Развить и укрепить силу воли: советы психолога
Сила воли – это одна из главных характеристик современного успешного человека. Некоторые люди считают, что это черта характера. Например, существует такое понятие, как «сильный волевой характер». Оно часто употребляется по отношению к человеку, у которого хорошо развита сила духа. И в самом деле, жизненный успех очень часто зависит от силы воли, поэтому следует ее развивать, если есть желание чего-либо добиться в жизни. В статье пойдет речь о том, как укрепить и развить силу воли.
Для чего необходима нам сила духа?
Многие люди заставляют идти себя на работу, добросовестно выполнять обязанности, причем делают это ежедневно, в течение многих лет. Это и есть проявление силы духа, которую необходимо укреплять. Человек со слабой волей никогда многого не достигнет в жизни.
В обществе ценятся люди, которые заставляют себя работать, идти к цели, несмотря на трудности. Хорошо развитая воля помогает преодолевать проблемы и препятствия. Сильный духом способен избавиться от недостатков, вредных привычек, а также победить депрессию. Поэтому очень важно знать, как развивать и укреплять силу воли.
Сила духа и психология
Это понятие одно из сложных в психологии. Характеризуется, как способность человека контролировать и координировать свои действия, поведение. Если характеризовать понятие одним словом, то больше всего подходит слово «самоконтроль», именно благодаря ему человек способен совершить или наоборот не совершить определенные действия.
В научной среде бытует суждение, что для развития силы духа необходимо, чтобы человек жил в гармонии со своей душой.
Можно ли развивать и укреплять силу воли? Как это делать?
Советы, как укрепить жизненный стержень
Сила духа каждого человека – это своеобразный компонент его характера, который делает его выносливым, сильным, стойким.
Многие люди на Земле желают знать, как развить и укрепить силу воли (свой жизненный стержень) для того, чтобы достичь желаемой цели в жизни.
- Прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу, верить им, следовать за порывами души.
- Всегда сохранять чувство собственного достоинства.
- Иметь моральные ценности.
- Быть честным по отношению к себе и окружающим людям.
- Не подстраиваться под других людей, в любой ситуации оставаться самим собой.
- Не сравнивать себя ни с кем.
- Стараться не отчаиваться и не расстраиваться.
- Верить в себя и в свои силы.
- Стараться позитивно мыслить.
- Отказаться от слабостей.
- Быть независимым.
- Не позволять неудачам выбить себя из колеи.
- Упорно идти к поставленной цели.
- Брать на себя ответственность за свои слова и действия, никогда не перекладывать вину на другого человека.
- Не слушать мнений окружающих, если они не соответствуют логике.
- Бороться с внутренними страхами.
Способы, как развить у себя силу духа
Прежде чем развивать у себя это качество, следует разобраться в себе и понять, чего именно хочется добиться в жизни, и только после этого начинать действовать. В психологии выделили ряд факторов, при наличии которых человек может выработать у себя силу воли.
- Разобраться в своих желаниях.
- Всегда трезво оценивать свои возможности.
- Разработать план действий и четко следовать ему (он должен быть гибкий, это поможет в развитии личности).
- Необходимо отказываться от вредных привычек.
- Приучать себя к самоорганизации и самодисциплине, научиться контролировать все свои слабости и желания.
Упражнения по развитию силы духа
Для того чтобы развивать и укреплять самодисциплину и силу воли, необходимо начать с самых простых требований к себе, и затем повышать их. Разработаны самые элементарные тренировки, которые помогут в этом:
- Исключить из своей речи все плохие выражения, особенно матерные.
- Взять себе за привычку совершать полезные дела каждый день.
- Заниматься самоконтролем, в том числе и финансовым. Следить за своими тратами, качеством и количеством съеденной пищи, за количеством времени, проведенным в Интернете. Самоконтроль помогает укрепить важные личностные качества.
- Планировать каждый день, строго расписывая каждый свой час. Стараться выполнить все, что было задумано.
- Перед сном проанализировать прошедший день, если что-то не удалось сделать, запланировать это на завтра.
Можно попробовать специальные упражнения для тренировки воли, которые позволят укрепить это качество. Например, если стоит цель экономии денег, следует начать следить за своими расходами, записывать их и стараться с каждым месяцем тратить сумму меньше предыдущей.
Если стоит цель похудеть или больше заниматься спортом, нужно в одно и то же время каждый день выполнять определенные упражнения.
Все великое начинается с малого! Достижения самых мелких целей и планов формируют характер человека, его отношение к жизни и, конечно, силу воли.
Рекомендации
Как укрепить и развить силу воли и решительность в человеке? И можно ли это вообще сделать? Это вполне возможно, если выполнять рекомендации психологов и следовать их советам, а также никогда не сдаваться на пути к успеху. Самое главное в процессе самосовершенствования – это вера в себя, не стоит обращать внимание на сплетни и мнение окружающих. Нужно слушать только свой внутренний голос и тех, кто оказывает поддержку, кроме того следует сохранять всегда позитивный настрой.
Не стоит бояться делать что-то новое, страх перемен тормозит развитие личности, мешает развивать и укреплять полезные черты характера. Всегда следует иметь четкий план действий и стараться выполнять все его пункты.
Стараться всегда сохранять самообладание, которое помогает сформировать волю и характер.
Как укрепить и развить силу воли: советы психолога
Существует несколько правил, как лучше всего развить у себя внутренний стержень.
№1. Делать сначала то, что хочется меньше всего. В жизни каждого из нас есть такие дни, когда очень много дел необходимо выполнить, и все срочные. Начинать нужно с того, какое больше всего делать не хочется. Нам всегда мешает справиться с непосильными задачами только лень. Каждый обычный человек способен на большее, чем он предполагает. Лень и отсутствие веры мешают нам воплотить многие планы в жизнь и реализовать на полную меру свои возможности. Только сильный духом человек может взять себя в руки, поверить в свои силы и перебороть свою лень.
