Улучшить память и работу мозга занятия – Как улучшить память и работу мозга? — Упражнения, народные средства, препараты

Как улучшить память и внимание, развить работу мозга и мышление

Каждый стремящийся к жизненному успеху понимает необходимость иметь, кроме существенного объема знаний, высокий уровень интеллекта, развитые мышление, память и внимание. Этого невозможно достигнуть без самосовершенствования и активной работы мозга. Между тем, научные исследования показывают, что возможности человеческого мозга используются только на 10%.

Что нужно, чтобы мозг и психика были в непрерывной готовности к деятельности? Как улучшить память и внимание, стимулировать мыслительные процессы?

Для решения этих задач разработаны техники, которые условно делятся на три группы: особые упражнения, регулярная тренировка, упорядоченный образ жизни.

Специальные упражнения для работы психики и мозга

Психологи утверждают, что, если ежедневно в течение 15-ти минут выполнять несложные, но эффективные действия, можно значительно улучшить память и работу мозга у взрослых. С этой целью рекомендуется использовать следующие методики: игровые, обучающие, тренировочные. Важно только помнить, что познавательные процессы взаимосвязаны, управляются мозгом, поэтому во время занятий будут давать максимальный результат комплексные упражнения.

Наиболее популярная техника — методика ассоциаций, которая помогает активно тренировать память и мышление. Трудность в том, что надо иметь довольно широкий кругозор, большой словарный запас.

Чтобы научиться подбирать подходящий ассоциативный ряд, используйте активные упражнения на запоминание сложного текста и подбор к нему дополнительных образов, например, с цветом, звуком, запахом.

Как развить память и внимание при помощи ассоциаций, чтобы сохранить их на долгие годы? Постоянно тренируйте эти психические процессы путем нахождения необычных и интересных взаимосвязей в окружающем мире. Вот, например, сложное слово «свечение» можно ассоциировать с подобными словами «экран, свет, звезда, свеча, сияние». Но для этого нужен богатый словарный запас. Если аналогичные упражнения проводить постоянно, то заметно улучшится память, повысится сосредоточенность, концентрация внимания.

В последнее время для аналогичной работы широко используется техника нейробики (гимнастика для ума). Это уникальная и действенная система тренировки мозга в любом возрасте. Взрослым она позволяет избежать ухудшения работы психических процессов при возрастных изменениях, помогает поддерживать мозг в тонусе при напряженной мыслительной работе.

Рекомендуя данную технику, специалисты доказывают, что постоянное выполнение однотипных обыденных дел приводит к понижению концентрации внимания, ухудшению памяти. Чтобы этого не происходило, нужно научить человека творчески мыслить. В дальнейшем при использовании нейробики можно значительно улучшить память и работу мозга.

Упражнения умственной гимнастики простые, но комплексные, так как в них задействованы все органы чувств, работа многих психических процессов. Их отрабатывают, не отвлекаясь от рутиных дел.

Например, в одном из упражнений рекомендуется выполнять привычные действия необычным способом. Левой рукой (для правши) чистить зубы, держать ложку, делать записи в блокнот, управлять компьютером. И, наоборот, те же действия правой рукой для левши.

На начальном этапе сделать это трудно, но психологи подтверждают, что если тренировать подобные навыки на протяжении только одного месяца, существенно могут улучшиться концентрация внимания, мыслительные процессы, увеличиться объем воображения.

Мозговой спринт для остроты ума

Определяя, как улучшить функции мозга, предложим еще одну интересную технику, особенно актуальную при выполнении работы, требующей остроты ума.

Упражнение «мозговой спринт» заключается в том, что перед началом сложной мыслительной деятельности надо из любого печатного текста выбрать слово и выписать на лист бумаги. А потом за 5 минут составить, по возможности, большое количество предложений с этим словом, даже абсурдных.

Как более продвинутый вариант, предлагается перевернуть текст на 180 градусов и читать вслух. Мозг будет сопротивляться непривычному действию, но это как раз приведет к тому, что усилится концентрация внимания, активизируются мыслительные процессы.

К игровым упражнениям, использовать которые можно как специальные тренировки для остроты ума, относят игры, на первый взгляд, кажущиеся детскими. Но для взрослых они будут не менее актуальны: «Как можно быстрее сосчитать в прямом и обратном порядке до 100»; «Назвать буквы алфавита, придумывая на каждую слово»; «Вспомнить 20 имен мужчин или женщин, нумеруя их»; «Выбрать букву алфавита и написать 20 слов, которые с нее начинаются», «Рисовать двумя руками одновременно» и прочее.

Развитие психических процессов в повседневной жизни

Специальные техники, улучшающие мышление, требуют дополнительного времени и определенного настроя. Но каждодневная рутина, работа, учеба редко позволяют проводить специальные занятия. В то же время мозг, память, внимание необходимо тренировать постоянно, а не от случая к случаю, поэтому используем каждую обыденную ситуацию.

Например, психологи рекомендуют вести дневник, в который записывать все, что происходило в течение дня. Такая концентрация на событиях поможет воспроизвести и вспомнить важные из них.

А если еще по вечерам перед сном планировать дела на завтрашний день с последующим анализом их выполнения, то память и мышление будут работать с максимальной отдачей.

Рассуждая как развить память и внимание, нельзя забывать о чтении, особенно новых книг, статей и журналов. Если их тематика будет достаточно трудна для понимания, мыслительные процессы тогда начинают усиленно активизироваться, что приводит к тренировке памяти, внимания, восприятия. Хороший способ для их развития — разгадывание кроссвордов, ребусов, решение логических задач, что к тому же приучает мыслить логически.

Немногие знают, что классическая музыка наравне с другими современными средствами помогает улучшить мыслительные процессы. Такой действие психологи называют «эффектом Моцарта», так как развитие слухового восприятия положительно влияет на другие психические аспекты человека, заставляет активно работать памяти, вниманию.

Параллельно со специальными упражнениями психологи рекомендуют использовать чрезвычайно действенный тренажер для памяти — изучение иностранных, а еще лучше экзотических, языков. Достаточно запоминать в день определенное количество новых слов, а затем для активизации памяти и мышления стараться использовать их в речи.

Такие повседневные, полезные каждому человеку, упражнения стимулируют оба полушария мозга, повышают концентрацию внимания, улучшают запоминание.

Порядок в жизни — порядок в мозгах

Известно, что упорядоченный образ жизни любого человека помогает восстанавливать физическую и умственную работоспособность, способствует улучшению протекания психических процессов.

В этом плане ученые советуют соблюдать правильный режим дня, обеспечивать полноценный сон, здоровое питание.

Для сохранения активности мозга, памяти, внимания следите за состоянием здоровья, научитесь чередовать периоды работы и отдыха, сохранять душевное равновесие.

Физические упражнения, спортивные игры, плавание, прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение в организме, питают мозг. От этого зависит работа всех психических процессов.

Во время сложной умственной деятельности нужно чаще делать небольшие перерывы, научиться выполнять упражнения релаксации, которые также способствуют развитию концентрации внимания.

Главное, при сохранении работоспособности памяти, мышления, внимания — относиться к ним как к необходимым жизненным процессам, которые, как и другие аспекты, требуют ежедневных систематических тренировок.

