Как развить и улучшить память – Как развить память и внимание

myadvices.ru

Как развить и улучшить память

Дата публикации 14 марта 2009. Опубликовано в Саморазвитие

Порой на лестнице стою,
Стараюсь догадаться:
Собралась подниматься я,
А может, вниз спускаться?

У дверцы холодильника
Не в силах я понять:
Поставила я что-то внутрь
Или хотела взять?

И в сумерках, держа чепец,
Себе я ужаснулась:
Не знаю – спать ли я ложусь
Иль только что проснулась?

Как устроена наша память

Виды памяти

1. зрительная
2. слуховая
3. моторная

Зрительная память хранит ту информацию, которую мы получили путем наблюдений, то есть запомнили увиденное. Слуховая память отвечает за все звуковые ощущения, когда-либо испытанные нашим организмом. С этими двумя вроде все понятно, а с моторной будет посложнее.

Третий вид памяти особый. Это своеобразный способ учиться на своих ошибках: когда наш организм делает что-то, он автоматически запоминает этот процесс. Так мы учились ходить, есть, так мы пишем буквы, не зацикливаясь на самом процессе. Ну, а теперь перейдем непосредственно к способам развития памяти.

Развиваем память, тренируя внимание

Сочетание разных видов памяти ради одной цели

Однажды учительница русского языка и литературы пожаловалась на своих учеников-двоечников, которые совсем не учат стихи. Ей посоветовали заставить учеников отжиматься и повторять текст вслух. Она отказалась, сказав, что и то и другое они будут делать плохо, а зря! Ученики запоминали бы стихи вместе с движениями и усилием мышц, и даже через много лет, делая отжимания, они вспомнят эти стихи, может не целиком, но с самого натренированного места.

Так же многих детей родители заставляют учить таблицу умножения, переписывая и проговаривая ее про себя. Тогда работает моторная (пишем и запоминаем), зрительная (запоминаем то, откуда переписываем) и слуховая (заучиваем на слух) память.

Запоминаем по частям

Повторение — упражнение для развития памяти

Развивайте память, открывая для себя новое

Самоорганизация и развитие памяти

Придумайте свой способ развития памяти

Присмотритесь к себе, определите, что вы запоминаете сложнее, и что может помочь лично вам сохранить драгоценные данные. Не всем по душе крестики на руках и узелки на веревочках. Что же делать с забывчивостью, как помочь себе развить плохую память? Попробуйте делать себе маленькие шпаргалки, клейте листочки в самых видных местах квартиры, прикрепляйте их на досках над рабочим столом в офисе. Самое главное для развития памяти – в них не должен содержаться полный текст, ведь тогда вы просто прочитаете и вспомните. Делайте ассоциативные записи или рисунки. Ваш мозг проанализирует запись, найдет в памяти информацию и запомнит ее снова, но уже автоматически. В следующий раз вы вспомните быстрее и уже не забудете.

www.vitamarg.com

Как развить и улучшить память

Многие спрашивают, как развить и улучшить память, но не все знают, зачем им это и как это сделать. Ведь хорошая память в основном нужна и важна в школе, чтобы получить хорошую оценку и образование. В жизни также важна хорошая память, но не всегда она позволяет сделать вас успешнее, умнее и лучше.

В статье вы узнаете, как развить и улучшить память, но прежде чем начать применять советы на практике, подумайте, где вам может пригодиться хорошая память. Ведь книги и Интернет – главный источник знаний и если вы что-то забыли это легко можно найти. Но если память вам все же важна, например для того, чтобы получить высшее образование, то да, конечно, стоит применять на практике данные советы.

Читайте книги

Чтобы улучшить и развить память, вам нужно помнить, что ее нужно улучшать и развивать каждый день, а значит читать книги. Желательно 1-2 часа в день просвещать для чтения полезной и нужно литературы, например из тех предметов, которые вы изучаете. Если вы учитесь, то не обязательно поддерживать темп образовательной системы и можно ускорится и изучить программу на несколько этапов вперед. Тогда у вас появиться больше свободного времени и хорошие оценки.

