Эффективные упражнения для ягодиц: «стоячая» попа за месяц
Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам 
от нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.
В корректировке нуждается практически каждая часть нашего тела. Ножкам нужно вернуть стройность, прессу – подтянутость, ну а попе – упругость.
Согласитесь, в купальный сезон красивые, изящно очерченные ягодицы не менее актуальны, чем стройные ноги, тонкая талия и высокая грудь. Впрочем, придать этой пикантной части нашего тела нужные формы можно и без изнурительных занятий на тренажерах. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.
И через 3 недели самых упорных и стойких ждет потрясающий результат!
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, несколько полезных советов.
Как добиться большего результата?
Старайтесь нагружать ягодичные мышцы любую свободную минуту. Как? Да очень просто: попеременно напрягайте и расслабляйте свою «пятую точку». Это можно проделывать где угодно – в очереди в супермаркете, по дороге на работу, сидя за компьютером в офисе.
Выполнение комплекса упражнений всегда завершайте прохладным душем и растиранием ягодиц жесткой мочалкой либо махровым полотенцем. Это способствует усилению кровообращения и профилактике образования ненавистной «апельсиновой» корки. Старайтесь чаще ходить пешком, особенно по лестнице. Хороший эффект для укрепления ягодиц дает плавание.
Увеличивайте количество подходов по мере приобретения навыков.
Приведенную гимнастику можно включить в комплекс упражнений для утренней зарядки, поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.
Для выполнения упражнений обзаведитесь специальным ковриком либо небольшим тонким одеялом.
Комплекс эффективных упражнений для ягодиц «Идеальная попка»
1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.
Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.
Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.
Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.
Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.
Выполнять по 6 подходов.
3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.
Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.
Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.
Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.
Выполнять по 4 подхода.
Эти мега-эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.
Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.
Выполнять, считая до 50.
6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.
Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.
Выполнять, считая до 50.
7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10-15 подходов.
8. Исходное положение как в №7.
Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.
Выполнять по 8 подходов.
9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.
Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.
10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10 подходов.
loading…
www.kpodruge.ru
KAVKAZ GUYS: Рыночные отношения с кавказцами.
В то жаркое майское воскресенье Лена и не думала идти на вещевой рынок-она хотела сходить к Юльке,чтобы та помогла ей подготовиться к выпускным экзаменам.Но утром к ней в комнату зашел её младший братец и предложил пойти вместе с ним.Он буквально вчера устроился на работу к каким-то кавказцам торговать джинсами и сегодня должен был быть его первый рабочий день.Несмотря на то,что он был всего на год младше Ленки,Максим немного трусил и поэтому решил для храбрости(и за компанию)захватить с собой свою 17-летнюю сестрёнку.Лена согласилась не сразу,но в итоге всё же решила поддержать кровного родственничка в его стремлении начать трудовую деятельность.
Приехав на рынок и найдя нужную торговую точку,Максим с Леной увидели большой контейнер(какими обычно пользуются в морских портах),переоборудованный под торговлю вещами.Весь контейнер был завешан джинсами,куртками и женскими брюками.За импровизированным прилавком стоял грузный загорелый кавказец лет пятидесяти.Увидев Максима,он взмахнул рукой:»-Эй, давай сюда!»Ребята подошли и кавказец,подав Максиму руку,сказал:
Пока Максим суетливо вставал за прилавок,хозяин пристально оглядел Лену с головы до ног,задержав взгляд на стройных ножках.
-Слющай,а эта кто?Невэста твая,да?
Максим покачал головой:
-Да нет-сестра младшая…Вот,поможет на первый раз,если что…Извини Аслан,что опоздал.
Аслан его уже не слушал-всё его внимание было приковано к этому славянскому персику,который вдруг очутился в его владениях.
-Ладно-ладно…праехали.Давай работай,вечером за выручкой приеду.
День пролетел незаметно,торговля шла ни шатко ни валко.Лена весь день провела рядом с братом,помогая ему как могла.Часа в четыре приехал Аслан с какими-то своими соплеменниками.Мельком взглянув на выручку,он вынул из машины большой пакет,в котором оказались пять бутылок водки и какая-то закуска.
-Вот,атметим твой первий день работы.Ти что думаешь,что Аслан жадный,да-а?Аслан не жадный-бери,угащайса!
Лена засобиралась:
-Максим,мне домой надо.Вы здесь оставайтесь,а я пойду.Мне ещё алгебру делать.
Аслан с приятелями посмотрели на Максима:
-Ва-ай!Слющай,твая сестра саусем нас абидеть хочет,да?
Максим повернулся и умоляюще взглянул на неё:
-Ленок,ну ладно тебе…Посиди минут пятнадцать…успеешь ещё.