Автор статьи: Сюмакова Светлана

pamyatplus.ru

Улучшить память и работу мозга: хорошие народные средства

Повысить память, вернуть мозговую активность, избавиться от рассеянности – это, несомненно, общее желание всех студентов, от ПТУ до ВУЗов. Поддержка мозговой деятельности, стимулирование памяти важно для многих – от ребенка-школьника до взрослого человека. Поэтому, рассмотрим несколько способов, как восстановить память народными средствами.

Движение для мозга и памяти

Исследователи из Feinberg School Northwestern University of Medicine в Чикаго утверждают, что улучшить мозговую деятельность и память можно с помощью физических упражнений. Кроме улучшения сердечной деятельности, предотвращения инсульта, инфаркта, тренировки влияют на размножение нервных клеток, укрепляют их связь, защищают от повреждений. Рекомендуются силовые упражнения, занятия с высокой интенсивностью, пилатес, йога.

Движение способствует производству нервно-защитных соединений, увеличивают приток крови к головному мозгу, следовательно, поступление питательных веществ. Медицинская наука называет способность мозга регенерироваться, восстанавливаться нейропластичностью.

Сон

Достаточный сон и своевременное засыпание (около 22:00-23:00) важны для синаптической пластичности, которая влияет на способность к обучению и память. Оптимальная продолжительность сна равна 7 часам. Исследования, проведенные в Гарварде, показали, что достаточный и своевременный сон улучшает мозговую деятельность, повышает внимание, улучшает память.

Корректировка питания

«Мы – это то, что мы едим», – говорит известная пословица. Это правило применимо и для человеческого ума. Мозг – самый «ненасытный» орган тела.

Первое место в корректировке питания занимает хороший завтрак. Система управления человека зависит от постоянного потребления глюкозы. Если ее нет, производительность снижается. Многие исследования показывают, что отсутствие завтрака приводит к снижению концентрации внимания.

Но важен не только прием калорий. Исследование 2003 года показало, что дети, употреблявшие сладкую выпечку и запивавшие ее газированным лимонадом, имели аналогичные результаты в тестах памяти и концентрации, как 70-летние пожилые люди. «Лучшие показатели запоминания, сосредоточенности показали дети, употреблявшие на завтрак высокобелковую пищу», — говорит Барбара Стюарт из Университета Ольстера в Великобритании.

Подходящие продукты включают яйца, благодаря содержанию холина. Это вещество ускоряет образование ацетилхолина, важного передатчика нервных импульсов (его дефицит связан с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями памяти).

Биологический эффект корректировки питания:

• увеличение производства переносчиков нервных импульсов;
• обеспечение постоянной поставки энергии в мозговые клетки;
• антиоксидантное действие;
• улучшение всех мозговых функций.

Оптимизация микрофлоры кишечника

Ученые обнаружили, что связь кишечника и мозга очень тесная. Кишечник посылает в «центральный компьютер» большое количество информации, которая в корне влияет на его активность. Если кишечник не работает, возникает дисгармония. Доказано, что проблемы в кишечнике связаны с развитием тревоги, депрессии, аутизма, нарушения памяти.

В декабре 2011 года «Journal of Neurogastroenterology» опубликовал информацию о том, что пробиотические бактерии (правильные, должны в преимуществе присутствовать в кишечном тракте) участвуют в регуляции настроения, депрессии, агрессии, деятельности мозга (память, способность интенсивно мыслить).

Кишечные бактерии – это активная неотъемлемая часть тела, сильно зависящая от рациона питания, образа жизни. Потребление большого количества обработанных продуктов, подслащенных напитков сильно угрожает кишечным бактериям; обработанная пища уничтожает здоровую микрофлору, а сахара способствуют развитию плохих бактерий, грибов.

Рост пробиотических бактерий поддерживает ежедневное потребление квашеной капусты (без пастеризации, консервантов), качественных добавок с пробиотиками и пребиотиками.

Эффект Моцарта

Следующий метод укрепления памяти и поддержки мозговой деятельности – музыка. Она при определенных обстоятельствах может повысить внимательность. Но, время от времени прослушав любимую композицию, нельзя ожидать вручения Нобелевской премии.

Десять лет назад стало сенсацией открытие команды из Винчестерского университета в США, показавшее, что слушание композиций Моцарта улучшает математическое и пространственное мышление. Удивительно, но это действовало и на мышах. Грызуны, слушавшие Моцарта, были менее невнимательные, чем их коллеги, выращенные полностью без музыки, или на сочинениях других композиторов.

Это открытие было недавно подтверждено обнаружением, что композиции Моцарта активизируют 3 мозговых гена, участвующие в передаче нервных импульсов.

Музыка – это очень хороший способ поддержать мозговые клетки, но не каждый человек может ожидать улучшения. Хотя точный эффект музыки неизвестен, авторы оригинального исследования признают, что музыка как таковая не стимулирует мозг. В результате прослушивания композиций он лишь расслабляется, отдыхает, что, в свою очередь, приводит к улучшению мышления и памяти. Аналогичный эффект, как прослушивание музыки, может иметь другой способ отдыха.

Биологический эффект:

• эффективное расслабление;
• оживление всех мозговых функций.

Тренировка мозга и памяти

До недавнего времени уровень IQ считался наследственным, с возможностью улучшения только в очень ограниченных пределах. Однако недавние исследования показывают, что человеческий мозг работает аналогично компьютеру. Интеллект во многом зависит от рабочей памяти, т.е. объема информации, используемой при создании мыслей.

«Рабочую память хорошо улучшать с помощью правильной тренировки», – говорит Торкель Клингберг из Каролинского Института в Стокгольме. «Этого можно достичь, например, посредством запоминания как можно большего количества предметов, изображенных на мониторе компьютера или разложенных на столе». В результате такой тренировки, исследуемые люди показали улучшение теста IQ на 10% уже после нескольких дней обучения.

Ожирение и мозг

Ожирение повышает уровень воспалительных химических веществ, цитокинов, которые серьезно повреждают функцию мозга. Поэтому для тучных людей более характерна забывчивость. Лечить нарушение памяти в этом случае рекомендуется путем избавления от лишнего веса.

Травы для мозга и памяти

Сейчас посмотрим, какие травы улучшают память и работу мозга. Их можно использовать в домашних условиях. Но перед применением травяного лечения целесообразно посоветоваться с врачом.

Гинкго билоба

Гинкго билоба – это самое старое растение на нашей планете. Оно содержит широкий спектр полезных веществ, среди которых:

• флавоноиды;
• терпенклактоны;
• фенольные вещества;
• органические кислоты и др.

Эти вещества обладают антиоксидантными эффектами, увеличивают кровоток в периферических частях тела, таких как мозг, пальцы рук, ног и т.д. Экстракт гинкго билоба усиливает память, используется в лечении болезни Альцгеймера, при реабилитации после ряда заболеваний.

Родиола розовая

Родиола – трава, эффективная во многих отношениях; один из ее видов растет и в наших горных районах. Это растение – хорошее средство для улучшения кровообращения, функции мозга, поддержки памяти, концентрации. Благодаря своим качествам родиола рекомендуется к употреблению забывчивым людям.

Эта трава для улучшения памяти и работы мозга улучшает образование серотонина в головном мозге, угнетает проявления депрессии, устраняет нарушения сна. С ее помощью можно лечиться от неврозов.