Но все равно, после окончания учебного заведения, нужно развивать и улучшить свою память, так как это полезно и необходимо в некоторых моментах жизни. Но главное не заполнять свой мозг ненужными воспоминаниями. Хорошая память может давать как пользу, так и вред, жить нужно сегодня, но необходимые знания можно черпать из своего мозга от хорошей памяти. Узнайте: вред компьютерных игр.

Делайте перерывы в учебе

Чтобы улучшить и развить память, вам нужно делать 5 минутный перерыв каждый час. За данные 5 минут вам нужно походить на свежем воздухе и сделать легкую зарядку, разминку. Это вас отвлечет и расслабит и вы снова, с новыми силами начнете работать над улучшением своего мозга или же на умственной работе. Ведь смена деятельности – лучший отдых, а еще, прогулки, это очень полезно, особенно в наш малоподвижный век.

Учите стихи

Чтобы развить и улучшить память, вам нужно научиться учить самые сложные и большие стихи быстро. Если вам удастся за 10 минут выучить большой и сложный стих, то вы сможете запомнить любую информацию. Также полезно запоминать номера телефонов, имена, даты рождения. Старайтесь меньше записывать и больше хранить все в голове. Хорошая память лучше, чем ее отсутствие, но не стоит воспринимать негативную информацию, что принесет вам вред, а не пользу.

Научитесь управлять памятью

Чтобы развить и улучшить память, вам просто нужно научиться, ею управлять. Когда вам нужно что-то запомнить, сконцентрируйте все мысли и внимание именно на этом. Также когда вам пытаются внушить в вашу восприимчивую память негативную информацию, то сразу же отвлекайтесь на хорошие мысли и воспоминание. Тогда в вашей памяти мозга будет храниться только нужная и позитивная информация. Также нужно будет в дальнейшем очищать свою память, когда накопившаяся там информация уже будет устаревшей и ненужной. Узнайте: как развить интуицию.

Общайтесь с людьми

Как не странно, но чтобы улучшить и развить память, вам достаточно просто нужно как можно часто общаться с людьми. Общение помогает передавать друг другу информацию и соответственно это хорошо развивает ваши мысленные способности и память. Главное подбирайте себе правильных собеседников, которые могут вас чему-то полезному научить.

Делайте записи

Чтобы развить и улучшить память, но не мучить себя при этом, делайте записи, если не уверены, что запомните. Носите с собой блокнот, это заменит хорошую память. Также старайтесь запоминать записи, это развивает память и когда блокнота не окажется, вы сможете восстановить всю информацию из него.

Также полезно учить и запомнить что-то утром после сна и вечером перед сном. Так как это как раз то время, когда мозг убирает старую информацию, чтобы запустить новую. Но помните жить с морем ненужной информации также плохо, как и с отсутствием памяти.

Вам нужно желание

Чтобы развить и улучшить память, например, для школы и другого образования, то вам просто нужно проявить желание учиться. Как правило, тот, кто хочет учиться, усваивает информацию быстро. Проявите данное желание сами или найдите учителя, который проявит и тогда, память сама будет развиваться и улучшаться.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

psyh-olog.ru

Как улучшить память: простые способы и упражнения

Человек без воспоминаний — человек без прошлого. Не зря одним из самых сильных ходов при создании телевизионных сериалов является сцена с амнезией — воспоминания играют для нас огромную роль, и проблемы с памятью могут серьезно отразиться на качестве жизни. Забытое название таблеток, и как итог неправильное лечение, водитель, запамятовавший провести техосмотр автомобиля — лучше не доходить до такого состояния, а раз и навсегда решить для себя задачу, как улучшить память.

Следим за питанием

Люди полагают, что только возрастные особенности и отсутствие упражнений приводят к тому, что у них появляется плохая память. Что делать, если, мол, все мы не молодеем?
Огромную роль в вопросе улучшения памяти и повышении внимания играет питание.

