Как избавиться от постоянного чувства тревоги – как избавиться от переживаний и паники

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Обычное дело – испытывать небольшое беспокойство или даже страх, если вам предстоит сделать что-то ответственное и важное. Только иногда тревога появляется и на пустом месте, без серьезных причин. Если это чувство приходит постоянно, стоит заняться собой и попробовать с ним справиться. Тогда как избавиться от постоянного чувства тревоги? Способов немало. Но для начала надо разобраться с причинами подобного состояния.

Из-за чего появляется постоянное чувство тревоги

У всех тревожность проявляется по-разному, но обычно есть схожие симптомы: учащение сердцебиения, «ватные» ноги и язык, ком в горле, иногда – дрожь в руках. По каким причинам все эти проявления возникают? Постоянное чувство тревоги чаще всего вызвано следующими факторами:

• высокая чувствительность, обусловленная физиологически;
• проблемы в работе гормональной системы;
• неуверенность, вызванная дефектами воспитания;
• хроническая усталость и пересыщение информацией;
• прием препаратов, обладающих тонизирующими свойствами.

Наверняка избавиться от гнетущих чувств получится, если устранить вызвавшие их причины. Только здесь появляются сложности. Во-первых, найти эти причины самостоятельно порой практически невозможно. Во-вторых, часть из них изменениям не поддается. По крайней мере, без участия врачей.

Неужели ничего нельзя сделать? Отчаиваться не стоит. Мы познакомимся с основными способами избавления от чувства тревоги, которые можно применить на практике.

1. Анализ ситуации, вызывающей чувство тревоги

Чтобы победить постоянную тревожность, для начала надо проанализировать актуальную ситуацию. Хорошо этот прием работает, когда понятны явления, события или вещи, вызывающие беспокойство. Что под собой подразумевает анализ ситуации? Надо задать себе такие вопросы.

1. Есть ли у проблемы решение? Слишком часто тревога захлестывает тех, кто не стремится найти решение проблемы. Вместо того чтобы тревожиться по поводу каких-либо неурядиц, надо попробовать разрешить их. Как только вы начнете искать решение, эмоции притупятся.
2. Насколько опасна проблема? Тревога может стать следствием необъективной оценки опасности. Можно не сдать экзамен или не выполнить работу в срок. Но что принесет такая неудача? Временные сложности. С ними обязательно удастся справиться в дальнейшем, если правильно выбрать решение. Объективно ничего опасного в источнике тревоги нет.
3. А если ситуация анализу не поддается? Выше мы говорили о тех случаях, когда тревожность вызывают какие-то события извне. Как быть, если неясно, откуда появляется тревога? Тогда надо воспользоваться далее представленными советами.

В целом, анализ ситуации помогает выяснить, что именно вызывает постоянную тревогу и насколько она объективна. Но одного анализа, конечно, недостаточно.

2. Работа с телом для избавления от постоянного беспокойства

Говоря о причинах систематической тревоги, мы указывали гормональные сбои и постоянный стресс. Соответственно, важным условием преодоления тревожности становится «работа с телом» – изменение жизни таким образом, чтобы организм смог нормально функционировать.

Из чего именно эта работа состоит?

1. Начнем с питания. Снизить тревогу можно, если регулярно включать в рацион пищу, содержащую магний и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Их недостаток как раз вызывает тревожность и раздражительность. Магний содержится в грибах, бананах, орехах, злаках, какао, тыквенных семечках и так далее. ГАМК можно получить в достаточном количестве, если употреблять морскую рыбу, клюкву, капусту, свеклу.
2. Физические нагрузки. Через спортивные нагрузки можно эффективно снизить уровень тревожности. Во время нагрузок выделяются естественные антидепрессанты, а мозг и внутренние органы получают больше кислорода. Не надо себя изводить многочасовыми тренировками. Можно активно прогуливаться на протяжении 30–40 минут или кататься на велосипеде такое же время. Этого вполне достаточно.
3. Полноценный отдых. Ваше тело обязательно должно отдыхать, чтобы уровень тревоги не зашкаливал. Постарайтесь следовать одному режиму, спите хотя бы по 8 часов, ложитесь и вставайте рано. Это основные способы естественного отдыха организма и защиты от стресса, выработанные природой.

Хватит ли этого для того чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги? Кому-то уже может хватить. Во всяком случае, если тревога вызвана именно недостаточно внимательным отношением к себе. Но, конечно, стоит обратиться и к еще одной «составляющей» избавления от тревоги.

3. Методы саморегуляции для избавления от тревоги

Кто-то углубляется в восточную философию, другие ищут успокоение в переосмыслении жизни и так далее. Это все довольно интересно, но обычному человеку чаще всего непонятно. На самом деле, есть предельно простые методы саморегуляции, не требующие изучения буддизма, йоги и прочего.

1. Постановка правильного дыхания. Какое самое яркое проявление тревоги у человека? Пожалуй, это частое и сбивчивое дыхание. Через эти внешние проявления тревоги можно воздействовать на их внутренний «источник». Метод здесь элементарный – надо научиться глубоко и равномерно дышать, совершая перед выдохом небольшую «остановку». Причем, дыхание идет от живота, а не от грудной клетки. Так вы сможете «выжимать» из воздуха максимум кислорода.
2. Визуализация тревожащих событий. Подходит для тех случаев, когда источник тревоги известен. Визуализация – это представление ситуации, своего поведения и поведения окружающих в ней. Визуализацию можно совмещать с правильным дыханием, описанным выше. Основная задача – максимально ярко «пережить» событие, чтобы, когда оно произойдет в реальности, это было уже не так страшно. Все-таки для человеческого сознания привычные вещи – менее пугающие.
3. Отложенная работа с беспокойством. И еще одна интересная техника. Суть: каждый день необходимо записывать все мысли, явления, поступки, вызывавшие наибольшую тревогу. Подготовленный список достаточно перечитывать примерно спустя неделю, чтобы понять, насколько несущественными были переживания, ведь ни к какой катастрофе они не привели. Метод позволяет осознать, что тревога и беспокойство, по большей части, ни на чем не основываются.

