Как развить самодисциплину — Лайфхакер
Измените своё отношение к самодисциплине
Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.
Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.
Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.
Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением
Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.
Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.
Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.
Представьте худшие и лучшие последствия
Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.
Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?
А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?
Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное
Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.
Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.
Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.
Будьте готовы расплатиться за свою слабость
Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.
Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.
Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.
Джим Рон, оратор и бизнес-тренер
lifehacker.ru
Развитие самодисциплины: КАК развить С НУЛЯ
Схема дисциплинированной работы. Любые достижения в работе и искусстве лежат через упорный труд. Даже самый талантливый человек без кропотливой работы, терпения и упорства не сможет достигнуть выдающихся результатов. Именно для этого и нужна самодисциплина. Благодаря последовательной и ежедневной работе по расписанию — можно добиться выдающихся результатов.Как развить самодисциплину?!
Самодисциплина – это способность держать дела под контролем, работать по всем направлениям по установленному порядку. Самодисциплина важна для достижения любых профессиональных и личных целей. Это может быть как сброс лишнего веса, так и какой-то крупный проект на работе. Дисциплинировать самого себя не всегда приятно. Это связано с выходом из привычной зоны комфорта. Дисциплина значит сказать нет прокрастинации. Это также значит умение говорить «нет» всему, что мешает вам выполнять ваши планы.
Дисциплинированность позволяет человеку четко двигаться к поставленным целям не взирая на сиюминутные настроения и импульсы отдохнуть или отвлечься.
Развитие самодисциплины тесно связано с развитием силы воли. Автор книги «Сила воли» Келли Макгонигал рассказывает в своей работе о том, что силу воли можно развивать и указывает на то, что может помешать нашей силе воли.
Дисциплина позволяет также держать под контролем время для отдыха. Иногда мы тратим на развлечения и отдых больше времени, чем это было бы в рациональном случае.
Самодисциплина, сила воли и тайм-менеджмент – взаимосвязанные между собой понятия. В своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский начинает рассказывать про отдых или про то, как не превратиться в загнанную лошадь. Проще говоря, прежде чем начать развивать самодисциплину, необходимо убедиться, что ваш баланс между работой и личной жизнью находится в порядке. Усталость, недосып, та или иная дисгармония подрывают силу воли, и человек склонен срываться.
Что способствует самодисциплине?
Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут развить дисциплину и сделать ее своей сильной стороной.
- Цель. Пойми чего ты хочешь добиться. Бесцельная жизнь хуже, чем отсутствие дисциплины. Какое поведение для тебя является желательным. Сверь свои желания с тем, что ты делаешь день ото дня по факту. И нужно иметь смелость посмотреть правде в глаза, чтобы признаться самому себе, что большую часть дня ты проводишь непонятным образом.
- Выработай правильные привычки. Действовать в новом ключе сложно лишь поначалу. Со временем наш мозг привыкает к нашим задачами и тратит все меньше энергии на выполнения подобных задач. Это случается, когда привычное действие начинает контролироваться базальными ядрами. Это значит, что если ты хочешь научиться правильно питаться или заниматься спортом регулярно, то лишь поначалу может быть сложно. Со временем правильные привычки станут настолько привычными, что вам будет уже нетрудно заставлять себя придерживаться их.
- Развивай дисциплину постепенно. Если ты один день предпримешь героические усилия, то на другой день ты сорвешься и не сделаешь даже минимума. Про этот феномен подробно рассказывается в книге «Сила воли». Это называется эффектом «Какого черта». В этом смысле полезнее подходить к тренировке самодисциплины как в тренажерном зале. Постепенно повышаем нагрузку и ждем, пока наша психика адаптируется к новым задачам. В случае срывов не нужно уходить во все тяжкие. Достаточно лишь просто вернуться к изначальной цели.
- Спорт, медитация, прогулки и дыхательная гимнастика влияют на нашу дисциплинированность и желание действовать на гормональном уровне. Включите активный отдых на свежем воздухе в еженедельный распорядок дня. Также можно посоветовать техники осознанности.
Самодисциплина на 100%.Что мешает самодисциплине?