Разнообразный стол с большим количеством свежих овощей и фруктов, богатой жирными кислотами рыбы, каш, с добавлением в рацион растительных масел, орехов и семечек способствует не только нормализации веса, но также решает вопрос, как улучшить память и внимание.

Чрезмерное потребление животных жиров, тяжелых соусов, фастфуда, сладостей и выпечки в то же время является одной из причин проблем с памятью.

Три важных слова на «С»

Проблемы с памятью преследуют тех, кто уделяет мало времени сну, круглосуточно работает, не позволяя себе оторваться от экрана компьютера. За снижением общего качества жизни постепенно приходит следующая проблема — неспособность запомнить важную информацию, и вот уже человек начинает страдать от забывчивости не только дома, но и на работе.

Причины кроются в так называемой триаде С — сон, спорт, стресс.
Недостаток активности либо крайняя нерегулярность занятий спортом ведет к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе мозга. Сидячий образ жизни способствует различным болезням опорно-двигательного аппарата, все это отражается на нервной системе, и как итог начинаются проблемы с памятью.

Еще один важный момент, который следует учитывать, пытаясь решить задачу «как улучшить память» — проанализируйте, достаточно ли вы спите. Именно хронический недосып ведет к непроизвольному снижению способности концентрировать внимание. И спать надо в комфорте, в домашних условиях, а не урывками в транспорте.

Третий момент — минимизация стресс-факторов. Улучшение нашей памяти напрямую зависит от психического состояния. Раздражение, усталость, бессонница отнюдь не способствуют повышению внимательности, в то время как активный выспавшийся человек решит большую часть проблем уже благодаря своему спокойному состоянию.

Концентрация внимания

Иногда проблема нашей памяти связана с неспособностью удержать внимание, и для ее решения достаточно повысить способность к концентрации.

Для улучшения памяти и внимания используют следующие методы:

1. При чтении газет или журналов выделяйте ручкой или маркером буквы, объединенные по общему признаку, например, задвоенные, стоящие рядом в слове, или одинаковые, но расположенные поодаль друг от друга;
2. Когда вы едете в автомобиле в качестве пассажира, дайте себе задание замечать проезжающие мимо автомобили, имеющие между собой что-то общее: только синие иномарки, только те, в номерах которых есть цифра 6, или лишь те, за рулем в которых сидят женщины.

Эти упражнения не обязательно решат проблемы, связанные с памятью, так как перед вами не будет поставлена задача запоминать найденные признаки, но вы избавитесь от рассеянности, с которой часто связан дефицит внимания.

Превращаемся в амбидекстра

Как улучшить память и внимание человеку, который высыпается, занимается спортом и не нервничает попусту, но все равно регулярно что-то забывает? Возможно, все дело в преобладающем влиянии одного из полушарий мозга.

Амбидекстр — человек, владеющий одинаково правой и левой рукой, способный ими писать, рисовать, держать приборы и многое другое.

Амбидекстрия бывает врожденной, когда у человека изначально одинаково развиты правое и левое полушария мозга, и приобретенной.
Для улучшения памяти используется способ периодической смены рабочей руки. Это позволяет «включить» менее используемое и, значит, менее развитое полушарие мозга, простимулировать его работу, это в итоге способствует значительному улучшению памяти.

Методы для упрощения запоминания

«Я хорошо запоминаю лица, но постоянно забываю имена!» — иногда жалуются люди.
Проблема памяти на отдельные категории информации весьма распространена. У кого-то лучше работает визуальная память, у кого-то — слуховая, для некоторых вспомнить телефонный номер — задача не из легких.