Натуральное средство помогает облегчить психогенные головные боли, улучшить слух, оно используется в качестве поддерживающего лечения при болезни Паркинсона.

Камелия китайская

Уже в древнем Китае знали, что молодые листья этого кустарника поддерживают циркуляцию крови в мозге. Следовательно, они относятся к народным средствам для восстановления памяти, улучшения концентрации.

Поддержите мозг и память с помощью подходящих добавок

Для улучшения памяти и работы мозга, кроме народных средств можно использовать минералы, витамины. Их применение для современного человека в беспокойное время очень важно, как для поддержки общего состояния здоровья, так и для повышения мозговой функции.

Омега-3 (EPA, DHA)

Докозагексаеновая кислота (DHA) – это важнейший структурный компонент мозга и сетчатки. Около 60% объема мозга – жиры, причем 25% – DHA. Присутствие омега-3 жирных кислот в ежедневном рационе необходимо, т.к. тело не может создавать.

Если потребление омега-3 недостаточное, нервные клетки становятся более восприимчивыми к воспалению. Отсутствующие омега-3 заменяются холестерином и омега-6.

Исследования последних 40 лет показывают, что омега-3 уменьшают проявления ряда психических расстройств, помогают вылечивать дегенеративные нарушения головного мозга.

Свойства омега-3:

• непосредственное влияние на функции ЦНС;
• поддержка памяти, улучшение эмоционального настроя;
• поддержка оптимального уровня холестерина в крови, правильного метаболизма сахаров;
• влияние на сосудистую систему, приток крови к мозгу;
• при использовании омега-3 вместе с витамином D повышается воздействие на мозговую функцию.

Отличные источники высококачественных жиров омега-3, 6, 9 – семена льна, огуречная трава.

Витамин B12

Витамин В12 (кобаламин) – представитель В-комплекса, растворимый в воде. Он необходим для правильного функционирования нервной системы, улучшения мозговой функции, памяти.

Источники кобаламина – яйца, молоко, сыры, мясо, внутренности. Но, учитывая тот факт, что мясо и внутренности плохо перевариваются, происходит рост гниющих процессов в кишечнике. В таком случае рекомендуется ограничение их потребления. Уместнее добавить в рацион больше пророщенных продуктов.

Куркума

Куркума – традиционная индийская специя, обладающая сильными противовоспалительными, антиоксидантными эффектами. Ее полезные свойства воздействуют непосредственно на мозг. Куркумин ускоряет лечение различных неврологических расстройств. Согласно специалистам, его можно использовать при лечении инсультов, болезни Паркинсона, Альцгеймера. Благодаря положительному влиянию куркумина на деятельность мозга, он полезен для улучшения памяти.

Лецитин

Лецитин – это часть клеточных мембран всех клеток организма, обеспечивающая оптимальное функционирование клеточных стенок (включая мозг, нервные клетки), участвующая в жизненных процессах в организме. Лецитин имеет репутацию «мозговой пищи».

Основной компонент лецитина – холин – в организме превращается в ацетилхолин, вещество, несущее нервные импульсы. Использование лецитина улучшает состояние людей с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона, Альцгеймера.

Естественные источники лецитина включают:

• нерафинированные растительные масла;
• орехи;
• семена;
• соевые бобы;
• чечевицу;
• мелассу;
• икру;
• яичные желтки.

Антиоксиданты

Включите в рацион овощные соки. Наиболее подходят следующие овощи:

• сельдерей;
• брокколи;
• капуста;
• спаржа;
• морковь;
• свекла.

Овощные соки можно комбинировать с яблоком. В сок добавьте по 1 ч.л. конопляного и льняного масла. Не забывайте о пользе грецких орехов, кешью, миндаля.

Однодневный пост на овощных соках

Соки обеспечат отдых пищеварительному тракту; благодаря самоочищающимся процессам, организм наберет силу, тем самым, простимулирует деятельность мозга. Один день в неделю пейте только свежие овощные соки – 2-2,5 л – и расслабляйтесь.

Минус белый хлеб и сахар

Невролог Дэвид Перлмуттер говорит, что слабоумие (включая болезнь Альцгеймера), снижение памяти, другие нарушения мозговой деятельности являются результатом неправильного образа жизни, который находится полностью под контролем человека. Исследования показывают, что двумя основными виновниками являются сахар и пшеничный глютен.

Вывод

Центр мысли и памяти расположен в мозге, он контролирует весь организм. Это центральный компьютер, без которого невозможно двигаться, спать, есть. Без него не будет эмоций, воспоминаний, зрения. Без него не будет человека.

Но мозг – это также орган, как и любой другой в человеческом теле. Он состоит из очень тонких тканей, тщательно защищенных от внешней среды плотной частью головы – черепом. Тем не менее, мозгу угрожают внутренние влияния, на которые человек сам может повлиять. Сделать это несложно. Соблюдайте правила ЗОЖ, правильно питайтесь, достаточно двигайтесь.

vsepromozg.ru

Как улучшить память: 10 веществ, стимулирующих работу мозга

В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни. Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом. Рассмотрим, как улучшить память с помощью приема веществ, стимулирующих работу мозга.

Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание

В медицине существует понятие как ноотропы – средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.

В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.

Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:

• как принимать препараты, в каком количестве и как долго – устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
• не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
• чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
• нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!

Читайте также: Как улучшить кровообращение головного мозга и восстановить память

10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности

     1. Черный шоколад и флавонолы

Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы – вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия– эндорфина.

Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.

    2. Лецитин

Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в  продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.

При участии витамина В5 — пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин – нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.

За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.

Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.

Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.

Лецитин в избытке содержится в:

• яйцах;
• говяжьей или куриной печенке;
• очень жирных сортах рыбы;
• бобовых;
• семечках и орехах.

Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.

     3. Пирацетам и холин

Ноотроп  Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.

Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.

     4. Кофеин и L-тианин

Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?

Кофе – это бодрящий напиток, стимулирующий возбуждение и всплеск нервной системы, после которого обычно приходит резкий спад и потеря мозговой активности. Сам по себе кофеин не может долго удерживать продуктивность на высоком уровне и не влияет на успеваемость. О свойствах кофе читайте подробнее в статье Можно ли пить кофе каждый день?

В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.

Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая  обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.

5. Креатин

Это азотсодержащая органическая кислота, которая природным образом вырабатывается в человеке и у всех млекопитающих. Креатин широко известен в спортивных кругах, как вещество, ускоряющее мышечный рост и увеличивающее скорость протекания клеточных реакций.

Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).  

     6. Жирные кислоты Омега-3

В модном направлении сегодня – нейродиетологии – считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.

Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.

Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.

    7. L-тирозин

L-тирозин – это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора – дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.

    8. Гинкго Билоба

Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева — Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.

    9. Витамины группы В

Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.

   10. Ацетил L-карнитин

Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.

Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.

Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.

Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.

 

Читайте также: Диета для мозга: включайте голову

estet-portal.com

6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

• Жизнь
  • Красота и уход
  • Отдых и хобби
  • Работа
  • Старение и долголетие
  • Финансовое благополучие
• Здоровье
  • Восстановление
  • Восточные подходы
  • Заболевания
  • Здоровый организм
  • Профилактика
  • Ранняя диагностика
• Питание
  • Витамины и минералы
  • Основы здорового питания
  • Продукты питания
  • Системы питания
• Движение
  • Движение и тело
  • Йога
  • Спорт и фитнес
• Психология
  • Возрастная психология
  • Гармония
  • Личное развитие
  • Психология семьи и ребенка
  • Сознание

Поиск

VivaVita

• Жизнь

www.vitajournal.ru

Как улучшить и развить память? Тренировки для работы мозга.