Еще вы найдете множество различных медитативных техник, если захотите. Но, если честно, большинство из них вообще не работают. Во всяком случае, если человек не подготовлен и не имеет своего наставника – опытного и умелого. Так что, сначала попробуйте хотя бы описанное выше.

Избавиться от постоянного чувства тревоги можно

Стабильная тревожность – это состояние, которое не так просто скорректировать. Единственное действенное решение – систематически работать над собой, используя все представленные ранее методы. Еще вам от мадам Жоржетт настоятельная рекомендация – посмотреть приложенное видео. В нем неплохо рассказывается о способах избавления от постоянной тревоги. Сохраняйте спокойствие и возвращайтесь к нам, на MistressLife.ru. Здесь волноваться совсем не надо.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха

Тревога и страх, постоянно преследуют человека, но как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха, знают и понимают далеко не все. Нужно понимать, что это всего лишь чувство, которое со временем проходит само, но этот процесс можно ускорить и вернуться к нормальной счастливой жизни. Психологи разработали и проверили на практике многих людей методы, которые действительно эффективны и полезны. Применяйте их на практике, и вы сами заметите результат.

 

Найдите первопричину страха и тревоги

Первым делом, что вам нужно сделать для того, чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги и страха

, так это найти ее причину. Возьмите ручку и листок бумаги и напишите конкретно, что вызвало ваше беспокойство, если точно не знаете, напишите несколько версий, что могло вызывать данное нехорошее чувство. Может быть и такое, что вся причина беспокойства и тревоги в ваших нервах, которые элементарно нужно успокаивать.

 

Займитесь любимым делом

Психологи, врачи, ученые и успешные люди советуют заниматься любимым делом, не только для того чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги и страха, но и для того чтобы быть здоровым, счастливым и успешным. Главная проблема многих в том, что они либо не могут найти любимое дело, либо даже не начинали поиски. Тот, кто ищет, всегда найдет, но нужно понимать, что для того, чтобы найти свое истинное предназначение, может уйти не один год. Но в самом процессе поиска вы получите много опыта и новых знаний.

 

Чтобы понять, что это ваше предназначение, нужно перепробовать разные увлечения, дела и работу, поэтому смело начинайте поиски уже сегодня, это будет, гораздо веселее и чувство тревоги, скуки и страха уйдет от вас.

 

Забудьте о прошлом, живите настоящим

Знайте прошлого уже не вернуть, так почему же вам не перестать переживать о том, чего уже нет. Прожитый день, час, минуту и мгновение уже не вернуть, потому что все это нам уже не принадлежит. Избавиться от чувства тревоги и страха, можно простым путем. Достаточно забыть о прошлом и начать жизнь настоящим. Проще говоря, начните жизнь заново, с чистого листа и дайте себе слово больше не беспокоиться и начать радоваться каждый день, каждому мгновению.

 

Начните делать то, что приносит вам радость и счастье

Основополагающая причина постоянного беспокойства  и страха, это недостаток счастья и радости. Чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги, нужно начать делать только то, что доставляет радость и счастье. Проблема в том, что 95% людей на планете ходят на нелюбимую работу, из-за страха остаться голодным. Но ведь есть в мире та работа, которая будет приносить еще больше денег, счастья и удовольствия и тогда о тревоге и страхе думать не придется. Бороться со страхом и тревогой не имеет смысла, лучше начать жизнь с чистого листа, радоваться и жить счастливо, так как это прекрасно.

 

Займитесь самовнушением

Если вам не помогли упомянутые выше советы, вы можете применить метод самовнушения, который в любом случае поможет вам, если вы действительно имеете желание, избавиться от тревоги и страха. Ежедневно по 300 раз в день и более произносите такую фразу:

 

С каждым годом, я становлюсь еще спокойнее и счастливее,

С каждым днем я становлюсь еще спокойнее и счастливее,

С каждым часом я становлюсь еще спокойнее и счастливее,

С каждой минутой я становлюсь еще спокойнее и счастливее.

 

Можете записать на диктофон, просто прослушивая данную фразу, а можете просто произносить про себя данные фразы, чем чаще, тем лучше. Спокойнее и счастливее можете поменять на любые другие слова, что даст еще больший эффект.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

psyh-olog.ru

Чувство тревоги и страха: избавляемся от беспокойства

Время от времени человек теряет веру в светлое будущее. Его сознание наполняется необоснованным беспокойством и напряжением, преследует постоянное чувство тревоги и страха. При этом пугать может не только неизвестность перед грядущими событиями, но и отсутствие жизненных проблем. Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей, чтобы настроиться на позитив, жить и радоваться жизни? Психологи утверждают, что все причины страхов взрослого кроются в его детстве, но справиться с ними вполне реально и с помощью специалистов, и без посторонней помощи.

Где прячется страх

Британские ученые после многочисленных исследований определили, какой участок мозга человека отвечает за реакцию страха. Их работа направлена на лечение пациентов в посттравматическом состоянии. Специалисты полагают, что стимулируя определенную мозговую зону при помощи магнита, можно купировать приступы беспокойства.

Довольно часто человек не понимает, чем обосновано постоянное чувство тревоги. Длительные  переживания может привести к серьезным личностным расстройствам, заставит ощущать полную беспомощность перед обстоятельствами, физическое и эмоциональное истощение. Как убрать страх, чтобы не допустить развития психического заболевания?