В таких случаях рекомендуется заниматься не только улучшением памяти, но также использовать мнемонические приемы:

• Визуальный: чтобы не забыть имя или название, свяжите для себя эти слова с какими-то зрительными образами, например, фирму «Цветочный уголок» представьте как мягкий кухонный уголок, на котором стоят вазы с цветами.
• Раскладывание по местам: отправляясь за покупками, мысленно придумайте куда именно вы положите каждое наименование (батон хлеба — в правый карман, лимоны — в нагрудный, шоколад — под шапку). Абсурдность только поможет вспомнить список покупок.
• Разбивка по ассоциациям: запоминая цифровые значения, разбивайте их на удобные кусочки, каждый связывайте с цифрой, которую нельзя забыть, к примеру, код 335311 — 33 (возраст Христа), 53 (последние цифры даты рождения мамы), 11 (барабанные палочки).

Изучение иностранных языков

Ученые с помощью ряда экспериментов доказали, что изучение иностранных языков способствует улучшению памяти, ведь мы вынуждены постоянно держать в голове множество новой информации, правил, зазубривать исключения и использовать возможности мозга по максимуму.

Разговаривая на другом языке, мы даже не замечаем, как много работы в это время происходит в нашей голове: мы вспоминаем слово на родном языке, потом подыскиваем аналог на иностранном, а услышав ответ, вынуждены производить обратную процедуру.

Для лингвистов проблемы с памятью — не проблемы вовсе, они вынуждены тренировать ее постоянно, для всех остальных даже изучение основ языка в домашних условиях простимулирует память.

Дополнительные «якоря»

Индейцы Северной Америки для запоминания важных событий пользовались таким методом: как только происходило то, что они хотели навсегда запечатлеть в памяти, они доставали и откупоривали один из мешочков с ароматической смесью. И с того момента всякий раз, вдыхая этот запах, они в деталях вспоминали событие.

Как улучшить память, если мы не носим с собой такие мешочки? Устанавливать ассоциативную связь, используя другие органы чувств: осязание, вкус, зрение. Прикоснитесь к ткани, чтобы запомнить, как она ощущается под руками, и это поможет запомнить цвет; отправьте в рот лимонную карамельку, познакомившись с человеком, и вы вспомните его имя, снова ощутив этот вкус на языке.

• Повторение — лучшее упражнение

Для улучшения памяти и внимания ученые рекомендуют следующую схему повторения информации:

1. Второй раз перечитайте текст сразу после первого прочтения;
2. Сделайте это снова через полчаса;
3. Следующее прочтение надо повторить через 8 часов;
4. Через сутки снова прочтите материал.

Такие упражнения для долговременного улучшения памяти желательно повторить через две недели, и последний раз — через два месяца.

• Мозг запоминает то, над чем работает

Как улучшить память быстро и без длительных затрат времени? Возможно, ее не нужно улучшать, проблема может крыться в привычке бездумно зазубривать информацию вместо ее осмысления.

Человеческий мозг устроен таким образом, что затвердить бессмысленный с его точки зрения порядок слов без понимания, что именно стоит за этими словами, ему трудно. В случае же, когда мы понимаем о чем текст, нам достаточно просто осознать суть вопроса, а остальное всплывет в голове самостоятельно.

Привычка сперва понять, а потом запоминать дает отличные шансы на значительное улучшение памяти, повышая и внимание.

• Проговаривание вслух

В качестве хорошего упражнения для улучшения памяти можно применить метод проговаривания читаемого материала вслух. Это позволяет задействовать не только зрительную, но и слуховую память, что повышает шансы на запоминание и в целом способствует улучшению памяти.

Как быстро улучшить память, если простое проговаривание не помогает? Попробуйте спеть то, что пытаетесь запомнить. Пойте текст на мотив известного хита или придумайте свою мелодию, использовав феномен песни, которую невозможно выбросить из головы.

• Восстановление данных

В одном из рассказов о Шерлоке Холмсе великий сыщик спросил ассистента, сколько ступеней на лестнице, которую он преодолевает каждый день, и доктор Уотсон не смог дать ответ.

