Продукты для похудения! ЧТО Рё РљРђРљ вам нужно есть для похудения | Журнал Пора на диету
Приветствую вас, уважаемые гости сайта! В этой статье вы узнаете, какой диеты необходимо придерживаться, чтобы похудеть. Данная диета не подразумевает моно питания: т.е. всю неделю кушать только одни яблоки, например, или пить только один кефир. Нет! Вам следует поменять свой рацион, заменив одни продукты другими. Ресли у вас нет выраженного культа еды, то вам это под силу. Тем более, что эти продукты из разряда здоровой пищи, которая к тому же еще и укрепит ваш иммунитет!
Продукты для похудения: вы узнаете полный список таких продуктов; в чем заключается суть самой диеты, почему вам не нужно голодать, как правильно есть, почему важно делать один разгрузочный день на неделе, какие разгрузочные дни бывают, и как их чередовать. В конце статьи бонусом я расскажу вам, к чему может привести отказ от завтрака по утрам!
Самое главное требование – понижение калорийности питания за счет уменьшения содержания углеводов, при нормальном физиологическом уровне белка и жира. С белком понятно, в данном случае их нужно употреблять даже в несколько большем объеме, ведь они содержат липотропные вещества, предотвращающие образование жиров, а также активизируют обмен веществ. Но почему ограничивать нужно именно углеводы?
РР· области медицины известно, что поджелудочная железа вырабатывает РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин, вызывающий преобразование жиров РёР· углеводов. РџСЂРё употреблении жиров как Р±С‹ блокируется выработка этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°. РљСЂРѕРјРµ того, жиры, задерживаясь РІ желудке, надолго создают ощущение сытости.
Доказано, что избыток жировой ткани образуется РІ большой степени Р·Р° счет углеводов. Рменно поэтому повышенное потребление РёС… неизбежно ведет Рє набору веса. РљСЂРѕРјРµ того углеводы легко окисляются, Р° значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма РѕС‚ распада.
- уменьшить калорийность на 10-30 % относительно прежнего рациона за счет снижения употребления крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры;
- сохраняем тот же объем пищи Р·Р° счет низкокалорийных продуктов (сырых фруктов Рё овощей), удовлетворяющих аппетит Рё улучшающих работу кишечника. Р’ качестве примера, РІ 1 СЃС‚. ложке жира 180 кКал, Р° РІ 100 Рі квашеной капусты – 12 кКал. Рто значит, что съедая 1 СЃС‚. ложку масла, РІС‹ получаете столько же энергии, сколько получили Р±С‹ РѕС‚ 1,5 РєРі квашенной капусты;
- избегать продукты, улучшающие аппетит: пряности, вино, алкоголь, острые закуски, соленья, копчености, горчица, хрен;
- изъять из рациона или значительно уменьшить продукты, способствующие ожирению:
- В — дрожжи, РїРёРІРѕ, шампанское;
- — картофель;
- — сахар, мед, виноград, дыня, РёР·СЋРј, инжир, абрикосы. курагу, компоты РёР· РЅРёС…, клубнику;
- — молоко, СЃРІРёРЅРёРЅР°, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё РёРЅРґСЋРєР°, блюда, приготовленные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ трупных экстрактов;
- — томаты, РІСЃРµ разновидности свежей капусты, баклажаны, орехи;
- — отказаться РѕС‚ РїРёСЂРѕРіРѕРІ, тортов, пирожных, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, шоколада, какао, кремов, халвы, джемов Рё варенья;
- — ограничить потребление соли, или очевидные ее источники такие как: СЃСѓС…РёРµ СЃСѓРїС‹, консервированные полуфабрикаты, рыбные консервы, СЃРѕСѓСЃС‹, СЃСѓС…РёРµ завтраки, различные полуфабрикаты быстрого приготовления, хлеб (особенно пшеничный, РѕР± этом СЃРј. Какая РјСѓРєР° самая полезная ), бекон, колбаса, плавленый сыр, кетчуп, томатный СЃРѕРє, хрен, горчица, соленья Рё пищевые добавки, типа приправ Рё РєСѓР±РёРєРѕРІ маги Рё прочее.
При этом нужно знать, что половина белковой пищи должна быть животного происхождения: нежирные мясо, рыба и творог. В потреблении жиров отдается предпочтение продуктам, не содержащим холестерин и богатым ненасыщенными жирными кислотами. Т.е. нельзя жирные сорта мяса и рыбы, печень, почки, мозги, икра, желтки. Рможно и даже нужно: оливковое, льняное. кукурузное и т.д. масла. Уменьшение соли показано для некоторого обезвоживания, кроме того снижение поваренной соли угнетает аппетит. Показателями успешной терапии служат постепенное снижение массы тела не только за счет жира, но и в результате уменьшения в организме жидкости, хорошее общее физическое самочувствие и нормальный нервно-психический статус.
Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки. Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов.
Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем. При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма!
Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. Рђ РїРѕР·РґРЅРёРµ завтраки Рё обеды РїСЂРё 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного СЃРѕРєР°. Рто способствует хорошей перевариваемости пищи Рё конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, РІРІРёРґСѓ РёС… меньшей калорийности РїСЂРё большем объеме, РѕРЅРё создадут чувство сытости. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё богаты витаминами Рё минералами.
Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу!
Рекомендуется регулярно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и желательно делать это в выходной день. При этом вам также необходим удлиненный сон. Бывают углеводные, жировые и белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день по китайской методике.
используют яблоки, компоты, смесь сырых овощей, арбуз, огурцы. Они малокалорийны, в них нет жиров, нет поваренной соли и много калия. Какие бывают:
- Яблочный день:  1,5 кг яблок сырых или печеных съедаются равными порциями через 3 часа. 630кКал. Кстати, о пользе яблок можете прочитать в статье Яблоко полезные свойства !
- Огуречный день: 2 кг свежих огурцов с 3-4 г поваренной соли. Огурцы содержат тартановую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры. 280кКал.
- Арбузный день: 1,5 кг арбузов по 300 г съедают в пять приемов в течение дня. 670кКал.
- Сыро-овощной день: 2 кг нарезанных овощей и фруктов в перемешку (огурцы, томаты, салат, капуста, репа, редис, яблоки, вишня, клюква, смородина, брусника) – съедают в течение дня.
Угнетают инсулярный аппарат поджелудочной железы, препятствуя превращению углеводов в жиры. При этом дают хорошую насыщаемость. Противопоказаны при желчекаменной болезни, холецистите, гепатите, а также выраженном атеросклерозе.
- День сметаны и кофе: нежирная сметана по 100 г в 3 приема в течение дня. В перерывах дважды делается кофе с 50 мл молока и без сахара. 700-914 кКал.
- День сливок: делают 5 приемов через каждые 3 часа 150 мл 20% сливок с чаем или кофе, но без сахара. 995-1450 кКал.
Едим творог, кефир, молоко, мясо. Характеризуется повышенным поступлением липотропных веществ, увеличением обмена веществ и в целом хорошо переносится.
- Творожный день: в 5 приемов в течение дня употребить следующее: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. 678кКал.
- Кефирный день: в течение дня 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. 460кКал.
- Молочный день: 8 стаканов кипяченого молока в течение дня. Не для тех, кто не переносит лактозу. 1000кКал.
- Мясной день:  в течение дня в 4 приема употребить 360 г отварного мяса (готовится из 600 г сырого) с гарниром из свежей капусты, огурцов, зеленого горошка и салата. К этому добавить 2 стакана кофе с молоком и 2 стакана отвара шиповника. 848 кКал.
Как известно, основными факторами, влияющими на набор веса, являются: чрезмерное потребление пищи (увеличение калорийности рациона) и снижение физической активности. Конечно, в некоторых случаях имеет место наследственная предрасположенность. Как вы понимаете, здесь я хотел бы обратить ваше внимание на физическую активность.