Девушка нехотя согласилась-не бросать же брата…
Аслан и его друзья-Тенгиз и Вахид-тем временем быстренько накрыли импровизированный стол и пригласили ребят.Лена сначала отказалась пить водку,но кавказцы снова завели своё:»… абидеть хочищь?»,и она поддалась на уговоры,помня что с ней всё таки хоть и младший,но брат.Как оказалось это далеко не всегда идеальная страховка.То ли водка была палёная,то ли действительно она выпила лишнего,но в какой-то момент у Леночки всё поплыло перед глазами и она провалилась куда-то в темноту.
Аслан,благополучно напоив Максима и поручив двум друзьям отнести его в соседний киоск,ключи от которого у него были с собой,вернулся к себе.До этого пьяненькую Леночку положили в его контейнер на лежавший там матрас под предлогом,что нужно протрезветь,что родители ругаться будут и т.д.И девочка,плохо соображая,согласилась на то,что в иной обстановке она просто-напросто никогда бы не сделала.
-«Э-э-э,саусем пьяная!»,-подумал Аслан,устраиваясь поудобнее.
Через мгновение он навалился на девочку и стал раздвигать ей ножки,не встретив никакого сопротивления.Член Аслана рвался в бой.Лихорадочно стащив с себя брюки и дрожа от нетерпения и похоти,кавказец навалился на девочку всем своим грузным телом и попытался вставить головку члена ей во влагалище.
И тут случилось то,чего горец не ожидал:насколько ни была пьяна девочка,но все эти манипуляции возымели своё действие-Лена открыла мутные глаза,увидела над собой нависшего горца и почуствовала чужую плоть,вот-вот готовую ворваться в её девственное лоно.Она с трудом приходила в себя-опьянение давало о себе знать-но всё-таки попыталась вывернуться из-под навалившейся на неё туши:
-Не надо,пожалуйста!Не надо…Отпустите меня…я никому не скажу…!
-Не надо,я не хочу!ну пожалуйста,отпустите меня…!-Леночка заплакала и вновь попыталась вырваться,но насильник был гораздо сильнее.Поняв,что его не разжалобить,Леночка тихо заскулила от бессилия.
Аслан наконец вставил головку своего огромного члена и стал двигать тазом,пытаясь войти в девочку.Через секунду головка упёрлась в девственную плеву,но эта преграда была явно плохой защитой от такого мощного тарана,как у кавказца.Леночкины глаза расширились от ужаса и боли,а Аслан продолжал втискивать свой разгоряченный огромный орган в её девственное влагалище.Через мгновение он проник в неё полностью,уперевшись в матку.Леночка плакала,по её ножкам струилась кровь,а Аслан продолжал ввинчиваться в податливое и беззащитное тело девочки,громко пыхтя.
Ещё через мгновенье он полностью содрал с неё платье,завозился,устраиваясь поудобнее между ножек школьницы,и стал резкими толчками загонять член в самую глубину её писечки.Лена уже только тихо поскуливала,когда было особенно больно,но Аслан,озверев от похоти,не обращал на это внимания.Он мял её маленькие юные грудки,щипал сосочки и продолжал сношать бедную девочку.Его член стал словно каменный и с трудом втискивался в девичью плоть,но он вновь и вновь входил в беззащитную девочку на всю длину.Наконец,изо всех сил придавив её тело и засунув свой орган на максимальную глубину,Аслан стал спускать.Он ещё минут пять не слезал с Лены,наслаждаясь её узенькой дырочкой,потом откинулся и прикрыл глаза.
Лена,всхлипывая,с трудом свела свои широко раздвинутые дрожащие ножки и закрыла лицо руками.Внезапно дверь в контейнер открылась и в проёме показались две мужские фигуры-это были Вахид и Тенгиз.
-Ну что?Сломал цельку?-загоготали они хором,-Нам аставил щто-нибудь?
Аслан с удовольствием потянулся,хрустя суставами:
-Канещно аставил!Её попка и ротик такие же девственные,как и были!»
-Маладец, джигит!Братьев не забываешь!-заржали мужчины.
-Ну что,билять?Сичас тебя распечатывать будем па полной праграмме!Па всем дыркам прайдёмса!
С этими словами оба кавказца подошли к съёжившейся девочке и стали лапать её,стремясь проникнуть пальцами в самые сокровенные уголки.Лена почуствовала,что силы окончательно покидают её и только слабо сопротивлялась,шепча:
-Ну пожалуйста,не надо…не надо…
Наконец Тенгиз резко перевернул её на животик и навалился сверху.Лена почуствовала,как его жадные руки раздвигают её ягодицы и огромный член упирается прямо в маленькое отверстие зада.Она судорожно задвигала попкой,из последних сил стремясь избежать этого вторжения,но что маленькая девочка могла поделать с горячим кавказским самцом,который её хотел?
