Тревога и волнение – симптомы, как избавиться и побороть состояние

Чувство тревоги и беспокойства – ищем причины и избавляемся

Наверняка каждый из нас сталкивался с чувством тревоги и беспокойства, проявляемым в виде необъяснимых и непреодолимых негативных эмоций. И если в некоторых ситуациях мы виним стрессовое состояние или какое-то нервное потрясение, то нередко возникать может тревога без причины. На самом деле, причины все же есть, просто они находятся не на поверхности, а скрыты глубоко внутри, из-за чего вскрыть их может быть очень трудно. Мы на нашем сайте todayer.ru попробуем разобраться с этой проблемой.

 

Синдром тревоги способен заставлять человека испытывать серьезный эмоциональный (впрочем, нередко и физический) дискомфорт, мешать получать удовольствие от жизни. Подобное состояние губительно действует на организм и душевное равновесие, в результате чего могут развиться психосоматические заболевания.

Если вас одолевает чувство беспокойства без причины, необходимо разобраться с его истоками и попытаться помочь себе. Как это сделать? Следующий материал посвящен именно этой теме.

 

Что такое тревога и тревожность

Тревога в психологии рассматривается как эмоция с негативной окраской, которая может возникать в ответ на какое-то событие. Бывают также случаи, когда возникает состояние тревоги и беспокойства без причины.

 

Следует различать понятие тревоги и тревожности

Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях неопределённой опасности, поэтому эта эмоция часто является беспредметной. Это понятие было введено в психологию создателем психоанализа – Зигмундом Фрейдом.

Тревожность – это целый комплекс эмоций, включающий чувство страха, стыда, беспокойства, вины и пр. Это индивидуальная психологическая особенность личности, проявляющаяся в том, что человек склонный к переживаниям. Причиной может быть слабая нервная система, определённые свойства темперамента или личности.

Иногда тревожиться – это вполне нормальное состояние, которое даже может приносить пользу. Например, если мы о чём-то переживаем (в меру), то это может заставлять нас выполнять какие-то задания качественно и добиваться успеха. Но, если тревога перерастает в тревожное расстройство, то речь идёт о нарушении, с которым необходимо бороться.

Различают несколько видов тревожных расстройств:

• Генерализованное. Это именно тот случай, когда возникает чувство тревоги и беспокойства без причины. Предстоящие экзамены, приход на новое место работы, переезд и прочие обстоятельства совершенно ни при чём. Это состояние охватывает человека внезапно и всецело – до такой степени, что человек даже не может выполнять повседневные дела.
• Социальное. В подобных случаях смутное чувство тревоги не даёт комфортно чувствовать себя в окружении других людей. Из-за этого затруднения могут возникнуть даже когда человек просто выходит на улицу, в магазин или на прогулку. В результате такого тревожного расстройства необходимость учиться, работать, посещать общественные места превращается в невероятное мучение для человека.
• Паническое состояние. При этом расстройстве периодически возникает беспричинный страх и волнение. Интенсивность страха в таком случае ярко выраженная. Внезапно у человека начинает усиленно биться сердце, повышается потоотделение, начинает не хватать воздуха, проявляется желание куда-то бежать и сделать что-то, чтобы избавиться от этого состояния. Люди, подверженные паническим атакам, могут даже бояться выходить из дома и контактировать с людьми.
• Фобии. Несмотря на то, что для фобий характерна боязнь чего-то конкретного (высоты, замкнутого пространства, насекомых и пр.), это чаще всего – неосознанная тревога. Человек не может объяснить, почему он боится, например, именно змей, темноты или чего-то ещё.

Тревожное расстройство нередко развивается вместе с депрессией, обсессивно-компульсивным или биполярным расстройством.

Разница между страхом и тревогой

Необходимо отличать два эти понятия друг от друга. Страх и тревога хоть и имеют похожие проявления, но всё же это разные состояния. Страх является эмоциональной реакцией на какую-то реальную угрозу. В свою очередь, тревога – это, возможно, беспричинное ожидание чего-то нехорошего, какой-то опасности или травмирующей ситуации. Чтобы понять, о чём идёт речь, приведём пример.

Предположим, студент, который не подготовился к экзамену, вполне обоснованно будет испытывать чувство страха, что провалит экзамен. С другой стороны, взглянем на отличника, который тщательно готовился, изучил ответы на все вопросы, но всё равно переживающего, что он не сможет получить хорошую оценку. В таком случае можно утверждать о неадекватной реакции на ситуацию, которая указывает на возможное тревожное расстройство.

Итак, обобщим, в чём разница страха и тревоги:

1. Страх является ответом на какой-то обоснованный раздражитель, а тревога – это состояние, возникающее даже в случае отсутствия явного сигнала опасности.
2. Страх обычно ориентирован на конкретный источник опасности в случае неизбежного ожидания или уже произошедшего столкновения с ним, а тревога возникает даже в том случае, если столкновение с опасностью не прогнозируется.
3. Страх развивается в момент угрозы, а тревога – задолго до её возникновения. И то не факт, что этот пугающий момент наступит.
4. Страх основывается на опыте человека, каких-то травмирующих его событий в прошлом. В свою очередь, тревога ориентирована на будущее и не всегда является подкреплённой негативным опытом.
5. Страх чаще всего имеет связь с торможением психических функцией ввиду вовлечения парасимпатических отделов нервной системы. Из-за этого считается, что чувство страха «парализует», «отключает» или попросту заставляет бежать без оглядки. Беспричинная тревога, наоборот, обычно связана с возбуждением симпатических отделов нервной системы. Но, это не означает, что она способна мобилизовать силы человека и направить их на конструктивное решение. Тревога охватывает полностью, заставляет мысли кружится вокруг ожидания чего-то неприятного.

Следует также различать понятия боязни и тревожности. Если страх – это эмоция, возникающая в некоторых ситуациях, то боязнь ощущается достаточно часто (если не всё время) и является, скорее, проявлением личности. То же самое можно сказать и о тревожности.

Если человек иногда испытывает тревогу (в условиях, естественных для этого), то тревожность имеет место быть настолько часто, что только вредит и заставляет человека перестать получать удовольствие от жизни и привычных радостных моментов.

Симптомы тревожных состояний

В целом можно сказать, что симптомы страха и тревоги очень схожи. Существенное отличие кроется в интенсивности. Естественно, что для страха характерен более яркий эмоциональный окрас и внезапность возникновения. Но, в свою очередь, постоянная повышенная тревожность способна очень навредить человеку.