Зачастую мы не замечаем самых очевидных многократно повторяющихся фактов и цифр, и в качестве еще одного упражнения для улучшения памяти следует использовать метод восстановления событий прошлого.

На работе выдалась свободная минута? Закройте глаза и попытайтесь восстановить облик коллеги, которого встречали вчера в коридоре. Вспоминайте во что он был одет, что сказал, какое у него было выражение лица. Этот способ отлично подходит тем, кто имеет проблемы с памятью визуальной, не удерживает в голове лица, хотя не склонен забывать имена.

С помощью этого же упражнения для улучшения памяти можно научиться запоминать последовательность событий — через несколько дней после похода в кинотеатр постарайтесь в деталях восстановить сколько человек было в зале, что вы ели и пили, то же самое делайте после визитов в музей или ресторан. И вскоре вы заметите, что проблемы с памятью начали отступать.

Пять мелочей

Основная проблема памяти — не схватить картину, а воссоздать ее, и именно эту способность надо оттачивать.

Проблему «как быстро улучшить память» помогает разрешить ежедневная тренировка под названием «пять мелочей». Ее можно повторять на работе, дома и даже в дороге.

• На первом этапе выложите перед собой на стол пять разных предметов, пару секунд посмотрите на них, закройте глаза и постарайтесь в деталях вспомнить, что именно лежит перед вами, какого оно цвета, формы и т. д.
• На втором этапе усложните себе задачу, пытаясь вспомнить пять предметов, которые вы только что видели на столе у коллеги или в вагоне метро.
• Третья ступень, способствующая значительному улучшению памяти — увеличьте количество запоминаемых предметов и время, прошедшее с момента, когда вы перестали на них смотреть. Вспоминайте, что именно и в каком порядке лежит в правом нижнем ящике вашего рабочего стола, перед возвращением с обеденного перерыва; мысленно нарисуйте картину содержимого верхней полки кухонного шкафа по дороге с работы домой.

Головоломки и пазлы

Детские игрушки способны улучшить нашу память!
Собирая пазлы и разгадывая головоломки, мы заставляем мозг напрягаться, работать, стимулируем продуцировать новые нейронные связи.
Чтобы усложнить задачу, поставьте таймер и решайте логические задачи на время, и вы заметите, что чем дальше, тем быстрее вы находите ответ.

Основная проблема памяти зачастую кроется не в неспособности человека к запоминанию, а в том, что мы сами доводим себя до состояния, когда мозг не может нормально функционировать, нейронные связи истощаются и рвутся, и в дальнейшем для восстановления способности к запоминанию может потребоваться медикаментозное лечение. Для поиска ответа на вопрос «как улучшить память и внимание» стоит уделить время не только упражнениям, но также самосовершенствованию и улучшению качества своей жизни в целом.

headlife.ru

новые данные о самых полезных и вредных способах

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

www.kp.ru

Как развить и улучшить память

Необходимая информация оказывается запертой за семью печатями, когда клочок бумажки с заветным телефоном или паролем неожиданно теряется. Существует немало способов того, как улучшить память в домашних условиях. Ее, так же, как и мышцы, можно тренировать и развивать. Даже в пожилом возрасте можно сделать очень многое для того, чтобы увеличить концентрацию мозга.

Память кратковременная и долговременная

Феноменальные способности ясновидящих объясняются именно тем, что их канал связи с этим полем информации намного шире, чем у простого пользователя. Сразу же напрашиваются аналогии между компьютером и его подключением к сети Интернет. Они становятся еще более необычными после того, как становится известно, что у человека тоже есть оперативная память.

Это те знания, которые он запланировал себе запомнить «от сих до сих». До сдачи зачета или экзамена, до завтрашнего дня, до того, пока не прочитает доклад, сообщение и т.д. Судьба этой информации зависит от того, используются эти знания в дальнейшем или нет. Они могут переместиться в долговременную память и остаться там практически навечно, или их постигнет судьба тех сведений, которые сплошным потоком проходят через кратковременную память.

