Фотосессия девушки в домашних условиях
Фотосессия в домашних условиях становится все популярнее среди девушек. И это не удивительно, ведь именно дома можно почувствовать себя наиболее свободно и раскованно.
Лучше всего фотографироваться в светлой комнате с нейтральным цветом стен или же использовать ткань как драпировку для фона. Можно реализовать множество идей для фотосессии в домашних условиях, все зависит от вашей фантазии и наличия интересных вещей в гардеробе, например:
- фотосессия в домашнем стиле – уютная одежда, плед, чашка чая, забавные тапки и мягкие игрушки;
- фотосессия в романтическом стиле – платья или сарафаны, можно сочетать их с букетами цветов и шляпками.
Позы для домашних фотосессий
Для фотосессии в домашних условиях лучше всего использовать естественные позы. Уютно расположитесь в кресле (но не слишком сутультесь). Меняя положения рук и ног, вы получите несколько хороших кадров. Следите за выражением лица. Подумайте о чем-то приятном, пошутите с фотографом. Позируя стоя, обопритесь корпусом о стену, слегка изогнув линию бедер, или же присядьте на краешек подоконника или стола. Следите за осанкой.
Также можно получить хорошие фотографии в положении лежа. Например, лежа на животе, скрестите согнутые ноги – получите беспроигрышный результат для любой фигуры!
Фотосессия беременной в домашних условиях
Беременность – это та самая прекрасная пора в жизни женщины, когда она излучает нежность, женственность и тепло. Именно эти детали и стоит подчеркнуть в домашней фотосессии беременной. Подберите одежду пастельных тонов, мягкие игрушки, цветы.
Также хорошо смотрятся на фотографиях детские вещи (например, носочки) и книжечки. Если вы фотографируетесь с мужем, можно сделать крупным планом кадры вашего животика в объятиях его сильных рук.
womanadvice.ru
Программа тренировки для девушек в домашних условиях
Каждая девушка мечтает о подтянутом и желанном теле. Но ссылаясь на отсутствие свободного времени или финансовые трудности, девушки лишают себя возможности создать фигуру своей мечты. А зря: сейчас множество людей практикуют тренировки дома. И если единственное препятствие на пути к красоте – это незнание, то наш сайт поможет вам начать заниматься в домашних условиях.
Комплекс занятий в домашних условиях сочетает в себе две группы упражнений для эффективного избавления от лишнего веса и приобретения мышечного рельефа: кардио и силовые. Все, что от вас потребуется — уверенность, отличное настроение и некоторые приспособления.
Что понадобится для занятий?
Здорово, если у вас в распоряжении имеется пара гантелей весом более 3-х кг. Однако каждый человек, желающий тренироваться в домашних условиях, задавался вопросом: «Можно ли заниматься без гантелей?» Можно, ведь гантели легко создаются из подручных материалов.
Вам потребуются:
- Обычная каменная соль или вода для наполнения бутылок. Учтите, плотность соли в два раза больше плотности воды, и одна полулитровая бутылка соли будет весить в два раза больше, чем аналогичная бутылка воды.
- Весы для измерения веса получившейся гантели.
Для выполнения некоторых упражнений, входящих в комплекс, понадобятся несколько стульев, заменяющих лавку.
Как правильно проводить домашние занятия?
Чтобы программа тренировок для девушек имела максимальную эффективность и была только в радость, нужно придерживаться следующих правил:
- Начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды и не позже, чем через два. В противном случае вы рискуете обзавестись чувством дискомфорта в желудке во время тренировок, или у организма не хватит сил на работу.
- Перед тем, как выполнять домашние упражнения, обязательно делайте разминку для подготовки мышц к работе .
- Когда вы выполняете комплекс упражнений в домашних условиях, очень важно правильно дышать. Когда вы опускаете что-либо нужно вдыхать носом, а во время самой сложной части упражнения (поднятие тяжестей) требуется выдыхать ртом. На первых тренировках уделяйте вопросу дыхания пристальное внимание. Со временем вы научитесь дышать правильно автоматически. Не задерживайте дыхание. Иначе к клеткам тела не будет поступать кислород, и они погибнут.
- Обязательно пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.
- Закончив домашние упражнения, сделайте растяжку мышц для их расслабления.
Уровень первый
Программа тренировок для девушек предусматривает разные степени подготовки. Оцените свои возможности и выберите подходящий для вас уровень. Комплекс, о котором пойдет речь ниже, рассчитан на дам, никогда не занимавшихся своим телом ни в зале, ни в домашних условиях.
Стоит учитывать, что:
- Занятия проходят без отягощений.
- Домашние упражнения нужно проводить три раза в неделю с однодневным перерывом.
- На следующий уровень можно переходить только тогда, когда вы сможете легко проделывать описанные ниже упражнения максимальное указанное количество раз.
Понедельник
Как говорится, первый бой, он трудный самый. Первая тренировка – самая тяжелая, однако после нее последующие домашние занятия станут проще, вы постепенно войдете во вкус.
- Классические приседания: При выполнении классических приседаний спина прямая, пятки не отрываются от пола, бедра параллельны полу. Выполняем 4 сета по 10-20 раз в зависимости от своих сил.
- Выпады вперед: Важно, чтобы спина была прямая и не наклонялась. 2 подхода на каждую ногу по 10-20 раз.
- Мостик ягодичный: При выполнении следим, чтобы стопы не отрывались от пола, шея не упиралась в пол. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторов.
- Подъемы на носочки стоя: 3 сета по 10-20 раз.
- Отжимания на коленях широким хватом: Отжиматься на коленях намного проще для начинающих, чем отжиматься классическим способом. Три подхода по 10-15 раз.
- Скручивания: Базовое упражнение для мышц пресса, включенное в любой комплекс занятий, выполнимый в домашних условиях. Нужно выполнить три подхода по максимальному количеству раз.
Среда
Первое время мышцы могут побаливать. Это происходит с непривычки. Но ничего страшного, продолжаем домашние занятия.
- Болгарские выпады: Нам понадобится несколько стульев. Следует выполнить 4 подхода по 10-20 раз.
- Мостик для ягодиц: 3 сета по 10-20 раз.
- Отведение ноги в положении лежа: Можно выполнять, как на полу, так и на импровизированной лавке. 2 сета по 15-20 раз для каждой ноги.
- Отжимания от скамьи в упоре сзади: Упражнение достаточно простое, очень полезное для занятий в домашних условиях. Требуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
- Скручивания: Делаем 3 сета по максимальному количеству раз.
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. (Мохаммед Али)
Пятница
Старайтесь изо всех сил, это последняя тренировка на этой неделе, дальше вас ждут выходные, которые вы проведете незабываемо благодаря мощному выбросу дофамина после тренировки дома.
- Приседания плие: Если от непривычки возникают трудности с равновесием, прислонитесь к стене. 3 подхода по 10-20 раз.
- Обратные выпады: По два подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.
- Ягодичный мостик: 4 подхода по 10-15 раз.
- Подъем на носочки стоя (пружинки): Выполняем 3 сета по 15-25 повторений.
- Отжимания от опоры: 3 сета 10-15 повторений.