Если нет веры в свои силы, следует подавлять лень насильно. Упорство всегда сильнее наших страхов. Первые победы принесут перемены в характере. Для укрепления силы воли можно начать с самого малого – с утренних пробежек, которые очень хорошо помогают сформировать волевой характер. Учеными доказано, что бег развивает силу воли, начиная с преодоления нежелания вставать рано утром, и заканчивая преодолением стеснения перед людьми. Не надо посвящать этому занятию много времени, 30 минут вполне достаточно, чтобы укрепить волю и повысить жизненный тонус.
№ 2. Выполнять упражнения по развитию самообладания и силы духа следует постоянно. Поблажки формируют слабохарактерность.
№ 3. Для развития силы духа необходимо осознанное уверенное желание быть лучше. С развитием воли меняется личность, предпочтения, привычки и даже круг знакомых. Поэтому если есть какие-либо сомнения в готовности к переменам, то лучше оставить все как есть.
Но если желание измениться осознанное и сильное, то необходимо его осуществлять. Например, есть хочется заняться карьерой, для этого надо много работать, и иногда ночью. После нескольких дней труда появляется усталость, все чаще в голове крутятся мысли об отдыхе. Вот в эти моменты и необходимо проявить силу духа. Следует повторять слова: «Человек способен на большее, чем он думает о себе».
№ 4. Во время больших нагрузок наш организм нуждается в поощрении, самое действенное из них — это глюкоза. Всегда при себе нужно иметь фрукты, они позволяют восстановить уровень сахара в крови и подбодрить организм.
Как можно тренировать характер, например, при похудении
В последнее время вопрос полноты и борьбы с ней стал очень актуальным. Сила воли в борьбе с лишним весом — это главный помощник на путь к стройности и красоте. Без силы духа даже спорт не помогает достичь успеха. Прежде, чем худеть, необходимо укрепить в себе это качество.
Для получения положительного результата надо выполнять следующие рекомендации, которые помогут укрепить и развить нужные для похудения черты личности:
- Научиться любить себя (это помогает укрепить волю в период похудения), тогда появится стимул к сбросу веса.
- Научить себя принимать пищу по строгому расписанию. Организм со временем привыкнет к распорядку, это улучшит пищеварение, поможет ускорить обмен веществ.
- Записаться на фитнес. В компании единомышленников будет гораздо легче тренироваться.
- Начинать тренировки с легких упражнений, уделяя им около 10 минут в день, затем со временем увеличивать нагрузку.
Как можно развивать силу духа у ребенка
Конечно, развивать это качество личности у ребенка нужно обязательно, особенно это касается мальчиков, так как именно они в будущем должны быть опорой семьи. С развитием силы воли у ребенка формируется фундамент полноценной личности.
При воспитании ребенка нужно уделять внимание таким факторам, как:
- Воспитывать у него уверенность в себе.
- Не подавлять в нем самостоятельность.
- Не приучать его к тому, что все в жизни дается легко, объяснять, что для достижения цели необходимо приложить усилия.
- Не потакать всем его прихотям, не поддаваться на его манипуляции.
- Рассказать, что все неудачи поправимы, и это совершенно не значит, что на второй раз ничего не получиться.
- Учить настойчивости и упорству.
Необходимо научить ребенка, что сила воли и наши возможности намного шире, чем мы себе представляем.
Мнение психолога Келли Макгонигал о том, как развить и укрепить силу воли
Макгоникал в книге поведала читателю о методике тренировки воли. Она утверждает, что силу духа можно развивать и укреплять, тренируя ее словно мышцу.
Это еще раз доказывает, что самоорганизация и самодисциплина, а также саморазвитие способны совершить положительные изменения в жизни человека и развить у него железную силу духа.
В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал говорит, что способность человека к самоконтролю — это ответ мозга и тела на внезапные желания и порывы.
«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать»
Потребовался не один миллион лет, чтобы сформировать в головном мозге человека префронтальную кору, которая контролирует все процессы, отличающие его от животных. На протяжении многих лет в научном мире считалось, что структура мозга неизменна. Но научные исследования, которые провели нейробиологи, доказали, что мозг человека сильно реагирует на любой опыт, то есть если каждый день решать задачи по математике, мозг будет ориентирован именно на эту науку, если учить длинные стихотворения, то сформируется быстрый процесс запоминания информации.
Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» с torrent можно в Интернете.
Книга очень интересная и познавательная как для психологов, так и для простых людей. В психологическом трактате «Сила воли. Как развить и укрепить?» Макгонигал Келли и другие психологи предлагают читателю самые простые, но действенные способы развить внутренний стержень.
Сила воли расходуется в течение дня
По мнению Макгонигал, характерной чертой силы воли является ее ограниченность, сдерживание себя и своих реакций проявление самоконтроля поедают энергетические запасы человека.
«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса»
Некоторые психологи, в том числе и Макгонигал, считают, что силу духа можно восстановить с помощью определенных тренировок.
Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» epub-формата можно в Интернете на любом понравившемся сайте. Это научное произведение отнесли к жанрам «Практическая психология» и «Самосовершенствование». Читатели оставляют о книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» отзывы только положительные. Пишут, что это замечательное научно-литературное произведение, которое помогает многое понять. Читатели говорят, что в книге очень много историй о проводимых экспериментах, связанных с силой духа человека. В книге Макгонигал указаны практические методы для развития собственной силы духа.