Содержание обыденных разговоров, слова услышанных песен, ежедневные новости, содержание «пустых» книг, фильмов, статей, прочитанных в журналах-однодневках или на различных сайтах – вся эта ненужная информация отсортировывается в хранилищах кратковременной памяти и не допускается на длительное хранение в память долговременную.

В противовес этому утверждению можно привести данные многочисленных экспериментов, проведенных исследователями мозга.

Они приводят убедительные доказательства того, что в состоянии гипноза человек способен вспомнить мельчайшие детали своей жизни, даже цвет носков, которые бабушка одевала ему на новогодний утренник, стихотворение, прочитанное в первом классе на линейке, имя соседской собаки на даче, которую родители снимали лет 30 назад. Во всех этих предположениях больше вопросов, чем ответов. Нам же предстоит научиться тому, как быстро улучшить память.

Краеугольный камень здоровья мозга

Если мудрая природа позаботилась о физической сохранности мозга, заключив его в довольно прочную черепную коробку, то о том, что мы будем подтачивать ее драгоценное произведение изнутри, она видимо не подумала. Защиты от этого не предусмотрено никакой кроме, разве что, здравого смысла.

Полезные продукты для сохранения памяти на оптимальном уровне:

• Горький черный шоколад – продукт номер один, 40 г в день помогут сохранить хорошую концентрацию мозга на нужной информации.
• Рыба жирных сортов, орехи, семечки – омега–3 жирные кислоты прекрасно послужат развитию и сохранению здоровья мозга.
• Яйца, оливковое и соевое масло – лецитин, содержащийся в них, улучшает память.
• Зародыши пшеницы – источник витамина Е. Кому не нравится вегетарианское меню, употребляйте Аевит, комбинацию витаминов А и Е. Это средство рекомендуется принимать после 50 лет ежедневно, всего одна капсула поможет сохранить моложавый вид.
• Эфирные масла и настои ароматических трав (шалфей, майоран, базилик, розмарин) неведомыми тропами проникнут в ауру человека и послужат укреплению слабеющей памяти. Здесь все индивидуально, особенно действие эфирных масел.
• Эффективный микс для подпитки работы памяти: изюм, миндаль, сушеная клюква, грецкие орехи. Все смешать в равных долях, заменять этой смесью привычные перекусы. Дополнительный бонус – энергии тоже прибавится.
  

Гимнастика для мозга

Способы улучшения памяти:

• Как укрепить память? Очень полезно каждый день заучивать по одному стихотворению. Нет любимых поэтов — можно браться за классиков. Так и вкус к поэзии может появиться, а память уж наверняка улучшится. Особенно большую пользу от этого занятия можно получить, если декламировать стихи своим близким. Стихотворение, прочитанное вслух, лучше запоминается.
• Как развить зрительную память? Нужно выполнять различные упражнения на запоминание места предметов, лежащих на столе, или игральных карт до того, как ваш помощник их перемешает, а вы отвернетесь или закроете глаза. Затем надо все вернуть на место. Эта детская игра при регулярном выполнении сможет натренировать зрительную память.
• Как развить память и внимание одновременно? Здесь может помочь своеобразный тренажер, который есть в каждом доме. Это старые журналы и газеты. Нужно дать себе задание, используя текст статьи, подчеркнуть слова из пяти букв, или с двойной согласной, или только наречия, или только имена. Затем текст откладывается, а вы должны вспомнить подчеркнутые слова и написать их. После выполнения список слов сверяется с оригинальной статьей.
• Как лучше запоминать информацию? Для этого недостаточно просто тренировать свою память, нужно применять специальные приемы. Недостаточно машинально повторять текст много раз, его содержание, прочитанное таким образом, не задержится в памяти. Нужно представить себе то, что содержит текст, так сказать визуализировать картинку, постаравшись раскрасить ее, дополнить деталями.
• Еще один метод, при помощи которого становится легче запоминать прочитанное. Нужно представить его содержание в виде плана или тезисов, кратко описывающих основную мысль. Проработанный таким образом текст легче вспомнить в случае необходимости.
• Как запомнить большой объем информации? Для этого текст делится на несколько небольших частей. Их не должно быть много, не больше семи. С каждой частью нужно поработать так, как сказано в предыдущем совете. Все части надо связать одной главной мыслью, наибольшее внимание уделяется середине такого текста. В начале текста содержание обычно не особенно информативно, окончание же запоминается без особенных усилий.
• Желательно представить текст схематически в виде таблицы, диаграммы, схемы, чертежа. Такое структурирование поможет накрепко запомнить прочитанное.
• Как развить феноменальную память? Для этого стоит освоить метод ассоциаций, то есть запоминание при помощи привязки информации к чему-то уже давно известному. Очень удобно так тренировать себя в запоминании иностранных слов. Нужно представить, на какое слово родного языка оно похоже, и вот уже готова ассоциативная цепочка, которая поможет потом припомнить его правильное написание или транскрипцию.
  

