Публичные выступления как не волноваться – Секреты выступления без волнения — Ораторский Клуб

Как не волноваться перед выступлением

 

Многие путают волнение со страхом. Это разные вещи. О страхе публичных выступлений и как его преодолеть я написал здесь.

В этой статье мы поговорим именно о том, как не волноваться перед выступлением и что с ним делать. Делюсь своим 15-летним опытом, поэтому берите на вооружение.

Содержание:

Волнение – чувство, знакомое всем начинающим ораторам. Но по сути, ничего страшного в том, что Вы волнуетесь, нет. Наоборот, присутствие волнения – это показатель того, что Вы ответственно относитесь к своему выступлению. Если бы Вам было все равно, Вы бы так не переживали. Уверен, что все великие ораторы волнуются вначале выступления. И чем больше аудитория, тем больше волнения. Несмотря на то, что мне приходится часто выступать, я каждый раз перед выходом испытываю волнение. Лично у меня дрожат коленки. Но эта дрожь проходит через 3-5 минут после выхода на сцену. Один оратор по этому поводу говорил: «За две минуты до выхода на сцену меня легче пристрелить, чем выйти на публику, зато за пять минут до окончания выступления меня легче плеткой избить, чем выгнать со сцены». Волнение проходит, как только мы начинаем выступать, начинаем говорить. Главное – выдержать первые 3-5 минут. Потом становится значительно легче. Но об этом подробнее ниже.

Почему мы волнуемся перед выступлением

На одном из своих тренингов я услышал историю о том, как в одном городе объявили он наборе в группу по ораторскому искусству. Пришло два человека. Один из них впоследствии стал премьер-министром, второй – миллионером. Конечно, я далек от иллюзии, что они достигли таких результатов исключительно благодаря ораторским способностям, но многие предприниматели отмечают, что именно умение выступать на сцене позволило им достигнуть высоких результатов.

Так, один руководитель компании, у которого когда-то я брал интервью, на мой вопрос: «Как Вам удалось построить огромную организацию?» ответила «Благодаря презентациям». Это мой любимый метод работы. У меня очень легко «идут контракты» именно на презентациях» Многие успешные люди говорят, что достижению их успеха способствовало умение работать с аудиторией.

Как Вы знаете из книг Дейла Карнеги, Филипп Д.Армор, будучи уже миллионером, как-то сказал: «Я бы предпочел стать выдающимся оратором, нежели выдающимся капиталистом». Чонси М.Дэпью утверждает: «Никакая иная способность, доступная всякому, не позволит Вам столь стремительно сделать карьеру и добиться признания, как умение хорошо говорить».

Кто читал книги Фрэнка Беттджера, тот помнит, что он советует: «Если Вы хотите перебороть в себе страх, быстро развить смелость и уверенность в себе, записывайтесь на хорошие курсы ораторского мастерства». Но хотя умение выступать на сцене позволяет достигнуть успеха в бизнесе и в жизни в целом, многие избегают ситуаций, когда им необходимо быть в центре внимания и выступать перед аудиторией. Причиной такого поведения является не страх, как думает большинство, а волнение.

Причины волнения

Рассмотрим две основных причины возникновения волнения перед публичными выступлениями:
1) фокус внимания на себе;
2) не любовь к себе.

Фокус внимания на себе или а что обо мне подумают

Причиной возникновения волнения является фокусирование внимания на себе в момент выступления. Что происходит, когда человек вышел на сцену? В этот момент он начинает осознавать, что на него смотрят. И оратор начинает смущенно улыбаться, смеяться, задерживает дыхание, испытывает сильное желание что-то делать: тараторить, жестикулировать, подмигивать, комментировать происходящее, хотя никакой необходимости в этом нет. Ему некуда деть руки (куда девать руки во время выступления я расскажу в отдельной статье). Ему кажется, что нужно что-то поправить в прическе и одежде. Словом, возникает ненужное напряжение или суета. «На меня смотрят, меня оценивают». И тогда выступающий начинает думать о себе, а не о слушателях.

Как-то я познакомился с девушкой, которая работает в одном крупном издательстве. Она рассказала, что раз в неделю у них проходят совещания, на которых каждый выступает с докладом на определенную тему. «Когда на мои выступления приходит главный редактор издательства, — призналась моя знакомая, — я думаю, как бы мне не сказать какую-нибудь глупость, и обязательно произнесу что-то такое, что главный редактор приходит в замешательство…»

В момент фокусирования внимания на себе возникает все перечисленные нами симптомы состояние дискомфорта. Мы вдруг начинаем думать о руках, и из-за этого не знаем, куда их девать; начинаем думать о том, насколько умно говорим, и от этого говорим еще запутаннее.

Как Вы знаете, в природе животные смотрят в глаза друг другу только тогда, когда хотят напасть или защищаются. Получается, что когда мы сталкиваемся со взглядами слушателей, в нас просыпается биологическая природа и выделяется адреналин. В результате начинают трястись руки, мы перескакиваем с одной мысли на другую и так далее.

Когда я провожу тренинг по ораторскому искусству «Учимся выступать публично», то спрашиваю участников «Скажите, пожалуйста, если Вы заняты каким-либо делом, и на Вас никто не смотрит, как Вы себя чувствуете?» Обычно отвечают: «Хорошо, уверенно, комфортно». В данной ситуации мы себя чувствуем уверенно: нет причин для страхов.

Следующий вопрос: Скажите, пожалуйста, если Вы заняты каким-либо делом, и на Вас начинают смотреть, что-то меняется в вашем состоянии?» Отвечают, как правило, что-то меняется. В данной ситуации появились причины для волнения: «А что обо мне подумают? А вдруг что-то не так?»

Третий вопрос: «Скажите, пожалуйста, если Вы заняты каким-либо делом, и на Вас смотрят, но Вы не знаете об этом, что-то меняется?» Как правило, отвечают, что ничего. В данной ситуации нет причин для переживания, и мы чувствуем себя уверенно.

И последний вопрос: «Скажите, пожалуйста, если Вы заняты каким-то делом, и на Вас никто не смотрит, но Вы решили, что смотрят, меняется что-либо?» Как правило, отвечают, что меняется: в данной ситуации мы начинаем испытывать волнение.
Таким образом, получается, что мы сами создаем почву для проявления волнения. А раз мы умеем вводить себя в состояние волнения, то, скорее всего, сможем и вывести себя из состояния, которое сдерживает наши действия и поступки.