Между тем Тенгиз,сопя и вполголоса ругаясь,пытался втиснуть свою бордовую головку в её дрожащий анус.
-Расслабь жопу,дура!Расслабь,а то хуже будет!-он больно шлёпнул её по попке.
Наконец,проявив недюжинное терпение,Тенгиз с трудом втиснулся в горячее анальное отверстие девочки.Лена закричала от нестерпимой боли,а Тенгиз,зажав ей рот потной ладонью,резко двинул телом,загоняя свой орган в прямую кишку на всю длину.Там было настолько узко,а колечко ануса так туго обхватывало его член,что он с трудом мог двигаться,зажатый как тисками мыщцами сфинктера.Насадив девочку на свой вертел,он начал сношать её,раз за разом тараня своим органом девственную попку Леночки.Из её глаз потоком лились слёзы,рот был по прежнему зажат,она была просто раздавлена таким напором и уже не могла оказать какого-либо сопротивления.Её попка,её пухленькая девичья попка принимала в себя огромный кавказский член,а её узкая дырочка впервые чуствовала в себе мужскую плоть.
Стремясь хоть как-то увернуться от жгучей боли в анусе,Лена вжалась в матрас,но кавказец знал своё дело.Опустив руки к бёдрам,он потянул на себя её попку и член вошел полностью,до самых яиц.Тенгиз чувствовал своим пахом упругие,податливые полушария юной девочки и это ещё сильнее возбуждало его.Через пару минут он глубоко задышал,в последний раз глубоко загнал свой кол и стал спускать.Лена почувствовала,как её заполняет горячая сперма,а лежащий на ней кавказец в это время хрипел в пароксизме животной страсти.Наконец он дёрнулся в последний раз и отвалился,тяжело дыша…Лена ощущала жуткую боль в развороченном,истерзанном анусе,из которого вытекала не поместившаяся там сперма.
Сквозь туман боли до неё донёсся голос третьего-Вахида:
-Дай-ка я пасматрю,как эта сущка сосёт.
С этими словами её грубо перевернули на спину,на грудь ей уселся Вахид и она увидела прямо перед собой покачивающийся член с багровой головкой.Она ткнулась в её пухлые губки.
-Аткрывай рот,сучка,а то зубы выбью!-зло прошипел Вахид.
По щекам Лены текли слёзы,а он стал проталкивать свой напряжённый орган в её ротик.Наконец он затолкал добрую половину члена и приказал беспомощной девочке:
-Сасы,сасы,сладкая…Глубже заглатывай.
Он стал резко двигать бёдрами,загоняя свой член в самое её горло.Он уже давно мечтал вот так трахнуть юную славяночку,которая к тому же не могла оказать никакого сопротивления.
В это время отдохнувший Аслан,возбудившийся от такой картины,подошёл к ним,раздвинул ножки Лены и закинул их к себе на плечи.После чего приставил головку члена к анусу и резко надавил.
-Какая у тебя узенькая попка!Ва-ай!Как тебя сладко трахать…-прошептал он,насаживая Леночкин анус на свой кол. Она задыхалась от навалившихся на неё кавказцев,рот её был заполнен движущимся туда-сюда членом,а в анальном отверстии вовсю хозяйничал огромный пенис Аслана.
Через несколько минут сначала Вахид,задёргавшись,спустил сперму прямо в горло Леночке,а следом кончил и Аслан,засадив ей напоследок член до самых яиц.После этого оба мужчины встали и с ухмылками на лицах стали натягивать брюки.
-Сладкая сущка!Так бы трахал и трахал-сказал Аслан.
-Ничего,мы с ней ещё встретимся.Сама прибежит,я думаю-ответил Вахид.
-А я её ещё раз в попку виебу!-заржал стоявший рядом Тенгиз.
С этими словами все трое,закурив,вышли наружу,оставив оттраханную и измученную девочку наедине с собой.
Только под утро кое-как придя в себя Лена с трудом оделась и,чувствуя боль в каждой своей дырочке,выбралась из контейнера.
Вот и началась взрослая жизнь…
sex-kavkaz.blogspot.com
как расслабить попу при дефикации?
Тужится надо, вырезать из мыла столбик, намочить и вставить в анус, далее само пойдёт как по маслу
Ладошкой похлопай и в дырке палкой поковыряй
кремом. .смазкой,
Анальный гель-смазка «Ты и я».
Я бы посоветовал с пол-литра растительного маслица
touch.otvet.mail.ru
Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях: отзывы и рекомендации
Липодистрофия (целлюлит) – это патологическое распределение жира в адипоцитах – клетках гиподермы. Как правило, чаще возникает на фоне нарушений в гормональной системе (дисбаланса женских и мужских половых гормонов). С эффектом «апельсиновой корки» сталкивается практически каждая девушка, даже не страдающая излишним весом. Не смотря на то, что зон локализации целлюлита множество (живот, бедра, грудь, бока, плечи, область лодыжек и спины), излюбленным местом все же является попа.
