Карнитин и креатин вместе – можно ли вместе, совместимость, что лучше

sport-trening.ru

Как совместить вместе глютамин, карнитин, креатин и bcaa

Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.

Для большинства спортсменов прием спортивных добавок – это ключ к успеху. При этом все чаще предпочтение отдается аминокислотам. Чем это можно объяснить? Около 20 аминокислот участвуют в построении белка, что является немаловажным для ускорения мышечного роста, заряда организма энергией и сжигания подкожного жира. Наиболее важные из них – глицин, метионин и аргинин (это трио синтезируют вещество креатин), глютамин, таурин, карнитин, валин, лейцин и изолейцин (последние три вместе образуют комплекс bcaa) и другие. Однако действие каждого из них может отличаться.

Несомненно, принимать полный комплекс полезных веществ и аминокислот (к примеру, креатин, глютамин, карнитин и прочих) для организма весьма полезно. Но на практике много эффективней решать какую-то конкретную задачу. Вот почему специалисты рекомендуют акцентировать внимание на той аминокислоте, в которой организм нуждается больше всего.

Польза глютамина

Те атлеты, которые ведут активный образ жизни и часто посещают тренажерный зал, просто обязаны принимать глютамин. Это связано с активным участием аминокислоты в росте мышечной массы, сжигании жира и ускорении метаболизма. Наряду с этим глютамин влияет на образование молочной кислоты в мышцах, что снижает усталость и боли после интенсивных тренировок. Кроме этого, прием добавки положительно влияет на уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает память и внимание, повышает мозговую деятельность.

Глютамин помогает организму быстрей восстановиться после интенсивной физической нагрузки и различных травм. Он восполняет растраченные запасы гликогена и поддерживает баланс глюкозы в крови. Если организм чувствует дефицит аминокислоты, то он будет ее из мышечных волокон. Это, в свою очередь, ухудшит результаты тренировок. Так что глютамин должен быть в вашем рационе – в виде комплекса или отдельной добавки.

Эффекты карнитина

Нельзя не отметить полезные качества и другого элемента. Карнитин – отменный жиросжигатель. Он способствует накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает выносливость организма и ускоряет рост мускулатуры в объеме. Карнитин вместе с тестостероном выступают мощными помощниками в улучшении результатов. Прием добавки весьма полезен в период похудения. Карнитин ускоряет процесс похудения за счет преобразования жиров в энергию.

Без креатина никуда

Вместе троица аминокислот (глицин, метионин и аргинин) синтезируют незаменимое для нашего организма вещество под названием креатин. Без него не происходит роста ни одной мышечной клетки. В бодибилдинге креатин используют в виде спортивной добавки для увеличения выносливости и силовых показателей. Его прием также эффективен в процессе наращивания мышечной массы. Он способствует образованию одной из самых «быстрых» энергий в мышцах. Однако для получения максимального эффекта креатин стоит принимать вместе с другими аминокислотами. К примеру, хорошо себя проявили добавки от производителя атлант с креатином и глютамином.

Важность бцаа

Три незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин образуют комплекс bcaa. Прием добавки помогает увеличить силовые показатели, уменьшить жировую массу, быстрее восстановить мышечные волокна после интенсивного тренинга, а также стимулировать выработку инсулина. По своему действию комплекс bcaa и креатин очень схожи, но их совместный прием обеспечит более стабильный результат. Кроме этого, употребление bcaa помогает дополнительно синтезировать столь важные аминокислоты, как аланин и глютамин.

Возможно ли совмещение?

Прием аминокислот позволяет в комплексе решать разные задачи. К примеру, употребление глютамина и карнитина помогает «подсушиться» и нарастить чистую массу. Комплекс bcaa ускоряет прирост мышечной массы. Креатин дает необходимую энергию. Главное в этом вопросе – четкое соблюдение дозировки. Вот почему удобнее принимать готовые комплексы, где полезные элементы находятся в необходимой пропорции. В том же bcaa соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Остается лишь правильно отмерить порцию.

Вывод

У атлетов потребность в спортивном питании выше, нежели у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Вот почему так важно выбирать качественные комплексы, обеспечивающие максимальный эффект. Так, наибольшей популярностью у спортсменов пользуются протеин, глютамин, карнитин, а также комплекс bcaa или креатин. Остается лишь сделать правильный выбор. Если с этим возникли проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистом.

5 июля 2015

proteinfo.ru

Можно ли принимать л-карнитин и креатин вместе?

Что такое креатин?

Креатин не имеет никакого отношения к химии. Это абсолютно натуральное вещество, хотя в последнее время его и научились синтезировать искусственно. Креатин – это сложная аминокислота, которая накапливается в мышечной ткани в виде креатинфосфата. Во время нагрузки на мышцы креатинфосфат распадается на две молекулы: первая – креатина, вторая – фосфата (именно она необходима для синтеза АТФ). При поступлении в кровь глюкозы из подкожного жира или из энергетика креатин вновь соединяется и откладывается в мышечных волокнах.

