Можно ли тренироваться ночью перед сном
Можно ли тренироваться перед сном?И есть за 30-60 минут до сна после тренировки?
Ответы:
.
До сна лучше не тренироваться вот почему:
1. Скорее всего будут проблемы со сном
2. В это время тебе не удастся выложиться по полной (хотя тебе будет казаться что ты как раз таки выложился)
3. Обмен веществ к вечеру замедляется
Результаты от тренировки утром и днем намного выше чем вечером, все профи тренируются рано утром!
Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза!
А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили) , в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.
Макс
Перед сном тренироваться нельзя. Так как после тренировки организм возбужден и будет трудно ночью уснуть. И мышечная масса наращивается ночью. Когда мышцы отдыхают. Поэтому ближе к ночи нужен покой. А про жир. Нижний пресс нужно прорабатывать больше, чем другие группы мышц.
Неизвестно
За 2 часа до сна тренироваться можно.
Съеденная еда уходит: белок — в мышцы, жиры и углеводы — в жир.
На ночь можно есть: обезжиренный творог, изолят молочного протеина, рыбу и мясо без жира.
Можно ли качаться перед сном?
Ответы:
ВЕСНУШКА
главное условие — тренироваться в одно и то же время. пиковое время для тренировок приходится на вечер, когда температура тела, сердечный ритм, время реакции и даже гибкость находятся на оптимальном уровне. но это все что касается тренировок. а вот с прессом совсем другая методика.
*** на заметку ***
Анастасия Суетина
Как нервопатолог не рекамендую качаться перед сном, вы повышаете тонус мышщ и раздражаете нервную систему.
знаю что утром сложнее заставить себя но на много полезнее.
да и ночная тренеровка не даст вам результата.
Андрей Енютин
ржу нимагу))) ) ИНТЕРЕСНО а когда вы занимаетесь сексом …все заканчивается на 3 отжимании? далее кроме шуток …силовые упражнения за 1-2 часа (лучше 3) до сна более эффективны, чем утренние.
Вадим Колосов
самый пик организма с 17 до 21 часа, в это время рекомендуют занятия культуризмом, силовые. Позже не очень хорошо для сердца, да и заснуть будет сложно.
Гала
В это время печень работает не надо ей тяжело будет.
вячеслав васильев
не стоит….
Александр Озеров
лучше утром…. тем более что профессиональный невропатолог Вам это посоветовала…
Можно ли принимать казиин утром, после тренировки вечером примерно в 7, и перед сном примерно в 12? Не вредно так часто?
Ответы:
Travis
Что-то странный вопрос. Вредно ли? Нет, конечно, но воды стоит употреблять достаточно, но я не понимаю для чего. Казеин обычно пьют перед сном, то бишь на ночь.
page calcio
утром можно, но не после трени.
после трени тебе нужно, чтобы белок быстро поступил к мышцам, а казеин не для этого, он нужен если не сможешь очень долго поесть белковых продуктов.
а после трени сывороточный протеин в самый раз.
Игорь Литвинов
А зачем? Казеин очень медленно усваивается, по этому есть смысл пить только на ночь
Никита Козлов
Казеин только на ночь можно есть!
Казеин принимать каждый день перед сном или только в тот день перед сном после тренировки??
Ответы:
200 кубиков агдама тебе в мозг
каждый
как замену творогу
ешь творог на ночь — казеин не нужно
не ешь творог — казеин нужно
или же если творога много не можешь съесть, то казеином дополняешь.
Казеин или творог (долгий белок — до 7 часов усвоения) , принимается на ночь, для предотвращения разрушения мышц, и для запуска анаболизма — их роста. Ночью во время сна происходит основной росто мышечной массы
sergey 1993
каждый
Jason Mercier
Каждый день.
Вредны ли физические нагрузки перед сном?
Ответы:
Anton
представь, организм готовится ко сну, и тут ты начинаешь его «разгонять» физической нагрузкой, думаю так не нужно делать….
ЮРИЙ
Полезны.
Дмитрий
Илюха Изотов
Они не вредны, просто сразу спать не надо ложиться- идет расслабление то есть большая нагрузка на сердце) подожди и тогда ложись епт!
аккаунт аккаунт
секс- нет!
Kind atheist
В 16:00 — идеальное время для тренировки.
Совушка
Тренер сказал, что лучше всего жир сжигается утром.
Не ужинайте, если хотите похудеть.
Вечером — салатик с туной (малокалорийной естественно).. часов в 6…не позже.
В 16.00 нормально в принципе.. для тренировки..
Алексанчес
калории усвоятся во сне и пойдут в мышцы, не парься, перед сном лучше пресс покачай
Похожие сны
sonhome.ru
Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном
Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным. Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом. Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?
Взаимосвязь сна и спорта
Чтобы ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, необходимо различать виды физических упражнений. У каждого человека свои представления в этом отношении. Кто-то не хочет отказываться от кардиотренировок. Кто-то тренируется на стадионе, совершая пробежки на различные длины дистанции. Другие же просто качают пресс.
За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.
- Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
- Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.
Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.
Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Правильный режим
Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.
Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.
- Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
- Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
- А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.
Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.
Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.
Что можно делать
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.
К ним относятся:
- прогулки на велосипеде;
- пешая прогулка;
- йога и растяжка.
Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.
Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.
Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?
Можно, но с условием, что тренировки будут неинтенсивными и простыми. Иначе организм не отдохнет за ночь, а человек проснется уставшим и раздражительным.
sonoved.ru
Можно ли качаться ночью
Можно ли качать мышцы на ночь
Вы хоть немного биоритмы учитывайте, мы от природы зависим. Во второй половине дня нужно заниматься. С 18 кажется наиболее эффективно. Не помню точно но где-то читал. По поводу можно вредности — сомнительно, разве что дольше будешь засыпать или собьёшь режим если он. После трени желательно 2 раза поесть, логично, что это качая ночь если занимаешься поздно вечером.