А вот несколько моментов, которые могут радикально повлиять на развитие самодисциплины в негативном ключе:
- недосып напрочь подрывает не только наш интеллект, но и силу воли;
- голод и пониженный уровень глюкозы в крови повышает нашу импульсивность и способность держать себя в руках;
- самодисциплина наиболее сильна утром и слабеет к вечеру, поэтому самое сложное стоит оставлять на первую половину дня;
- критика к себе также нежелательно. Самокритика подрывает нашу веру в себя, но ничего не дает взамен кроме плохого настроения. Плохое настроение дурно сказывается на нашей производительности труда и самоорганизованности. Также не стоит пытаться всем понравиться — это невозможно.
qobiz.ru
Как развить самодисциплину за 10 дней: сила самодисциплины
Методы развития и укрепления самодисциплины
Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси[/link]. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии. В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины. Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.
Далее мы расскажем, как перейти от думания к деланию, а также раскроем упражнения и даже секретные методики спецслужб по развитию самодисциплины.
Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?
Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития
здесь.
Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.
День 1
Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом. Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.
Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.
Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
добиваться поставленных целей.
«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».
День 2
Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха. Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?
Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.
День 3
В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.
Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.
День 4
Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности. Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.
Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.
День 5
Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска, который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в низкой самооценке. Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.
«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», — Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.
Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.
День 6
Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.
Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего». Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.
Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация. Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
настоящим действиям в дальнейшем.
День 7
Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.
День 8
«Возможно, мне повезёт». Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.
Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:
- Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.
А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.
День 9
Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать». Ещё одно убеждение-уловка.
«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.
Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.
День 10
Убеждение «Случится что-то страшное» не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.
Составь Лист цели: опиши свою цель, а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.
Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!
Полезные статьи
myself-development.ru
как научиться делать то, что нужно ~ Саморазвитие без фокусов
Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.
Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей. Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.
Уяснили разницу? Тогда двигаемся дальше.
В предыдущей статье о самодисциплине был сделан следующий важный вывод относительно развития самодисциплины:
Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.
Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие. В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.
И еще. Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.
Итак. Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?
Первое. Осознание своих желаний и целей.
На мой взгляд, это довольно очевидно. Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет. Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать. Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.
Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.
(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)
Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.
(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)
Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.
Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.
Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.
(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)
Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.
Помимо этих семи основ, рекомендую также помнить о том, что:
- Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
- Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
- Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.
В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:
— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов
Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.
Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!
www.samorazwitie.ru
Развитие самодисциплины | Блог 4brain
У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.
Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.
Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.
Пять опор самодисциплины
Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?
Одобрение
«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».
Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).
Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.
Сила воли
«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».
Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:
- Выберите цель
- Разработайте план
- Исполняйте
Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.
Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.
Тяжёлый труд
Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.
Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?
Старание
«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».
Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.
Упорство
«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».
Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.
В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.
От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.
Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Присоединяйтесь!
Отзывы и комментарии
Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.
4brain.ru
Развитие Самодисциплины: 6 Ключевых Моментов
Часто ли вы откладываете на потом? Занимаетесь ли тем, что не нужно, когда вас ждут важные дела? Вам бывает сложно сосредоточиться на основной работе? Мне тоже… Да, наверное, многие чувствуют подобное, за исключением действительно волевых людей. К счастью, человек — удивительное существо, и для собственного апгрейда ничего особенно не нужно, лишь желание, намерение и немного старания.
Что Такое Самодисциплина?
Это способность делать то, что нужно, когда нужно. Небольшая тавтология, но я хотел сказать кратко. Вообще, эта статья — больше даже для меня самого, т.к. я активно работаю над проблемой самодисциплины. Здесь описаны 6 моментов, работая над которыми, вы можете улучшить свою концентрацию на главном, и действовать более эффективно. Конечно, число 6 — условно; можно было написать 7, 10, 108 — важно не это; важны некоторые ключевые моменты, помогающие делать правильные шаги в нужном нам направлении. Ладно, поехали…
Что это нам даст?
Если польза самоорганизованности для вас пока не очевидна, то вот некоторые пункты:
- Сосредоточенность на главном
- Большая продуктивность
- Эффективность в плане использования времени
- Улучшение качества работы
- Развитие более сильной воли
- Больше удовлетворения от жизни
Как Развить Самодисциплину
1. Понять себя
Это не я 🙁Прямо, как в восточной философии: «начни понимание мира с себя» — ну или что-то в этом духе. Правда, это вовсе не шутка: когда мы понимаем свои недостатки, свои слабости, мы можем над ними работать, становясь более успешным и более счастливым человеком.
