Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru
Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.
Сила привычки
Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.
Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.
Как появляется привычка?
Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.
К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.
Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.
Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.
Вредные привычки
Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:
громкий смех;
неумение выслушать других;
резкое повышение голоса;
едкие замечания.
Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.
Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.
Пагубные повадки
Самыми опасными привычками считаются:
курение;
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.
Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.
Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.
Среди неприличных привычек выделяют следующие:
ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.
Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.
Полезные привычки человека
Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.
Самые полезные привычки человека:
Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.
Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.
Избавление от плохих привычек
Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.
Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.
Что понадобится?
Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.
Работа над навыками
Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.
Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.
Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.
Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.
Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.
Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.
Формирование полезных привычек у детей
К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.
За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.
www.syl.ru
Полезные и вредные привычки человека: список
Полезные и вредные привычки человека
Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.
Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.
Что называется привычкой?
О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.
Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.
От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.
Вредные привычки человека
Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.
Список полезных и вредных привычек. Вредные:
- Курение
- Алкоголь
- Токсикомания
- Наркотическая и игровая зависимость
- Злоупотребление лекарствами
- Переедание
Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.
Полезные привычки человека
Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.
Список полезных и вредных привычек. Полезные:
- Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
- Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
- Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
- Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
- Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
- Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
- Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
- Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
- Занимайтесь любимым видом спорта.
- Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.
Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной
Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.
Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.
Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.
Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!
leaky.ru
Полезные привычки
Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.
Полезные привычки человека
Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:
- Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
- Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
- Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
- Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
- Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
- Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
- Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
- Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
- Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
- Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).
Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.
Как выработать полезные привычки?
Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?
На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:
- ежедневно планировать дела на следующий день;
- читать хотя бы 30 минут в день;
- ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
- придерживаться здорового питания;
- совершать прогулки перед сном;
- начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.
Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.
womanadvice.ru
20 полезных привычек
Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.
В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.
Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.
В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».
Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.
Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.
Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.
Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).
Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)
Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:
«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)
И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.
Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:
Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.
Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии
1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.
2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.
3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.
4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.
5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.
6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.
Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.
7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.
8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.
Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.
9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.
10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.
Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.
Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.
Привычки, для личной эффективности и саморазвития
11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)
Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).
Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.
12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.
13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.
14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).
15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».
16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.
17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?
18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.
19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.
20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.
Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…
samsebegu.ru
НАШ ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.
Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.
Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.
ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».
Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов. Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных. Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.
В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом. В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе. А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.
Что еще?
Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано. Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа. Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.
ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»
Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее. А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.
Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.
ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»
Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.
Используйте эту возможность повсеместно:
Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).
Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.
Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.
ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»
Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.
Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении. Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах). Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.
Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут. Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу). Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.
ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ
Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.
Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.
Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!
ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.
Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.
ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ – ДНЕВНИК УСПЕХОВ
Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.
Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.
Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!
ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ
Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.
Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».
ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ
Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.
Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.
А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».
ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ – ПОРЯДОК И УЧЕТ
Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.
Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это. А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.
Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите, мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.
Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.
Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.
re-life.me
Полезные привычки способствуют омоложению организма
Добрый день, уважаемые читатели! Вспомните, сколько действий вы выполняете по привычке, каждый день? Эти действия не контролируются сознанием, вы выполняете их автоматически.
Привычки нужны человеку для того, чтобы приспособиться к ускоряющемуся ритму жизни и на их формирование оказывает воздействие социальная среда. Когда у человека возникает необходимость приспособиться к окружающей среде, то мозг сам подскажет, как это сделать. Так и формируются новые привычки или навыки.
Сегодня в статье:
- Что такое привычка?
- Вредные привычки человека.
- Вредные привычки у детей.
- Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
- В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
- Как закрепить полезные привычки человека?
Что такое привычка?
Прежде чем начать разговор о полезных и вредных привычках, хочется заострить внимание на самом слове — привычка — «habit». В переводе с английского языка это означает: тип поведения человека, доведенный до автоматизма. Это можно назвать и программой, которая заложена в мозге и человек использует ее на уровне подсознания.
Привычки людей могут быть бытовыми и профессиональными, индивидуальными и социальными. С точки зрения психологии тоже выделяются некоторые привычки: поведенческие, физические, эмоциональные. Мы сегодня поговорим об индивидуальных привычках, которые подразделяют на вредные и полезные.