Признаки тревожного состояния

При возникновении беспочвенного беспокойства нервная система пребывает в состоянии стресса. Характерными симптомами тревожности являются:

• раздражительность;
• повышенная потливость;
• мышечные боли и спазмы;
• расстройство кишечника;
• головокружения;
• рассеянное внимание;
• бессонница.

Постоянное нервное напряжение приводит к невозможности уснуть, хотя организм чувствует чрезмерное утомление и упадок сил. В особо тяжелых случаях постоянный страх и тревога переходят в панические атаки, которые сопровождаются дрожью, тремором конечностей, тошнотой.

Боремся со страхами и тревогой

Беспричинная тревожность мешает жить полноценной жизнью. Даже когда все спокойно и хорошо, не покидает ощущение скорых неблагоприятных изменений, человек не может быть счастлив и получать удовольствие от жизни. Злоупотреблять седативными успокоительными препаратами нельзя, ведь они приносят лишь кратковременное облегчение, а затем ситуация лишь усугубляется. Если вас настигла тревожность, как избавиться от нее эффективно и без ущерба для морального здоровья?

5 советов психологов

Тревога – естественное чувство, ее испытывают абсолютно все люди. Это явление временное и проходит достаточно быстро. Однако, если беспокойство испытывается по любому поводу и существует риск развития психосоматических заболеваний, без помощи врача не обойтись. Если вас поглотило тревожное состояние, как избавиться от невидимого недруга нужно узнать обязательно!

Обращения к специалисту не избежать, если тревожность сопровождается:

• болью в груди, нехваткой дыхания, повышением артериального давления и головокружениями;
• желанием уединиться и избегать встреч с другими людьми;
• необъяснимым страхом, который держит в напряжении.

Если простая тревога превращается в приступы панических атак, следует безотлагательно проконсультироваться с психологом, который подберет индивидуальную эффективную программу для избавления от нервного расстройства.

Как избавиться от чувства тревоги и страха рекомендуют специалисты.

1. Осознать причины

Беседа с профессиональным психологом поможет извлечь из подсознания истинные причины ваших переживаний. Прорабатывая конкретную ситуацию, вы сможете правильно расставить приоритеты, переоценить значение каждого поступка и узреть корень проблемы.

2. Радоваться успехам

Даже самые маленькие достижения должны быть отмечены похвалой – это придает уверенности и позволяет действовать решительнее. Ощущение собственного успеха позволяет быть смелее и не пасовать перед сложными жизненными ситуациями.

3. Отказаться от просмотра ток-шоу и мелодрам

Склонные к тревожным состояниям люди, обычно остро воспринимают чужие печали и неудачи, даже если они касаются вымышленных героев. Они «примеряют» эти истории в собственной жизни, думая, что их ждет та же участь.

4. Соблюдать правила «психологической гигиены»

Как избавиться от беспокойства и тревоги? Необходимо чередовать нагрузки и отдых. Для психоэмоционального состояния очень важно, чтобы организм успевал восстанавливать силы и моральные, и физические.

5. Научиться принимать негативный опыт

 Не стоит зацикливаться на неудачах. Учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, анализировать и делать правильные выводы. Спокойная реакция на проигрыши позволяет не впадать в панику и трезво оценивать свои возможности.

Прислушавшись к рекомендациям практикующих специалистов, станет предельно ясно, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства, настроиться на позитив и не впадать в панику при малейших неприятностях.

Как преодолеть панику самостоятельно

Если вас одолевает тревога и страх, как избавиться от них своими силами? Это очень просто!

1. Не позволяйтесь проблемам накапливаться. Гораздо легче решать вопросы по мере их возникновения, чем потом бороться с огромным «комом» навалившихся забот. Своевременно погашайте квартплату, не откладывайте посещение медицинских кабинетов, вовремя заполняйте рабочую документацию. Если нагрузка на нервную систему будет регулярной, но умеренной, никаких сбоев не будет.
2. Вас преследует постоянный страх и тревога – что делать в данной ситуации? Расширяйте круг своих интересов, заводите новые знакомства и не бойтесь спросить совета у других. Не зацикливайтесь на конкретной проблеме, постарайтесь на время забыть о ней и просто осознать, что впереди вас ждет светлое будущее.
3. Читайте хорошие книги. Литературные произведения помогут отвлечься от насущных переживаний, это кладезь положительных эмоций и отличная разрядка для мозга.
4. Как снять тревогу и чувство страха? Повышайте собственную самооценку. Поверьте в себя, в свои внутренние силы и умения, стремитесь к идеалу, но не изводите себя самокритикой. Каждый человек имеет право на ошибку, впадать в панику из-за мелочей совершенно не стоит.

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, достаточно просто захотеть положительных перемен. Займитесь спортом, мечтайте, фантазируйте в позитивном ключе и вас оставят тревожные размышления!

Вам может быть интересно:  Как привлечь удачу и деньги       Не люблю своего ребенка       Почему женщины хотят замуж

dom-isemya.ru

Как избавиться от постоянного чувства тревоги » Все для тех кому не все равно

Инструкция

1

Это, похоже, один из случаев, в которых технологии для мозга работают наиболее эффективно для подавления чувства тревоги: ясно, что инструменты для мозга оказывают мощные и во многих случаях стопроцентные эффекты для быстрого достижения глубокой релаксации путем «включения» реакции релаксации.

Попытайтесь представить себя в состоянии глубокой релаксации и в то же время испытывающим чувство тревоги. Вряд ли у вас это получится. Совершенно ясно, что глубокая релаксация и страх – явления, исключающие друг друга по умолчанию: либо вы испытываете одно, либо другое. Итак, в той степени, в которой вы позволите технологии для воздействия на мозг погрузить вас в состояние релаксации, в той же степени вы подавите или полностью исключите свои страхи.

