Спорт после отказа от курения

Содержание

Отказ от курения и занятия спортом

Отказ от курения и занятия спортом — прекрасная возможность оздоровить свой организм и не вернуться к прежней пагубной привычке. Известно, что курение крайне негативно воздействует на организм в целом, а особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, оно является сильной зависимостью, которая достаточно легко приобретается и от которой впоследствии очень сложно избавиться.

Как лучше начинать?

Бытует мнение, что курение и спорт абсолютно несовместимы. И это действительно так, но отчасти. Ведь очень многие курильщики активно занимаются спортом, который дает непосильную нагрузку на уже пострадавшие от процесса курения органы и системы. Но это, конечно же, имеет свое пагубное действие. Бросив курить, также не стоит кидаться в омут с головой и сразу же изнурять себя непосильными физическими нагрузками. Вместо пользы вы рискуете получить еще больший вред. После отказа от курения организм начнет «залечивать былые раны», то есть запустит программу восстановления. Не стоит рассчитывать на быстрое восстановительное чудо, органы понемногу начнут приходить в норму, но на это потребуется не один год. Хотя полного восстановления заядлому курильщику вряд ли удастся добиться.

Физические упражнения

После отказа от курения очень сложно не сорваться снова в эту пропасть. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, отвлекаться и не думать о перекурах. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика. В зимнее время года бесценными могут оказаться лыжные прогулки. Дыхательная активность и свежий морозный воздух прекрасны и просто незаменимы для легочной системы.

О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.

Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.

Не потерять форму

Главное при отказе от курения — не перейти к активному поглощению пищи, которое может заменить бывшему курильщику любимый перекур. Очень часто отказ от сигарет угрожает набором веса. Это один из сдерживающих факторов, особенно для женщин, опасающихся испортить свою фигуру. Но чаще всего поправляться начинают не от того, что перестают курить, а от того, что начинают вместо перекура активно и часто есть. Но и тут нам на выручку приходит любимый спорт. Он не только отвлечет от частых перекусов, но и поможет привести тело в желаемую форму. И поверьте, вы никогда не поправитесь, если после отказа от курения активно займетесь спортом.

Любой человек мечтает быть здоровым и красивым. А здоровье и красоту отнимают сигареты. Бросайте курить, занимайтесь физическими упражнениями. Спорт поможет вам не только восстановить организм и укрепить пошатнувшееся здоровье, но и придаст сил не сорваться, подарит хорошее настроение и прекрасную физическую форму. Курение и спорт отныне не для вас, а вот спорт без курения — то, что жизненно необходимо. Будьте здоровы!

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Можно ли заниматься спортом и курить, совместимость с сигаретами

Большое количество людей знает, что курение и спорт – явления несовместимые. Но этот вопрос на сегодняшний день продолжает оставаться актуальным, несмотря на очевидность этого высказывания. Многие спортсмены, профессиональные и нет, не переживают о том, что пагубная привычка может негативно сказаться на их здоровье, так как думают, что «спортивное дыхание» и молодое тела способствуют быстрому выведению никотина и прочих токсинов из организма. Но так ли это на самом деле?

Сигареты и спорт

Курение – это зависимость от никотина, при которой не имеет значение, сколько сигарет выкуривает человек в день и что именно он курит: кальян, электронную сигарету или сигару. Многие люди не воспринимают информацию о том, что курение приводит к зависимости, но, тем не менее, бросить эту пагубную привычку у них не получается.

Независимо от того, каким спортом занимается человек, если он курит, то токсины, что содержатся в табачном дыме, накапливаются в организме в течение жизни, увеличивая риск развития серьезных патологий. Никотин, выступая мощным токсином, поражает, в первую очередь, нервную систему, разрушая ее клетки. Неважно количество сигарет, выкуриваемых ежедневно, все равно это провоцирует нарушение циркуляции крови, клетки не получают достаточного питания.

Спорт и курение несовместимы. Вредная привычка способствует устранению всей пользы от тренировок. Спортивные нагрузки, в свою очередь, способствуют проникновению вредных веществ в организм за более короткий промежуток времени.