Сильная тревога наряду с изменением эмоционального фона обычно проявляется в сопутствии со следующими признаками:

• ощущение потряхивания тела (так называемый мандраж), дрожь в руках;
• учащение сердцебиения;
• усиление потоотделения;
• озноб;
• скованность;
• ощущение сдавленности в грудной клетке;
• напряжение в мышцах вплоть до возникновения их болезненности;
• боль в голове, брюшной полости и других частях тела невыясненного генеза;
• нарушение аппетита или, наоборот, его усиление;
• ухудшение настроения;
• невозможность расслабиться и сосредоточиться;
• раздражительность;
• прерывистый сон, бессонница;
• отсутствие интереса не только к привычной, но и самой любимой деятельности.

Сегодня психология располагает множеством тестовых методов и арт-диагностических методик, позволяющих выяснить не только уровень тревожности, но и её направленность и предполагаемую причину. Например, в этой статье есть советы психолога по работе с обидами.

Постоянная тревожность может привести к очень неприятным последствиям. В результате такого состояния способна развиться аритмия сердца, могут беспокоить головокружения, ощущение комка в горле, приступы удушья, дрожь в конечностях. Могут даже наблюдаться перепады температуры тела, проблемы с органами пищеварения. Естественно, что проблемы со здоровьем ухудшают состояние внешности, может возникнуть депрессия, которая, в свою очередь, негативно сказывается на всех сферах жизни.

 

Причины приступов тревоги и страха

Состояние тревоги и беспокойства, даже, на первый взгляд, беспричинное, всё же имеет свои причины. Порой докопаться до истины достаточно сложно, так как тревожность может быть скрыта очень глубоко. Если у человека не получается самостоятельно разобраться с истоками проблемы, в этом способен помочь грамотный психолог или психотерапевт.

Наиболее распространёнными причинами тревожности можно назвать следующие варианты сценариев:

• Наследственный фактор. Это может показаться странным, но тревожность может передаться от ближайших родственников. Возможно, всё дело в свойствах нервной системы, которые являются врождёнными.
• Особенности воспитания. Если в детстве человека постоянно пугали возможными последствиями определённых поступков, прогнозировали неудачи, не верили в своего сына или дочь, то неизбежно формируется повышенная тревожность. Ребёнок вырастает во взрослого человека и проецирует навязанную модель поведения уже во взрослой жизни.
• Чрезмерная опека. Из-за того, что за такого человека в детстве решали все вопросы, он вырастает инфантильным и может постоянно бояться совершить ошибку.
• Стремление постоянно всё контролировать. Обычно такая привычка идёт с детства из-за неправильных установок взрослых. Если вдруг у такого человека что-то выходит из-под его контроля (ну, или если есть вероятность такого развития событий), он сильно тревожится.

На появление тревожного состояния могут влиять и другие причины: психологические травмы, сильные стрессы, опасные и даже угрожающие для здоровья или жизни ситуации и т.д.

Понимание причины страха и тревожности – это первый шаг к избавлению от патологического психоэмоционального состояния.

Когда тревога – это нормально, а когда – патология

Как мы уже указывали, в ряде ситуаций тревога – это вполне обоснованное состояние (предстоящие экзамены, переезд, переход на другую работу и пр.). Она способна помочь человеку преодолеть некоторые проблемы и со временем вернуться к нормальной жизни. Но, бывают случаи патологической тревоги. Она оказывает разрушающее воздействие не только психоэмоциональное, но и физиологическое состояние человека.

Как отличить патологическую тревогу от той, что является нормой? По нескольким признакам:

• Если развивается тревожное состояние без причины, когда нет никаких для этого предпосылок. Человек постоянно ожидает, что произойдёт что-то плохое, волнуется за себя и своих близких. Он практически никогда, даже в благополучной обстановке, не ощущает спокойствия.
• Человек прогнозирует неприятные события, находится в ожидании чего-то ужасного. Это можно заметить по его поведению. Он то мечется, всё время проверяя что-то или кого-то, то впадает в ступор, то замыкается в себе и не желает контактировать с окружающими.
• В состоянии некой паники из-за усилившейся тревоги у человека проявляются и психосоматические симптомы – дыхание становится прерывистым, учащается сердцебиение, появляется головокружение, повышается потливость. Из-за постоянного напряжения человек нервный и раздражительный, нарушается его сон.
• Тревожность без причины на самом деле не возникает просто так. Ей всегда предшествуют какие-то обстоятельства, например, неразрешённые конфликты, постоянное пребывание в состоянии стресса и даже физиологические нарушения вплоть до дисбаланса гормонов и болезней мозга.

Беспричинный страх и тревога – это проблема, с которой обязательно нужно бороться. Человек, постоянно пребывающий в таком состоянии, в конце концов может довести себя до невроза и нервного срыва.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Что делать, если вас одолевает постоянное чувство страха? Однозначно: необходимо действовать. Психологи предлагают избавиться от волнения и страха, воспользовавшись следующими рекомендациями:

1. Ищите причину. Не покидающее тревожное чувство всегда имеет свою причину, даже если кажется, что оно появляется безосновательно. Подумайте над тем, с какого периода жизни вы начали испытывать сильную тревогу? Скорее всего, придётся хорошенько покопаться в памяти и в своих ощущениях. Возможно, вы откроете перед собой много неожиданного. Причиной могут быть неприятности на работе, взаимоотношения с близкими, проблемы со здоровьем и т.д. Сразу подумайте над тем, можете ли вы что-то изменить в такой ситуации. В большинстве случаев всё-таки вы в состоянии хотя бы частично повлиять на источник тревоги (например, найти другую работу, уладить конфликт с близкими и т.д.), что и облегчит ваше состояние.
2. Проговорите вслух свою проблему. Если причину тревожного состояния не удаётся обнаружить, можно попробовать убрать чувство тревоги с помощью проговаривания проблемы с другим человеком. В процессе разговора вы сможете выяснить о самом себе много интересного. Но, очень важный нюанс: нужно, чтобы собеседник обязательно имел положительный настрой. Он не должен вгонять в ещё большое уныние, но стремиться дать позитивный заряд.
3. Отвлекайтесь от проблем. Погрузитесь в хобби, сходите в кинотеатр, пообщайтесь с друзьями, посетите выставку – сделайте то, что вам нравится и что позволит не прокручивать постоянно в голове тревожные мысли. Пусть это даже какая-то мелочь вроде приятного чаепития во время обеденного перерыва на работе.
4. Занимайтесь спортом. Проверено многими людьми, что регулярные занятия спортом делают человека эмоционально более уравновешенными, уверенными в себе. Физические нагрузки помогают снять душевное и мышечное напряжение, хотя бы на время избавить от гнетущих мыслей.
5. Находите время на качественный отдых. Самый доступный отдых, о котором многие забывают, – это хороший сон. Долой «неотложные» дела, которые тянутся изо дня в день. Нужно обязательно давать себя нормально высыпаться (пусть и не всегда, но часто). Во сне вы и ваша нервная система расслабляетесь, поэтому качественно отдохнувший человек не видит вокруг себя так много тёмных красок, чем тот, который систематически не высыпается.
6. Избавьтесь от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя. Вопреки распространённому мнению о том, что сигареты и спиртное помогают расслабиться, это большое заблуждение. И без того перенапряжённый мозг вынужден стараться сохранять равновесие, расшатывающееся ещё и вредными веществами.
7. Обучитесь технике релаксации. Научитесь расслабляться с помощью дыхательных упражнений, медитации, йогических асан. Любите музыку? Периодически включайте лёгкие приятные мелодии, которые будут действовать на вас расслабляюще. Это можно совместить с ароматерапией, принятием ванн с эфирными маслами. Прислушайтесь к себе, ведь вы можете подсказать самому себе, что именно для вас является релаксирующим.