Рзбыток калорий даже Сѓ совершенно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека может вызвать ожирение. Посмотрите, ведь каждые 7,5 кал, которые РЅРµ использовались РІ обмене веществ, С‚.Рµ. которые РЅРµ пошли РІ работу, неизбежно превратятся РІ жир. Таким образом, обязательным условием похудения является увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности.
Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничение крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. Рзамену их на: кисломолочные продукты, постные рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи. Если уж вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печений, и от сладкого чая, и от бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продукты, которые содержат ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, но и за счет жидкости в организме.
Вам обязательно нужно разбить прием пищи РЅР° 5-6 раз РїРѕ предложенной схеме. Очень важно РїСЂРё этом тщательно пережевывать пищу – так РІС‹ быстрее насытитесь гораздо меньшим ее объемом. Чтобы снизить аппетит вам необходимо избегать использование специй Рё приправ. Питайтесь естественной РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ пищей, почувствуйте ее пользу. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё, которые нужно проводить раз РІ неделю. Рђ также РЅРµ забывайте РїСЂРѕ увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности, занимайтесь лечебной физкультурой, заставьте себя двигаться! Очень хорошие примеры того, как доставить себе неудобство, СЏ привел РІ своей РјРёРЅРё-РєРЅРёРіРµ В«9 секретов долгожителей», которую РІС‹ можете скачать бесплатно РІ разделе ваши подарки.В
А теперь, как и обещал бонус: 5 аргументов против тех, кто пьет одно кофе по утрам и не любит завтракать:
- Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс;
- Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня;
- От 4 до 7 кг в год столько вы рискуете прибавить, если вы отказываетесь от завтрака;
-  Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам;
- Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%;
Рекомендую:В в…в…в…Мощный обучающий видеокурс: Как постройнеть Р·Р° 100 дней СЃ Аюрведой В в…в…в…
В Ртот обучающий РєСѓСЂСЃ подготовит вас Рё поможет РЅР° протяжении трех месяцев провести очищение вашего организма, восстановить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, восполнить энергию, обрести стройность Рё сохранить красоту!
Без понимания того, что и как происходит в человеческом теле, большинство людей перекладывают свое здоровье проблемы с лишним весом на кого-либо или на какие-либо внешние обстоятельства – несбалансированное питание, врачей, малоэффективные таблетки, плохую экологию и так далее. Люди сами отказываются от ответственности за свое здоровье и чаще соглашаются на прием очередного разрекламированного препарата или операцию.
У тех, кто занимается самообразованием, есть огромный шанс избавиться от лишних килограммов, восстановить свое здоровье, изменив рацион питания и образ жизни.
Внимание нашей обучающей программы ориентировано в первую очередь на практические шаги. Ваша основная цель комфортно применить на практике все полученные знания.
РќР° этом Сѓ меня РІСЃРµ. Всем спасибо Р·Р° внимание! Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р° Рє вам поделится этой информацией РІ вашей социальной сети СЃ помощью РєРЅРѕРїРѕРє РІРЅРёР·Сѓ. Рто улучшит работу сайта. Рђ также РЅРµ забудьте оставить комментарий, ведь Р·Р° него РІС‹ получите подарок!В РЈРІРёРґРёРјСЃСЏ РЅР° страницах сайта Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании Рё полезных продуктах TRAWOLTA.RU.
Если статья ответила на ваш вопрос отблагодарите автора поделитесь информацией в сети
P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!
На самом деле, есть надо всё (иначе организм не дополучит каких либо веществ или витаминов). Вопрос в количествах и в сочетании (не все продукты сочетаются, а при совместном переваривании что-то выпадает в осадок). Необходимо следить и за количеством если вы целый день сидите за компом в соцсетях и кушаете как шахтёр, вес наберётся легко. Конечно, учитывать надо и метаболизм (некоторые едят много, но оно как у птицы пролетает насквозь). Вариант вот я наемся в течении дня, а потом на фитнес тоже не прокатит. Всё должно быть сбалансировано и нагрузка, и питание.
Дмитрий, считаю ваши рекомендации тоже пойдут на пользу тем, кто стремится к стройной фигуре. Однако, при написании статьи я пользовался исключительно материалами от докторов наук из области медицины и диетологии. Вы правы, в каждом случае все индивидуально, у каждого свой обмен веществ, отклонения в здоровье и т.д. Но как бы то ни было, при серьезном подходе нужно консультироваться с грамотным врачом! Тем не менее материалы приведенные здесь показывают общий принцип и общие правила
pora-na-dietu.ru
Она выглядела слишком слабой, что бы выходить из себя. Вместо этого я попытался улыбнуться.
РћРЅР° выглядела слишком слабой, что Р±С‹ выходить РёР· себя. Вместо этого СЏ попытался улыбнуться. Читайте также:
|
ВЂ” РўС‹ так говоришь, как будто это вообще возможно.
На секунду Белла пробовала улыбаться мне в ответ, но уголки ее губ, будто бы сами собой тянулись вниз.
Р? РІРѕС‚ уже Карлайл СЃ упомянутой выше психопаткой были тут как тут. Карлайл держал РІ СЂСѓРєРµ пластмассовый стаканчик СЃ крышечкой Рё согнутой соломинкой. Рћ, теперь РІСЃРµ предельно СЏСЃРЅРѕ. Рдвард РЅРµ хотел, чтобы Белла даже думала Рѕ том, что делает что-то РёР· СЂСЏРґР° РІРѕРЅ выходящее. Поэтому РІСЃРµ было устроено так, чтобы РѕРЅР° РЅРµ видела содержимого стакана.
Но я чувствовал этот запах.
Карлайл колебался, рука со стаканчиком замерла на полпути. Белла следила за ним испуганными глазами.
ВЂ” РњС‹ можем поискать РёРЅРѕР№ выход, — СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ предложил Карлайл.
— Нет, — прошептала Белла — Нет, мы перепробовали все. У нас больше нет времени…
Поначалу я подумал было, что она наконец очнулась и начала волноваться о себе, но в этот момент она слабо потянулась к животу.
Белла взяла стаканчик. Ее рука слегка дрожала, и я слышал, как жидкость внутри плещется и хлюпает. Она попыталась привстать на локоть, но смогла лишь приподнять голову. Тревожный жар пробежал по моей спине, когда я увидел насколько она ослабла всего лишь за день.
Розали протянула СЂСѓРєСѓ, РїСЂРёРѕР±РЅСЏРІ Беллу Р·Р° плечи, придерживая ей голову словно новорожденному младенцу.
У блондинки в голове были только дети.
ВЂ” Спасибо, — прошептала Белла. Ее глаза лихорадочно блестели, глядя РЅР° нас. РћРЅР° знала достаточно, что Р±С‹ застесняться. Если Р±С‹ РѕРЅР° РЅРµ была настолько истощена, то, держу пари, еще Р±С‹ Рё покраснела.
ВЂ” РќРµ обращай РЅР° РЅРёС… внимания, — проворковала Розали.
Рто заставило меня почувствовать себя РЅРµ РІ своей тарелке. РЇ должен был уйти, РєРѕРіРґР° Белла давала РјРЅРµ шанс. РЇ РЅРµ был частью РёС… РєСЂСѓРіР°, даже присутствуя здесь. РЇ подумал, что может быть стоило потихоньку выскользнуть РёР· РґРѕРјР°, РЅРѕ РїРѕРЅСЏР», что только наврежу тем самым Белле. Добью окончательно. Ведь РѕРЅР° Р±С‹ решила, что СЏ ухожу РёР·-Р·Р° того, что РјРЅРµ противно. Р? это было почти так.