Уровень второй
Вами полностью освоена программа тренировок для девушек первого уровня. Задания легко выполняются, вы готовы перейти к занятиям с отягощениями. Это либо гантели, либо пластиковые бутылки с водой или солью.
Выполняя домашние упражнения второго базового уровня, следуйте правилам:
- Занимаемся три раза в неделю с перерывами.
- Начинайте с небольших весов, с которыми вы сможете выполнять весь комплекс в домашних условиях, не надрываясь и не напрягаясь. По мере развития мышц, переходите к более тяжелым весам.
Понедельник
Как вы уже успели заметить, весь комплекс направлен в основном на ягодицы, пресс и ноги. Настоящие тренировки для девушек.
- Приседания с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.
- Выпады вперед с отягощением: 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
- Подъемы на носочки стоя с гантелью в одной руке: 3 сета по 20 повторений.
- Подъем гантелей перед собой стоя: 3 сета по 10 повторов.
- Разведение гантелей в стороны стоя: 3 сета по 10 раз.
- Скручивания: 4 подхода по максимально возможному для вас количеству повторений.
Среда
- Классические отжимания от пола. Стремитесь коснуться грудью поверхности пола. 3 сета по максимальному количеству раз.
- Разведение гантелей в стороны лежа: 4 сета по 12 повторений
- Отжимания от скамьи в упоре сзади: 3 подхода по 15 раз.
- Попеременные сгибания рук с отягощением сидя: 3 подхода по 15 раз.
- Приседания плие с отягощением: 4 подхода по 10-20 раз.
Пятница
- Плие с отягощением: 3 сета по 15 повторов.
- Болгарские выпады с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.
- Мостик ягодичный с отягощением: 3 сета по 12 повторов.
- Подъемы на носки с гантелью в одной руке: 3 подхода по 20 повторов.
- Тяга гантели к поясу: 3 сета по 15 повторов.
Поведя 3-6 месяцев в таком режиме, вы можете переходить на более сложный уровень. На занятия отводится 4 дня в неделю, веса и количество сетов увеличиваются. Гарантируем, что программа тренировок для девушек уже
figuradoma.ru
Соблазнение девушки в домашних условиях
Самый лучший повод пригласить девушку к себе домой — приготовить ужин. Если вы не умеете готовить, то можете заранее купить обработанную тушку цыпленка для жарки или замаринованное мясо, салат в упаковке, свежие десерты и клубнику под шоколадом на десерт. В современных супермаркетах можно купить полностью приготовленные блюда, и вам останется только разогреть их дома. Ваша цель заключается не в том, чтобы поразить женщину кулинарными способностями, а в том, чтобы найти еще один повод привести ее к себе домой.
“Свидание” за обеденным столом принесет многочисленные преимущества (помимо того, что оно обойдется гораздо дешевле оплаты ресторанного счета): свечи и музыка создают интимную обстановку, пища доставляет плотские удовольствия (и если вы вкусно накормите женщину, то все чувственные ощущения будут ассоциироваться у нее с вами), вокруг вас создается аура компетентности и уверенности в своих силах. Женщины любят, когда о них заботятся и ухаживают. С помощью подобного сценария вы превратите, казалось бы, заурядную встречу в общепите в приватное рандеву за столиком, после чего можете прилечь в кровать и “отдохнуть”, стоит ей только пожелать. А она захочет этого.
В процессе сближения иногда возникают ситуации, когда женщина отказывается от близости в самый последний момент. В таком случае важно определить, насколько серьезен ее отказ. Может быть, это очередной каприз? На самом ли деле она не хочет заниматься сексом с вами? Или она беспокоится о последствиях? Если она действительно не хочет заниматься с вами любовью, не пытайтесь решить этот вопрос с помощью силы. Исключительное право принимать решение принадлежит ей, а ваша задача — пробудить в ней желание и чувства до того, как вы переступите черту, после чего возврат в прошлое невозможен. Если она сказала “нет”, значит, вы должны остановиться… на время. Ни в коем случае, даже если вы уверены, что женщина подсознательно хочет секса, не принуждайте ее. Это называется изнасилованием.
Однако необходимо заметить, что в некоторых случаях краткое “нет” играет роль пролога к переговорам. Многие женщины хотят вступить с вами в половую близость, но, как только дело доходит до главного, они начинают медлить в нерешительности по причинам, относящимся к компетенции общественной морали. В этом случае выслушайте все ее возражения (она не хочет выглядеть как женщина легкого поведения, беспокоится о возможных заболеваниях и т.д.) и тщательно обсудите с ней каждое из них.
Многие женщины смущаются своей наготы в присутствии мужчин, даже в том случае, если они на самом деле великолепны. Даже топ-модели испытывают неловкость, сняв с себя всю одежду во время интимной близости. Проявляйте максимальную деликатность к ее нерешительности, и если женщина хочет вступить в половую связь при выключенном свете, значит, нужно выполнить ее желание.
Если что-то сдерживает ее, но причина не совсем ясна, вспомните о чувстве юмора: “Представь, что у меня есть волшебная палочка, и с ее помощью предметы можно сделать невидимыми. Скажи, что должно исчезнуть с моей помощью, и я выполню любое твое желание”.
Независимо от причин сомнения и нерешительности девушки (препятствия могут быть различными — человек, отношение нашего общества, ваши или ее взгляды на жизнь), самый надежный способ их устранения заключается в создании благовидного (с точки зрения девушки) предлога для занятий сексом с вами. Многим женщинам для вступления в интимные отношения с незнакомым мужчиной необходимо значительно уменьшить личную самооценку и самолюбие. Они чувствуют себя женщинами легкого поведения или так, как будто занимались чем-нибудь непристойным. Вы должны помочь им обойти все препятствия, стоящие на их пути.
Создайте “Виртуальный Аварийный Люк для Побега из Реальности”. Неважно, что будет играть роль аварийного люка. Не имеет значения, кто будет виновен во всем случившемся: вино, музыка, кино или романтические прогулки на свежем воздухе. Дайте ей только повод для оправдания, а все остальное она сделает сама. “Виртуальный Аварийный Люк для Побега из Реальности” окажет вам не менее важную услугу после интимной близости. Если женщина, проснувшись утром, начнет оправдываться перед вами и объяснять, зачем она все это сделала, а также заявит, что такого больше никогда не повторится… не спорьте с ней! Она всего лишь пытается вернуть себе чувство собственного достоинства. Как правило, сам факт того, что она совершила такое бесстыдство с вами, дает ей еще один шанс повторить все это, независимо от сказанного ею утром.
[Если девушка сопротивляется вам при знакомстве, уклоняется от поцелуя на свидании, не спешит оказаться в салоне вашего автомобиля или на вашем диване, то это вовсе не означает отсутствия желания с ее стороны. Женщине гораздо легче решиться на ваши предложения, если у нее будет достойное оправдание, способное помирить ее со своей совестью, предубеждениями и законами общества. На практических пикап тренингах Академии Знакомств с использованием спецоборудования вы в реальных условиях научитесь успешно вести с женщиной «переговоры» различного уровня сложности на любом этапе соблазнения.]