Не любовь к себе

Еще одной причиной возникновения волнения перед выступлениями может быть не любовь к себе. Многие оценивают себя за результат, за то, что они сделали, а не за сам процесс. Если я сделал дело, молодец. Если не сделал, не молодец. Сдал макулатуру, молодец. Не сдал, не молодец. Сдал зачет, молодец. Не сдал, не молодец. Так вот, важно научиться ценить себя не за результат, а за действия, за процесс.

Полюбите процесс выступления, полюбите себя за то, что вы выходите на сцену, выступаете, готовитесь к выступлению и так далее. А результат от выступления появится сразу же, как только Вы начнете получать удовольствие от самого процесса и перестанете зависеть от результата. Помните, за чрезмерным стремлением получить результат на самом деле стоит страх, что не получится. И срабатывает закон причины и следствия: «То, чего человек боится, то он от жизни и получает».

Как проявляется волнение перед выступлениями

Давайте перечислим внешние и внутренние симптомы, которые испытывает человек перед выходом на сцену и в начале выступления:

• • Покраснение кожи лица
  • Дрожь
  • Потеют ладони, лоб, спина
  • Сухость во рту
  • Ощущение «кома» в горле
  • Учащенное сердцебиение
  • Лишние движения, суетливость
  • Закрепощенность
  • Раздраженность, злоба, агрессия
  • Быстрое произношение текста
  • Желание убежать и не выступать…

Это основные симптомы волнения, которые отмечают участники на тренингах по ораторскому искусству. Интересно, что такие ощущения испытывают и опытные ораторы.

Кто читал Дейла Карнеги, тот помнит историю о том, как Марк Твен впервые вышел на трибуну. Ему казалось, что рот у него набит ватой, а пульс – как у участника забега на призовой кубок.

Когда английский премьер-министр Ллойд Джордж выступал впервые, то находился в ужасном состоянии: язык его «прилип» к гортани, и он не мог произнести ни слова.

Дизраэли, к примеру, признавался, что ему было легче кавалерию поднять в атаку, чем решиться на первое публичное выступлений. Его дебют был очень неудачным.

Я прекрасно помню свое самое первое выступление. В зале присутствовало человек двадцать. Я поприветствовал всех, сказал, о чем буду говорить, и… благополучно забыл весь остальной текст.

Аналогичный опыт первого выступления был у одной из участниц моего тренинга. Когда она работала медсестрой в детском саду, заведующая попросила ее прочесть родителям лекцию о закаливании. Она хорошо ориентировалась в теме, но увидев на сцене, что на нее нацелено внимание аудитории, все забыла.

 

Здравствуй, герцог

На эту тему существует забавная актерская история.

Начинающему актеру, только что окончившему театральный институт, дали крошечную роль. Он должен был выйти на сцену и произнести: «Здравствуй, герцог!» Пока шел спектакль, новичок стоял за кулисами и продолжал поиск образа, на все лады интонируя эту фразу. Вдруг неожиданно крикнули: «Василий, твой выход». Актер вышел на сцену, подошел к герцогу и остановился.
— Здравствуй, герцог, — зашептал суфлер.
Актер смотрел безумными глазами и молчал.
— Здравствуй, герцог! – раздраженно зашипел суфлер.
Василий смотрел на него, как побитая собака, и молчал.

— Здравствуй, герцог! – закрывая рукой лицо, выдохнул герцог.
— Здравствуй, герцог! – пробасил пожарный из-за кулис. Актер обернулся к кулисам и глупо улыбался.
И тогда из первого ряда поднялся театральный завсегдатай, поправил пенсне и рявкнул:
— Здравствуй, герцог!

Как видите, волнение присуще всем. Первые выступления могли быть неудачными даже у людей, которые вошли в историю как выдающие ораторы. Разница в том, как они себя вели после этих неудачных выступлений.

Откровенно говоря, я не встречал людей, которые абсолютно не волнуются. А мудрецы говорят, что смелые люди не боятся бояться. И не воображайте, что ваш случай из числа особо трудных. Даже тот, кто впоследствии становился признанным оратором, в начале карьеры испытывал страх и страдал застенчивостью А Демосфен, как Вы помните, вообще картавил. Но разве это помешало ему стать великим оратором? Наличие у человека перечисленных выше симптомов говорит лишь о том, что он – живой настоящий человек

Если у Вас тонкие и кривые ноги, если у Вас три волосинки и глаза выпуклые, если у Вас голос никакой, гордитесь — Вы МАСЯНЯ

Я тоже испытывал и испытываю некоторые из них и сейчас, хотя выступаю уже более 15 лет подряд.

Мое первое большое провальное выступление

Прекрасно помню свое первое выступление перед большой аудиторией. Я вышел на сцену и еле-еле нашел микрофон. Хотя на сцене, как потом оказалось, их было четыре. Я попытался вытащить микрофон из штатива. Через 2-3 минуты я понял, что у меня ничего не выходит. Я оставил это дело и посмотрел в зал. Несмотря на то, что в зале было человек семьсот, передо мной был сплошной туман, дальше первого ряда я ничего не видел. И это не самое страшное, что со мной произошло во время того выступления. Через 9 минут после начал своей речи я понял, что сказал все, хотя мое выступление было рассчитано на полтора часа. Несмотря на первые неудачные опыты, я продолжал проводить тренинги и читать лекции, и результат дальнейших моих выступлений превзошел все ожидания.

Как справиться с волнением

Некоторые практические рекомендации по работе с волнением.

Признайтесь в своем волнении

Самый простой способ снизить уровень волнения – это признаться в нем. Скажите аудитории об этом честно, потому что самый легкий способ избавиться от чего-то – позволить себе это. Как-то я посещал лекции одного профессора по психологии. И в самом начале он предупреждал курсантов: «Отключите свои мобильные телефоны или переведите их в режим вибросигнала, а то, когда они звенят, я теряюсь, забываю, о чем говорил». И действительно, когда у кого-то звенел телефон, он терялся, перескакивал с одной мысли на другую. Но мы это воспринимали как должное. Он нас сразу предупредил. А те, кто забывал выключить свой мобильный телефон, чувствовали себя неловко, так как лекции были очень интересными и полезными.

До тех пор, пока оратор пытается скрывать свое волнение, он волнуется еще сильнее. Он не позволяет себе расслабиться, и выступление получается хуже. Энергия оратора в данный момент идет не на аудиторию, а на «казаться» уверенным в себе. А получается наоборот. Чем больше выступающий старается показаться уверенным, тем более он выглядит нелепым. Но как только он признается в своем волнении, ему теперь не надо с этим состоянием бороться и тратить силы. Он свободен и внутренне раскрепощен. Оратор уже может обращать внимание на людей, а не на свое волнение.