Образ поворачивания выключателя – выключая реакцию отторжения и страха и включая реакцию релаксации – может казаться слишком упрощенным. Но есть факты, что можно осуществить, так сказать, «мастерское переключение» в мозгу, которое активирует симпатическую либо парасимпатическую систему.

Согласно изобретателю и исследователю метода электростимуляции мозга (CES) Даниэлю Киршу (Daniel Kirsch), CES производит «прямую стимуляцию автономной нервной системы», что действует как «включение реакции релаксации».

Другой исследователь CES, Рэй Смит (Ray Smith), проводивший исследования людей, страдающих фобиями, рассказывал мне с удивлением: «Мы обнаружили, что, по сути, CES блокировал способность объекта испытывать страх! Это означает, что старик мозг…, активируя мозжечковую миндалину и гипоталамус, управляющие памятью и выражением эмоций, становится областью, поддающейся воздействию электростимуляции».

По сути, Смит обнаружил, что CES выключает страх или реакцию отторжения и страха.
Этот «противотревожный» эффект не ограничивается минутами или часами сеанса по технологии для воздействия на мозг. Единственный сеанс может иметь длительный релаксационный эффект.

Доктор Томас Бадзинский (Dr. Thomas Budzynski) так описал результаты клинического применения систем светозвуковой стимуляции (LS): «Прибор оказывает успокаивающий эффект на нервных пациентов. В большинстве случаев пациенты чувствуют себя спокойными и расслабленными в течение 3-4 дней после сеанса с майнд машиной». Исследования эффектов флотации показали измеряемые с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) изменения (повышение уровня тета) в течение целых трех недель после единственного сеанса с майнд машиной.

Эти факты доказывают, что эффекты релаксации, производимые инструментами для мозга, кумулятивны и действуют по нарастающей; т.о. последующие сеансы дадут более мощные и долговременные эффекты.

Более того, инструменты для мозга помогут вам научиться активировать реакцию релаксации очень быстро, даже при самых затрудненных обстоятельствах. Ранее я описывал свои ощущения во время аварии, когда застрял в подземке и обнаружил, что, в то время, когда другие паниковали, я был способен почувствовать себя очень спокойным и расслабленным, просто вспомнив свои ощущения во флотационной камере и заставив свой организм воспроизвести эти ощущения.

Существуют другие, гораздо более эффективные техники, например, погружение в состояние глубокой релаксации во время сеанса с майнд машиной; создание якорей для фиксирования состояния глубокой релаксации с последующим «активированием» этого состояния с помощью определенных сигналов всякий раз, когда это будет необходимо.

Отстранение от чувства тревоги

Чувство тревоги имеет любопытное качество – поскольку внешней угрозы не существует, наше внимание фокусируется на самих симптомах ощущения тревоги. Итак, мы начинаем испытывать страх потому, что, раз наше дыхание прерывисто, значит, скоро мы перестанем дышать; раз наше сердце колотится – значит, скоро мы получим сердечный приступ и т.д.

Быстрый способ прекратить испытывать чувство тревоги – переключить свое внимание, отстраниться от этих симптомов.

Возможно, у вас есть опыт подобного переживания: вы испытывали ощущение тревоги, и вдруг оно было перекрыто более мощным переживанием. К тому моменту, когда вы вспомнили о своей тревоге, ее уже и след простыл. Чувство тревоги – это реакция на воспринимаемую угрозу. Есть смысл утверждать, что если мы забываем об этом или переключаем свое внимание с этой угрозы на что-либо другое, физиологические симптомы быстро исчезают.

Классическая техника переключения внимания и фокусирования его на внешних источниках – это гипноз и медитация. Но простое использование майнд машин может дать мощные эффекты. LS-системы – системы светозвуковой стимуляции, — мгновенно подающие вам целый калейдоскоп мерцающих световых сигналов и перемещающихся узоров, — возможно, лучший пример того, как технологии для воздействия на мозг способны избавить вас от чувства тревоги не только подавляя его, но переключая ваше внимание и удерживая его.

На самом деле первые коммерческие майнд машины позиционировались как приборы для гипнотической индукции.

Дело в том, что бессознательное – напрямую недоступная извне часть нашей личности, в которой заложены наши неосознаваемые желания и страхи. Когда неосознаваемое желание или страх начинает противоречить фактической жизненной ситуации индивида, вступает в силу механизм, напоминающий ему о необходимости изменить жизненную ситуацию и привести её в соответствие со своими желаниями или предпринять что-то в качестве защиты от страхов. Этот «механизм» и есть на первый взгляд необъяснимая тревожность, на самом же деле, корни её находятся в бессознательных психических процессах.

Следует знать, что неадекватная тревожность – это всегда симптом психического расстройства — невроза, а также средство и механизм, с помощью которого это расстройство развивается.

Чувство тревоги возникает всякий раз, когда под угрозой находится что-то значимое для бессознательного и для самого человека. В процессе развития личности, ценностью или значимой вещью может стать всё, что угодно, они будут несколько раз за жизнь меняться и претерпевать модификации. Этого не стоит бояться, нужно быть готовым к изменениям. Однако не все могут похвастаться гибкостью натуры. В этом случае личность будет цепляться за устаревшие ценности, и жизненная ситуация будет всё больше и больше расходиться с установками бессознательного. Такие процессы являются деструктивными для психологического равновесия, потому что вызывают мощные волны тревожности.