Кстати, если вам от женщины нужен секс и ничего, кроме секса, то лучше не звонить ей после того, как провели с ней ночь. Дело в том, что своим звонком вы только обманываете ее. Если продолжение отношений не входит в ваши планы, то дайте ей это ясно понять до того, как приведете ее домой. Если вы все же хотите продолжения ваших отношений, то обязательно должны позвонить ей на следующий день после того, как вы занимались любовью. Сам факт, что женщина отдала вам свое тело, играет чрезвычайно важную роль для нее, и своим звонком вы только проявляете свое уважение к ней. Если вы не звоните, женщина чувствует боль из-за того, что ее использовали, и, возможно, она не захочет снова встречаться с вами.
[Тони Клинк]
destiny.ru
Программа тренировок для девушек в домашних условиях (видео комплекс)
≡ 27 Февраль 2017 · Рубрика: В домашних условиях
Каждая женщина хочет иметь хорошую фигуру, быть привлекательной и желанной. Для достижения цели девушки постоянно отказывают себе в еде, они даже голодают. Организм истощается, а результата нет. Программа тренировок для девушек в домашних условиях подойдет многим. Первые результаты вы увидите уже через несколько недель. Благодаря регулярному характеру занятий вы сможете достигнуть хорошего результата.Польза от занятий
Заниматься спортом должен каждый. Физическая нагрузка позитивно влияет на организм каждого. Для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал. Тренировки в домашних условиях для девушек помогут улучшить состояние общего физического здоровья. Вы сможете стать более закаленной. Хронические болезни не будут вас беспокоить.Также занятия спортом дома отлично подойдут для домохозяек или же для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Регулярный тренинг улучшает кровообращение. Настроение улучшится, ведь спорт — это отличный антидепрессант.
Самым важным и желаемым результатом станет улучшение красоты тела. Круговая тренировка для девушек поможет любой женщине похудеть. Кроме этого ваше тело станет более рельефным и подтянутым.
Занятия спортом помогут улучшить обмен веществ в вашем теле. Интенсивные кардио движения также помогут сжечь лишние калории. Таким образом, атлет сможет быстрее похудеть. Теперь вас не будет беспокоить бессонница. После непродолжительного тренинга на свежем воздухе вы будете спать крепким сном.
Какое оборудование понадобится?
Для успешного занятия спортом у вас дома должно быть несколько необходимых предметов:- Специальный коврик. Данный предмет отлично подойдет для упражнений, которые нужно выполнять на полу. Таким образом, вы сможете смягчить поверхность земли. Теперь во время выполнения сетов для развития мышц пресса, вам не будет дискомфортно.
- Гантели. На начальном уровне девушке подойдут и легкие спортивные снаряды. Лучше всего приобрести гантели, которые можно разобрать. Если нет возможности купить утяжелители, воспользуйтесь обычными пластиковыми бутылками. Новички могут просто наполнить их водой или же солью.
- Деревянная палка и скакалка. Эти предметы помогут спортсмену разнообразить программу упражнений. При помощи палки вы сможете более точно выполнять все движения, а скакалка даст вам возможность разнообразить кардио работу.
- Одежда для тренинга. Многие новички занимаются спортом в неподходящей одежде. Вместо комфортной спортивной формы они надевают сильно широкую, или же наоборот узкую, повседневную одежду. Это не эстетично, а также может повысить риск получения травмы. Подберите тот спортивный костюм, который не будет сковывать ваши движения. Также одежда не должна быть сильно просторной.
Правила проведения занятий
Перед началом выполнения основной тренировочной программы, вам необходимо найти и подготовить подходящее место для тренинга в квартире. Вам не должны мешать посторонние вещи, выберите максимально просторный участок. Существует несколько советов, которые помогут сделать вашу домашнюю тренировку максимально эффективной:- Перед началом занятия разомнитесь. Таким образом, вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке.
- Не тренируйтесь сразу после еды. Вы будете постоянно чувствовать дискомфорт в вашем желудке, а система пищеварения может нарушиться.
- Во время выполнения тяжелых сетов не забывайте правильно дышать.
- Не забывайте пить воду. Она не должны быть сильно холодной.
Для того чтобы улучшить эффективность тренировки, вы должны правильно питаться. Для похудения употребляйте в день меньше калорий, чем сжигаете. Львиную долю в рационе должны занимать белки. Откажитесь от сладкого и мучного. Наиболее полезными продуктами считаются рис, гречка, овсянка. Во второй половине дня употребляйте молоко, творог, а также яйца.
Спите по 8 часов за сутки. Таким образом, мышцы вашего организма полностью восстановятся, а также будут готовы к новой нагрузке.
Трехдневная программа занятий дома отлично подходит для начинающих. Благодаря тому, что вы будете упражняться всего несколько раз в неделю, ваши силовые показатели значительно возрастут, а тело станет более рельефным.
У домашних тренировок есть огромные плюсы. Если вы будете заниматься дома, то вам никто не будет мешать. Вы сэкономите деньги, которые бы потратили на дорогостоящий абонемент. Также не нужно будет тратить драгоценное время на дорогу в тренажерный зал.
Как составить схему занятий?
Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком упражнений, которые вы будете выполнять. Как правило, одна и та же программа для тренинга не подойдет всем женщинам одинаково. Нужно учитывать уровень подготовки атлета, а также основную цель тренировки.Очень часто атлеты ведут специальные дневники тренировок. Таким образом, вы сможете следить за своим прогрессом. Этот факт особенно актуален для женщин, которые занимаются дома без тренера.
Для начинающих
Лучше всего заниматься три дня в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Подготовка к основной работе не должна занимать много времени. Новичкам очень важно выполнять комплекс упражнений с правильной техникой. Если у вас возникли вопросы по поводу того, как делать упражнение правильно, посмотрите обучающее видео.
На данном этапе вы должны подготовить свое тело к будущим нагрузкам. Программа подходит для женщин, которые не ведут физическую активность в повседневной жизни. Первое время лучше заниматься без отягощений. Очень важно не жалеть себя, старайтесь выполнять упражнения с полной выкладкой.
Понедельник
В первый день занятий вы должны выполнить несколько упражнений. Очень важно, чтобы они были направлены не только на развитие ваших ног или рук, но и всего тела в целом. Вам будет достаточно пяти упражнений.
- Разминка 5-10 минут. Прыжки на скакалке.
- Наклоны вниз. Вы должны достать руками поверхности пола. Расставьте ноги немного шире плеч.
- Глубокие приседания. Количество повторов зависит от вашего уровня подготовки. Можете выполнить 2 повторения.
- Упражнения на развитие мышц пресса. Скручивания.
- Выпады.
Если вы чувствуете, что этой нагрузки мало, то можете переходить к более сложным упражнениям. Также можно выполнять в один тренировочный день больше сетов.
Среда
Ваши мышцы после первого занятия могут немного болеть. Это естественно, продолжайте заниматься.
- Прыжки на скакалке. Кардио движения должны присутствовать на каждом занятии.
- Подъем прямых ног вверх (нагрузка на пресс).
- Отжимания от пола. Если вы не можете выполнить ни одно повторение, то вам следует отжиматься, согнув ноги в колене. Также делать это можно приняв упор от дивана или стула.