Творчество также помогает освободиться от негативных эмоций

Если указанные рекомендации не помогают, внутренняя тревога не даёт жить нормально, убрать волнение и страх можно с помощью специалистов. Следует обратиться к психологу или психотерапевту.

В некоторых случаях помогает фармакология. Самое главное – ищите безопасные варианты выхода из сложившейся ситуации и позвольте себе наконец-то жить без необоснованных волнений и тревог. Вы достойны быть счастливыми!

С этой статьей читают:

todayer.ru

Чувство тревоги и беспокойства: причины и лечение

Многие люди часто сталкиваются с таким состоянием, как внутреннее напряжение и необъяснимое чувство страха. Повышение тревожности может быть связано с хронической усталостью, влиянием стрессовых факторов и хроническими заболеваниями. В подобном состоянии человек находится в постоянном волнении, но не понимает его причин. Давайте разберем, почему появляются тревожные чувства.

Волнение без причины – проблема, с которой сталкиваются люди, независимо от их пола, возраста, состояния здоровья, положения в обществе

Причины появления тревоги

Чувство волнения и страх далеко не всегда являются следствием развития психических патологий. Многие люди часто сталкиваются с возбуждением нервной системы и беспокойством в различных ситуациях. Внутренний конфликт, вызванный неразрешимыми проблемами или ожиданием сложной беседы, может лишь усилить тревожность. Как правило, тревожное чувство полностью исчезает после решения внутренних конфликтов.

Однако само беспричинное чувство страха не связано с действием внешних раздражающих факторов. Чаще всего подобное состояние возникает само по себе.

Полет фантазии, и свобода воображения могут лишь усугубить состояние человека. В большинстве случаев, в состоянии тревоги, в человеческом сознании воспроизводятся ужасающие картины. В таких ситуациях наблюдается эмоциональное истощение из-за ощущения собственной беспомощности. Подобные ситуации могут негативно сказаться на состоянии здоровья и привести к обострению хронических заболеваний. Существует несколько разных заболеваний, характерным признаком которых, является повышение тревожности.

Панические атаки

Приступы паники чаще всего формируются в общественных местах. Большое скопление людей может застать врасплох и лишь усилить силу приступа. Специалисты отмечают, что развитию панической атаки редко предшествуют какие-либо признаки. Важно обратить внимание, что такие приступы не связаны с влиянием внешних раздражителей. Согласно статистическим данным, паническим атакам более подвержены люди в возрасте от двадцати до тридцати лет. По мнению ученых, предрасположенность панике в большей степени проявляется у женщин.

Причиной увеличения тревожности может являться длительное влияние факторов, травмирующих психику. Однако психологи не исключают вероятность однократного эмоционального потрясения, имеющего такую силу, что мир человека переворачивается с ног на голову. Чувство тревоги в грудной клетке может быть связано с нарушением работы внутренних органов и гормональным дисбалансом. Помимо этого, важная роль в этом вопросе отведена наследственности, типу психологической личности и другим особенностям психики.

Реакция человека на опасность (реальную или выдуманную) всегда включает в себя как психический, так и физиологический отклик

Специалисты выделяют три формы панических атак:

1. Спонтанный тип – скоротечное возникновение приступа, не связанного с действием раздражающих факторов.
2. Ситуационный вид – проявляется на почве переживаний, связанных с психотравмирующими факторами или внутренними конфликтами.
3. Условно-ситуационный приступ – в данном случае, приступ паники может быть спровоцирован химическим или биологическим стимулом (спиртное, наркотики, нарушения в гормональном балансе).

Для панических атак характерны такие симптомы, как чувство тревоги в области грудной клетки, стремительное увеличение показателей артериального давления, нарушения сердечного ритма, вегетососудистая дистония и чувство головокружения. К вышеперечисленным симптомам можно прибавить приступы тошноты и рвоты, незначительное увеличение или снижение температуры тела и нарушения в работе дыхательных органов. Чувство нехватки воздуха может привести к потере сознания, вызванного страхом смерти. В случае с тяжелой формой атаки наблюдаются нарушения в работе органов чувств, сбои в функциональности опорно-двигательного аппарата и непроизвольное мочеиспускание.

Тревожное невротическое расстройство

Постоянная тревога и беспокойство являются специфическим проявлением невротического расстройства. Это заболевание тесно связано с нарушением работы нервной системы. Тревожный невроз характеризуется как болезнь, физиологические признаки которой, являются симптомами нарушения функциональности вегетативной системы. Под воздействием внешних факторов тревожность может усилиться и спровоцировать появление панической атаки. По словам специалистов, невроз является следствием длительного эмоционального перенапряжения, вызванного сильным стрессом.

Для невротического расстройства характерны такие симптомы, как необъяснимое чувство страха, бессонница и проблемы, связанные с плохим качеством сна, чувство подавленности и ипохондрия. Большинство пациентов с подобным диагнозом жалуются на частые головокружения, приступы головной боли и тахикардии. В редких случаях развитие недуга может сопровождаться нарушением функциональности пищеварительного тракта.

Эмоция страха всегда имеет источник, тогда как непонятное чувство тревоги настигает человека словно бы без причины

Тревожная форма невроза может быть как самостоятельным заболеванием, так и сопровождать шизофрению и депрессивное расстройство. Значительно реже наблюдается одновременное течение тревожной и фобической формы заболевания. Важно отметить, что продолжительное отсутствие терапевтического воздействия может привести к хронической патологии. При этом типе психического расстройства, наблюдаются кризисные периоды, которые сопровождаются паническими атаками, беспричинной раздражительностью и плаксивостью. При отсутствии лечения, болезнь может трансформироваться в невроз навязчивых состояний или такое заболевание, как ипохондрия.

Похмельный синдром

Ненормированное употребление спиртных напитков приводит к острой интоксикации внутренних органов. В таком состоянии, все внутренние системы увеличивают скорость своей работы для того, чтобы справиться с отравлением. В первую очередь активируется нервная система, что приводит к опьянению, для которого характерны резкие эмоциональные перепады. После того как в борьбу с этиловым спиртом вступают остальные системы, у человека формируется похмельный синдром. Одним из специфических признаков этого состояния является сильное чувство тревоги, которая локализуется в области сердца.