Здесь есть два пункта:
1) Понять, в каких «местах» дисциплина у нас страдает
2) Распознать эмоциональный фактор «правильности» того, что мы делаем
Начнем с первого пункта. Здесь все не так сложно: прикиньте, что вам необходимо делать, и что из этого вам делать не нравится, поэтому вы всегда откладываете это на потом. Если работу сделать необходимо, но она постоянно у вас зависает, значит именно в этой области и нужно дисциплину «подтянуть». Мысль о том, чтобы отложить неприятную деятельность на потом, по сути, дает лишь иллюзию облегчения, просто откладывая неприятную работу на то время, когда вы устали, уже нет энергии и энтузиазма, ум потерял свежесть, и т.д. Вот теперь и соедините эти факторы воедино, и представьте, насколько мучительной будет неприятная деятельность, отягощенная этими факторами? Зачем так себе вредить? Лучше делать неприятное, но необходимое в самом начале дня, когда есть силы, свежесть мыслей, чтобы быстрее и качественнее разобраться с этой работой. В результате вы выполните ее быстрее, а после этого испытаете чувство облегчения и удовлетворения. А остальные дела сделаются быстрее и легче обычного. Простая психологическая уловка, дающая отличный результат.
Второй пункт. Здесь все более тонко, и сильно зависит от того, насколько вы привыкли «обманывать» себя. Под обманом я имею ввиду откладывание неприятных дел на потом, вместо этого занимаясь делами приятными, но ненужными. Если мы слишком часто обманываем себя, то наша чувствительность, наша «совесть», так сказать, сладко спит, и мы вряд ли ее услышим. Однако, бывает и так, когда занимаясь не тем, чем нужно, мы, где-то внутри себя, все же слышим голос совести, «капающей нам на мозги», что сейчас мы должны делать не это! Такое ощущение и есть эмоциональный фактор. Его можно назвать совестью, интуицией или еще как-нибудь. По своему опыту могу сказать, что при некоторой практике, этот фактор может стать довольно сильным помощником в жизни, т.к. вы начинаете буквально чувствовать, что стоит делать, а что нет. Но это приходит с практикой, если мы учимся к нему прислушиваться, сопоставляя с реальностью (чтобы отличить позывы совести от позывов собственного ума).
Итак, суть первого ключевого момента — в определении своих слабостей, и работой по их устранению.
2. Долгосрочная перспектива
Умение ставить долгосрочные цели, и работать по их достижению — один из характерных признаков успешных людей. Это не просто красивая фраза — это реальность. Если вы помните о своих значимых целях в жизни, вы не будете тратить время на всякую фигню (жизнь ждать-то не будет; не успеете очухаться, как годы пролетят).
По себе знаю, что постоянно поддерживать концентрацию на главном сложно. Но у меня есть такая фишка: я стараюсь превратить важные дела в привычку. Вот я уже много лет занимаюсь йогой: утром и вечером. Да, сейчас она для меня — то же по значимости, что еда и сон. Но так было не всегда. Не всегда у меня было желание первым делом с утра делать зарядку, йога-асаны, пранаяму… Поначалу, тоже лень одолевала. Но я просто решил превратить эту важную для моего здоровья деятельность в привычку, т.е. я стал заниматься йогой, не ожидая чего-то особенного, как будто это просто то, что ты и так делаешь ежедневно, как чистка зубов, например. Мы же не ждем ослепительной белизны каждый раз, после того, как выдавим пасту на щетку и начнем чистить зубы. Да, это было бы здорово, конечно, но мы и так понимаем, что зубы чистить нужно, иначе дистанция в общении между нами и другими людьми со временем незаметно начнет увеличиваться. То же самое и здесь: если вы что-то должны делать регулярно, но не любите, просто постарайтесь превратить это в привычку. Знаете, что самое интересное здесь: что спустя некоторое время, как вы перестанете беспокоиться по поводу вашей «новой» привычки, когда неприятная деятельность станет обыденной для вас, на ПОЛЬЗУ от этой деятельности вам укажут окружающие! Как? Они заметят перемену в вас в лучшую сторону, в то время, как для вас это будет чем-то естественным. Так можно «незаметно» похудеть или набрать мышечную массу, избавиться от многих проблем со здоровьем, начать лучше учиться или больше успевать сделать. Просто превратите необходимое, но неприятное в свою привычку.