Например: «Вы знаете, я впервые выступаю, и чувствую огромную ответственность за сегодняшнее мероприятие, возможно, что первые 10 минут у меня голос будет дрожать, и это нормально. Я очень хочу, чтобы вы сегодня получили максимальную пользу от нашей с вами встречи»

Бывает, что очень сложно настроиться, когда что-то случилось по дороге: «Вы знаете, только что по дороге видел такое невероятное, поэтому у меня сейчас реакция неадекватная, но как только мы начнем говорить о сути сегодняшней темы, все будет хорошо». И пошли дальше. Более того, когда признаешься в своем волнении, почему-то люди, находящие в зале, начинают тебя поддерживать и подбодрять. Вы говорите в данный момент искренне.

Движения во время выступления

Волнение и некоторое напряжение можно снять, когда начинаешь двигаться. Можно ходить по сцене, можно что-то написать на флип-чарте, можно что-то показывать руками и изображать всем телом. Когда начинаешь двигаться во время выступления, уходят зажимы, становишься более раскрепощенным, и волнение уходит. Начинаешь чувствовать себя комфортно в центре внимания. Главное, не надо с волнением бороться. Наоборот, используйте его, это Ваша искренность и естественность. А это всегда располагает к себе аудиторию.

Если выступаете перед камерой

Если вы выступаете перед камерой и очень волнуетесь, это тоже нормально. Что можно сделать, чтобы снизить уровень переживания? Очень просто. Начните произносить свою речь оператору, который вас снимает. Иногда доходит до смешного. Оператор начинает вам кивать. И даже забывает, что вас снимает.

Таблетки от волнения

Некоторые спрашивают, а нужно ли принимать какие-то препараты или таблетки, чтобы снизить уровень волнение. Еще раз хочу подчеркнуть, что волнение – это природный процесс, и «забивать» его лекарствами и препаратами не следует. Вы таким образом «убиваете» в себе часть живого, природы и Бытия. Забудьте о таблетках и препаратах. Это лишнее.

На счет алкоголя

Аналогичное касается и алкоголя. Некоторые говорят: надо выпить для храбрости. Вы знаете, когда от спикера несет алкоголем, это нисколько не повышает к нему чувства уважения. А наоборот вызывает противоположное отношение. Забудьте и об алкоголе тоже.

Если тараторите

Если Вы тараторите, говорите много слов безостановочно, то просто начните вставлять паузы во время речи. О том как развить способность говорить с паузами, я напишу отдельную статью.

Если краснеют или бледнеют лицо, уши, щеки, лоб и другие части тела;
если дрожат колени, руки, голос; если учащенное сердцебиение

Ничего делать не надо, это реакция Вашего организма на стрессовую ситуацию в следствие выделения организмом адреналина в кровь. Нужно направить выделившуюся энергия в действия. Не на свои переживания и мысли, а что об мне подумают.  Просто выступайте и говорите то, что запланировали, и думайте о том, как Ваша информация сможем изменить жизнь слушателей в лучшую сторону. Через 3-5 минут волнение проходит. После выступления Вы будете очень удивлены, что так переживали по этому поводу.

Резюме

Итак, в этой статье мы с Вами поговорили о том, как не волноваться перед выступлением. Еще раз хочу подчеркнуть, что волнение, в отличие от страха, это что-то поверхностное и мимолетное. После выступления вы даже удивляетесь, а чего это я так переживал. Оказывается все не так страшно, значит, это волнение у вас было волнение, а не страх. Страх более глубинное и продолжительное. Но людей, которые по-настоящему испытывают страх публичных выступлений в своей практике не встречал. 99% людей испытывают волнение! Так что смело выходите на сцену, наблюдайте свое волнение и радуйтесь, что Вы живой человек. Помните про МАСЯНЮ!

Наблюдайте свое волнение прямо время выступления и это даст Вам больше осознанности в том, что Вы сейчас прочитали и когда Вы это замечаете, осознаете и видите, то волнение растворяется. Главное выйти на сцену и начать говорить и действовать.

Добавляйте данную статью в закладку, чтобы не потерять на просторах интернета, делитесь ее со своими друзьями с помощью кнопок социальных сетей ниже, а если все-таки желаете на практике перестать волноваться публичных выступлений, то пройдите мой обучающий видеокурс о том, как не бояться публичных выступлений по этой ссылке: >>>>клацк здесь<<<<

с Уважением, Виктор Мищенко
до новых встреч на страницах моего блога

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, спикерами не рождаются, ими становятся!

viktormishenko.com

6 лайфхаков, как справиться с волнением перед публичным выступлением

Выступать перед большой аудиторией всегда нелегко: даже профессиональные артисты признаются, что волнуются перед выходом не сцену. Что уж говорить о начинающих! Если вы нечасто выступаете на публике, и мысль о том, что придется держать речь или петь перед целым залом, приводит вас в трепет, помочь смогут особые техники расслабления, специально разработанные для профессиональных артистов. Певица, фронтвумен absolute soul группы Shoo Шуня Балашова поделилась с «КП» лайфхаками о том, как справиться с волнением перед публичным выступлением. Этим приемам с недавних пор группа Shoo обучает начинающих музыкантов по всей стране в рамках образовательной программы «Музыкальной Лаборатории Shoo Music School» при поддержке гранта президента РФ.

— Волнение перед выходом на сцену — это абсолютно нормальное чувство, говорит певица. — А вот когда волнение пропадает — это означает, что артист в человеке «закончился». Чтобы волнение перерастало в эмоциональное выступление, а не в срыв, важно знать и помнить некоторые лайфхаки. Ведь чем больше вы волнуетесь, тем сильнее это отражается на вашем голосе.

Певица, фронтвумен absolute soul группы Shoo Шуня Балашова поделилась с «КП» лайфхаками о том, как справиться с волнением перед публичным выступлением.

1. ДЫХАНИЕ

Дышать нужно глубоко: несколько раз вдохнуть и выдохнуть, тогда мозг концентрируется на процессе, а не на волнении. Тогда голос перестанет дрожать.

2. ВЫСТУПЛЕНИЕ – ЭТО РАССЛАБЛЕНИЕ, А НЕ СТРЕСС

Мысленно представьте процесс выступления как расслабление, а не напряжение — не выдавливайте из себя слова, а попытайтесь представить, как вы сдуваетесь, как шарик, спокойно выдыхая. Представьте, что пение — это расслабляющий стон.

3. КОМФОРТНАЯ ОДЕЖДА

Внешний вид. Конечно, не у каждого есть возможность и средства выглядеть так, как он хочет, но старайтесь одеваться максимально комфортно. Можно даже контрастировать с аудиторией, чтобы запомниться. Ваш образ должен заявлять о вашей личности, будьте настоящим!

4. НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ

Многие артисты перед концертом позволяют себе расслабится с помощью алкоголя, большого количества кофе, сигарет или успокоительных. Злоупотребление этими средствами может еще больше усугубить ситуацию. Контролировать процесс поглощения всего вышеуказанного довольно сложно, и у вас есть все шансы из гипервозбужденного состояния «скатиться» в заторможенное и сонное. Также не рекомендуется сильно наедаться перед выступлением — переваривание пищи отнимает слишком много энергии и также может вас чересчур расслабить.

5. САМОАНАЛИЗ ОСТАВЬТЕ НА ПОТОМ

Откажитесь от мысли, что все в вас и вашем выступлении должно быть совершенно. Тревога от мыслей о том, что вы можете сделать перед публикой что-то не так, усиливает вероятность ошибок. К своим промахам относитесь как к случайностям и воспитывайте в себе умение выходить из трудных ситуаций. Уже после выступления подумайте, почему произошел тот или иной промах. Не воспринимайте их, как случайности. Но анализируйте все не во время выступления и не до, а только после. Это даст вам возможность расти и от выступления к выступлению становиться только лучше. Также нужно воспитывать в себе умение выходить из таких ситуаций — это тоже очень важно, поэтому воспринимайте недочеты, как импульс к движению вперед и вверх.

6. ТРАНСЛИРУЙТЕ ПОЗИТИВ

Задача выступающего — дарить энергию и радость. Человек, слушающий вас, пришел получать удовольствие, а не высмеивать. Зрители пришли конкретно к вам, а значит, уже положительно настроены. Транслируйте позитив — только этим должно быть занято ваше сознание. Волнение вызывает не смех, а ощущение живого общения. У нас на сцене тоже возникают неполадки, но аудитория это понимает и всегда поддерживает!

КСТАТИ

Увидеть, как сами музыканты применяют методы раскрепощения на практике и приводят в норму свой эмоциональный фон, можно будет уже в эту пятницу, 3 ноября, во время сольного концерта, посвященного семилетию группы в Мумий Тролль Music Bar. Выступление пройдет под лозунгом «Прямо по курсу», концепция вечеринки — морская. Гостям праздника предлагается наряжаться в моряков и морячек, русалочек и китов, кальмаров и рыбок, а модные качки-морячки «забьют» всем желающим переводные татуировки на морскую тематику.

www.kp.ru

8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений

Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Нервничать – это нормально

Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

Не воспринимай аудиторию как экзаменаторов

Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

Визуализируй презентацию

Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.

Умышленны ошибки

Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.

Говори с одним человеком

Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

Читать по теме: как выступать публично

Личное мнение не будет лишним

Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.

Экспериментируй

Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

Самое главное – знание материала

Важнейшая часть любого выступления – это подготовка. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

brodude.ru

Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?

Публичное выступление – это всегда большая ответственность. Чтобы не опозориться перед множеством зрителей и слушателей, нужно хорошо к нему подготовиться, и постараться справиться с волнением. Полезные советы от опытных психологов и ораторов помогут вам понять, как не бояться выступать перед аудиторией. На самом деле это не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд.

Почему возникает страх?

Боязнь большой аудитории слушателей и зрителей по-научному называется «глоссофобия» или «пейрафобия». Такое негативное явление может возникать из-за генетической предрасположенности или приобретенных патологических состояний нервной системы. Кроме того, страх перед выступлением может возникнуть, как результат неправильного воспитания или предыдущего неудачного опыта.

Некоторые родители постоянно внушают детям, что громко разговаривать – это плохо. В результате, уже взрослый человек панически боится привлечь к себе лишнее внимание. Бороться с этим недостатком можно и нужно. Современные педагоги работают над ораторскими способностями школьников, часто вовлекают их в выступления на публике.

Как быстро преодолеть страх перед выступлением?

Некоторые люди совсем не боятся выступать на публике, однако эти личности – большая редкость. Большинство ораторов и артистов волнуются перед выходом на сцену. Опасение неудачи вполне естественное. Плохо когда легкое волнение постепенно увеличивается и к моменту начала выступления превращается в настоящую панику. Чтобы справиться со своими эмоциями и научиться красиво выступать перед публикой, воспользуйтесь следующими советами.

• Вы должны быть полностью готовы к публичному выступлению, знать свое дело «на зубок». Если это конференция или лекция, предварительно очень хорошо выучите текст, узнайте о людях, перед которыми вам нужно выступить. Это сделает вашу речь максимально убедительной и естественной, ведь вы полностью уверенны в том, что знаете предмет обсуждения. Даже непредвиденный технический сбой во время вашего выступления не сможет помешать донести информацию до окружающих.
• Постарайтесь перед выходом на сцену максимально расслабиться и успокоиться. Помните о том, что страх не только путает ваши мысли, но и проявляется физиологически. Испуганного оратора сразу видно – он не смотрит на публику, постоянно зажимается, говорит тихо и не уверенно. Чтобы справиться с волнением, не думайте о неудаче. Лучше представьте, как вы успешно произносите свою речь, и зал взрывается аплодисментами.
• Иногда позитивные мысли перед выступлением никак не приходят в голову. В этом случае справиться с волнением поможет мысленное представление наихудшего варианта. Если вы детально представите свой «позор», то сможете понять, что нет в нем ничего ужасного. Такие мысли помогут вам перестать бояться аудитории.

Ученые доказали, что чем больше мы думаем об успехе, и представляем все детали, тем больше вероятность быстрого его достижения. Желательно перед выступлением зарядиться позитивными эмоциями. Доброжелательный человек, который выступает с большим энтузиазмом, может передавать свое настроение окружающим. Зрители и слушатели обязательно по достоинству оценят ваш профессионализм и остроумность.

Частые репетиции выступления помогут взять себя в руки

Начните готовить доклад заранее. За 4-5 дней до выступления приступайте к регулярным репетициям. Вы должны произносить свою речь так, как будто уже выступаете перед большой аудиторией. Повторяйте такие тренировки по несколько раз в день, и очень быстро страх перед публикой исчезнет.

Современные психологи утверждают, что бороться со страхом помогает детальная визуализация. Репетируя свою речь, представьте, как вы будете выглядеть на конференции или празднике. Оденьтесь, обуйтесь, станьте перед зеркалом, и продолжайте репетировать. Такой основательный подход к выступлению позволит справиться с любыми страхами и легко подготовиться к любым непредвиденным ситуациям. Самовнушение помогает в 90% случаев. Продолжайте репетиции пока не будете полностью уверенны в собственной убедительности.

Как правильно себя вести во время выступления?

