Как улучшить память и развить – Как улучшить память взрослому человеку

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья!

Поговорим сегодня про то , как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку, далее

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

1. запоминание какой-либо информации,
2. хранение этой информации,
3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

•  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

•  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

• Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

• Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
• Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

•  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

• Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

•  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

•  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
•  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

• Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

•  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как быстро улучшить работу памяти взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации.

• 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

• 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

• 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

• 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

• 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

• 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

• 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

• 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

• 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

• 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

• 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

• 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

• 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании.

Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Автор статьи: Лапинская Людмила

pamyatplus.ru

Как улучшить память и внимание — 5+ способов [2018]

 

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

 

Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

 

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

 

Содержание:

1. Что такое память и внимание, и почему они слабеют
2. Способы улучшить память и внимание у взрослых
3. Как улучшить память и внимание у детей

 

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание

 

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

 

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

 

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

 

 

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

 

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

 

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

 

Выясняем, как сделать память и внимание эффективными

 

Память бывает двух видов:

 

1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
2. Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

 

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

 

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

 

Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

 

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.

 

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

 

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

 

Память бывает кратковременная и долговременная

 

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

 

К ним относятся:

 

1. Стресс
2. Регулярное или хроническое переутомление
3. Неправильный режим сна
4. Нездоровый образ жизни
5. Рутина

 

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

 

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.

 

Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.

 

Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.

 

Крепкое здоровье — фундамент всего этого.

 

Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно

 

Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.

 

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

 

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

 

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

 

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

 

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

 

В него обязательно должны входить:

 

1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

 

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

 

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

 

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

 

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

 

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

 

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

 

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

 

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

 

Память нужно правильно кормить

 

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

 

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

 

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

 

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

 

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

 

1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
2. Писать нерабочей рукой
3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

 

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

 

Таблица Шульте

 

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

 

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

 

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

 

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

 

Прогулки и спорт

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

 

Главное — правильно выбрать вид спорта.

 

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

 

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

 

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

 

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

 

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

 

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

 

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

 

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

 

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

 

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

 

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

 

Существует множество методик прокачать свой мозг

 

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

 

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

 

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

 

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

 

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

 

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

 

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

 

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

 

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

 

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

 

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

 

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

 

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

 

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

 

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

 

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:

 

life-reactor.com

Как улучшить память и быстро развить свои возможности

Одни люди налету схватывают информацию и без труда ее запоминают. Другим же запомнить что-то дается очень трудно. Люди, которые имеют плохую память с завистью смотрят на тех, кто может запомнить даже мелкие детали. Со временем, каждый задается вопросом о том, как улучшить память.

Что такое память (воспоминания), и как она работает

Воспоминания — это хранилище представлений о событиях, прошедших ранее. Воспоминание усваивается, если прошедший опыт имел какую-либо уникальную черту, благодаря этому в голове сохраняется облик или информация.

Память бывает как продолжительной, так и короткой. Лучше развита кратковременная. Только что услышанное предложение, человек способен повторить много раз. Однако, спустя некоторое время, эта фраза уже не будет воспроизводиться в голове полностью. Это происходит оттого, что когда было заучено предложение, сработала кратковременная память, которая работает определенное время. Короткая память является фильтром для пропуска информации в долговременную.

В долговременную память (звено), как правило, попадает информация, которая будет всплывать в голове в течение жизни. В идеале, попадать в долгую память должна только та информация, которая в будущем сможет помогать.

Также существует нейтральное звено — оперативное. В этом случае, сведения находятся в голове то определенного момента, который нужен человеку (рассказать доклад, сдать зачет). После того как сведения больше не смогут пригодиться — она покидает оперативное звено.

Существуют различные методы для улучшения памяти. Чтобы информация была в голове всегда, нужно проводить развитие долговременного звена. Простые действия помогут не только для развитии памяти, но и для развития способностей.