Кроме того, спортивные тренировки требуют дополнительных источников энергии в организме человека для самих занятий, а также восстановления после них. Курение также требует ресурсов для того, чтобы потом вывести из организма вредные вещества. И если сначала организм имеет способность справляться с такими задачами, то со временем ресурсы истощаются, что приводит к развитию негативных явлений, начинают появляться побочные эффекты.

Влияние курения на организм

Системы организма страдают от пагубной привычки по-разному:

Принимает основной удар дыхательная система. Табачный дым, попадая в легкие, способствует проникновению токсинов, содержащихся в нем, во все органы и ткани. При посещении тренировок у человека появляется дополнительная нагрузка на легкие и бронхи, развивается одышка. Нередко приходиться делать перерывы для того, чтобы отдохнуть. Особенно актуально это так называемых аэробных видах спорта.
Сердечно-сосудистая система подвергается сильным нагрузкам из-за сужения сосудов в процессе курения. Физическая активность оказывает на эту систему такое же воздействие, вследствие этого сердечная мышца перегружается.
Нервная система также подвержена негативным влияниям спорта и курения одновременно. У человека развивается бессонница, головные боли, головокружения, нарушается координация движений, внимание начинает рассеиваться.

Кости и мышцы не получают достаточного питания вследствие нарушения кровообращения, что увеличивает риск развития травм и повреждений, а также осложнений в период восстановления.

Курение является негативным явлением, а в сумме со спортом оказывает на организм еще больший вред. Тем, кто решил связать свою жизнь со спортом, необходимо сначала бросить курить.

Курение и бодибилдинг

Культуризм или бодибилдинг является тем видом спорта, который нацелен на развитие мускулатуры формирование гармоничной фигуры. Спортсмены для достижения хорошего результата подвергают свое тело изнурительным тренировкам. Также в данном виде спорта важен полноценный сон и питание. Можно ли курить и заниматься спортом одновременно? Профессионалы в области медицины скажут однозначно — нельзя. Учеными было доказано, что никотин способствует увеличению белка миостатита, что приводит к остановке роста клеток мышц. Также он провоцирует усиление продуцирования фермента MAFbx, что расщепляет белки на аминокислоты, поэтому мышечная масса просто «сжигается».

Чтобы развить мышцы нежно выполнять определенные нагрузки. Организм начинает повышать мышечную массу, чтобы тело имело возможность справляться с такими нагрузками. При курении угарный газ вступает во взаимосвязь с гемоглобином, газообмен нарушается, мышцы не получают достаточного количества кислорода. В результате этого начинает расщепляться углевод гликоген, образуется молочная кислота, которая способствует быстрому «забиванию» мышц.

Кроме этого, курение нарушает работу гормональной системы. У человека увеличивается уровень гормона кортизола, одновременно уменьшается концентрация тестостерона и других гормонов, которые очень важны в спорте для наращивания мышечной массы и поддержания ее на должном уровне.

Курение и «аэробные» виды спорта

К таким видам спорта относят плавание и бег. Они требуют от человека большой закалки, скоординированных действий всех мышц и постоянного их обеспечения кислородом. Спортсмены во время тренировок дышат достаточно часто и глубоко, поэтому их легкие работают интенсивно. В эту работу включаются все легочные альвеолы, способствуя обеспечению мышечной ткани кислородом

Если человек занимается данными видами спорта и при этом продолжает курить, то постепенно у него разрушается дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Сигаретные смолы забивают альвеолы, в результате чего они утрачивают способность пропускать кислород. Бронхи начинают видоизменяться, сужаться, развивается так называемый хронический бронхит курильщика. В этом случае спортсмен уже не сможет полноценно заниматься спортом, пловец на первых же ста метрах дистанции просто выдохнется. И, тем более, он не сможет поставить никаких рекордов.

Сердце курильщика бьется на 30% быстрее, это создает нагрузку на сердце и увеличивает кровяное давление при выполнении тренировок. В результате этого человек быстрее утомляется, появляется одышка, соответственно нагрузка на сердечную мышцу усиливается еще больше. Даже если спортсмен сможет проплыть определенную дистанцию или пробежать марафон, его сердце будет работать на пределе.