 

Если вы точно будете знать, как правильно себя преподнести перед той или иной публикой, у вас больше не возникнет вопрос «Как не бояться публичных выступлений?». Безусловно артист или оратор – это центральная фигура, на которую во время выступления обращено множество взглядов. Однако это не значит, что все смотрят на вас с презрением и только и ждут вашей малейшей ошибки.

Воспользуйтесь следующими правилами, чтобы ваше выступление прошло на «ура».

• Всегда помните о том, что иногда все идет совсем не так, как вы запланировали. Это не повод для паники и волнения. У вас пропал звук в микрофоне или перестал работать проектор? Не беда! Если вы хорошо знаете тему своего доклада, достаточно просто повысить голос, и продолжить выступление. Технический персонал очень быстро устранит неполадки, а публика по достоинству оценит ваше самообладание.
• Темп выступление должен быть спокойным, размеренным. Не нужно стремиться как можно быстрее завершить свою речь. Правильно подобранный темп позволит оратору и публике привыкнуть друг к другу.
• Если вы сильно волнуетесь, постарайтесь успокоиться хотя бы на 5 первых минут выступления. Хорошее начало позволит вам с легкостью продолжить доклад без какого-либо страха.
• Аудитория может негативно воспринять выступление, если оно начнется с фразы «Извините, я немного волнуюсь!». Даже если у вас дрожит тело от страха, не нужно об этом сообщать окружающим. Многие этого не заметят, а вот акцентирование внимания на вашем волнении наоборот отвлечет внимание публики от доклада и обратит его на ваш внешний вид и жестикуляцию.
• Перед выступлением вы были полностью уверенны в том, что хорошо выучили текст, но во время речи запутались и забыли сказать что-то важное? Никогда не сообщайте слушателям о своей ошибке или упущении. Помните, что о незначительном недочете известно только вам, и, скорее всего, на него никто не обратит внимания.
• Представьте, что в зале есть всего один человек, которому вы рассказываете о хорошо известной вам теме. Так вы сконцентрируетесь и забудете о волнении.

Запомните эти полезные советы, и обязательно воспользуйтесь ими во время своего выступления. Если оно пройдет отлично, вы сможете навсегда забыть о сильном страхе перед публикой.

Что делать непосредственно перед выходом на сцену?

Никогда не опаздывайте на публичное выступление. Чтобы у вас было несколько минут на то, чтобы справиться с волнением, постарайтесь прийти в аудиторию заранее. Страх делает ваши мышцы «деревянными». Чтобы чувствовать себя на сцене более раскрепощено, попробуйте сделать легкую разминку. Незначительная физическая нагрузка на мышцы поможет расслабить тело и очистить мысли от всего ненужного.

Правильное глубокое и размеренное дыхание позволит избавиться от страха. Как правило, именно недостаток кислорода и учащенное дыхание становятся главными причинами паники на сцене. Перед выходом в аудиторию сделайте несколько глубоких вдохов. Обязательно проверьте исправность аппаратуры и наличие всех необходимых документов, которые вам понадобятся во время доклада.

Несколько дополнительных советов

• Во время своей речи будьте искренними и правдивыми. Публика быстро распознает фальшь, и завоевать ее доверие заново будет очень сложно.
• Избегайте спонтанных решений и смены личного мнения в процессе выступления.
• Если в вашей речи есть подраздел, предусматривающий ответы на вопросы зрителей, подойдите ближе к краю сцены. Так вы сможете убрать невидимый барьер между оратором и аудиторией.
• Один из вопросов слушателя загнал вас в тупик? Не выдавайте своего замешательства. Просто скажите «Мы вернемся к вашему вопросу немного позже».
• Дискуссия с отдельными людьми в аудитории – это лучший метод борьбы с волнением и страхом. Однако этот этап должен быть включен только в середине или конце речи.

Каждое новое выступление перед публикой – это неоценимый опыт, который поможет вам не только повысить свой профессионализм, но и наладить отношения с ближайшим окружением. Если у вас не получается побороть страх перед аудиторией, работайте с ним. Будьте готовы к тому, что вы будете взволнованы в начале выступления, поэтому постарайтесь выучить тему идеально. Сосредоточьтесь на том, что вы рассказываете, а не на том как вы выглядите. Четко соблюдайте все советы из этой статьи, и сможете на собственном опыте убедиться в их эффективности.

vseorechi.ru

Как научиться выступать перед публикой, не волноваться при выступлении

Обычно страх выступления перед многочисленной аудиторией связан с тем, что человек боится не оправдать ожиданий слушателей, забыть слова и получить осуждение. Чтобы побороть эту боязнь, нужно над этим работать.

1. Сначала необходимо определить, что послужило источником страха. Некоторые прекрасно знают текст и готовы к выступлению, но все равно страх присутствует. Это боязнь показаться смешным, запнуться, оговориться, допустить ошибку, получить насмешку и пр. Здесь главное понимать, что зритель просто смотрит и слушает, он не готовится осуждать или нападать. Стоит только это осознать, и часть проблем будет решена.
2. К выступлению следует готовиться заранее. Лучше составить подробный план, включив в него основные пункты выступления, схемы или даже зарисовки. Также необходимо несколько раз отрепетировать свою речь. Современная техника позволяет сделать запись, чтобы просмотреть пробное выступление и провести работу над ошибками.
3. Находясь на сцене, не нужно думать о возможной реакции зрителей. Публика даже не догадывается о внутреннем состоянии докладчика, о его страхах. Если никак не проявить свое волнение, его никто и не заметит.
4. Не нужно думать о том, чем заняты мысли зрителей. Они, безусловно, будут смотреть на человека, который говорит речь. Не стоит обращать внимание на их взгляды, жесты и мимику и пытаться проанализировать, что они значат.

От того, как подашь себя, зависит реакция публики.

Самое главное, нужно постараться расслабиться. Не следует сжиматься в комок и напрягать все свои мышцы. Это только добавит волнение и усугубит ситуацию.

• Перед выходом на сцену нужно сделать небольшую дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, сосчитать до четырех и выдохнуть. Желательно упражнение повторить десять раз.
• Стоя на сцене, нужно принять открытую позу, не скрещивая руки или ноги. Это создаст визуальную иллюзию открытости и уверенности в себе.
• Перед глазами лучше иметь план своего выступления, чтобы в случае заминки можно было подсмотреть и продолжить речь дальше.

Умение выступать публично играет большую роль в разных жизненных ситуациях.

Бывает, получается так, что человек, который выступает перед аудиторией, внезапно оговаривается или запинается. В результате начинается внутренняя паника и все слова забываются. Как поступить?