Как быстро развить память самостоятельно

1. Включаем фантазию. Люди с хорошей памятью запоминают числа при помощи воображения. Проще запомнить что-либо, подключая фантазию, например, чтобы запомнить цифру 2 — можно представить лебедя, а для цифры 8 подойдет матрешка. Таким образом, развитие памяти будет даваться проще. Если в голове не появляется походящей картинки, то можно ее нарисовать.
2. Пребываем в движении. Занятия спортом, танцы, любые другие движения улучшают работу головного мозга, а также выполняют такую функцию, как развитие памяти.
3. Для улучшения памяти поможет рукоделие. Несмотря на то что данное занятие не слишком ценится в молодом поколении, оно помогает не только подкорректировать почерк, но и помогает чаще вспоминать.
4. Как развить память? Тренировками. Поможет чтение книг, статей, любых текстов. После прочтения, нужно выписать имена персонажей и краткий пересказ. Через некоторое время запись следует перечитать, а потом восстановить рассказ полностью. Упражнение поможет для улучшения памяти, а также сделает интересным собеседником.
5. Соединяем воспоминания с чувствами. Когда нужно что-то запомнить, следует соединять услышанные/увиденные слова с имеющимся опытом. Чем больше эмоций связано с информацией для запоминания, тем проще ее усвоить.
6. Как быстро поднять качество память? Отказаться заучивать. Многие считают, что если зубрить, то информация быстро запомнится и память улучшиться. Однако, это не так. В лучшем случае здесь сработает оперативное звено (то есть, через некоторое время все забудется). Бывает и так, что на следующий день невозможно вспомнить, что учил. Ваша цель — запомнить, а не заучить.
7. Для улучшения памяти помогают ассоциации. Например, чтобы осталось в воспоминаниях чье-либо имя, достаточно сделать так, чтобы оно ассоциировалось с тем, что часто встречается.
8. Как развить память? Играть в компьютерные игры. Несмотря на то что родители ругают детей за игры, именно они помогают лучше запоминать события. Игры помогают думать, планировать ход, искать решение. Однако, чтобы улучшить запоминание информации, хватает часу игр. Не следует уделять данному развлечению много времени, так как оно вызывает зависимость.
9. Изучение иностранных языков является лучшим методом для развития памяти. Если в день добавлять в словарный запас по семь новых слов, то через несколько месяцев не только будет легче запоминать информацию, но и появится знание нового языка, что очень пригодится в жизни!
10. Для женщин помогут противозачаточные таблетки. Чем больше женщина принимает такие таблетки, тем лучше работает ее память. Эффект будет продолжаться, даже если таблетки перестанут использоваться.
11. Прослушивание музыки. Люди удивляются, как легко им удается запоминать слова песен, но не получается выучить нужную информацию. Дело в том, что от мелодий исходят звуковые колебания, вызванные мозговыми волнами. Особенно поможет прослушивание классики.
12. Правильное питание. Чтобы много запоминать и лучше думать, мозгу нужны витамины. Морепродукты помогут развитию мозга лучше всего.
13. Отказ от диет. В результате диет, мозг перестает думать так же хорошо, как раньше. Диеты всегда пагубно влияют на здоровье человека. Чтобы развить способность запоминать, нужно прежде всего отказаться от всех диет, а лучше соблюдать правильное питание (о том, как питаться правильно, можно почитать в интернете).
14. Правильные книги. Существует множество книг о суперпамяти, которые можно найти в интернете. Психологи и медики расскажут не только о том, почему вспоминать и усваивать новую информацию удается тяжелее, но и как это лечить.
15. Перестать лениться. Кроме того, как проделывать упражнение, поможет просто заниматься любимым делом, но при этом вспоминать что-либо, думать, заставлять испытывать себя эмоции (желательно положительные). Главное, не лениться, а чаще уделять время случившейся проблеме.
16. Вино и шоколад. Данными продуктами нельзя переусердствовать, однако, в небольших количествах (применение дозволено каждый день) они пойдут на пользу. Вино позволит улучшить кровообращение, а также избавить от болезней. О пользе шоколада известно даже школьнику.
17. На вопрос о том, как улучшить память, можно ответить так: «Чаще ходите с закрытыми глазами!» (по дому, естественно). Данное занятие можно считать фитнесом для мозга. Первое время удаваться будет с трудом, однако, со временем, вы научитесь запоминать предметы, находящиеся в доме. Таким образом, вы без труда сможете ходить по дому с закрытыми глазами. Данное умение поможет повысить качество долговременную память.

Таким образом, можно прийти к выводу, что чем больше человек напрягает мозг, тем лучше ему удается запоминать события. Улыбайтесь, двигайтесь, читайте и слушайте, тогда память будет долгой и развитой!

