В аптеке всегда можно найти средства, так или иначе стимулирующие мозговую деятельность. Но рекомендовать конкретные препараты мы не будем, т.к. за этим лучше обращаться к специалистам с медицинским образованием.
Резюме
Плохая память – не приговор! Достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и постоянно тренировать свой мозг. Это простые, но эффективные способы улучшить память без каких-либо сомнительных таблеток.
topor.info
упражнения для тренировки возможностей мозга
Наш мозг требует постоянных тренировок так же, как и наше тело, для того чтобы быть в форме. Ведь он имеет способность атрофироваться.
Не секрет, что головной мозг имеет правое и левое полушарие. Каждое из них отвечает за определённые функции организма и разные типы мышления. Для начала давайте разберёмся, как можно определить, какое полушарие мозга более развито.
Предлагаю пройти несколько тестов:
- Соедините ладони вместе, как будто вы собираетесь молиться. Потом смокните их в замок. Посмотрите, большой палец какой руки оказался сверху? Ели правой, то у вас доминирует левое полушарие. И соответственно наоборот;
- Сложите руки у себя на груди, скрестив их. Какая из них оказалась поверх другой? Если левая, то вы правополушарная личность;
- Представьте, что вы в театре, после окончания спектакля вы благодарите актёров и режиссёра за прекрасную постановку аплодисментами. Похлопайте в ладоши. Сделайте выводы, проследив, какая из рук оказалась сверху;
- Коснитесь своего уха. Пальцами, какой руки вы это сделали?
Пройдя несколько тестов, вы смогли определить, к какому типу личности относитесь – правополушарному или левополушарному.
Каждое из полушарий отвечают за совершенно разные умения и возможности. Поэтому к каждому из них нужно использовать определённые подходы тренировок. С их помощью вы даже сможете определиться, чем вам больше нравиться заниматься и в каком профессиональном направлении двигаться.
Содержание статьи
Эта часть мозга обрабатывает невербальную информацию, ту, которая выражается в символах или образах. С его помощью мы фантазируем и мечтаем, ориентируемся в пространстве, Правое полушарие помогает посмотреть на либо какую ситуацию в целом и с разных сторон. Правополушарные люди – творческие личности. Зачастую они становятся музыкантами, художниками, писателями, артистами.
Главной составляющей саморазвития – это загрузить голову работой. В случае с правым полушарием, уделять внимание творчеству.
В этом вам помогут несколько упражнений:
- Ходите на выставки, в картинные галереи, музеи. Попробуйте написать какой-то стих или сочинение. Представьте себя в роле Пикассо, рисуйте картины или просто абстракции, все, что придёт в голову, покажите на бумаге;
- Научно доказано, что левое полушарие мозга отвечает за телодвижения правой стороны организма, а правая – за левую. В повседневной жизни задействуйте левую часть своего тела. Если вы правша, пишите левой рукой, носите сумку на левом плече, за компьютером мышку держите левой ладонью. Сделайте так, чтобы эти движения как можно быстрее стали автоматическими;
- Займитесь визуализацией. Закрыв глаза, займите удобную позу и представьте своё имя, написанное на бумаге. Пофантазируйте с цветами чернил и бумаги, с тем какими буквами написано. Потом постарайтесь почувствовать своё имя. Какое оно для вас? Мягкое или грубое, сладкое или горькое, синее или красное? Поэкспериментируйте со звуком, услышьте, что вас кто-то зовёт, чей это голос? Также и с музыкой.
С помощью этих советов у вас будет продуктивное и развитое правое полушарие. В выходные уделите внимание себе и своей семье, сходите с ними в гончарню. Глиняные вазы будут интересным декором в квартире и приятным воспоминанием о весело проведённом времени.
Эта часть берет на себя ответственность за восприятие и обработку вербальной информации. С его помощью человек запоминает имена, какие-то факты, даты, последовательность событий и как они будут выглядеть на бумаге. Левое полушарие управляет нашей речью, способностями к чтению или письму. В зависимости от степени его развития определяется уровень аналитического мышления, математических способностей.
Благодаря этому полушарию человек может развивать логику и анализ. Другими словами, наводит порядок в голове, раскладывая все события по полочкам, подтверждает все догадки фактами. Люди, которые относятся к левополушарному типу, становятся учёными, математиками, аналитиками и лидерами в каких-либо проектах.