Также для этого состояния характерны дискомфорт в области живота, резкие перепады артериального давления, приступы головокружения и тошноты. У некоторых больных наблюдаются приступы зрительных, слуховых и тактильных галлюцинаций, беспричинное чувство страха и отчаяния.

Депрессивный синдром

По мнению специалистов, к депрессивному расстройству проявляют склонность представители каждой социальной или возрастной группы.

Чаще всего формированию депрессии предшествуют травмирующие ситуации и сильный стресс. Многие люди, имеющие склонность с депрессии, испытывают тревожность, сталкиваясь с различными жизненными трудностями. Следует обратить внимание, что даже сильные личности, обладающие волевым характером, могут столкнуться с депрессией. Причиной развития депрессивного расстройства могут стать:

• тяжелые соматические болезни;
• расставание с близким человеком;
• потеря родственника.

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями

Также нередки случаи, когда депрессия возникает без видимых на то причин. По мнению ученых, причиной подобного явления служат сбои в нейрохимических процессах. Нарушения гормонального фона и метаболизма оказывают сильное влияние на психоэмоциональный баланс.

Депрессия обладает множеством признаков, которые характерны для психических расстройств. Среди симптомов, свойственных этой патологии, следует выделить чувство хронической усталости и апатию, снижение эмоциональной чувствительности и самооценки. Многие больные испытывают сложности в принятии важных решений и трудности, связанные с концентрацией внимания. Для депрессивного состояния характерны склонность к уединению и нежелание общения с окружающими людьми.

Как устранить тревожность и беспокойство

Чувство тревоги и беспокойства, причины формирования которых были рассмотрены выше, являются важным признаком необходимости обращения к специалисту. Длительность пребывания в подобном состоянии и трудность в его преодолении, позволят сделать специалисту вывод о характере патологии. Поводом для незамедлительного похода к психотерапевту могут быть следующие признаки:

1. Частые панические атаки.
2. Чувство необъяснимого страха за собственную жизнь.
3. Увеличение тревожности сопровождается увеличение артериального давления, нехваткой воздуха и головокружением.

Для избавления от вышеперечисленных чувств, не имеющих веской причины для появления, используются специальные медикаментозные средства. Для того чтобы усилить эффект лекарств, курс лечения дополняется психотерапевтической коррекцией. Лечение тревожного состояния исключительно медикаментозными средствами не всегда позволяет добиться стойкого результата. По словам специалистов, у людей, принимающих таблетки, часто случаются рецидивы.

Если больной своевременно обращается за медицинской помощью, для избавления от тревожности, достаточно прохождения курса легких антидепрессантов. После достижения необходимых результатов, осуществляется поддерживающее лечение, длительность которого варьируется от шести месяцев до одного года. Выбор стратегии лечения и подбор препаратов осуществляются на основе основного заболевания и выраженности его симптомов. В случае с тяжелыми формами психического расстройства, необходимо лечение в клинических условиях, где в составе комплексной терапии будут использоваться сильнодействующие нейролептические препараты и лекарства из группы антидепрессантов.

В случае с легкими заболеваниями, нарушающими работу нервной системы, применяются следующие седативные средства:

1. «Ново-пассит» — лекарственное средство на основе натуральных компонентов. Длительность приема этого препарата зависит от причины появления тревожности.
2. «Валериана» — средняя длительность курса приема варьируется от двух до трех недель, на протяжении которых, лекарство принимается два раза в день.
3. «Грандаксин» — седативное средство, использующееся для устранения чувства страха и тревожности. Применять препарат следует три раза в день. Максимальная суточная доза – шесть таблеток. Срок лечения определяется врачом на основе выраженности клинических проявлений и состоянии пациента.
4. «Персен» — успокоительное средство, действие которого направлено на предотвращение панических атак. Максимальный срок приема Персена составляет не более двух месяцев.

Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению

Чувство тревоги без причины и необоснованный страх прекрасно поддаются терапии. Специалисты отмечают, что добиться положительного результата можно за весьма непродолжительное время. Среди различных методик лечения следует выделить эффективность гипноза, конфронтации, поведенческой психокоррекции, физической реабилитации и последовательной десенсибилизации.

Выбор метода лечения осуществляется психотерапевтом на основе формы психического нарушения и его степени тяжести.

В редких случаях, для достижения стойкого результата требуется прием сильнодействующих транквилизаторов. Препараты из этой категории используются для устранения многих симптомов психических расстройств. Важно отметить, что большинство лекарств, входящих в эту группу, имеют множество побочных действий. Из-за возможного вреда для организма, специалисты рекомендуют начинать лечение с менее эффективных средств, основанных на натуральных компонентах. К этой категории фармакологических средств относятся препараты, содержащие в себе экстракты лекарственных растений.

Заключение

Важно обратить внимание, что медикаментозное лечение используется в качестве дополнения к сеансам психотерапии. Во время сеанса, врач выявляет причины появления тревожности и предлагает решение внутренних конфликтов, которые стали причиной формирования психических нарушений. После того как причина тревожного состояния будет выявлена, подбираются методы для его устранения.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktovdepressii.ru

Чувство тревоги и беспокойства, причины и источники проблемы

Беспокойство перед сдачей экзамена, волнение в преддверии собеседования или тревога из-за прогулки в тёмном переулке – всё это нормальные, хоть и не самые приятные эмоционально, явления повседневной жизни.

Зачастую тревожность возникает из-за возможных социальных последствий успеха или неудачи человека. Назвать с уверенностью состояние тревоги хорошим или плохим нельзя, ведь одна его сторона – это напряженность и страх, неприятные для нас, а другая – стимул к изменению обстоятельств и ситуаций, вызывающих подобные ощущения.
Но порой состояние беспокойства возникает в душе без видимой причины, а панические страхи захватывают и сковывают человека, препятствуя нормальной жизни.

Откуда появляется чувство тревоги?

Серьёзные требования к личности, выставляемые современным миром, невероятный темп жизни и давление на человека в таких условиях, приводят к тому, что появляется ощущение напряженности, внезапной тревоги, возникает страх, вспышки паники, парализующие нормальную жизнедеятельность.

Порой образ жизни человека, начиная с детства, таков, что способствует развитию повышенной тревожности в будущем. Ребенок, который воспитывается в стрессовой, неблагоприятной атмосфере с применением со стороны родителей разных методов запугивания, имеет высокий риск заполучить тревожное расстройство во взрослом возрасте. В его душе крепко обосновывается страх перед наказанием и неприятием со стороны общества.

Бывает и так, что со стороны повышенное чувство тревоги кажется беспричинным и непонятным, так как не связано с внешними обстоятельствами. В таких случаях источники тревожности скрыты глубоко в подсознании, связаны с неосознанными страхами и мотивами. Когда какая-либо жизненная ситуация противоречит бессознательным психическим процессам, появляются признаки тревожного расстройства. Тревога в душе возникает всякий раз, когда что-то значимое для человека находится под угрозой.