Некоторым может помочь дыхательная гимнастика: нужно резко задержать дыхание – на секунду, а потом медленно выдохнуть. Повторить лучше 2−3 раза. Это займет пару минут, а результат будет заметен. Можно просто извиниться перед зрителями и выпить глоток воды, так как все равно необходима пауза. Наконец, можно просто прервать затянувшееся молчание удачной шуткой. Зрители по достоинству оценят чувство юмора оратора, ведь смех помогает людям расслабиться и стать немного ближе.

www.wday.ru

Как справиться с волнением перед выступлением: советы психолога

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он испытывает волнение: будь то выступление на публике, собеседование, экзамен или первое свидание. В такие моменты испытывать легкий страх совершенно естественно. Другое дело, если он начинает мешать, а то и вовсе выходит из-под контроля. Такие эмоциональные перегрузки могут привести к нервному истощению. Поэтому необходимо знать, как справиться с волнением, если оно вдруг начнет зашкаливать.

Как преодолеть страх перед выступлением

Страх перед выступлением — один из самых распространенных. Публичное выступление – это не только выход на сцену большого зала, но и чтение доклада в школе, презентация продукта, представление отчета на совещании или произнесение тоста на семейном ужине. Иными словами — это любое выступление перед аудиторией. Так или иначе, публичные выступления присутствуют в жизни человека и часто сопровождаются очень сильным беспокойством.

В основе боязни публичных выступлений лежит целый комплекс страхов – страх оценки, страх ошибки, страх неизвестности. Мы не знаем, как пройдет выступление. Мы переживаем о том, как нас будут оценивать. Мы боимся сделать что-то не так. Но на самом деле ошибки не так страшны, как нам кажется. Они всего лишь часть опыта. Очень важно принять это и не фокусироваться на своих неудачах. Осознанное и доброжелательное отношение к самому себе помогает справляться со стрессом, усваивать необходимые уроки и двигаться дальше.

Подготовка к выступлению

Если говорить о публичном выступлении, можно назвать три слагаемых его успешности: хорошая подготовка, правильный настрой и практика, практика, практика. Соблюдение этих условий поможет вам почувствовать себя увереннее, и тогда волнение не сможет вам помешать.

Подготовка включает не только знание своего материала (текста, песни, роли), но и многократные репетиции самого выступления. Ведь важно не только то, ЧТО вы говорите, но и то, КАК вы говорите. Стоит поэкспериментировать со звучанием голоса, позаниматься речевыми разминками – это придаст голосу силу и выразительность. Не забывайте про мимику и жесты – невербальные средства общения воздействуют на аудиторию не меньше, чем слова. Продумав свое поведение и жесты, повторите все несколько раз перед зеркалом. Тогда тело будет помнить, что ему делать, даже если вы будете сильно нервничать.

Приемы, применяемые перед выступлением

Непосредственно перед выступлением важно правильно настроиться на него. Если вызвать внутри себя нужное состояние, волнению просто не останется места. А в этом помогут эффективные приемы:

1. Работа с телом. Прежде всего, управление своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы дышим часто и неглубоко, сердце быстро бьется. Перестроив дыхание, вы сможете почувствовать себя намного спокойнее. Просто сделайте глубокий вдох на счет четыре, а выдыхайте на счет восемь. Следите за осанкой и перед своим выходом потрите ладошки – этот простой жест наполнит вас энергией. Если вы чувствуете перенапряжение в теле, то нужно сделать следующее упражнение, которого часто используют на актерских тренингах – сначала напрягите все мышцы до предела, а затем расслабьте их. Вы ощутите, как уходит напряжение. Если захотите зевнуть – не сдерживайте себя, это поможет расслабить зажатую челюсть.
2. Внутренний диалог. Позитивные утверждения или фразы, которые помогут вам поднять настроение и чувствовать себя увереннее. Такие фразы лучше подобрать заранее, они помогут вам гораздо лучше, чем прокручивание в голове одной и той же мысли: «Как же я волнуюсь!». Еще вам может помочь внутреннее проговаривание происходящего: в какой цвет покрашены стены, сколько стульев в комнате. Это позволяет ненадолго отстраниться от пугающей ситуации.
3. Воображение. Часто именно оно запугивает нас, показывая жуткие картины нашего провала. Но воображение можно сделать своим союзником. Представьте, как замечательно пройдет ваше выступление. Главное вообразить в подробностях, какие чувства радости и воодушевления вы будете испытывать при этом. Хороший старт задаст тонус всему выступлению.
4. Эмоции. Вместо эмоции страха, попробуйте зажечь себя положительными эмоциями: энтузиазмом, увлеченностью, уверенностью.

Видео: Как справиться со страхом публичного выступления.

Приемы во время выступления

Во время выступления нужно осознанно управлять своим вниманием, чтобы не концентрироваться на возможной негативной реакции. Сначала найдите в аудитории самое доброжелательное лицо и обращайтесь к нему, постепенно подключая всех остальных. Лучше всего представить, что перед вами сидят ваши друзья – это поможет создать теплый настрой.

И, конечно, самое эффективное средство в борьбе с волнением – это опыт. Чем чаще вы будете выступать, тем легче вам будет это делать. Находите способы проявить себя на публике. Поначалу они должны быть безопасными для вас – в кругу семьи или самых близких друзей. Это поможет попрактиковаться и получить бережную обратную связь. А с приходом уверенности начинайте выходить и на другие площадки. Главное не оценивать себя критически. Помните, что это лишь первые шаги, и не забывайте хвалить себя за смелость. Поддержка очень важна для нас, и мы должны научиться поддерживать себя сами. Тогда никакие неудачи не будут страшны.

Как справиться с волнением перед собеседованием

Приведенные приемы помогают успешному взаимодействию в различных ситуациях. Ведь любое публичное выступление – это, прежде всего, общение. Собеседование не является исключением, с той лишь разницей, что вас, как правило, слушает один человек, а темой разговора будете вы сами.

В чем особенность

Самопрезентация – это отдельный вид публичного выступления. Продумайте ответы на типичные вопросы нанимателей: ваши сильные и слабые стороны, достижения, опыт работы. Старайтесь не использовать закрытые жесты. Прорепетировав примерный ход собеседования, вы будете чувствовать себя увереннее, это поможет преодолевать волнение. Не ходите на собеседование на пустой желудок, лучше всего сделать перекус из злаковой каши и сладкого чая. Уместная одежда также поможет вам чувствовать себя спокойнее. И помните, что наниматель – такой же живой человек. Ему знакомо то, что вы чувствуете.

Не бойтесь отказа, ходите на собеседования. Даже если у вас пока нет нужного опыта работы. Зато вы узнаете, что на самом деле интересует рекрутеров. Этот опыт поможет вам в дальнейшем чувствовать себя увереннее, и вы обязательно получите работу своей мечты.

