Тонкие запястья у мужчин – Тонкие запястья у мужчин — Похудение

Тонкие руки | Общение | Do4a.com

Скрыть объявление В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact Страница 1 из 3 1 2 3 Вперёд >

1. Всем привет.Мне 17 лет,типичный дрыщ. Начал заниматься в зале еще как год назад.Бывало не ходил месяца 3-4,но после заново начинал.Рост 179,вес 60 кг. Плечи от рождения широкие и выглядят как у более взрослого парня.Но руки у меня очень тонкие. Кость соединяющая кисть очень тонкая,бывает,что при сравнении с 9 летним мальчиком,у нас похожие кости.Родители говорят мол что я еще выросту.Хотелось узнать,к какому возрасту примерно у меня руки станут шире,или кости уже не будут расти?

    

2. http://do4a.net/threads/Эксперименты-над-собой.10367/
   Кости растут в ширину всю жизнь вроде. (А с фармой растут еще лучше, гы-гы). Сколько см обхват запястья? Если все действительно очень плохо, то маленький курс гармошки… нет-нет, я тебе этого не писал.

    

do4a.net

Тонкое запястье у мужчин как исправить. Как накачать запястья рук

Как вы думаете, зачем накачивать кисти рук с той же интенсивностью, с которой культурист укрепляет свои ноги? Оказывается, что сильные руки важны не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, обожающих силовые виды тренировок или переживших серьезные травмы верхних конечностей. В любом из вышеперечисленных случаев, можно использовать одни и те же методики того, как накачать запястья и кисти рук.

В этой рутине предплечья вы должны начать использовать классическое движение, такое как сгибание запястий со штангой за спиной, выполнение трех наборов из десяти-пятнадцати повторений. Вы должны быть уверены, что будете продолжать полный диапазон путешествий в каждой серии; вы не должны урезать повторения, чтобы сделать серию меньше.

Стоя на ногах, вы должны держать бар за спиной, более или менее под ягодицами. Перемещая только запястья, поднимите планку настолько высоко, насколько сможете, затем опустите ее, пока не достигнете, чтобы вытянуть оба запястья, позвольте штангу скользить пальцами, не теряя при этом контроля.

Зачем это нужно делать?

Кстати, в определенных ситуациях можно не подвергать конечности сильным силовым нагрузкам, а испробовать все возможности йоги и приемы восточных единоборств. Перед тем, как самостоятельно накачать запястья рук, важно оценить актуальное физическое состояние этих частей тела, и исходя из этого, выбирать щадящие упражнения или постоянно ориентироваться на испытываемые ощущения.

Возьмите две гантели и опуститесь на колени на плоской скамье. Положите свои предплечья на скамейку ладонями вместе. Эффект действия этого упражнения должен происходить только на запястьях, а не на локтях, гантели должны двигаться вверх и вниз по всему диапазону маршрута, что является чем-то маленьким.

Вам придется дублировать положение предыдущего упражнения, за исключением того, что здесь вы должны держать ладони в руках во время движения. Вы должны одновременно поднять обе гантели, перемещая только запястья, а затем опуститесь до начальной точки. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать руки на одном уровне во время движения.

Будучи абсолютно здоровым, человек может осознать потребность укрепить свои кисти в нескольких случаях:

• Занятия активным спортом, связанным с необходимостью поднимать тяжести. Так, например, имея слабые запястья, не получится быстро накачать трицепсы и бицепсы;
• В непрерывном развитии запястий нуждаются боксеры и поклонники восточных видов единоборств, поскольку их наличие помогает наносить выверенные удары и выбивать орудие из рук противников;
• Природная слабость кистей, которая мешает выполнять тяжелую работу или иные повседневные задачи.

Виды силы хвата

У человека может быть натренирована хватка следующего типа:

Как вы увидите, это очень короткая процедура, и вам не потребуется много раз больше 10 минут, чтобы выполнить ее. Конечно, пять серий, которые вы делаете, должны быть до тех пор, пока вы не достигнете мышечной недостаточности. Вымышленный спортсмен, такой как вы, который готов превзойти себя все больше и больше.

Подходит для вашего запястья и вашего стиля

С ремешком для запястья, чтобы соответствовать каждому событию, вы можете использовать спортивный силикон для классической кожи и даже современного металла.

Контролируйте производительность, тренировку и восстановление

Насколько эффективен ваш текущий план тренировки? Статус обучения — это новый инструмент мониторинга производительности, который автоматически оценивает вашу недавнюю историю работы и показатели эффективности, чтобы сообщить вам, эффективна ли ваша тренировка или имеются ли у вас пики и излишества.

• Сдавливающего, иногда напоминающего мощное пожатие руки;
• Удерживающего, благодаря которому есть возможность сдавливать предметы и удерживать их в руке на продолжении длительного времени;
• Щипкового, который позволяет зафиксировать и держать предмет между ладонью и большим пальцем;
• Сила самого запястья.