Как работает?

Прежде чем разбираться с вопросом совместимости креатина и л-карнитина, необходимо узнать, как они работают и какой дают эффект. Креатин повышает выносливость организма и снижает утомляемость. В результате этого спортсмен может интенсивнее заниматься, а значит, быстрее нарастить мышечную массу. Эта аминокислота не вызывает привыкания, после окончания курса приема мышцы не сдуваются, как это бывает при употреблении стероидов. Могут уменьшиться рабочие веса, но не сильно. Зато останется вся набранная мышечная масса, так как это результат физического труда, а не действия анаболиков.

Что такое л-карнитин?

Это вторая по популярности спортивная добавка после креатина. Можно ли л-карнитин и креатин вместе употреблять, узнаем чуть позже, а пока подробнее разберем это вещество.

Л-карнитин помогает сжечь лишний вес. Это натуральная аминокислота, которую получают из фруктов. Она содержится и в других продуктах питания, но в очень малых количествах. Спортсмены принимают л-карнитин в чистом виде для того, чтобы быстрее убрать лишний жир и повысить результаты от аэробных нагрузок.

Как действует?

Л-карнитин участвует в липолизе жиров – химических реакциях окисления молекул жира, тем самым приводя в действие процессы сжигания. Во время приема этой аминокислоты на тренировках улучшается самочувствие, повышается потоотделение, уровень энергии. Л-карнитин положительно воздействует на мозговую деятельность и стимулирует выработку гормонов. Вещество не запасается в организме, при употреблении она начинает действовать сразу же после попадания в кровь.

Как принимать креатин и л-карнитин?

Для усвоения креатина необходима глюкоза, поэтому его пьют с простыми углеводами, наилучшим вариантом будет виноградный сок. Необходимая дозировка рассчитывается в зависимости от показателей веса и поставленных целей, перед применением необходимо подробно изучить инструкцию. В настоящее время существует несколько схем приема креатина, выбрать лучший вариант поможет тренер в спортивном зале.

Л-карнитин принимают за 20-30 минут до начала тренировки, если это порошок, и за 30-40 минут – если препарат в капсулах. Дозировка рассчитывается исходя из массы тела. Подробнее об этом можно узнать, прочитав инструкцию к применению. Аминокислота не вызывает привыкания и зависимости, после достижения необходимых результатов от нее можно спокойно отказаться.

Л-карнитин и креатин вместе

Специалисты утверждают, что оба препарата можно пить как по отдельности, так и совместно. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания, не вызывая побочных действий. Но ожидать от сочетания этих добавок усиления эффекта не стоит.

Прием креатина и л-карнитина вместе не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний.

Заключение

Спортивное питание при грамотном подходе дает ощутимый результат. Новичкам порой бывает сложно разобраться во всех тонкостях. Находясь в магазине спортпита, можно запросто растеряться. Ведь, как правило, от большого ассортимента товара и различных производителей разбегаются глаза. Помимо этого, не всегда ясно, какие вещества можно, а какие нельзя употреблять вместе. Л-карнитин и креатин однозначно можно. Но особого смысла в этом нет.

tony.ru

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Идёт загрузка статей…

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

С протеином

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

С гейнером

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

С BCAA

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

С бета-аланином

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная). Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Подборка хорошего и недорогого креатина:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

tvoytrener.com

Креатин и л-канитин | Meddesk

«Чтобы многого добиться – надо много потрудиться!» Эту нехитрую пословицу из детства слышали все. Однако мало слышать, применить ее на себе способны, увы, не многие. Лень и прочие человеческие слабости толкают на поиск каких-то универсальных решений – волшебных таблеток, секретных препаратов, супер-новых добавок – чего угодно. Креатин, протеины, гейнеры… Люди готовы пить все. Только бы побыстрее достичь желаемого. Наверно это можно осуждать, но… Раз уж столь слаба человеческая природа, то почему бы все же не помочь с выбором. Давайте по порядку.

Что такое креатин?

Одной из «волшебных» добавок является креатин. Это абсолютно натуральное вещество. Хоть креатин в последнее время и научились синтезировать искусственно, но никакого отношения к химии он не имеет. Это сложная аминокислотная структура, назначение которой – накапливаться в мышцах в виде креатинфосфата. При мышечной нагрузке креатинфосфат распадается, высвобождая молекулу фосфата, необходимую для образования АТФ (главного действующего вещества при мышечном сокращении) и все ту же молекулу креатина. Если в кровь поступит глюкоза (из энергетика или расщепления подкожного жира) то креатин вновь «свяжется» и отложится в мышцах до следующего сокращения. Или же креатин будет выведен из организма с мочой. Именно последнее и обуславливает необходимость регулярного приема креатина – его невозможно запасти впрок навсегда.

Как принимать креатин.