До сих пор. Я не желал брать на себя ответственность за эту идею, и в то же время не хотел причинять ей лишней боли.
Белла поднесла стакан ко рту, когда ее губы сомкнулись на соломинке, по телу пробежала дрожь, на лице застыла мука.
ВЂ” Белла, любимая, РјС‹ найдем РґСЂСѓРіРѕР№ выход, — сказал Рдвард, протягивая СЂСѓРєСѓ Р·Р° стаканом.
ВЂ” Включи СЃРІРѕРµ РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРµ, — предложила Розали. РћРЅР° впивалась взглядом РІ СЂСѓРєСѓ Рдварда, словно желая сомкнуть РЅР° ней клыки. РЇ Р±С‹ даже поддержал ее РІ этом начинании. РќРѕ готов был спорить, что Рдвард Р±С‹ такого наглежа РЅРµ потерпел, Р° СЏ Р±С‹ тогда СЃ удовольствием посмотрел, как РѕС‚ Розали разлетались ошметки.
ВЂ” Нет, дело РЅРµ РІ этом… РќРѕ что РІ стакане? — Белла сделала глубокий РІРґРѕС… — Неплохо пахнет, — добавила РѕРЅР° тоненьким РѕС‚ РёСЃРїСѓРіР° голосом.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 373 | Нарушение авторских прав
ВЂ” РЇ уверен, будет лучше, если РѕРЅ попадется РёРј, чем проведет еще минуту СЃ тобой. | ВЂ” РќРѕ СЏ предан этому альянсу, Р° ты нет. | ВЂ” Леа, послушай….. | ВЂ” Да. Рто уже РЅРµ актуально, — проворчала РѕРЅР°, Рё, зевнув, добавила, — РјРЅРµ РІСЃРµ равно. | РЇ больше РЅРµ намерен РЅРёРєРѕРіРѕ слушать, РјРЅРµ необходимо СЃ ней поговорить. | РЇ точно РјРѕРі сказать, чего РѕРЅРѕ хочет: РєСЂРѕРІРё Рё смерти, смерти Рё РєСЂРѕРІРё. | ВЂ” РђР±СЂР°-Кадабра, — Р±СѓСЂРєРЅСѓР» СЏ. Сейчас РѕРЅ был точь-РІ-точь как Белла СЃРѕ всей этой волшебной фигней. | Розали покачала головой: — РЈ нас нет времени думать РѕР± этом. Сделаем РІСЃРµ традиционно. | ВЂ” Рто поможет ребенку, — оборвала Розали. — РњС‹ думаем, его нужно покормить. Рто может быть выходом. | Белла погладила СЃРІРѕР№ живот. |
mybiblioteka.su — 2015-2019 год. (0.005 сек.)
mybiblioteka.su
Продукты для похудения! ЧТО Рё РљРђРљ вам нужно есть для похудения | Журнал Nstyle
Приветствую вас, уважаемые гости сайта! В этой статье вы узнаете, какой диеты необходимо придерживаться, чтобы похудеть. Данная диета не подразумевает моно питания: т.е. всю неделю кушать только одни яблоки, например, или пить только один кефир. Нет! Вам следует поменять свой рацион, заменив одни продукты другими. Ресли у вас нет выраженного культа еды, то вам это под силу. Тем более, что эти продукты из разряда здоровой пищи, которая к тому же еще и укрепит ваш иммунитет!
Продукты для похудения: вы узнаете полный список таких продуктов; в чем заключается суть самой диеты, почему вам не нужно голодать, как правильно есть, почему важно делать один разгрузочный день на неделе, какие разгрузочные дни бывают, и как их чередовать. В конце статьи бонусом я расскажу вам, к чему может привести отказ от завтрака по утрам!
Самое главное требование – понижение калорийности питания за счет уменьшения содержания углеводов, при нормальном физиологическом уровне белка и жира. С белком понятно, в данном случае их нужно употреблять даже в несколько большем объеме, ведь они содержат липотропные вещества, предотвращающие образование жиров, а также активизируют обмен веществ. Но почему ограничивать нужно именно углеводы?
РР· области медицины известно, что поджелудочная железа вырабатывает РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин, вызывающий преобразование жиров РёР· углеводов. РџСЂРё употреблении жиров как Р±С‹ блокируется выработка этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°. РљСЂРѕРјРµ того, жиры, задерживаясь РІ желудке, надолго создают ощущение сытости.
Доказано, что избыток жировой ткани образуется РІ большой степени Р·Р° счет углеводов. Рменно поэтому повышенное потребление РёС… неизбежно ведет Рє набору веса. РљСЂРѕРјРµ того углеводы легко окисляются, Р° значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма РѕС‚ распада.
- уменьшить калорийность на 10-30 % относительно прежнего рациона за счет снижения употребления крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры;
- сохраняем тот же объем пищи Р·Р° счет низкокалорийных продуктов (сырых фруктов Рё овощей), удовлетворяющих аппетит Рё улучшающих работу кишечника. Р’ качестве примера, РІ 1 СЃС‚. ложке жира 180 кКал, Р° РІ 100 Рі квашеной капусты – 12 кКал. Рто значит, что съедая 1 СЃС‚. ложку масла, РІС‹ получаете столько же энергии, сколько получили Р±С‹ РѕС‚ 1,5 РєРі квашенной капусты;
- избегать продукты, улучшающие аппетит: пряности, вино, алкоголь, острые закуски, соленья, копчености, горчица, хрен;
- изъять из рациона или значительно уменьшить продукты, способствующие ожирению:
- В — дрожжи, РїРёРІРѕ, шампанское;
- — картофель;
- — сахар, мед, виноград, дыня, РёР·СЋРј, инжир, абрикосы. курагу, компоты РёР· РЅРёС…, клубнику;
- — молоко, СЃРІРёРЅРёРЅР°, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё РёРЅРґСЋРєР°, блюда, приготовленные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ трупных экстрактов;
- — томаты, РІСЃРµ разновидности свежей капусты, баклажаны, орехи;
- — отказаться РѕС‚ РїРёСЂРѕРіРѕРІ, тортов, пирожных, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, шоколада, какао, кремов, халвы, джемов Рё варенья;
- — ограничить потребление соли, или очевидные ее источники такие как: СЃСѓС…РёРµ СЃСѓРїС‹, консервированные полуфабрикаты, рыбные консервы, СЃРѕСѓСЃС‹, СЃСѓС…РёРµ завтраки, различные полуфабрикаты быстрого приготовления, хлеб (особенно пшеничный, РѕР± этом СЃРј. Какая РјСѓРєР° самая полезная ), бекон, колбаса, плавленый сыр, кетчуп, томатный СЃРѕРє, хрен, горчица, соленья Рё пищевые добавки, типа приправ Рё РєСѓР±РёРєРѕРІ маги Рё прочее.
При этом нужно знать, что половина белковой пищи должна быть животного происхождения: нежирные мясо, рыба и творог. В потреблении жиров отдается предпочтение продуктам, не содержащим холестерин и богатым ненасыщенными жирными кислотами. Т.е. нельзя жирные сорта мяса и рыбы, печень, почки, мозги, икра, желтки. Рможно и даже нужно: оливковое, льняное. кукурузное и т.д. масла. Уменьшение соли показано для некоторого обезвоживания, кроме того снижение поваренной соли угнетает аппетит. Показателями успешной терапии служат постепенное снижение массы тела не только за счет жира, но и в результате уменьшения в организме жидкости, хорошее общее физическое самочувствие и нормальный нервно-психический статус.
Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки. Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов.
Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем. При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма!
Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. Рђ РїРѕР·РґРЅРёРµ завтраки Рё обеды РїСЂРё 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного СЃРѕРєР°. Рто способствует хорошей перевариваемости пищи Рё конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, РІРІРёРґСѓ РёС… меньшей калорийности РїСЂРё большем объеме, РѕРЅРё создадут чувство сытости. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё богаты витаминами Рё минералами.
Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу!
Рекомендуется регулярно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и желательно делать это в выходной день. При этом вам также необходим удлиненный сон. Бывают углеводные, жировые и белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день по китайской методике.
используют яблоки, компоты, смесь сырых овощей, арбуз, огурцы. Они малокалорийны, в них нет жиров, нет поваренной соли и много калия. Какие бывают:
- Яблочный день:  1,5 кг яблок сырых или печеных съедаются равными порциями через 3 часа. 630кКал. Кстати, о пользе яблок можете прочитать в статье Яблоко полезные свойства !
- Огуречный день: 2 кг свежих огурцов с 3-4 г поваренной соли. Огурцы содержат тартановую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры. 280кКал.
- Арбузный день: 1,5 кг арбузов по 300 г съедают в пять приемов в течение дня. 670кКал.
- Сыро-овощной день: 2 кг нарезанных овощей и фруктов в перемешку (огурцы, томаты, салат, капуста, репа, редис, яблоки, вишня, клюква, смородина, брусника) – съедают в течение дня.
Угнетают инсулярный аппарат поджелудочной железы, препятствуя превращению углеводов в жиры. При этом дают хорошую насыщаемость. Противопоказаны при желчекаменной болезни, холецистите, гепатите, а также выраженном атеросклерозе.
- День сметаны и кофе: нежирная сметана по 100 г в 3 приема в течение дня. В перерывах дважды делается кофе с 50 мл молока и без сахара. 700-914 кКал.
- День сливок: делают 5 приемов через каждые 3 часа 150 мл 20% сливок с чаем или кофе, но без сахара. 995-1450 кКал.
Едим творог, кефир, молоко, мясо. Характеризуется повышенным поступлением липотропных веществ, увеличением обмена веществ и в целом хорошо переносится.
- Творожный день: в 5 приемов в течение дня употребить следующее: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. 678кКал.
- Кефирный день: в течение дня 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. 460кКал.
- Молочный день: 8 стаканов кипяченого молока в течение дня. Не для тех, кто не переносит лактозу. 1000кКал.
- Мясной день:  в течение дня в 4 приема употребить 360 г отварного мяса (готовится из 600 г сырого) с гарниром из свежей капусты, огурцов, зеленого горошка и салата. К этому добавить 2 стакана кофе с молоком и 2 стакана отвара шиповника. 848 кКал.
Как известно, основными факторами, влияющими на набор веса, являются: чрезмерное потребление пищи (увеличение калорийности рациона) и снижение физической активности. Конечно, в некоторых случаях имеет место наследственная предрасположенность. Как вы понимаете, здесь я хотел бы обратить ваше внимание на физическую активность.
Рзбыток калорий даже Сѓ совершенно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека может вызвать ожирение. Посмотрите, ведь каждые 7,5 кал, которые РЅРµ использовались РІ обмене веществ, С‚.Рµ. которые РЅРµ пошли РІ работу, неизбежно превратятся РІ жир. Таким образом, обязательным условием похудения является увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности.
Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничение крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. Рзамену их на: кисломолочные продукты, постные рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи. Если уж вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печений, и от сладкого чая, и от бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продукты, которые содержат ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, но и за счет жидкости в организме.
Вам обязательно нужно разбить прием пищи РЅР° 5-6 раз РїРѕ предложенной схеме. Очень важно РїСЂРё этом тщательно пережевывать пищу – так РІС‹ быстрее насытитесь гораздо меньшим ее объемом. Чтобы снизить аппетит вам необходимо избегать использование специй Рё приправ. Питайтесь естественной РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ пищей, почувствуйте ее пользу. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё, которые нужно проводить раз РІ неделю. Рђ также РЅРµ забывайте РїСЂРѕ увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности, занимайтесь лечебной физкультурой, заставьте себя двигаться! Очень хорошие примеры того, как доставить себе неудобство, СЏ привел РІ своей РјРёРЅРё-РєРЅРёРіРµ В«9 секретов долгожителей», которую РІС‹ можете скачать бесплатно РІ разделе ваши подарки.В
А теперь, как и обещал бонус: 5 аргументов против тех, кто пьет одно кофе по утрам и не любит завтракать:
- Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс;
- Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня;
- От 4 до 7 кг в год столько вы рискуете прибавить, если вы отказываетесь от завтрака;
-  Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам;
- Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%;
Рекомендую:В в…в…в…Мощный обучающий видеокурс: Как постройнеть Р·Р° 100 дней СЃ Аюрведой В в…в…в…
В Ртот обучающий РєСѓСЂСЃ подготовит вас Рё поможет РЅР° протяжении трех месяцев провести очищение вашего организма, восстановить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, восполнить энергию, обрести стройность Рё сохранить красоту!
Без понимания того, что и как происходит в человеческом теле, большинство людей перекладывают свое здоровье проблемы с лишним весом на кого-либо или на какие-либо внешние обстоятельства – несбалансированное питание, врачей, малоэффективные таблетки, плохую экологию и так далее. Люди сами отказываются от ответственности за свое здоровье и чаще соглашаются на прием очередного разрекламированного препарата или операцию.
У тех, кто занимается самообразованием, есть огромный шанс избавиться от лишних килограммов, восстановить свое здоровье, изменив рацион питания и образ жизни.
Внимание нашей обучающей программы ориентировано в первую очередь на практические шаги. Ваша основная цель комфортно применить на практике все полученные знания.
РќР° этом Сѓ меня РІСЃРµ. Всем спасибо Р·Р° внимание! Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р° Рє вам поделится этой информацией РІ вашей социальной сети СЃ помощью РєРЅРѕРїРѕРє РІРЅРёР·Сѓ. Рто улучшит работу сайта. Рђ также РЅРµ забудьте оставить комментарий, ведь Р·Р° него РІС‹ получите подарок!В РЈРІРёРґРёРјСЃСЏ РЅР° страницах сайта Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании Рё полезных продуктах TRAWOLTA.RU.
Если статья ответила на ваш вопрос отблагодарите автора поделитесь информацией в сети
P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!
На самом деле, есть надо всё (иначе организм не дополучит каких либо веществ или витаминов). Вопрос в количествах и в сочетании (не все продукты сочетаются, а при совместном переваривании что-то выпадает в осадок). Необходимо следить и за количеством если вы целый день сидите за компом в соцсетях и кушаете как шахтёр, вес наберётся легко. Конечно, учитывать надо и метаболизм (некоторые едят много, но оно как у птицы пролетает насквозь). Вариант вот я наемся в течении дня, а потом на фитнес тоже не прокатит. Всё должно быть сбалансировано и нагрузка, и питание.
Дмитрий, считаю ваши рекомендации тоже пойдут на пользу тем, кто стремится к стройной фигуре. Однако, при написании статьи я пользовался исключительно материалами от докторов наук из области медицины и диетологии. Вы правы, в каждом случае все индивидуально, у каждого свой обмен веществ, отклонения в здоровье и т.д. Но как бы то ни было, при серьезном подходе нужно консультироваться с грамотным врачом! Тем не менее материалы приведенные здесь показывают общий принцип и общие правила, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемого результата.
У меня богатый опыт борьбы с лишним весом. Процесс идет с переменным успехом, и диет опробовано немало. Поделюсь своими наблюдениями:
1. Подбор продуктов питания вопрос индивидуальный. Кто-то легко обходится без мяса неделями, но жить не может без молока. А есть и такие, кто плохо переносит овощи. На этом принципе основаны и раздельное питание, и диета по группе крови.
2. Обеспечив своей семье здоровое питание, заодно ограждаешь их от ГМО, которые чаще всего используются как раз в промышленно приготовленной пище: снеках и полуфабрикатах.