Как развить запястья?

Решая вопрос того, как самолично накачать локтевой сгибатель запястья, не получится обойтись без специфических тренажеров и спортивных снарядов. Самым распространенным приспособлением по сей день остается эспандер, вот только не всегда удается выбрать его удачную модель.

Новая анаэробная характеристика тренировочного эффекта открывает окно понимания важного аспекта обучения, рассказывая вам, как ваша тренировка улучшает вашу способность преодолевать границы. Вы даже можете визуализировать общую нагрузку на тренировку, которая измеряет объем тренировки за последние 7 дней и сравнивает ее с идеальным диапазоном для вашего фитнеса и недавней истории тренировок. Мы облегчаем вам получение данных, необходимых для улучшения вашей физической формы. Биомеханические измерения, такие как каденция, длина шага, время контакта с землей и баланс, вертикальные колебания и вертикальные отношения, являются ключом к пониманию вашего кондиционирования и делают все возможное для гонки.

Покупая эспандер для кистей рук , важно выбирать абсолютно круглое и компактное изделие с отверстием. Начинающим стоит брать тренажер со средней жесткостью, и не стараться сразу осилить максимальные нагрузки.

Бодибилдеры, превратившие свое увлечение в профессию, предпочитают тренироваться с пружинными эспандерами, которые дают возможность регулировать и контролировать прилагаемые усилия.

Больше сопротивления между отгрузками

Кроме того, наслаждайтесь набором функций, которые помогут вам кататься на велосипеде и плавать. Он работает на протяжении всей продолжительной тренировки с надежной батареей, даже в середине триатлона или ультрамарафона. Используя его в качестве умных повседневных часов, ваша батарея будет длиться около 2 недель с помощью одной подзарядки.

Гонки, скоростные гонки, плавание, езда на велосипеде, триатлон

Ваша рутина никогда не будет прежней. Затем просмотрите свои предыдущие усилия в приложении или поделитесь ими с семьей и друзьями, чтобы получить больше мотивации. Умные уведомления прямо на вашем запястье — это только начало. Кроме того, встроенный барометр предоставляет информацию для оценки в режиме реального времени. Какие виды деятельности могут отслеживать 935? Больше, чем предполагалось, чтобы быть возможным! Триатлон — это только начало, потому что есть интегрированная поддержка для пеших прогулок, гребли, гольфа, лыжного спорта, стоя и многое другое.

Тренеры и специалисты не рекомендуют заниматься со сферическими тренажерами, больше известными как пауэрболы, а сам эспандер покупать только тогда, когда мышцы рук полностью отдохнут от прошлой тренировки. В этом случае удастся точно оценить жесткость снаряда и его степень его воздействия на нужные мышцы.

Итак, делаем следующее:

Делайте каждый день соревнование

Нет ничего более полезного, чем упражнение, совершенное до совершенства. Будьте бесстрашны, когда выбираете дорогу или след, настраивая свой 935 с дорожным знаком. Он легко присваивается вашему браслету и может содержать важную медицинскую информацию, а также контактные данные в случае трудностей во время тренировки. Это легко помогает вам и вашим близким чувствовать себя немного безопаснее, когда вы уходите.

Знаете ли вы, что наиболее распространенная рекомендация по частоте питания для культуристов может фактически подавить ваш самый мощный «фактор роста» — гормональный инсулин? Знаете ли вы, что одни и те же ошибки частоты пищевых продуктов мешают вам поглощать 100% жизненно важных аминокислот белка, которые вы едите, уменьшая выработку мышц. Знаете ли вы, что есть 3 простых шага, которые устраняют эту проблему на частоте приема пищи? Просто следуйте 3 шагам ниже, и ваши уровни инсулина будут увеличиваться именно тогда, когда вам это больше всего нужно, мгновенно оставляя вас гипер анаболическими, максимизируя потребление белка и добавляя слои нового роста мышц.

• На самой минимальной жесткости нужно сжать тренажер не более 8-10 раз. Это будет своеобразной разминкой;
• Базовые повторы делаются на увеличенной жесткости и в количестве 2-х подходов по 10 сжатий каждый. Перерыв между ними должен быть не меньше 3-4 минут;
• Выставьте снаряд на предельно возможную жесткость, возьмите обеими руками, но сжимайте только одной ладонью.

Первые симптомы того, что одно данное упражнение или комплекс рекомендаций принесли свои плоды, становятся явными уже через пару недель регулярных тренировок. В день им нужно уделять не более 15 минут, что вполне выполнимо даже при тотальной занятости.

Можно сказать, что это единственная диета «потеря веса» в отрасли, которая фактически ускоряет рост мышц. Если ваши мышечные клетки более чувствительны к инсулину, вы поглотите больше питательных веществ, глюкозы и других факторов роста в ваших клетках. А это означает, что вы добавите массу быстрее.