Допустим, примером привычки профессиональной, может случить привычка рабочего ежедневно наводить блеск своего рабочего станка. Всем известны бытовые привычки, которые можно отнести и к индивидуальным: мыть руки перед едой, чистить зубы, мыть посуду после еды. Но есть индивидуальные привычки, которые являются резервом для социальных, к примеру: доводить начатое дело до конца или инициативность и деловая хватка в работе. Люди с такими навыками и привычками ценятся в социальном обществе.
Что такое привычка в жизни человека? Навыки и привычки являются для человека характеристикой его личности. Привычки постепенно формируют характер, а характер — это почти судьба. Привычки, которые человек выполняет на уровне подсознания могут помогать ему по жизни, а могут и быть злостными врагами. Плохие и вредные привычки мгновенно прилипают к не внимательному человеку, не обращающему внимания на свои навыки. А полезные привычки, как правило, требуют большой работы над собой.
Вредные привычки человека.
Вредные привычки человека, с точки зрения общества не несут никакой пользы, чаще они выражаются пагубной системой поведения: курение, употребление наркотиков, разбрасывание вещей по квартире, откладывание дел на завтра и прочие привычки… Причем иногда они бывают пагубны не только для самого человека, но и для окружающих людей.
Вредные привычки у детей.
Очень быстро вредные привычки формируются у маленьких детей. Дети грызут ногти, сосут пальцы вместо соски, закручивают волосы на палец, ковыряются пальцами в носу. Большинство детских вредных привычек появляется на неосознанном уровне повторить то, что делает взрослый человек. Поэтому взрослые, при воспитании маленьких детей должны внимательно следить за своими вредными привычками.
Другой причиной появления вредных привычек у детей, является недостаток внимания ребенку со стороны взрослых. Если малыша рано отлучили от груди, может появиться привычка сосать свой палец. Если надолго оставляют одного и на руки берут редко — от волнения и стресса ребенок начинает теребить себя за ухо, сосать палец, ковырять пупок. Этими действиями он сам себя успокаивает и утешает, но это входит в привычку.
Как бороться с вредными привычками у детей? От вредных детских привычек избавиться бывает очень сложно. Невозможно добиться положительного результата путем запрета или наказания. Только терпение и разъяснения могут дать результат. Если ребенок грызет ногти, объясните ему сколько вредных микробов живет под ногтями и они попадают в рот. Отвлекайте его от этой привычки интересными занятиями и играми.
Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
Из совокупности привычек человека — здоровых и пагубных складывается его образ жизни, который значительно сказывается на механизмах омоложения и старения организма.
Если у вас есть пагубные привычки, измените их на полезные и вы продлите свою молодость и свою жизнь! — советует Майкл Ройзен, американский профессор и писатель.
«Полезные привычки помогут вам эффективно бороться со старением организма, если же вы возьмете на вооружение все приведенные советы, то и эффект наступит быстрее.» — Майкл Ройзен.
Итак, какие здоровые привычки способствуют омоложению организма и продлению жизни?
Обязательные завтраки. Если по утрам вы спешите и не успеваете позавтракать, срочно меняйте эту вредную привычку, укорачивающую жизнь. По данным доктора Ройзена ежедневный завтрак дает возможность людям прожить дополнительно 1,1 года.
Гигиенические требования. Соблюдение гигиенических требований, куда относится обработка пищи и мытье рук, на которых скапливаются миллионы микробов, прибавляю к жизни — 0,4 года.
А вот соблюдение гигиены полости рта, сохранения зубов и десен здоровыми и при необходимости своевременное лечение зубов продлевает жизнь на 6,4 года.
Здоровый сон. Систематические недосыпания, прерывистый сон, сон без режима засыпания и подъема — очень важный фактор, влияющий на здоровье и старение организма. Старайтесь отрегулировать свой сон, ложитесь спать в одно и то же время, приучите себя вставать в определенный час, не просматривайте волнующие психику фильмы перед сном и не читайте на ночь детективы. Ведь здоровый и качественный 7-8 часовой сон , по мнению М. Ройзена, дополнительно прибавляет человеку от 3 до 12 лет жизни.
Нормальный вес. Лишний набор веса возникает из-за привычки много есть, что так же неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, вызывая массу проблем и способствуя зарождению различных заболеваний, укорачивающих жизнь. Для женщин любого возраста идеальным считается вес, который был у них в 18 лет, а у мужчин — в 21 год. И если вы сумеете держать такой вес, это прибавит вам 6 лет жизни.