3.Лучший разгрузочный день это когда ты так увлечен своим любимым делом, что просто забываешь и про завтрак, и про обед с ужином. Человек может не есть 3 недели. Вы не знали?
Действительно, вместо того, чтобы кусовничать весь день, займитесь любимым делом и забудите про голод (на какое-то время:-))!
Диета- это не кратковременное ограничение в приеме пищи, это образ питания, поэтому не садитесь ни на какую диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Для того, чтобы худеть нужно есть, только пищу нужно принимать дробно, искать продукты, ускоряющие обмен веществ, пить достаточное количество воды, только не позже чем за 20-30 минут до еды и не раньше чем за 30 минут после, т.к. вода разжижает желудочный сок.
Рсключите РёР· рациона изделия РёР· белой РјСѓРєРё :«Чем белее хлеб, тем быстрее РІ РіСЂРѕР±В» гласит брутальная пословица. Белая РјСѓРєР° вредна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’ отличие РѕС‚ цельного зерна, РІ ней отсутствуют витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, клетчатка, жиры.
Не употребляйте продукты, в названия которых входят слова: «лайт», «обезжиренный», «низкое содержание жира»
Компания за производство обезжиренных продуктов или с низким содержанием жира, которая проводилась в течение 40 лет, с треском провалилась. Употребляя обезжиренную пищу, люди увеличивают вес.
Если из продуктов удаляется жир, это не означает, что в организме он не будет вырабатываться. Масса тела может расти от продуктов, содержащих углеводы. А в составе многих обезжиренных или маложирных продуктов содержится много сахара для компенсации недостатка вкуса. В итоге потребляется слишком большое число углеводных продуктов.
Хорошая статья, но я бы дополнила ее информацией о том, в каке время суток какие продукты желательно употреблять. Например, фрукты- утром, каши- до обеда. потом- белковая еда + существует много хитростей. например, специи. такие. как корица, гвоздика. стимулируют обмен веществ и. следственно, сжигание жира. Я, к примеру, всегда набираю вес летом, с учетом того, что питаюсь правильно и тщательно слежу за своим весом ) только в этом году поняла, в чем была моя проблема- я кушала много фруктов, таких как персики, сливы, абрикосы, в общем. целыми днями могла кушать одни фрукты хотелось мне так) в итоге- +5-6 кг за лето((( Прошлым летом почти полностью исключила фрукты и не набрала ни килограмма )))
Александра, конечно же, фрукты это углеводы, которые поступают к нам преимущественно от фруктозы вместе с витаминами и микроэлементами. Но тем не менее это углеводы. Повторюсь:
Доказано, что избыток жировой ткани образуется РІ большой степени Р·Р° счет углеводов. Рменно поэтому повышенное потребление РёС… неизбежно ведет Рє набору веса. РљСЂРѕРјРµ того углеводы легко окисляются, Р° значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма РѕС‚ распада.
Все должно быть в меру. Самое главное правило!
Соглашусь по поводу маленьких порций часто, но недоумеваю, зачем все-таки ограничивать или исключать томаты и картофель, например. Дело в том, что я сама скинула 30 кг за год, кушая маленькими порциями, раздельно и с учетом времени переваривания еды. При этом отказалась только от белого сахара и мучного, и считаю, что овощи как раз самая естественная еда, будь они хоть трижды крахмалистые или калорийные или еще какие-нибудь.
Мне кажется, лучше все-таки исходить из своего привычного меню и уменьшения порций, чем нарочито от чего отказываться или наоборот вводить непривычные или кажущиеся невкусными продукты в рацион.
Александра, спасибо за ваш отзыв к статье.
Дело в том, что крахмал это углеводы, это дополнительные калории, которые как раз нужно ограничивать, если вы хотите стремительно похудеть. Вы можете продолжать кушать и картофель и помидоры, только худеть будете дольше. Ведь в чем дело: когда вы худеете вы не должны голодать, поэтому нужно есть низкокалорийную пищу, которая наполняет желудок, создавая чувство сытости. Съев более калорийную пищу вы получите больше калорий с меньшим объемом пищи.
После того, как вы достигнете желаемый вес кушайте все натуральные фрукты и овощи. Но помните про чувство меры. Самое главное правило Здорового Питания уходить со стола, оставляя легкое чувство голода!
А у меня наоборот появляется чувство голода после съеденных овощей и фруктов. Пробовала есть вареное мясо (курица), много не съешь, желудок просто не хочет его переваривать, но я не сдаюсь! Пытаюсь найти правильный подход к моему организму. Вот у меня вопрос, может я невнимательно читала, а как насчет грибов, соленых, например?
РСЂРёРЅР°, РіСЂРёР±С‹ это низкокалорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Р° калорийными РѕРЅРё становятся после обжарки РЅР° масле, впитывая жир как РіСѓР±РєР°.
Julia, действительно, многие мои знакомые веганы и вегетарианцы имеют отличную фигуру. По поводу дрожжей тут спорный вопрос, на сколько они полезны тем более дрожжи бывают разные.
Хороший совет.Я буду попробовать эти продукты и посмотрю результаты после недели.
See also:
forwomenlife.ru
Кристина Агилера активно борется с лишним весом, но пока безуспешно
Р?звестная исполнительница Кристина Агилера РІ последнее время пытается справиться СЃ лишним весом Рё РЅРµ скрывает этого. Звезда откровенно признается журналистам, что безуспешно предпринимает попытки вернуть СЃРІРѕСЋ былую форму, РЅРѕ разнообразные РїРѕРґС…РѕРґС‹ РЅРµ дают результата.
О подобных проблемах Кристина Агилера, некогда имевшая образцовую фигуру, рассказывает уже не первый месяц. Певица отмечает, что у нее развилась привычка заедать стресс фаст-фудом и сладким, что приводит к появлению лишнего веса. При этом знаменитость пробовала прибегать к разнообразным диетам и режимам питания, они даже давали положительный результат, но рано или поздно звезда «срывалась» и быстро наедала потерянный вес.
Друзья и поклонники советовали Кристине Агилере начать регулярно заниматься спортом, но последняя не хочет этого делать. Певица не любит заставлять себя, а подобные попытки лишь приведут к более сильному стрессу, из-за чего она начнет есть еще больше еды.
READ Тарифы Ростелеком на домашний интернет и ТВ — подробный обзор
Недавно Кристина Агилера побывала РЅР° парижской недели РјРѕРґ, РіРґРµ пыталась скрыть СЃРІРѕСЋ проблемную фигуру РїРѕРґ бесформенными платьями. Рто РЅРµ только портило внешний РІРёРґ знаменитости, РЅРѕ Рё РЅРµ помогало ей спрятать лишние килограммы.Новые публикации РІ Instagram РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что Кристине Агилере РІСЃРµ-таки удалось частично решить имеющуюся проблему, хотя говорить Рѕ возвращении былой формы РїРѕРєР° очень рано.
devays.ru
Рто выглядело довольно просто.
Рто выглядело довольно просто. Читайте также:
|
Стиснув зубы и сконцентрировавшись, я попыталась повторить его «шаг в пустоту».
РҐР°! Казалось, что земля приближается РєРѕ РјРЅРµ настолько медленно, что РјРЅРµ ничего РЅРµ стоило СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РЅР° нее ступить. Р?нтересно, РІРѕ что обула меня Рлис? Шпильки?! Рћ чем РѕРЅР° только думала?! РќРѕ, как РЅРё странно, даже РІ РЅРёС… приземление оказалось легким, словно обычный шаг РЅР° СЂРѕРІРЅРѕР№ поверхности. РЇ постаралось приземлиться РЅР° носочки, чтобы РЅРµ отбить пятки.