С научной точки зрения тревожные состояния — это реакция предрасположенных к беспокойству людей на окружающий мир. Как правило, это тонко чувствующие личности с развитым интеллектом. Часто их тревоги связаны с семейным прошлым, с наследственностью.
Прежде чем переходить к своим тревогам и фобиям, научитесь управлять физическими функциями своего организма. Перечитайте главу 12 о стрессе, чтобы глубже вникнуть в механику реагирования организма на стресс. Выработайте у себя способность расслабляться физически. Из начальных глав вы уже узнали, как управлять сердцебиением, дыханием, мышечным напряжением, осязанием и другими внутренними процессами. Вы также научились тренировать свое образное мышление и воображение.
На следующем этапе мысленно представьте, как вы делаете что-то не связанное с вашим страхом “гуляете в парке, принимаете теплую, успокаивающую ванну или готовите вкусное блюдо. Годится любое дело, не вызывающее у вас нервного напряжения. Следует в каждой ситуации в первую очередь видеть положительные стороны. Таким образом вы закладываете в своем воображении фундамент для дальнейшей работы под самогипнозом.
Допустим, вы представляете, что готовите любимое блюдо, жарите, запекаете или готовите его на пару. Вы чувствуете аппетитный аромат исходного продукта, запах и побулькивание соуса, затем нежный вкус каждого отправляемого в рот кусочка. Вот на зубах похрустывает румяная корочка или, наоборот, кусочек прямо тает во рту. Неужели у вас не разыгрался аппетит?
Припомните, как вы обедали с дорогим вам человеком, как вам было с ним тепло и уютно, какое умиротворение вы испытывали.
Подобное образное творчество помогает вам управлять своими ощущениями, воспоминаниями и чувствами. Вы мысленно воссоздали только положительные стороны этого воспоминания, следовательно, вы можете научиться управлять не только своими физическими функциями.
Автор многих книг, известный терапевт Альберт Эллис (1986) разработал методику, напоминающую прямую индукцию (см. главу 9). Эллис сочетает гипноз и рационально-эмоциональную терапию. Во время гипноза человек должен активно общаться с собой, как любящий наставник или родитель.
“Тревоги не доведут меня до могилы. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой”.
Эти внушения можно связать с определенными постгипнотическими сигналами.

Например:
“Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле… Я регулирую свое состояние… из глубин подсознания… изнутри… Я уверенно иду к цели”.

Если вам нет покоя от постоянной тревоги, страха и приступов паники, похоже, вы ведете с собой постоянный негативный диалог.
Венди страдала от периодических приступов паники, связанных с агорафобией. Вот ее рассказ:
“Я убеждала себя, что если пойду в кино или театр, или в большой универсам, меня охватит паника и тогда я просто сгорю со стыда. Я без конца повторяла себе: “А что если случится это… а что, если то…”. Я не находила себе места от одних только мыслей об этих “если”.
“Я заметила, что этот постоянный негативный диалог не дает мне отвлечься и заняться чем-то более интересным. В течение многих лет я так усердно обсуждала с собой свои страхи, что почти отучила себя выходить из дома”.
Начав заниматься самогипнозом, Венди научилась останавливать себя, как только начинался новый самозапугивающий диалог, и вместо этого переходила к позитивным внушениям:
“Если в кино у меня начнется панический приступ, я с ним справлюсь. Со мной ведь уже так было, и я знаю, что приступ длится очень недолго, от силы четыре-пять минут. Я начну дышать медленно и размеренно, неприятные ощущения постепенно пройдут, и я буду снова с удовольствием смотреть фильм”.
Со временем Венди изучила все свои негативные доводы и записала их в тетрадку, а затем для каждого придумала убедительный контраргумент, а то и два. Вот эти положительные внушения она и повторяла во время сеансов. Одновременно Венди представляла какую-нибудь из критических ситуаций и регулировала дыхание, используя негативные доводы как сигнал, напоминающий о том положительном, что она себе внушала. Вскоре она все реже стала вспоминать свои сомнения. Они изредка вспыхивали в ее сознании, как последние язычки пламени уже почти потушенного пожара.

  4.  Если проблема касается ребенка, очень важно в той ситуации, которая вызывает ощущение тревоги, подсказать, сопровождать его, предлагая самому вместе поучаствовать в том или ином моменте. Подсказки помогут научиться правильно, адекватно реагировать на то или иное действие, а личный пример придаст уверенности.

  5.  Для ребенка очень важно развивать ощущение уверенности, которое поможет преодолеть страх и тревогу. Для этого следует искусственно поставить его в ситуацию успеха, например, спросив его о чем-то, что он хорошо знает. Рассказывая об этом слушателям, ребенок почувствует в себе уверенность.

1. Научитесь прогнозировать события, т.е. уметь предполагать какие события могут привести к каким изменениям в жизни. А лучше всего, думайте то, что делаете и что говорите, чтобы потом не нужно было разрешать проблемы. Но что делать, если возникают обстоятельства, не зависящие от нас? В этом случае проигрывайте события выхода из таких обстоятельств. Вспомните американские фильмы, где в детском саду детей учат, как себя вести в случае пожара.
2. Научитесь переключать свое внимание с объекта тревоги на что-то положительное. Обычно помогает переключение на занятие спортом или любой другой физической нагрузкой (да, вымойте просто полы хотя бы!). Займитесь тем, что вам просто нравится – уйдите с головой в хобби.
3. Вспомните предыдущие приступы волнения и тревоги и то, что помогло вам выйти из этого состояния. Возможно, это было размеренное глубокое дыхание, стакан воды, умывание лица, или даже громкий крик в парке. Используйте это и, возможно, не нужно будет пить успокаивающие таблетки.
4. Попробуйте понять, что любой негатив, любые проблемы это приобретение опыта, пусть и печального, но полезного. Если постоянно себя грызть и перемалывать происходящее с чувством вины, то так не далеко и до болезни.
5. Развивайте в себе самооценку, уверенность в себе и своих силах, работайте над собой. Морально сильный человек легко справляется с такими проблемами. И, как говорилось выше, может извлечь из всего урок.