Некоторые тренировки помогут развить способности этой части мозга:
- Играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и ребусы, решайте задачи, учите стихи. Во время
какой-то работы, уборки или готовки, например, организуйте игру в ассоциации с человеком, который находится рядом. Развлечение принесёт пользу и удовольствие всем участникам разговора. Эти упражнения как можно лучше развивают мозг и память; - Придумывайте как минимум по четыре варианта развития событий в той или иной ситуации. Пускай, даже у забытой дома папки появятся ноги, и она прибежит к вам в помощь;
- Гуляйте на свежем воздухе. Учёные доказали, что даже 20 минут в день на воздухе повышают работоспособность мозга на 60%. Ещё лучше, если прогуливаясь, вы будете считать сколько привлекательных мужчин встретили по пути;
- Заведите дневник. Описывайте свой рабочий день, при этом старайтесь вспомнить какие-то мелочи (например, числа или символы) и изложить все в логической последовательности.
Как ни крути, но два полушария – это одно целое. И чем лучше они будут работать друг с другом, тем более эффективна будет ваша работа.
Некоторыми упражнениями можно способствовать максимальному взаимодействию между полушариями:
- Рисуйте фигуры одновременно в зеркальном отображении. Возьмите два карандаша и изображайте фигуры, при этом задействуйте обе руки. Это может быть сердце, квадрат, звезда;
- Возьмитесь одной рукой за нос, а другой за противоположное ухо, сделайте хлопок и поменяйте положения рук;
- Правой рукой делайте круговые движения по животу, а левой – похлопывающие движения по голове. Меняем руки, и продолжаем упражнение.
Проделывая такие упражнения в компании друзей, вы не только получите пользу в работе над собой, но и продлите жизнь смехом.
Много читайте, все и везде. Книга не только главный источник информации, но и отличный тренажёр для обогащения словарного запаса.
При регулярном чтении литературы, довольно быстро появятся результаты. Уже через месяц вы заметите, как улучшается память и грамотность речи.
Изучайте иностранные языки. У вас есть любимая страна, в которой вы хотели бы побывать?
Хороший стимул для саморазвития. Выучите язык и поощрите себя путешествием, это будет не только хороший отдых, но и поможет узнать много нового.
Занимайтесь спортом. Калифорнийские учёные доказали, что при регулярном занятии спортом повышается работоспособность мозга. Был проведён эксперимент на мышах. У тех, которые каждый день бегали во вращающемся колесе обнаружили вдвое больше клеток в той области, которая отвечает за память и изучение.
Возьмите журнал или газету, которая лежит рядом. Переверните и начинайте читать. Символы, которые вы увидите, будут казаться не знакомыми для мозга.
Загружай себя информацией по максимуму. Всегда бери для исполнения самую трудную работу. Особенно если она интеллектуальная. Сначала будет трудно, но со временем вырабатывается привычка к нагрузкам, как у мышц к тяжестям, и они становятся нормой. В итоге свои возможности вы поднимете на новый уровень.
Главное, в том, как развить мозг – систематически делать упражнения. И они сделают из вас прекрасного работника, самую лучшую маму и просто очаровательную женщину.
Понравилась
статья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Способы тренировки и развития памяти
Вы начали замечать, что запомнить что-то новое для вас становится трудно? Сложно вспомнить имена соседей, часто забываете что-то дома, а так же не всегда помните номер вашего телефона? Настало время немного «накачать» свой мозг и узнать все о способах тренировки памяти.
Виды памяти и методы её улучшения
В соответствии с классификацией по видам умственной деятельности — она подразделяется на четыре вида.
Вербальная
Благодаря этой памяти вы запоминаете, сохраняете информацию и говорите. Вы, вероятно, заметили, чтобы запомнить какой-либо текст, вам нужно понять то, о чем в нём говориться. И если текст не понятен — остается только зазубрить его. Но подобная информация быстро забывается, когда надобность в ней исчезает.
Образная
Используя этот вид памяти, мы можем запомнить изучаемый предмет при самом первом знакомстве с ним с помощью визуальных, слуховых или тактильных рецепторов. Эта память очень важна, чтоб активировать творческую деятельность. Как сделать её лучше? Стараясь что-то запомнить или вспомнить, подключите максимальное количество рецепторов, ощущения, звуки, образы в голове, соответствующие этой информации.