РњРѕРµ приземление было таким же тихим, как Сѓ Рдварда. РЇ усмехнулась.
ВЂ” Действительно, легко.
Он улыбнулся мне.
ВЂ” Белла?
ВЂ” Да?
ВЂ” Рто было очень грациозно. Даже для вампира.
Какое—то мгновение СЏ обдумывала его слова, Р° потом просияла. Если Р±С‹ РѕРЅ сказал это СЃ сарказмом, Рмметт Р±С‹ уже смеялся. РќРѕ его слова РЅРёРєРѕРјСѓ забавными РЅРµ показались, значит РѕРЅ действительно сказал правду. Первый раз РІ жизни кто-то назвал меня грациозной, РЅСѓ или впервые СЃ тех РїРѕСЂ, как СЏ существую.
ВЂ” Спасибо, — поблагодарила СЏ.
Потом сбросив свои серебристые туфли, я забросила их обратно в открытое окно. Возможно с небольшим трудом, но я услышала, как кто—то поймал их до того, как они повредили деревянную обшивку.
Рлис проворчала:
ВЂ” Похоже, чувство стиля Сѓ нее РЅРµ намного улучшилось, РІ отличие РѕС‚ чувства равновесия.
Рдвард РІР·СЏР» РјРѕСЋ СЂСѓРєСѓ (СЏ РЅРµ переставала поражаться тому, насколько гладкой Рё необычайно привычной температуры была его кожа) Рё помчался через задний РґРІРѕСЂ Рє берегу реки. РЇ тотчас последовала Р·Р° РЅРёРј.
Любое движение давалось с чрезвычайной легкостью.
ВЂ” Нам придется плыть? — спросила СЏ, РєРѕРіРґР° РјС‹ остановились Сѓ РІРѕРґС‹.
ВЂ” Р? испортить твое прелестное платье? РќСѓ СѓР¶ нет. РњС‹ перепрыгнем.
РЇ прикусила РіСѓР±Сѓ, сосредотачиваясь. Река тут была пятнадцать СЏСЂРґРѕРІ РІ ширину.
ВЂ” РўС‹ первый, — предложила СЏ.
Он коснулся моей щеки, затем отошел на два шага назад, и, разогнавшись, оттолкнулся от плоского камня, плотно врытого в берег реки.
Я наблюдала за его стремительными движениями, от начала прыжка через воду, до того момента, пока он не исчез за толстыми деревьями с другой стороны реки.
ВЂ” РўС‹ РіРґРµ? — пробормотала СЏ Рё услышала его смех.
Я на всякий случай отошла назад на пять шагов, и глубоко вздохнула.
Неожиданно во мне вновь проснулось беспокойство, но не о том, что упаду или разобьюсь, меня больше волновала сохранность леса.
Я медленно шла вперед, и ощущала как грубая, колоссальная сила скапливается в каждой клеточке тела. Неожиданно я почувствовала уверенность в том, что если бы мне захотелось сделать туннель под рекой, пробив его прямо в скале, чтобы преправиться на тот берег, это не заняло бы много времени. Все вокруг меня вдруг стало казаться такими хрупкими: деревья, кусты, дом…
Понадеявшись РЅР° то, что РСЃРјРµ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ нравятся деревья вдоль реки, СЏ приготовилась Рє прыжку, РЅРѕ тут же затормозила, РєРѕРіРґР° туго натянутый атлас платья разошелся РЅР° бедре. Рлис!
РќСѓ, оставалось лишь надеяться, что ее РЅРµ очень расстроит порваная шмотка, особенно если учесть, что Рлис РІСЃРµ равно выбрасывала недорогую одежду, пусть Рё всего лишь раз ношеную.
Одним небольшим усилием я разорвала платье по шву до самого бедра. То же самое проделала с другой стороны, для симметричности.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 168 | Нарушение авторских прав
РЇ задержалась РІ этой РїРѕР·Рµ еще секунд РЅР° восемь, осматриваясь. | РЇ опять смотрела РЅР° лицо Рдварда, СЃРЅРѕРІР° неподвижное. | РћРЅ РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏР» РѕРґРЅСѓ совершенную Р±СЂРѕРІСЊ, ожидая, РїРѕРєР° СЏ скажу хоть слово. | ВЂ” Как Рё СЏ люблю тебя, — ответил РѕРЅ. | ВЂ” Да, пожалуй, РІСЃРµ это сбивает СЃ толку. | Рдвард разжал СЂСѓРєРё Рё, РІР·СЏРІ меня Р·Р° РґСЂСѓРіСѓСЋ СЂСѓРєСѓ, сказал, — Давай, поохотимся, Белла. | РџРѕРєР° СЏ разбиралась РІ СЃРІРѕРёС… чувствах, Рдвард Рё Карлайл обменялись осторожным взглядом. | Опять обмен взглядами. | ВЂ” Р?збавиться РѕС‚ тебя? — скептически СЃРїСЂРѕСЃРёР» Рдвард, РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏРІ Р±СЂРѕРІСЊ. | Бровь Джаспера изогнулась, поднимая РґРІР° шрама над его левым глазом. |
mybiblioteka.su — 2015-2019 год. (0.007 сек.)
mybiblioteka.su
Продукты для похудения! ЧТО и КАК вам нужно есть для похудения
Приветствую вас, уважаемые гости сайта! В этой статье вы узнаете, какой диеты необходимо придерживаться, чтобы похудеть. Данная диета не подразумевает моно питания: т.е. всю неделю кушать только одни яблоки, например, или пить только один кефир. Нет! Вам следует поменять свой рацион, заменив одни продукты другими. Ресли у вас нет выраженного культа еды, то вам это под силу. Тем более, что эти продукты из разряда здоровой пищи, которая к тому же еще и укрепит ваш иммунитет!
Продукты для похудения: вы узнаете полный список таких продуктов; в чем заключается суть самой диеты, почему вам не нужно голодать, как правильно есть, почему важно делать один разгрузочный день на неделе, какие разгрузочные дни бывают, и как их чередовать. В конце статьи бонусом я расскажу вам, к чему может привести отказ от завтрака по утрам!
Самое главное требование – понижение калорийности питания за счет уменьшения содержания углеводов, при нормальном физиологическом уровне белка и жира. С белком понятно, в данном случае их нужно употреблять даже в несколько большем объеме, ведь они содержат липотропные вещества, предотвращающие образование жиров, а также активизируют обмен веществ. Но почему ограничивать нужно именно углеводы?
РР· области медицины известно, что поджелудочная железа вырабатывает РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин, вызывающий преобразование жиров РёР· углеводов. РџСЂРё употреблении жиров как Р±С‹ блокируется выработка этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°. РљСЂРѕРјРµ того, жиры, задерживаясь РІ желудке, надолго создают ощущение сытости.
Доказано, что избыток жировой ткани образуется РІ большой степени Р·Р° счет углеводов. Рменно поэтому повышенное потребление РёС… неизбежно ведет Рє набору веса. РљСЂРѕРјРµ того углеводы легко окисляются, Р° значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма РѕС‚ распада.