3. Берегите время
Составить расписание и действовать по нему означает, что вы не будете прожигать жизнь впустую. Звучит слишком пафосно? А вы попробуйте сложить вместе все те небольшие отрезки времени, потраченные на всякую ерунду, вместо чего-то стоящего, и посмотрите, сколько месяцев, а то и ЛЕТ вы потеряли безвозвратно, ничего толком не добившись! Время — интересный фактор, который мы не способны покорить (по кр. мере, не сейчас), он действует всегда и везде вне зависимости от нашего желания. Игнорировать или относиться к нему небрежно просто глупо. Назад уже не вернешь…
4. Just do it!
Компания Nike взяла себе отличный слоган «Просто делай!» Можно много готовиться к чему-либо, анализировать-планировать-рассчитывать, но не начав, мы никогда толком не добьемся ничего. Конечно, это никак не отменяет подготовительных действий, но практическое применение — это главное. Зачастую, люди больше узнают и понимают именно начав делать, а не просто теоретизируя. Я изучал Хинди в универе 5 лет (ну, я, конечно, был не самым прилежным студентом:)), но приехав в Индию, я за год узнал и научился большему, чем за 5 лет в университете! Да, там, в универе, я получил основу, базу — я этого не отрицаю; но практическая сторона показала мне, насколько эффект от изучения, и результат могут отличаться от «теоретической» подготовки. Я познакомился в Аллахабаде (Праяге) с человеком, свободно говорившим на Хинди, при этом совершенно не разбиравшимся в его грамматике, по которой я в свое время писал курсовые, но на деле еле как связывал два слова…
Если вам нужно что-то сделать, не откладывайте, ища повод или причину для этого; просто делайте — это даст уверенность, способность и удовлетворенность.
5. Самопоощрение
Сделали то, что нужно? Отлично. Закрепите результат чем-то приятным для вас. Зачем? Любая деятельность, событие, опыт в нашей жизни оставляют тонкий, невидимый след в нашем сознании, который в йоге называется самскара (Санскрит). Из подобных «следов» складывается картина нашего мировосприятия, наших желаний, страхов, обид и неприязни. Мы можем не понимать, почему нам нравится то, и не нравится это; однако за всем этим, согласно философии йоги и Вед, стоит опыт, накопленный за множество прошлых наших жизней. Так йога и Веды объясняют, почему кто-то рождается талантливым, а кто-то нет: просто «талантливый» человек прилагал массу усилий, чтобы изучать и практиковать что-то в своей прошлой или прошлых жизнях, и теперь мы поражаемся его или ее музыкальным способностям «от рождения» или могучему интеллекту, и.д. Просто эта личность не «пинала балду» в прошлом, и теперь просто продолжает свое развитие с того места, где остановилась. Вот и все.
Теперь, когда мы выполняем то, что должны, но что нам не нравилось, нам нужно как-то поощрить себя, сделать что-то приятное, чтобы АССОЦИИРОВАТЬ с нужной, но неприятной деятельностью положительные эмоции. Это поможет в будущем ЛЕГЧЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ выполнять неприятную работу (просто она уже не будет казаться такой уж неприятной).
Вот в чем вся суть.
6. Поддержка
Есть такая фраза, не помню, откуда: «человек — это сумма из 5 самых близких ему людей». Суть ее в том, что наше окружение оказывает сильное воздействие на нас. В ведической астрологии, при расчете гороскопа человека при рождении (для определения его характера, качеств и наклонностей), учитывается множество факторов, важнейшим из которых является его общение, особенно в первые годы жизни. Грешник в обществе святых может стать святым; святой в обществе грешников может стать грешником. Такова сила воздействия окружения.
Чтобы достичь успеха в деятельности и жизни, правильно выбирайте свое общение и общество людей. Это не узкий взгляд, и не пропаганда идей отчуждения; это практичный принцип успешной жизни и создания здорового общества. Мы не удивляемся, когда люди общаются по интересам: музыканты с музыкантами, художники с художниками, физики-ядерщики в пивбаре с физиками-ядерщиками, и т.д. Если мы хотим развить определенные качества и способности, нужно просто найти людей, у которых уже есть такие качества, и общаться с ними. Через некоторое время эти качества появятся и у нас.
В этом суть поддержки со стороны окружающих. Конечно, есть еще и эмоциональная поддержка, но ее можно отнести к предыдущему пункту, ведь поощрять можем себя не только мы сами, но и другие — видя наши успехи.