Как улучшить память компьютера? Этот вопрос задается людьми чаще, нежели проявление заботы к собственному здоровью. Почему люди не желают позаботиться о собственной памяти? Легче все закладывать в компьютер и не запоминать «лишнюю» информацию? Но ведь мозг человека – это тоже компьютер с процессором и прочими микросхемами.

Содержание этой статьи

Мозг человека также нуждается в постоянном обновлении составных деталей, использовании более усовершенствованных программ. Как самостоятельно улучшить память человека? Есть несколько весьма полезных и простых способов.

Ежедневная тренировка памяти

Люди, которые в силу своей рабочей деятельности вынуждены постоянно общаться с окружающими, должны обладать хорошей памятью – им необходимо запоминать важную информацию для донесения ее заинтересовавшимся собеседникам.

Для лучшего запоминания постоянно обновляющейся информации можно воспользоваться простыми советами тренировки памяти, которые применяются ежедневно.

Представляются следующие эффективные способы улучшения памяти и внимания:

• Ежедневное чтение книг помогает тренировать память, если каждый раз запоминать имена героев. Их можно выписывать и периодически прокручивать в голове ключевые моменты из произведения.

• Каждый раз после просмотра передачи или фильма вспоминайте весь сюжет и ключевые фразы.

• Если вы запланировали вечером покупки, составьте список с утра, подсчитайте количество пунктов. В течение дня старайтесь воспроизвести его самостоятельно, вспоминая все позиции.

• Запоминайте имена друзей и знакомых, их фамилии, места работы, должности, номера телефонов, адреса. При встрече с другом или просто напарником по работе в уме прокручивайте всю известную о нем информацию, даже статусы в соцсетях, которые также можно запоминать.

• Вечером в деталях вспоминайте все произошедшие за день события, вплоть до воспроизведения времени.

• Найдите новое увлечение в рукоделии – вышивание, макраме, вязание, шитье и прочие виды. Все эти занятия отлично тренируют память. Мужчины же могут заняться сборкой детских конструкторов с большим количеством деталей. Для простоты можно воспользоваться сбором пазлов.

• Старайтесь отдыхать вечером в ванной с добавлением в воду масла розмарина, лимона или мяты – ароматерапия способствует микроциркуляции головного мозга и улучшению памяти.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Если же вы заметили, что у вас совершенно плохая память и считаете, что представленные выше ежедневные способы в единственном воплощении не помогут, воспользуйтесь лекарственными препаратами.

Лекарство для улучшения памяти включает в состав витамины и микроэлементы, улучшающие мозговую активность человека.

Специалисты рекомендуют следующие таблетки для улучшения памяти:

1. Аминалон – эти простые, на первый взгляд, таблетки помогают улучшить память, увеличить работоспособность, простимулировать умственную деятельность. Этот препарат рекомендуется даже детям, у которых отмечается задержка речевого и умственного развития.
2. Витрум мемори – витаминный комплекс, предназначенный для улучшения, восстановления после травм и поражений памяти и мозговой деятельности. Рекомендуется принимать студентам и школьникам в период чрезмерной умственной нагрузки.
3. Интеллан – предлагается производителями в таблетках и в сиропе. Благодаря фармакологическим свойствам рекомендуется специалистами для применения во время стрессов и депрессивного состояния. Интеллан способствует стимуляции мозговой активности, в результате чего улучшается память.

Применять какие-либо медикаментозные средства для улучшения памяти без консультации специалиста не рекомендуется, поскольку большинство из них имеет побочные эффекты, которые при наличии заболевания у человека могут только ухудшить его состояние.

Народные способы

Во избежание проблем со здоровьем рекомендуется воспользоваться народными способами для улучшения памяти. К наиболее эффективным способам можно отнести два рецепта.

1. Наберите соцветия клевера в банку – не более пол-литра. Влейте в нее бутылку водки. Закройте крышкой банку и уберите в темное место для настаивания в течение недели, в это время важно периодически взбалтывать содержимое банки.

Принимают настойку в процеженном виде в течение трех недель по столовой ложке каждый раз после обеда и перед сном. Благодаря представленной настойке можно забыть о проблемах с артериальным давлением.

2. Приготовьте настой из мяты и шалфея. Листья используемых ингредиентов высушивают и измельчают. Готовый сбор в равных количествах смешивают и заливают кипятком в термосе с соблюдением пропорций – на 2 столовые ложки компонента придется 2 стакана кипятка.

Настаивают смесь в течение всей ночи. Принимают по 50 мл раз в день перед едой в процеженном виде. Этот настой способствует восстановлению тонуса, а также мягко воздействует на микроциркуляцию головного мозга.

Как улучшить память и внимание, видео:

Витамины и диета

Если после использования приведенных способов тренировки памяти не было замечено улучшений, рекомендуется скорректировать питание и начать прием витаминов. Среди витаминов, способствующих улучшению памяти и увеличению работоспособности, выделяют следующие:

• витамин Е – препятствует ухудшению внимания вследствие разрушительных процессов в организме;
• витамины группы В – работают на клеточном уровне, насыщая их полезными микроэлементами, укрепляя стенки, чем и нормализуют работу нервной системы и головного мозга;
• витамин С – это мощный антиоксидант, который препятствует переработке свободных радикалов, влекущих за собой окисление и старение организма;
• витамины K, D и P – необходимы для нормальной работы мозга и улучшения памяти.

Витамины для памяти можно приобрести в аптеке в форме таблеток – это ускорит процесс улучшения концентрации и внимания.

В дополнение следует скорректировать собственное питание, которое ежедневно должно включать хотя бы один из продуктов, перечисленных ниже:

• рыба и орехи – занимают лидирующие позиции по содержанию перечисленных выше витаминов;

• ягоды – среди наиболее полезных для внимания и концентрации черника и клюква;

• шалфей – рекомендуется добавлять в чай;

• морковь – является полезным и вкусным компонентом, с помощью которого происходит замедление старения организма;

• горький шоколад – мощный энергетик, способствующий улучшению мозговой активности.

Для улучшения памяти следует вводить в дневной рацион хотя бы один из перечисленных выше продуктов.

Продукты для памяти

Как развить память: упражнения и методика

При отсутствии положительных результатов в ход идет тяжелая артиллерия» — это упражнения для развития памяти и методики, которые необходимо внимательно изучить и использовать с определенной регулярностью, лучше ежедневно.

Упражнения

К наиболее эффективным упражнениям относят следующие вариации:

1.Целлюлярный токинг – увеличивает скорость мышления и помогает в визуализации возможностей памяти. Упражнение заключается в перечислении предметов, находящихся в комнате. Стоя на одном месте в прямом положении как можно быстрее перечисляйте предметы. Чтобы усложнить задачу, можно к каждому предмету добавлять прилагательное – стол складной, стул деревянный и т.д.

Нужно быстро и без остановок осуществлять перечисление. Со временем мозг начнет уставать – появятся перерывы между словами, затем человек начинает помогать себе руками, показывая на предмет, пытаясь вспомнить его название.