Основные причины повышенной тревожности

Стоит отметить, что необоснованное тревожное чувство всегда является признаком психического расстройства. Часто тревожное чувство появляется у людей, которые не обладают психологической гибкостью, неспособны адекватно реагировать на изменения в жизни, приспосабливаться к изменившимся обстоятельствам. Источниками тревоги могут быть особенности характера. Если человек беспокойный и мнительный по натуре, он будет постоянно прокручивать в голове всевозможные негативные варианты развития событий, обдумывать последствия, воображая все в отрицательном ключе. Когда при этом он постоянно смотрит, читает и слушает новости о происшествиях, катастрофах, кризисах и прочем, его тревога будет постоянно усиливаться. Существуют и другие причины тревожности:

• постоянные переживания, хроническая стрессовая обстановка, нервная работа, большое количество обязанностей;
• мелкие финансовые, личностные или семейные проблемы, напряженные отношения с близкими людьми;
• опасение за своё здоровье, доходящее до страха смерти и выявления несуществующих заболеваний;
• наследственные факторы, генетическая предрасположенность;
• а также целый ворох других переживаний разной значимости.

Чрезмерное беспокойство и напряженность в душе на протяжении длительного периода времени приводят к психологическим и физическим недомоганиям и проблемам.

Принять жизнь с тревогой или бороться с ней?

Избавиться от недуга или продолжить терпеть неприятное эмоциональное состояние – решение, принимаемое человеком индивидуально. Однако, без непонятных фобий и беспокойств, жизнь качественно улучшится.
Принятию решения о лечении часто препятствует боязнь человека казаться «больным», быть неадекватно воспринимаемым, в случае приступов, в глазах окружающих. Из-за этого многие люди пытаются бороться с тревожностью самостоятельно, что не всегда способствует улучшению состояния. Зачастую это лишь ухудшает положение, человек всё больше запутывается в страхах и неудачах.
Довольно распространены и случаи, когда человек не понимает, что происходит с его организмом, почему возникают жжения и боли, нарушения сна и многие другие неприятные проявления беспокойных состояний. Он начинает судорожно искать нужного врача, бегать по специалистам разных профилей и далеко не всегда попадает именно туда, куда ему необходимо. Из-за этого постановка правильного диагноза затягивается на долгое время, а человек всё глубже может загрузнуть в состоянии, оставляющем негативные отпечатки на психологическом и физическом здоровье.
Не следует мучиться мыслями о мнении окружающих или путаться в бесконечных коридорах больниц, не зная к кому обратиться, – психотерапевт сможет помочь в избавлении от тревожного расстройства.

Предупреждение тревожности

Однозначной профилактики расстройства не существует, но можно изменить образ жизни и шанс, что необъяснимое чувство тревоги возникнет, сведётся к минимуму.

Отлично помогает не только оздоровить тело, но и предотвратить патологическое беспокойство, практика йоги. Выполнение разных упражнений дает возможность избавиться от негативных эмоций, снизить уровень стресса, а также добиться расслабленности и укрепления мышц.

Улучшению жизни способствуют и варианты аутотренинга. Мотивирование самого себя и только положительные утверждения – отличные инструменты в управлении эмоциональным состоянием.
А частые прогулки на свежем воздухе, активные занятия спортом, наличие увлечения или хобби, а также встречи и общение с хорошими друзьями – путь к спокойной и счастливой жизни без навязчивых фобий.

Постоянное и сильное чувство страха и беспокойства – не конец нормального жизненного пути, а лишь небольшая преграда на нём, преодолев которую вернётся наслаждение от каждого мгновения жизни!

vseostresse.ru

Тревога и беспокойство — Психология человека

Вас часто одолевает чувство беспокойства и тревоги? Не переживайте из-за этого, так и должно быть. Тревога и беспокойство – это неотъемлемый компонент психики человека – живого, здорового, нормального человека, способного адекватно реагировать на изменения во внешнем мире и/или в собственном организме. Психологически здоровый человек обязательно должен беспокоиться, тревожиться, бояться, переживать, волноваться, а также испытывать другие отрицательные и положительные чувства, чтобы жить полноценной жизнью. Но испытывать он их должен в меру, – подчеркиваю, в меру, с полным, или хотя бы частичным осознанием тех или иных своих чувств. Собственно, если бы люди этой меры придерживались и умели своими чувствами осознанно управлять, тогда бы никаких проблем, с любыми негативными чувствами у них не было. Но многие люди, к сожалению, не умеют этого делать. Однако никогда не поздно этому научиться, например, с помощью этой статьи.

Так что в самих этих чувствах – беспокойство и тревога, я не вижу никаких проблем, потому что их и нет, скорее наоборот, я вижу в них отличную возможность для вас изменить свою жизнь к лучшему и стать сильнее. Нам надо будет только с вами разобраться с тем, что там вас беспокоит и почему, ведь если вас что-то беспокоит, то это означает, что вам что-то обязательно надо сделать. Должны же вы понимать, какую информацию в себе содержат испытываемые вами чувства и что вам с этой информацией необходимо делать, как реагировать на нее. В противном случае, волноваться и беспокоиться вы будете постоянно, и вам это будет доставлять определенный дискомфорт. Впрочем, дискомфорт вам необходим, дискомфорт нам всем необходим как воздух, и проблемы нам тоже нужны – мы в них нуждаемся. Важно только научиться грамотно и адекватно воспринимать любые проблемы и дискомфорт, чтобы не сходить из-за них с ума. Так что друзья, мы с вами в этой статье будем подходить философски, к рассматриваемой в ней проблеме и обязательно превратим ее в возможность для вас. Дочитайте эту статью до конца, а уже затем делайте свои выводы о правильности или неправильности моих рассуждений и тех выводов, которые я сделал благодаря своему богатому опыту работы с людьми.

Друзья, сразу скажу вам, чтобы вы не теряли интерес к этому материалу, что никакие книги я вам тут пересказывать не стану. Я не стану, как попугай, пересказывать вам методы преодоления чувства беспокойства, о которых писал, например, тот же Дейл Карнеги и другие известные люди, работавшие с этой проблемой. Давайте, при всем к ним уважении, оставим их самих и их работы в покое, и доверимся собственным наблюдениям и рассуждениям, чтобы разобраться с чувством беспокойства и тревоги раз и навсегда своими силами. Поэтому будьте уверены, эта статья, уникальная в своем роде, я работал над ней преимущественно своей собственной головой. И считаю, что этому мы все должны учиться – работать своей головой, чтобы у нас в жизни было меньше проблем. Вот и что касается чувства тревоги и беспокойства, мы должны своим собственным умом прийти к пониманию того, что оно из себя представляет и какого его назначение. Как только мы с вами поймем, с чем мы имеем дело, и почему что-то нас тревожит и беспокоит, мы сразу наведем порядок в своей голове и в своей душе. Ну, если говорить точнее, то вы это сделаете, поскольку я уже разобрался с этим вопросом.