Ну вот, собственно, мои мысли по поводу того, как научиться самодисциплине. Есть всякие тренинги по этой теме, книги по самодисциплине, но развитие самодисциплины подвластно каждому без всяких особых затрат. Эти пункты основаны на практическом наблюдении в жизни; возможно, у вас они могут быть несколько иными. Главное — брать то, что работает для вас, и просто делать. Тогда придет результат.
denissvetlichny.ru
что это? Как тренировать самодисциплину
Самодисциплина. Как, наконец, начать воплощать мечту в реальность.
Самодисциплина — что это такое?
Прослушивая одну из книг Бодо Шефера, я наткнулся на интересную историю, которая случилась с ним и его учителем. Позвольте поделиться.
Однажды за столом сидели учитель и ученик. Учитель взял чайник с кофе и начал выливать его на пол. Ученик уставился на учителя, подумав, что тот забыл взять чашку, пытался остановить учителя, однако он не останавливался. Кофе выливался на пол и растекался по всей комнате. Позже учитель объяснил свои действия: «Видишь, кофе — это твои таланты, которые тратятся впустую. Кофе без чашки ничего не стоит, даже если их у тебя в избытке. Так и твои таланты без дисциплины ничего не стоят»
.
Самодисциплина — это один из важнейших факторов на пути к реализации целей, мечтаний и желаний. Поскольку, чтобы чего-то достичь, над этим нужно работать и прилагать усилия.
Но часто случается так, что желание работать пропадает. Например, у человека испортилось настроение и он решает, что сегодня ничего делать не будет. Пропала мотивация, и человек больше не придерживается четко намеченного курса.
Например, Вы решили заняться своим здоровьем и телом, Вы решаете регулярно тренироваться и правильно питаться. Но в один из дней Вам очень сильно не хочется тренироваться, и очень хочется чего-то вредного. Вы, считая, что от одного пропущенного дня вреда не будет, поддаетесь искушению. В результате все предыдущие усилия идут коту под хвост. Знакомо?
Или давайте рассмотрим другую ситуацию, Вы решаете заниматься своим собственным делом, строите свой бизнес. Если Вы не будете на первых порах дисциплинированно и систематически выполнять необходимые действия, процесс построения собственного дела может провалиться, даже не начавшись.
Однако, здесь возникает интересная дилемма … Многие характеризуют свободу, как возможность делать то, что Вы хотите и когда хотите. Звучит прекрасно, правда? Сегодня хочу — работаю над собой, развиваюсь, завтра не хочу — не работаю, не развиваюсь. Сегодня я хочу смотреть сериалы, вместо того чтобы работать над реализацией своих собственных целей и желаний, а цели я реализую позже. Как Вы думаете, придерживаясь такого принципа далеко можно зайти?
Свобода имеет свою цену. В нашем мире очень сильно работают причинно-следственные связи, это означает, что что-то в вашей жизни имеет свою причину. Вы вольны выбирать в своей жизни все, что вы захотите, это абсолютно Ваше право, данное Вам от рождения, однако каждый выбор влечет за собой последствия. Таким образом, выбирая свободу ничего не делать, Вы жертвуете свободой реализовывать свои цели.
Разленившись, Вы жертвуете свободой делать то, что необходимо для реализации Ваших желаний, выбирая свободу вредных привычек, Вы выбираете зависимость от них и теряете свободу быть независимым. Нам всегда нужно будет чем-то жертвовать, поэтому всегда нужно делать правильный выбор …
Однажды у костра сидели старый индеец и молодой. Старый мудрый индеец рассказывал молодому притчу о двух волках:
«В каждом из нас живут два волка. Белый, который олицетворяет мудрость, мужество, доблесть, дисциплину, силу и другие положительные качества, и черный, который олицетворяет лень, зависть, негатив, злость и другие отрицательные качества. Между этими волками постоянно идет борьба, они борются за то, чтобы владеть тобой …
— И кто из них победит? — Спросил молодой индеец.