Posted April 13, К вопросу о тренировках на ночь или вечером. Вреда особого нет, если не качаться перед сном разумеется. Наоборот ночью как раз и проходят все процессы в организме: Так что покачаться вечером даже. Для лучшего результата советую принимать белки Но для каждого мышцы индивидуально, если организм не хочет на ночь работать,то толку от таких тренировок не будет!
Posted April 14, You need to be a member in order to leave a comment. Sign up for a new account in our community. Я, качая пресс по вечерам, заметно его укрепила в течении небольшого промежутка времени. Всё в ваших руках! Днём и ночью качаться не надо,все должно быть в меру.
Можно ли качаться перед сном?
Под вечер нагрузки могут быть вредны для вашего организма, если за день вы устали. Смотрите по своему состоянию. Если вы у нас впервые: Если качать мышцы только вечером, ночью, можно накачать красивый пресс? Что касается советов, то напишу следующее: Важно не время в какое проходят занятия, а сами занятия — их регулярность и продуктивность. ВЫше уже дали много советов по занятиям.
Почему ночью температура тела понижается? Что думают парни о девушках, которые тренируют и качают мышцы своего тела? Я похудела, живот отвис, как убрать висящую складку живота? Что происходит с мышцами, когда перестаешь их качать? Это последняя пресс-конференция Путина? Как качать мышцы спины и живота годовалому ребенку?
Нужно ли качать мышцы шеи СМ?
Можно качать мышцы при проблемах с сердцем тахикардия, аритмия? Почему при скручиваниях на пресс адски болит спина? Почему после занятий на тренажерах вырос живот? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ! Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги.
Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира.
В общем, двойная польза! А если мы на ночь плотно поели или хотя бы просто перекусилив организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин.
Обрати Внимание!
И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит. Перед сном тренироваться. Так как после тренировки организм возбужден и будет трудно ночью уснуть.
Источник: http://toofik.ru/zozh/195-mozhno-li-kachat-mishtsi-na-noch.php
Тренировка ночью: польза или вред?
Ритмы большого города диктуют свои законы. Вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером – занимает многих. Реальность такова, что спешащему в офис человеку дорога каждая минута, а возможность заниматься есть только ранним утром либо поздним вечером.
Конечно, можно попробовать выкроить время для тренировки в утренние часы, однако далеко не каждого вдохновляет мысль об утренней пробежке в семь утра в феврале. Последние тенденции в фитнесе свидетельствуют о том, что все больше людей предпочитают тренировки вечером.
Сегодня многие фитнес-клубы, ориентируясь на потребности посетителей, работают в круглосуточном режиме. При этом даже в ночное время в тренажерном зале достаточно людей, решивших заняться спортом. Кроме того, аренда спортивного зала ночью стоит дешевле, чем днем, так что финансовые соображения могут сыграть для заядлых поклонников спорта также немаловажную роль.
Привлекателен фитнес по ночам еще и для тех, кто, устав от постоянного общения и мелькания человеческих лиц, просто хочет покрутить педали на велотренажере в одиночестве, не задумываясь о том, как он будет выглядеть.
Однако что же говорят эксперты по поводу тренировок по ночам? Действительно ли они приносят пользу организму или же, напротив, создают ненужную дополнительную нагрузку после рабочего дня? Как влияют на работоспособность физические нагрузки в ночное время?
Мнение врачей
Конечно, биологические часы никто не отменял, и польза ночного сна неоспорима. Однако доказано, что скоростные и силовые тренировки, равно как и тренировки на выносливость лучше выполнять во второй половине дня. Аналогичная силовая тренировка утром, напротив, снизит работоспособность организма.
Врачи подсчитали, что после работы утром с тяжелыми весами даже спустя 6 часов работоспособность организма будет на 30% ниже обычного. То же относится к длительным утренним тренировкам — к сожалению, они не прибавят сил. И даже упорное формирование привычки не изменит ситуацию: все равно тяжелые утренние нагрузки будут стрессом для организма.
На утро оставьте легкую нагрузку или разминку, которая обеспечит выброс эндорфинов и, как следствие, хорошее настроение.
Если же вы запланировали поработать с тяжелыми весами, штангой или гантелями, вечерние часы для тренинга будут кстати.
Мнение тренеров
С врачами согласны и профессиональные тренеры. Так, персональный тренер сети клубов «Зебра» рассказывает, что здоровому человеку по ночам в принципе можно заниматься любыми видами фитнеса, было бы желание.
Это Важно!
Конечно, важно не переусердствовать: если Вы придете в спортзал после очень раннего подъема, напряженного трудового дня, и попробуете провести силовую тренировку, то скорее всего, перегрузите мышцы и столкнетесь с таким явлением, как синдром перетренированности.
Помните, что полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от того, в какое время тренироваться он считает для себя оптимальным. Важно, чтобы на каждые сутки приходилось не менее 8 часов здорового сна, тогда тренировка будет в радость.
В противном случает чересчур интенсивный график приведет к постоянному стрессу и в итоге нервному срыву.
Мнение спортсменов
Организм каждого человека индивидуален. Кто-то относится к ярко выраженным «жаворонкам», для которых отбой в 22-00 – это норма, а для «сов» именно это время идеально подходит для групповых занятий в любимом фитнес-клубе с такими же единомышленниками.
Главный критерий – собственный комфорт и удобство. Тренировка через силу точно не принесет пользы, да и желание вновь прийти на занятия может быстро угаснуть, если каждый раз придется «переступать через себя».
Попробуйте простой тест. Прислушайтесь к себе – когда вы испытываете повышенное сексуальное желание: утром или вечером. Именно это время и будет идеальным лично для вашей тренировки. Все дело в выбросе гормона тестостерона, отвечающего за либидо и одновременно за физическую активность. Таким несложным образом можно выработать собственный график тренировок, оптимальный лично для вас.
Удачной тренировки!
Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/trenirovka-nochyu-polza-ili-vred.html
Можно ли качаться ночью — Можно ли качаться на ночь? — 2 ответа
В разделе Занятия спортом на вопрос Можно ли качаться на ночь? заданный автором Morfius Neo лучший ответ это Не желательно.Во-первых.
Ночью организм, отдыхает и вы не принимаете пищу, для восстановления мышц и последующего их роста (гиперэкстензии)Во-вторых, метоболизм организма во время сна замедлен, что не благоприятно сажется на результате.В-третьих, ночью мы не принимаем столько пищи (пит.
веществ) сколько днем, потому «качаясь» на ночь, мы будем истощать организм.
Лучше это делать, утром после 3-4ч, как проснулись.
Ответ от Друг )[эксперт]лучше покачиваться ночью…
Ответ от Наблюдатель[гуру]Нет…
Ответ от Zhenya Apple[новичек]ночу не прес качать надо, а чуть нижнюю конечность.. .
Полезный Совет!
и желательно с девушкой =)
Ответ от Неизвестно[гуру]Такие упражнения можно и польза будет. Но лучше не менее часа до сна.
Ответ от Дмитрий[гуру]Польза есть или нету, но чувак я тебе точно могу сказать, что я так часто делаю)))))))) ну вроде не салобон) ) так что ХУЯРЬ и еще раз ХУЯРЬ…
ниче страшного =)Ну если ты еще конечно днем ченьть потягаешь, ченьть попиздишь то будет эффект, я иногда просто не могу уснуть если всю дурь на отжиманиях или гантелях не выпровожу =)
Кстати там типа комент насчет с 10-00 до 16-00, ВСЕ ЭТО бред, мой друг КМС говорит что над заниматся утром или вечером, а можно и все сразу))))))))
Ответ от Леле Прямоносова[активный]физ. активностью лучше заниматься днем, в период 10-16 часов. вечером толку не будет от упражнений
Ответ от Марсианка[гуру]да если качели прочные
Ответ от Rf-rm[мастер]толк будет, уснуть будет сложно. Не выспишься
Ответ от Латина[новичек]за 3 часа до сна отдыхать надо, надо чтобы организм успокаивался))
Ответ от Константин Зеленков[новичек]Ни в коем случае нельзя заниматься любым видом спорта перед сном. Это очень сильно истощает организм, ослабляет иммунитет. Прогресса не будет.
Однако стоит заметить. Если человек живет ночной жизнью, т. е. спит днем. То качаться можно. Но перед сном нельзя. Лучше пораньше с утра.
Ответ от Александр Кондратюк[активный]Если честно, то лучше делать такие упражнения вечером, но уж точно не перед сном. Для сердца это очень плохо.
Ответ от Olya_Olya[активный]Кондратюк, не умничай)
Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-kachatsya-nochyu/
Можно ли заниматься спортом перед сном?
Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт.
Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий.
Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.
Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?
Для этого есть несколько причин.
Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.
Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.
«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», — так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.
Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.
О чем нужно знать?
К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.
А можно ли заниматься спортом вечером перед сном? Да, но только за три часа до отхода ко сну, так как физическая активность мышц, суставов прекращается не сразу.После тренировки организм еще несколько часов переживает стадию возбуждения.
А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности.
Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.
Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.
Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pered-snom
Сколько нужно спать бодибилдеру | бодибилдинг
Важность сна никто не станет оспаривать, а если станет, то предложите этому человеку трое суток подряд не спать. Совсем не спать. И когда он после двух суток без сна наконец то заснет, стоя у стенки, разбудите его и напомните ему о его словах. Звучит зверски, но реальность такова, что от недостатка сна человек погибает быстрее, чем от недостатка воды.
Для бодибилдера сон также важен, как и любому другому спортсмену. Спортсмен тратит больше сил в занятиях спортом, а значит, разрушение микроэлементов, витаминов у спортсменов протекает быстрее. Это же касается и качества и продолжительности сна. Так, спортсменам желательно спать не менее 10 часов на экологически чистых матрасах с ортопедическим эффектом.
Анатомическая поверхность такого матраса великолепно восстанавливает организм и не оказывает нагрузку на тело, в частности суставы, что дает им ночное время для восстановления. Берегите ваши суставы поскольку суставная ткань восстанавливается крайне медленно. Что касается ортопедического матраса, то хорошим бюджетным вариантом считается матрас Шанс Престиж ЕММ.
Необходимость сна? Почему?
Важность сна
Да потому, что именно во сне организм быстрее всего восстанавливается. Замедляясь в обменных процессах, организм лучше отводит шлаки и выводит продукты распада, происходит выравнивание равновесия в общем комплексе микро и макроэлементов.
Во время сна происходят мощные восстановительные процессы, поскольку днем в фазе бодрствования на них просто не хватает ресурсов, ведь нужно постоянно и каждую секунду поставлять дополнительный кислород к мышцам, питать кости кальцием, обогащать кровью отделы мозга и просто переваривать пищу, энергии, на что тратится огромное количество.
Ночью же все эти системы, потребляемые ресурсы спят, а значит, есть возможность убраться от накопившегося за день в организме мусора.
Обрати Внимание!
Надо сказать, что образовавшаяся на тренировке молочная кислота в мышцах выводится из них как раз в ночное время и уровень кортизола, который разрушает наши мышцы, также понижается в ночное время.
Поэтому, крайне важно спать достаточное количество. Но не менее важно иметь спокойный глубокий сон. От качества сна и зависит, насколько расслабится ваше тело, и замедлятся обменные процессы внутренних органов.
Ведь, если они не замедлятся до требуемого уровня, то восстановительные процессы просто-на-просто не запустятся, или пройдут не в полную силу.
В итоге вы не только не выспитесь и встанете разбитым, но и ваш организм не избавит себя от токсинов и они будут продолжать свое разрушительное воздействие. А говоря языком бодибилдинга, мышцы не восстановятся.