Видео: Как убрать страх перед собеседованием.

Как быть с постоянным волнением

А как справиться с волнением, если оно присутствует в вашей жизни постоянно и буквально выводит из равновесия? Существует эффективные практики, помогающие обрести уверенность и перестать волноваться по пустякам. Очень полезны творческие занятия: актерское мастерство, вокал, танцы, а также медитации и физические упражнения. Все они направлены на работу и с телом, и с психикой. В процессе занятий участники не только справляются со страхами и раскрепощаются, но и в полной мере начинают ощущать вкус жизни. Пробуйте разные способы и выбирайте то, что подойдет именно вам.

ostresse.ru

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Вряд ли существует на свете человек, который бы ни разу не волновался накануне какого-нибудь важного события или публичного выступления. Но для одних людей волнение означает азарт, «спортивную злость», вызов, на который хочется ответить. А у других волнение вызывает лишь страх, растерянность, а то и полный ступор.

Что же делать, как не волноваться перед выступлением, как побороть волнение, есть ли способы справиться с волнением?

Навигация по статье «Как побороть волнение?»:

«Доктор, что со мной не так?»

Людям, которые сильно и постоянно волнуются, начинает казаться, что с ними что-то не в порядке. Как же так, другие люди справляются с волнением, почему я не могу понять, как побороть волнение? Ну почему ни у кого так не дрожат предательски руки, не срывается голос, не деревенеет все тело? Наверное, другие люди знают какой-то секрет, как не волноваться перед выступлением. Почему я его не знаю?..

Это ощущение усиливается, если уже есть опыт «провалов», неудачных выступлений, глупых ошибок, сделанных из-за волнения. Тогда волнению прибавляется еще и падающая самооценка. Возникает замкнутый порочный круг: волнение – ошибка или промах – растет неуверенность в себе – растет волнение – и так далее.

Читайте также статьи по темам: «Как стать увереннее в себе» и «Ошибка или опыт«

Хорошая новость в том, что в обратную сторону это колесо разворачивается аналогичным образом: каждая, пусть маленькая, победа прибавляет уверенности в себе и своих силах, а значит, уменьшает вероятность ошибки. И с каждым разом вы будете волноваться все меньше.

Работаем против «тоннельного» видения

Плохие новости тоже есть: едва ли вам удастся узнать, как побороть волнение раз и навсегда. Особенно если вы в принципе тревожный человек. Но можно научиться справляться с ним, можно сделать так, чтобы волнение не мешало вам жить и работать.

На уровне мыслей побороть волнение помогает снижение значимости ситуации – предстоящего выступления, доклада, или важного разговора. Мы сильнее волнуемся в ситуациях, имеющих для нас особое значение, и меньше во всех остальных.

Для этого представьте себе, что вас постигла неудача. Всё, вы уже провалились. Плохо выступили, отвратительно ответили на экзамене, ваш голос дрожал и выдавал «петухи», а слушатели вашего доклада, все до единого, видели, как у вас трясутся руки и наливаются пунцовой краской уши. Что дальше?

Буквально: что вы будете делать дальше? Что будет потом? Когда человек сильно волнуется, страшное «кино» в его голове заканчивается на моменте провала. Мышление отключается и не подсказывает дальнейшее развитие событий.

Но ведь жизнь на этом не остановится. Что-то будет происходить и после того, как вы собьетесь, возьмете не ту ноту, запутаетесь в тексте или из ваших дрожащих рук вывалятся предметы. Что именно? Заставьте ваше мышление развернуть картину дальше.

Обратитесь к собственному опыту – ведь вы сами видали чьи-то неудачные выступления, слышали скучные доклады. Никто после этого не умер от позора, никого не освистали и не закидали помидорами. Вот и вам вряд ли это грозит. Даже в самом худшем случае о вашей «драме» максимум через пару часов просто забудут.

А самое главное – подумайте, что вы будете делать в случае провала. Старайтесь придумать несколько вариантов на каждый возможный исход. Если вам не хватает воображения или опыта, спросите у других, что они делали в аналогичной ситуации.

Движение – жизнь!

Кроме мыслей, у нас есть еще тело. И эмоция страха, стоящая за волнением, может быть разряжена через тело.

Что делать с эмоциями? — слушайте вебинар «за границами эмоций»

Дело в том, что в ответ на стресс в организме вырабатывается адреналин и другие «гормоны стресса», вызывающие усиленный приток крови к мышцам. Этот механизм достался нам еще с тех времен, когда мы ничем не отличались от всех остальных животных. А животные в ситуации опасности мгновенно «принимают решение» — либо бороться (агрессия), либо уносить ноги (страх). И организм должен быть готов к повышенной нагрузке.

Но мы с вами теперь не просто животные, мы существа социальные. Мы не имеем возможности ни напасть сразу, если стресс вызвал у нас агрессию, ни унести ноги из каждой пугающей нас ситуации.

Поэтому избыточная энергия в мышцах, которая не пошла в дело, в случае страха заставляет мышцы непроизвольно и быстро сокращаться. Выражается это, в частности, в дрожании рук и ног. Животные, которые боятся, но не могут убежать, тоже будут трястись от страха. От злости тоже может трясти, но это уже другая история. Сейчас мы с вами про страх.

Такое дрожание может стать и хроническим, и тогда мы получаем тики или навязчивые движения, такие как стремление теребить в руках какие-нибудь предметы. И то, и другое – это тоже способы разрядить накопившееся от стрессов напряжение в теле, хотя и странно выглядящие со стороны.

Но к чему весь этот экскурс в физиологию? – А к тому, что перед важным выступлением или событием вы можете не дожидаться, пока руки и ноги начнут трястись непроизвольно. А можете сами, осознанно, «вытрясти» из них напряжение.

Итак, как побороть волнение и «вытрясти» напряжение?

Перед выходом из дома энергично встряхните руками, ногами, «подрожите» всем телом. Тряситесь до тех пор, пока холодные от страха ладони хотя бы чуть-чуть не потеплеют. Не бойтесь выглядеть смешным – вас никто не видит, никто никогда не узнает, чем вы тут занимаетесь.

Если вам это кажется запредельным – хорошо, не надо себя насиловать. Тогда придумайте любой способ не замирать в ступоре во время выступления. Придумайте любое движение, через которое хотя бы частично будет разряжаться ваш страх.

Вы носите очки? – Прекрасно, в ваших руках отличный предмет, который можно вертеть и теребить. Например, их можно время от времени снимать, протирать, надевать обратно на нос.