- Ягодичный мост.
- Прыжки на скакалке. (Вы можете повторять одно и то же упражнение несколько раз за занятие).
Помните, что перед каждой тренировкой необходимо разогреть все мышцы и суставы.
Пятница
В последний тренировочный день вы должны повторить все самые тяжелые сеты.
- Бег на месте с высоким подниманием колен.
- Отжимания.
- Скручивания (пресс).
- Растяжка ног, шпагат.
- Обратные отжимания от стула.
Эти упражнения в первую очередь необходимы для развития общего уровня физической подготовки девушки. В скором времени вы можете приступать к более тяжелому тренингу.
Для спортсменок со средним уровнем подготовки
После успешного начала занятий, вы можете приступать к работе с отягощением. Спортивные снаряды помогут вам быстрее достигнуть желаемого результата. Вам будет достаточно проводить всего 3 занятия в неделю.
Понедельник
Теперь на одном занятии вы можете тренировать только несколько мышечных групп. Таким образом, ваше тело быстрее привыкнет к силовой нагрузке, а также будет быстрее восстановиться. В первый день выполняйте упражнения для развития ног и мышц торса.
- Приседания. В руки можно взять гантели или гирю.
- Выпады с гантелей вперед.
- Прыжки со скакалкой.
- Разведение гантелей в стороны.
- Отжимания от пола, либо от скамьи.
- Тяга спортивного снаряда к поясу.
Среда
В этот тренировочный день основные силы должны быть направлены на прокачку мышц рук.
- Прыжки со скакалкой.
- Подъем гантелей на бицепс.
- Отжимания с узкой расстановкой рук (можно от лавочки).
- «Молотки». Сгибайте руки со спортивным снарядом при помощи специального хвата.
- Прыжки со скакалкой.
Пятница
В последний день занятий вы должны работать над кардио движениями, прессом и растяжкой. Хорошим решением будет провести занятие на свежем воздухе.
- Спринт на 60 метров.
- Упражнения на пресс.
- Шпагат.
- Планка на руках.
- Кросс. (Пробегайте несколько кругов по стадиону).
При помощи этой программы вы всего за пару месяцев достигните заметного результата. Далее вы можете переходить к более тяжелому тренингу.
Для продвинутых
Это интенсивная круговая тренировка. За одно занятие вы должны выполнять примерно 5-6 упражнений без отдыха между ними. При этом нужно повторить программу несколько раз. После выполнения последнего движения в цикле немного отдохните, а затем вновь приступите к работе.
Вам необходимо тренироваться по 3-4 раза в неделю. При этом один дополнительный день нужно выделять для кардио нагрузки. Бегайте кросс, а также плавайте. В зимний период времени хорошей альтернативой может быть ходьба на лыжах.
Программу занятий вы должны составить самостоятельно. Очень важно, чтобы на одной тренировке было задействовано максимальное количество мышечных групп.
Эффективная круговая тренировка должна состоять из таких упражнений:
- Приседания с гантелями.
- Подтягивания.
- Берпи.
- Упражнения с отягощениями. (Подъем гантели на бицепс, тяга снаряда к поясу).
- Прыжки на скакалке.
- Спринтерские забеги.
- Скручивания и подъемы ног вверх.
Комбинируя их, вы можете составить уникальную тренировочную программу.
Очень часто, при достижении продвинутого уровня, девушки, которые занимаются дома, покупают абонемент в тренажерный зал. Если вы начнете упражняться регулярно, то уже в скором времени не сможете представить свою жизнь без тренировок. Если у вас есть затруднения в том, чтобы заставить себя начать занятия, тренируйтесь в паре с подругой. Таким образом, вы будете мотивировать друг друга.
Для того чтобы достигнуть результата быстрее, атлет должен правильно питаться. Ешьте мало, но часто. Тренировки дома помогут любой девушке стать подтянутой, красивой и желанной.
trenirofka.ru
Как связать девушку в домашних условиях — Elfterra.ru
Содержание статьи:
Критические места, где сжатие повышает половое чувство — запястья, лодыжки, локти (но не заставляйте их сойтись за спиной грубой силой), подошвы ног, большие пальцы рук и ног).
Ловкие женщины не останавливаются на полпути, когда хотят связать последние два кожаным шнурком — если вы сомневаетесь в этом — попробуйте).
Что именно использовать для связывания — дело вкуса. Оставим в стороне причуды типа смирительной рубашки или подтяжек бой-скаутов: различные пары используют кожаные или резиновые пояса, резинки, лоскуты одежды, пояс пижамы или толстую мягкую веревку. Пояса удобнее всего для женщин, которые не слишком сильны или не слишком сноровисты при завязывании морских узлов. В них нужны дырочки через полдюйма. Треугольные бандажи очень удобны для быстрого связывания рук и ног, но выглядят не слишком сексуально: возбуждает активного партнера опрятность «пакета» и его «извиваемость».
Старые чулки — любимый ресурс, но их чертовски трудно быстро развязать в крайнем случае. Цепи, наручники и т.д. — быстры, но не создают нужного сжатия и на них больно лежать. Когда они закрыты, нельзя надеяться, что вы сумеете быстро их открыть. Жуткие аппараты, продаваемые фабрикантами игрушек-для-взрослых, годятся только для «птичек», или для того, чтобы в них позировать на фотографии. Если они вам нравятся, сделайте свои собственные.
Для большинства обыкновенных пар моток белья вполне достаточен. Нарежьте полосы по 4 фута длиной — штук 5-6 и пару 6-футовых, и обматывайте ими, регулируя натяжение рукой, но не затягивайте до синяков.
Некоторые энергичные люди любят также, чтобы им затыкали рот. Как сказала одна дама: «Это сохраняет пузырьки в шампанском». Затыкать и быть затыкаемым возбуждает большинство мужчин, большинство женщин открыто заявляют, что ненавидят такую перспективу, но выражение эротического удивления на лице хорошо «заткнутой» женщины, когда она обнаруживает, что способна только мяукать, непреодолимо для насильнических инстинктов большинства мужчин.
Помимо символизма и «чувства беспомощности» это дает возможность субъекту визжать и кусаться во время оргазма, что помогает полной свободе, если только вы не снабжены шкурой носорога или не живете в звуконепроницаемой комнате. Это делает невозможным подсказки, так что инициатива вашего партнера вне вашего контроля.
Большинство мужчин, которые возбуждаются играми такого рода, любят оказываться совершенно беззвучными. Смелые женщины часто начинают любить это после нескольких попыток, если они из породы «кусачих» или любят чувство беспомощности, другие это ненавидят и теряют при этом оргазм. Некоторым нравится, чтобы при этом — или вместо этого — им еще завязывали глаза.