Эмоциональная
С её помощью вы можете хранить любое эмоциональное настроение, которое было пережито в прошлом. Например, детская гордость за родительскую похвалу, эмоциональные ощущения на первом свидании, при первой встрече со своим ребёнком, когда вы его только берёте на руки. Эта память срабатывает при просмотре старых фотографий, музыки, видео, которые будят приятные переживания из прошлого.
Чтобы улучшить ее, попробуйте этот метод. Если у вас никак не получается запомнить имя своего нового босса, Михаил Владимирович, подумайте о двух русских президентах, первый и последний – получается некий образ, Горбачев и Путин жмут руки друг другу. Запомнить так, гораздо проще, и, глядя на босса, в вашей памяти будет проецироваться изображение двух президентов, и имя автоматически будет всплывать в голове.
Двигательная
С двигательной памятью мы можем запомнить движение, а так же благодаря ей, вы учитесь быстро писать, танцевать, или быть профессионалом в каком-либо виде спорта. Мы пользуемся ей постоянно, когда ходим, дышим и так далее.
Как же развить ее? Просто повторите наиболее подходящие движения, до тех пор, пока вы не станете делать их автоматически, и больше можете не повторять.
Также, в зависимости от целей, сохраняемой информации, память делится на:
- Произвольная;
- Непроизвольная;
Произвольная
Любая память запускает процесс работы, когда целью является то, что она помнит. Требует концентрации внимания и затраты усилий. Например, она проявляется в подготовке к сдаче экзамена или запоминании текста. Что нужно, чтоб её развить? Посещать дополнительные курсы, получать новую интересную информацию из разных источников, расширять круг своих интересов.
Непроизвольная
Этот вид памяти работает без человеческого внимания, и любая информация поступающая извне, может запомниться. Она проявляется, если вы слышите по радио песню, и помните слова текста, совершенно ненужная информация, но иногда эта память становится весьма полезной. Например, вы летите на самолете и не обратили своё внимание на инструкции по использованию спасательных жилетов, но в чрезвычайной ситуации, именно этот вид памяти срабатывает, и вы всё правильно делаете, потому что она работает на уровне инстинктов.
По длительности хранения данных память делится на:
- Кратковременную;
- Долговременную.
Упражнения
В организме человека увеличивается количество ацетилхолина, когда происходит процесс запоминания информации. Он участвует в развитии мозга. Когда в мозге увеличивается количество нейронных связей, тогда выше работоспособность вашей памяти, увеличивается скорость получения информации, а сумма сохраняемых данных растёт. Чтоб улучшить эти связи, нужно иногда, чистить зубы другой рукой, в другом направлении, менять руку для письма, развивая правое полушарие мозга.
Фокус
Чтоб улучшить память вам, прежде всего, необходимо тренировать своё внимание. И это лучше всего начать со смены образа жизни и своего окружения.
Пример № 1 , чтобы заставить работать мозг по-разному и по-новому, нужно изменить расположение обычных вещей в своём окружении, поможет даже перестановка мебели у себя дома или пешие прогулки по новым местам. И ваша память начнёт быстро адаптироваться к изменениям.
Пример № 2. Старайтесь объединять несколько видов своей жизнедеятельности. Например, прослушивание аудиокниг во время занятий спортом или приготовления ужина, сосредотачивайте внимание на одном, но занимайтесь другим делом. Этот приём научит вашу память и мозг справляться с многозадачностью.
Расширяем горизонты
Каждый день запоминайте несколько новых слов, вникая в их смысл.
Пример № 1. Читайте иногда научную или новую для вас литературу, то, чего вы не знаете, что не связано с вашей повседневностью. Память устанавливает новые условия для запоминания, делая это подсознательно. Таким образом, занимаясь чем-то непривычным, вы расширяете границы своей памяти.
Тренируем мозг
Пример № 1. Попробуйте продуктивно взаимодействовать с различными людьми, ищите соответствующую тему для общения, давайте ответы правильные, по существу, на возникающие вопросы – это лучший способ развивать память, умение считать,логическое мышление и правильно анализировать информацию о происходящей ситуации.