Оглавление:
- Советы по борьбе с целлюлитом
- Комплекс упражнений
- Полезные рекомендации
- Мнения и отзывы женщин
Для борьбы с этим эстетическим дефектом существует не один метод. Однако самое оптимальное решение избавиться от целлюлита – это комплексный подход к проблеме. Только при правильном сочетании сразу нескольких приемов можно добиться гладкой, ровной кожи на ягодицах.
Как убрать целлюлит в домашних условиях?
1. Косметические средства антицеллюлитного действия (скрабы, специальные маски, гели и крема) – за счет содержания особо активных веществ, обеспечивающих распад жировых клеток, дают превосходный результат.
2. Контрастный душ – помогает разогнать застойные процессы.
3. Особые ванны против «апельсиновой корки» – способствуют расслаблению и сжиганию жира на попе.
4. Антицеллюлитный массаж и самомассаж – восстанавливает работу лимфатической и кровеносной системы, улучшает обменные процессы, положительно воздействует на мышечную ткань, что обеспечивает скорейшее выравнивание кожного покрова; процедура может выполняться по-разному: голыми руками, массажной перчаткой, роликом или специальной щеткой.
5. Лимфодренажные обертывания – помогают не только вывести излишнюю жидкость и токсины из подкожно-жировой клетчатки, но и расщепить клетки жира, а соответственно, и убрать целлюлит; различают 3 вида:
- холодное обертывание – охлаждение организма, например, маслами мяты, ментола, глиной, мокрой тканью, пропитанной определенным холодным отваром;
- горячее – достигается «эффект сауны» за счет активных препаратов и использования полиэтиленовой пленки и термоодеяла/термоодежды;
- изотермическое – температура примерно равна температуре тела; в основном применяются морской ил, экстракты ламинария, а также бинты, смоченные в специальном лосьоне.
6. Физические нагрузки – способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения в тканях организма. Однако не все упражнения подходят для того, чтобы устранить целлюлит на попе, поэтому приведем в пример только самые действенные.
Упражнения для подтяжки ягодиц
1. Сев на пол, ноги и спину держим ровно. Руки сцепляем за головой. В таком положении пытаемся передвигаться вперед, используя только мышцы ягодиц. Продолжительность занятия ничем не ограничена, но важно выполнять его быстро. Достоинство не только в антицеллюлитном воздействии на попу, но и на ноги.
2. Убирает целлюлит физнагрузка с легкими гантелями. Поставив нижние конечности на уровне плеч, начинаем делать попеременно левой и правой ногой выпады в направлении перед собой, руки с гантелями при этом не разгибаем. После 5 минут манипуляций необходим минутный перерыв, а затем переходят к другим упражнениям.
3. Подкачать ягодичные мышцы помогает упражнение «стол». Для его исполнения нужно лечь на пол, руки положить вдоль тела. Далее следует приподнять туловище так, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом в 90°, а руки полностью выпрямлены. В этой позиции необходимо напрягать и расслаблять попу 15-20 раз. По окончании опускаемся вниз, а после снова принимаем положение «стола». Так делаем по мере своих возможностей.
4. Приседания – простое и эффективное средство, помогающее разгладить кожу за счет повышения ее тонуса и убрать отложения на бедрах и попе. Для заметного результата важно выполнять ежедневно не менее 3 подходов по 20 приседаний с минутным перерывом.
5. Встав в полный рост, руки кладем на пояс. Поочередно делаем правой и левой ногой движения: шаг назад, вставание на колено, возврат в изначальную стойку. Повторяется 20-30 раз. Таким образом, укрепляются ягодицы, внутренняя и внешняя сторона бедер и талия.
6. Наклоны вперед с маловесной штангой производятся в положении «ноги на ширине плеч». Достаточно выполнять по 40-50 наклонов в день. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, таза, спины и поясницы.
Советы и рекомендации
1. Важно соблюдать сбалансированное питание. Специальной диеты от целлюлита, конечно, нет, но употребление здоровой пищи поможет очистить организм от шлаков и даже по необходимости скинуть вес.
2. «Твердый стул» и хронические тазовые инфекции способны развить целлюлит за счет увеличения лимфатических узлов и замедления течения лимфы. Поэтому нужно посещать вовремя медучреждения и избегать образования запоров.
3. Курение, как активное, так и пассивное, создает благоприятную среду для формирования целлюлита. Дело в том, что никотин нарушает систему кровообращения и разрушает аскорбиновую кислоту, от которой во многом зависит работа соединительных тканей, поэтому следует избегать курения.