Давайте для начала разберемся, что такое тревога и что такое беспокойство. Тревога – это сигнал наступающей опасности, или состояние такой опасности. Беспокойство – это наше внутреннее, душевное переживание по поводу того, что уже произошло или по поводу того, что должно произойти. В общем, если не вдаваться в детали, то и тревога и беспокойство – это расплывчатый, смутный страх по поводу будущих или уже произошедших событий. Тревога предостерегает нас от негативных событий в будущем, а беспокойство обращает наше внимание, как на будущее, так и на прошлое, на негативное, с нашей точки зрения прошлое. Таким образом, мы с вами может сделать вывод, что когда нас что-то тревожит и беспокоит, то это сигнал, извещающий нас о какой-то реальной или мнимой опасности, на который мы должны отреагировать. Тот дискомфорт, который мы испытываем, когда нас что-то тревожит и беспокоит, как раз и необходим для того, чтобы мы – отреагировали на ту или иную угрозу, на то или иное изменение во внешнем мире или в нашем организме. Нам необходимо приспособиться к различным изменениям, чтобы выжить, либо, если у нас достаточно возможностей и воли, мы должны что-то и/или кого-то приспособить под себя. И вот для того, чтобы мы это сделали – нам необходим дискомфорт. Другими словами, тревога и беспокойство – это информация, полезная, жизненно необходимая информация, которая по задумке природы, Бога, призвана помогать нам выживать.

И эту информацию мы ни в коем случае не должны игнорировать. Мы должны ее анализировать, должны ее изучать, исследовать, чтобы понимать, откуда берется эта информация и к чему она нас побуждает. Без полного понимания своих чувств, мы не сможем взять их под свой контроль и не сможем использовать их в качестве инструмента познания внешнего и своего внутреннего мира. Так что имейте в виду друзья, что если вы сами не научитесь контролировать свои чувства, то тогда за вас их будут контролировать другие люди, которые будьте уверены, используют ваши чувства нужным именно им, а не вам, образом. Вполне возможно, если вас что-то в настоящий момент беспокоит и тревожит, что эти ваши чувства являются ложными, и на самом деле, вам не о чем беспокоиться, потому что вам ничто не угрожает. Ведь далеко не всегда, нам следует беспокоиться о том, о чем мы неосознанно беспокоимся, и далеко не всегда имеет смысл постоянно тревожиться, живя из-за своих тревог в постоянном страхе. Но чтобы точно знать, стоит или не стоит нам о чем-то беспокоиться, мы должны изучить свое беспокойство, мы должны искать ответ на вопрос о том, почему нас что-то беспокоит? Сложно ли это сделать? Ну что я вам могу сказать – одним людям это сделать легко, другим сложно, поэтому они обращаются за помощью к психологам. Но я еще раз повторю, что научиться можно всему, в том числе и умению понимать себя и свои чувства.

В современном, достаточно динамичном, напряженном, перегруженном информацией и далеко не дружелюбном по отношению к человеку мире, поводов для тревоги и беспокойства полно. Одно только лишь утомление организма, который подвергся чрезмерной умственной, эмоциональной или физической нагрузке, способно вызвать в человеке чувство тревоги и беспокойства. Потому что перегрузка организма приводит к стрессу, который говорит нашему мозгу о том, что в нашей жизни не все в порядке, а значит есть повод беспокоиться. Не забывайте о том, что наше физическое тело не любит, ни умственных, ни физических чрезмерных нагрузок, ведь оно из-за них изнашивается. Мы приближаем свою смерть, а точнее смерть своего физического тела, когда чем-то себя перегружаем, а умирать наше тело не хочет. Вот почему оно беспокоит наш мозг тревожными сигналами, давая нам понять, что мы не должны себя чрезмерно эксплуатировать, что нам требуется отдых. А сколько современны

psichel.ru

Тревога и беспокойство — Частный психолог Галина Педич

Понятие тревоги, тревожности.

Слово «тревога» изначально означало «знак к битве». Тревога – это нечастое проявление волнения и беспокойства. Американский психолог Кэррол Изард, профессор психологии Делаверского университета и специалист по проблемам человеческих эмоций, объясняет, что тревога – комбинация некоторых эмоций, а страх – лишь одна из них. Отличительной чертой тревоги является то, что она не только отрицательное чувство, как страх. Тревога — это ещё и трепетное волнение в момент ожидания какого-то радостного события. Роль тревоги в человеческой психике — это предупреждение о возможной опасности и побуждение организма к конкретной опасности. Чувство тревоги и беспокойства испытывают и взрослые и дети. Если тревога постоянна, то она перерастает в тревожность. Плохо то, что тревожность может стать личностной чертой ребенка.

Тревожность – это постоянное ожидание чего-то плохого. Основная причина возникновения тревожности у детей дошкольного и младшего школьного возраста – это нарушение детско-родительских отношений. Ребёнок, который постоянно испытывает страх, тревогу, если его часто критикуют близкие люди, чувствует себя незащищённым. А в этом возрасте есть большая потребность в надёжности и защищённости со стороны ближайших ему людей. У тревожного ребенка часто подавленное настроение. Он с трудом общается с взрослыми и сверстниками. Весь мир для него пугающе враждебен. А самое главное, что из тревожных детей вырастают тревожные взрослые. Тревожные взрослые не уверены в себе. Они постоянно ждут чего-то неприятного, беспокоятся по любому поводу. Родители должны обратить внимание, если ребенок:

• по утрам тяжело просыпается
• вечером не засыпает долго и просто лежит с открытыми глазами
• разговаривает во сне
• начал грызть ногти
• постоянное беспокойство и т.д.

Тревога, тревожность подростков

«Особенно острой проблема тревожности, — указывает Прихожан Анна Михайловна — доктор психологических наук, профессор кафедры возрастной психологии МГППУ, — является для детей подросткового возраста. В силу ряда возрастных особенностей подростничество часто называют «возрастом тревог». Подростки тревожатся по поводу многих проблем: взаимоотношений со сверстниками, учителями, родителями. Они часто испытывают беспокойство по поводу своей внешности. И, если взрослые не понимают их, это только усиливает неприятные впечатления. Этот возрастной период опасен тем, что подросток может попасть в зависимость. Если родители не замечают трудностей своих детей, то компьютер становится для ребенка заменой общения, которого не дают ему родители. В наше время увеличилось число тревожных подростков, которые отличаются повышенным беспокойством, неуверенностью в себе. Именно взрослые очень часто являются одним из самых главных источников отрицательных эмоций детей. Чрезмерное давление со стороны преподавателя даёт отпечаток неуверенности на всю оставшуюся жизнь. Учёные говорят, что причиной школьной близорукости является тревожность. Взрослые, когда волнуются, говорят, что у них «поплыли» строчки перед глазами. А при тревожности у подростка это происходит постоянно.