Но что, если современная структура питания, которой способствуют большинство специалистов по росту мышц, фактически подавляет чувствительность к инсулину, когда вам это больше всего нужно? Что делать, если бы был лучший способ повысить чувствительность к инсулину и ускорить рост мышц после сеанса тренировки?

Что можно сделать в домашних условиях?

Вопрос того, как самостоятельно накачать сгибатель запястья, не пользуясь нарочно изобретенными тренажерами или спортивными снарядами, можно решить при помощи йоги. Так, например, можно делать следующее нехитрое упражнение: сжать кулаки и потянуть верхние конечности вперед, после чего поднимать их и опускать, попутно напрягая кисть до предела. Идеально, если получится коснуться кулаками своих предплечий.

Это именно то, что предлагает исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии. Но когда эти ученые переместили объекты исследования в структуру пищи, которая была ближе к структуре наших предков, их чувствительность к инсулину увеличивалась вместе с потреблением глюкозы в организме и сжиганием жира. Другими словами, эти ребята стали более компактными и большими!

Так как же эта «эволюционная» структура питания? В основном, эти ребята ели очень мало в течение дня, пока они охотились на свою еду, а затем ночью вели большой банкет. Почему это работает для современных мышечных наркоманов? Период голодания в течение дня помогает сжигать жир. Таким образом, питание в конце дня должно быть анти-катаболическим. Наконец, ваш ужин должен быть гипер-анаболическим, вызывая безумный рост мышц.

Некоторые медики рекомендуют решать проблему того, как накачать запястья, путем использования техники точечного массажа. Рефлексотерапевты говорят, что делать это следует как можно чаще, и массировать «анатомическую табакерку », или углубление, находящееся сверху основания ладони, как раз посреди пары косточек, не менее 2-3 раз в сутки.

Обычная мудрость бодибилдинга говорит вам распространять потребление белка в течение всего дня. И, честно говоря, это звучит как много советов. Но исследование нескольких исследований позволило мне найти лучший способ. Существует растущая куча исследований, которая показывает, что «импульс белков» ведет к лучшему росту и удержанию.

Вместо того, чтобы есть несколько раз в день, вы едите столько же калорий, сгущенных всего за 2 или 3 приема пищи. И снова это доказано, что это лучший способ получить мышцы — особенно когда вы становитесь старше. Но частота кажется столь же важной, как и пульс.

Случается и так, что кистями рук выполняются слишком тяжелые или сложные упражнения, которые приносят ощутимую боль и дискомфорт. В такой ситуации локтевой отдел или запястье можно немного обезболить и утихомирить при помощи «Троксевазина » и «Спасателя ». Ну а в том случае, когда сгибатель нужно развить посредством спортивных занятий, можно посоветовать остановиться на отжиманиях от пола или тех же гантелях.

Много белка в ночное время запускает синтез белка, обеспечивает необходимые ингредиенты для восстановления поврежденных тканей через ваши тренировки и помогает вам наращивать мышечную массу во время сна. Но научные исследования — это одно, а реальные результаты — это нечто другое.

НЕ ОТБЕЛИВАЙТЕ этот мощный стимул роста

Вы когда-нибудь слышали об анаболической выгоде? И если вы используете стратегии, показанные мной на двух предыдущих шагах, ваш анаболический выигрыш будет на самом деле происходить естественным образом. Восстановление и компенсация после тренировки являются анаболическими. Обучение в состоянии голодания усиливает эффекты обеих фаз. Несмотря на то, что во время тренировок вы получаете больше катаболизма, в период восстановления вы оказываетесь гиперанаболическими.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, отмечайте любые перемены, не пренебрегайте разминкой и не старайтесь получить мгновенный эффект от проделанной работы.

Не существует способа сделать кости запястья больше, и многие бодибилдеры даже считают тонкие запястья преимуществом, потому что такие запястья позволяют подчеркнуть мышцы предплечья, зрительно увеличивая их. Но, подобрав правильные упражнения, можно сделать запястья сильнее и толще, увеличить их силу и гибкость.

Обычно этот тип позднего пира также накапливал много жира в организме

И, конечно же, это прекрасно сочетается с двумя другими шагами, чтобы создать среду гиперанаболического роста мышц, о которой мы говорим здесь. Просто убедитесь, что вы делаете свою тренировку позже, чтобы воспользоваться ею. Все, что вам нужно сделать, это изменить потребление питательных веществ и калорий для достижения вашей точной цели.

Вы НЕ МОЖЕТЕ Квалифицироваться, чтобы использовать эту стратегию питания в своем теле

Вы боитесь попробовать новые методы для создания большего количества мышц? Вы предпочли бы сохранить свой текущий план питания даже при медленных результатах? Разве вы не заботитесь о традиционных циклах увеличения и потери, и готовы ли вы переносить жир или огромный, но никогда оба одновременно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то инновационная система питания на следующей странице может быть не для вас.