Курение как способ восстановления после тренировок

К сожалению, множество спортсменов думают, что выкурив сигарету после изнурительной тренировки, они смогут расслабиться и быстрее восстановиться. Но то, что курение снижает напряжение, является заблуждением.

Во время тренировки, когда человек занимается физическими нагрузками, например, в течение одного часа, его мышцы требуют большого количества кислорода, чтобы лучше восстановиться.

Но курение в необходимом количестве не способствует доставке кислорода органам и тканям.

Медики рекомендуют курильщикам если не полностью отказаться от этой пагубной привычки, то хотя бы, не курить за два часа до начала тренировки.

Отказ от курения и занятие спортом

Ученые утверждают, что хорошей возможностью избавиться от злоупотребления никотином и восстановить организм выступает отказ от курения и занятие спортом. Но многие задаются вопросом о том, через какое время можно заниматься спортом после отказа от курения.

Профессионалы рекомендуют сначала отказаться от вредной привычки. Сразу начинать выполнять силовые нагрузки и изнурять свое тело длительными тренировками не стоит, так как существует риск нанести большой вред организму. Со временем организм человека начинает приходить в норму, восстанавливаться, так как на него больше не оказывают влияния токсины.

Рекомендуется выполнять умеренные нагрузки, которые не причинят вреда ослабленному организму. Можно заняться йогой или плаванием, бегом. Бег поможет обеспечить легкие большим количеством кислорода и быстрее восстановить легочную ткань, также он способствует выведению токсинов. Дыхательная активность крайне важна для человека, который отказался от пагубной привычки.

Занятия плаванием принесут также пользу. Рекомендуется ежедневно проводить заплывы. Правильное дыхание, которое возможно благодаря этому виду спорта, способствует быстрому восстановлению дыхательной системы.

Занятие спортом после курения дает возможность восстановить свое здоровье. Также это будет служить отвлекающим моментом от мыслей о никотине. Позитивным моментом при этом выступает психологическая составляющая, человек в данном случае имеет возможность отвлечься от сигарет. Кроме этого, спорт поможет справиться с раздражительностью и агрессивностью, которые обычно появляются после отказа от курения.

Спорт после курения

Часто люди, что бросили курить, начинают активно поглощать пищу, которая им заменяет перекур. Поэтому часто бывшие курильщики начинают набирать лишний вес. Это явление выступает одним из факторов, который сдерживает курильщиков, особенно женщин, от отказа от вредной привычки.

Занятия спортом в этом случае будет способствовать не только отвлечению от частого употребления пищи, но и приведет тело в хорошую форму. Человек никогда не поправится после отказа от курения, если он начнет активно заниматься спортом.

Сигареты наносят вред красоте и здоровью человека. Поэтому стоит отказаться от курения и заняться физической активностью. Спорт помогает быстрее восстановить организм, отвлекает от мыслей о сигарете.

Заключение

Спортсмены подвержены большим физическим нагрузкам, у них все обменные процессы протекают быстрее, нормализуется кровообращение. Поэтому все токсины, попавшие в организм при курении, попадают в клетки намного быстрее. Эти токсины могут по-разному оказывать влияние на спортсмена, но только отрицательно. Поэтому многие люди сами отказываются от злоупотребления никотином, если у них возникло желание заниматься спортом. Тем, кому это не удается, профессионалы рекомендуют заменить курение физической активность, которая поможет отвлечься от пагубной привычки и быстрее восстановить организм. Курение в спорте – явление хоть и частое, но категорически неприемлемое.

kureniesigaret.ru

влияние никотина, когда можно совмещать, последствия

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

gidmed.com

Как начать заниматься спортом после отказа от курения?

Первым делом, чтобы начать заниматься спортом, просто решитесь на физические занятия. Если вы уверены, что готовы, а на улице тепло и солнечно, тут же надевайте кроссовки и идите гулять или кататься на велосипеде. Если уже вечер, и вы хотите начать с завтрашнего дня, просто возьмите и выпейте большой стакан воды, чтобы увеличить интенсивность работы кровеносной системы и легких. Не старайтесь сразу пробежать марафон и побить персональный рекорд. Начните с комфторного для вас темпа.