Пример № 2. Играйте в логические и стратегические игрушки, квесты. Игры, которые требуют анализа ситуации, где нужно разрабатывать план действий или оперативно принимать решения.
Мозг обладает удивительной особенностью меняться и приспосабливаться,и даже в старости. Ученые обзывают это свойство нейропластикой. Если как надо влиять на мозг, он начнёт создавать новые нейронные связи, чтобы правильно отвечать на изменения в своей работе, повышая производительность труда, так сказать.
Человеческий мозг вмещает в себя около 20 миллиардов клеток, которые взаимодействуют между собой посредством 300 миллиардов нервных окончаний. Он на 80% состоит из воды и потребляет не менее 20% от общей энергии тела. Мозг имеет два полушария. Правое полушарие в ответе за эмоции и интуицию, левое же – за логическую деятельность мозга.
Почему необходимо правильно питаться
Конечно, вы в курсе, что диета, состоящая из фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей и полезных жиров, оздоравливает организм в целом. Но эта диета также улучшит вашу память.
Для хорошей памяти, важно:
- употребление полезных жирных кислот.
В первую очередь это омега-3, которые содержатся в такой рыбе: палтус, лосось, анчоусы, сом, тунец, сельдь, форель, кальмар, карп, сардина. Употребление рыбы может не только улучшить вашу память, а так же снизит возможность заболевания болезнью Альцгеймера.
Если вы не любите рыбу, то её можно заменить на другие продукты, которые содержат нужные жирные кислоты, а это: всевозможные орехи, особенно грецкие, бобовые и соевые растения, тыквенные семечки, цветная капуста и брокколи, масло и семя льна.
- снижение употребления насыщенных жиров.
Исследования доказывают, что продукты питания, содержащие много насыщенных жиров, понижают концентрацию, внимание и возможности памяти, увеличивая возможность развития слабоумия.
Многие продукты к которым мы так привыкли и так любим являются источником насыщенных жиров, это и молоко, масло, сыр, мясо, сало, колбаса, яичный желток, мороженое, и все продукты животного происхождения. А так же все виды масел, особенно пальмовое, кокосовое. А так же шоколад.
- пополнение рациона большим количеством фруктов и овощей.
Во фруктах и овощах содержатся антиоксиданты — вещества, которые служат защитой клеток от повреждений. Большое количество необходимых для мозга веществ содержат зеленые листовые овощи, свекла, брокколи, морская капуста, помидоры, шпинат. А так же фрукты: арбузы, апельсины, ананасы, манго, дыни и абрикосы. И ягоды: черника, клубника, клюква, малина
- уменьшение потребления напитков, содержащих алкоголь.
Рекомендовано пить больше чистой воды и натуральные соки, особенно — виноградный.
Больше информации по теме:
psyup.ru
Как улучшить память и заставить мозги работать. Методы и упражнения.
Возможности нашего мозга до сих пор не познаны и не изучены, но все ученые сходятся лишь в одном, что потенциал его невероятно велик. Утверждение о том, что человек использует свой мозг лишь на 5%, в последнее время поддается все большему сомнению со стороны ученых — исследователей утверждающих, что 5% слишком завышенное значение.
Так или иначе, наш мозг как фантастически быстрый и невероятно функциональный компьютер способен также накапливать и хранить огромные объемы информации. Специалисты давным-давно уже описали механизм работы и процессы запоминания и памяти в целом, разделив память на кратковременную и долговременную. Также бытует мнение, что память бывает сознательной и подсознательной, это значит что сознательная память это, то, что мы стараемся запомнить и закрепить в своей голове, а подсознательная это та, которая запоминает информацию без нашего на то особого желания. Исследователи памяти и внимания утверждают, что подсознание человека хранит в себе все, что он, когда-либо видел, слышал, делал, чувствовал.
На сегодняшний день есть несколько проверенных способов, как улучшить память, следуя ниже приведенным советам.
1. Как можно больше читайте, чтобы улучшить память.
Чтение художественной литературы позволяет развивать память не осознанно, т.е. ненужно намеренно, что-либо запоминать или заучивать, во время чтения наш мозг начинает включать воображение, для визуализации прочитанного, тем самым не только улучшает память и работу мозга, но и расширяет словарный запас.
2. Как улучшить память с помощью стихов.