У нас также читают:
- — Эндометриоз — этиология — основные теории, классификация, патогенез, морфология, онкологические аспекты
— Женьшень обыкновенный — свойства «корня жизни», показания и противопоказания
— Стили руководства. Руководители мужчины и руководители женщины. Кооперативный и бюрократический стили руководства — Какого стиля придерживается ваш руководитель — ограниченного участия, бюрократического или кооперативного стиля? Особенности руководителя мужчины и руководителя женщины
— Отит — что это такое, как устроено наше ухо, почему возникает отит, симптомы, как лечат, почему дети заболевают чаще, что делать, если ребенок заболел
О традиции похищения женщины FURFUR подробно рассказывал несколько месяцев назад. Тогда читатели убедились, что этот ритуал — далеко не полузабытая сказка кавказских бабушек, а вполне распространенная и очень эффективная практика во многих странах мира. Как известно, невозможно приготовить яичницу, не разбив яйца, а значит, раз уж мы решили украсть ее, нам потребуется девушку связать.
В этом материале редакция разбирается, в каких ситуациях может потребоваться связывать девушку, а также как это сделать лучше всего, и дает несколько качественных и не очень примеров из популярной культуры. Наверняка свои причины для применения этого навыка могут быть у каждого, но мы все же надеемся на вашу порядочность.
Традиция связывать женщин зародилась в Японии, стране, известной причудливой культурой взаимоотношений. С древних времен веревке в Японии придавали особое значение, считая ее символом связи человека и бога. Большинство украшений обвязывались веревкой, ей же затягивались почти все элементы одежды.
В XV–XVI веках, когда страну раздирали феодальные войны, появилась особая техника связывания пленников — ходзе-дзюцу. Суть состояла в том, что узлы располагались на особых точках тела, с помощью чего можно было добиться полной парализации тела противника или даже его медленного удушения.
В период Эдо (1600–1868), когда войны кончились и начался период экономического расцвета, традиция перекочевала в бытовую жизнь японцев. Именно тогда стали появляться первые театральные представления, в которых специально обученные мастера связывали девушек на забаву публике. Чуть позже стали открываться и особые клубы, где искусство, получившее название шибари, начало активно распространяться. Мастера шибари всегда отличались тем, что акцентировали внимание на искусности обвязок и театральности действий, так что необученный человек никогда бы не смог повторить их работу.
Для того, чтобы правильно связать девушку, необязательно штудировать книги, это в первую очередь философия и творческий подход. На мой взгляд, всегда интересно попробовать что-то новое, и я нахожу японское связывание эстетически привлекательным.
Самое главное — это красота линий. Достаточно научиться делать несколько узлов, а все остальное — это ваша фантазия.
Большое значение имеет качество веревки и ее натяжение, она должна причинять боль, не провисать, а заставлять тело находиться в напряжении. Болевой порог здесь — это ограничитель. Но в целом, все очень индивидуально и в каждом случае неповторимо.
Руки, связанные спереди
Сложенная пополам веревка затягивается в петлю «стремя». После этого петля надевается на сомкнутые ладони девушки. Петля затягивается, затем концы завязываются простым узлом. Аналогичным способом можно затянуть, если есть необходимость, и одну руку.
Ноги, привязанные к коленям
Петля «стремя» надевается на ногу. После чего ноги пленницы сгибаются в коленях, а веревкой делается несколько оборотов вокруг лодыжки. Веревка проводится под виток и начинает опоясывать ногу в обратном направлении. Итоговая обвязка заканчивается узлом.
Руки, связанные за спиной
Петля, завязанная узлом «стремя», продевается в левую руку. После чего веревка идет через левое плечо, опоясывает грудь и доходит до правого запястья. Главное здесь — посильнее натянуть веревку, чтобы зафиксировать положение руки. Далее она огибает правую руку и ведется в обратную сторону, вплотную к предыдущему витку. Веревка приходит к левому запястью и аналогично крепится там. Операция повторяется еще несколько раз, затем веревка закрепляется узлом на правой руке.
Лодыжки скрещиваются, после чего связываются все тем же узлом «стремя». Веревка несколько раз обвивает голень и фиксируется узлом чуть пониже колен. Оставшаяся часть веревки протягивается между ног и спускается вниз к первому узлу. Далее веревка опять идет между бедер, но в обратном направлении. После нескольких витков веревка связывается узлом. Главное — все время подтягивать веревку, чтобы ноги были как можно плотнее прижаты друг к другу.
Как с этим справлялись
Кавказская пленница, 1966
Трус, Балбес и Бывалый, похоже, были не понаслышке знакомы с культурой шибари или случайным образом воспроизвели эту японскую технику. Все петли аккуратно опоясывают пленницу, а под конец искусно затягиваются на груди. Получилось и весьма надежно: Нина, сколько ни сопротивлялась, так и не смогла выпутаться, и даже Шурику потребовалось немало усилий, чтобы развязать ей хотя бы одну руку.
Свяжи меня, 1990
Рики умело воспользовался окружающей обстановкой — чтобы лишить девушку возможности двигаться, он попросту привязал ее к кровати. Несколько петель на ногах и руках — и вот уже нет смысла звать на помощь. В итоге плен пошел девушке только на пользу — она влюбилась в своего похитителя и уехала к нему (что хоть и вымысел, но может послужить некоторым аргументом в споре о связывании с феминистками).
Настеньку привязали старомодным, но вполне надежным способом: замотали петлями вокруг дерева в лесу. Возможно, методы деревенских жителей покажутся несколько топорными, но зато уж точно действуют безотказно.
Злодеи примитивно связали Лаи руки, заклеили рот и поместили в сумку. Некоторая свобода в движениях, которую бандиты необдуманно оставили пленнице, в итоге и спасла ей жизнь: заметив шевелящийся груз, ее нашел главный герой.
Отличный пример, как без лишних премудростей связать девушек: рот заклеен, руки заломлены за спину, лодыжки сомкнуты и плотно прижаты друг к другу. В таком положении девушки смогут разве что перекатываться по полу. Главное — следить, не припрятали ли они в рукаве нож, булавку или любой другой острый предмет.
КультураКак украсть девушку и остаться безнаказанным
Поделитесь с друзьями
Ежедневный молодежный интернет-сайт и сообщество его читателей. Использование материалов FURFUR разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты в разделе «Клуб» принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.
И действительно, морская жизнь немыслима без знания определенного набора узлов, каждый из которых служит для определенной цели и может стать эффективным орудием в руках умелого узловязателя. Когда-то мастерство такелажника ценилось наравне с опытными штурманами. За специалистами в узлах охотились морские компании, а на судне такой человек ценился куда больше обычного матроса. Сегодня, мастерство вязания узлов понемногу уходит в прошлое, однако даже самые базовые навыки этого старинного ремесла — вязания морских узлов — могут оказаться бесценными в разных ситуациях. Перед вами 10 узлов, которые незаменимы и в морском переходе, и в обычной жизни.
Этим узлом пользовались древние египтяне еще за три тысячи лет до нашей эры, а также древние греки и древние римляне. Прямой узел — это два полуузла, последовательно завязанных один над другим в разные стороны. Если нагрузка на связанные тросы очень большая или тросы намокли, узел сильно затягивается, однако даже намокший и сильно затянутый, развязывается очень просто, за 1-2 секунды.
Издавна считался одним из самых надежных узлов для связывания тросов разной толщины. Имея восемь переплетений, плоский узел никогда сильно не затягивается, не ползет и не портит трос, поскольку не имеет крутых перегибов, и нагрузка, приходящаяся на тросы, по узлу распределяется равномерно. После снятия нагрузки на трос этот узел легко развязать.