В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал дает такие рекомендации, как совершенствовать свою собственную волю:
- Управлять стрессом. В стрессовых ситуациях человек принимает опрометчивые решения, в то время как самоконтроль требует глубокого анализа ситуации и обстоятельств. Психолог советует в таких ситуациях отвлечься от мыслей.
- Формулировка предложений с фразами « я не…» и «я не могу…». Если приходится от чего-то отказываться, следует использовать формулировку «я не…», чтобы не давать себе установку, что чего-то не можете делать. Например, вместо фразы «я не могу завершить этот проект», лучше сформулировать «я не завершу …», вместо фразы «я не могу съесть эту булку» — « я не ем булки» и так далее.
- Здоровый полноценный сон. Макгонигал считает, что постоянные недосыпания сильно влияют на работу головного мозга. Кроме того, считается, что люди, которые спят более 7 часов, работают более продуктивно и чувствуют себя счастливее.
- Заниматься медитацией. Восемь недель медитации повышают самоконтроль и самосознание, улучшают внимание и концентрацию.
- Здоровое питание, образ жизни и спорт.
- Не лениться и не откладывать все на потом. В книге Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?» объясняется, что говоря себе «не сейчас», «я сделаю позже», «я начну бегать с понедельника», человек освобождается от внутренних терзаний и угрызений совести, и как итог, не делает ничего вообще.
Это перечень рекомендаций, которые дает психолог и философ Келли Макгонигал. Если возникло желание прочитать оригинальный источник, то можно скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» pdf-формата в Интернете, огромное количество сайтов предлагают такую форму документа.
Эксперимент с зефиром
Профессором Стенфордского университета Мишелем Уолтером в 1970 году был проведен один увлекательный эксперимент. Изучалась сила воли у детей, возраст которых был от 4 до 6 лет. Ребенка заводили в комнату, усаживали за стол, где лежал только один зефир. Ему предлагали съесть его сейчас или подождать определенное время, и тогда в качестве вознаграждения, получить еще одно лакомство.
В эксперименте приняли участие около 650 детей, больше половины из которых съели зефир сразу.
Интересные факты, связанные с силой духа
Психолог Баумейстер утверждает, что сила воли – как мускул. Она или накачивается или ослабевает от усталости человека. Он также утверждает, что сила духа взаимосвязана с умением принимать решения. Советы психолога, как укрепить и развить силу воли, а также как правильно научиться принимать решения:
- Принимать важные решения нужно только утром.
- Подкреплять время от времени организм и мозг глюкозой.
- Не следует принимать одно решение вслед за другим. Мозг утомляется и, в конечном итоге, последние выводы будут ошибочными.
- Усталость — враг номер один для силы воли, самоконтроля и правильных умозаключений.
- Каждый день следует составлять распорядок и строго следовать ему, это поможет экономить энергию и не расходовать ее по пустякам.
- Обязательно высыпаться каждую ночь. Недосыпы, как правило, снижают работоспособность и увеличивают уровень утомляемости.
- При принятии важных решений стоит прислушаться к своей интуиции.
- Воспринимать ошибки как ступеньку к продвижению вперед.
- Позитивно мыслить.
- Проще принимаются важные решения, если есть обязательства перед другими людьми.
Одной из самых важных характеристик человека является наличие силы духа. Без нее он не сможет доводить дела до конца. Это наш инструмент, который помогает добиться желаемого, его можно и нужно совершенствовать, развивать и укреплять.
fb.ru
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли
Как развить и укрепить силу воли?
Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не откладывать дела на потом снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!
Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, начнём с понедельника, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.
Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?
1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.
То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать. Сделать прямо сейчас!
2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!
Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.
Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.
3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.
Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?
Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и обиду на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.
4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?
Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!
Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно. Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.
Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.
5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.
Свободная энергия берётся из правильного питания (живая пища — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности (зарядка по утрам, Око Возрождения, гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).
А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых. Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует регулярно отдыхать. Это восполняет уровень свободной энергии, что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.
Свободную энергию отнимает синтетическая еда, которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений. Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.
Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.
Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Выработать силу воли — это занятие не на один день.
Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.
Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!
sizozh.ru
Сила воли | Как развить и укрепить силу воли: упражнения и советы
Содержание статьи
Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.
Как справиться с внутреннем сопротивлением
Договоритесь с самим собой
Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе.
Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.
Сформируйте намерение
Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней.
В одну колонку запишите вредную привычку, слабость, в другую — последствия. Например, переедание — это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты.
Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.
Запишите цель на бумаге
Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.
Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером.
Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.
Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.
Визуализируйте
Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание.
Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.
Важно испытать гамму положительных эмоций.
Как развить и укрепить силу воли
Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления — это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:
- не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
- повысить качество жизни.
Переходите к реальным действиям
Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать.
По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.
Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».
Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.
Концентрируйтесь на приятном
Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов.
Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.
Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.
Соблюдайте последовательность
Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.
Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе.
Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.
Принцип 1 минуты
Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта?
При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы.
Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы «кайдзен».
Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс.
Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.
5 советов для развития силы воли
- Планирование. Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.
- Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.
- Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.
- Используйте метод «кнута и пряника. Поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».
- Настройтесь. Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: «Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.
Ещё 3 способа:
Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.
Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:
- выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
- в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
- резко выдохните, повторите 10 раз.
Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела «на потом), поможет выработать силу воли.
Успокаивая себя «сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).
После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок.
Правильная формулировка. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.
От слов к действиям
Техники
Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором — подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).
Разминка
Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона.
При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний.
Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.
Ежедневная практика
Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением.
Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.
Растяжка во времени
Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.
Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.
Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) — защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность на некоторое время. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.
Как развить силу воли — видео
pikacho.ru
Как развить силу воли и как ее укрепить советы
Вопрос о том, как развить и укрепить железную силу воли достаточно спорный, для ответа на который требуется учесть большое количество психологических факторов, влияющих на её развитие.
Многое зависит от самодисциплины самого человека, от черт характера присущих ему. Если он имеет серьезный настрой и умеет управлять собой, заставляя себя делать что-то, даже не очень приятное для него, значит, что у него есть сила духа и он способен достичь поставленной цели.
Однако некоторым людям для того, чтоб развить и укрепить силу воли достаточно иметь какое-то поощрение, знать, что старания и затраченная энергия принесут результат. Например, повышение в должности или избавление от лишних килограмм.
Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии
Понятие силы воли является одним из наиболее сложных в психологии. Оно определяется способностью человека координировать и контролировать свое поведение и действия.
Сила – это качество личности, а то время как воля
Существует суждение о том, что для создания возможности развить и укрепить силу воли, нужно чтоб сила личности пребывала в гармонии с душой.
Жизненный стержень как укрепить советы
Внутренний стержень человека – это особый компонент его характера, делающий его сильным и выносливым.
Многие желают узнать, как развить силу воли и укрепить жизненный стержень для того, чтобы суметь достичь успеха в жизни. Для этого необходимо:
- прислушиваться к внутреннему голосу и следовать за ним, доверять своей душе;
- иметь чувство собственного достоинства, быть честным и иметь моральные ценности;
- оставаться собой, не подстраиваться под других, не сравнивать себя с ними;
- укрепить веру в себя и в свои силы;
- иметь позитивный настрой, не отчаиваться;
- отказаться от слабостей и уязвимых мест, не позволять каким-либо жизненным неурядицам выбить себя из колеи;
- развить в себе уверенность и решительность, уметь строго идти к намеченной цели;
- быть независимым;
- уметь брать на себя ответственность, не перекладывая её на других;
- не слушать чужих мнений, если они не соответствуют логики;
- не позволять внутреннему страху останавливать и тормозить себя.
Способы развить силу духа
Чтобы развить в себе это качество нужно разобраться с его истинным значением, понять чего желаешь достичь в жизни и лишь тогда начать действовать.
Ряд факторов, благодаря которым человек может развить в себе силу воли и духа — действующие методы:
- трезво оценивать свои способности, разобраться в своих желаниях;
- разработать поэтапную стратегию действий, четко следовать ей, не совершать резких волевых решений, которые зачастую так и не оправдывают ожиданий;
- сделать стратегию по достижению целей гибкой, с альтернативами, которые будут полезны для дальнейшего развития личности;
- постепенно отказываться от вредных привычек и дел, не приносящих пользы;
- приучать себя к самодисциплине, контролировать свои желания.
Как тренировать силу духа упражнения
Всем, кто хочет добиться определённых высот в жизни необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, развить и укрепить их в своем характере. Можно начать с самого простого и постепенно повышать требования к себе.
Существуют самые элементарные тренировки, помогающие развить в себе силу воли:
1. забыть о некоторых плохих привычках или словесных выражениях, стараться уменьшить их повторение и в конце концов свести на нет;
2. развить в себе привычку делать полезные вещи ежедневно, не отлынивать и не находить причин для бездействия;
3. начать ежедневный самоконтроль, следить за своими растратами, качеством и количеством употребляемой пищи, временем, проведенным в интернете, это поможет развить и укрепить нужные личностные качества;
4. каждый день после пробуждения обдумывать свои планы, осознавать необходимость их осуществления и стараться выполнить все, что было задумано на протяжении дня;
5. перед сном отображать у себя в голове соотношение всех поставленных на день целей и тех, что удалось осуществить, если исполнить все задуманное не удалось, нужно перенести их на следующий день, стараясь при этом не уменьшать количество новых целей.
Также можно попробовать упражнения для тренировки волевых качеств, которые будут иметь связь с волевым испытанием и помогут развить их, а в последствии и укрепить.
Например, если целью стоит экономия денег, нужно начать следить за своими растратами, записывать их и стараться каждую неделю или месяц тратить меньше предыдущей суммы.
Если есть цель похудеть или просто больше заниматься спортом, нужно на протяжении дня выполнять ряд упражнений в любое свободное время, для начала можно начать с чего-то легкого вроде приседаний или отжиманий от пола.
Эти на первый взгляд незначительные упражнения помогут укрепить и развить силу воли.
Как укрепить дух и решительность рекомендации
Укрепить решительность и силу воли в человеке возможно, если следовать советам и не сдаваться на пуки к успеху. Чтоб укрепить дух и решительности следует в первую очередь верить в себя, не стоит обращать внимание на мнение окружающих, а слушать лишь тех, кто будет поддерживать и заряжать позитивным настроем.
Не бояться делать что-то новое и идти вперед, пророй боязнь перемен тормозит процесс саморазвития, а вместе с тем мешает развить и укрепить полезные черты характера. Нужно иметь четкий план действий и стараться во что бы то ни было исполнить каждый его пункт.
Иметь самообладание, которое поможет найти гармонию в себе для совершения определенных действий и укрепить характер.
Как тренировать силу воли при похудении советы
Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло.
Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы, которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:
- самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;
- начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;
- записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;
- выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;
- начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.
Как развить силу воли у ребенка
Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.
Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам:
- воспитать у ребенка уверенность в себе;
- не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
- не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
- никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
- рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
- учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.
Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.
Психолог Келли Макгонигал в одной из своих книг рассказала о методике тренировки волевых качеств человека, где она утверждает, что силу воли можно развить и укрепить, тренируя её как мышцы.
Это служит еще одним доказательством того, что самодисциплина и непрерывное развитие человека способны совершать полезные преобразования его бытия и развивать железную силу воли.
Источник
seklife.net.ru
Как развить силу воли
Сила воли – это одно из самых важных свойств характера человека. Ведь именно посредством нее мы можем достигать в своей жизни чего угодно.
Благодаря силе воли мы имеем возможность не только принимать правильные решения, но и воплощать их в жизнь несмотря ни на что.
При этом стоит заметить, что далеко не все люди имеют силу воли. Вследствие этого многие становятся рабами вредных привычек или заложниками «жалкого существования».
Интересно что, о силе воли упоминал еще древнегреческий философ Платон. В своих размышлениях он описывал внутреннюю борьбу человека с самим собой.
На сегодняшний день написано немало книг, в которых авторы предлагают читателям тем или иным способом развивать в себе силу воли.
Любопытно, что большая часть людей с энтузиазмом начинает развивать это качество. Однако при столкновении с трудностями человек вновь возвращается к привычному образу жизни.
Получается парадоксальный замкнутый круг: мы не можем развивать силу воли потому, что у нас не хватает на это силы воли.
Чтобы разобраться с данной проблемой более подробно, а также, чтобы выяснить, как все-таки развить в себе силу воли, – мы и подготовили данную статью.
Надеемся, что она будет интересна и полезна не только любителям психологии, но и всем, кому интересна тема саморазвития.
Сила воли человека
Сила воли представляет собой способность успешно справляться с поставленными задачами. Благодаря ей человек может соблюдать диету, регулярно ходить на тренировки, отказываться от курения и вредной пищи и т.д.
Одним словом, сила воли имеет исключительную важность практически во всех аспектах жизни.
Однако было бы неправильно думать, что однажды развив в себе силу воли, вы навсегда останетесь хозяином положения. На самом деле, ее необходимо постоянно упражнять и «поддерживать в тонусе».
Это можно сравнить с физическими тренировками. Достигнув хорошей формы, спортсмену следует продолжать ее поддерживать, иначе он быстро наберет лишний вес или потеряет силу.
В последнее время психологи особенно серьезно занялись изучением развития силы воли. Результаты разных экспериментов оказались очень интересными и обнадеживающими.
Было доказано, что абсолютно любой человек способен развить силу воли.
Как укрепить силу воли
- Воспитывайте волю. Для укрепления мышц, мы подвергаем их разным нагрузкам, вследствие чего они становятся сильнее. Этот же принцип применим и в отношении силы воли. Ее нужно постоянно подвергать «нагрузкам».
- Используйте силу воли с умом. Вы, наверное, слышали известную поговорку «умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». На самом деле большая часть повседневных задач, с которыми сталкивается человек, требует намного меньших усилий, чем это может показаться на первый взгляд.
Далее мы рассмотрим способы, которые позволят вам повысить самоконтроль и серьезно укрепить силу воли.
Как развивать силу воли
Справедливо заметить, что современному человеку гораздо сложнее выработать в себе силу воли, чем нашим предкам, для которых выход из зоны комфорта был обычным делом.
Ведь еще каких-то 100 лет назад женщинам приходилось много и тяжело работать: вручную стирать вещи, ухаживать за домашними животными и огородом, а также выполнять массу других дел.
Жизнь мужчин была не намного легче, чем у женщин. В связи с этим человек мало думал о силе воли, но при этом постоянно пользовался ею.
Сегодня ситуация обстоит совсем иначе. Многие домохозяйки имеют стиральные машины, электрические приборы и разную бытовую технику, облегчающую жизнь и экономящую время.
Нажав несколько кнопок, человек может быстро выполнить любую задачу, на которую бы раньше пришлось потратить массу времени и нервов.
В связи с этим люди стали более пассивными и тяжелыми на подъем.
Грубо говоря, современный человек зачастую использует самые легкие пути решения своих проблем, в результате чего его сила воли существенно ослабевает.
Однако, как уже говорилось ранее, любой человек может ее развить. Для этого существуют наиболее популярные способы, о которых мы сейчас расскажем.
Пища
Многие слышали от автомобилистов фразу: как заправишь машину, так она и поедет. Лыжники говорят подобные вещи: какое питание, такое и катание.
Это же правило действует и в отношении человека. Наш организм очень сложно устроен, и представляет собой прекрасно слаженный механизм, управляемый мозгом.
Поскольку именно мозг дает всем нашим органам команды, человеку необходимо его тренировать. Помните, что ослабление интеллектуальных способностей приводит к расстройству привычек и влечений.
Кроме этого следует не забывать о витаминах и микроэлементах, в которых нуждается любой человек. Их недостаток может негативно сказаться на когнитивных способностях.
Иными словами, для развития силы воли необходимо уделять большое внимание качественному и сбалансированному питанию.
Спорт
В этом случае уместно вспомнить знаменитое выражение римского классика, который сказал: «В здоровом теле здоровый дух».
Это очень простое и понятное высказывание, которое помогает понять, насколько важен для человека спорт.
Если мы будем долгое время вести неподвижный образ жизни, наши мышцы начнут постепенно «засыпать», а вместе с ними – и мозг. При этом важно понимать, что речь идет не о каких-то серьезных тренировках в спортзале.
Чтобы быть «в форме», вполне достаточно выполнять классическую зарядку и периодически заниматься пробежками.
Сегодня можно найти множество разных методик, позволяющих держать в тонусе весь организм. В последнее время особой популярностью пользуется тибетская гимнастика под названием «Пять тибетских жемчужин».
Одним словом, вы можете выполнять любые упражнения, главное – двигаться, а не стоять на месте. Только так ваша сила воли имеет шанс на развитие.
Сон
Следующим важным фактором для развития силы воли является качественной и полноценный сон. Если человек будет часто недосыпать (спать менее 7-8 часов), то в скором времени он ослабнет как в умственном, так и физическом плане.
Хорошо высыпающийся человек способен выполнить ту или иную работу намного лучше и качественнее, чем тот, который мало спит.
Поэтому, если вы чувствуете постоянный недосып, говорить о развитии силы воли практически бессмысленно.
Вода
Вода играет важную роль в полноценной работе всего организма. Стоит заметить, что никакая другая жидкость, употребляемая человеком, не способна заменить воду.
Некоторые люди в течение целого дня пьют зеленый чай, утверждая, что он полезен и содержит в себе множество питательных веществ. Отчасти в этом есть доля правды, однако никакой напиток не способен заменить простую воду.
Стоит понимать, что даже незначительное обезвоживание организма сразу же негативно отражается на умственной и физической деятельности человека.
Медитация
Для развития силы воли, ученые и психологи советуют чаще расслабляться. При этом важно подчеркнуть, что отдыхать необходимо как в умственном, так и в физическом плане.
В этом деле лучшим средством является медитация, когда вы просто сидите, и не думаете ни о чем, кроме своего дыхания, на котором и должно быть сосредоточено все ваше внимание.
Посредством медитации человек сможет воспитывать самосознание и учиться сосредотачиваться на том или ином внутреннем процессе.
Например, если вы освоите какую-либо дыхательную методику, вам будет гораздо проще концентрировать внимание на поставленной задаче. Вскоре вы разовьете самодисциплину, благодаря чему сила воли значительно укрепится.
Практика
Как уже говорилось ранее, для развития силы воли необходимы постоянные тренировки. Не забывайте, что в первое время вы наверняка столкнетесь с серьезными трудностями и, возможно, будете думать, что у вас ничего не получится.
Именно в этот момент вам придется проявить наибольшую силу воли, чтобы не опустить руки, а наоборот – продолжить идти к намеченной цели.
Начать можно с самых простых вещей. Например, вы слишком часто пьете кофе и понимаете, что это наносит вред вашему здоровью. В таком случае, постарайтесь постепенно уменьшать количество выпитых чашек до рекомендованной нормы (не более 2-х чашек в день).
Этот принцип применим к любым видам деятельности: разговорам по телефону, компьютерным играм, курению и т.п.
Для эффективного развития силы воли, ученые предлагают заниматься нестандартными делами. Например, писать или есть другой рукой, изменять свои маршруты, контролировать речь и т.д.
Все это способствует укреплению силы воли. Но самое главное – делать эти вещи регулярно, потому что только так вы сможете развить силу воли.
Советы по развитию силы воли
В конце предлагаем вашему вниманию разные советы, которые помогут вам не только развить силу воли, но и рационально ее использовать в жизни.
Постановка задач
Проведя множество экспериментов, психологи пришли к выводу, что для выполнения любых задач необходимо делить их на несколько частей.
Например, если вы решили прочитать «Войну и мир» Толстого, то это не обязательно делать за одни сутки. Достаточно прочитать одну или несколько глав в день.
В результате через месяц вы осилите весь роман. Такой же принцип касается и других задач.
Если же вы начнете чтение с неправильной постановки задачи (то есть решите прочитать «Войну и мир» за неделю), то невозможность осуществления задуманного подорвет в вас веру в свои способности, а книга прочитана не будет вовсе.
Естественно, сила воли в таком случае понесет большие убытки.
Избегайте плохих новостей
Наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Стихийные бедствия, военные конфликты, теракты, эпидемии – словом, все, что мы видим по телевизору и читаем в прессе, оказывает влияние на наше настроение и, конечно же, силу воли.
Вы удивитесь, но даже отпускные фото, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьезной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет.
Как известно, топору все равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.
Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», постарайтесь ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую.
Хотя конечно к этому стоит подходить трезво и не впадать в крайности. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.
Создайте комфортную рабочую обстановку
Логично предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.
К примеру, на вашем столе лежат несколько пирожных. Периодически в голове возникает желание съесть их, но вы боретесь с ним при помощи силы воли.
Рядом с пирожными находится смартфон, из которого периодически доносятся звуки присланных вам сообщений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете заниматься делами.
Помните, что в таких обстоятельствах сила воли работает вместе с вами.
Готовьтесь заранее
Психологически проще даются решения, о необходимости принятия, которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.
Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное для выполнения правило.
Например: «встав рано утром, я сразу же начну делать зарядку», или: «в субботу я обязательно починю кран на кухне».
Такие правила существенно упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы и помогая сдержать данные обещания.
Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».
Надеемся, что приведенные рекомендации помогут вам развить силу воли, и вы сумеете достигнуть то, о чем мечтали всю жизнь. Если у вас есть мысли или дополнения по поводу силы воли – обязательно пишите в комментариях.
Если вы любите развитие личности, и вам понравилась данная статья, – поделитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Интересные факты:
interesnyefakty.org
Как развить силу воли: тренировки и обучающие книги
Бытует мнение, что сила воли – врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?
Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер.
Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор.
Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни.
Определение силы воли
Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины.
Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я».
Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат.
Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее.
Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков.
Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли.
Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания.
Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями.
Тренировка характера
Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой.
Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения.
Начальный этап
Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает.
Практика
Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач.
Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу:
- Распорядок дня
Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья.
Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли.
- Не откладывать на будущее
Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы.
Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку.
Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений.
- Выполнение обещаний
Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится.
Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях.
Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах.
- Вредные привычки
Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек.
Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок.
Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат.
При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер.
Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.
Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли:
Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения.
Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам.
Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему.