Школьная программа не просто так включает в себя изучение стихов, ведь заучивание стихотворения помогает развить и улучшить память и внимание, чем больше стихов вы запоминаете, тем легче Вам дается запоминание последующего. Более сложным и эффективным будет выучить стих на иностранном языке.
3. Изучение иностранных языков улучшает память и развивает внимание.
Один из самых эффективных способов улучшить память, во-первых Вы ежедневно стимулируете мозг для запоминания новой информации, что тренирует его подобно тому, как спортсмен тренирует каждый день мышцы. Таким образом, уделяя изучению новых слов всего 15 минут в день, Вы не только улучшите память, но и выучите иностранный язык, который уж точно лишним не будет.
4. Занятия спортом улучшают память.
Как спорт может помочь улучшить память и внимание, спросите Вы, ответ очень прост – в здоровом теле здорово, все. Физические упражнения благоприятно влияют на кровообращение мозга, что в свою очередь улучшает поступление в мозг кислорода, и он готов работать на полную и запоминать все налету. Не забывайте, что занятия спортом полезны в принципе для всего организма, поэтому как не крути спортом заниматься нужно.
5. Если хотите улучшить память, высыпайтесь, как следует.
Мы все знаем правило о 8-ми часовом сне, которое говорит о том, что нашему мозгу, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться нужно, спать не менее 8-ми часов в сутки. Чтобы ежедневно обрабатывать огромные объемы информации, мозгу нужно отдыхать, поэтому запомните, если хотите улучшить память, хорошо высыпайтесь.
6. Играй в видео игры и улучшай память.
Любители компьютерных игр сейчас ликуют, мол, вот видите, это я не просто так целыми днями в игры играю, это я память так тренирую. Хочу сразу же немного уточнить, компьютерные игры благоприятно влияют на развитие памяти и внимания лишь в первый час игры. Эффект проявляется от логических игр. Так что видеоигры также могут оказаться полезными.
7. Улучшить работу мозга и память поможет учеба.
Как наставляли нас с детства: «Учиться, учиться и еще раз учиться». Каждый человек чем- то интересуется больше чем остальным, воспользуйтесь этим. Например, кому-то интересна история Древнего Рима, кто-то хотел бы больше узнать об астрономии. В наш век доступности информации это не проблема. Учитесь, узнавайте больше о том, что Вам интересно. Это отличный способ развить память и получить удовольствие от приобретенных знаний.
8. Математика улучшает память и логическое мышление.
Как однажды сказал Карл Фридрих Гаусс: «Математика – царица наук», а еще с ее помощью можно отлично потренировать и улучшить память. Даже такие простые вещи как таблица умножения приносят свои плоды, а что уж говорить о математических задачках. Работать с числами можно везде, совершая покупки в магазине, постарайтесь точно сосчитать сумму, до того как Вам ее объявит кассир. Постарайтесь производить вычисления в уме, не пользуясь калькулятором. Поверьте, это заставляет мозги работать и развивает умственные процессы.
9. Не стандартность и не шаблонность позволит как улучшить память, так и внимание.
Каждый день мы привыкли, просыпаясь повторять одни и те же действия, которые уже даже не замечаем и не запоминаем. Чистим зубы, пьем утренний кофе, читаем утреннюю газету или смотрим утреннюю передачу. Нужно избавиться от этого ритуала, допустим, попробуйте почистить зубы левой рукой, вместо кофе выпейте стакан сока, посмотрите другую передачу. Одним словом меняйте свои шаблоны постоянно. То же самое касается и ситуаций, на которые Вы привыкли реагировать и в которых поступаете одинаково, принимая их за константу, взгляните на этот «стандартный» вопрос под другим углом. Этот прием поможет не только улучшить память и внимание, но также способствует развитию креативного и нестандартного мышления.
10. Правильное питание поможет улучшить память.
Правильно питаться нужно, конечно же, с завтрака, для начала нужно усвоить, то, что завтрак обязательно должен быть т.к. наш мозг всю ночь работал, упорядочивая полученную накануне информацию, и ему нужна новая порция энергии, витаминов и минералов для нового полноценного рабочего дня. Что же нужно мозгу, что бы хорошо запоминать? Основными веществами помогающими мозгу запоминать информацию являются витамины А, C, D, Е, К, все витамины группы В, магний, цинк, железо, фосфор, кальций.
11. Музыка поднимает настроение и улучшает память.
Ученые уже давно доказали, что музыка помогает более продуктивно работать, поэтому во время работы или изучении чего либо, легкая мелодичная тихая музыка поможет быстрее запомнить материал. Самой оптимальной музыкой является классическая, а Моцарт лидирует среди композиторов.
12. Препараты для улучшения памяти.
Как известно наука и техника шагает семимильными шагами и на сегодняшний день существует множество препаратов для улучшения памяти. Эти препараты являются лекарствами и в первую очередь были задуманы для исцеления болезней, поэтому действие на здоровый мозг мало кто изучал, поэтому побочные эффекты у многих до конца не изучены. Таблетки для улучшения памяти улучшают обменные процессы в головном мозге, улучшают подачу крови. Самым популярным и безопасным считается глицин. Мое мнение таково, что хоть препараты для улучшения памяти и дают положительные результаты, они не являются естественными. Следуя вышеперечисленным методикам, Вы сможете улучшить память, не прибегая к таблеткам.
Надеюсь, данная статья помогла Вам понять, как улучшить память и внимание. Только упорство и труд помогут Вам добиться результатов. Удачи!
1sovetnik.net
Как наиболее эффективно развивать свой мозг и память? | Обучение
Человеческий мозг можно сравнить с человеческим телом. Если тело не тренировать, то оно будет некрасивым и слабым. Так же устроен и наш мозг. Мы каждый день получаем и обрабатываем бесчисленное количество всевозможной информации, постоянно узнаем что-то новое. И для того, чтобы мозг легче, проще и лучше воспринимал и перерабатывал всю эту ношу, которая на него возложена, нужны тренировки и упражнения.
Тренировка мозга просто необходима для людей, ведь суть человеческой жизни — в постоянном развитии. Со временем, как известно многим на примере своих бабушек и дедушек, память и умственная активность угасает. Для того чтобы этот момент не наступил как можно дольше, нужно постоянно упражнять свой мозг.
Самым распространенным способом развития интеллекта является книга. Так сказать, «классика жанра». Книга — это не только источник какой-либо информации, а также хороший тренажер для мозга и развития словарного запаса. Читайте как можно больше, везде и всегда. И вы сами заметите через некоторое время, как вы меняетесь. Вы будете не только получать большое количество полезной информации, но кроме этого будет улучшаться память, мышление и грамотность речи.
Начните учить иностранные языки. Это также является очень эффективным способом тренировки мозга. Вы давно мечтали съездить в какую-либо страну? Приступайте к изучению языка этой страны и отправляйтесь в нее немедля. Путешествия тоже влияют на ваше развитие. Там вы сможете хорошо отдохнуть и узнать много нового и интересного.
Всегда беритесь за выполнение самой трудной работы, особенно, если эта работа является интеллектуальной. Это поможет перейти вам на новый уровень развития. Мозг привыкнет к такой работе, и через некоторое время она покажется вам совсем уж и не такой тяжелой.
Попробуйте прямо сейчас взять любую попавшуюся вам книжку, газету или журнал. Переверните и попробуйте прочитать. Трудно? Но весьма эффективно. Для мозга — все эти перевернутые буквы являются незнакомыми. Проделывайте такое упражнение пару раз в день, читать начните с небольших абзацев. И с каждым днем увеличивайте объем прочитанного. А если вы знаете иностранный язык, то можете так же читать что-нибудь на нем.
Занимайтесь спортом. Спортсмены очень сообразительны. Кто-то может сказать: «Где связь между спортом и мозгом?» На этот вопрос могут ответить лишь ученые, которые занимаются подобными исследованиями. А я лишь привожу факты, которые, как водится, остаются фактами.
А также есть еще много всевозможных способов для развития интеллекта и мозга. Учите стихи, разгадывайте кроссворды, заведите дневник, играйте в шахматы… Если еще ничем не увлекаетесь, то обязательно заведите себе хобби. Поверьте, все это очень повлияет на вас и на ваше интеллектуальное развитие.
Надеюсь, вас заинтересовали эти советы и вы будете успешно ими пользоваться. Все это действительно хорошие способы развить себя, свой мозг и память.
shkolazhizni.ru