После первой мини-тренировки запишите тип занятий и свой результат: прошли ли вы пару километров за 15 минут или занимались по видеоурокам в течение 10 минут — в любом случае, зафиксируйте свое достижение. В течение следующих семи дней, повторите сделанное упражнение два или три раза. Если вы увеличили скорость или дистанцию — прекрасно! Важно сделать занятия обязательной частью вашей жизни и заставить легкие работать интенсивнее, чтобы они скорее очистились от накопившихся токсинов.

На второй неделе разнообразьте свою программу: введите новое упражнение или купите новое спортивное видео. Множество идей можно найти в Интернете. Придумайте, как ещё заставить себя двигаться три-четыре раза в неделю. Не забывайте записывать свои результаты. На третьей неделе постарайтесь увеличить интенсивность одного их своих занятий. Запишите свой результат и сохраняйте достигнутый уровень в течение 3-4 дней этой недели. В течение следующих нескольких недель продолжайте совершенствовать свои навыки — пока не почувствуете улучшения в дыхании. Длительность занятий должна быть не меньше 20 минут.

Теперь вы готовы начинать более инетенсивные тренировки. Скорее всего, вы почувствуете трудности с дыханием — теснота в груди, кашель и т.д. Через некоторое время эти симптомы пройдут после отказа от курения: все зависит от того, как долго вы курили и продолжаете ли курить до сих пор. Чем быстрее вы бросите, тем легче вам станет.

Обязательно выпивайте по несолько стаканов воды в день. Наличие в организме достаточного количества жидкости обеспечит вывод токиснов из организма и облегчит тренировки.

uznay-kak.ru

Спасает ли спорт от курения?

Отказ от курения – дело важное, но зачастую нелегкое. Ученые утверждают — если вы добавите умеренные занятия спортом в вашу повседневную жизнь, это значительно поможет вам раз и навсегда отказаться от сигарет. Помогает ли спорт бросить курить — подробности в нашей статье.

Спорт и курение

Эксперимент австрийских ученых

Вам будет намного легче бросить курить, если вы будете регулярно делать физические упражнения, говорят австрийские исследователи. Они обнаружили, что курильщики, которые использовали никотиновую жевательную резинку или пластырь и при этом регулярно делали физические упражнения, гораздо быстрее и легче отказывались от сигарет чем те, кто использовал лишь никотиновую заместительную терапию и не делал никаких упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ходьба и бег как виды физических упражнений

В этом исследовании 68 добровольцев наблюдались в течение 3 месяцев. Половина из них регулярно делала физические упражнения, а другая не делала. 80% из тех, кто тренировался, по-прежнему не курил по истечении 3 месяцев, по сравнению с только 52% из тех, кто продолжал вести сидячий образ жизни.

Исследователи также обнаружили, что среди тех, кто не смог отказаться от табака, было значительно меньше тренирующихся людей.

Роль физических упражнений?

Упражнения способствуют вашему стремлению бросить курить с разных сторон.

Сердечно-сосудистая система

Они помогают вашей сердечно-сосудистой системе в период отказа от сигарет выполнять свои функции на оптимальном уровне.

В исследовании, опубликованном в 2011 в журнале «Кардиология», было изучено существенное негативное влияние курения на восстановление частоты сердечных сокращений после физических упражнений. Иранские исследователи сделали вывод, что отказ от курения способствует более быстрому восстановлению ЧСС после тренировок, и, таким образом, поддерживает общую эффективность работы сердечной мышцы.

Детоксикация организма

Тренировки очищают тело от многочисленных токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

Борьба со стрессом

Это эффективный способ борьбы со стрессом, связанным с отказом от сигарет. Доктор Нора Вульф из Национального института по злоупотреблению наркотиками в США рассказала, что физические упражнения способны помочь снять стресс и уменьшить депрессию, а это два ключевых фактора, которые помогут вам бороться с никотиновой зависимостью или любой другой вредной привычкой.

Переключение внимания

Регулярные тренировки отвлекают вас от мыслей о сигаретах и не дают отвлечься на перекур.