- уменьшить калорийность на 10-30 % относительно прежнего рациона за счет снижения употребления крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры;
- сохраняем тот же объем пищи Р·Р° счет низкокалорийных продуктов (сырых фруктов Рё овощей), удовлетворяющих аппетит Рё улучшающих работу кишечника. Р’ качестве примера, РІ 1 СЃС‚. ложке жира 180 кКал, Р° РІ 100 Рі квашеной капусты – 12 кКал. Рто значит, что съедая 1 СЃС‚. ложку масла, РІС‹ получаете столько же энергии, сколько получили Р±С‹ РѕС‚ 1,5 РєРі квашенной капусты;
- избегать продукты, улучшающие аппетит: пряности, вино, алкоголь, острые закуски, соленья, копчености, горчица, хрен;
- изъять из рациона или значительно уменьшить продукты, способствующие ожирению:
- В — дрожжи, РїРёРІРѕ, шампанское;
- — картофель;
- — сахар, мед, виноград, дыня, РёР·СЋРј, инжир, абрикосы. курагу, компоты РёР· РЅРёС…, клубнику;
- — молоко, СЃРІРёРЅРёРЅР°, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё РёРЅРґСЋРєР°, блюда, приготовленные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ трупных экстрактов;
- — томаты, РІСЃРµ разновидности свежей капусты, баклажаны, орехи;
- — отказаться РѕС‚ РїРёСЂРѕРіРѕРІ, тортов, пирожных, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, шоколада, какао, кремов, халвы, джемов Рё варенья;
- — ограничить потребление соли, или очевидные ее источники такие как: СЃСѓС…РёРµ СЃСѓРїС‹, консервированные полуфабрикаты, рыбные консервы, СЃРѕСѓСЃС‹, СЃСѓС…РёРµ завтраки, различные полуфабрикаты быстрого приготовления, хлеб (особенно пшеничный, РѕР± этом СЃРј. Какая РјСѓРєР° самая полезная ), бекон, колбаса, плавленый сыр, кетчуп, томатный СЃРѕРє, хрен, горчица, соленья Рё пищевые добавки, типа приправ Рё РєСѓР±РёРєРѕРІ маги Рё прочее.
При этом нужно знать, что половина белковой пищи должна быть животного происхождения: нежирные мясо, рыба и творог. В потреблении жиров отдается предпочтение продуктам, не содержащим холестерин и богатым ненасыщенными жирными кислотами. Т.е. нельзя жирные сорта мяса и рыбы, печень, почки, мозги, икра, желтки. Рможно и даже нужно: оливковое, льняное. кукурузное и т.д. масла. Уменьшение соли показано для некоторого обезвоживания, кроме того снижение поваренной соли угнетает аппетит. Показателями успешной терапии служат постепенное снижение массы тела не только за счет жира, но и в результате уменьшения в организме жидкости, хорошее общее физическое самочувствие и нормальный нервно-психический статус.
Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки. Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов.
Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем. При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма!
Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. Рђ РїРѕР·РґРЅРёРµ завтраки Рё обеды РїСЂРё 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного СЃРѕРєР°. Рто способствует хорошей перевариваемости пищи Рё конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, РІРІРёРґСѓ РёС… меньшей калорийности РїСЂРё большем объеме, РѕРЅРё создадут чувство сытости. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё богаты витаминами Рё минералами.
Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу!
Рекомендуется регулярно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и желательно делать это в выходной день. При этом вам также необходим удлиненный сон. Бывают углеводные, жировые и белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день по китайской методике.
используют яблоки, компоты, смесь сырых овощей, арбуз, огурцы. Они малокалорийны, в них нет жиров, нет поваренной соли и много калия. Какие бывают:
- Яблочный день:  1,5 кг яблок сырых или печеных съедаются равными порциями через 3 часа. 630кКал. Кстати, о пользе яблок можете прочитать в статье Яблоко полезные свойства !
- Огуречный день: 2 кг свежих огурцов с 3-4 г поваренной соли. Огурцы содержат тартановую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры. 280кКал.
- Арбузный день: 1,5 кг арбузов по 300 г съедают в пять приемов в течение дня. 670кКал.
- Сыро-овощной день: 2 кг нарезанных овощей и фруктов в перемешку (огурцы, томаты, салат, капуста, репа, редис, яблоки, вишня, клюква, смородина, брусника) – съедают в течение дня.
Угнетают инсулярный аппарат поджелудочной железы, препятствуя превращению углеводов в жиры. При этом дают хорошую насыщаемость. Противопоказаны при желчекаменной болезни, холецистите, гепатите, а также выраженном атеросклерозе.
- День сметаны и кофе: нежирная сметана по 100 г в 3 приема в течение дня. В перерывах дважды делается кофе с 50 мл молока и без сахара. 700-914 кКал.
- День сливок: делают 5 приемов через каждые 3 часа 150 мл 20% сливок с чаем или кофе, но без сахара. 995-1450 кКал.
Едим творог, кефир, молоко, мясо. Характеризуется повышенным поступлением липотропных веществ, увеличением обмена веществ и в целом хорошо переносится.
- Творожный день: в 5 приемов в течение дня употребить следующее: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. 678кКал.
- Кефирный день: в течение дня 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. 460кКал.
- Молочный день: 8 стаканов кипяченого молока в течение дня. Не для тех, кто не переносит лактозу. 1000кКал.
- Мясной день:  в течение дня в 4 приема употребить 360 г отварного мяса (готовится из 600 г сырого) с гарниром из свежей капусты, огурцов, зеленого горошка и салата. К этому добавить 2 стакана кофе с молоком и 2 стакана отвара шиповника. 848 кКал.
Как известно, основными факторами, влияющими на набор веса, являются: чрезмерное потребление пищи (увеличение калорийности рациона) и снижение физической активности. Конечно, в некоторых случаях имеет место наследственная предрасположенность. Как вы понимаете, здесь я хотел бы обратить ваше внимание на физическую активность.
Рзбыток калорий даже Сѓ совершенно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека может вызвать ожирение. Посмотрите, ведь каждые 7,5 кал, которые РЅРµ использовались РІ обмене веществ, С‚.Рµ. которые РЅРµ пошли РІ работу, неизбежно превратятся РІ жир. Таким образом, обязательным условием похудения является увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности.
Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничение крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. Рзамену их на: кисломолочные продукты, постные рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи. Если уж вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печений, и от сладкого чая, и от бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продукты, которые содержат ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, но и за счет жидкости в организме.
Вам обязательно нужно разбить прием пищи РЅР° 5-6 раз РїРѕ предложенной схеме. Очень важно РїСЂРё этом тщательно пережевывать пищу – так РІС‹ быстрее насытитесь гораздо меньшим ее объемом. Чтобы снизить аппетит вам необходимо избегать использование специй Рё приправ. Питайтесь естественной РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ пищей, почувствуйте ее пользу. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё, которые нужно проводить раз РІ неделю. Рђ также РЅРµ забывайте РїСЂРѕ увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности, занимайтесь лечебной физкультурой, заставьте себя двигаться! Очень хорошие примеры того, как доставить себе неудобство, СЏ привел РІ своей РјРёРЅРё-РєРЅРёРіРµ В«9 секретов долгожителей», которую РІС‹ можете скачать бесплатно РІ разделе ваши подарки.В
А теперь, как и обещал бонус: 5 аргументов против тех, кто пьет одно кофе по утрам и не любит завтракать:
- Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс;
- Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня;
- От 4 до 7 кг в год столько вы рискуете прибавить, если вы отказываетесь от завтрака;
-  Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам;
- Регулярный завтрак увеличивает успеваемость детей в школе почти на 20%;
Рекомендую:В в…в…в…Мощный обучающий видеокурс: Как постройнеть Р·Р° 100 дней СЃ Аюрведой В в…в…в…
В Ртот обучающий РєСѓСЂСЃ подготовит вас Рё поможет РЅР° протяжении трех месяцев провести очищение вашего организма, восстановить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, восполнить энергию, обрести стройность Рё сохранить красоту!
Без понимания того, что и как происходит в человеческом теле, большинство людей перекладывают свое здоровье проблемы с лишним весом на кого-либо или на какие-либо внешние обстоятельства – несбалансированное питание, врачей, малоэффективные таблетки, плохую экологию и так далее. Люди сами отказываются от ответственности за свое здоровье и чаще соглашаются на прием очередного разрекламированного препарата или операцию.