— Тот, которого кормишь ты …»
Действительно нам часто может показаться, что внутри нас сидит две сущности, чертик и ангел, злая часть меня и добрая часть меня… В мифологии разных стран мира их по-разному называют, но суть одна, что внутри нас постоянно идет противостояние. Одна часть Вас хочет реализовывать мечты, развиваться, делать что-то замечательное, а другая часть Вас, или второй волк внутри Вас, хочет смотреть сериалы, развлекаться, тратить время, спать до обеда и т.д…
Еда для них это Ваш выбор и ваши действия. Если Вы решили потратить время, поддаться соблазну вредных привычек, или просто проявить слабость, то Вы покормили черного волка, и он стал сильнее. В итоге теперь Вы больше склонны к тому, чтобы поддаваться ему, все сильнее лениться и забывать о своих заветных мечтах. И Вы начинаете очень плохо себя чувствовать …
Если же Вы решаете кормить белого волка, проявляя самодисциплину, несмотря на все делая шаги навстречу своим мечтам, проявляя свои хорошие качества, белый волк становится сильнее, а черный ослабевает и двигаться к реализации свои мечты становится все легче и легче.
Осознание этих вещей позволяет начать распознавать где, что, от чего и как …
Черный волк всегда будет использовать различные ухищрения, давить на Ваши желания, внушать определенные воспоминания, которые будут разжигать внутри Вас желание … Желание подвергнуться ему и сделать так, как он хочет. Если Вы это вовремя осознаете, Вы сможете проявить самодисциплину, победить себя и продолжить двигаться в намеченном направлении. Если же нет, то можете попрощаться со своими мечтами, желаниями, идеями … Вы навсегда попадете в плен к черному волку, наслаждаясь иллюзией свободы в клетке. Свобода означает, что Вы можете реализовать задуманное, что у Вас есть для этого достаточно самодисциплины и силы воли.
Как тренировать самодисциплину
Прежде всего, следует помнить, что сознательная дисциплина или самодисциплина поможет Вам в реализации намеченных целей. А для этого нужно понимать для чего Вы это делаете, какую цель Вы преследуете, какую мечту Вы хотите реализовать. Однако часто бывает так, что образы нашей мечты забываются и мотивация пропадает.
Несколько простых упражнений, которые научат Вас как самодисциплинировать себя:
- Визуализируйте свою мечту. Дисциплинированно, без всякого пропуска в течение следующих 21 дней, каждое утро представляйте реализацию Вашей заветной мечты. Представляйте это так, будто она уже реализовалась, и наслаждайтесь ею в своем воображении. Это поможет вам поддерживать мотивацию и развивать самодисциплину. Вы можете сказать, что жизненные обстоятельства не позволяют Вам без всякого пропуска в течение 21 дня визуализировать свою мечту. Воспринимайте это как вызов. Занимайтесь визуализацией в течение 5 минут ежедневно.
- Переписывайте свои цели. Заведите себе небольшой блокнотик и переписывайте туда каждый день все свои цели. С каждым переписывание Вы будете посылать новый сигнал к Вашему подсознанию, и оно будет прилагать усилия для поиска идей и возможностей, чтобы реализовать Вашу мечту. Как и в первом случае, 21 день продержаться будет трудно, однако, если продержитесь, самодисциплину сможете развить достаточно неплохо.
- Составьте декомпозицию реализации Вашей цели. Четко распишите, чего и сколько нужно сделать, чтобы реализовать Вашу цель. Это должен быть четкий план, который Вы выполняете и реализуете свою цель.
- Работая над собой, особенно над самодисциплиной, важно не делать все сразу. Поскольку самодисциплина это та вещь, которая требует, практически, крупнейших энергетических затрат организма. Поэтому, если Вы возьметесь за все и сразу, Вы потерпите поражение, доверьтесь моему печальному опыту.
- Физические тренировки. Спорт — один из лучших способов развития самодисциплины. Регулярные тренировки существенно увеличивают способность человека к самодисциплине. Кроме того, это влечет за собой огромный вагон плюсов, среди которых отличное здоровье, хорошая физическая форма и самочувствие. Однако, соблазн пропустить тренировку возникает очень часто, или же соблазн схалявить на тренировке, или, возможно, не соблюсти программы … Черный волк действует тихо и хитро …
- Здоровое питание. Тема питания очень обширна и об этом, как и о тренировках написано уже не один десяток статей и книг. Составьте для себя свой, максимально полезный для Вас рацион, соблюдайте его и почувствуйте все преимущества здорового питания.
Ну, а теперь за дело 🙂
leaky.ru