2. Дом памяти – требует освежить прежние и уже забытые знания. К примеру, попробуйте быстро и без перерыва вспомнить 15 фамилий классиков. Задачу можно усложнять, используя названия растений, марок автомобилей, производителей бытовой техники.

3. Концентрация – упражнение заключается в необходимости произносить слова наоборот. Скажите слово, затем тут же произнесите его, прочитав задом наперед. Начинайте с простых слов из трех букв, затем из четырех, далее усложняйте себе задачу, когда мастерство будет отточено.

4. Развитие «мозгового» полушария. Известно, что у человека за внимание и концентрацию отвечает левое полушарие, поэтому человек пишет правой рукой (у левшей наоборот).

Для улучшения мозговой деятельности и активности рекомендуется развивать правое (левое) полушарие. Здесь ничего сложного нет – старайтесь все делать левой (правой) рукой.

Подобные упражнения следует выполнять с определенной регулярностью, в комплексе с корректировкой питания и простыми способами улучшения концентрации не возникнет вопросов, как тренировать память и внимание у взрослых.

Методика И.И. Полонейчика

Существует довольно популярная и эффективная методика развития памяти, разработанная руководителем Центра интеллектуальных технологий И.И. Полонейчиком. Он выдвигает следующие рекомендации и действия для улучшения мозговой деятельности:

• важно ежедневно получать новую информацию, для чего по возможности следует сменить работу и «работать мозгами»;
• рекомендуется ежедневно разгадывать кроссворды и читать стихи, заучивая хотя бы по четверостишью;
• если приходится считать цифры, суммы, делайте это вслух;
• перестаньте пользоваться календарем – высчитывайте даты самостоятельно, используйте методику в качестве упражнения;
• попытайтесь за 100 секунд назвать 100 названий стран, растений, рек, озер и прочих вещей; можно упростить задачу, придумывая слова за 100 секунд в алфавитном порядке;
• старайтесь постоянно изучать что-то новое – осваивание новой техники, ремесла эффективно тренирует память.

Приведенная техника развития памяти значительно улучшит работу мозга, а значит, увеличит работоспособность и концентрацию внимания.

Развитие памяти у детей

Большинство родителей ищет ответ на вопрос, как развить память у ребенка, только тогда, когда дети уже пошли в школу. Как правило, в процессе учебы выясняется, что ребенок невнимателен, не может собраться, не способен выучить даже маленькое и простое стихотворение.

Во время учебы в школе приступать к тренировке памяти еще не поздно, но лучше это делать заранее.

Специалисты рекомендуют за год до школы регулярно учить стишки, читать книги, изучать новые цвета, животных, цветы и прочие предметы, которые ребенок уже знает, но не в полном объеме.

Для лучшего же результата рекомендуется воспользоваться упражнениями и играми на концентрацию внимания и памяти. К наиболее интересным для ребенка и эффективным в поставленной задаче относят следующие игры:

1. С детьми до 6 лет рекомендуется играть в игры со словами. Здесь можно придумать игру с необходимым перечислением продуктов, которые можно купить на рынке, увидеть в холодильнике, собрать с грядки и т.д. Пусть ребенок перечислит не менее 10 слов определенной тематики.

Можно также поиграть в игру «Ассоциации» — родители придумывают 10 пар слов, равнозначных по смыслу (сад-огород, море-ракушка). Далее малышу зачитывают слова по парам, а затем проверяют память, называя одно слово из пары.

2. С детьми до 10 лет можно играть в игры на запоминание и самостоятельное перечисление слов. К примеру, игра «Зоопарк». Взрослый начинает: «Сегодня ходили в зоопарк и видели там тигра».

Далее ребенок повторяет фразу целиком и добавляет еще одного животного. Каждый, кто играет, повторяет фразу предыдущего полностью и добавляет по одному животному.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? — здесь больше полезной информации.

3. С детьми до 12 лет рекомендуется учить стихи с ежедневным выступлением перед взрослыми. Пусть ребенок каждую неделю учит новый стих, а потом в течение недели рассказывает его взрослым по вечерам. Также положительно на работе головного мозга сказываются пересказы рассказов, текстов.

Вас заинтересует эта статья — Как оформить и получить загранпаспорт?

Здесь тоже важно после прочитанного сразу рассказывать запомнившееся родителям. Это могут быть даже заученные параграфы школьной программы – пусть ученик тренируется отвечать у доски поначалу в домашней обстановке.

Улучшение памяти требуется всегда – со временем организм стареет, клетки частично отмирают, в результате происходит потеря концентрации, внимания и памяти. Своевременное «разоблачение» проблемы позволит быстро ее решить – с меньшими потерями и большими возможностями.

– оцените статью, 1 / 5 (кол-во голосов — 1) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья? Покажите её друзьям:

CashGain.ru

Похожие записи

cashgain.ru

Как улучшить память и работу мозга. Игры для тренировки памяти. Витамины, улучшающие память

Жизнь часто сталкивает нас с ситуацией, когда необходимо мобилизовать все резервы мозга. Подготовка к экзаменационной сессии, переход на новую работу, необходимость осваивать новые навыки и запоминать множество лиц и имен – в этих случаях хорошая память придется как нельзя кстати. К сожалению, в условиях стресса мозг испытывает колоссальную нагрузку и хуже соображает. Как улучшить память и работу мозга для преодоления сложной жизненной ситуации?

Краткосрочное улучшение мозговой деятельности

В том случае, если вы выполняете какую-либо умственную работу – пишете сочинение, курсовую или готовитесь к устному экзамену, — мозг устает от непривычно высокой нагрузки. Эффективность его работы снижается, ухудшается восприятие, запоминание и обработка информации. Восстановить работоспособность поможет ряд простых приемов.

Дыхание

Не секрет, что для обмена веществ в первую очередь требуется кислород. Обычно человек занимается умственной работой, сидя в закрытом помещении. И может не заметить, что стало душно, а он просидел неподвижно уже не один час. Улучшить память и работу мозга помогут дыхательные упражнения. Они не только насытят кровь кислородом, но и снимут нервное напряжение.

• Проветрите помещение.
• Встаньте ровно, расслабьте мышцы рук и ног, покрутите головой.
• Сделайте глубокий медленный вдох через нос. При этом наполните воздухом сначала живот, затем грудь.
• На пару секунд задержите дыхание на верхней точке вдоха.
• Медленно выдыхайте через слегка сжатые губы. Также сначала выдохните весь воздух из живота, затем из груди.
• Повторите цикл 10-20 раз. Старайтесь, чтобы каждый последующий вдох-выдох был длиннее предыдущего по времени.

Отдых

Мозг утомляется от однообразия обстановки. Психологи рекомендуют каждый час делать небольшое (5-10 минут) «переключение», сменив род деятельности. Прекрасно поможет расслабиться несложная зарядка, разминка для рук и позвоночника. Если вы работаете дома, можно включить приятную музыку и потанцевать 5 минут. Если в офисе – выйдите ненадолго из кабинета, прогуляйтесь на другой этаж или на улицу и обратно.

Теперь о курении. Каждый, кто серьезно желает помочь своему мозгу, должен знать, что никотин – самый разрушительный яд для сосудов головного мозга. Если вы не в силах избавиться от вредной привычки, не курите хотя бы во время совершения умственной работы. То же самое относится и к алкоголю. Употребляя спиртное, вы убиваете клетки головного мозга и отравляете его ядовитыми веществами.

