Фактор тестостерона. Новейшая библия мужского здоровья — 2007 — Шафик Каадри — книга
Содержание
Количество страниц, Год издания, Тираж, Переплет, ISBN, Авторы, язык, От автора, Издательство, Формат
Количество страниц
336
Год издания
2007
Тираж
5000
Переплет
Твердый переплет
ISBN
978-5-7905-5259-5
Авторы
Шафик Каадри
язык
Русский
От автора
Доктор медицинских наук Шафик Каадри предлагает читателю воспользоваться теорией о функции тестостерона в организме мужчины. Каждая глава книги делится на две части: самостоятельная оценка состояния по результатам заполненной анкеты и практические советы. Тестостерон — это гормон, который участвует во многих биологических реакциях. Стимулируя систему, его образования, мужчина может продлить свою молодость, сохранить хорошее здоровье на долгие годы, улучшить психологический климат в семье и стать более успешным и неуязвимым в жестоких условиях материального мира. Простые рекомендации доктора Каадри очень эффективны. Книга полезна не только мужчинам, но и женщинам, которым не безразлично состояние супруга.
Издательство
Рипол Классик
Формат
84×108/32 (130х205 мм)
36n6.ru
Связь тестостерона и состояния сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые заболевания оказывают негативное воздействие на тестостерон. Если вы поддерживаете сосуды в хорошем состоянии, через мозг и яички проходит определенный поток крови, они также выполняют свои функции. Кровь находится в любой части организма не более 1 секунды. Она циркулирует посредством работы сердца. Тестостерон должен успеть просочиться в кровь за это короткое время. Этого не происходит, если артерии закупорены. Если вы способствуете закупорке ваших сосудов, продолжая есть нездоровую пищу, чего можно ожидать?
Давайте рассмотрим тонкие капилляры, которые снабжают кровью яички. Диаметром они всего полмиллиметра — толщина листа бумаги. Атеросклероз — это ухудшение состояния артерий. Это заболевание препятствует сигналам, поступающим от мозга, на выработку тестостерона, а также распределению тестостерона по организму.
Когда сосуды сужены, мозгу не так легко посылать сигналы яичкам. Там появляется меньше питательных веществ. Распределение тестостерона по организму затрудняется тем, что сосуды постоянно «засорены». Следите не только за состоянием сердца, но и за артериальным давлением — это влияет на деятельность яичек. От этого выиграют все системы организма.
Когда ваше сердце ослаблено, выработка тестостерона замедлена
С помощью сокращений сердца гормоны движутся по артериальным «дорогам». Врачи понимают это как одностороннюю связь:
Сердечно-сосудистые заболевания → Уменьшение выработки тестостерона
В действительности, эта причинно-следственная связь действует в обоих направлениях. И это только сейчас находит признание у медиков.
Существует непосредственная связь между здоровьем сердца и уровнем тестостерона. В своей основе работающее сердце и чистые кровеносные сосуды — это система доставки для яичек, которая доставляет сырье и забирает готовую продукцию. Тестостерон укрепляет и поддерживает деятельность сердечной мышцы. И в действительности, в сердечной мышце больше рецепторов тестостерона, чем где-либо еще. Однако, те же самые факторы, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, ведут к уменьшению выработки тестостерона. Фактор риска для одного — это также и фактор риска для другого. Плохая циркуляция крови ухудшает состояние обоих.
Высокий уровень холестерина, сахара в крови, повышенное артериальное давление, сильный стресс, недостаточная физическая активность и ожирение — все это ухудшает положение тестостерона. Процессы, приводящие к блокировке сосудов, также служат причиной уменьшения выработки тестостерона, а также ухудшают его доставку в ткани организма.
Ухудшение выработки тестостерона, ведет к ослаблению деятельности сердца
Доктора понимают, что ослабление сердечно-сосудистой системы ведет к ухудшению выработки тестостерона. Но при детальном изучении этих процессов становится ясно, что и уменьшение выработки тестостерона ведет к ослаблению сердечно-сосудистой системы.