А как быть пожилым?

Для сохранения крепкой памяти нужно регулярно проводить ее тренировку. Никогда не поздно начинать упражнения, даже после 50 лет.

Методы улучшения памяти в пожилом возрасте:

• Не стоит ограничивать свое общение телевизором, нужно чаще бывать в обществе, активно двигаться – у взрослых физическая нагрузка стимулирует кровоснабжение мозга.
• Надо постоянно давать нагрузку своей памяти, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, читать и обсуждать прочитанное.
• Как улучшить зрительную память у взрослых? Нужно использовать такой прием, как мысленное прохождение знакомого маршрута, по которому вы часто ездите или ходите много лет. Постарайтесь вспомнить детали архитектуры, породы деревьев, особенности дизайна. После сравните ваши воспоминания с действительностью.
• Отличный способ развития памяти – изучение иностранного языка. Научиться на склоне лет читать текст на незнакомом до этих пор языке очень полезно для собственной самооценки, а постоянная необходимость учить новые слова поможет памяти всегда оставаться в форме.
  

mirpozitiva.ru

Как улучшить память и внимание?

Уже не первый раз, когда я затрагиваю какую-нибудь тему и пишу статью, я погружаюсь в неё с головой. И информации находится столько, что в одну публикацию никак не влезает. Встречайте третью статью, посвящённую памяти человека. На этот раз поговорим о способах развития памяти и внимания. Надеюсь, Вы читали предыдущие: Виды памяти человека и Почему ухудшается память? Если да, то Вы уже знаете возможные причины ухудшения памяти, исключив которые, можно добиться хороших результатов. Но если Вы хотите большего, тогда читайте далее.

Говорят, что человек запоминает примерно 5% из того, что слышит, 15% из того, что видит и около 90 процентов своих действий. Получается, чтобы лучше всего запомнить информацию, нужно объединить все эти типы восприятия. Я собрал несколько простых и полезных советов для улучшения памяти и внимания.

Как улучшить память и внимание

Чтобы лучше запомнить то, что необходимо, можно воспользоваться следующими маленькими хитростями:

— План действий, список дел. Вы лучше запомните то, что нужно сделать, если составите подробный план. Лучше всего выстраивать список задуманного в порядке приоритета. На первое место ставить наиболее важные пункты. После составления плана, скорее всего Вам даже не понадобится в него заглядывать. Детальность и последовательность планирования накрепко закрепит в Вашей памяти всё, что должно быть совершено.

— Инструкции самому себе вслух. Проговаривайте вслух то, что нужно сделать, или запомнить. Это способствует лучшему запоминанию. Например: «Сегодня мне нужно написать статью, позвонить по делам, сходить в парикмахерскую и записать партию соло-гитары для новой песни». Так же есть ещё один нехитрый способ запомнить нужную информацию — акцентируйте на ней внимание и скажите себе «запомни это». В большинстве случаев помогает.