4. Липодистрофия на попе, как и на других участках тела, усугубляется частыми эмоциональными потрясениями. Умение противостоять тяготам судьбы – залог здоровой кожи.
5. Нехватка воды является причиной целлюлита. Каждодневное употребление 6-8 стаканов питьевой воды (без газов) способствует детоксикации организма, а, следовательно, убирает целлюлит.
6. Для того чтобы избавиться от целлюлита, также важен индивидуальный подход. Ведь, как известно, что помогло одному, другому может дать нулевой результат.
7. Антицеллюлитный уход в домашних условиях требует определенного количества времени. Поэтому не стоит забрасывать дело на полпути, если нет быстрых результатов.
8. Наиболее подходящими видами спорта от целлюлита на ягодицах считаются те занятия, при которых наблюдается несильная кардионагрузка (плавание, аквааэробика, ходьба, бег трусцой или на месте, езда на велосипеде, бодифлекс, калланетика).
Отзывы женщин о методах борьбы с липодистрофией
«Апельсиновая корочка у меня начала проявляться уже в 15 лет. Раньше и не думала, что этот дефект может касаться и молодых. Однако проблема существовала, и надо срочно ее было решать. Настроилась на использование антицеллюлитных методов в домашних условиях. Здоровое меню, обильное питье, физические упражнения (приседания и прыжки через скакалку) были для меня обязательными каждый день. Так как я ленива от природы, то давалось все тяжело. Зато после всех усилий моя кожа на попе супергладкая!».
Юлия, Воронеж.
«Убрать целлюлит за неделю мне помогли обертывания в сочетании с массажем. Для процедуры оборачивания готовила смесь: смешивала 1 чайную ложку горчицы (порошок), пакетик глины, купленной в аптеке и 5-7 капель эфирного масла апельсина. Добавляла потом воду, чтобы консистенция получилась сметанообразной. Наносила на участки, где есть целлюлит – живот, бедра и попу, и обматывала пленкой. Так ходила целый час. Смыв средство, после мазалась кремом «Фитнес боди». Эффект потрясающий: подтянулся животик, на попе даже при сжатии исчез целлюлит».
Светлана, Белгород.
«Всегда думала, что в домашних условиях нереально устранить целлюлит, пока все же не попробовала. Мое ярко выраженное несовершенство было на пятой точке. Для борьбы я предпочла следующие способы: непременно пилинг проблемной зоны, то есть попы, обертывание, диета и несколько упражнений, взятых с интернета. Теперь я горжусь своими ягодицами: они стали не только гладенькими, но и подтянутыми».
Василиса Котова, Москва.
«Впервые увидела у себя целлюлит на своей пышной попе на фотографии, которую подруга сделала, когда я лежала на пляже. Что тут скажешь? Некрасиво, особенно для молодой девушки. Убрать целлюлит и избавиться от небольшого избытка жира решила неотлагательно. Занялась аквафитнесом в бассейне, гимнастикой дома, села на диету, купила массажную перчатку и ею потирала практически все тело. После 3-х недель пришло время, когда проблема отступила, а на смену ей пришла сексуальность и уверенность!».
Ангелина Грушина, Саратов.
jkrasa.ru
Как увеличить попу или Как накачать попу девушке
Когда мужчина визуально оценивает привлекательную девушку, он сразу направляет взгляд на определённые части тела. Красивая женская попа привлекает внимание. Не у всех эта часть тела выдающаяся, как хотелось бы. Можно ли решить проблему?
Красивая женская попа
Разновидности ягодиц
Ягодицы — это не только привлекательная часть тела, являющаяся самой большой мышцей. Вы сидите, она выполняет важные функции в процессе ходьбы и бега, подъёма по лестницам. Женские ягодичные мышцы больше мужских. Не все девушки и женщины довольны формой своей пятой точки. У кого-то она большая, но её следует подкачать, у других ягодичные мышцы совсем незаметны. Поэтому и возникает вопрос: как увеличить попу.
Прежде чем выбрать метод для придания объёма, нужно разобраться, какой формы попа досталась вам от родителей, как её сделать более привлекательной. Форма ягодиц влияет на то, каким способом, как быстро можно добиться результата.
Ягодичные мышцы бывают квадратной и круглой формы, могут напоминать грушу или сердце. У кого-то попа выпуклая, другим достался более скоромный, плоский вариант. Обладательницам округлостей нужно только подкачать мышцы, а если ягодицы по форме напоминают сердце, то придётся наращивать мышечную массу.
Какая бы форма не была, для того чтобы все выглядело идеально, придётся потрудиться.
Как придать объём
Упражнения для ягодиц
Можно ли придать объём быстро, да ещё в домашних условиях? Есть несколько вариантов, которые помогут в решении вопроса. Придать дополнительный размер можно как зрительно, так и с помощью несложных занятий, которые выполняются дома.
Размеры ягодичных мышц зависят от питания, образа жизни, фасона одежды, походки. Можно сосредоточиться на одном или нескольких вариантах, и добиться желаемого объёма ягодичных мышц. Каждый метод работает, и для увеличения необязательно делать пластические операции.
Зрительное увеличение ягодиц
Начать можно с простого и доступного метода — выбора одежды, в которой попа смотрится более привлекательно. Покупая джинсы или юбки, обращайте внимание на карманы — чем они выше, тем выигрышнее смотрятся ягодицы. Многое зависит от расцветки ткани. Попа смотрится более выпуклой, если на джинсах есть небольшие потёртости.
Отличный способ для придания объёма попе — приобрести короткие джинсовые шортики с бахромой. Что касается платьев и юбок, то придать дополнительный размер попе поможет облегающий фасон, рюши, стразы и вышивка в районе бёдер. Грамотно подбирая юбки, брюки и джинсы для своего гардероба, вы без проблем визуально прибавите объём ягодицам.
Увеличить ягодицы можно с помощью небольшого хитрого приспособления — трусики пуш-ап. Модель создана для получения эффекта — в трусиках есть специальные вставки. Такой вариант подойдёт самым нетерпеливым девушкам, которые желают получить результат мгновенно.
Объём попы и грамотное питание
Чтобы попа была красивой, нужно правильно подбирать продукты питания. Не стоит налегать на мучное и сладкое, лучше обратить внимание на продукты, содержащие большое количество белков и углеводов.
Творог с небольшим содержанием жира, различные крупы и морепродукты помогут в достижении желаемого результата. Жиры так же необходимы организму, и полностью исключать их из рациона нельзя.
Полезно добавлять в пищу оливковое масло и орехи, но, в разумных количествах. Хотя, если сладости не приносят побочных эффектов, то иногда можно побаловать себя. В любом случае переедать не стоит, и это касается не только жирных продуктов. Правильное питание поможет не только придать желаемый объем, но и держать в норме всё тело.
Упражнения для увеличения попы
Грамотное питание можно совместить со специальными упражнениями. Заниматься можно в тренажёрном зале или дома. Личный тренер, который подберёт программу и проконсультирует по поводу питания — это замечательно. Но, по различным причинам не все могут позволить себе занятия в клубе. Не стоит расстраиваться — упражнения без проблем можно выполнить в квартире. Главное правило — заниматься нужно регулярно. Перед занятиями, после них необходимо употреблять продукты, содержащие белки.
Важное упражнение для увеличения ягодиц — приседания. Их можно делать с утяжелением, используя грузы (гантели, бутылки с водой, книги). Приседания выполняются в медленном темпе, а к нижней точке желательно задержаться, делая их глубже.
Для попы хороши такие упражнения, как выпады. Их так же можно делать с грузами. Выпады делают вперёд и назад.
Чтобы попа стала не только объёмной, но и подтянутой, подойдут упражнения с отведение ноги назад. Это упражнение можно разнообразить, выполняя из разных позиций: с упора руками о стену, на коленях или стоя на прямых ногах. Независимо от позиции, при выполнении упражнения, следует задерживаться в принятом положении на 20 секунд, затем вернуться на исходную позицию.
Хорошее упражнение — махи ногами. Такое упражнение накачивает ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра. Махи ногами в сторону укрепляют так же мышцы возле колена — выполняется лёжа на боку или стоя у стены.
Забавное, но действенное — ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть руки, ноги сомкнуть, не сгибая в коленях. Двигайтесь так, стараясь выдвигать вперёд по очереди бёдра. Разнообразить упражнение можно, двигаясь таким же образом назад.
Для придания объёма подойдут отжимания на коленях. Подогнув ноги, отжимайтесь, разводя локти в стороны.
Каждое упражнение для увеличения ягодиц, выполняемое в домашних условиях, нужно повторять 15 раз, а количество подходов должно быть не меньше 4.
Чтобы прибавит размер как можно быстрее, помимо упражнений можно выбрать активные виды спорта:
- плавание;
- бег на лыжах;
- езда на велосипеде;
- лёгкая атлетика.
Отдав предпочтение одному из видов спорта, можно не только получить желаемый объём, но и укрепить мышцы.
Роль походки в увеличении ягодиц
Чтобы попа выглядела привлекательнее, нужно научиться правильно ходить. Начинать лучше с осанки: выпрямить спину, расправить плечи.
При ходьбе можно представить, что вы манекенщица, которой нужно пройти по подиуму — одну ногу следует ставить перед второй, и так шаг за шагом. Нарисуйте воображаемую линию, не упускайте её из виду. Можно ли быстро научиться такой походке? Главное, не забывать о поставленной цели, всё получится. Сначала походка манекенщицы может доставлять неудобства, но затем части тела сами примут нужное положение, ходьба не доставит неудобств.
Красивая кожа ягодиц
Недостаточно иметь красивую форму. Коже на ягодицах нужно уделять не меньше внимания, чем на других частях тела. На попе часто бывает шершавая, «гусиная кожа». Так кожа реагирует на внешние воздействия, или это может быть результатом неправильного питания.
Избавиться от такого эффекта можно с помощью щётки. Сначала нанесите на ягодичную кожу крем или масло, только потом массируйте. Делать такую процедуру нужно каждый день. Результат — упругая попа с нежной кожей.
Для поддержания кожи на попке в хорошем состоянии, попробуйте регулярный массаж. Приёмы массажа ягодичных мышц включают лёгкое пощипывание, похлопывание ребром ладони, растирание, разминание. При пощипывании допускается осторожный захват подкожного жира.
Не забывайте о гимнастике, когда идёте на работу, гуляете, делаете уборку. Простая гимнастика, когда вы то сжимаете, то расслабляете мышцы ягодиц, поможет держать в тонусе ягодицы.
Общие советы
Многие девушки удивятся, но габариты ягодичных мышц зависят от образа жизни. Как прибавить объём попе, если приходится много сидеть? Нужно обязательно отвлекаться на перерывы. Когда вы сидите, постарайтесь держать плечи в расслабленном состоянии, а ноги не скрещивать — лучше поставить их на подставку. Если не выполнять эти требования, то мышцы станут вялыми, атрофируются.
На привлекательность влияет осанка. Если осанка правильная, то изгибы женского тела смотрятся намного выразительнее. За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но и когда вы сидите или стоите. Приучайте тело к правильному положению: живот втянут, плечи отведены назад, грудь вперёд, подбородок слегка приподнят, а вес распределён равномерно. При такой осанке ягодицы будут соблазнительно выделяться.
Попробуйте полностью отказаться от лифта, независимо от того, на какой этаж нужно подняться. Поднимаясь по лестнице, а затем спускаясь пешком, вы приближаете день, когда ваша попа примет желаемые формы.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, можно заняться бегом. Не нужно изнурять себя многокилометровыми пробежками. В день достаточно 15 минут бега в лёгком темпе.
В течение дня попробуйте простое, но эффективное упражнение — напрягайте ягодичные мышцы 3 или 4 раза в день, секунд на 30. После постепенно расслабьте их. Не забывайте повторять упражнение 4 раза в день, и увидите результат.
Что касается продуктов, попробуйте полностью отказаться от чипсов, сладкой воды, большого количества изделий из муки. Если много есть, то попа, конечно, увеличится в размерах. Но, придёт лишний вес, а с ним не очень привлекательные, жировые складки на талии. Поэтому, важно соблюдать умеренность в еде. Налегайте на фрукты, овощи, старайтесь готовить себе свежую пищу каждый день. Ведь, как соблазнительно смотрится круглая попа на фоне тонкой, женской талии.
Здоровый сон, правильное питание и специальные упражнения помогут придать необходимый объём.
Как увеличить попу видео
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.
Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться – привести мышцы попы в тонус.
Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.
Принципы тренировки
Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле “красивой попы” нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут.
Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта.
Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.
Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате – переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ.
Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления.
Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.
Лучшие упражнения
Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу.
Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус.
1. Небесный мост
Задействуются: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Лягте на спину. Вытяните ноги и положите пятки оставались на сиденье стула. Руки по сторонам ладонями вниз.
Поднимите правую ногу вертикально вверх. Медленно оторвите бедра от пола. Поднимайте ягодицы, пока тело не образует прямую линию от левой пятки до плеч.
Сделайте 20 повторений, сохраняя правую ногу поднятой. Затем смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.
2. Изгибающееся дерево
Задействуются: бедра, ягодицы, икры.
Встаньте на цыпочки в нескольких сантиметрах позади стула. Сведите ноги вместе, руки положите на спинку стула.
Держа спину прямой, согните левую ногу в колене. Отводите ногу в сторону на 90 градусов.
3. Лестница
Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы, икры.
Встаньте напротив стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.
Поставьте правую ногу на сиденье, поднимите и согните левую ногу на 90 градусов, как будто вы хотите поставить ее на спинку стула. Задержитесь в этом положении некоторое время.
Опустите левую ногу обратно на пол, затем опустите правую ногу и отведите ее назад, сделав выпад. Задержитесь в этом положении ненадолго и повторите движение.
4. Приседания в бездну
Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы.
Встаньте в полуметре от стула спиной к нему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии.
Отведите левую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на сиденье.
Начните приседания, сгибая правую ногу и приближая левое колено к полу. Выпрямите правую ногу. Сделайте 15 повторений, смените положение ноги и повторите упражнение.
5. Небесные приседания
Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на носочки и вытяните руки вверх.
Эти 5 достаточно объемных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата.
Худеть и не ограничивать себя в пище – это возможно! В статье какие продукты сжигают жир дан список овощей и фруктов, помогающих сбросить лишний вес.
Смотрите видео о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях здесь.
Самые эффективные упражнения для освоения поперечного шпагата – https://fitness-body.ru/fitness/training/uprazhneniya-na-shpagat.html.
Быстрые результаты за несколько недель
Залог успешной экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно дважды в день. Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.
Вам понадобится только мат. На первом этапе выполняйте по 15 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество повторений каждый день. Результат будет радовать вас уже через 10 дней.
1. Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
2. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение.
3. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
4. Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. Немного согните колени, после чего сразу же поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 5 секунд. 
5. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении. Согните колени и соедините подошвы ног.
Этот комплекс позволит вам всего за 10-15 минут свободного времени добиться эффектного результата.
Читайте как правильно крутить хулахуп. Занятия с обручем сжигают огромное количество калорий при этом оставаясь отличным развлечением.
Рыбий жир полезен для всего организма, но и при похудении без жирных кислот не обойтись. Узнайте как принимать рыбий жир в капсулах чтобы худеть безболезненно на этой странице.
Совмещайте дела по дому и занятия спортом
Вы можете эффективно тренировать ягодицы во время повседневных дел. Занимайтесь собственными ягодицами, не отвлекаясь от текущей задачи.
Во время мытья посуды интенсивно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Проделайте это около двухсот раз. Затем сожмите и не разжимайте мышцы так долго, как сможете.
Убираясь дома, перемещаясь из комнаты в комнату на цыпочках. Периодически делайте махи ногами в сторону, вперед, назад, стараясь поднимать ногу, как можно выше. То же самое можно делать, если вы, к примеру, чистите картошку или перебираете ягоды.
-
- Поездки на машине
Неважно едете вы за рулем или на пассажирском сидении, вы всегда можете проработать мышцы ягодиц, стоя в пробке. Просто напрягайте и расслабляйте их, словно подпрыгивая в кресле.
-
- Играем с ребенком
Когда вы сидите на полу и играете с малышом, двигая ягодицами, продвиньтесь вперед на попе и вернитесь назад. Возможно, это забавное движение понравится и ребенку, и он захочет повторить его за вами.
Чтобы стать счастливой обладательницей красивых ягодиц, вы можете выбрать несколько вариантов. Регулярные тренировки с умеренной нагрузкой позволят через несколько месяцев стать обладательницей привлекательной бразильской попы.
Экспресс тренировки помогут привести ягодицы в тонус перед важным событием: свиданием или поездкой на море. Результат в этом случае вам никто не гарантирует, но форму поддерживать таким образом можно.
Ниже представлена еще одна видео-тренировка для ягодиц, бедер и ног. Всего за 10 минут в день вы отлично проработаете нижнюю часть тела и уже через несколько месяцев добьетесь упругих ягодиц, элегантных стройных ног и сногсшибательных бедер.
fitness-body.ru
Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений
Как накачать попу © depositphotos.com
Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу. Именно поэтому нам стоит обратить особое внимание на эту часть тела.
Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. Тебе понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения, о которых расскажет tochka.net. И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.
А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.
Как накачать попу © gettyimages
Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять дома
Качаем попу приседаниями
Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.
Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.
Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.
Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.
Как накачать мышцы ягодиц: упражнение Мостик
Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.
Как накачать попу © gettyimages
Как девушке накачать попу: махи назад и в стороны
Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.
Как накачать в домашних условиях попу: упражнение Выпады
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.
Как накачать попу © gettyimages
Как накачать мышцы ягодиц: махи назад на четвереньках
Это очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц.
Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик
Прижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как накачать ягодицы: подъем бедер
Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Ляг на живот, согни ноги в коленях. На выдохе подними ноги вверх, задержись в этом положении. Делай 2 подхода по 15 секунд каждый.
Как накачать попу © gettyimages
Качаем ноги и попу: запрыгивание на возвышенность
Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгни на него. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться тебе легко, возьми в руки гантели или надень на ноги утяжелители. Можешь выполнять это упражнение на ступеньках.
Как накачать пресс в домашних условиях: укражнение Мертвая тяга
Встань в положение «ноги чуть шире плеч», возьми гантели или штангу и начинай наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделай 4 подхода по 10 повторений.
Накачать попу без приседаний и упражнений с весом можно с помощью кардиотренировок.
Как накачать попу © gettyimages
Кардио для упругой попы
- Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору». Бег на ровной поверхности имеет тенденцию уменьшать ягодицы.
- Интервальные тренировки. Отдай предпочтение интервальным тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится», и усилия по приданию твоей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net