Зеленый чай

Продукты, улучшающие память, мы рассмотрим ниже подробнее. А сейчас остановимся на зеленом чае. Это доступное средство для снятия стресса и насыщения организма питательными микроэлементами во время рабочего дня. Чашечка зеленого чая снимает усталость и стимулирует мозг к дальнейшей работе.

Смех и общение

Улучшить память и работу мозга поможет обычный смех. Все знают, что он продлевает жизнь. Кроме того, снимает напряжение и заставляет работать различные зоны мозга. В результате вы расслабляетесь, кровообращение улучшается, очаг возбуждения в коре головного мозга успокаивается. Также хорошо влияет на кратковременную память общение с коллегами и друзьями.

Если же ухудшение памяти носит длительный характер, то стоит заняться своим здоровьем всерьез.

Долгосрочное улучшение работы мозга

Не спешите покупать препараты для мозга, если обнаружили, что память вас частенько подводит. Сначала помогите своему организму немедикаментозными методами.

Дорогие витамины, улучшающие память, могут содержаться в самых простых продуктах питания.

Полезная пища

Мы – это то, что мы едим. Мозг не среагирует на таблетки, если у него нет необходимых «кирпичиков» для строительства. Есть продукты, улучшающие память, а есть те, которые воздействуют на нее негативно. Фастфуд, пища с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов, кофе – такое питание засоряет сосуды мозга и замедляет его работу, значительно ухудшая память.

Полезные вещества и витамины для головного мозга содержатся в следующих продуктах.

• Грецкий орех, красная рыба, скумбрия, семечки, бобовые, тыква, шпинат, брокколи. Помимо всего прочего, в них обнаружено высокое содержание жирных кислот Омега-3, которые необходимы для передачи нейронных импульсов к коре головного мозга, а также способствуют улучшению кровоснабжения мозга.
• Орехи – в них содержится большое количество магния.
• Голубика.
• Свежие овощи, такие как цветная капуста, шпинат и брокколи, содержат значительное количество холина. Он способствует восстановлению нейронов и особенно полезен людям пожилого возраста.
• Виноград, клюква, ягоды содержат вещество ресвератрол, улучшающий кровоснабжение мозга.
• Сложные углеводы обеспечивают необходимую энергию на протяжении всего дня. Они содержатся в хлебе из муки грубого помола, геркулесе и других хлопьях с высоким содержанием клетчатки, в горохе, фасоли и прочих бобовых.

Аптечные препараты, улучшающие память, как правило содержат те же микроэлементы и витамины, что и натуральные продукты.

Правильное питание подразумевает и правильное потребление воды. Мозг, как жизненно важный орган, менее всех остальных страдает от хронического обезвоживания, но если с организмом что-то не в порядке, то трудно ожидать от него безупречной работы. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды ежедневно.

Лучший доктор от всех болезней

Сон очень важен для всего организма, но особенно страдает от его отсутствия мозг. Во время сна в нашей голове происходит множество процессов, направленных на перезарядку мозговой деятельности, улучшение памяти и повышение творческого потенциала. Очень важно не только количество, но и качество отдыха. Для полноценного восстановления мозг должен достигать глубокой стадии сна. Улучшить память и работу мозга поможет соблюдение основных правил.

• Место для сна должно быть удобным и комфортным. Подушка – не слишком высокой, чтобы не пережимались сосуды, снабжающие голову кровью.
• Спите с открытой форточкой или хорошо проветривайте помещение на ночь.
• Спите в полной темноте. Перед сном выключите все источники ЭМИ (телевизор, телефон, компьютер и так далее), находящиеся в комнате.
• За полчаса до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать на компьютере, читать. Сделайте комплекс расслабляющих упражнений, примите душ или совершите небольшую прогулку. Можно перебрать вещи, подготовиться к завтрашнему дню. Главное – успокоить активность мозга, чтобы он плавно перешел в сон в расслабленном состоянии. Очень полезно перед сном медитировать или заниматься аутотренингом.
• Длительность сна индивидуальна. Для тех, кто постоянно не высыпается, рекомендуется не менее 8 часов сна. В выходные позволяйте себе отдохнуть на 1-2 часа больше. Но не спите слишком долго – это выбивает организм из колеи.

Физкультура

В здоровом теле – здоровый дух. Это в большей степени относится и к мозговой деятельности. Недаром многие великие ученые античности по совместительству были еще и олимпийскими чемпионами. Занимайтесь физкультурой минимум три раза в неделю, а утреннюю зарядку делайте ежедневно. Укрепление сосудистой системы очень положительно сказывается на улучшении памяти. Кроме того, во время занятий спортом выделяется гормон удовольствия и вещества, стимулирующие развитие новых нейронов.

Медитация

Йога и медитация – замечательные и общедоступные средства, улучшающие память. Освоить простую медитацию может каждый. По силе своего воздействия на работу головного мозга она равна полноценному сну.

• Выберите тихое приятное место, желательно на природе.
• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьте мышцы тела.
• Спокойно дышите через нос. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, ощутите, как воздух движется по носовой полости, носоглотке, заполняет легкие.
• Постепенно переносите внимание на тело, стараясь ощутить все его участки одновременно, как единое целое.
• Затем можно сконцентрироваться сначала на звуках, доносящихся извне, потом на запахах. Суть в том, чтобы в момент медитации не думать ни о чем, кроме предмета концентрации.

Упражнения

Все игры для тренировки памяти основаны на запоминании чего-нибудь нового. Также прекрасным способом укрепить работу мозга является изучение иностранного языка, освоение вязания, учеба на музыкальном инструменте или освоение кулинарных рецептов. Психологи рекомендуют следующие приемы для улучшения памяти в любом возрасте.

• Пишите левой рукой несколько строчек в день, если вы правша.
• Попробуйте ходить по дому с закрытыми глазами, выполнять простые действия, ориентируясь на другие органы чувств.
• Посмотрите на незнакомый рисунок в течение нескольких секунд, потом отвернитесь и запишите или перечислите детали, изображенные на нем.
• Возьмите карандаши в обе руки. Одновременно рисуйте им разные фигуры: например, левая рука рисует круг, а правая – квадрат.

Очень распространенные игры для тренировки памяти – это головоломки, задачи со спичками, разгадывание кроссвордов. Прекрасно развивают мышление и тренируют мозговую деятельность шахматы.

Не спешите пить таблетки, улучшающие память. Запомнить необходимый объем информации вам поможет мнемоника – ряд приемов, задействующих образное мышление.

• При необходимости запомнить имя и фамилию, свяжите их с каким-либо образом или ранее знакомыми вам людьми.
• Длинные номера разбивайте на группы из трех-четырех цифр. Цифры можно писать в памяти огненными чернилами или соотносить с любым предметом, построив зрительный образ.
• Список покупок легко запомнить, размещая элементы на хорошо знакомом вам маршруте, в комнате или карманах одежды. Например, хлеб «положите» на диван, молоко «поставьте» на стол, лук разместите у горшка с цветком и так далее.
• Запоминая новую информацию, соотносите ее с уже знакомыми вам знаниями. Также хорошо запоминается то, что удивляет или вызывает сильные эмоции: отвращение или восхищение.
• Для закрепления изученного материала повторите его на следующий день, чтобы произошла «запись» в долговременную память.