Как избавиться от волнения и тревоги народными способами

Избавиться от волнения, тревоги и страха с помощью народной медицины не сложно (конечно, если это не болезнь).

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу.

Что может сделать врач

Чарли потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Однако спустя неделю он спал, как чемпион.

Помимо полноценного ночного отдыха есть еще один пункт, который поможет вам избавиться от тревоги, – ежедневный 20-минутный дневной отдых. Просто найдите 20 минут в день, чтобы лечь, закрыть глаза  и расслабиться.  Даже если вам не удастся заснуть, вы будете чувствовать себя намного бодрее после такого отдыха.

4. Избегайте стимуляторов

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Видео о том, как справится со страхом и не поддаться панике в решающий момент.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», — повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, — только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог

baikcm.ru

Как избавиться от постоянного чувства тревоги, Здоровье

Умеренное чувство тревоги бывает естественным и полезным. Например, в ситуации неопределенности, при наступлении больших перемен в жизни или ожидании важного события. Ощущение тревожности активизирует, бодрит и помогает приспособиться к новым обстоятельствам.

Проблемы приходят тогда, когда чувство страха и тревоги становится постоянным, приобретает гипертрофированную форму. Жизнь превращается в череду мучительно пугающих событий, и кажется, что волнение и беспокойство не отпускают ни на минуту. Такое состояние может указывать на развитие невроза или тревожного расстройства.

Как понять, норма это или патология

Если у постоянного чувства тревоги явной причины нет, следует обратить внимание на сопутствующие ему патологические симптомы. Они могут проявляться как:

• Ощущение жара или озноб, дрожь в руках, потливость
• Жжение в желудке, болезненные ощущения в груди
• Частые головокружения, обмороки
• Раздражительность, нервозность
• Ощущение кома в горле
• Навязчивые мысли о неминуемой беде
• Нарушения сна

Если имеет место большинство этих симптомов, беспокоит не связанное с конкретной ситуацией постоянное чувство тревоги и даже невинные шутки окружающих вызывают страх или агрессию, надо обращаться за помощью.

Что будет, если не лечить постоянное чувство тревоги

Патологическая тревожность изматывает, отнимает силы, энергию, мешает позитивно относиться к жизни и радоваться ей. Сложно предугадать, когда донимающее без причины чувство тревоги и страха перейдет в невроз или фобию. Но последствия такой трансформации могут оказаться крайне неприятными. Как следствие бездействия, иногда развивается ГТР (генерализованное тревожное расстройство).

При тревожном неврозе в дополнение к вышеперечисленным появляются более жесткие симптомы:

• Постоянное прокручивание в голове сценариев неминуемых катастроф и трагических событий
• Часто меняющееся настроение, беспричинная плаксивость
• Сильная утомляемость, апатия, заметное ухудшение памяти
• Ощущение нехватки кислорода, кажущаяся невозможность сделать глубокий вдох
• Мучительная бессонница, ночные кошмары
• Неотпускающее ощущение напряжения и невозможность расслабиться ни на минуту
• Учащенный пульс, сильные головокружения

Признаками невроза могут быть также агрессивная реакция на резкие погодные изменения, яркий свет, шум.

Как избавиться от чувства тревоги

Попытки «взять себя в руки» или бесконтрольный прием успокоительных лекарств могут лишь усугубить состояние. При постоянном чувстве тревоги и симптомах невроза следует обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.

Так как различные тревожные состояния имеют переплетающуюся между собой симптоматику, первоочередной задачей врача становится постановка диагноза. Для этого проводится специализированный опрос, который для пациента выглядит как неторопливая беседа. Также применяются другие диагностические методики. Только после объективной оценки всех факторов и уточнения диагноза наступает этап лечения тревожного состояния. Наряду с медикаментозным воздействием на организм, как правило, проводятся сеансы психотерапии.

Если тревожность – одна из основных черт характера, ее также необходимо корректировать. Сделать это поможет психолог. Специалист научит осознавать и трансформировать волнения и переживания, поможет выработать эффективную поведенческую стратегию. Расскажет о том, какие изменения необходимо внести в образ жизни. В частности, уменьшению чувства тревоги, у которого нет причин, способствуют:

• занятия спортом
• полноценный отдых
• достаточное количество сна
• умение расслабляться и справляться со стрессом

Комплексный подход к лечению помогает значительно уменьшить тревожность или полностью избавиться от нее.

Какого эффекта ждать от терапии

Результат лечения зависит и от врача, и от пациента, а также его родных. Психологические, психотерапевтические и медикаментозные способы воздействия достигнут цели, если человек будет строго выполнять рекомендации специалистов, а близкие окажут поддержку.

Важно понимать, что тревожное состояние может развиться в любом возрасте. И если у одних людей чувство тревоги связано с конкретными причинами и быстро проходит, то у других со временем может обнаружиться серьезное тревожное расстройство. Поэтому лучше посетить врача и услышать от него, что «все в пределах нормы», чем усложнить себе выздоровление из-за позднего обращения за помощью.

www.lady-life.info

как избавиться от тревоги • Фаза Роста

Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда. Увы, но постоянное чувство тревоги превратилось в почти неотъемлемую часть современной жизни.

Люди тревожатся о здоровья и о работе, об успешном решении разных жизненных вопросов, даже о природных катаклизмах или о возможном наступлении конца света.