Борьба с лишним весом

Если вы беспокоитесь о том, что наберете вес, бросив курить, имейте в виду, что тренировки сжигают лишние калории и помогают вам подавить волчий аппетит, часто возникающий при отказе от никотина.

Бег

Какие физические нагрузки нужны бросающим курить?

Как говорят исследователи из Американского общества рака, если вы никогда не занимались раньше, то сейчас вы сможете достичь своей дневной нормы физической активности даже, например, гуляя в быстром темпе во время обеденного перерыва, пользуясь лестницей вместо лифта и выгуливая вашу собаку по утрам и вечерам. Но, конечно, лучше, если вы займетесь регулярными тренировками.

Ученые из Университета Джорджа Вашингтона в США как идеальный вариант советуют аэробные упражнения: фитнес, бег, танцы.

Попробуйте также заняться упражнениями, сопобствующими расслаблению и снижению стресса (йога или пилатес). Они сейчас являются очень полезными для вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Главное — делать то, что вам действительно по душе.

Как начинать заниматься?

Если вы не раннее не занимались фитнесом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начнете тренировки. Начинайте в медленном темпе и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.

Попытайтесь начать с хотя бы 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба, несколько дней в неделю. Занимайтесь очень умеренно и осторожно, пока состояние вашей сердечно-сосудистой системы не придет в норму. Можете делать делать три 10-минутных или два 15-минутных цикла упражнений в течение дня.

Что еще надо помнить, начиная тренировки в период отказа от курения?

Курение снижает вашу физическую выносливость, мышечную силу и гибкость, вредит сердечно-сосудистой системе, из-за чего вам становится труднее дышать во время физических нагрузок. Поэтому вполне возможно, что вначале тренировки у вас пойдут туго – будет не хватать воздуха, мучить одышка. Сталкиваясь с такого рода препятствиями, вам может начать казаться, что битва за здоровый образ слишком тяжела.

Однако всегда помните о том, что долгосрочные преимущества, которые принесет вам отказ от сигарет, стоят того, чтобы продолжать бороться со своей зависимостью. И занятия спортом непременно облегчат вам это непростое задание.

udoktora.net

Отказ от курения и спорт — Как бросить курить

Курение и занятие спортом — насколько они совместимы? Это вопрос далеко не праздный: по данным ВОЗ, в России официально зарегистрировано 37% курящего населения. В это же время миллионы людей начали задумываться о своем здоровье и приняли решение заняться спортом.

Конечно, если курящий человек принял решение повысить свою физическую активность, то что-то в жизни его не устраивает, и пришла пора менять образ жизни. Но курят даже профессиональные спортсмены. Американский баскетболист Майкл Джордан, к примеру, или чемпион мира по боксу канадец Артуро Гатти.

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

88% больных инфарктом миокарда.
100% больных раком гортани.
95% больных туберкулезом.
80% больных хроническим бронхитом.
96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается. По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе. Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили. Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость. Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам. Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии. Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

В то же время, учитывая такую любовь и пристрастие к спорту, достаточно часто можно увидеть картину, как девушки и парни, только вышедшие из спортзала, закуривают сигарету. Что будет с организмом от такого сочетания, и как воздействует никотин на мышцы? Можно ли курить и заниматься спортом одновременно, известно далеко не всем современным людям.

Занятия спортом и курение

Есть определенная категория людей, которая полагает, что регулярные спортивные занятия очень сильно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому можно свободно курить после тренировки либо до нее, не беспокоясь о том, что физические нагрузки и никотин могут оказать негативное воздействие на организм. В какой-то минимальной степени такое мнение является верным.

В нынешнее время существует много разновидностей спорта, который укрепляют легкие и сердечную мышцу, оказывает положительное воздействие на органы дыхания. Дыхание человека, занимающегося этим спортом, становится более глубоким и ровным, усиливается приток кислорода к клеткам, развивается сила и выносливость. Другими словами, можно сказать, что человек при таких занятиях дополнительно тренирует свое сердце и органы дыхания, при этом защищает их от негативного воздействия табачного дыма. Правда ли это?

Какое воздействие оказывает спорт на курящего

Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.

Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.

Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.

Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.

Влияние на нервную систему

Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.

Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.

Воздействие на сердце

Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.

В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.

Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.