Витамины

Некоторые химические вещества очень важны для памяти. Препараты, содержащие жирные кислоты Омега-3 рекомендуются врачами для улучшения работы мозга. Также благоприятно влияют на умственную работоспособность:

• Витамины группы В – В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Витамин Д, Е и Р (биофлавоноиды).

Целесообразно пить витаминные комплексы с добавлением капсулы Омега-3.

Такие витамины для головного мозга будут играть роль естественных стимуляторов.

Лекарства

Иногда одними упражнениями и витаминами не обойтись. При серьезных нарушениях памяти врачи назначают лекарственные препараты для мозга. Большинство из них относится к ноотропным средствам.

• «Пирацетам». Улучшает обмен веществ в головном мозге.
• «Аминалон». Стимулирует усвоение глюкозы и выведение продуктов обмена из головного мозга, повышает устойчивость к недостатку кислорода.
• «Фенибут». Стимулирует кровообращение и нормализует тонус сосудов в коре головного мозга.

Эти препараты, улучшающие память, назначаются врачом при тяжелых нарушениях в работе головного мозга: инсультах, депрессии, состоянии тревожности, при проблемах с кровообращением, для восстановления речи. Они могут иметь побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, судорог, бессонницы, диспепсии и нарушений артериального давления. Поэтому не следует принимать их без консультации с терапевтом. Кроме того, серьезные нарушения памяти могут потребовать длительного обследования и стационарного лечения.

Для мягкого воздействия на кору головного мозга можно пить аминокислоту, которая содержится в зеленых фруктах и овощах.

• «Глицин». Регулярный прием этой аминокислоты в таблетках снижает раздражительность, повышает работоспособность, нормализует сон. Имеет минимальные побочные эффекты в виде индивидуальной непереносимости (аллергии).

Специалисты утверждают, что уже после тридцати лет значительно ухудшается восприятие новой информации, а память ослабевает в период 40-50 лет. Чтобы мышление оставалось ясным до глубокой старости, следует правильно питаться, нагружать мозг информацией или осваивать новые навыки. Большая связь есть между активной деятельностью пальцев рук и работой коры головного мозга. Как видно из статьи, есть много простых упражнений для памяти. Препараты же, улучшающие деятельность мозга, следует принимать только после консультации с врачом.

fb.ru

Как улучшить память и работу мозга: упражнения и способы

Мы часто думаем о том, что в течение дня забыли выполнить важное дело. Даже банальный список в магазин составляем. Когда приходим домой с покупками, оказывается, не купили зеленый горошек. Начинаем просматривать заметки в телефоне, а его там и не было. Случалось же с Вами такое? Это не значит, что память подводит, старость подкрадывается. Все, прошли лучшие годы.

Это совсем не так, у меня есть хорошая новость. Во-первых, такой расклад говорит о том, что ее надо постоянно тренировать. А во-вторых, ученые уже доказали – определенные действия помогают мозгу активно работать. Стать внимательнее, запоминать даже мелочи, очень легко. Как это сделать? Все совсем просто, читайте дальше и узнаете, какие методы действительно работают.

Какие бывают виды памяти

Ученые еще до конца не изучили все тайны памяти. По принципу усвоения данных, они смогли выделить следующие категории:

Это первоначальный этап, запоминание происходит в первые секунды после того, как Вас что-то заинтересовало. Отпечаток фиксируется только на 20 секунд.

• Кратковременная.

Память на образы, которые остаются после восприятия чего-либо. Здесь могут находиться новые сведения или воспоминания. Выступает в качестве фильтра, который не допускает прохождение лишних данных на следующий этап.

Фиксирует актуальную информацию. Работает эта память, когда мы «держим что-то в уме». Максимальный срок нахождения информации – несколько часов.

• Долговременная.

Самый важный вид и наиболее сложный. Материал остается здесь сутками, иногда до конца жизни человека. Работает принцип не простого заучивания, а переработки материала.

Благодаря ей происходит запоминание визуального ряда из ежедневных событий, звуков, запахов или вкусов. Обычно, у людей сильнее развита память зрительная и слуховая. Остальные виды требуется развивать.

• Эмоциональная.

Она важна из-за того, что человек постоянно прорабатывает свои чувства по отношению ко всему. Сигналы, которые получает мозг, побуждают к определенному действию или препятствуют ему.

• Словесно-логическая.

Этот вид состоит из мыслей человека. Отвечает за запоминание текстовой информации.

Она отвечает за способность запоминать определенные действия или движения. Благодаря этому, человек способен ездить на велосипеде или работать за станком.

Как развивать память

Американские психологи сообщили, что человек использует возможности памяти только на 10%. По выводам ученых, становится ясно, что процесс запоминания связан с активностью мозга. Интеллектуальная деятельность помогает запустить его работу.

Чтобы не забывать важные данные, недостаточно правильно питаться и принимать витамины. Работать придется каждый день, выполнять простые действия.

Регулярные физические упражнения

Сотрудники университета в Пенсильвании доказали, что занятия спортом положительно влияют на активность мозга. За счет этого и улучшается память. Они провели исследования среди лиц в возрасте от 59 до 80 лет. Полученные результаты помогли установить, что группа, которая занималась физическими упражнениями, стала лучше запоминать.

Ежедневные нагрузки запускают обменные процессы в организме. Кислород и питательные вещества поступают в мозг. Хорошее кровообращение стимулирует увеличение его активности. Тренировки позволяют увеличить болевой порог, помогают справиться со стрессом и усталостью. Физическая активность стимулирует образование нервных клеток, которые создают цепочки в коре головного мозга. Это улучшает концентрацию внимания, повышает интеллект.

Американские исследователи доказали, что у физически развитых людей улучшается:

• долговременная память,
• внимание,
• логическое мышление,
• восприятие новой информации,
• способность решать задачи.

Средства для улучшения памяти

Не у всех хорошая память появилась с рождения. В любой момент, ее можно развивать. Для этого потребуется придерживаться следующих советов.

1. Регулярный сон.

Укрепление информации эффективно происходит во время сна. Не напрасно школьники и студенты при подготовке к экзаменам, читают лекции вечером. За время ночного отдыха, вся информация из кратковременной памяти, переходит в долговременный вид.

Вся воспринимаемая информация на биологическом уровне состоит из цепочек нейронов. Для их укрепления, мозг должен произвести биохимические реакции. Они происходят только в состоянии сна.

2. Прогулки на свежем воздухе.

Мы понимаем, что гулять в лесу или по берегу реки – полезно. Еще, такое времяпровождение улучшает память. Как это работает? Находясь вдали от города, человек отдыхает, не отвлекается на постоянные внешние раздражители. Мозг погружается в состояния отдыха. В этот момент происходит восстановление его когнитивных способностей. Происходит своеобразная перезагрузка. После нее новая информация лучше воспринимается, а уже полученная запоминается.

3. Медитация.

Нейрофизиологи из Америки установили, что медитативные практики положительно влияют на мозговую активность. Они провели исследования, которые показали, что усиливается работа отдела, отвечающего за процесс обучения и восприятие информации. И снижается уровень стресса и беспокойства. Генетики установили, что самопознание позволяет продлить молодость мозга.