Подростку необходимо повысить самооценку. В этом помогут профессиональные психологи. Чаще хвалите его при посторонних. Подростку всегда приятно слышать одобрение своих родителей. Не оставляйте детей наедине со своими страхами, беспокойством! Психика у всех разная. Кто-то может и не справится! Поговорите с ними! Выясните причину их тревожности! Обратитесь за консультацией к психологу. Стоимость консультации психолога зависит от направления, в котором он работает. Психолог подберёт методику, которая больше подходит вашему ребёнку

psiholog-galina.ru

Как справиться с тревогой и беспокойством

Содержание статьи:

Чрезмерные страхи, вызванные повышенной тревожностью и беспокойством, могут серьёзно портить и отравлять существование. Такие эмоциональные переживания трудно контролируются. Достаточно только одной беспокойной, навязчивой мысли и частичке сомнения закрасться в сознание, как различного рода негативные мысли, страхи, опасения и отрицательные сценарии развития ситуации надолго поселяются там и непрерывно прокручиваются в голове. Повышенная тревога парализует не только позитивные мысли, но и благие начинания, продуктивную деятельность. Всё это приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности человека: ухудшается сон, общее самочувствие, снижается работоспособность.

Сущность тревоги и беспокойства, признаки и причины расстройства

Тревога – это такое нестабильное психоэмоциональное состояние человека, сопровождающееся чувством беспокойства и нервозностью. Человек терзается неопределённостью, озабоченностью, ощущает себя беспомощным, его одолевают мрачные мысли, ожидания и уныние. Испытывая тревогу, человек беспокоится, не имея на то явной причины, не может справиться с ней и ни на чём сосредоточиться.

Такая эмоция может быть связана с различными негативными, разрушающими чувствами, например, ревностью и завистью. По сути, тревога есть один из видов страха – боязнь ожидания чего-либо. Тревога есть неопределённый и безотчетный страх. Тревожность не имеет явной причины для появления, человек внятно не способен выразить, что именно его беспокоит.

Тревожное беспокойство бывает допустимым, когда оно то появляется, то проходит, и серьёзно не влияет на образ жизни человека. Например, тревога может помочь собраться и мобилизовать силы и эффективно справиться с какими-то обязанностями или благополучно разрешить ситуацию. А иногда бывает ярко выраженная, патологическая тревога, она вызывает беспричинный страх, становится разрушительной, блокирует продуктивную деятельность, тем самым нарушая гармонию в жизни.

Тревожность появляется вследствие разыгравшегося воображения человека относительно будущего. Он чувствует мучительную обеспокоенность от ожидания какого-то важного события или, когда существует неопределённость, и точно не ясно чего ожидать, и как всё сложится. Это прогнозирование неудачи и плохого исхода.

Патологическая тревожность – беспричинное чувство постоянной тревоги. Например, мать может постоянно беспокоиться за своего совершенно здорового ребёнка.

Патологическая тревожность и беспокойство часто имеют следующие признаки:

• напряжённые мышцы;
• зуд кожных покровов;
• повышенная потливость;
• отдышка;
• дрожь;
• учащенный ритм сердца;
• сухость во рту;
• головокружение;
• тошнота;
• расстройство стула;
• боли за грудиной;
• повышенная раздражительность;
• нарушения нормального сна;
• неспособность сконцентрироваться.

Тревожность усиливается ближе к вечеру и сопровождается повышенной двигательной активностью, таким образом человек пытается подавить растущие агрессивные эмоции.

Тревожность постепенно прогрессирует и имеет свои этапы:

1. На первом этапе появляется внутри напряжение и дискомфорт.
2. На втором этапе напряжённость растёт, к ней добавляются постоянная раздражительность и негативное отношение почти ко всему.
3. На третьем этапе появляется сама тревога, при которой человек чувствует непонятную угрозу и ощущает опасность.
4. На четвёртом этапе тревога усиливается, и её сопровождает страх.
5. На пятом этапе больной ощущает приближающуюся неотвратимую катастрофу, испытывает ужас от того, что по большей части не несёт реальной угрозы.
6. На последнем – шестом – этапе у больного наблюдается тревожно-боязливое и нервно-двигательное возбуждение, панический поиск помощи. На этом этапе наблюдается максимальная дезорганизация человека.

Патологическая тревога и беспокойство способны выбить из жизненной колеи, лишить спокойствия, нормального сна, радости жизни и подорвать здоровье. Так как тревожность перерастает в образ мышления и жизни, побороть её сложно, но при сильном желании можно научиться подавлять это губительное чувство, не позволяя ему выходить наружу и прогрессировать. Контролировать своё беспокойство можно, руководствуясь конкретными практичными рекомендациями и способами, которые помогут избавиться от овладения тревогой и научиться управлять своими эмоциями всю жизнь.

Как справиться с тревогой и беспокойством

• Для начала нужно проанализировать и найти причину, вызывающую беспокойство и тревогу. Когда корень проблемы отыщется, сначала важно просто представить, как смело борются страхи. Скоро придут силы справляться с тревогой в действительности. Для этого необходимо определить, что можно сделать, чтобы предотвратить возможные отрицательные последствия. Таким методом можно максимально эффективно справиться с проблемой, главное, мыслить рационально, сохраняя самообладание.
• Необходимо научиться контролировать беспокойство. Нужно выбрать время и отвести для этого место, где можно вдоволь потревожиться, думая о своих трудностях и проблемах и о путях избавления от них около получаса в сутки. При этом нужно размышлять о реальных проблемах, а о не возможных сценариях в будущем. По прошествии тридцати минут нужно отбросить всю тревогу, беспокойство и волнение и стараться жить в настоящем времени.
• Можно расслабляться с помощью техники мышечной релаксации и дыхательной методики. Такие техники превосходно борются с беспокойством. При нервозности дыхание человека делается поверхностным и отрывистым, наступает кислородное голодание. Нужно дышать размеренно и глубоко, мозг насытится кислородом, придёт расслабление и успокоение, и можно будет увидеть вещи более ясно. При охватывании беспокойством, нужно остановиться, поглубже вдохнуть, на несколько мгновений задержать дыхание, а затем плавно выдохнуть – повторить несколько раз для восстановления равновесия и спокойствия. Также полезно напрягать на несколько секунд и расслаблять поочерёдно все мышцы, начиная с нижних конечностей.
• Следует иметь физические нагрузки. Они повышают жизненный тонус, поднимают настроение, делают меньше беспокойство и тревогу. Можно кататься на велосипеде, заниматься фитнесом или плаванием.
• Вода успокаивает, поэтому также хорошо снимает тревожность принятие ванны, особенно с солью и успокаивающими травами, или душа.
• Если беспокойные мысли одолевают, можно сконцентрироваться на каком-нибудь простом действии, например, сосчитать от нуля до ста и обратно.
• Эффективно борется с тревожностью наличие любимого занятия, приносящего удовлетворение и расслабление. Это могут быть забота и уход за домашним питомцем, чтение книги, вязание, наслаждение чашечкой кофе с пирожным в кафе, прослушивание любимой музыки или поход в кино, пребывание в одиночестве наедине с природой или общение с друзьями и в блогах, занятие живописью или фотографией и многое другое. Каждый имеет своё захватывающее увлечение, с которым забываешь о времени, и хорошо удаётся переключать внимание с тревожных мыслей. Приятные занятия помогают скидывать внутреннее напряжение, накапливающееся во время трудовых будней или из-за неурядиц, хронической усталости, сложных ситуаций в жизни. Хороший отдых предупреждает появление тревожности и беспокойства.
• Нужно непременно высыпаться. Хороший сон улучшает общее состояние организма, повышает настроение. Во сне расслабляется и тело, и мозг.
• Не следует злоупотреблять алкоголем и курить. Вначале кажется, что эти вредные пристрастия помогают расслабиться. В реальности же со временем тревога только усугубляется, и появляются другие нарушения в организме.
• Нужно ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин: чай, кофе, шоколад. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и усиливают обеспокоенность и тревожность. Также не следует использовать препараты для похудения и сосудосуживающие средства от простуды.
• В случае необходимости, по назначению психотерапевта, можно принимать медикаменты, снижающие тревожность, пока не освоены техники подавления тревоги и беспокойства.