Движение. Чаще бываете на улице, гуляйте на свежем воздухе, поскольку ежедневные прогулки, всего по 30 минут в день омолаживают человека на 1,6 лет.
Силовые нагрузки. Человеку просто необходим физический труд или физические нагрузки, без которых все мышцы, органы и системы человека постепенно хиреют и чахнут, сокращая жизнь. Упражнения, заставляющие мышцы тела сокращаться и работать или 30 минутные силовые нагрузки в неделю, помогут продлить жизнь до 2-х лет.
Секс. Одной из здоровых привычек доктор называет ежедневный секс, который способствует продлению молодости и жизни от 2 до 8 лет.
Смех. Смех удлиняет жизнь от 1 года до 8 лет.
Красное виноградное вино. Если у вас нет склонности к распитию спиртных напитков, то ежедневная небольшая доза виноградного вина 50-100 мл, позволит организму расслабиться и снять дневной стресс, тем самым удлиняя жизнь на 1,9 лет.
Помидоры. Включение помидоров в свой рацион питания в разных вариантах, это могут быть соусы из томатов, жареные помидоры, салат из помидоров способствую продлению молодости от года до 2-х лет.
Какао и темный шоколад в небольших количествах, но ежедневное употребление удлиняю жизнь на 1,3 года.
Жиры и рыба. Включение в пищу растительных жиров продлевает жизнь на 3,4 года, а рыба тушеная, вареная, приготовленная на пару добавляет 3 года жизни.
Фрукты и орехи. По мнению профессора Ройзена, чтобы продлить свою жизнь на 1,4 года, необходимо ежедневно съедать 5 различных фруктов, а вот всего лишь одна ежедневная унция орехов (1 г = 0,0353 унции) позволит удлинить жизнь на 3 года.
Витамины и БАД. Витамины и биологические добавки прочно вошли в нашу жизнь, поскольку современные продукты питания обеднены содержанием витаминов, микро и макроэлементов. По мнению доктора ежедневный прием сбалансированных витаминов позволяет от имеющегося возраста сбросить 3,3 года. Фолиевая кислота ( как отдельный прием, так и в составе БАД-ов и витаминов), способна добавить 1,2 года жизни, витамин В6 — 0,4 года, кальций и пища, богатая кальцием — еще 0,5 лет. Применение аспирина один раз в сутки, желательно на ночь помогает удлинить жизнь на 2,2 года.
Исключение стрессовых ситуаций. Стрессы наносят организму непоправимый вред. По мнению профессора всего лишь 3 катастрофических стресса способны укоротить жизнь человека на 32 года.
Доктор Ройзен рекомендует незамедлительно, каждому человеку, меняя пагубные привычки на здоровые, начать замедлять ход своих биологических часов.
Для этого не нужно скрупулезно выполнять все предложенные выше рекомендации, достаточно выбрать несколько, которые подходят вам, стараясь в сумме набрать от 5 до 8 лет дополнительной жизни и превратить их в полезные привычки для своего здоровья и долголетия.
При соблюдении всех правил, вы сможете продлить свою жизнь на 15-17 лет.
В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
Полезные привычки — это здоровые привычки, которые способствуют сохранению здоровья и молодости и продлевают жизнь, так:
Утренний прием пищи, считают диетологи поддерживает здоровье человека. Утренняя пища, как правило, менее калорийна, она содержит больше минеральных веществ и витаминов, позволяет сгладить голодные боли , возникающие в желудке и требующие перекусов, которые зашкаливают калориями.
Ученые считают, что люди ежедневно завтракающие меньше подвержены ожирению и диабету, по сравнению с людьми, игнорирующими утреннюю еду.
Завтраки активизируют работу органов человека, в том числе и головного мозга, людям сытым лучше работается и думается. Дети, позавтракав с большим вниманием воспринимают информацию, более энергичны и результативны.
Чтобы получить от завтрака наибольшую пользу, выработайте в себе здоровую привычку кушать на завтрак углеводы, белки и немного жиров. Пищу важно разнообразить, чтобы получить все необходимые вещества и ингредиенты.