Шаги

Растяжка запястий

Разогревайте запястья. Прежде чем работать с мышцами запястий, разогрейте их с помощью упражнений без утяжеления. Выполняйте круговые вращения запястьями, сгибания, растяжку. Эти упражнения помогут сделать запястья более подвижными и подготовить их к силовым тренировкам.

Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.

Но если вы хотите найти диету, которая заставит вас лечить и огромен, не заботясь о том, чтобы носить горшки для еды, куда бы вы ни отправились, — и без особого внимания к еде — просто нажмите кнопку «Следующая страница» ниже. Как насчет того, чтобы ваш личный тренер всегда с вами мотивировал, уведомлял и контролировал вашу деятельность?

Каждый мечтает или мечтает нанять личного тренера, чтобы быстрее достичь целей, которые у них есть для здоровья. Помощь профессионала с близким наблюдением, часто ежедневно, может иметь большое значение для того, чтобы попасть туда. Персональные серии, план питания и все, что требуется для получения большей массы, потери веса и т.д. Являются важными факторами для тех, кто решает обратиться за помощью.

• Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.
• Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.
• Делайте 2 подхода по 10-15 повторов на каждую кисть 4-5 раз в неделю.

Делайте скручивания. Скручивания задействуют другие мышцы, благодаря смене направления движения. Это упражнение используется как часть комплекса восстановительных упражнений после травм запястий. Выполнять его можно дома.

К сожалению, однако, это не каждый, у кого есть деньги, чтобы платить личный каждый месяц, или даже не имеет времени посвятить столько, сколько он хотел бы заниматься физическими упражнениями, заставляя его не нанимать одного. Но это то, что технология существует для: помощи людям в точках нужды и облегчения жизни по-разному.

И технология, которая пришла именно с целью помочь во время тренировки, — это. Умные браслеты могут, по сути, играть роль личного тренера. В конце концов, у них есть как основная функциональность. И, захватывая и передавая все данные упражнения в мобильное приложение и генерируя аналитические отчеты, они также помогают мотивировать человека.

• Возьмите гантели в руки, держа снаряды по бокам в опущенных руках. Разгибая руки в запястьях, отведите гантели от себя в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую кисть 4-5 раз в неделю.

Делайте обратную растяжку запястий. Такая растяжка после тренировки снизит болезненные ощущения в запястьях и риск травм. Делайте это после каждой тренировки.

• Согните одну руку в запястье (ладонью внутрь). Второй рукой приложите небольшое усилие на первую руку, чтобы увеличить сгибание. Удерживайте руку в таком положении в течение 6-10 секунд. Сделайте то же самое с другой рукой.

Растягивайте запястья. Растяжка запястий важна для любых силовых тренировок, поэтому ее следует включить в разминку. Особенно, если у вас маленькие и «слабые» запястья, важно делать растяжку перед каждой тренировкой.

• Встаньте на четвереньки, направив пальцы рук к себе. Не сгибая рук в локтях, перемещайте туловище назад, до легкого напряжения в запястьях. Не переусердствуйте. Сосчитайте до пятнадцати.
• Когда вы легко сможете выполнять это упражнение, попробуйте растягивать запястья в позе кобры. Для этого надо лечь лицом вниз, земли должны касаться только вытянутые ноги, бедра и руки направлены пальцами к вам. Это очень эффективная для растяжки запястий поза йоги.

Будьте терпеливы. Укрепление мышц требует времени, поэтому вам нужно иметь терпение. Сделав несколько упражнений, вы не проснетесь на следующее утро с мощными клешнями. Решающим фактором будет постоянство тренировок. Регулярно делайте упражнения, не пропуская ни дня в режиме тренировок. Не устраивайте себе внеочередной «выходной» из-за банальной лени.

Увеличение запястий

1. Делайте сгибания рук на бицепс с прямой или изогнутой штангой . Сгибания рук на бицепс, очевидно, тренируют в первую очередь бицепсы, но также укрепляют и мышцы предплечий. При выполнении этого упражнения требуется держать кисти и предплечья прямо, что помогает укрепить запястья. В это упражнение также можно добавить сгибание рук в запястьях.

   • Возьмите штангу снизу, используйте меньший вес, чем для тренировки бицепсов. Стоя прямо, и держа штангу на уровне бедер, используйте запястья, чтобы поднять штангу. Делайте такое же количество подходов и повторов, как при обычной тренировке бицепсов. Повторите упражнение, используя обратный хват.

2. Сжимание блинов. Бодибилдеры часто используют это упражнение для укрепления предплечий и улучшения хватки. Нет ничего проще, если у вас есть тяжести для поднятия.