Еще можно задумчиво покусывать дужку. Вспоминается один телеведущий, который подобную игру с очками сделал вообще своим «фирменным» жестом. Кстати, одновременно с подобными жестами, вы даете себе небольшую паузу и возможность собраться с разбежавшимися мыслями.

«Не можешь предотвратить – возглавь!»

— кажется, это вообще один из лучших ответов на вопрос, как побороть волнение и все неприятные явления, с ним связанные.

Лезут в речь во время доклада слова-паразиты? – Найдите одно-два, наименее для вас противные, и сделайте их тоже своей «фишкой». Посмотрите опять-таки на многих публичных людей: даже самые именитые и интеллигентные из них грешат всякими «так сказать», «э-э-э» и «м-м-м». Если уж позволяют себе они, то нам с вами, простым смертным, и подавно стесняться нечего.

Ваши ноги не стоят на месте, вам хочется переминаться на них или покачиваться из стороны в сторону? – Пойдите дальше, в буквальном смысле: начните расхаживать по сцене или аудитории туда-сюда. Пара шагов в одну сторону, остановка, несколько фраз, законченный по смыслу кусок выступления. И назад: пара шагов в обратную сторону, еще несколько фраз… И вот ваше скомканное выступление становится тонко срежиссированным спектаклем.

Кто-то во время вашей речи вас перебил и задал вопрос, к которому вы не готовы? – Скажите: «А кстати, хороший вопрос!» — и переадресуйте его всей аудитории. А может быть даже самому автору вопроса: «А вы как сами думаете? Как бы вы ответили на ваш вопрос?» Начните диалог, переведите выступление в интерактивный формат.

Вы также можете почитать о других способах работы со страхами перед любыми публичными действиями в статье «как избавиться от социофобии«.

Если же ответ вопросом на вопрос не допускается форматом вашего выступления – например, вы на экзамене – то есть другие способы взять небольшую паузу и совладать с паникой. Замечательные и простые слова: «Надо подумать», особенно произнесенные задумчиво и глубокомысленно, дадут вам такую возможность.

Одно дело, когда вы просто «зависли» над неожиданным вопросом. А другое дело, если у вас ответ где-то есть, просто вам надо подумать, вытащить его из долговременной памяти. Это производит совсем другое впечатление на ваших собеседников, кто бы они ни были.

Открою вам секрет, который я узнала от людей, работавших в так называемых «жестких» продажах: если клиент в ответ на «уникальное торговое предложение» говорит: «Надо подумать» — то для продавца это означает, что дальше можно уже и не пытаться «втюхать» товар или услугу. Именно потому, что человек дал себе паузу, время выйти из транса, в который продавец пытается ввести клиента.

Как побороть волнение?

Однажды мне довелось сидеть на скучнейшей конференции. Вернее, сама по себе конференция могла бы быть очень интересной. Но она проводилась в организации с жесткой вертикальной структурой, а значит, в ней даже интересные начинания быстро становились формализованными и лишенными какого-либо творчества.

Так вот, к исходу второго часа, когда две трети зала уже откровенно дремало, вышла новая докладчица. О том, что она сильно волнуется, говорило все ее тело – неровная походка, мелкие суетливые движения, красные пятна на щеках… Начала она свой доклад так: «Вы меня извините, я очень сильно волнуюсь, поэтому могу сбиваться и путаться». В добавок еще и хихикнула после этих слов.

И вы знаете, это настолько разорвало шаблон, что весь зал мгновенно проснулся и «выдохнул». Стало понятно, какое чудовищное напряжение испытывало большинство присутствующих. По залу как будто пронесся ветерок – люди зашевелились, поменяли позы на более удобные, кто-то расстегнулся, кто-то начал переговариваться с соседями. Достаточно было одному человеку оказаться живым, как выяснилось, что все остальные тоже не деревянные.

Докладчица и правда путалась в своих цифрах и показателях. В середине выступления она вообще вдруг остановилась, оторвала взгляд от своих бумажек и дорвала шаблон окончательно: «А можно, я вам просто расскажу, как это было? Как мы все это делали?»

И доклад, который мог бы стать таким же скучным, как и десяток предыдущих, превратился в живой разговор. Из аудитории посыпались вопросы, кто-то выкрикнул с места «А мы тоже так делали, и у нас были вот такие результаты!», завязалась дискуссия, люди обменивались опытом. Проводили докладчицу шквалом аплодисментов. И можно быть уверенным, что никого не интересовали ее пунцовые уши. Хотя они действительно были пунцовыми.

Какой вывод можно сделать из этого случая? – Докладчица не думала о том, как побороть волнение. Она вообще не собиралась с ним бороться, она позволила ему быть! И даже очень формальная, казалось бы, аудитория ее тепло встретила и поддержала. Как будто бы она простым признанием своей человеческой слабости разрешила и всем присутствующим тоже быть просто людьми.

Итак, резюмируя, вот несколько советов, как не волноваться перед выступлением:

• Обесценьте ситуацию, насколько это можно. Снизьте ее значимость для себя. А также значимость возможного вашего провала. Представьте всё самое страшное, что может произойти, и подумайте, что вы будете делать дальше.
• А вот свои победы, удачные выступления, обесценивать нельзя! Заведите «копилку» своих успехов, это очень важно для взращивания уверенности в себе.
• Не накапливайте напряжение в теле, сбрасывайте его регулярно. В современной жизни с ее ритмом и постоянными стрессами физические нагрузки просто необходимы.
• Перед важным выступлением энергично потряситесь всем телом, как если бы вас била настоящая дрожь. Делайте так, пока ладони не станут хоть немного теплее.
• Во время выступления не стойте столбом, найдите способ хоть немного шевелиться. Прохаживайтесь по аудитории, смотрите время от времени куда-нибудь в сторону – в окно, в конец зала, за кулисы. «Непринужденно» покрутите в руках какой-нибудь предмет – указку, карандаш, собственные очки. Старайтесь только, чтобы все движения были плавными, как на шарнирах.
• Если вас перебили, задали неожиданный вопрос, или вы сбились сами, спокойно дайте себе паузу. Вы не обязаны знать всё, вы не обязаны держать в памяти все нюансы. Помните про волшебное «надо подумать».
• И самое главное – дайте себе право быть просто человеком, который волнуется, боится, трусит. Не боритесь с проявлениями вашей человечности, а примите их. Большинство людей встретит ваше волнение с пониманием и принятием.

Теперь вы знаете, как побороть волнение, и я желаю вам успеха в ваших выступлениях!

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как побороть волнение?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как побороть волнение?»

http://PsyHelp24.org/kak-poborot-volnenie/

psyhelp24.org