Снижение выработки тестостерона связано с высоким уровнем холестерина, большим содержанием сахара в крови, повышенным артериальным давлением, сильным стрессом, отказом от физической активности и ожирением. Уменьшение выработки тестостерона — это внутренняя причина всех факторов.
Совокупный эффект всего этого заключается в том, что у мужчин со слабой выработкой тестостерона на 25% меньше крови попадает в сердце. Таким образом равенство может выглядеть по-другому:
Ослабление действия тестостерона → Сердечно-сосудистые заболевания
Все это означает, что вы можете помочь своему сердцу и сосудам, увеличивая выработку тестостерона.
Сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с эрекцией
Для нормальной эрекции поток крови должен 6 раз пройти через пенис. У мужчин с предрасположенностью к заболеваниям сердца больше вероятность появления проблем с эрекцией. Это приводит к редкому сексу, оргазмам, приносящим меньше удовольствия, ослаблению либидо, снижению интенсивности выброса тестостерона и плохому его распределению. И, таким образом, получается замкнутый круг.
Врачи знают, что проблемы с эрекцией — это предупредительный сигнал о возможности заболеваний сердца.
Если у вас есть проблемы с эрекцией, то вероятность того, что у вас имеются также и заболевания сердца, составляет от 20 до 40%. И наоборот: если у вас заболевание сердца, шанс возникновения проблем с эрекцией настолько же высок.
Читайте также «Лечение эректильной дисфункции при андрогенном дефиците».
Помните о вашем возрасте
Для мужчин 40-летний рубеж — это период проявления сердечно-сосудистых заболеваний со всеми вытекающими отсюда последствиями. В этот период необходимо особенно много уделять внимание своему здоровью, тем более, если до этого не принималось никаких действий для его укрепления. 40-летний рубеж еще можно считать периодом расплаты, когда организм перестает справляться со всеми негативными для здоровья факторами, присутствующими в жизни мужчины. Если в молодости такие ошибки прощались, то теперь придется платить за все упущения, связанные со здоровьем, в том числе и за ошибки прошлого.
Тестостерон препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. После 40 лет мужчине необходимо мобилизовать все силы на выработку максимально возможного количества тестостерона. Это может предотвратить или замедлить все негативные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Тестостерон способствует выработке особых веществ, которые расширят сосуды (например, оксида азота). (Подобным образом работает Виагра). Выигрыш от повышенной активности тестостерона заключается в:
- нормальном кровообращении;
- уменьшении болей в сердце;
- лучшем перенесении нагрузок;
- улучшении снабжения клеток кислородом;
- нормализации артериального давления;
- повышении гемоглобина;
- повышении уровня «хорошего» холестерина;
- снижении уровня «вредного» холестерина, который закупоривает артерии;
- уменьшении вероятности закупорки сосудов;
- повышенной устойчивости к эмоциональному стрессу.
В результате повышенной активности тестостерона становится больше движений, энергии, амбиций, при необходимости сосуды легче расширяются.
Источник:
Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Каадри, Шафик — Фактор тестостерона = The testosterone factor : новейшая библия мужского здоровья : [перевод с английского]
Поиск по определенным полям
Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:
author:иванов
Можно искать по нескольким полям одновременно:author:иванов title:исследование
Логически операторы
По умолчанию используется оператор AND.
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:
исследование разработка
author:иванов title:разработка
оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:исследование OR разработка
author:иванов OR title:разработка
оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:author:иванов NOT title:разработка
Тип поиска
При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.
По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.
Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:
$исследование $развития
Для поиска префикса нужно поставить звездочку после запроса:исследование*
Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:«исследование и разработка«
Поиск по синонимам
Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «#» перед словом или перед выражением в скобках.
В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов.
В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден.
Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.
#исследование
Группировка
Для того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса.
Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:
author:(иванов OR петров) title:(исследование OR разработка)
Приблизительный поиск слова
Для приблизительного поиска нужно поставить тильду «~» в конце слова из фразы. Например:
бром~
При поиске будут найдены такие слова, как «бром», «ром», «пром» и т.д.Можно дополнительно указать максимальное количество возможных правок: 0, 1 или 2. Например:
бром~1
По умолчанию допускается 2 правки.Критерий близости
Для поиска по критерию близости, нужно поставить тильду «~» в конце фразы. Например, для того, чтобы найти документы со словами исследование и разработка в пределах 2 слов, используйте следующий запрос:
«исследование разработка«~2
Релевантность выражений
Для изменения релевантности отдельных выражений в поиске используйте знак «^» в конце выражения, после чего укажите уровень релевантности этого выражения по отношению к остальным.