Всем людям, которые невзирая на научные подтверждения полезности завтраков продолжают утром ходить голодными (из-за нехватки времени или же отсутствия чувства голода по утрам), ученые рекомендуют сместить завтрак под свое расписание. Просто берите завтраки с собой на работу.
Включение рыбы в рацион питания является обязательным условием для поддержания здоровья и продления жизни. Хотя бы два раза в неделю по одной порции рыбы. Ведь рыба не только поставляет в организм белок, но и жирные кислоты Омега-3, способствующие снижению риска заболеваемости болезней сердца.
К жирным сортам рыбы относятся форель и скумбрия, сардины и селедка, лосось и тунец, которые отличаются богатым содержанием жирных кислот Омега-3. Полезны и соевые бобы, тофу, канола, семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат кислоту линолевую, которая превращается в организме в Омега-3.
Омега-3 полезны не только для сердца, они успокаивают иммунную систему при гиперактивности, имеются научные предположения, что эти кислоты снижают аллергические реакции при заболеваниях астмой, экземой, аутоиммунных болезнях.
Достаточное время для сна, является непременным условием для здорового умственного и эмоционального самочувствия. Человек не выспавшийся, чувствует усталость и раздражительность, что способствует развитию проблем, связанных с психикой, отражается на памяти и мышлении.
По данным статистики, только в США, люди в сонном состоянии совершают до 100 тысяч автомобильных катастроф в год, приводящих к двум тысячам смертей, увечий и ранений. Человек должен спать по 7-8 часов, для детей и людей возрастной категории, часы сна должны быть более продолжительными.
Новые знакомства полезны для умственного здоровья, поэтому вступайте в разные клубы знакомств, развивающие интересы, занимающиеся общественной деятельностью. Чем бы вы не занимались и что бы не делали, старайтесь быть вместе с другими людьми. Деятельность в группе способствует выработке серотонина, удивительного гормона, регулирующего наше настроение.
Физические упражнения и зарядка полезны для укрепления здоровья. Привычка давать своему организму физические нагрузки, позволяет контролировать вес, поддерживать здоровье костной системы, суставов и мышц, держать в норме давление, влиять на психологическое самочувствие.
Упражнения сокращают риск развития заболеваний сердца и диабета, помогают людям лучше двигаться, мыслить, контролировать свое настроение, дают дополнительный импульс энергии.
Найдите себе увлечение или хобби. Увлечения расслабляют психику человека и он всегда получает от этого удовольствие, что помогает ему жить более здоровой жизнью, позволяет быстрее восстанавливаться после болезни. Заставляет мыслить, выдумывать, принимать решения…
Как закрепить полезные привычки человека?
Полезные привычки формируются у человека по периодом взросления, допустим: привычка вставать рано или ложиться спать вовремя, привычка проявлять заботу о близких… привычка ходить на работу одним и тем же маршрутом, привычка делать утреннюю зарядку и завтракать…
Как закрепить полезную привычку? Психологи утверждают, что любые привычки формируются за 21 день. Происходит это путем ежедневного повторения одних и тех же действий. Если вы решили закрепить понравившуюся привычку, а результат по истечение 3 недель не наступил, не стоит расстраиваться. Повторите попытку и результат обязательно придет.
Вполне возможно, что она вас не настолько зацепила, чтобы вы прониклись к ней интересом. Чтобы закрепить полезную привычку в вашем сознании должна быть уверенность, что вы это можете и твердо знать, зачем вам нужна эта привычка. Желательно, чтобы новые привычки поддерживались родными людьми и вписывались в ваш образ жизни.
Будьте здоровы!
monamo.ru
Вредные и полезные привычки человека, психология.
Нет в мире такого человека, который не имел бы каких-либо привычек. Вредные и полезные привычки есть у каждого из нас, независимо от социального статуса, образования и жизненных целей. Но если для одного человека самой вредной привычкой является курение, то для другого, например, пристрастие к сладостям. Возможно, и сладкоежка, и курильщик осознают последствия своей привычки, но не могут отказаться от нее. Так что же такое привычка на самом деле? Это регулярно совершаемое действие, которое вы повторяете изо дня в день, причём можете даже не замечать этого.