Автор статьи: Кугушева Анна

pamyatplus.ru

Как улучшить память и внимание

Здоровье 22.04.2012

Ни для кого не секрет, что обладать хорошей памятью очень важно, если мы хотим хорошо развиваться и работать. В наш век информации и компьютеров умные головы нужны, как никогда.

Я всегда восхищаюсь людьми, которые в достаточно пожилом возрасте ведут активный образ жизни. Работала я с педагогом — вокалисткой, которой было далеко за 70 лет. Так вот она была всегда в курсе всех событий, память у неё была настолько прекрасной, что студенты всегда восхищались. При этом она пользовалась одной из последних моделей телефона Nokia, закачивала туда музыку, фотографии, сама много читала, смотрела новые фильмы, интересовалась всем и много путешествовала. Все в наших руках, было бы желание.

А многие из нас и в 30-40 лет имеют уже проблемы с памятью. Мы посылаем в мозг запрос, а не получаем ответа. Укрепить память можно, причем без особого труда. Нужно всего лишь немного поменять свой образ жизни и приобрести полезные привычки. Наш сегодняшний разговор будет о том, как улучшить память и внимание.

Проверьте свою память.

В течение 20 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые вы запомнили.

Оценка результатов теста: Если вы правильно запомнили 10 чисел, вас можно поздравить, вы используете максимум ресурсов. Именно столько знаков вмещает ваша кратковременная память. Человек с нормальной памятью должен запомнить 6-7 чисел. Если вы запомнили меньше — ваша память снижена.

Закон памяти:

• легче всего усваивается информация, представленная в начале и в конце.
• Чем глубже осознать информацию, тем лучше она запомнится.
• Лучше всего запоминаются незавершенные действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Как улучшить память и внимание? Советы.

1. Будьте внимательнее.
   Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны. Большинство из нас довольствуется той информацией, которую мозг считает необходимой, остальное проходит мимо нас. Для мозга гениев важно знать абсолютно все, поэтому он запоминает огромное количество штрихов и нюансов. Для тренировки используйте такое упражнение. На стол положите 10 мелких предметов. Считая до 10, рассматривайте их, затем отвернитесь и постарайтесь описать подробно эти предметы.Как вариант, это упражнение можно использовать в транспорте. Посмотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь восстановить в памяти все до мельчайших подробностей. Если выполнять такое упражнение регулярно, то вскоре сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько дней.
2. Читайте книги.
   На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру телевизора или чтению книг. Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.
3. Высыпайтесь.
   Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Был проведен интересный опыт на мышах. В их мозг посылали световые импульсы, пока те спали, нарушая таким образом их сон. Потом животных поместили в коробку с 2 предметами, один из которых им был уже знаком. Когда мыши спали нормально — тратили больше времени на исследование нового предмета, однако животные, подвергавшиеся световому воздействию, уделяли одинаковое время обоим предметам.

   Вот как прокомментировал все руководитель этого проекта доктор Луи де Левцев: «Непрерывность сна — один из основных факторов, влияющих на память. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна». Следует учитывать, что употребление антидепрессантов, успокаивающих и снотворных средств также отрицательно влияет на память, так как они все нарушают естественные ритмы сна.

4. Разгружайте голову.
   Забывчивость — в общем-то, полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.
5. Пойте в хоре.
   Помимо радости приобщения к прекрасному, удовольствия, общения с людьми, хоровое пение дарит возможность развивать и укреплять память. Знаю об этом из своего опыта работы.
6. Ходите с закрытыми глазами.
   Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.
7. Занимайтесь физкультурой.
   Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий. Приведу пример эксперимента на мышах. Первая группа 6 дней в неделю в течение часа «упражнялась» на беговой дорожке. Вторая вела сидячий образ жизни. Через 8 недель проверили количество метахондрий в их мозговых и мышечных тканях. У «спортсменов» оно было значительно выше.

   Я всегда вспоминаю наших студентов. У них очень много на занятиях упражнений на развитие координации и памяти. Когда одна рука идет в одну сторону, нога в другую и при этом все в метроритме надо исполнять, тут уж только восхищаешься способностями. А начинает всегда с простых упражнений. Постепенно все усложняется. Так и для нас надо все делать. От простого к более сложному.