Тренировка памяти

Мозгу постоянно требуется активность. Если его не нагружать, он быстро расслабится, станет труднее запоминать самые простые вещи. Чтобы это не произошло, можно воспользоваться простыми способами.

1. Фиксировать в уме номера стоящих или проезжающих машин во время прогулок по городу.
2. Перестать составлять списки для похода за продуктами. Стараться держать все в памяти.
3. После прочтения нового рецепта, стараться меньше в него заглядывать во время приготовления блюда.
4. Изучение новых слов из иностранного языка. Каждый день запоминать хотя бы 20 вариантов.
5. Идти с работы новой дорогой, обращать внимание на местность.

Методы, которыми можно пользоваться для улучшения памяти, не уделяя много времени в течение дня:

• Читать книгу по 20 минут перед сном.
• Запоминать, во что одеты коллеги по работе, обращать внимание на детали разговора. В этот момент происходит тренировка не только зрительной, но и слуховой памяти.
• Не делать несколько дел одновременно.

Есть специальные упражнения, направленные на развитие памяти. К наиболее эффективным относятся:

1. Умение запоминать.

Чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, всегда произносите его имя вначале беседы и в конце.

Зафиксировать в памяти место, куда Вы положили телефон или заколку для волос, очень просто. Требуется представить, как там случается взрыв. Проверьте, это действительно работает!

2. Составление из набора букв определенные слова.

Напишите на листке любое количество букв, постарайтесь за 1 минуту из них составить как можно больше наименований овощей.

Стимуляция работы мозга

В современном рабочем ритме, люди практически не отдыхают. Потом жалуются, что ничего не успевают или все забывают. Ученые из Техаса доказали, что смена обстановки, поездка в отпуск, стимулирует работу клеток мозга. Новые впечатления активизируют выработку дофамина. Этот гормон отвечает за восприятие и запоминание новых данных. Из этого следует, что требуется чаще выбираться загород, хотя бы на несколько дней.

Старайтесь выполнять привычные дела по-другому. Например, придумывать оригинальные ответы на простые вопросы. Или делать домашние дела, не как Вы привыкли – утром, а вечером. Ускорить темп выполнения домашней рутины: быстрее вытирать пыли или мыть посуду.

Игры для мозга

Улучшить умственную работу и развить память можно в форме игры. Следующие 5 вариантов – лучшее, что Вы сможете сделать для своего мозга.

1. Пятнашки.

Знакомое многим с самого детства название. Этот способ отлично разовьет извилины. Суть состоит в том, чтобы расставить по порядку 15 костяшек в 16 секциях. А пустое поле должно остаться в нижнем правом углу.

2. Кроссворды.

Такие головоломки позволяют не только увеличить словарный запас, но и стимулируют работу головного мозга. При этом к нему поступает большое количество кислорода, который улучшает память.

3. Настольные бизнес стратегии.

Самая популярная игра в этом жанре «Монополия». Она запускает процесс мышления. Развивается противостояние стрессу, мозг начинает быстрее работать.

4. Викторины с использованием жестов.

Популярный представитель категории – «Alias Party». Мощный заряд для мозга. Суть в том, чтобы без слов объяснить игрокам слово, которое написано на карточке.

5. Головоломки.

Все знают кубик Рубика, собрать его кажется, очень сложно. Ежедневные тренировки развивают мышление, укрепляют память и внимание.

Рисование двумя руками

Мозг состоит из двух частей. Мало людей, у которых равноценно развиты оба из них. Левое полушарие отвечает за способность запоминать числа, события, важную информацию. Оно запускает логическое мышление. Правое полушарие позволяет воспринимать образы, лица людей. Благодаря ему мы можем фантазировать.

Можно развивать оба из них. Идеально подходит вариант – «Зеркальное рисование».Потребуется положить перед собой лист бумаги с прочерченной посередине линией. В обе руки взять карандаш, начать рисовать простые предметы, например листья. В этот момент должно появиться чувство расслабленности глаз и рук. Потому, что активизируется работа всего мозга. После практики на простых формах, можно переходить к более сложным предметам. Со временем можно создавать два рисунка одновременно.

Это занятие сложное, главное при подходе к нему – систематичность и неторопливость. Со временем станет проще, а мозг будет постоянно развиваться. Повысится работоспособность и скорость восприятия информации.

Продукты для улучшения памяти

Пища, которую мы употребляем, влияет на весь организм. Мозг не является исключением. Есть продукты, которые способны поддерживать его работу. К ним относятся:

В стакане крупы содержится 15 % от дневной нормы железа. Оно насыщает кровь кислородом, который необходим для хорошей памяти. Усиление внимания происходит из-за витамина В.

Начинать утро с ароматного напитка не просто модно, но и полезно. Кофеин тормозит выработку вещества, вызывающего чувство сонливости. Повышает настроение, помогает сконцентрировать внимание.

Содержащиеся в составе флавоноиды, антиоксиданты и кофеин улучшат память. Предотвращают преждевременное старение клеток мозга.

Жирные виды, богатые омега-3 кислотами, позволяют улучшить память и повысить уровень восприятия информации.

• Тыквенные семечки.

В них содержатся антиоксиданты, которые уничтожают свободные радикалы. Добавляя в еду, мозг насыщается цинком, железом, медью и магнием.

Вводя их в рацион, можно улучшить работу сердца. Оно будет стимулировать работу мозга. Исследования, проведенные в 2014 году, доказали, что орехи улучшают память.

Кофеин, содержащийся в напитке, улучшает мозговую деятельность. Антиоксиданты препятствуют снижению умственной активности.

Один фрукт восполняет суточную потребность в витамине С. Витамин С, защищает мозг от старения и свободных радикалов.

Капуста этого вида, стимулирует образование новых клеток мозга, повышает его работоспособность.

Он богат антиоксидантами, которые берегут клетки мозга от разрушения. Магний, витамин К и фолиевая кислота помогают концентрировать внимание.

Учите стихи

Память необходимо развивать, наполняя мозг новой информацией. Для этого хорошо подходят стихи. Запоминая по одному в день, происходит постоянная его тренировка. Она позволяет фиксировать в голове важные данные.

Слова, составленные в рифмованные строфы, улучшают память. Мозг начинает выстаивать цепочки после их восприятия. Это происходит из-за ритма, который связывает каждую строчку. Эффективнее развить мышление можно исходя из своего типа личности.

Аудиалам проще запомнить стих, после прослушивания. Визуалы могут тренировать память, читая его из книги. Люди, у которых сильнее выражено моторное восприятие, учат поэзию, сопровождая ее жестами.

Заключение

Развивать свой мозг надо на протяжении всей жизни. Одни продукты или спортивные занятия работать не будут. Потребуется комплексный подход. Только лишь в совокупности методы дадут необходимый результат. Теперь Вы знаете, что работать над процессом запоминания легко. С этим справится каждый, есть даже увлекательные игровые формы.

Так почему бы не начать прямо сегодня? Соберите веселую компанию друзей, у кого-то из них точно найдется настольная игра. А если нет, то это не беда! Сходите в тайм-кафе, там точно все извилины зашевелятся. Может и со скрипом, но это только в первые минуты, потом войдете во вкус. Ежедневные упражнения дадут результат гораздо быстрее, чем Вы ожидаете. И ходить везде с блокнотом, записывать каждую мелочь, больше не придется.

 

Автор статьи: Татьяна Иванская

 

staff-online.ru