— Визуализация действия. Смысл в том, чтобы представить, что Вы уже делаете то, что только хотите сделать. Представьте как можно детальнее и подробнее свои действия.

Эти три приёма, используемые вкупе, уже могут дать неплохой результат для запоминания любой информации и развития памяти в общем. Они достаточно просты и почти не требуют усилий. Следующие приёмы чуть сложнее. Для эффективного их использования нужно проявить терпение и силу воли, но и результат должен быть намного лучше.

* Классика. Для улучшения памяти и повышения эффективности запоминания учёные рекомендуют слушать классическую музыку, джаз и звуки природы. Положительный эффект от прослушивания классики давно доказан различными исследованиями.

* Изучение иностранных языков. Бесспорно это один из лучших стимуляторов работы головного мозга и развития памяти. Обучение хотя бы одному иностранному языку, и использование его (если Вам не с кем практиковаться, то можно читать книги на этом языке или смотреть видеоролики) поможет улучшить Вашу память.

* Занятия спортом. Йогой. Во время физической активности клетки мозга получают больше кислорода, больше энергии. Что в свою очередь положительно влияет на способность запоминать большой объём информации и дольше поддерживать высокую концентрацию внимания.

* Здоровое питание. Овощи, фрукты, богатые витаминами продукты обогащают организм необходимыми веществами. А правильная диета поспособствует их лучшему усвоению. Такие продукты, как морковь, курица, говядина, зерновые культуры, орехи, рыба богаты витаминами, необходимыми для полноценной работы мозга и памяти.

* Активный отдых. Прогулки, физические игры на природе — волейбол, бадминтон и т.д., оказывают положительное влияние на способность запоминать и удерживать информацию.

Пара простых упражнений для развития памяти и внимания.

• Пожалуй, самое простое упражнение для развития памяти это воспроизведение прошедшего дня в своём воображении перед сном. Вспомните всё, что с Вами произошло за день максимально детализировано. Особое внимание уделяйте мелочам — во что были одеты люди, с которыми Вы встречались, постарайтесь вспомнить аромат духов барышни, прошедшей мимо. Какого цвета ручка у коллеги по работе. Воспроизведите последовательность всех моментов дня. Вы увидите, что уже через пару недель таких ежедневных упражнений, Ваша память и внимание станет значительно лучше. По началу будет сложно вспомнить весь день, поэтому советую начинать с коротких отрывков. Например в обед вспомнить то, что произошло за утро. К вечеру воспроизвести всё, что было после обеда, ну а перед сном припомнить, как был проведён вечер.
• Улучшение концентрации внимания при помощи медитации. Внимание и память практически одно целое. Нам почти невозможно запомнить то, что было обделено нашим вниманием. Фокусировка на конкретном объекте или действии намного повышает его эффективность и запоминание. Поэтому необходимо работать над развитием внимания и концентрации. Помочь в этом может медитация. Я уже писал в одной из предыдущих публикаций, чем полезна медитация и какие техники существуют. Подробнее об этом читайте тут. Напомню, что кроме всего прочего регулярное медитирование (хотя бы 5-10 минут в день) даст большой эффект и улучшит Вашу концентрацию внимания и память.

И напоследок ещё один совет.

Внесите в свою жизнь небольшие изменения. Например, ходите на работу\учёбу другой дорогой, поменяйте рацион питания и т.д. Подобные нововведения в повседневность будут держать мозг в тонусе. Иными словами нужно избавиться от автоматизма и шаблонности в жизни. Это полезно не только для памяти, но и для работы мозга в целом. Дело в том, что если в нашей жизни почти нет изменений, то со временем нам становится всё труднее воспринимать и запоминать новую информацию. Маленькие перемены заставят мозг «включиться» и увеличить концентрацию внимания, а следовательно улучшить запоминание поступающей информации.

Похожие статьи

www.nematerialnost.ru