   

   ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

   Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

   Узнать больше …

   
   Предлагаю посмотреть гимнастику специальную для развития памяти. Если у вас есть дети школьного возраста, делайте все вместе. Вроде бы простые упражнения, но когда начинаешь только делать, понимаешь, что ты немного далек от совершенства. Упражнения займут у вас 3-5 минут, а настроение и польза просто по максимуму.

8. Откажитесь от курения.
   Память курильщика может сократиться на треть. Кстати, те, кто сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми. Было проведено тестирование добровольцев. Для проведения тестирования памяти предложено было вспомнить небольшие детали музыкальных отрывков, знакомых мелодий. Оказалось, что курильщики могли восстановить в памяти 59% из требуемого, а вот те, кто бросил курить — 74%. Никогда не курившие могли похвастаться 81%.
9. Пейте настой шалфея.
   Народная медицина при плохой памяти и «слабой голове» рекомендует пить настой шалфея Этот рецепт известен еще с 14 века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации Пить настой надо трижды в день за полчаса до еды.
10. Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Рекомендуют воздействовать на следующие точки:
    1. Точка «Союз ста» (байхюи) — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
    2. Точка «Середина человека» (рензонг) — расположена над верхней губой, сразу под носом, на срединной линии лица.
    3. Точка «Ворота разума» (шенмен) — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
11. Разгадывайте кроссворды. Ничто так не помогает вспоминать и развивать память, как это простое и увлекательное занятие.
12. Читайте вслух стихи, которые когда-то знали. Приятно, душевно и прекрасно для развития памяти. Приучайте своих детей к этому занятию. Для ребенка можно порекомендовать как можно больше пересказывать прочитанный материал вслух.
13. Ищите себе новые увлечения. Ничто так не развивает память, как новые интересы в жизни.

Я очень вам рекомендую посмотреть видеоматериал как улучшить память и внимание. Это упражнения, которые рекомендует И.И.Полонейчик. Он является руководителем Центра интеллектуальных технологий. Его уникальная система развития памяти и интеллекта считается одной из лучших в СНГ. Отзывы только положительные.

Как улучшить память и внимание с помощью продуктов питания?

Меню для хорошей памяти. Рекомендуется есть пророщенные зерна, пить свежевыжатые овощные соки, какао, употреблять рыбу, орехи, мед.

Желаю всем здоровья, прекрасной памяти, здравого мышления, ясности ума. Думаю, если заниматься систематически, уделять немного время для развития памяти, то это в целом скажется очень благотворно для нашего здоровья.

Смотрите также

Кинезиотерапия по Бубновскому — жизнеутверждающие движенияКак быстро развить памятьЧто делать с ухудшением памяти в пожилом возрасте?Синдром хронической усталости. Что это такое и как с ним справитьсяИгры IQКлуба – растим гениев без вреда для родительских нервов и семейного бюджетаЯдрышки миндаля для здоровья и красоты

irinazaytseva.ru

Тренировка памяти или как улучшить память. 20 советов и упражнения

Хотите стать обладателем уникальной памяти?  Мы знаем как можно улучшить память. Заманчивое предложение, не правда ли? Причём вполне реальное.

Вы сможете запоминать более значительные объемы информации, чем большинство людей в мире, лучше работать и учиться, ориентироваться в общественной жизни, пространстве (как реальном, так и виртуальном).

Как улучшить память и внимание

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.

Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!

Тренировка памяти — советы для улучшения памяти

Чтобы иметь удивительную память, вам нужно всего лишь знать и выполнять эти рекомендации как улучшить память:

1. Полюбить отгадывать загадки и   головоломки.

Можете воспользоваться для этого статьёй «Поучаствуй в аттракционах мозга».

2. Заниматься математикой, больше считать.

(в конце статьи есть упражнение с примерами, что можно считать).

3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).

Активный образ жизни содействует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга кислородом и другими полезными веществами, поступающими в мозг вместе с кровью.

4. Работать над своей осанкой.

Если вам удастся держать спину ровной на протяжении всего дня, это также благотворно скажется на мозговом кровообращении.

5. Пить  больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков.

Это позволит сохранить здоровье как мозга, так и всего организма (все картинки кликабельные).

6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом.

7. Больше слушать классическую музыку. 

Классическая музыка очень сильно стимулирует мышление, она помогает сосредоточиться, и очень позитивненько влияет на нашу память, оказывая лечебное свойство, благотворно влияя и на нашу психику.