Заключение

Если никакие советы не помогают, а повышенные тревожность и беспокойство становятся и перерастают во что-то большее, то нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как, если вовремя не пройти психотерапевтическое лечение, то могут появиться настоящие приступы паники или панические атаки, с симптомами которых справиться будет гораздо сложнее.

kakpravilino.com

Чувство тревоги и беспокойства: причины и симптомы

Достаточно часто даже специалистам сложно установить причину повышенного чувства тревоги и беспокойства. Для этого пациенту требуется сдать различные анализы, которые позволят поставить правильный диагноз. Вызвать чувство тревоги могут нарушения нервной, сердечно-сосудистой или же пищеварительных систем. Но, нередко, факторами провоцирующими беспокойство являются психические нарушения.

К основным психологическим симптомам относятся:

• чрезмерное переживание;
• повышенная тревожность без особого повода.

Что касается физических симптомов, то это:

• позывы к рвоте;
• дрожь по телу;
• расстройство желудка;
• мигрень;
• боли в пояснице;
• повышенное сердцебиение;
• усталость;
• чрезмерное напряжение мышц;
• неспособность концентрироваться и пр.

Состояние тревоги может быть спровоцировано разными жизненными обстоятельствами. Порой, назвать его положительным или же отрицательным нельзя, ведь тревога может быть естественного происхождения, вполне адекватной в виду сложившихся событий и в некоторой степени полезной.

Если человек знает, что будет волноваться ввиду определенных ситуаций, то стоит подготовиться, таким образом, чтобы максимально снять напряжение.

Основные причины тревоги и беспокойства

Специалисты выделяют 5 самых распространенных причин беспокойства.

Итак, главными причинами беспокойства и тревоги называют:

1. Психологический фактор. Специалисты уверены, что мысли и убеждения человека способны порождать тревожное настроение. К примеру, идя на встречу с потенциальной второй половинкой, в голове может зародиться мысль, что вы ей не понравитесь. Чтобы исключить чувство тревоги, следует постараться направить свои мысли в положительное русло и сконцентрировать внимание на своих наилучших качествах.
2. Тревожность на генетическом уровне. Высокий уровень беспокойства может зависеть от строения генетического кода. Т.е. гены могут провоцировать дисбаланс в работе мозга, тем самым будет вызвана напряженность и чувство тревоги.
3. Неправильное питание и недостаточное физическое развитие. Чтобы направить работу гормонов в нужное направление, необходимо больше заниматься спортом. Хороши в этом отношении танцы и бег. Что касается питания, стоит исключить из рациона нездоровые продукты и отказаться от спиртных напитков. Вполне вероятно, что вы найдете свой продукт, который поможет вам «заесть» чувство беспокойства. Многим помогает побороть тревогу любимый шоколад. Но помните, что злоупотреблять им не нужно, в обратном случае, у вас могут появиться проблемы с лишним весом, а это необратимо приведет к беспокойству по поводу внешнего вида. Стоит отказаться от кофе. Курение тоже окажется под запретом, несмотря на тот факт, что многие люди отмечают, что сигарета позволяет успокоить нервы.
4. Смена обстановки (переезд, новая работа и пр.). Беспокойство может быть спровоцировано незнакомой местностью. Человеку может казаться, что он находится в опасности. Но нужно скорректировать свое состояние и понять, что нет причин для беспокойства.
5. Прошлый опыт. Жизненный опыт может также спровоцировать тревогу. Если в прошлом вы испытали страх в определенной ситуации, то вполне возможно, что при аналогичных обстоятельствах вы также ощутите страх и беспокойство. Это могут быть внутренние комплексы, чтобы от них избавиться следует повышать собственную самооценку. Займитесь самосовершенствованием в той области, которая вызывает наибольший страх. Не бойтесь его, только путем преодоления страха и тревоги, можно его победить.

К одним из самых часто встречающихся причин стоит отнести беспокойство по поводу выступления перед большой аудиторией или же при сдаче экзамена.

Человек также может испытывать переживание вследствие прогулки по улице в ночи или же, когда потеряется на чужом для себя месте. Это вполне нормальная тревога. Причислить ее можно и к полезному классу. Рассмотрим ситуацию с экзаменом, когда беспокойство заставляет человека подготовиться к сдаче материала более основательно.

Другие же причины возникновения тревоги можно назвать вредными и неадекватными. Беспокойство вскоре может перерасти в неестественную форму, хроническую. Волнение появляется без особых причин и мешает человеку в жизни.

Воздействие тревоги на жизнь человека

Вследствие влияния тревожного состояния, у человека нарушается ритм сна, снижается концентрация внимания и ухудшается память. В целом может возникнуть ухудшение общего самочувствия. Кроме того, беспокойство со временем способно перерасти в стадию серьезного патологического тревожного состояния. Исходя из статистики, 10 процентов людей в мире страдает именно такой патологией.

Лечение тревожного расстройства будет зависеть от степени недуга. С беспокойством и тревожностью можно справиться при помощи медитации, массажа, дыхательной гимнастики. Если же вы не можете своими силами избавиться от беспокойства, следует обратиться к специалистам, которые на основе обследования и необходимых анализов уже назначат определенный курс лечения.

woman-club.su