Этот классический узел составляет основу полутора десятка других, более сложных узлов различного назначения. Он может применяться в качестве стопора на конце троса (в отличие от простого узла он даже при сильной тяге не портит трос и его всегда можно легко развязать) или, например, для веревочных ручек деревянного ведра или бадьи. Восьмеркой даже можно скреплять струны к колкам скрипок, гитар и других музыкальных инструментов.
Применяется, когда нужно завязать на одном конце сразу две петли. Например, для подъема раненого человека его ноги продеваются в петли, а коренным концом (при вязании узлов действуют так называемыми ходовыми концами тросов, а те концы, вокруг которых обносятся ходовые концы, называют коренными) вокруг груди под мышками вяжется полуштык. В этом случае человек не выпадет, даже если будет без сознания.
Улучшенный кинжальный узел
Считается одним из лучших узлов для связывания двух тросов большого диаметра, так как весьма несложен по своей схеме и достаточно компактен, когда затянут. В затянутом состоянии два ходовых конца обоих тросов торчат в разные стороны. Кинжальный узел несложно развязать, если ослабить одну из крайних петель.
Представляет собой прочную и легко развязываемую петлю на конце троса, будучи завязанной восьмеркой на сложенном вдвое тросе. Фламандская петля пригодна для вязки как на толстых, так и на тонких тросах. Она почти не ослабляет прочность троса. Кроме морских дел может применяться и для крепления струн музыкальных инструментов.
Фактически это та же восьмерка, но завязанная двумя концами. Фламандский узел — один из древнейших морских узлов, применявшийся на кораблях для соединения двух тросов, как тонких, так и толстых. Даже будучи сильно затянутым, он не портит трос, и его сравнительно легко развязать.
За пять тысяч лет существования судоходства люди не смогли придумать более надежного узла для привязывания якорного каната к якорю, чем рыбацкий штык. Этот проверенный многовековым опытом морской практики узел также можно спокойно применять во всех случаях при работе с тросами, когда они подвержены сильной тяге.
Этот вид морского узла предназначен для увеличения диаметра троса, чтобы предотвратить его выскальзывание из блока, так как он не скользит и надежно держит. Чтобы стопорный узел стал еще больше по размерам (например, когда диаметр отверстия через который проходит трос, намного больше диаметра троса) можно завязать узел с тремя петлями. Также он может пригодиться, когда нужно сделать удобную ручку на конце троса.
Издавна один из самых незаменимых узлов в парусном флоте. Удавкой обвязывали в воде бревна для буксировки, ее применяли для погрузки цилиндрических по форме предметов, грузили рельсы и телеграфные столбы. Более того, этот проверенный многовековым опытом на море узел издавна находит себе применение и на берегу — не зря на многих иностранных языках его называют «лесной узел» или «бревенчатый узел». Удавка с полуштыками — надежный и очень прочный узел, который исключительно сильно затягивается вокруг поднимаемого предмета.
Также посмотрите обучающее видео по 10 интересным и полезным в обычной жизни узлам
Если Вас интересуют РЫБАЦКИЕ УЗЛЫ, то посмотрите видео ниже
Собранные в единый ролик методы позволят Вам изучить за короткое время самое необходимое для рыбалки. Этот ролик может быть полезен так же если Вы уже на рыбалке и Вам надо добраться на своем телефоне с интернетом до единственного видео-ролика на котором есть почти все, что нужно. Полезно так же, что этот ролик не очень длинный и в нем можно быстро найти необходимый узел, даже просмотрев его от начала до конца.
00:00 Как привязать крючок;
05:46 Как привязать поводок на сплошную леску типа перемета;
09:24 Как привязать поводок на конец лески;
13:12 Как привязать второй поводок на основную леску или как связать жесткую леску с мягкой плетенкой (плетеная леска, или как привязать к жесткой толстой леске мягкий тоненький поводок;
16:31 Как связать леску встык;
18:45 Как привязать леску на барабан рыболовной катушки;
20:50 Двойной рыбацкий узел
23:14 Как вообще сделать надежную петлю для рыболовной снасти;
24:55 Как сделать петлю для грузила или как привязать грузило
26:05 Универсальный узел УНИ
Есть мнение, что искусство эротического связывания пришло в Европу из Японии, где оно называется «шибари». Естественно, шибари у японцев не просто секс-забава, а целая философия. Мы же далеко заходить не будем и расскажем вам немного об этой технике.
Традиция связывать женщин зародилась в Японии, стране, известной причудливой культурой взаимоотношений. С древних времен веревке в Японии придавали особое значение, считая ее символом связи человека и бога. Большинство украшений обвязывались веревкой, ей же затягивались почти все элементы одежды.
В XV–XVI веках, когда страну раздирали феодальные войны, появилась особая техника связывания пленников — ходзе-дзюцу. Суть состояла в том, что узлы располагались на особых точках тела, с помощью чего можно было добиться полной парализации тела противника или даже его медленного удушения.
В период Эдо (1600–1868), когда войны кончились и начался период экономического расцвета, традиция перекочевала в бытовую жизнь японцев. Именно тогда стали появляться первые театральные представления, в которых специально обученные мастера связывали девушек на забаву публике. Чуть позже стали открываться и особые клубы, где искусство, получившее название шибари, начало активно распространяться. Мастера шибари всегда отличались тем, что акцентировали внимание на искусности обвязок и театральности действий, так что необученный человек никогда бы не смог повторить их работу.
Первое Обвязка должна быть свободной. Веревка не должна впиваться в руки, пережимать вены и давить на косточку на запястье.
Второе Узел должен быть жестким, чтобы петля не затягивалась, — иначе веревка пережмет вены и никакого удовольствия не доставит.
Главное требование Веревка должна быть натуральная (не синтетическая), диаметром 5–6 мм. Подходят пенька, джут, а вот синтетика в результате любого резкого движения оставляет на коже ожог. Проблема лишь в том, что идеальную веревку для подобного рода процедур у нас в стране днем с огнем не найдешь — мастера заказывают себе инвентарь из Японии или из Европы. Повезти может на хозяйственном рынке или в таком же магазине. 4-метровой длины тебе хватит с лихвой.
Для того, чтобы правильно связать девушку, необязательно штудировать книги, это в первую очередь философия и творческий подход. На мой взгляд, всегда интересно попробовать что-то новое, и я нахожу японское связывание эстетически привлекательным.
Самое главное — это красота линий. Достаточно научиться делать несколько узлов, а все остальное — это ваша фантазия.
Большое значение имеет качество веревки и ее натяжение, она должна причинять боль, не провисать, а заставлять тело находиться в напряжении. Болевой порог здесь — это ограничитель. Но в целом, все очень индивидуально и в каждом случае неповторимо.
Руки, связанные спереди
Сложенная пополам веревка затягивается в петлю «стремя». После этого петля надевается на сомкнутые ладони девушки. Петля затягивается, затем концы завязываются простым узлом. Аналогичным способом можно затянуть, если есть необходимость, и одну руку.