8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни.

9. Учиться запоминать имена знакомых людей.

Это не только укрепит память, но и улучшит отношения с окружающими людьми.

10.  Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.

Ведь наша, пока еще, несовершенная память может давать сбои. А риск забыть о важных событиях и делах внесет в нашу жизнь дополнительные беспокойства. Лучше иметь при себе короткий карандаш, чем дли-н-ную память).

11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.

Это негативно сказывается на зрении человека, а также делает наш характер более пассивным.

12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.

Всегда полезно изучение иностранного языка, обучение навыкам скорочтения, расширение своего словарного запаса…  Например,  знаете ли вы что такое фишинг или виктимность или социальная инженерия? Также можно научиться играть на музыкальном инструменте, петь, танцевать. Все это развивает разные виды памяти.

13. Учиться хорошим качеством и манерам.

Например, полезно привыкнуть уважительно  относиться к противоречащей нам точке зрения, уметь сопереживать и сочувствовать. Эти качества очень благотворно влияют на наши умственные способности.

14. Избегать постоянных недосыпаний. 

Хороший крепкий  сон  по праву считается залогом хорошей памяти. Ведь не выспавшемуся человеку может быть в разы труднее запоминать даже самый важный обучающий материал.

15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации. 

Например, если собираясь в магазин, Вы планируете купить молоко, спички и хлеб можно просто представить, что все эти предметы уже лежат на абсолютно свободном столе. Затем, придя в магазин, нужно попытаться вспомнить нашу мысленную картину.

16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.

Если мы помогаем освоить ребенку новый навык, после нескольких объяснений можно попытаться поменяться с ребенком местами и  попросить его научить Вас правильно выполнять какую-либо  работу. Если же чему-то новому учимся мы сами, можно также поделиться новыми навыками с кем-то из своих друзей и близких. Это поможет лучше запомнить любой изучаемый материал.

17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных  направлений.

Если мы собираемся отправиться в другой город для выполнения нескольких важных дел, нужно систематизировать все намеченные дела в качестве конкретного плана, состоящего из нескольких главных пунктов. Составленный план можно запомнить, а можно и записать в блокноте.

18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.

Как известно, все мы очень ценим свои чувства и уделяем им очень большое внимание. Если в процессе обучения мы задействуем не только мыслительные способности, но и свои чувства, изученный материал запомнится намного быстрее.

19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки.

Как запоминать большие объемы информации? К примеру, если Вам нужно запомнить длинный список покупок, можно мысленно связать их друг с другом. Например, если нужно купить молоко, лампочки, полотенце, соль, хлеб и помидоры, можно представить, что вы находитесь в кухне, в которой горит свет, укутали кастрюлю полотенцем и едите помидоры с хлебом и солью.

20. Уделять большое внимание своему рациону питания. 

Жирная пища делает человека более сонным и пассивным. Кроме того, ее постоянное употребление может стать причиной повышения холестерина и появления тучности. А это не только ухудшит память, но и может стать причиной серьезных катастроф в сосудах, таких как инсульты, инфаркты.

Ученые доказали, что наша память лучше всего работоспособна в промежутке времени с 8 утра до 12 часов и после 21-го часа вечера. Поэтому все упражнения для того, чтобы улучшить память было бы правильно проводить именно в это время.

Как улучшить свою память -тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения

1. Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память

Для первого упражнения выберите любой, находящийся в поле зрения объект, например, картину, фотографию, ваш телефон. Начните его рассматривать, с целью запоминания всех деталей. Изучайте всё: размер, цвет, экран, обложку, наличие-отсутствие сколов, кнопок, царапин, отпечатков пальцев, затёртостей и т.д. Всё это запоминайте. Знаете почему это важно? Упражнение тренирует внимание, а от его объёма зависит и объем памяти. Чтобы расширить объём памяти, необходимо расширять объем внимания.

Итак, вы удерживаете внимание на выбранном объекте. Поставьте цель разглядывать его (телефон, планшет, буклет и т.д.) не менее пяти минут. Через некоторое время вы заметите, что у вас в голове появляются мысли (свободные ассоциации) в связи с тем, что вы видите и слышите или, что вас беспокоит: непогашенный кредит, завал на работе, слова коллеги, проговаривание про себя деталей рассматриваемого объекта… И так по цепочке мысли уходят всё дальше. А теперь, самое главное в этом упражнении. Вспомните ход ваших мыслей от последней к первой: одну за другой. Получается? Так вы учитесь концентрировать внимание и удерживать его как можно дольше.

2. Упражнение — как можно улучшить память человека

Чтобы расширить объем внимания, старайтесь группировать объекты, которые вы видите. Например, если вы стоите на остановке, посмотрите, сколько рядом с вами мужчин, женщин, детей, пожилых людей. Если вы пришли на автостоянку, то быстро разделите машины на марки, цвета и т.п. Поднимаетесь по лестнице, а рядом никаких объектов для внимания? Посчитайте ступеньки до и после первой площадки. Обычно их количество разное. Таким образом, ваше внимание, а значит и память становятся «цепкими». События будут воспроизводиться значительно легче и с каждым разом всё лучше.

Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓

Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро

В одной книге о скорочтении, попалось еще одно, очень интересное упражнение, на развитие памяти. Развивать память оказывается важнее, чем просто быстро читать, потому что, от быстрого чтения нет пользы, если не запоминаешь. В чем же суть, этого упражнения? Оно называется «суфлер» Прочитал вслух — оторвал свой взгляд от страницы — и повторил дословно!  И так далее. Вот такое простое, интересненькое упражнение. Попробуйте потренироваться. Это не так — то просто. Если в предложении чуть больше слов — уже все путается, заменяются местами слова, и подбираются синонимы…

Напишите, пожалуйста, какие советы, как улучшить память, вам больше всего понравились и какие вы хотели бы применить… Какими методами запоминания пользуетесь вы?   

Команда сайта ОПТИМУС ПСИ желает вам успехов в тренировке памяти.

freefacts.ru

Препараты и упражнения для улучшения памяти и работы мозга взрослым

Давайте поговорим, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Думаю, многие люди замечают, что они плохо запоминают информацию, номера телефонов, даты рождения родственников или имена знакомых. Зачастую память подводит в неподходящий момент.

Память человека характеризуется безграничным объемом. Она представлена немыслимым количеством ячеек для хранения информации. Только люди не умеют их использовать, но память и внимание, как и мышечная масса, поддается тренировкам.

Прежде чем поделиться тонкостями улучшения памяти, рассмотрю причину, по которым она ухудшается.

• Ухудшению памяти способствуют онкологические заболевания и черепно-мозговые травмы. К таким последствиям приводят поражения головного мозга.
• Часто на память влияет ухудшение работоспособности иных жизненно важных органов.
• В списке неблагоприятных факторов присутствует плохой сон, постоянные стрессовые ситуации, депрессия, резкая смена образа жизни, высокие нагрузки на мозг.
• Проблемы с памятью появляются у людей, которые употребляют алкогольные напитки, принимают наркотики или курят. Нередко ухудшение памяти – следствие приема седативных лекарственных препаратов.
• Возрастные изменения.

Память человека – хрупкая вещь. Неправильный образ жизни в совокупности с другими факторами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Что говорить о старости, когда работа всех систем организма изменяется.

к содержанию ↑

Народные средства для улучшения памяти и внимания

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

1. Корень болотного аира. Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
2. Девясил. Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
3. Рябиновая кора. Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность.
4. Клевер. Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
5. Мята и шалфей. По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
6. Сосновые почки. Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
7. Смесь целебных трав. Сначала измельчают 1 ложку душицы, 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

к содержанию ↑

Простые способы улучшения памяти и внимания

Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.

• «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник. У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
• Чтение. Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
• Физическая активность. При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
• «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
• Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
• Кроссворды. Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
• Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
• Отказ от сигарет. Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.

Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж. Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма. Проведение процедуры рекомендую поручить специалисту. Он знает, на какие точки правильно воздействовать.

к содержанию ↑

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.

Помните, что это обзорный материал. Лишь доктору под силу выбрать подходящее лекарство.

Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.