Привычки привычные
Например, у меня есть привычка класть мобильный телефон в карман шорт, которые я ношу дома. Когда эти шорты были новыми, я каждый раз после разговора думала, куда положить телефон, чтобы он всегда был при мне, и всегда выбирала этот карман – удобный и глубокий. Совершая это действие по несколько раз в день, я выработала у себя настолько автоматический навык класть телефон именно в этот карман, что уже не задумывалась об этом. И доставала телефон тоже автоматически, так как помнила, где он лежит. А стоило только надеть шорты без карманов или юбку, начиналось самое интересное. После телефонного разговора я всё норовила сунуть телефон в несуществующий карман: рука автоматически совершала это движение. А помните Людмилу Прокофьевну Калугину из фильма «Служебный роман», которая каждый день ходила на работу, немного сгорбившись и чеканя шаги, как солдат на плацу? А ведь она даже не замечала особенностей своей походки, пока секретарша Верочка не указала начальнице на эту бросающуюся в глаза особенность. Непросто отказаться от привычки, наработанной годами!
Наши привычки
Хотя несомненно, что человек с сильной волей способен контролировать свои вредные и полезные привычки, культивировать нужные из них, а от плохих навыков избавляться. Если вы привыкли опаздывать на работу и видите, что у вас из-за этого уже начинаются проблемы, то может быть стоит как-то решать эту ситуацию? Например, начните вставать на полчаса раньше. Не ленитесь, каждое утро приучайте себя к регулярному раннему подъему, и уже через несколько недель заметите, с какой лёгкостью вам это удаётся. Вместо вредной привычки опаздывать у вас появится полезный навык рано вставать.
Мы многое знаем про вредные привычки других людей, но всегда ли замечаем собственные?
Обнаружить привычку
Как же выявить именно вредные из всего многообразия наших привычек? Во-первых, такие привычки определенно являются нашими врагами, мешают в чём-либо. Рассмотрим некоторые из них:
- постоянное желание всё держать под контролем, в том числе и в жизни близких людей;
- постоянное «откладывание на потом» любых решений, даже самых важных;
- раздавать обещания, даже будучи неуверенным в своих возможностях, а затем не выполнять обещанное;
- при общении с семьей или другими людьми сразу же реагировать на телефонный звонок и говорить о своих делах в присутствии домочадцев или друзей. Мне, например, было бы очень неприятно такое отношение;
- слишком большое время, уделяемое просмотру телевизионных передач, причем, иногда совершенно вам не нужных; то же можно сказать и о компьютерных играх;
- постоянно отказывать себе в отдыхе, когда это крайне необходимо, работа «на износ»;
- различные перекусы и чаепития в самое неподходящее для этого время;
- слишком малое время, выделяемое для собственной семьи, и чересчур глубокий интерес к чужим проблемам;
- нежелание искать компромиссы в любых случаях, как на работе, так и дома;
- нежелание или неумение слушать собеседника, привычка к выражению собственного мнения, даже если о нём никто не спрашивает.
Это лишь примерный и неполный список плохих привычек. Но если уделить некоторое время, потратить хотя бы полчаса или час на то, чтобы составить список, где будут указаны ваши собственные вредные и полезные привычки, это поможет вам в дальнейшем более лояльно относиться к самому себе. Вы увидите, над чем вам стоит поработать, а также обязательно найдёте, за что себя похвалить!
Воздействие социума
Практически все наши привычки – результат того, какое действие оказывает на нас социум, наше повседневное окружение, современный образ жизни. Так или иначе, но все люди, входящие в наш круг общения, производят на нас определенное влияние. Зачастую дети, выросшие в неблагополучных семьях, совершенно под иным углом смотрят на мир, чем дети, воспитывавшиеся в любви и тепле. Они будут по-разному относиться к жизни. Если ребенок с детства слышит ругань, видит драки и, не дай Бог, сам становится жертвой побоев, он в будущем может вырасти неуверенным в себе, безынициативным, робким. А это в свою очередь повлечет и другие неприятные последствия – подверженность влиянию плохих компаний, пристрастие к алкоголю и наркотикам, предрасположенность к совершению различных преступлений.
Влияние других людей может сказаться на вас как положительно, так и отрицательно. Если вас окружают всё время жалующиеся, пессимистичные, унылые люди, вы и сами рискуете начать смотреть на мир только с негативной точки зрения. И наоборот, окружая себя весельчаками и оптимистами, вполне можно и самому стать таким же. Бегите от тех людей, которые подрывают в вас уверенность в собственных силах!