Если внимательно изучить изложенную выше схему действия креатина то несложно понять, что для его усвоения нужна глюкоза. Именно связываясь с ней он откладывается в мышцах в виде креатинфосфата. А значит принимать креатин надо с простыми углеводами. Не совсем простейшими типа медицинской глюкозы, а все же с теми, что повысят уровень сахара в крови на длительное время. Например – фруктовым соком. Лучше всего – с виноградным.

Что делает креатин.

Креатин резко повышает силовую выносливость. Снижается утомляемость. Как следствие – растут рабочие веса. Ну а работая с большим весом неизбежно вырастет и мышечная масса атлета. Согласитесь – достойная плата за прием натуральной добавки.

К креатину нет привыкания или какой-либо зависимости. После окончания его приема мышцы не сдуваются, как это бывает с анаболическими стероидами. Возможно несколько снизятся рабочие веса, но не сильно. Ведь вся набранная вами масса – это результат натурального труда и естественного роста.

Что такое л-карнитин.

Л-карнитин – вторая по популярности добавка у спортсменов после креатина. В отличие от креатина л-карнитин помогает не набрать вес, а сбросить его – сжечь подкожный жир. Это получаемая из фруктов натуральная аминокислота содержится во многих продуктах. Однако концентрации ее, увы, слишком низки для значительного эффекта. Да и помимо л-карнитина в продуктах слишком много вредных спортсмену вещей – углеводов и жиров. А вот принимая л-карнитин в чистом виде можно значительно повысить результаты аэробных нагрузок.

Как работает л-карнитин.

Л-карнитин участвует в химических реакциях окисления жировых молекул – липолизе жиров. Тем самым формируя процессы сжигания жира. При его приеме на тренировках наблюдается повышенная энергетика, потоотделение (жир-то сжигается!) и улучшенное самочувствие. Л-карнитин так же улучшает мозговую деятельность, стимулирует секрецию многих важных гормонов.
В отличие от креатина л-карнитин не запасается в организме, он действует непосредственно попадая в кровь. А потому ответим на вопрос:

Как принимать л-карнитин.

Его принимают непосредственно перед тренировкой или иной физической нагрузкой. Минут за 20-30 до начала. Зависит это время и от формы выпуска л-карнитина – питьевой усваивается быстрее и его можно принять даже за 15 минут до занятия. Капсульный лучше принять минут за 30-40.
Непереносимость л-карнитина пока не встречалась. Точно так же как к нему нет привыкания и тем более какой-либо зависимости. После достижения нужных результатов в похудании от него можно отказаться вовсе. Но это будет отказ сродни отказу от, например, яблок или огурцов.
Принимайте л-карнитин смело, он не имеет противопоказаний и ограничений.

www.meddesk.ru

Креатин или карнитин: что лучше и дешевле?

Добиться прекрасных результатов в спорте и усовершенствовать собственное тело помогут изнурительные тренировки и правильная диета. Также существует множество различных добавок, способных ускорить мечту об идеальных формах. Одни из них могут причинить вред для всего организма, а вот остальные, напротив, направлены на достижение того или иного эффекта.

Именно поэтому вопрос о том, «креатин или карнитин – что лучше и дешевле?» является достаточно актуальным.

Особенности и преимущества этих добавок

Сравнивать креатин и карнитин достаточно сложно, так как каждый из этих веществ обладает своим уникальным действием. Чтобы понять различие между ними, стоит более летально разобраться в каждом понятии:

— Креатин представляет собой целиком и полностью натуральное вещество, имеющее сложную аминокислотную структуру, которая способна накапливаться в виде креатинфосфата в мышцах. Употребление такой добавки позволит повысить силовую выносливость и снизить утомляемость. В результате этого начнет расти рабочий вес и мышечная масса спортсмена. Креатин не способен вызывать зависимости и привыкания. После отказа от него, как случается при использовании анаболических стероидов, мышцы не будут сдуваться.

— Второй самой популярной доставкой становится л-карнитин. В отличие от первого вещества, он способствует не быстрому набору веса, а активному сжиганию подкожного жира. Получают карнитин из многих сортов фруктов, но в них он содержится в слишком небольших количествах и разбавляется не совсем полезными для спортсмена жирами и углеводами.

Именно поэтому рекомендуется использовать л-карнитин в чистой форме, что благоприятно скажется на результативности аэробных нагрузок. Прием этого вещества во время тренировок способствует повышению потоотделения, энергетики и улучшению общего самочувствия. Более того, л-карнитин принимает участие в работе головного мозга и выработке определенных важных для организма гормонов.

Опираясь на все вышесказанное можно сделать вполне логический вывод о том, что подобные вещества сравнивать просто недопустимо. Если спортсмен трудится над наращиванием мышечной массы, тогда ему просто не обойтись без креатина. А для желающих сжечь жир больше подойдет карнитин. Стоимость этих добавок будет напрямую зависеть от фирмы-производителя.

sekonomim.com