Если разобраться, чувство тревоги уже превратились в нечто, постоянно нам сопутствующее, такой себе фон. И надо сказать, что позитивного в данном положении вещей нет.

Последствия тревожности

Тревоги не просто отнимают возможность радоваться жизни, но еще и становятся причиной стресса. А там и до депрессии недалеко. В народе бытует мнение, что большинство болезней являются результатом сбоев работы нервной системы.

Поскольку все в организме взаимосвязано, то изрядная доля правды в таком мнении есть. Частыми результатами, что приносит постоянное чувство тревоги и стрессс, становятся такие симптомы:

• головная боль,
• плохой сон,
• слишком низкий, либо наоборот – чрезмерный аппетит,
• вялость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше вызывало энтузиазм,
• скачки артериального давления.

Если у человека регулярно присутствуют хотя бы пару проявлений из вышеназванного списка, его состояние нельзя назвать здоровым. И это значит, что нужно бороться с тревожностью, как первопричиной всех бед.
Определение причины тревоги – основа решения проблемы повышенной тревожности

Прежде всего, нужно определить причину переживаний. Едва ощутив прилив тревоги или, опять заметив, что вы пребываете в состояние тревоги и подавленности, надо отложить все и покопаться в себе.

Вспомните, как давно вы стали чувствовать нечто подобное, попробуйте определить, с чем это связано. Это поможет вам понять, как избавиться от тревоги.

Возможно, на вас таким отрицательным образом действует общество определенного человека? Таких людей зовут «энергетическими вампирами». В психологии для них существует иное название – токсичные люди. Собственно, токсичными могут быть не только мужчины и женщины, но и отношения.

 

Источник: iStock

 

Более или менее точно определив причину тревог, нужно постараться «разложить все по полочкам». Иными словами, следует продумать и проанализировать, почему это для вас так важно и существенно.

Если найти первоистоки того, что порождает постоянное чувство тревоги на душе. не получается, надо подумать обо всех сферах своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим?

Что служит причиной для огорчений? Скорее всего, это на подсознательном уровне вызывает постоянный стресс, а тревожность становится его результатом.
Действенные приемы борьбы с тревогой

Не стоит стесняться обращения за помощью к специалисту. Стресс уже давно признан серьезной проблемой. Причем, об этом в один голос твердят медики и психологи во всем мире.

Правда, если на Западе для того, чтобы выговориться и проанализировать какие-то события и ситуации, ходят к психоаналитику, то у нас менталитет несколько иной. С ролью психолога у многих отлично справляются родные или друзья.

Рассказать близкому человеку о том, из-за чего у вас есть внутренняя тревога– прекрасное решение. Во-первых, сказанное вслух часто перестает быть очень уж значимой проблемой. Во-вторых, искренняя поддержка и ощущение, что вам готовы помочь – прекрасные антидепрессанты.

Есть тут еще одно преимущество – возможно, что друг или родственник сможет вам подсказать способ решения неприятной ситуации. Не зря ведь готовят, что со стороны бывает виднее.

Как самостоятельно снять чувство тревоги

Не все хотят или, даже могут рассказывать о собственных неудачах, проблемах или страхах. Люди усматривают в подобном слабость, утерю авторитета, либо просто не хотят предавать гласности некоторые, личные аспекты.

Тогда с тревогами придется бороться своими силами. При желании и определенной настойчивости, это вполне выполнимо. Особенно если вы хотите понять, как избавиться от тревоги.

Сначала понадобится осознать тот факт, что чувство тревоги – это нормально. Данная эмоция относится к базовым и является производной инстинкта самосохранения.

По мере эволюционирования, человеческая личность становилась все сложнее и сложнее, следовательно, причин для переживаний появлялось все больше. Нервничать – так же естественно, как и радоваться, либо грустить. Снять чувство тревоги – тоже нормально.

Не надо «ломать себя» показным спокойствием. Возможно, вы обманете окружающих, но не собственный мозг. Загнанный глубоко в подсознание, страх будет действовать разрушающе, внутренняя тревога сведет вас с ума. Лучше выделить себе время, когда можно испытывать чувство тревоги.

Вероятно, такое поначалу покажется странным, но после пары сеансов вы определенно заметите результат. Например, пусть полчаса в день вы будете заняты нехорошими мыслями, волнением и прочими отрицательными переживаниями, но в остальное время запретите себе об этом вспоминать.

Внешние факторы борьбы со стрессом

Кроме самокопания и применения разнообразных психологических техник, не менее эффективным в избавлении от тревоги является правильный режим дня. Правила предельно просты, многим они известны, но от этого их эффективность нисколько не уменьшается:

• полноценный, хороший сон. Взрослому человеку надо, как минимум, 8 часов для отдыха, данная цифра колеблется, в зависимости от сезона года и уровня физической активности, а также от общего состояния человека,
• прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Человек, как и все живое на нашей планете, зависит от солнечного света. Его нехватка влияет на настроение и самочувствие – это доказанный наукой факт,
• умеренная физическая активность не только оздоравливает, но и стабилизирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.

Хорошо бы также принимать успокаивающие, травяные чаи. Это прекрасно поможет избавиться от тревожности. Идеально пить их перед сном. Мята, мелисса, чабрец, ромашка и другие представители мира флоры обладают седативным эффектом. При этом, они совершенно безвредны.

Надо наполнить свою жизнь позитивом. Найдите то, что вас радует. Пусть это будет интересное хобби, новая книга или поездка на отдых. Оскар Уайльд советовал лечить душу ощущениями, и он был совершенно прав.

Табу при тревоге

Источник: iStock

Ни в коем случае не стоит заедать тревогу сладостями или слишком часто прибегать к алкоголю. Подобные привычки не только не оздоровят, а скорее, даже усугубят состояние тревоги.