Упражнение состоит в следующем:
- представьте себя в образе, к которому стремитесь. Необходимо прочувствовать все детали до мелочей;
- примерьте на себя элементы из будущего образа. Это может быть прогулка возле ресторана, ели вы не можете себе отказать во вкусной еде, или поход в магазин без совершения покупок;
- тратьте ежедневно по 9 минут на формирование привычки обходиться без того, что раньше было вашим искушением.
- Концентрация на цели
Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены.
Как обрести свободу действий
Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.
Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера.
Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются.
Литература
Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.
Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?
Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.
Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.
Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.
headlife.ru
Как развить силу воли в себе и внутренний стержень?
Женщины ищут сильных мужчин. Мужчины ищут женщин, которые будут хранить им верность. Работодатели желают видеть в своей компании людей, которые будут работать и выдавать результаты. В любой сфере жизни требуется человек, который будет самостоятельным, думающим, дающим положительные результаты. Для всего этого требуется сила воли и внутренний стержень. Порой людям трудно четко определить, что это такое, отчего и сложно становится его развить. Поэтому если возникают проблемы с саморазвитием данных качеств, можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru.
Что такое сила воли? Достаточно сложное и расплывчатое понятие. Сила – это качество прилагаемых усилий, а воля – это воздействие душевных порывов на то или иное действие. Другими словами, под силой воли можно назвать самоконтроль, умение контролировать, какие поступки вами совершаются в тот или иной момент, способность себя в нужный момент побуждать на совершение нужных действий.
Именно сила воли позволяет достигать целей. Ведь следует понимать, что цель (или желание) – это то, чего человек не достигает своими привычными действиями. Если бы вы своими привычными действиями, которые вы совершаете, не задумываясь, были здоровыми, тогда вы не ставили бы такой цели. Если бы вы своими привычными действиями уже достигли богатства или карьерных высот, тогда у вас цели бы такой не было. Вы бы в такой ситуации говорили: «Все как-то само происходит».
Однако если человек ставит цель, испытывает внутри боль из-за ее отсутствия в своей жизни, предпринимает действия, которые не всегда дают должного результата, срывается и снова возвращается к обычному своему поведению, значит, ему придется применить силу воли – намерение и самоконтроль по четкому выполнению лишь тех действий, которые приведут его к цели.
Сила воли – это самоконтроль, когда у человека есть цель, которую он желает достичь, поэтому начинает контролировать абсолютно все свои действия. Он четко понимает, что делает, зачем ему это нужно делать, к чему это приведет и т. д. Безвольными становятся люди, которые поддаются внешнему влиянию и делают то, что говорят им другие люди. Они даже не задумываются над последствиями, не понимают, зачем им это делать. Они преследуют другую цель – получить одобрение от общества, даже если придется при этом не достичь своих целей.
Сильный человек (где под силой понимается не физическое качество мышц, а уровень проявляемых усилий души) всегда придерживается своей цели и контролирует собственное поведение, чтобы именно к ней и прийти.
Обрисовать, что такое сила воли можно по следующим ситуациям:
- Перед женатым мужчиной появляется женщина, которая обещает ему дать все, что он захочет. Мужчина с сильной волей не поддастся на соблазн и останется верным своей жене. Мужчина без силы воли соблазнится, а потом будет говорить, что его бес попутал.
- Перед женщиной стоит тортик, который она очень любит, при этом она поставила цель похудеть. Женщина с сильной волей не будет кушать тортик либо съест кусочек, который не повредит ее фигуре. Женщина без силы воли съест столько, сколько пожелает, а потом будет корить себя за содеянное, поскольку она своими действиями не поспособствовала сохранению фигуры.
Сила воли – это контроль за собственными действиями и понимание, к чему они приведут. Безвольный человек поддается своим порывам, желаниям, инстинктам. Он сначала делает, а потом начинает задумываться над тем, насколько целесообразными были его поступки.
Как развить силу воли в себе?
Развить силу воли можно в себе, однако это потребует усилий со стороны человека. Все люди любят контролировать. Однако когда приходится контролировать самих себя, здесь многие сдаются. Сила воли – это контроль самого себя, причем борьба ведется очень сложная.
Для развития силы воли человек должен начать соизмерять свои физиологические потребности, инстинкты и желания, поставленные цели. Здесь придется делать выбор между тем, что вы поддаетесь своим инстинктивным потребностям, которые, скорее всего, не согласуются с вашими целями, и желаниями, которые вы желаете реализовать. Здесь потребуется контроль в тех действиях, которые ведут вас либо к физическому удовлетворению, либо к достижению целей.
Там, где есть лень, сила воли отдыхает. Другими словами, сила воли требует от человека действий, когда ему может не хотеться их совершать. Для достижения целей нужно выполнять конкретные действия. Хотите вы того или нет, а их нужно совершить. Сила воли проявляется в том, что вы себя мотивируете на совершение действий тем, что помните о поставленной цели, которую желаете достичь. Сила воли отсутствует, если вы позволяете себе поддаться лени и не совершить нужного действия.
Сила воли требует самодисциплины – когда вы принимаете лишь те решения, которые способствуют достижению цели, и четко придерживаетесь определенных рамок, которые ведут вас к ней. Цель создает рамки, определенный алгоритм действий, требования, которые должен пройти и реализовать человек, чтобы достичь ее. Чтобы через все это пройти, нужно применить силу воли, решимость, настойчивость.
Не стоит сразу требовать от себя невозможного. Силу воли можно развивать с самого малого:
- Разработайте режим дня, график и четко его придерживайтесь. Если нужно встать рано утром – вставайте. Если нужно сделать зарядку – делайте. Если нужно сходить в магазин за покупками – сходите. Все запланированное выполняйте четко и без колебаний.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения, когда вы должны их выполнять, причем делать все в четкой последовательности и по правилам, тоже дисциплинируют.