У тех, кто занимается самообразованием, есть огромный шанс избавиться от лишних килограммов, восстановить свое здоровье, изменив рацион питания и образ жизни.
Внимание нашей обучающей программы ориентировано в первую очередь на практические шаги. Ваша основная цель комфортно применить на практике все полученные знания.
РќР° этом Сѓ меня РІСЃРµ. Всем спасибо Р·Р° внимание! Большая РїСЂРѕСЃСЊР±Р° Рє вам поделится этой информацией РІ вашей социальной сети СЃ помощью РєРЅРѕРїРѕРє РІРЅРёР·Сѓ. Рто улучшит работу сайта. Рђ также РЅРµ забудьте оставить комментарий, ведь Р·Р° него РІС‹ получите подарок!В РЈРІРёРґРёРјСЃСЏ РЅР° страницах сайта Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании Рё полезных продуктах TRAWOLTA.RU.
Если статья ответила на ваш вопрос отблагодарите автора поделитесь информацией в сети
P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!
На самом деле, есть надо всё (иначе организм не дополучит каких либо веществ или витаминов). Вопрос в количествах и в сочетании (не все продукты сочетаются, а при совместном переваривании что-то выпадает в осадок). Необходимо следить и за количеством если вы целый день сидите за компом в соцсетях и кушаете как шахтёр, вес наберётся легко. Конечно, учитывать надо и метаболизм (некоторые едят много, но оно как у птицы пролетает насквозь). Вариант вот я наемся в течении дня, а потом на фитнес тоже не прокатит. Всё должно быть сбалансировано и нагрузка, и питание.
Дмитрий, считаю ваши рекомендации тоже пойдут на пользу тем, кто стремится к стройной фигуре. Однако, при написании статьи я пользовался исключительно материалами от докторов наук из области медицины и диетологии. Вы правы, в каждом случае все индивидуально, у каждого свой обмен веществ, отклонения в здоровье и т.д. Но как бы то ни было, при серьезном подходе нужно консультироваться с грамотным врачом! Тем не менее материалы приведенные здесь показывают общий принцип и общие правила, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемого результата.
У меня богатый опыт борьбы с лишним весом. Процесс идет с переменным успехом, и диет опробовано немало. Поделюсь своими наблюдениями:
1. Подбор продуктов питания вопрос индивидуальный. Кто-то легко обходится без мяса неделями, но жить не может без молока. А есть и такие, кто плохо переносит овощи. На этом принципе основаны и раздельное питание, и диета по группе крови.
2. Обеспечив своей семье здоровое питание, заодно ограждаешь их от ГМО, которые чаще всего используются как раз в промышленно приготовленной пище: снеках и полуфабрикатах.
3.Лучший разгрузочный день это когда ты так увлечен своим любимым делом, что просто забываешь и про завтрак, и про обед с ужином. Человек может не есть 3 недели. Вы не знали?
Действительно, вместо того, чтобы кусовничать весь день, займитесь любимым делом и забудите про голод (на какое-то время:-))!
Диета- это не кратковременное ограничение в приеме пищи, это образ питания, поэтому не садитесь ни на какую диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Для того, чтобы худеть нужно есть, только пищу нужно принимать дробно, искать продукты, ускоряющие обмен веществ, пить достаточное количество воды, только не позже чем за 20-30 минут до еды и не раньше чем за 30 минут после, т.к. вода разжижает желудочный сок.
Рсключите РёР· рациона изделия РёР· белой РјСѓРєРё :«Чем белее хлеб, тем быстрее РІ РіСЂРѕР±В» гласит брутальная пословица. Белая РјСѓРєР° вредна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’ отличие РѕС‚ цельного зерна, РІ ней отсутствуют витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, клетчатка, жиры.
Не употребляйте продукты, в названия которых входят слова: «лайт», «обезжиренный», «низкое содержание жира»
Компания за производство обезжиренных продуктов или с низким содержанием жира, которая проводилась в течение 40 лет, с треском провалилась. Употребляя обезжиренную пищу, люди увеличивают вес.
Если из продуктов удаляется жир, это не означает, что в организме он не будет вырабатываться. Масса тела может расти от продуктов, содержащих углеводы. А в составе многих обезжиренных или маложирных продуктов содержится много сахара для компенсации недостатка вкуса. В итоге потребляется слишком большое число углеводных продуктов.
Хорошая статья, но я бы дополнила ее информацией о том, в каке время суток какие продукты желательно употреблять. Например, фрукты- утром, каши- до обеда. потом- белковая еда + существует много хитростей. например, специи. такие. как корица, гвоздика. стимулируют обмен веществ и. следственно, сжигание жира. Я, к примеру, всегда набираю вес летом, с учетом того, что питаюсь правильно и тщательно слежу за своим весом ) только в этом году поняла, в чем была моя проблема- я кушала много фруктов, таких как персики, сливы, абрикосы, в общем. целыми днями могла кушать одни фрукты хотелось мне так) в итоге- +5-6 кг за лето((( Прошлым летом почти полностью исключила фрукты и не набрала ни килограмма )))
Александра, конечно же, фрукты это углеводы, которые поступают к нам преимущественно от фруктозы вместе с витаминами и микроэлементами. Но тем не менее это углеводы. Повторюсь:
Доказано, что избыток жировой ткани образуется РІ большой степени Р·Р° счет углеводов. Рменно поэтому повышенное потребление РёС… неизбежно ведет Рє набору веса. РљСЂРѕРјРµ того углеводы легко окисляются, Р° значит быстро восполняют энергозатраты, тем самым «оберегая» жиры организма РѕС‚ распада.
Все должно быть в меру. Самое главное правило!
Соглашусь по поводу маленьких порций часто, но недоумеваю, зачем все-таки ограничивать или исключать томаты и картофель, например. Дело в том, что я сама скинула 30 кг за год, кушая маленькими порциями, раздельно и с учетом времени переваривания еды. При этом отказалась только от белого сахара и мучного, и считаю, что овощи как раз самая естественная еда, будь они хоть трижды крахмалистые или калорийные или еще какие-нибудь.
Мне кажется, лучше все-таки исходить из своего привычного меню и уменьшения порций, чем нарочито от чего отказываться или наоборот вводить непривычные или кажущиеся невкусными продукты в рацион.
Александра, спасибо за ваш отзыв к статье.
Дело в том, что крахмал это углеводы, это дополнительные калории, которые как раз нужно ограничивать, если вы хотите стремительно похудеть. Вы можете продолжать кушать и картофель и помидоры, только худеть будете дольше. Ведь в чем дело: когда вы худеете вы не должны голодать, поэтому нужно есть низкокалорийную пищу, которая наполняет желудок, создавая чувство сытости. Съев более калорийную пищу вы получите больше калорий с меньшим объемом пищи.
После того, как вы достигнете желаемый вес кушайте все натуральные фрукты и овощи. Но помните про чувство меры. Самое главное правило Здорового Питания уходить со стола, оставляя легкое чувство голода!
А у меня наоборот появляется чувство голода после съеденных овощей и фруктов. Пробовала есть вареное мясо (курица), много не съешь, желудок просто не хочет его переваривать, но я не сдаюсь! Пытаюсь найти правильный подход к моему организму. Вот у меня вопрос, может я невнимательно читала, а как насчет грибов, соленых, например?
РСЂРёРЅР°, РіСЂРёР±С‹ это низкокалорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Р° калорийными РѕРЅРё становятся после обжарки РЅР° масле, впитывая жир как РіСѓР±РєР°.
Julia, действительно, многие мои знакомые веганы и вегетарианцы имеют отличную фигуру. По поводу дрожжей тут спорный вопрос, на сколько они полезны тем более дрожжи бывают разные.
Хороший совет.Я буду попробовать эти продукты и посмотрю результаты после недели.
See also:
super-eva.ru