к содержанию ↑

Без рецепта

1. Глицин. Самое популярное средство в России при эмоциональном напряжении, высоком нервном возбуждении и стрессах. Лекарство повышает умственную работоспособность и внимание. Принимают Глицин по одной таблетке трижды в день. Побочные эффекты – аллергическая реакция.
2. Билобил. Лекарство назначают людям с проблемами со сном или нарушением интеллектуальных способностей. Препарат улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению мозга кислородом. Пьют по капсуле трижды в день на протяжении квартала. В списке побочных эффектов бессонница, зуд, покраснение, головная боль. Пациентам моложе 18 лет лекарство противопоказано.
3. Гинко Билоба. Лекарство рекомендуется при рассеянности, забывчивости, головокружениях и проблемах со сном. Препарат улучшает обмен веществ и обеспечивает антигипоксический эффект. Рекомендуют пить по капсуле дважды в сутки на протяжении 2 месяцев. Средство противопоказано беременным женщинам и детям. Лекарство может вызывать аллергическую реакцию.

к содержанию ↑

По рецепту

• Ноотропил. Лекарство улучшает память, концентрацию и не оказывает психостимулирующего воздействия. Малышам до 3 лет препарат противопоказан. Деткам дают при дислексии. Применяется в соответствии с рекомендациями доктора. Среди побочных эффектов – раздражительность, нервозность, всплеск сексуальной активности, боль в животе.
• Пикамилон. Продолжительный прием лекарства улучшает умственные способности и внимание, снижает чувство тревоги, нормализует сон. Рекомендуют людям с психическими заболеваниями. Принимают по 60 мг в день на протяжении 2 месяцев. Беременным лекарство противопоказано. Может вызывать почечную недостаточность.
• Церебролизин. Лекарство минимизирует воздействие на организм глутамата. Назначают при ишемической болезни и гиперактивности у детишек. Принимают по 60 мг в день два месяца. Побочные эффекты в виде бессонницы, потери аппетита, жжения в точке инъекции проявляются редко.

Перед применением любого из перечисленных препаратов проконсультируйтесь у врача и все тщательно обдумайте. Лекарства имеют побочные действия, которые не всегда отражаются внешне, но иногда плохо влияют на работу внутренних органов. к содержанию ↑

Способы улучшения памяти после 50 и после 60 лет

У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.

Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.

Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.

Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.

Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?

1. Равномерная нагрузка на мозг. Разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранных языков – далеко не полный список занятий, заставляющих мозг функционировать. Любая деятельность, сопровождающаяся обработкой большого объема информации, полезна для памяти.
2. Отдых. Независимо от вашей деятельности, регулярно делайте кратковременные перерывы. Так мозг чаще переключается между видами деятельности, что положительно сказывается на его функциях.
3. Спокойная жизнь. Стрессы и переживания сжигают нервные клетки, в результате снижается внимание и ухудшается память. Организм пожилого человека воспринимает как стресс даже хроническое недосыпание. Чтобы мозг отдыхал, хорошо высыпайтесь.
4. Использование органайзера. Эта вещица невероятно полезна в преклонном возрасте. Любой магазин предложит блокноты в ассортименте. Незамысловатое приспособление разгружает голову и помогает планировать дела и фиксировать важные даты и события.
5. Чтение. При чтении зрительная память работает в паре с моторной. Дополнительно активизируется абстрактное, ассоциативное и логическое мышление. Чтобы память действительно улучшалась, читать рекомендуется с пересказом, уделяя внимание описанию характеров героев и их привычек.
6. Заучивание стихов наизусть. В плане улучшения памяти это простое упражнение невероятно эффективно независимо от возраста. Учите наизусть творчество любимого поэта и тренируйте память одновременно.
7. Музыка. Занятия музыкой положительно сказываются на работе мозга. В преклонном возрасте рекомендуется петь, осваивать игру на музыкальных инструментах или сочетать оба занятия. Заучивание нот и текстов вместе с регулярными репетициями нагружает мозг и тренирует память.
8. Психология. Позитивные установки помогают в любом деле. Преклонные люди сильно подвержены депрессии, которая плохо сказывается на памяти. Поэтому всегда настраивайтесь на позитив. Даже если юность давно позади, это не значит, что жизнь закончилась.

Независимо от возраста, рекомендую освоить мнемотехнику. Приемы упрощения запоминания посредством ассоциаций или замены фактов и объектов знакомыми представлениями и понятиями, принесут много пользы.

к содержанию ↑

Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения

Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной. С памятью и вниманием точно так же.

Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.

• Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
• Визуализация. Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
• Чтение вслух. Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
• Спички и зрительная память. Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
• Изучение слов. На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.

Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!

 Загрузка … Оцените статью: Загрузка…

 

Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

4damki.ru