- Расставьте приоритеты. Понимайте, что можно совершать абсолютно любые действия, которые только придут вам в голову. Но к чему они вас приведут? Для вас приоритетной должна стать цель, которую вы ставите, чтобы начать жить более счастливо и успешно, нежели все остальные желания и инстинкты, которые подбивают вас совершать иные действия.
- Выполняйте свои обещания. Если вы себе или кому-либо что-то пообещали, то обязательно выполняйте.
- Соблюдайте порядок. Здесь может иметься в виду порядок в доме, порядок в мыслях, порядок в действиях и пр.
- Правильно питайтесь. На сегодняшний день существуют продукты, которые не несут никакой пользы человеческому организму. Усилить свою силу воли можно путем контроля за собственным питанием, когда вы употребляете умеренное количество пищи (не переедаете), при этом кушаете именно полезную пищу, а не все, что попало под руку или что обычно вы едите.
- Медитируйте. Помимо активной работы организму нужен еще и отдых. Он заключается не только во сне, но и в способности в течение дня приходить в спокойное и расслабленное состояние. Медитация подразумевает расслабление мыслей, эмоций и жизни, а не занимание определенной позы.
Не пытайтесь себя обманывать. Человек часто совершает действия, которые не приводят его к желаемому, однако основаны на инстинктивных порывах, а затем начинает придумывать, что он все сделал правильно, его сбили с пути и пр. Не обманывайтесь. Вы сами приняли решение совершить действие, которое не способствовало достижению вашей цели. Лучше записывать, что вы ежедневно делаете для достижения цели, чтобы четко прослеживать, какие поступки на самом деле вами совершаются, чтобы понимать, почему ваши цели остаются нереализованными.
перейти наверхКак развить силу воли и внутренний стержень в себе?
Про каждого сильного человека говорят, что у него имеется внутренний стержень. Это своеобразная духовная опора, на которую опирается человек каждый раз, когда на него идет давление из внешнего мира, когда возникают серьезные проблемы, когда нужно принять важное решение и т. д. Сила воли и внутренний стержень развиваются параллельно. Что нужно для развития внутреннего стержня?
- Нужно иметь цели, к которым человек будет стремиться.
- Нужно доводить дела до конца, какими бы трудными ни были задания.
- Нужно давать себе обещания и обязательно их выполнять.
- Нужно ориентироваться в первую очередь на свое мнение, знания и внутреннее чутье, чтобы внешние обстоятельства и мнения не сбивали с пути.
- Нужно уметь отстаивать свою точку зрения, если считаете ее правильной. Здесь не нужно достигать согласия других лиц с вашим мнением. Главное – сохранить свою точку зрения и следовать ей, несмотря на то, что она может другим людям не нравиться.
- Нужно оставаться собой, не сравнивать себя с другими, чтобы потом пытаться на кого-то быть похожими.
- Нужно верить в себя и полагаться в первую очередь на свои силы и знания. Не следует перекладывать ответственность на других людей и ждать, что они выполнять работу вместо вас.
- Нужно обладать своим взглядом на мир, иметь ценности, которые невозможно нарушить, следовать им и придерживаться.
Как развить и укрепить силу воли?
Сила воли – это когда человек берет под контроль свое поведение, а не руководствуется инстинктами или сиюминутными слабостями. Для развития и укрепления силы воли нужно постоянно сохранять самообладание. А оно часто пропадает в стрессовой ситуации.
Когда человек находится в стрессе, он обычно реагирует, а не думает. Он поддается своим первым порывам и инстинктам, когда полностью отключается сила воли. Нередко человек потом сожалеет о совершенных действиях под действием эмоций. Чтобы этого не было, нужно в момент стресса дать себе время на расслабление. Сначала успокойтесь, поймите, что происходит, соберитесь с мыслями и потом только думайте, что делать.
Для того чтобы обладать самоконтролем, нужно быть отдохнувшими и энергичными. Здесь важную роль играют сон и питание.
Если нужно подождать с решением или выполнением дел, то лучше воспользоваться данным моментом. Не путайте прокрастинацию с возможностью подумать, чтобы потом совершить нужные действия. Понимание ситуации приходит в спокойной обстановке, что вы должны себе обеспечить в первую очередь в любой стрессовой ситуации.
перейти наверхКак развить силу воли у ребенка?
Каждый родитель желает развить силу воли в своем ребенка. Как это можно сделать? Лучше начинать с самого раннего детства, когда ребенок уже начинает учиться выполнять какие-либо действия.
- Давайте посильные и выполнимые задания ребенку, которые он должен выполнить, даже если ему не хочется.
- Всегда ставьте перед ребенком цель, давая понимание того, зачем ее нужно достигать.
- Вовлекайте в коллективные игры или действия, чтобы ребенок мог согласовывать свои действия с поступками окружающих.
- Позволяйте ребенку иметь желания и совершать действия для их реализации. Не запрещайте ему достигать целей.
- Поддерживайте ребенка на пути к реализации желаний. Давайте советы и обучайте.
Как развить силу воли в итоге?
Трудности закаляют, а точнее позволяют человеку развить в себе силу воли. Трудности – это те ситуации, где человек вынужден совершить такой поступок, который ему не интересен или который у него не получается сделать. Другими словами, трудности заставляют человека учиться делать то, что нужно, если они хотят чего-то достичь, либо отказываться от своих желаний, которые требуют научения новому навыку. Если человек считает себя достойным что-то иметь, он должен научиться этого достигать и поддерживать. И здесь не будет никаких поблажек.
psymedcare.ru