   • Возьмите один или два блина в одну руку, держите их перпендикулярно земле. Сядьте на корточки, удерживая блины руками, затем поднимитесь. Это и есть нужное упражнение. Поменяйте руку. Делайте 3 подхода по 5-10 повторов, или как вам будет удобно.
   • Можно использовать стопку книг, или что-нибудь тяжелое и толстое. Это упражнение больше направлено на тренировку хватки.

ridoff.ru

почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?

Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему.

Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.

Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.

Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

Причины тонких рук

Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

Отстают только руки

Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

• тебе не повезло с генетикой;
• что-то пошло не так с тренировками.

Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.

Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя не те упражнения, в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда, либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

Весь худой

Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.

Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.

Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

• регулярно тренироваться;
• правильно и достаточно кушать;
• уделять время отдыху.

Упражнения

Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.

Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

• французский жим;
• жим штанги узким хватом;
• разгибание рук с гантелей над головой.

В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.

Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.

Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.

В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.

Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.

Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди. Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.

Питание

Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.

Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.

Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.

Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.

Спортивные добавки

Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью гейнера или протеина.

Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.

Заключение

Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.

Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.

vzale.net

Обхват запястья у мужчин — Похудение

Покупка браслета будет намного легче если вы знаете свой ​​правильный размер запястья. Особенно это касается тех случаев, когда покупка совершается в интернет-магазине.
Большинство женщин чувствовать себя комфортно с украшением запястья, соответствующего 17- 18 см. Браслет будет висеть на запястье, немного спускаясь на кисть руки. Считается, что это является наиболее привлекательное положение украшения.

Проведение измерений

Если следовать  простым инструкциям по измерению запястья, можно быть уверенным, что браслет будет выбрать правильно. Измерения подходят для выбора украшения на женскую и мужскую руку.

Таблица стандартных размеров браслетов

Размер	Сантиметры/дюймы	Кому подойдет
Очень маленький размер XS	16, 5 см (6.5 дюймов)	На запястье некрупной по комплекции женщины.
Малый размер S	17,8 см (7 дюймов)	На запястье женщины средней комплекции.
Средний размер  М	20,3 см (8 дюймов)	Запястье среднего по комплекции мужчины или женщины с большим запястьем.
Большой размер L	22,9 см (9 дюймов)	Для мужчины с большим запястьем.
Очень большой размер XL	24 см (9,5 дюймов)	Для мужчины с очень широким запястьем.

Виорин. Читайте больше по теме: Украшение для изящного запястья

viorin.com

Что такое тип телосложения?

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Тип телосложения	Основные характеристики
Эктоморф	Узкие плечи и плоская грудная клетка Тонкие и длинные конечности Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф	Широкие плечи и развитая грудная клетка Средняя или крупная кость Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф	Крупная кость и массивные конечности Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра Избыточное жироотложение

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

• Низкий уровень подкожного жира
• Узкие плечи и плоская грудная клетка
• Тонкие и длинные конечности
• Низкие силовые показатели
• Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для типичного эктоморфа должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Основные характеристики мезоморфа

• Низкий уровень жира при заметных мышцах
• Средняя или крупная кость
• Широкие плечи и развитая грудная клетка
• Быстрый метаболизм
• Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Основные характеристики эндоморфа

• Избыточное жироотложение
• Крупная кость и массивные конечности
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• Замедленный метаболизм
• Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и плоского живота кроется именно в регулярном соблюдении диеты — эндоморфы должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

fitseven.ru

Хочу обратить ваше внимание на вопрос правильного измерения вашего запястья. Именно от этого измерения будет зависеть насколько комфортно и удобно будет сидеть украшение на ваших ручках, и как долго оно будет носиться и радовать вас. 
Все чаще я стала сталкиваться с ошибками в замерах, и как следствие, с необходимостью переделки готовых украшений. Поэтому, чтобы избежать ненужных затрат на переделку и транспортировку и долгих ожиданий, уделите особое внимание измерению размера запястья!

Несколько способов измерения запястья:
1. Пожалуй, самый просто способ проверить свои измерения или сделать их — это взять нитку и обмотать ее вокруг запястья, в самом тонком месте руки, как правило, это сразу за лучезапястным суставом (область выпирающей косточки на запястье). 
После этого, возьмите линейку и приложите к ней нитку, растянув нитку от начала до конца, вы увидите размер вашего запястья. Учтите, что сильно сжимать нить вокруг запястья или напротив, слишком расслаблено ее держать нельзя, так как в этом случае ваш браслет будет сидеть на руке не как следует, он или будет передавливать вам запястье или будет с него слетать.

2. Если нитки нет под рукой, вы можете воспользоваться полоской бумаги и произвести измерение по такому же принципу, как с ниткой.

3. Надежный способ — воспользоваться сантиметровой лентой (только смотрите внимательно на измерения и не запутайтесь в том, с какого конца вы считаете сантиметры — вы должны смотреть со стороны меньших величин, лучше перепроверьте несколько раз!).