Ну да ладно не восстановятся, это еще не так страшно, скажете вы. Не восстановятся сегодня, восстановятся завтра. Завтра высплюсь уже — и все будет ок. Но большая ошибка кроется в такой линии мышления.
Дело в том, что не восстановленные в ночное время мышцы просто принципиально не способны на рост, продукты распада гликогена не позволят им увеличиться в массе.
В ту ночь, когда вы плохо спали, ваши мышцы уменьшились! И если вы таки выспитесь в следующую ночь, то ваши мышцы едва ли достигнут исходного состояния.
И возникает закономерный вопрос – а зачем тогда такие тренировки, если из-за недостатка, или качества, сна я не могу нарастить мышцы? И вправду, я качаюсь и качаюсь. А мышцы не растут. Они бы выросли, но им некогда расти, ведь мы им не позволяем. Ведь нам надо успеть потусить на дискотеке, в баре, или просто у телека до 4-х утра просидеть.
А между тем, если вы реально хотите накачать мышцы, то сон для вас должен стать неприкосновенным. Тут уж следует пересмотреть и поменять весь уклад и образ жизни.
Поймите, бодибилдинг – это не спорт и никогда им не был. Бодибилдинг – это здоровый образ жизни, целый комплекс жизненных обстоятельств, способствующих, или препятствующих процессу наращивания мышечной массы.
Так сколько же спать бодибилдеру?
Вопрос неоднозначен. Все зависит от ваших личных потребностей. Высыпаетесь за 6 часов – прекрасно, тогда у вас появляется дополнительно пара свободных часов, которые можно потратить на тренировку.
Не можете выспаться и за 8 часов, постарайтесь ложиться раньше и таким образом добирать недостающие часы. Если такой возможности нет, попробуйте спать днем хотя бы час. Час обеденного сна заменяет часа 3-4 ночного сна.
Арнольд Шварценеггер открыл для себя прекрасное средство восстановления сил и бодрости – он днем спал час-полтора.
Это Важно!
Но тут также имеет значение дело привычки. Поспав 8 часов и не выспавшись, вы решите, что вам не достаточно 8 часов сна. И на следующую ночь вы проспите уже 9 часов. И опять не выспитесь. И дойдя до 12 часов ночного сна вдруг поймете, что и этого вам мало.
А дело в том, что на привыкание к изменению количества часов сна уходит, по меньшей мере, дней 5. И если раньше вы позволяли себе поспать подольше, то уменьшение продолжительности сна не позволит вам выспаться в первую же ночь.
Поэтому следует подождать хотя бы неделю, что б с уверенностью сказать, что данное количество часов не подходит вам для качественного сна. Это касается как увеличение, так и уменьшения часов для сна.
Кстати, если есть возможность спать подольше, то не стоит себе позволять этого. Дело в том, что излишний сон не менее пагубно сказывается на организме, чем его не достаток.
Спасть следует ровно столько, сколько требуется организму, а не вашим разбалованным желаниям, связанных с банальной ленью. Но вы знаете сколько энергии теряет бодибилдер во сне? Оо, оказывается во время сна энергия тратится на питание мозга, мышцы худеют! Да-да, уменьшаются.
Это еще один аргумент спать ровно столько сколько требуется организму для восстановления. Избыток сна негативно сказывается на мышцах.
Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/skolko-nuzhno-spat-bodibilderu.html
Тренировка и усталость. | Все о Бодибилдинге
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Как будет проходить тренировка по бодибилдингу в состоянии усталости? И можно ли это состояние победить? Именно на эти вопросы мы ответим сегодня.
Читатели часто задают мне один и тот же вопрос – стоит ли идти в зал и тренироваться, если вы чувствуете себе уставшим?
Полезный Совет!
Обычно, когда вы устали на работе или учебе, то очень тяжело себя мотивировать на поход в спор зал и на выполнение тяжелой тренировки. Я сам, как и многие другие оказывался в этом положении и тоже думал – стоит ли идти в зал сегодня или лучше отдохнуть?
Однако, если вы заставите себя пойти в зал и начать разминку и тогда адреналин поможет вам провести отличнуютренировку.
Вот вам мои советы для тренировки, когда вы чувствуете себя истощенным и усталым:
- Сделайтенесколько разогревающих разминочных сетов и посмотрите на свое состояние. Если все-таки ваш адреналин дал о себе знать и вы готовы продолжать работать, то выполните эту тренировку до конца. Бодибилдинг требует работать над собой. Но для начала проведите все – таки 30-минутную разминку;
- Выполните после разминки хотя бы1 рабочий подходи если после этого вы все-таки чувствуете себя уставшим, то конечно же собирайтесь и идите домой отдыхать. Вы отдохнете и пойдете на другой день. Ваше тело и нервная система требует отдыха от бодибилдинга, поэтому не стоит себя насиловать. Лишний день отдыха вам никогда не помешает;
Поэтому, в любом случае стоит пойти в зал и посмотреть на свое состояние после разминки и уже после этого сделать выбор – стоит ли проводить тренировку усталым или отдохнуть еще денек.
Возможно, вас заинтересует также статья программа тренировок на рост мышц читайте ее здесь или материал по теме «форум по бодибилдингу»
Источник: http://GymBlog.ru/pravila-rosta/zanimatsya-ili-net-esli-ustal.html
pohudeem-vse.com
Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?
Вопрос о том, когда лучше тренироваться, обсуждается специалистами уже очень давно. В связи с разной занятостью, люди, находят свободное время для занятий спортом по-разному. Четкого ответа на вопрос можно ли качать пресс утром или вечером, Вы не услышите, во всем нужен индивидуальный подход.
Как выбрать время для тренировок
Все прекрасно понимают, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Понятное дело, что, «сова» не захочет вставать в семь утра, что бы покачать пресс утром или пойти на пробежку. А вот «жаворонкам» такой режим в самый раз. Всегда берите во внимание свой био ритм жизни.