Они помогают лишь на короткий промежуток времени. Все знают, что алкоголизм – это заболевание, а те, кто постоянно жуют в надежде побороть беспокойство, отнюдь не радуются, видя свое отражение в зеркале.

Еще одно табу в задании избавиться от тревожности касается нагнетания паники. Если вы ощущаете, как страх или нервное напряжение вас сковывает, последнее, что стоит сделать – это поддаться отрицательным эмоциям или усилить их.

Наоборот, следует постараться взять себя в руки, лишний раз напоминая, что вы — властелин своих мыслей, а не они – ваши хозяева.

Усталость – частая причина тревоги

Подавленное, нервозное состояние очень часто является причиной банальной усталости. Ритм жизни нынешнего человека не просто быстрый, а сверхскоростной. Потому важно находить время для отдыха.

Синдром хронической усталости проявляется так же, как и тревожность, они взаимосвязаны и временами их очень сложно отличить друг от друга. Задумайтесь, когда вы последний раз проводили время беззаботно? Возможно, что лекарством от нервного напряжения станет релакс.

Все люди – уникальные и единственные в своем роде личности, потому если взять даже постоянное чувство тревоги на душе, причины для этого у всех свои индивидуальные. Надо подбирать метод решения данной проблемы, основываясь на ее причине, а также на особенностях собственной психологии.

 

0

fazarosta.com

Как избавиться от чувства тревоги. Совет

Чувство тревожности посещает по вечерам, когда ложишься спать, но сон все не приходит. В голову начинают лезть всякие мысли, что что-то плохое точно произойдет. Вы боитесь и беспокоитесь, и уже порядком устали от этого. Пришло время узнать, как избавиться от чувства тревоги.

Постоянное чувство тревоги чаще всего встречается у мнительных людей, которые буквально все воспринимают слишком близко к сердцу. При этом все тревожатся только о двух основных мыслях: собственное здоровье и жизнь близких. Вспомните, сколько различных «А что, если…?» вас уже посещало? Сколько раз вы не могли заснуть, так как без причины начинали беспокоиться то о родинке на теле, то о том, что сегодня ваш, скажем, муж пришел на 10 минут позже, чем всегда? И вот чувство тревоги и страха не дает уснуть. При этом днем, когда вы на работе или же в кругу друзей на выходных, от тревоги и страха нет и следа.

Чувство тревоги характеризуется тем, что оно всегда беспочвенно. Заметьте, что всякие подобные мысли лезут в голову без причины. При этом начинаешь тревожиться о том, что вообще не должно произойти или имеет малую долю вероятности. Естественно, все мы когда-то умрем, но изводить себя такими мыслями и каждый вечер нервничать по этому поводу просто напрасно. К тому же, на нервной почве можно заболеть как самой обычной простудой, так и язвой, артритом и даже диабетом. Так что пришло время избавляться от вашего чувства тревоги.

Хоть раз задумайтесь, почему вы тревожитесь. Чаще всего это происходит из-за страха и неразберихи. Не давайте им завладеть вашими мыслями. Вместо этого сами управляйте своим страхом. Так, в следующий раз, когда вы без причины начинаете тревожиться, запишите на листе бумаги причину вашего состояния. Далее вам надо взвесить все факты и записать ваши варианты решений. Одно из решений надо принять и просто начать действовать.

Еще один прием для управления страхом — это проигрывание самого худшего сценария. Придумайте, что случится в самом худшем случае, если все ваши тревоги и опасения будут реальными? Затем представьте, что все это уже случилось, а вам надо действовать. Продумайте все ваши действия для выхода из ситуации, чтобы самый худший вариант истечения событий оказался не таким уж плохим. Таким образом вы увидите, что даже у вашего беспокойства есть пределы, и вы сможете преодолеть вашу беспомощность.

Чтобы избавиться от напрасного чувства тревоги, надо всегда отслеживать все иррациональные мысли и не давать им завладевать вами. Всякий раз, когда в голову придет снова что-то иррациональное, из-за чего вы начинаете тревожиться, думайте о другом. Например, вспомните что-то приятное, как вы хорошо провели прошлый отпуск, или же просто стройте планы на эти выходные.

Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. В лечении многих психических расстройствах именно занятия спортом помогают лучше всего. Возьмите себе за правило каждый день по утрам выходить на пробежку. Не любите бегать? Тогда запишитесь в спортзал, на танцы или же походите на йогу. Кстати, занятия йогой помогут вам быстро привести мысли в порядок и вернуть внутренний покой, так как благодаря дыхательным практикам и обучению технике управления своими мыслями можно быстро избавиться от постоянного чувства тревоги.

Часто чувство тревоги вызывает постоянный стресс и невозможность расслабиться. Что же делать в таком случае? Почему бы вам не принять вечером ванну с добавлением отваров трав или же эфирных масел? Хорошо расслабляют лаванда, роза, сандал, нероли, жасмин, кипарис, герань, бергамот, мелисса. После принятия ванны заварите себе травы и выпейте чаю. Хорошо успокаивают смесь пустырника и зверобоя, боярышник, валериана. Пейте чай за час до сна. Он поможет вам уснуть и хорошо выспаться.

Кстати, для избавления от чувства тревоги надо немного подкорректировать не только ваш образ жизни, но и рацион. Исключите алкоголь и сигареты, также откажитесь от продуктов, в которых есть кофеин. Отдайте предпочтение продуктам питания, в которых есть много витаминов группы В и Е: шпинат, брокколи, фасоль, ростки пшеницы, яйца, рыба, печень. Также вам нужны сложные углеводы: каши, паста из пшеницы твердых сортов, ц

anydaylife.com