Чем выше уровень, тем более релевантно данное выражение.
Например, в данном выражении слово «исследование» в четыре раза релевантнее слова «разработка»:
исследование^4 разработка
По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.Поиск в интервале
Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO.
Будет произведена лексикографическая сортировка.
author:[Иванов TO Петров]
Будут возвращены результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, Иванов и Петров будут включены в результат.author:{Иванов TO Петров}
Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.
search.rsl.ru
Как условия труда влияют на уровень тестостерона у мужчин?
Если вы попросите мужчину рассказать о себе, он будет говорить о его работе и только затем доберется до личных деталей. Он обсудит его повседневную работу, права и обязанности на работе, его навыки, стаж, образование, даже все рабочие места, где он когда-либо работал. Только после того, как информация будет исчерпана, вспомнит, что он — отец или муж, начнет говорить что-нибудь о доме или личной жизни.
Если вы попросите женщину рассказать о себе, даже если у нее будет важная работа, в основном она будет говорить о том, что она — жена, мать или бабушка, намного раньше. Она поднимет личные аспекты намного быстрее.
Оказывается, есть различия между тем, как мужчины и женщины определяют себя. Вот почему это важно — понять, как ваши условия карьеры могут повлиять и ограничить ваши физиологические возможности.
Условия труда затрагивают ваши эмоции, которые, в свою очередь, влияют на ваши гормоны, включая тестостерон. Это особенно справедливо для мужчин, поскольку работа — определяющий элемент в их жизни, возможно, самый важный.
Анализ рабочего места
Эмоциональный тон того, где вы работаете, имеет глубокое воздействие на тенденции и скачки вашего тестостерона. Для многих мужчин работа — главный источник самовыражения — что они думают о себе и что общество думает о них. И именно это влияет на повышение или понижение уровня андрогена. Это как если бы тестостерон был химическим маркером того, как прошел ваш рабочий день.
Важно определить, благоприятная ли на вашем месте атмосфера, что будет положительно влиять на тестостерон; или атмосфера отрицательная, что будет отрицательно влиять на тестостерон.
Также важно понять, как условия работы могут повышать или подавлять гормональные эффекты в течение длительного времени. Тогда вы сможете подготовиться к потенциальным отрицательным событиям прежде, чем окажетесь в их гуще.
Ключевые моменты:
- Мужчины, которые чувствуют, что они успешны на работе, получают больше гормональных всплесков.
- Большее количество скачков тестостерона приводит к большему количеству энергии, драйву и успеху на работе.
Насколько проблемы на работе затрагивают вас?
Стабильность, безопасность работы. Если вы не чувствуете, что работа стабильна, то выработка тестостерона подавлена.
К сожалению, слишком много мужчин живет под угрозой сокращения, потери работы, понижения в должности и т. п. Такая нестабильная ситуация медленно снижает у мужчин тестостерон-реактивность.
Я понимаю, что нелегко найти стабильную работу по своему желанию и многие мужчины сталкиваются с небольшим выбором. Но в максимально возможной степени необходима работа, имеющая устойчивые перспективы.
Ощущение себя признанным сотрудниками увеличивает тестостерон. Если вы чувствуете, что вы — ценный кадр, что на вас полагаются, это значительно повышает силу тестостерона. Ощущение того, что вас серьезно восприняли, возвышает эго, и это увеличивает количество тестостерона.
Человек кабинкиЕсть новая разновидность мужчины, называемая человек кабинки. Он сидит в кабинке, части огромного корпоративного лабиринта, в изоляции, потерянный в системе как винтик в механизме. Он не чувствует себя уважаемым, ни то, что его вклад оценен. Его тестостероновые всплески редки и исчезают со временем. Это тип человека, который будет искать искусственные пути увеличения количества тестостерона — просмотр спортивных состязаний, курение, алкоголь и даже наркотики.
Столкновение с фактами нападения на чувство собственного достоинства. Поскольку мужчины делают такой эмоциональный вклад в их работу, то отрицательное отношение сотрудников приводит к не очень хорошим последствиям.
Мнение сотрудников относительно вас оказывает реальное химическое воздействие на ваш организм. Вы будете чувствовать влияние на ваше чувство собственного достоинства, которое в конечном счете сказывается на ваших гормонах.
Распространение света. Активно культивируйте дружбу и одобрение сотрудников, членов команды и соседей по офису — даже тех, кого вы не любите. Сознательно хвалите и одобряйте людей за что-либо — и вы прослывете превосходным знатоком характеров. Похвала заставляет людей чувствовать себя важными. Фактически, если вы делаете это, вы становитесь источником повышения тестостерона для других мужчин.
По возможности не заводите врагов, потому что это даст о себе знать совершенно непредсказуемым способом.
Ощущение компетентности и мастерства в вашей работе увеличивает количество тестостерона. Знание того, что вы делаете, дает впоследствии возможность радоваться и очень поддерживает мужской гормон. Выполнение навыков, с которыми вы справляетесь, активизирует мозг на множестве уровней.
Один из пациентов — 41-летний сборщик мусора, работающий в мегаполисе. Он наслаждается своей работой, говорит, что делает хорошие деньги и что его команда из трех мужчин работает, как отлаженный механизм. Этот сборщик мусора описывает свою работу с гордостью, как будто он хореограф в балете.
Таким образом, подъемы тестостерона и тенденции к увеличению объема выработки становятся больше, если вы считаете свою работу важной.
Пусть компетентность станет мастерством. Интересно, но с точки зрения химии совсем не имеет значения, какова профессия мужчины. У вас может быть усиленная выработка тестостерона даже со скромной профессией. У известного парикмахера уровень тестостерона выше, чем у врача, который не уверен в себе.
Пациент гордо сказал мне: «Я стригу волосы в течение 20 лет, доктор, и я могу делать это закрытыми глазами. Я смогу сделать все, что захочет мой клиент. Любую стрижку, какую назовет».
Так освойте вашу работу. Изучите необходимые документы, процессы или иностранный язык, приобретите необходимые навыки. Совершенствуйтесь самостоятельно. Пойдите на курсы или пройдите дистанционное обучение в сети. Пройдите дополнительное обучение, чтобы приобрести конкурентоспособные преимущества над сотрудниками. Тогда вы точно можете ожидать продвижения по службе. Это похоже на обыкновенный деловой совет, но это фактически совет для здоровья, основанный на химии тестостерона.
Непосредственное предвкушение награды увеличивает выработку тестостерона. Мозг постоянно решает, сколько тестостерона необходимо произвести яичкам. Это происходит ежесекундно, мгновенно в зависимости от развития событий в вашей жизни.
Мужчины, которые получают оплату за сдельную работу, непосредственную оплату за обслуживание или комиссионные, имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины с фиксированной зарплатой без премиальных.
Поощрения возбуждают гормональные всплески. Тестостерон любит неожиданные и быстрые награды. Попробуйте структурировать работу так, чтобы вы могли непосредственно видеть труды ваших усилий. Установите такой порядок вещей, чтобы ваша работа была видна в максимально возможной степени. Даже если за это не дадут прибавки к зарплате, вы можете все-таки составлять список целей, которых хочется достичь. Завершения этих задач, помимо самоудовлетворения, благоприятствует химии тестостерона.
Работайте на себя. Когда вы работаете непосредственно на себя, вы управляете выработкой тестостерона в намного большей степени. Не секрет, что работа на себя — лучший путь к успеху. Это общая характеристика богатых людей. Вы будете иметь особое, более глубокое чувство награды, пока являетесь успешным.
Это означает, что вы сам себе хозяин, вы конкурируете только с другими фирмами самостоятельно. Вы не получаете ежедневных нагоняев от начальников. Мы знаем, например, что работающий не по найму начальник вообще будет иметь больше гормональных всплесков, чем его служащие.
Источник:
Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин
В современном мире важно понять, что постоянный стресс отравляет тестостерон. То, о чем вы думаете, постоянно затрагивает биохимические процессы в вас. Итак, жизненно важно научиться управлять вашими чувствами — не позволять им возобладать над вами.
Ключевые моменты:
- Хронический стресс выступает против тестостерона;
- Тестостерон выступает против хронического напряжения.
Мужчины обычно выясняют, что они находятся в состоянии хронического стресса, только когда серьезно заболевают. Стресс у мужчин часто проявляется в виде враждебности и раздражительности, не только как депрессия.
Научитесь распознавать то, что хронический стресс делает с вашим организмом
Гормоны стресса. Представьте, что вас просят произнести речь прямо сейчас перед большой аудиторией. Вы моментально почувствуете действие гормонов стресса кортизола и адреналина. Эти химические вещества полезны в недолгих ситуациях, таких как произнесение речи, бег в укрытие или непосредственное нахождение в критической ситуации. Всякий раз, когда ваш организм чувствует опасность, он выбрасывает гормоны, которые помогают вам преодолеть это.
К сожалению, если вы чувствуете опасность в течение долгого времени (имеете вы дело с финансовыми, брачными, рабочими или семейными проблемами), эти стрессовые гормоны не прекращают своего действия.
Постоянное эмоциональное напряжение оказывает химическое воздействие на ваш организм, одно из которых — непрерывная выработка кортизола, которая нейтрализует тестостерон.
Физические последствия стресса. Хронический стресс — универсальное зло, способствующее всем другим патологическим состояниям. Например, стресс усиливает суставную боль, изжогу, кожную сыпь, одышку при астме, головные боли при мигрени, проблемы с деторождением и т. д. Повышается артериальное давление, кровеносные сосуды напрягаются, ваше сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным, поставляя кислород в меньшем количестве. Увеличивается уровень сахара и жиров в крови, который высвобождается из депо печени. Кровоснабжение мозга и мышц усиливается, для того, чтобы вы смогли «убежать или остаться сражаться». Кровоснабжение внутренних органов снижается, включая яички и половой член. Повышается свертываемость крови. Количество спермы снижается. Качество оргазмов снижается. Большинство из 700 мышц тела напрягаются, что приводит к болям. Вы легко утомляетесь. Ваш аппетит снижается. Вы становитесь беспокойным, чувствуя себя загнанным в ловушку. У вас появляются изъявления во рту (потому что иммунная система ослаблена). У вас проявляются проблемы со сном. Риск развития сердечных приступов резко возрастает.
Эмоциональные последствия стресса. Тестостерон вынужден противостоять всем негативным последствиям стресса. Когда уровень тестостерона не соответствует норме, проходит интерес к вещам, которыми вы раньше наслаждались. Вы становитесь эмоционально замкнутыми и отдаленными, не желая общаться с близкими. Вы легко раздражимы. Вы становитесь саркастическим и циничным. Вы чувствуете постоянное беспокойство. Вы становитесь беспричинно раздражительным и чувствуете себя на грани срыва. Вам трудно сконцентрироваться. У вас слишком много ненужных мыслей. Вы чувствуете, что постоянно отстаете от своего графика. Вы теряете уверенность в себе. У вас пропадает желание заниматься сексом. Вы становитесь враждебными.
Физические и эмоциональные последствия стресса зависят друг от друга. Важно понять, что физические последствия стресса могут вызвать эмоциональные, и наоборот. Вы можете использовать это в ваших интересах, чтобы снять стресс. Разум может возобладать над телом, а тело — над разумом.
Применяйте быстрые методики контроля стресса
Они за несколько минут помогут справиться со стрессом. Применение этих методик будет давать значительные результаты, если выполнять инструкции регулярно в течение длительного времени. Потом вы достигните более устойчивого расслабления.
Будьте отрешенны. Закройте ваши глаза и оставьте все что вы делаете, движения и даже любые размышления. Отключите бдительность — вашу чрезмерную озабоченность проблемами. Дышите глубоко, задерживая дыхание на 1 или 2 секунды. На это время отбросьте все проблемы, переживания и мысли, ничто не должно вас отвлекать.
Как только вы начнете практиковать эту методику, вы заметите, что многие из физических отклонений, привнесенных стрессом, исчезли — артериальное давление, мышечное напряжение уменьшились, сердечная деятельность улучшилась. Отключение мыслей очищает и успокаивает разум.
Дышите глубоко. Дышите настолько глубоко, насколько возможно, длинными, медленными дыхательными движениями, 5-12 раз. Дышите максимально глубоко. Для более полного дыхания, дышите полной грудью.
Дыхание регулируется нервной системой, наряду с кровяным давлением и сердцебиением. Сознательное глубокое и медленное дыхание подобно разговору с вашей нервной системой. Это снижает скорость работы организма.
Подтяните подбородок. Сделайте «черепаху»: подтяните ваш подбородок, насколько это возможно, как черепаха втягивает голову в панцирь. Задержите эту позицию на несколько секунд. Повторите это 5-12 раз.
Это замечательное простое упражнение, которое помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее и верхнем плечевом поясе. Это особенно полезно мужчинам, проводящим много времени сидя за столом, сгорбившись в одном положении.
Подвигайте плечами. Проделайте круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторите 5-12 раз. Повторите упражнение в обратном направлении, делая круговые движения с максимальной амплитудой. Это простое упражнение помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее, руках и верхнем плечевом поясе. Любой, кто работает за столом в одном положении и сутулясь, должен делать это упражнение пару раз в день.
Ходьба. Ходите по кругу. Ходьба поможет вам избавиться от лишней энергии и беспокойства. Ходьба отвлекает мозг от размышления о насущных проблемах.
Остановите ваш гнев. Вместо того чтобы реагировать на раздражители, научитесь концентрировать свой гнев только в правой руке (даже если вы левша). Позволяя напряжению перейти в руку, вы не подавляете гнев, который приводит к негативным последствиям. Выход отрицательной энергии тих, и главное, не заметен.
Однако важно использовать правую руку, потому что она находится на противоположной стороне от вашего сердца. Если вы будете использовать левую руку, то часть напряжения будет передана сердечной системе.
Источник:
Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Продукты понижающие тестостерон у мужчин
У низкого уровня тестостерона может быть множество причин, вызванных как физиологическими факторами (например, возраст, наличие заболеваний), так и обусловленных внешними факторами, главный из которых является образ жизни индивидуума. Большинство этих проблем появляются в результате неправильного питания, как основного фактора влияющего на здоровье человека. Список продуктов, способных понижать уровень половых гормонов, поможет откорректировать рацион питания в сторону улучшения гормонального фона мужчины.
1. Сахар
(сладости, выпечка, сырки, варенье, джемы, йогурты, мороженое, соусы, кетчупы и др.)
Снижение потребления сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Эта единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.
Употребление сахаросодержащих продуктов и других простых углеводов приводит к выбросу инсулина, который высвобождается поджелудочной железой, чтобы справиться с излишками сахара в крови. Это подрывает деятельность всей системы, когда происходят перепады от ненужных выбросов энергии до переутомления. Инсулин ухудшает выработку, распределение и эффективность тестостерона.
Сахар также увеличивает синтез кортизола — гормона стресса, являющегося антагонистом тестостерона. В совокупности, эти факторы приводят к снижению выработки половых гормонов и подготавливают базу для ухудшения здоровья и возникновения заболеваний.
Сахар — это пустые лишние калории, которые не нужны организму. Говоря про снижение употребления сахара, подразумевается его полное исключение из рациона, насколько это возможно. Это же касается продуктов, содержащих большое количество скрытого сахара, как например, продукты, содержащие простые крахмалы (картофель, белый рис, мука и продукты на ее основе).
Единственно возможный сахар, который вы можете употреблять, содержится в овощах и фруктах.
2. Соль
(любая пищевая соль, сода, продукты быстрого питания, консервированные продукты, замороженные полуфабрикаты, майонез, магазинные соусы (в т. ч. соевый соус), колбасы, копченые продукты, сыр)
В среднем мужчины употребляют в 2 раза больше соли, чем это необходимо. Механизм влияния соли на выработку половых гормонов связан с повышением давления. NaCl способствует задержке жидкости в организме, в результате чего, сердце должно прилагать больше усилий, чтобы справиться с избыточной жидкостью. Это может привести к постоянно повышенному давлению и перенапряжению сердечной мышцы со всеми вытекающими последствиями. В то время как в железах, находящихся в семенниках, нарушается кровообращение, что ухудшает выработку и распределение тестостерона и приводит к снижению эрекции.
Мужчинам сложно отказаться от соли: еда, не приправленная солью, кажется лишенной вкуса. Но постепенно, вкусовые рецепторы адаптируются к ее отсутствию. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать другие приправы (к примеру, черный перец), которые не повлияют на кровяное давление.
Читайте подробнее «Сколько соли нужно мужчине?».
3. Кофеин
(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)
Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг. Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.
Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому не снабжает водой, а наоборот забирает ее, обезвоживая организм. Все это приносит гормональному фону мужчины лишь убытки.
Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа. Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.
Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.
4. Алкоголь
(все спиртосодержащие напитки, за исключением натурального красного сухого вина)
Первая порция алкоголя, как ни странно, повышает тестостерон. Приятное ощущение, возникающее при этом, связано с желанием выпить. Однако алкоголь способствует превращению тестостерона в эстроген. К тому же, в состав алкогольных напитков входит сахар и холестерин, чрезмерное употребление которых вредит мужскому здоровью не меньше, чем принятие самого алкоголя.
Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к нарушению синтеза тестостерона и ослаблению его эффектов.
5. Мясо с гормонами
(мясо сельскохозяйственного животного, выращенного в промышленном животноводстве, исключение: баранина)
Все современное промышленное животноводство не обходится без использования гормонов для выращивания животных. Использование гормонов экономически выгодны производителю: такое животное быстрее растет, набирает больше массы, дает больше молока, лучше размножается, вследствие чего приносит своим хозяевам больше прибыли.
Большинство гормонов, используемых в животноводстве, женского типа — эстроген и его аналоги. Получается, что мужчина, употребляя, как ранее считалось, исконно мужской продукт, потребляет противоположные по своей половой конституции гормоны. Повышенное количество эстрогена из окружающей среды приводит к уменьшению выработки андрогенов и сперматозоидов у мужчин.
В странах, где в силу религиозных убеждений употребляется мало мяса, а то мясо что употребляется лишено гормонов, или употребление мясной продукции вообще запрещено, выработка спермы у мужчин значительно выше, чем в странах с традиционным типом питания.
Говоря о вреде мясной продукции, не имеется в виду движение каких-либо вегетарианцев или борцов за права животных. Вред мясной продукции — это доказанный и подтвержденный исследованиями факт. Тем не менее, необходимость в мясной продукции для мужчин, как считают доктора, все же есть.
Читайте подробнее «Мясо для мужчины — в чем польза, а в чем вред?».
6. Фаст-фуд
(колбаса, сосиски, бутерброды, мороженые полуфабрикаты, пельмени, пицца, картофель фри, лапша быстрого приготовления)
Под словом «фаст-фуд» подразумевается не только пища из ресторанов быстрого питания, но и продукты, окружающие нас в повседневной жизни. Употребление фаст-фуда не рекомендуется по ряду причин: во-первых, в состав входит соль, сахар, усилители вкуса, холестерин, транс-жиры, во-вторых, продукты быстрого приготовления обеднены полезными веществами, т. е. не несут практической пользы для организма.
То, что фаст-фуд имеет разрушительное действие на организм давно доказано. Одним из примеров служит смелый эксперимент американца Моргана Сперлока, который решил месяц питаться только продукцией Макдональдс. Что из этого вышло, смотрите в его фильме «Двойная порция».
7. Шипучие напитки
(Кола, Спрайт, Фанта, Тоник и т. д.)
Сладкие газированные напитки содержат в себе много сахара (один стакан примерно 6 ч. л. сахара), кофеин, красители, усилители вкуса, и прочие добавки, не несущие ничего хорошего для организма. Потребление таких напитков ведет к обезвоживанию организма, ухудшая распределение и доставку молекул тестостерона. Плюс ко всему, потребление сладких напитков — это лишние калории на ровном месте.
8. Копчености
(колбасы, копченое мясо, копченая рыба, копченый сыр)
Особенно опасно промышленное копчение: за счет использования коптильной жидкости идет токсическое поражение тканей яичка. Натуральное копчение также имеет небольшой фактор вреда.
9. Выпечка
(белый хлеб, булочки, сдобы, печенье, пироги)
Пшеничная мука, являющаяся доминирующим видом муки в рационе современного человека, изготавливается путем перемола пшеничных зерен. Основные полезные вещества зерна пшеницы (клетчатка, витамины и минералы) содержатся в его оболочке. Чтобы добиться товарного вида муки, которую мы привыкли видеть в упаковках, пшеничное зерно проходит ряд производственных этапов, в результате которых оно лишается своей оболочки, ухудшающей кулинарные свойства. На выходе получают белую муку, которая представляет собой лишенную всего полезного, в результате промышленного производства, субстанцию, состоящую практически полностью из крахмала.
Существует негласное правило: чем выше сорт муки, тем больше она лишена полезных элементов и тем больше в ее производстве применяются различные химические добавки.
Чем выпечка из белой муки вредна для мужчин? В первую очередь содержанием большого количества сахара, стимулирующего выработку инсулина. Сам по себе продукт из белой муки является высококалорийным продуктом, а при приготовлении конечного продукта практически всегда добавляют сахар, соль, разрыхрытель и другие, не всегда полезные ингредиенты.
Таблица 1 — Продукты, понижающие тестостерон у мужчин.
| ПРОДУКТ | ПРЕДЕЛ ПОТРЕБЛЕНИЯ | ВЛИЯНИЕ |
|---|---|---|
| Сахар | 6 ч. л. в сутки | Повышение инсулина, высокая калорийность |
| Соль | 2 г в сутки | Повышение кровяного давления, задержка жидкости в организме |
| Кофеин | 2 чашки кофе или 3 чашки чая в сутки | Истощение нервной системы, выброс адреналина и кортизола |
| Алкоголь | 70 мл водки (40%) в сутки | Отравление организма, преобразование тестостерона в эстроген |
| Мясо с гормонами | 2 порции по 50 г в неделю | Содержание женских гормонов, образование вредных канцерогенов при готовке (жарке) |
| Фаст-фуд | 1 порция в неделю | Высокое содержание соли, сахара, кофеина, транс-жиров, усилителей вкуса, высокая калорийность |
| Шипучие напитки | До 150 мл в сутки | Высокое содержание сахара, кофеина, красителей, усилителей вкуса |
| Копчености | Сократить насколько возможно | Содержание коптильной жидкости, отравляющей организм; образование канцерогенов при копчении |
| Выпечка | 2-3 порции в неделю по 100-150 г | Содержание сахара, соли, высокая калорийность |
Источники:
- Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
- О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.
Читайте также:
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Фактор тестостерона. Новейшая библия мужского здоровья — 2007 — Шафик Каадри — книга
Содержание
Количество страниц, Год издания, Тираж, Переплет, ISBN, Авторы, язык, От автора, Издательство, Формат
Количество страниц
336
Год издания
2007
Тираж
5000
Переплет
Твердый переплет
ISBN
978-5-7905-5259-5
Авторы
Шафик Каадри
язык
Русский
От автора
Доктор медицинских наук Шафик Каадри предлагает читателю воспользоваться теорией о функции тестостерона в организме мужчины. Каждая глава книги делится на две части: самостоятельная оценка состояния по результатам заполненной анкеты и практические советы. Тестостерон — это гормон, который участвует во многих биологических реакциях. Стимулируя систему, его образования, мужчина может продлить свою молодость, сохранить хорошее здоровье на долгие годы, улучшить психологический климат в семье и стать более успешным и неуязвимым в жестоких условиях материального мира. Простые рекомендации доктора Каадри очень эффективны. Книга полезна не только мужчинам, но и женщинам, которым не безразлично состояние супруга.
Издательство
Рипол Классик
Формат
84×108/32 (130х205 мм)
36n6.ru