Так же, выбирать график занятий Вы будите в зависимости от вида своей деятельности. Если Вы занимаетесь умственной работой, лучшим вариантом тренировок будет утро, так, Вы взбодритесь и в хорошем физическом и эмоциональном подъеме начнете свой трудовой день. Если же Вы мотаетесь, целый день по городу, вряд ли у Вас найдутся силы и желание после работы тратить оставшиеся силы на тренировку.
Ваше тренировочное время будет зависеть и от того, каких результатов Вы добиваетесь. Специалисты утверждают, что утренние тренировки более эффективно помогают при похудании. Это связано с тем, что с утра, сахара в крови меньше, а значит, силы на тренировку будут черпаться не с углеводов, а с жира. Если у Вас цель набрать мышечную массу – тренируйтесь днем или вечером.
Хорошо, когда у Вас есть выбор, и заниматься в нужное время для Вас не проблема.
Но все же, в большей части случаев, люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика, чаше всего это — вечер. В связи с этим, часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет. Так, Вы напрочь собьете свой режим, а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок. После тренировки, примерно часа два, организм находиться в возбужденном состоянии, после качания пресса ночью, все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом, и Вы не сможете уснуть.
Итог
Если же Вы решили качать пресс вечером, не забывайте:
- нельзя тренироваться на полный желудок
- нужно правильно чередовать силовые упражнения
- полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
- придерживайтесь правильного питания, режима сна и отдыха
- тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна
Еще статьи о прессе:
boxmir.com
Можно ли тренироваться вечером: качаться, делать упражнения
Здравствуйте, друзья. Можно ли тренироваться вечером? Есть ли на этот счёт строгие правила? Каково мнение специалистов в этом вопросе?
Когда тренироваться?
Этот вопрос сегодня очень актуален. Работающий занятой человек особо ценит своё время. Работа, дом, семья. Но и спортом позаниматься хочется. Можно вставать чуть ли не на заре, чтобы побегать или потягать тяжести. Но на деле это удаётся далеко не многим, особенно зимой.
На сегодняшний день для многих людей стали привычными вечерние занятия. И современные фитнес-клубы, учитывая такую тенденцию, могут работать круглосуточно. Тем более в поздние часы зал арендовать гораздо дешевле, чем днём. Ещё поздним вечером и ночью в зале мало людей. А бывают случаи, когда человек занимается совершенно один. Ему так спокойнее и комфортнее.
Но так ли эффективны тренировки перед сном? Что они больше приносят: пользу или вред? Ведь от них исходит дополнительная нагрузка после трудового дня. Здесь важно изучить мнения специалистов в медицине и спорте.
Мнение медиков
Существует фактор биологических часов. И спать именно ночью полезно. И лучшее время для тренировок на развитие силы и скорости это вторая половина дня. А подобная нагрузка утром только снижает рабочий потенциал организма.
По расчётам медиков, после утренних поднятий тяжёлых весов даже через 6 часов потенциал организма на 30% будет уступать норме. Такой же синдром есть от продолжительных утренних тренировок. Они не добавляют сил. Даже, если выработать привычку, всё равно для организма это только стресс. Утром полезна лёгкая нагрузка, разминка. Так будут выбрасываться эндорфины, и появится отличное настроение.
А если планируется серьёзная работа с солидными весами, то её лучше провести в вечерние часы.
Мнение тренеров
Они солидарны с медиками. И на вопрос можно ли тренироваться поздно вечером, они отвечают утвердительно. Но здесь есть свои нюансы. Например, здоровый человек вполне может качаться перед сном и заниматься разным фитнесом. Это вопрос личного желания. Важно не перестараться. Если после сложного трудового дня устроить силовое занятие, получится мышечная перегрузка. Нужно полноценно отдыхать, несмотря, когда проходят тренировки. Иначе слишком загруженный график приведёт к нервным срывам.
Позиция спортсменов
Можно ли тренироваться вечером перед сном ? Большинство профессиональных спортсменов сходятся во мнении, что каждый организм индивидуален. Кто-то привык ложиться спать в 10 вечера. А для кого-то – это самое оптимальное время для похода в зал или пробежек. Здесь главный фактор – личный комфорт. Заниматься через силу не нужно.
А стоит ли делать силовые упражнения перед сном или лучше днём, или утром? Есть простой тест: время, когда возникает сильное сексуальное желание, наиболее подходит для личной тренировки. Это заслуга тестостерона. Он заведует либидо и физической активностью. На основе чего можно составить удобный график тренировок.
Можно ли тренироваться утром и вечером? Мнения всех специалистов и спортсменов однозначно – можно, но осторожно. Утром – лёгкие тренировки, вечером можно усилить нагрузку, но не переусердствовать. И лучше заниматься не ближе к ночи. А примерно вечером в 8 или 7. И не более 1,5-2 часов. Ведь необходимо восстанавливаться, и организму нужен сон.
Также можно заниматься спортом и в домашних условиях, если есть подходящие снаряды и тренажёры. Тогда вытекает следующий вопрос — в какое время лучше тренироваться дома? Ничего не меняется, действуют те же факторы: биологические часы, уровень нагрузки, личные желания и тест на оптимальное время для спорта.
Вопросы похудения
Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть? Для тренировки с такой целью лучше всего подходит утро. Именно в эти часы сжигается больше жира. Причины:
- Сахар в крови находится в низкой концентрации. Организм ищет иные энергетические источники. Жировые клетки преобразуются в «топливо».
- Очень высокая концентрация гормонов, отвечающих за сжигание жира.
Но не всё так однозначно в этом вопросе. Здесь также важен фактор занятости и мнения экспертов.
Позиция экспертов
Для большинства людей полезны физические нагрузки для борьбы с жиром в утренние часы. Помимо этого их проще включать в свои графики и это великолепный метод полного пробуждения.
Тем более многие люди уже изрядно устают ко второй половине дня. И в это время им совсем не хочется заниматься спортом.
Но для кого-то утренние тренировки – это мука, истинный стресс для организма. Конечно, для похудения это лучшее время, но мало людей справляется с такой нагрузкой. Могут возникать потери мышечной, а не жировой массы. И если всё-таки человек решается заниматься утром, то должен до этого употребить белковую пищу.
Если упражняться до завтрака, то получатся сложности с удержанием нужного темпа и интенсивностью тренировки. Причина – слабый энергетический уровень для активного фитнеса.
Последние исследования
Утром есть определённый гормональные всплески, но в это время занимаются немногие. После обеда накапливается определённая усталость. Но согласно последним исследованиям спортивных медиков и специалистов по фитнесу, именно после обеда производительность организма выше, чем утром и вечером.
Было организовано специальное тестирование. И все его участники утверждали, что занятия для жиросжигания прошли очень эффективно. К тому же сохранились силы для последующей тренировки. Например, утром не оставалось энергии даже для совершений нескольких повторов.
Заключение
При столь интенсивном современном темпе жизни вредно ли тренироваться перед сном? Вредно, если:
- не подкрепиться перед тренировкой,
- осуществляется солидная нагрузка,
- занятие идёт через силу,
- это не ваше оптимальное время.
boxingblog.ru
За сколько часов до сна можно тренироваться
Часто интересуются, можно ли заниматься спортом перед сном. Это зависит от нескольких важных нюансов. Однако сразу следует определиться, что занятия в поздние часы, непосредственно перед отходом ко сну, не приносят особой пользы организму.
Аргументы «за»
Польза от занятий спортом, в том числе и вечером, очевидна:
- Организм становится бодрее.
- Увеличивается медленная фаза сна, во время которой человек успевает восстановить силы.
- Со временем пробуждение становится легким.
- Во время вечерних занятий организм «сбрасывает» негативную энергию, связанную со стрессами, психоэмоциональными расстройствами.
То есть тренировка перед сном обеспечивает приятное расслабление: тело устает, поэтому ночью человек быстрее отходит ко сну, и наутро чувствует себя бодрым. Однако это правило работает только в тех случаях, если заниматься за 3-4 часа до засыпания, а не за несколько минут.
Аргументы «против»
Если заниматься спортом перед сном, в этом есть и свои отрицательные стороны:
- К вечеру человек устает после рабочего дня, его физические и эмоциональные силы уже на исходе. Сильные нагрузки, интенсивные тренировки будут неуместны. В итоге человеку сразу после тренировки хочется спать, что может привести к нарушению естественного биологического ритма.
- Расстройство внутренних часов приводит к тому, что занимающийся может уснуть после занятий, а также часто хочет спать и днем.
- В вечерние часы и ночью обменные процессы начинают снижаться, а если заниматься спортом, они, наоборот, активизируются.
- В результате у человека начинают вырабатываться соответствующие гормоны, которые вызывают эффект бодрствования, как будто наступило утро. Поэтому заснуть после интенсивных занятий вечером, даже за 3 часа до отхода ко сну, проблематично. Плохой сон после тренировки наблюдается особенно часто у людей, которые привыкли к раннему засыпанию и пробуждению, так называемые «жаворонки».
- Еще один аргумент против – особенности наращивания мышечной массы. Если заниматься спортом в первой половине дня, то процессы роста мышц проходят быстрее. К вечеру они успевают отдохнуть, что и обеспечивает восстановление.
Если сложилась привычка заниматься спортом вечером, и при этом не наблюдается никаких проблем со сном, можно продолжать ходить в спортзал в удобное время. Однако в случае возникновения усталости, расстройств сна нельзя продолжать занятия в прежнем режиме: силовые упражнения переносят наутро, чтобы мочь нормально выспаться.
Оптимальное время для спортивных занятий
Относительно выбора оптимального времени для физкультуры, фитнеса и профессиональных занятий спортом проводилось и проводится много научных исследований. Они показали, что подход должен учитывать сразу три фактора:
- интенсивность нагрузок;
- индивидуальные особенности организма;
- цель занятий.
Для каждого человека нормы физической нагрузки и продолжительности сна индивидуальны. Одни занимаются с утра, что позволяет чувствовать себя бодрее, другие – в вечерние часы. Однако в любом случае нужно понимать:
- В вечерние часы вредно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами спорта, которые сильно нагружают тело.
- Поскольку тренироваться перед сном нежелательно, то после вечерних занятий следует провести комплекс расслабляющих упражнений: прогулка, йога, легкий бег, стретчинг, свободное плавание в бассейне и т.п.
- С утра делают полезные упражнения, которые позволяют хорошо взбодрить организм. Поэтому заняться гимнастикой после пробуждения – это нормально, однако без сильных нагрузок.
Бег и легкая атлетика
Беговые упражнения по утрам, зарядка и другие упражнения, которые не перегружают организм, оказывают бодрящее воздействие. Легкая пробежка в сочетании с разогревающими движениями, подтягиваниями на турнике допускается и утром, и вечером. Уместно качать пресс, отжиматься и заниматься другими подобными упражнениями. При этом полезно обратить внимание на такие советы:
- Бегом вредно заниматься сразу после пробуждения, т.к. организм должен настроиться в течение 30-40 минут.
- в первой половине дня подходит время с 6 до 7 и с 11 до 12 часов. Основная задача бега – пробудить и зарядить тело.
- Вечером бегают с 19 до 20 часов. Занятия позволяют снять стресс, напряжение от дня и сжечь калории.
При этом слишком поздно (после 20 часов) заниматься беговым спортом не рекомендуется, поскольку из-за увеличения нагрузки тело не успевает полноценно отдохнуть и настроиться на сон.
Еще одна важная тема связана с тем, можно ли тренироваться ночью. Встречается несколько разных, в том числе и противоположных ответов. Однако важно понимать, что в ночные часы естественный биоритм человека подготавливает организм ко сну. Поэтому постоянно заниматься спортом ночью – плохое решение.
Силовые тренировки
Аналогично выглядит ситуация и с силовыми тренировками (это тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.). Поскольку такие виды спорта предполагают сильную нагрузку на организм, упражнения в вечерние часы или тем более перед сном оказывают вредное воздействия, с точки зрения засыпания.
Еще один отрицательный момент вечерних тренировок связан с тем, что в это время жир сжигается малоэффективно, и похудение будет минимальным. Причина состоит в том, что во время обеда поступает пища, и сахар сжигается только спустя 4-5 часов. Поэтому тело сначала тратит его, а затем извлекает энергию из собственных жировых запасов.
Йога
Делать спокойные физические упражнения перед сном полезно, поскольку тело успевает расслабиться и подустать, благодаря чему засыпание пройдет легко. Легкие наклоны вперед, скручивания, продольные сгибы и другие виды движений помогают снять усталость с позвоночника и мышц организма. Оптимально проводить их за час до отхода ко сну.
Кардиоупражнения
Кардиотренировка предполагает интенсивные аэробные упражнения, которые укрепляют сердечную мышцы и активизируют обменные процессы. Соответствующие химические реакции запускаются примерно через 40-50 минут после начала тренировки, поэтому кардио занимает час и более. Во время занятий особенно внимательно следят за пульсом, по значению которого ориентируются для определения истраченных калорий.
Оптимальное время для занятий – это утренние часы (с 6 до 11). Тело сжигает жиры, поскольку новая пища еще не успела поступить в большом количестве (до обеда). Укрепляется и сердечная мышца (благодаря умеренной нагрузке). Если же заниматься спортом вечером и тем более перед сном (после 20-21 часа), возникает приток бодрости, и заснуть становится сложно.
ТОП-5 советов по правильному питанию перед сном
Полезный эффект от тренировок нивелируется, если человек будет неправильно питаться. Вот 5 простых советов, которые лучше запомнить занимающимся спортом:
- Допускается съедать продукты с высоким содержанием белка – диетическое мясо отварной курицы, индейки, телятины, а также морепродукты.
- Укрепляют кости и мышцы молочные продукты – обезжиренный кефир, творог, йогурт и сыры.
- Среди напитков подходят некрепкие травяные чаи (лучше зеленые).
- Нежелательно употреблять любые сладости и любые жирные продукты.
- Среди напитков запрещаются кофе, черный чай, какао, алкоголь.
При этом следует помнить об общем правиле: за 4 часа до отхода ко сну прием пищи нежелателен. Пищеварительная система должна успеть усвоить поступившую пищу, иначе ночью желудок и кишечник не смогут полностью восстановиться.
Пять рекомендованных упражнений перед сном
Расслабляющие физические упражнения могут стать частью своеобразного ритуала перед сном. Чтобы заниматься с удовольствием, разрабатывают собственный комплекс, учитывая возможные противопоказания. За основу можно взять такие виды упражнений (их выполняют на полу, на коврике):
- Ложатся на спину, сгибают колени под прямым углом и подносят их так, чтобы вплотную коснуться груди. Руками тянутся к пальцам ног, чтобы почувствовать приятную расслабленность.
- Продолжая лежать на спине, становятся ступнями крепко на пол; руки лежат вдоль тела. Таз постепенно поднимают над поверхностью, вытягивают максимально вверх, задерживаются в этом положении и возвращаются.
- Садятся в позу лотоса, на маленькую подушку. Колени расходятся максимально широко. Правую руку кладут на пол, нагибаются вправо, а левую руку уводят максимально вверх. Затем повторяют с другой стороны.
- Продолжая сидеть в позе лотоса, делают повороты влево и вправо. Движения медленные, как будто человек хочет разглядеть объект, находящийся позади.
- Встают на коврик, слегка сгибают ноги в коленях и группируются, максимально прижимая грудь к ногам. Руки обнимают одна другую. При этом не стоит напрягать мышцы пресса или груди.
Таким образом, вопрос о том, можно ли заниматься спортом перед сном, имеет отрицательный ответ в том смысле, что интенсивные, тяжелые занятия с большими нагрузками приносят больше вреда, чем пользы. А легкая пробежка, занятия йогой, помогают расслабиться и легко заснуть. Поскольку каждый организм имеет собственный биоритм, следует ориентироваться и на общие правила, и на собственные ощущения.
netsna.com
Можно ли заниматься спортом перед сном без вреда для здоровья
Содержимое статьи
У современного человека с его напряженным ритмом жизни часто совсем не остается времени на спорт. Работа или учеба занимают весь день, порой приходится на них тратить даже выходные дни. Поэтому многие люди предпочитают заниматься спортом поздно вечером, иногда перед самым ночным отдыхом. Но можно ли перед сном тренироваться, принесет ли это пользу или лучше отказаться от физкультуры в вечернее время? Разберемся далее.
Важные правила поздних тренировок
Выясняя ответ на вопрос, можно ли заниматься физкультурой перед сном, нужно учитывать тот факт, что каждый человек вкладывает свое значение в слово спорт. Для одних спортивные занятия – это тренировки на тренажерах в домашних условиях, для других – пробежки на длинные дистанции по стадиону, некоторые просто качают пресс, отжимаются, занимаются с гантелями. Все это спорт, но каждая тренировка по-своему оказывает влияние на человека.
Легкая зарядка
Перед сном можно позаниматься спортом, но чтобы за ночь организм смог полностью восстановиться, специалисты советуют выполнять простые упражнения с небольшой интенсивностью.
Йога — отличный вид физической нагрузки, полезный перед сномК ним относят:
- йогу;
- пилатес;
- пешие прогулки;
- легкую пробежку;
- катание на велосипеде.
Особенно полезны растяжка и йога. Эти упражнения растягивают мышцы и связки, насыщают ткани кислородом. Йога перед сном расслабляет тело, очищая при этом мысли. Она подходит для легковозбудимых людей.
Растяжка имеет аналогичное действие, она способствует успокоению, снижению пульса, устранению навязчивого чувства тревожности. В результате человек чувствует расслабленность, умиротворенность, ему намного легче заснуть.
Самые простенькие и легкие упражнения перед сном можно выполнять за полчаса до отдыха. Это растяжка на все группы мышц, отжимания, приседания, работа с гантелями небольшого веса. Можно качать пресс перед сном, это не повредит сну. Наоборот, мышцы разогреются, растянутся, вызывая приятное расслабление после трудового дня.
Небольшая зарядка, легкие физические упражнения, скручивания, упражнения на пресс без утяжеления практически не оказывают влияния на процесс засыпания и качество сна. После них можно подождать примерно полчаса и спокойно укладываться в постель.
Тренировки на выносливость
Кардио тренировки лучше проводить за пару-тройку часов до сна. Во время бега, плавания организм испытывает стресс не меньший, чем при работе с тренажерами. Тренировки кардио перед сном сильно нагружают сердечную мышцу, особенно правый желудочек. Поэтому если сразу же после интенсивного бега или плаванья прийти домой и лечь спать, то заснуть не получится, сердце будет усиленно сокращаться, разнося кровь по организму, не давая успокоиться. На утро после такого отдыха человек будет чувствовать себя разбитым, не отдохнувшим.
Вечерние пробежки тоже могут быть полезны, если это вписывается в ритм вашей жизниЕсли же после кардиотренировок перед сном два часа отдохнуть, принять теплую ванну или душ, выпить успокоительный чай, почитать интересную книгу, то организм успокоится, настроится на отдых и сон придет гораздо быстрей.
Силовые тренировки
Силовыми упражнениями со штангой, гирями, тяжелыми снарядами лучше заниматься не менее чем за 3 часа до ночного отдыха. Такой спорт перед сном вызывает у человека психоэмоциональную и физическую встряску. Организм напрягается, готовится к активной деятельности. Занятия на тренажерах или выполнение упражнений на силу провоцируют выброс в кровь адреналина и гормона роста, которые возбуждают организм, подготавливая его к дальнейшей активной деятельности.
После занятий тяжелыми видами спорта нужно медленно пройтись пешком до дома (если занятия проводились в спортивном зале) или заняться успокоительными домашними делами (если тренировка проходила дома). Только спустя 3 часа можно отправляться в уютную постель и погружаться в оздоровительный сон.
Осторожно с ночными тренировками стоит быть людям, употребляющим спортивное питание. Некоторые протеиновые коктейли содержат в составе экстракт гуараны или кофеин, которые возбуждают нервную систему, поэтому заснуть после их употребления будет очень трудно.
Нельзя проводить активные кардио и силовые тренировки за несколько часов до ночного отдыха. Вредна физическая активность непосредственно перед отходом ко сну тем, что организм будет слишком возбужден, и уснуть вряд ли удастся. Если же сон наступить, то он будет поверхностным и прерывистым, человек утром встанет разбитым и уставшим.
А вот проводя легкие тренировки за 2-3 часа до ночного отдыха можно благотворно повлиять на его продолжительность и качество. Мышцы расслабляются, успокаиваются нервы, засыпать становится намного легче, а просыпаться – проще и приятней. Хорошенько размяв затекшие мышцы упражнениями, подустав, а потом, приняв расслабляющую ванну, человек через пару часов прекрасно заснет.
Будьте аккуратны с употреблением спортивного питания во время тренировок вечеромЗаниматься спортом перед сном можно, делая это с умом. Если знать, за сколько часов до сна можно, тренироваться, проблем с отдыхом не будет.
Лучшее время для тренировок в зависимости от биоритма
Выбирая время для спортивных занятий, не стоит забывать и об индивидуальном биологическом ритме каждого человека. Утренние тренировки безусловно хороши тем, что спортом занимаются после сна, отдохнувшими. После них человек чувствует заряд бодрости, прилив сил, которого хватает на весь день. Но такой результат возможен, только если человек выспался. Если же пересиливать себя и заниматься уставшим, то упражнения еще больше истощат организм, вымотают его, лишат запасов прочности.
Специалисты советуют заниматься спортом тогда, когда этого требует организм. Так если с утра нет желания делать зарядку, а вечером человек чувствует себя полным сил и мышцы требуют физической нагрузки, то тренировка перед сном принесет только пользу организму и не нарушит процесс засыпания. Поэтому важно прислушиваться к своему организму, к его биологическим ритмам и составлять план тренировок индивидуально под себя с учетом собственного самочувствия и предпочтений.
Специалисты по Восточной медицине рекомендуют заниматься спортом в тот временной отрезок, когда ощущается наибольший прилив сил. При этом совершенно не важно, утро это будет, день или ночь.
Узнать свой пик активности можно, прибавив 8 часов к часу своего рождения. Даже если это время придется на середину ночи, все равно можно тренироваться, физическая активность не станет помехой. Такую методику часто используют йоги. Но для ее применения необходимо жить по своим биологическим часам, что мало совместимо с ритмами современной жизни.
Спокойный, полноценный сон и физические тренировки взаимосвязаны. Спортивные упражнения после хорошего отдыха и хороший отдых ночью после объективных тренировок делают организм выносливее, сильней, здоровей. Поэтому если организм сам требует дать ему нагрузку на мышцы даже поздно вечером, не стоит этому сопротивляться.
Перед сном можно заняться спортом, только не следует перенапрягаться, изматывая себя километровыми пробежками или поднимая штанги, нужно лишь провести небольшую спортивную зарядку с упражнениями на растяжку, укрепление ног, мышц пресса и спины. Тогда сон будет приятным, а утро добрым!
vremiasna.ru