Старайтесь больше общаться с теми, кто вдохновляет вас на творчество, новые полезные свершения и поступки!
Психология привычек
Психология вредных привычек говорит о том, что многие из них появляются у нас еще в глубоком детстве вследствие эмоциональных или физических травм, неблагополучного окружения и так далее. Зачастую возникают они из-за дефицита внимания, заботы и любви, или же являются эмоциональной защитой от определенных проблем. Как же можно преодолеть вредные привычки? Обратите внимание на успешных и известных людей: как они ведут себя в обществе, какие читают книги, как распоряжаются своим временем? По возможности, чаще с такими людьми общайтесь, перенимайте их жизненный опыт. Стремитесь ежедневно узнавать что-то новое для себя, читайте классическую литературу, восполняйте пробелы в своём образовании, совершенствуйте свой иностранный язык в общении с представителями разных стран, благо интернет сейчас позволяет и это. Будьте интересной и разносторонней личностью.
План действий
Если вы стремитесь прожить долгую и хорошую жизнь, то помните, что здоровье и вредные привычки зачастую категорически несовместимы. Начните работать над избавлением от своих плохих привычек. Для этого обратите внимание на несколько простых шагов, помогающих избавиться от вредной привычки:
- чётко выясните, какие именно плохие привычки у вас имеются, представьте их последствия для вашего здоровья в будущем; не лукавьте и не скрывайте от самого себя свои недостатки – уж перед собой-то можете быть абсолютно честны;
- в противоположность нежеланной вредной привычке заведите себе привычку новую, но уже полезную; представьте, какие позитивные изменения вам может принести эта новая хорошая привычка, какие блага она вам может дать; это будет отличным стимулом для движения вперёд;
- начните составлять план, по которому будете действовать, и поступайте в соответствии с ним; не откладывайте надолго любые полезные начинания.
Полезные привычки человека играют неоценимо большую роль в его жизни. Если вы справедливо ощущаете себя здоровым и успешным, образованным и умным, и это замечают также окружающие вас люди, то знайте: каждый успех в вашей жизни – это результат действия полезных привычек.
Практически все действия в нашей повседневной жизни мы совершаем по привычке.
Какие-то из них – наши собственные, какие-то мы перенимаем от нашего окружения: в детстве невольным примером для нас являются родители, учителя, друзья и одноклассники; во взрослой жизни к ним добавляются еще и коллеги, социум.
Привычки великих людей
Многие великие люди достигали огромных высот в жизни и карьере, благодаря полезным привычкам. Например, Уолт Дисней только благодаря своему упорству в достижении цели смог основать Диснейленд: десятки банков отказывали ему в предоставлении кредита для этого, пока, в конце концов, один из банков не дал разрешение. Суворов имел привычку вставать очень, очень рано – еще до рассвета. Он также каждое утро обливался холодной водой, чтобы закалить и укрепить свой организм.
Давайте рассмотрим и другие примеры полезных привычек:
- правильное питание, отказ от нездоровой пищи;
- привычка благодарить людей за то, что они для вас делают, даже если это касается бытовых мелочей;
- отказ от зависти, воспитание в себе привычки радоваться достижениям других людей, а не завидовать им;
- позитивное мышление всегда и во всём;
- стремление к самосовершенствованию;
- привычка планировать время;
- занятие любимым видом творчества;
- следование режиму дня и правилам гигиены;
- сохранение чистоты, как в своём доме, так и в собственных мыслях.
Приступаем
Помните главное, что для закрепления любой привычки, как хорошей, так и плохой, нужен примерно двадцать один день, то есть три недели.
И еще очень важно, приступая к формированию у себя полезных привычек, помнить о том, что любое принуждение тормозит процесс, вызывает сопротивление. Не заставляйте себя делать что-либо, а захотите, почувствуйте желание! Определите, какие выгоды и блага вам даст сформированная полезная привычка, и тогда она станет для вас еще более желанной, более легкой в достижении.
Не бойтесь меняться в лучшую сторону. Пусть ваши полезные привычки всегда помогают вам в жизни!
healthrocks.org