Ноги, привязанные к коленям
Петля «стремя» надевается на ногу. После чего ноги пленницы сгибаются в коленях, а веревкой делается несколько оборотов вокруг лодыжки. Веревка проводится под виток и начинает опоясывать ногу в обратном направлении. Итоговая обвязка заканчивается узлом.
Руки, связанные за спиной
Петля, завязанная узлом «стремя», продевается в левую руку. После чего веревка идет через левое плечо, опоясывает грудь и доходит до правого запястья. Главное здесь — посильнее натянуть веревку, чтобы зафиксировать положение руки. Далее она огибает правую руку и ведется в обратную сторону, вплотную к предыдущему витку. Веревка приходит к левому запястью и аналогично крепится там. Операция повторяется еще несколько раз, затем веревка закрепляется узлом на правой руке.
Связанные ноги
Лодыжки скрещиваются, после чего связываются все тем же узлом «стремя». Веревка несколько раз обвивает голень и фиксируется узлом чуть пониже колен. Оставшаяся часть веревки протягивается между ног и спускается вниз к первому узлу. Далее веревка опять идет между бедер, но в обратном направлении. После нескольких витков веревка связывается узлом. Главное — все время подтягивать веревку, чтобы ноги были как можно плотнее прижаты друг к другу.
Почему девушкам это нравится?
1) А почему бы и нет? Любую девушку привлекает эстетика процесса. Юное крепкое женское тело в замысловатых путах, кожа, свечи, поводки. Красиво, нечего сказать.
2) Любой девушке хотелось бы сделать что-то необычное, порвать шаблон, в первую очередь самой себе. Избавиться от комплексов, коих множество. Почувствовать себя красивой.
3) Им нравится доверяться своему мужчине. Но покорность в этом случае не равна слабости, потому что мужчина делает именно то, чего она сама бы хотела.
И, напоследок, немного юмора: Как с этим справлялись в кино
КАВКАЗСКАЯ ПЛЕННИЦА, 1966
Трус, Балбес и Бывалый, похоже, были не понаслышке знакомы с культурой шибари или случайным образом воспроизвели эту японскую технику. Все петли аккуратно опоясывают пленницу, а под конец искусно затягиваются на груди. Получилось и весьма надежно: Нина, сколько ни сопротивлялась, так и не смогла выпутаться, и даже Шурику потребовалось немало усилий, чтобы развязать ей хотя бы одну руку.
Настеньку привязали старомодным, но вполне надежным способом: замотали петлями вокруг дерева в лесу. Возможно, методы деревенских жителей покажутся несколько топорными, но зато уж точно действуют безотказно.
Злодеи примитивно связали Лаи руки, заклеили рот и поместили в сумку. Некоторая свобода в движениях, которую бандиты необдуманно оставили пленнице, в итоге и спасла ей жизнь: заметив шевелящийся груз, ее нашел главный герой.
elfterra.ru
Приворот девушки в домашних условиях
Краткое содержание
Совсем не обязательно, что магией во всех ее проявлениях занимается только женская половина человечества. И разнообразные привороты существуют только для того, чтобы приворожить мужчину.
Да, есть приворот девушки, который сможет сделать мужчина. Конечно же, лучше всего обратиться к специалисту — магу или экстрасенсу, к тому человеку, у которого есть опыт в подобных делах. Но при невозможности мужчина может сделать приворот девушки в домашних условиях.
Мужчины также как и женщины попадают в различные ситуации, и иногда, казалось бы, нет другого выхода, как прибегнуть к магии, чтобы расположить сердце и душу избранницы.
Здесь стоит учитывать очень важный момент — последствия могут быть самыми разнообразными, а также при случае, когда любовь пройдет и девушка разонравится (и такое бывает), вернуть все обратно очень сложно для обеих сторон.
СМОТРИТЕ ВИДЕО
Приворот на девушку — читать в домашних условиях
пара в поцелуе
Очень важно понимать последствия подобных приворотов как для девушки, так и для самого мужчины. Любовь придет, но могут пропасть здоровье, силы, аппетит.
Приворот на девушку в домашних условиях читать нужно очень внимательно. Все слова приворота желательно выучить наизусть или переписать от руки.
Нельзя проводить приворот девушки только ради развлечения, на спор и тому подобное.
Также нужно удостовериться, что девушка не влюблена ни в кого другого, что она свободная.
Если приворот совершается для возвращения избранницы, то здесь эффект будет лучше, если после расставания прошло не так много времени. Год считается уже длительным периодом.
Приворот на любовь девушки
Пара в лесу
Когда мужчина соглашается на то, чтобы провести приворот девушки в домашних условиях, ему нужно знать основные правила такого ритуала. Особенности приворота девушки заключаются в следующем.
Для начала нужно психологически настроиться, узнать все тонкости ритуала, подготовить материал, ознакомиться с текстами заговора. Очень важна вера в то, что совершается.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно использовать черную магию или ее элементы. Это сможет навредить (иногда смертельно) девушке. Обычно в текстах приворота девушки в домашних условиях — в черной магии — можно увидеть слова, что девушка без вас зачахнет, заболеет и тому подобное.
Практически все обряды совершаются в Новолуние, это символ роста Луны, а значит, новой любви и чувств у девушки.
Очень важно познакомиться не с одним только обрядом. Приворотов девушки в домашних условиях много, они отличаются по сложности, по условиям. Нужно интуитивно почувствовать, какой именно приворот девушки мужчина сможет провести самостоятельно в домашних условиях.
Те привороты девушки, которые связаны с кладбищем, лучше избежать. Как-никак это связано со смертью, что не желаемое ни для одной из сторон.
Приворот любимой девушки
Обряд дома
При привороте девушки в домашних условиях, конечно же, нужно понимать, что сам ритуал не заставит без памятства влюбиться в вас. Но это намного быстрее и сильнее приблизит к цели.
Деревенские и энергетические привороты девушки считаются наиболее безопасными и простыми в исполнении в домашних условиях.
Одними из самых популярных приворотов девушки в домашних условиях являются два приворота. Первый, по фотографии, а второй по личным вещам избранницы.
Перед тем, как начать приворот, а также и после свершения ритуала, очень важно быть на виду у выбранной девушки. Так просто ничего не случится. Девушка должна вас заметить. А с помощью ритуала вы приблизитесь к мечте. Пускай образ вас, как мужчины, запечалится у нее в подсознании.
Белый приворот на девушку
белая магия
Итак, первый приворот девушки в домашних условиях, это приворот по фотографии. Один из самых простых приворотов.
Но он является сильным обрядом.
Приворот проводится в полночь. Перед тем как прочитать слова приворота, нужно обязательно вымыться, одеться во все чистое.
Желательно, чтобы слова приворота девушки были выучены наизусть, но если они не поддаются зубрежке, то важно их именно переписать от руки и потом читать с выразительностью, ни в коем случае не подойдет машинный текст.
Текст заговора читается четыре раза, т.е. по четырем сторонам света. Нужно взять фотографию девушки, поворачивать ее по сторонам и читать приворот. Текст приворота девушки заключается в обращении к природным силам, которые подскажут ей ее избранника.