4. Самый надежный способ для самых дотошных и скрупулезных — сходить к ювелиру или портному. Там вам скажут 100% правильный размер вашего запястья.

www.livemaster.ru

Модели браслетов

Такое изделие известно еще с древнейших времен. Женщины носили браслеты не только как изящные украшения, но и как обереги, защищающие от злых духов. Сегодня ювелирные изделия не потеряли своей актуальности, существуют различные виды браслетов по материалу, форме, застежке.

Такое украшение может быть сделано из следующих материалов:

• драгоценные металлы — платина, золото, серебро;
• природные — камни, кожа, стекло, дерево;
• искусственные — пластмасса, нить, бисер.

По форме выделяют следующие виды браслетов:

• скоба;
• обруч;
• спираль;
• полукольцо;
• соединенные звенья.

По способу изготовления различают:

• цепные — представляют собой соединенные цепи или звенья;
• шарнирные, крепящиеся при помощи шарнира;
• замкнутые, не имеющие застежки, представляют собой единое целое;
• пружинящие, обвивающие руку;
• плетеные, нанизанные (из бисера или бусин).

Способы определения размера украшения

Чтобы браслет красиво облегал запястье, важно правильно выбрать его длину. Если покупка совершается в магазине, то тут все просто — достаточно примерить несколько моделей. Однако если украшение приобретается в подарок или через интернет-магазин, то важно знать, как определить размер браслета на руку, таблица которого представлена на сайте или в магазине. Следующие способы подходят для измерения запястья как у женщин, так и у мужчин:

• для замера необходимо подготовить сантиметровую ленту, толстую нить или тесьму, ее прикладывают плотно по руке, без припусков;
• проводя обмер подручными материалами, необходимо маркером нарисовать линию смыкания ленты и приложить ее к линейке;
• если браслет будет иметь застежку, то измеряют запястье по толстой части кости;
• при надевании украшения через руку, обмеривают самое широкое место ниже запястья, обычно область соединения большого пальца и ладони;
• к полученным фактическим меркам необходимо прибавить 1,25 см, тогда получится длина изделия, это число можно увеличивать до 2,5 см, чем больше показатель, тем сильнее будет свисать браслет;
• для изделий из бусин или объемных деталей нужно помнить, что внутренняя часть украшения будет меньше внешней.

Таблица российских и мировых маркировок

Женский размер браслета будет отличаться у производителей из разных стран. Чтобы не ошибиться, полученные мерки необходимо соотнести с данными в таблице.

Размер, см	Российская маркировка	Размер, дюймы	Мировая маркировка
17	17	6,5	XS
18	18	7	S
19	19	7,5	M
20	20	8	L
21	21	8,5	XL

Если изделие будет выбираться для мужчины, то поможет определить нужный размер браслета на руку таблица маркировок для женщин, которая совпадает с мужской.

Рекомендации по ношению украшения

Любые украшения должны быть уместны, в целом подходить под образ, сочетаться между собой. Существуют следующие рекомендации по ношению браслета:

• Изделие не подойдет к платьям или кофтам с широким рукавом, каймой или крупной вышивкой. Идеально браслеты смотрятся либо на открытом запястье, либо на узком длинном рукаве.
• Все украшения должны быть выполнены из одного материала: если браслет из камня, то серьги и кольца должны соответствовать ему.
• Яркие изделия лучше сочетать с однотонными сережками, чтобы не перегружать образ цветом.
• Для летних легких стилей подойдут пластмассовые браслеты или с различными декоративными элементами, например ракушками. Для торжественных случаев лучше иметь украшения из драгоценных металлов и камней.

Таким образом, с помощью сантиметровой ленты или другого подручного материала можно просто определить размер браслета на руку. Таблица включает пять основных маркировок российских и мировых производителей для женских и мужских украшений.

fb.ru

Модели мужских браслетов

Так как сейчас есть разные виды изделия для рук, мужчина может найти тот вариант, который подойдет лично ему. Отличаются браслеты, сделанные из метала, типом плетения. Сейчас мы рассмотрим самые популярные виды браслетов.

1. Якорное плетения является одним из самых востребованных у мужчин. Такая технология изготовления заключается в соединении звеньев одинакового размера, которые расположены перпендикулярно друг к другу. Кольца имеют овальную форму. Якорные изделия относятся к классическим вариантам. У этого вида плетения есть такие подвиды: ролло, венецианское и кордовое плетение.
2. Панцирное плетение состоит из звений находящихся в одной плоскости. Это очень крепкие украшения. К этой технологии относят такие изделия, как фигаро, ромбо, плетение Нонна, кобра, снейком и глаз пантеры.
3. Бисмарк состоит из разнонаправленных звеней. Это очень необычное плетение, которое тяжело изготавливать. Оно может быть разных видов, королевский, плоский, питон и полуобъемный.

После того, как вы выбрали тип плетения, давайте узнаем, как подобрать размер браслета на руку мужчине.

Как узнать размер запястья для браслета

Перед тем, как купить аксессуар, нужно заранее измерять длину своего запястья. А перед этим определить на какой руке вы будете носить браслет. Некоторые не знают, как определить размер браслета на руку, поэтому мы рассмотрим несколько способов, как можно это сделать.

Первый способ, как узнать размер браслета очень простой. Сомкните руку вокруг запястья и измерьте расстояние линейкой, прибавив несколько см. Второй способ – это использовать нитку или веревку. Завязав нитку вокруг запястья, нужно зафиксировать необходимую длину. Полученный отрезок, нужно приложить к линейке.

Все размеры этого украшения измеряются в см. В некоторых магазинах измеряется длина в дюймах. В таком случает, полученный отрезок нужно умножить на 2,54.

Помимо того, что вам нужно знать размеры запястья для аксессуара, вы должны определиться, как сильно браслет будет свисать. От этого будет зависеть, какой размер украшения вам лучше купить.

Таблица размеров по российским и европейским стандартам

В магазинах, размеры мужских браслетов соответствуют европейским стандартам, поэтому вы можете не бояться, что купите не тот размер. Важно помнить, что некоторые модели украшения могут по-разному смотреться в зависимости от их плотности прилегания к руке.

Аксессуар должен быть в пору, так как если он будет болтаться на руке, это будет мешать мужчине. Если вы купили цепочку на руку, тогда свободного пространства должно быть не больше чем 1 см.

Если вы покупаете украшение в подарок, тогда лучше купить его с застежкой, которая регулирует длину. Важно помнить, что кожаный браслет со временем растягивается на 1 см, поэтому этот вид украшения лучше покупать без зазора.

Если вы хотите, чтобы ваш аксессуар немного свисал к ладони, тогда нужно измерять не размер запястья, а ладони. Также можно прибавить к обхвату запястья несколько см. Ниже есть таблица размеров мужских браслетов по российским и европейским стандартам.

Размер	Единица измерения	Длина
S	См	15-16
M	См	17-18
L	См	19-20
XL	См	21-22

Даже если вы определились с размером аксессуара, не будет лишним примерить его в магазине. Может там, вы найдете какой-то вариант, который вам больше понравится.

Рекомендации по выбору

Перед тем, как купить украшение, нужно определиться, под какие вещи вы хотите его носить. Аксессуар должен подходить под стиль мужчины, иначе он будет выглядеть наляписто. Также важно помнить, что если вы будете надевать дополнительные аксессуары, они должны сочетаться друг с другом.

Если вы хотите купить украшение под строгий костюм, тогда лучше остановиться на модели, которая облегает запястье. Имея спортивный стиль, можно купить цепочку или боле объемные варианты. Особой популярностью пользуются браслеты из натуральных камней.

Не покупайте пластиковые изделия, так как они смотрятся очень дешево. Останавливаясь на украшении необычной формы, нужно помнить, что оно должно соответствовать вашему образу, так как экстравагантные аксессуары сразу привлекают внимание окружающих.

Телосложение и рост – это два фактора, которые тоже должны влиять на выбор мужчины. Массивные аксессуары подходят крупным и высоким мужчинам. Худым парням с тонкими запястьями лучше выбирать небольшие и узкие варианты. Если этот момент не учитывать, то даже самый красивый браслет будет выглядеть смешно и вульгарно.

Зачем носить браслеты?

Некоторые мужчину думают, что браслеты, кольца и цепочки – это женские украшения, но это не так. Ювелиры разработали разные варианты этих аксессуаров для мужчин с разными вкусами, социальными статусами и возрастными категориями. Если сильный пол умеет правильно подбирать украшение, то это говорит о его хорошем вкусе и интеллигентности.

Выбирать браслет нужно не только, учитывая размер кисти, но и обращая внимание на плетение. Если украшение будет болтаться на руке, тогда это будет выглядеть небрежно и некрасиво. На руку лучше покупать толстые браслеты, которые вряд ли порвутся. Серьезно подходите к выбору этого украшения, так как это удовольствие не из дешевых.

afmen.online

pohudenie.site

Ответы@Mail.Ru: Маленькие руки у мужчины

Разминка Во-первых, приступая к любым занятием вы должны тщательно размяться. Без разминки риск получить микротравму или растяжение значительно увеличивается. Итак, кладем руки в «замок» и поступательными, волновыми движениями тщательно разминает свои запястья в течении 3-4 минут. Замечательно. Теперь приступаем к более сложному упражнению, а именно, к отжиманию. Встаем в положение «упор к земле» и стараемся отжаться, по крайней мере, 15-20 раз. Если вы смогли больше, то это просто отлично, значит в следующий раз вам возможно стоит применить более сложную технику отжимания от пола. Теперь, когда мы закончили с легкой разминкой, можно приступить к самым легким силовым упражнением, а именно, к работе с эспандером и резиновыми кольцами. Эти несложные приспособления, на самом деле, очень помогаю качественно раскачать кисти рук. Для этого мы берем эспандер и гнем его со всей возможной силой в течении 5-10 минут. После этого мы порекомендовали бы вам взять в каждую рук по кольцу и поработать с ними тоже 5-10 минут. Качаем запястья с помощью железа Ну вот теперь, поработав с мелкими снарядами, ваши мышцы готовы к настоящим, серьезным нагрузкам. Мы порекомендовали бы вам начинать сильную нагрузку на руки со штанги, а заканчивать — работой с гирей. Поскольку гиря немного «забивает» мышцы и заниматься ей лучше в самую последнюю очередь. Для занятий со штангой подходит как положение «лежа» , так и положение «стоя» . Для первых тренировок мы посоветовали бы вам заниматься со штангой из положения «лежа» . Оптимально, если у вас будет помощник, который сможет подать снаряд и подстраховать вас в случае непредвиденных обстоятельств. Ложитесь на живот, голову свешивайте вниз, руки со штангой опускайте до пола и старайтесь поднимать лишь кисти рук, держа в них снаряд. Такое упражнение очень укрепляет мелкую мускулатуру запястий и помогает быстро накачать кисти рук. После занятий со штангой, самое время приступить к работе с гантелями и гирей. Начните с гантелей. Возьмите в каждую руку по снаряду и вытяните руки перед собой так, чтобы локти смотрели вниз, т. е внешней стороной. Старайтесь опускать и поднимать гантели одними ладонями и кистями, держа руки вытянутыми. Если вы освоите такое упражнение, то это поможет вам достаточно быстро обрести отличную форму. Ну, и напоследок, остается работа с гирей. Возьмите ее в любую руку и работайте с ней также, как до этого вы работали с гантелями. Вполне возможно, что на первых тренировках с гирей вы не сможете выполнить достаточно много повторов. Не огорчайтесь, это абсолютно нормально. Со временем ваши запястья окрепнут и вы сможете заниматься намного продуктивней. Занимайтесь спортом и всегда помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Успехов вам!

А сколько см у тебя бицепс измерь и скажи. Может для тебя это аленькие.

С таким весом- присутствуют излишки жира. Иначе на руки бы не жаловался. Единственное что могу посоветовать не зная тебя- делай тяжелую пауэрлифтерскую базу- жим лежа, присед и становую тягу. ну и прямые упражнения на руки- на бицепс, трицепс, плечи и предплечие. А так информации о том как ты пробовал нет- поверь кто пробует у того все получается, а месяц маяния ерундой это не «качалка».

это не исправить, смирись

Причём здесь тесто или джинтропин?? ? Во-первых они локально на целевую мышцу не действуют, да и вообще совмеваюсь что тебе фарма чем то тут поможет. Хочешь накачать руки — качай руки. Всё приходит с опытом, пробуй разные схемы: прибавляй общее кол-во нагрузки или урезай если её и так достаточно, следи за диетой и вообще за зож. Только тогда что-то получиться

touch.otvet.mail.ru

Тонкие запястья у мужчины, что это может значить?

Это много что может значит, например человек тонкой души, творческого склада. Ну а если серьезно, то ничего не значит, просто тонкие и все, такой родился!:)

Способность к игре на музыкальных инструментах.

Значит что мужчина совсем не мужчина, а на самом деле девка плаксивая.

А может это признак какого нибудь Дворянского происхождения?

Кости бывают тонкими по разным причинам, врожденные или приобретенные, из-за детских болезней, особенности строения костей остаются у взрослых.

Значит он эктоморф и не сможет нормально накачаться

touch.otvet.mail.ru

У меня очень тонкие запястья. Как это исправить?

А зачем? Это так аристократично, при условии отсутствия траура под ногтями.

Дрочи больше. Тренируйся

если ты девушка, то беспокоится тебе не о чем… А парень.. . действительно, качай кисти рук, как тебе человечек с цветным личиком посоветовал

иди в армрестлинг

Радуйся! Тонкие запястья — это признак аристократического происхождения!

в этом же вся эстетика! ! зачем прячешь? раньше говорили, что это признак интеллегентности, а теперь многих моделей выбирают по этому признаку (ну и по тонкой щиколотке) у меня запястие 14.5 см, я и окружающие (особенно мужчины) в восторге! научись пользоваться этим как достоинством, а не прятать как недостаток! :-))

ну купи браслет широкий чтоб не спадал из металла, зрительно увеличит обе руки

Никак это не исправишь, запястье это показатель толшины костей и мушц там нет — накачать нереально, А вот физкультурай заниматься, в любом случае полезно.

Ты…. что вообще что ли? Прости конечно! 16 см это нормальные запястья и не толстые и не тонкие, нормальные, ты нормостеник, но никак не астеник! тонкие запястья это 13,14 см! От кого ты и чего прячешь у тебя все норм? Я прям удивилась!

touch.otvet.mail.ru