Во время чтения такого приворота очень важно представлять девушку как можно четче. Как выглядит, во что одета, что делает, даже как пахнет.
Второй приворот девушки в домашних условиях по фотографии несколько проще предыдущего.
Нужно также взять фотографию избранницы, желательно, чтобы это была портретная фотография, фото установить на пол, наступить пяткой на него, прочитать сам текст приворота, три раза. И таким образом делать три дня, каждый день.
Очень важным условием для проведения приворота девушки в домашних условиях является то, что все действия должны быть тайными. Никто не должен знать об этом, а тем более присутствовать при привороте.
СМОТРИТЕ ВИДЕО
gadanienasudbu.ru
Тренировки в домашних условиях для девушек
Выполнять тренировки в домашних условиях для девушек в комфортной и привычной обстановке, намного приятней, чем посещать тренажерный зал. Нужно давать телу адекватную и регулярную нагрузку, и уже через пару месяцев появятся первые результаты.
Стремительный темп жизни практически не оставляет времени на личное пространство. Дом, семья, работа или учеба заставляют девушек задвинуть свои мечты о стройном и подтянутом теле на задний план. Финансовые трудности или отсутствие времени не позволяет посещать тренажерный зал. Но даже в такой ситуации отчаиваться не стоит, ведь успешно тренироваться можно и дома.
Необходимо только выделять 30-40 минут в день на совершенствование своей фигуры, а результатом станет упругое и выносливое тело. Для занятий дома важна регулярность, следование плану тренировок и отдых.
Какие группы мышц качать?
Девушкам с лишним весом во время тренировок лучше не акцентировать внимание на определенных группах мышц. Качать следует мышцы всего тела, таким образом, обеспечивается равномерное сжигание жировой прослойки. Тренировка должна начинаться с разминки, при которой все группы мышц необходимо подготовить к нагрузке. Затем следует аэробная часть, при этом неважно, какие будут упражнения. Главное интенсивность и подготовка сердца к силовой нагрузке.
При нормальном весе рекомендуется начинать прокачку мускулатуры рук. Для этого можно использовать экспандер и гантели на 2 килограмма. А при отжимании в положении лежа параллельно укрепляются грудные и спинные мышцы. Труднее всего прокачивать пресс, для него важна не только регулярная нагрузка, но и ее постепенное увеличение. Верхние мышцы пресса отлично качаются подъемом верхней части туловища из положения лежа.
Эффективное упражнение для нижнего пресса: лежа на полу, одновременно поднимать обе ноги. При этом нельзя опускать ноги на пол, поддерживая напряжение пресса. Легче всего качаются мышцы ног, они привыкли быть в тонусе и готовы к серьезным нагрузкам. Поэтому обычные приседания можно делать с утяжелителями. А если при этом еще надеть рюкзак, забитый книгами, то можно укрепить спину.
Что важно знать начинающим?
К тренировкам в домашних условиях не стоит относиться как изнуряющей каторге. Лучше настроить себя на позитивный лад, и стремиться делать упражнения с удовольствием. Ведь занятия спортом не только улучшат внешний вид, и избавят от лишних килограмм, но еще и позволят чувствовать легкость и уверенность в собственных силах. Девушки, которые только начинаются увлекаться тренировками, не следует сразу давать мышцам чрезмерную нагрузку. Нужно начинать с легких упражнений, доводя технику выполнения до автоматизма. И только после этого делать больше подходов, увеличивая нагрузку.
Часто новички совершают ошибку, из-за которой возможный результат тренировок исчезает. Речь идет о халатном отношении к тренировкам. Если уж принято решение заниматься спортом, то плана тренировок следует придерживаться. В этом деле нет места лени и плохому настроению, что чаще всего и является причиной пропуска занятий.
Следует выделить всего 3-4 часа в неделю, продуктивно заниматься в определенные дни, и стройное тело обеспечено. Занятие спортом без правильного питания и соблюдения водного баланса попусту потраченное время. Для большей уверенности в себе новичкам рекомендуется записывать тренировки в блокнот, отображая в нем сделанные упражнения, количество выполнений и подходов.
Техника выполнения разминки
Важно хорошо разогреть мышцы и суставы при выполнении разминки. Провести каждой частью тела комплекс вращательных движений. Начинать с плеч, локтей и кистей рук, а заканчивать коленными суставами и стопами. Также не забывать разогреть спину и поясницу: наклоны в сторону и вращение корпусом.
Пример программы тренировок
Нужно иметь базовый набор гантелек и финтес-штангу
- Понедельник (ноги и бицепс):
- Глубокие приседания – 15 раз по 3
- Выпады с гантелями – 20 по 2
- Жим гантелей, в положении сидя – 15 раз по 3
- Махи руками в стороны с гантелями или утяжелителями – 10 раз по 2
- Приседание с гантелями – 15 раз по 3
- Среда (грудь и трицепс):
- Пятница (спина и пресс):
- Приседания с гантелями – 15 раз 3
- Скручивания – 30 раз 2
- Подъем ног в положении лежа – 20 раз 2
- Складка – 15 раз по 3
- Упражнение «супермен» — 15 раз по 3
- Воскресенье (попа и бедра):
- Приседания – 30 раз по 2 подхода
- Упражнение «пятка к потолку» — 30 раз на каждую ногу по 2
- Махи ногами в боковом положении – 40 раз по 2
- Выпады с гантелями – 15 раз по 3
- Становая тяга – 25 раз по 2
После силовых упражнений для снижения массы тела необходимо провести жиросжигающую тренировку. В домашних условиях лучше всего подходит степ-аэробика.
Кардиотренировка по длительности должна быть не менее 50-60 минут, только при такой длительной нагрузке организм сжигает лишний жир. С ее помощью не только уходят килограммы, и повышается тонус мышц, но еще и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Основные правила тренировок
- Силовая нагрузка — 3-4 раза в неделю, жиросжигающую можно проводить ежедневно.
- Длительность тренировки (силовой и кардио) – 1,5 часа.
- Время занятий подбирается индивидуально. Неважно, утро это или вечер, главное, физический подъем и мотивация.
- Тренировка в обязательном порядке начинается с разминки, а заканчивается заминкой.
- После приема пищи должно пройти 2 часа, только потом можно приступать к упражнениям.
- Увеличивать количество повторений необходимо в случае легкого выполнения.
- Девушкам не рекомендуется использовать гантели большого веса, 2-3 килограмма каждая – идеальная нагрузка.
- Нельзя пропускать намеченных занятий, иначе придется начинать все с начала.
- Нельзя перегружать мышц, их рост и укрепление происходит в моменты отдыха и восстановления.
- Питание – 80 % успеха.
Заключение
Любой девушке понравиться тренировать тело, не выходя из дома. Это не только экономно с точки зрения финансов, но еще и позволяет не думать о своих комплексах. При чрезмерной полноте не каждая барышня согласна сжигать калории в обществе красивых и подтянутых соперниц, которые являются частыми посетителями фитнес-клуба.
Со времен домашние тренировки войдут в привычку, без них тело и душа будут скучать. Главное верить в собственные силы и стремиться усовершенствовать себя, создавая образ красивой и независимой девушки.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru