Нужно ли борцу качаться – Как правильно качаться борцу? и нужно ли? / Дзюдо / Единоборства, боевые искусства, бодибилдинг

Содержание

Силовая тренировка для борцов разных стилей

Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!

Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.

Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.

Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!

Тренировки Евгения Орлова

bodymaster.ru

Как совмещать бодибилдинг и единоборства?

Друзья, всем привет. Сегодня у нас весьма необычный выпуск. Меня потянуло в сторону единоборств! Не спроста конечно, перед этим в интернете я понаблюдал за некоторыми особами, в общем-то перерыв огромную тучу бесполезной инфы, я понял что данная статья может быть полезной обществу. Признаться честно я наблюдаю такую херню, после которой заходить на тот или иной сайт, да и вообще в интернет – не хочется вообще! Поэтому сейчес мы без всякой рекламы, лжи и фальши, постепенно начнем разбираться с глобальной темой бодибилдинг и единоборства, будут ещё и другие выпуски — это лишь начало нашего пути в котором я поделюсь с вами уникальной информацией про тренировки с железом для развития нужных качеств бойца.

Вообще единоборства и бодибилдинг тема очень острая. Качки считают это ненужным т.к. нету полноценной возможности расти и становиться больше дальше, в тоже время бойцы так же негативно относятся к бодибилдингу, дескать, теряется выносливость, мышцы закрепощаются, никакой короче пользы от этого нету. И это на более менее внятных ресурсах, представьте какой срач идет на форумах, соц.сетях и прочих. Люди с пеной во рту доказывают свои точки зрения, да кто-то прав, кто-то не прав, кто-то прав на половину и т.д. а большинство спорят даже непонятно о чем, каждый гонит свою волну пытаясь доказать какой он умный. Пичаль..

Ну и кто же прав, спросите вы? Вы, конечно, извините, но делать выводы я не буду! Т.е. возможно я не прав, но все же я выступлю со своей точкой зрения. И она не относиться ни к тем, ни к тем людям, которые доказывают (что ББ и Единоборства совмещать плохо и наоборот) т.е.

я считаю, что истина находится где-то посередине.

А совмещать бодибилдинг с единоборствами или нет, это решать только Вам. Смотря, какие у Вас цели и приоритеты. Если цель максимальный размер мышц, то я считаю вам нужно выбрать только бодибилдинг. Но в любом случае у бойцов нет такой возможности выбирать (т.е. тренироваться в тренажерном зале или нет, им обязательно нужно тренить, а почему, вы поймете чуть позже, прочитав нужную инфу).

В каких качествах нуждается боец?

Скорость
Взрыв (взрывная скорость или сила)
Силовая выносливость
Мышечная сила

Эти 4-ре пункта мы сегодня будем обсуждать в плане тренировок!

Скорость

Первое самое важное качество, которым должен обладать боец – это скоростью. Ибо скорость – убивает. Данное качество позволит полностью преобладать над вашим соперником.

Как тренировать?

Качки (культуристы) выполняют упражнения медленно под контролем, при этом с приличным отягощением. Бойцам же нужна скорость, следовательно, нужно делать упражнения максимально быстро! Если вы до этого занимались бодибилдингом, у вас уже есть сила. Все что от вас требуется это просто напросто выполнять упражнения в быстром темпе, при этом ваши веса должны быть порядка 30-40% от 1 повторного максимума.

Например, если ваш жим штанги лежа на одно повторение (максимум ) был 100 кг то, 100 х 30% = 30. Значит, вы работаете с 30 килограммами в жиме штанги в быстром темпе. Количество повторений не считается, т.е. выполняете упражнения до тех пор пока не почувствуете что скорость выполнения упражнения снизилась, либо смотрите на технику выполнения (если ухудшилась) верный знак прекращать.

И это рекомендуется делать не только бойцам. Представьте я знаю людей, которые жмут по 100-200 килограмм, но они не тренируют скорость. Им это не интересно. Они говорят, что зачем мне это, мне придется скинуть много пару десяток килограмм со штанги. Эффективность моей тренировки снизиться. Что обо мне подумают окружающие? Ну что тут сказать? Будет смешно увидеть этого быка на улице, или где-то в людных местах, где ему с легкостью череп проломят какие-то дрыщи малолетние.. Однако, им все равно пофигу. Не уподобайтесь таким, к тому же ниже я приведу схемы тренировок, как на массу (роста ваших мышц так и развитие скорости). Как это сделать?

Можно сделать тренировку так: вначале вы выполняете упражнения в стиле бодибилдинга (как обычно), а последнее одно или два упражнения выполните на скорость (т.е. в быстром темпе). Это можно считать даже своего рода тренировкой фасций.

Читайте основную статью:

Что такое фасции, зачем их тренировать? Как они взорвут вашу мышечную массу? (p.s. т.к. статья очень большая, ищите начало в самом низу).

Т.е. этим вы будете убивать двух зайцев, тренироваться на массу и скорость. А эффект ещё больше!

Либо ещё такой вариант, работать на массу первые 2-3 подхода, а потом один добивающий на скорость. И так во всех упражнениях! Но первый способ, мне нравиться куда больше и я считаю его наиболее эффективным.

Взрыв (развитие взрывной силы или скорости)

Данное качество при должных тренировках гарантирует вам максимально неожиданно и быстро ВРУБИТЬ ваши моторные единицы в мышцах. Т.е. это качество позволит разогнаться с места как ламборджини за 3,5 сек до 100 км в час. Вы из состояние покоя (с места) разгонитесь в состояние движения, с такой скоростью, за которой ваш противник не успевает за вами.

Как тренировать взрывную силу и скорость?

Для того чтобы тренировать взрыв, нужно просто напросто выполнять взрывные движения из состояния покоя. Т.е. нужно создать некие условия, при которых вам нужно будет из полного расслабленного состояния включиться в активную работу мгновенно. Без промедлений! Т.е. тут вы спокойно стоите, и тут Б-А-Ц и мгновенная работа (в бою атака) при которой ваш противник не успевает или не успел среагировать на нее.

Силовая выносливость

Обратите внимание на название, т.к. выносливость может быть разной. Либо аэробной либо силовой. В нашем случае нас интересует силовая выносливость, потому что во время поединка вы не движетесь без нагрузки в среднем темпе, вы наоборот постоянно прикладываете силу к сопернику в разных темпах.

Я поставил данное качество на 3-тье место, ибо оно поможет вам в бою только в том случае, если вы не смогли победить своего соперника по первым двум качествам (т.е. по скорости и взрывной силе). А благодаря силовой выносливости, через пару раундов, если вы сами продержитесь, ваш соперник потеряет порядка 70-80% всей силы и большую часть скорости.

Как тренировать силовую выносливость?

Я рекомендую тренировать данное качество длительной силовой работой (круговой тренировкой). Обычно так и тренируются. В бодибилдинге есть что-то похожее под названием суперсет либо гиганский сет. Но в нашем случае мы двигаемся от одного силового снаряда к другому без какого либо отдыха. Веса не слишком большие, к слову умеренные либо даже маленькие.

Пример тренировки

Подтягивания + жим штанги лежа + жим штанги стоя + приседания после чего пробежка на беговой дорожки в быстром темпе (3-5 минут). Повторения обычно используется 10-15, но можно не считать и работать до полного отказа. Вот это и есть тренировка общей силовой выносливости.

Эта схема полностью не напоминает это и есть она – КРОССФИТ. Я писал статьи про данный вид спорта. Читайте ниже приведенные статьи, они весьма полезные.

Читайте основные статьи:

Мышечная сила

Несомненно, сила играет важную роль в поединке, но не такую важную как первые 3-и качества (скорость, взрыв, выносливость).

Сила поможет помочь вам в партере, т.е. в лежачем положении, когда вы боритесь, сделать удушающий прием, выдавить весь воздух из его горла, либо просто сделать тот же прием в борьбе (прогиб) думаете это так легко? Я вас умоляю, на это так же требуется мышечная сила.

Данное качество я поставил в самый конец, однако на практике в реальном бою оно занимает, чуть ли не первое место, конечно же, если наша цель – первые три качества (скорость, взрыв, выносливость). Вот почему все серьезные бойцы тренируются в качалке с отягощением. Просто кто-то больше, а кто-то меньше. Но тренируются все без исключения! Надеюсь, спор по поводу хорошо или плохо окончен.

Как тренировать силу?

А вот это друзья мои, тяжелые рабочие веса, мало повторений, большой отдых между подходами, полноценное питание (с повышенным количеством углеводов и белков). Вот так и тренируются в тренажерном зале. Это напоминает не бодибилдинг (как наверно многие подумали) а пауэрлифтинг. Почему? См.ниже.

Читайте основную статью: Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

На этом я заканчиваю рассказывать про качества, в которых нуждается боец, и перехожу к важному моменту при составлении программы тренировок.

Какие мышцы важнее для бойца?

Это очень важный вопрос, какие мышцы тренировать? Может бицепс или трицепс? Или может вообще грудь? Друзья, на этот вопрос я дам два практических ответа для разных целей:

Для развития сильного удара
Для борцов

Для того чтобы развить сильный удар вовсе не нужно тренировать грудь или бицепс.. Самое важно здесь тренировка ног! После них идут мышцы, которые разворачивают корпус, и только в самом конце – трицепс. Почему? Запомните, удар начинается с разворачивания стопы ноги, после включается вращение корпуса и после наступает вся вложенная сила с вращения стопы ноги и корпуса в конечное разгибание трицепса. Вот поэтому друзья мои, тренируйте ноги!

Основными упражнениями для тренировки этих мышц тела: приседания, скручивания лежа с разворотами и брусья (либо жим штанги узким хватом).

Для борцов основа по упражнениям – тяговые движения, толкающие движения и шея. Т.е первое (тяговые упражнения) это всевозможные виды тяг в наклоне, становая тяга, протяжка (тяга штанги к подбородку), тяга гантели в наклоне. В бодибилдинге это упражнения направленные на тренировку мышц спины и бицепса. Толкающие движения (это жим штанги лежа, жим штанги узким хватом, брусья – это основные упражнения). Для тренировки шеи советую вам попробовать упражнение МОСТ, либо купить ремень и повесить его на шею (дабы серьезно потренить ее).

Так вот друзья, на первый раз думаю, будет достаточно инфы для размышления. На будущее я обязательно запланировал приличное количество выпусков про единоборства. А сейчас, на данном этапе я заканчиваю, надеюсь, вам было интересно, до новых встреч!

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Статья о единстве культуризма и борьбы

Темой статьи является культуризм и борьба. Есть ли связь между ними? С одной стороны, предположение о такой связи напрашивается само собой, если увидишь сложение культуристов и борцов. Сравнение их не обнаруживает какой-то разницы в мускулистости, а по пропорциональности, гибкости и приспособленности к разнообразным нагрузкам сравнение в пользу борцов. С другой стороны, идея о такой связи настолько противоречит привычным представлениям, что её нужно отвергнуть хотя бы для сохранения своего психологического комфорта, который будоражит всё новое и непривычное.

Начнём с того, что и культуризм, и борьба не принадлежат к наиболее почитаемым и рекомендуемым в нашей богоспасаемой стране видам физкультуры или спорта. Культуризм находился под запретом в СССР, где спорт вообще-то был развит весьма и весьма. Можно было заниматься чем угодно, только не культуризмом. Какие свойства этого занятия, в общем, безобидного, сделали его неприемлемым в глазах общества? Официальный запрет только выражал распространённые предубеждения, ведь и сейчас, после снятия официального запрета, занятие это продолжает вызывать косые взгляды, не только среди добропорядочных обывателей, привыкших спокойно отращивать телеса в кресле перед телевизором, но и среди других спортсменов и физкультурников.

Ответ был бы слишком неприятным для нашего общества, где престижнее быть физически неразвитым и уродливым, чем атлетичным и красивым. Такие автоматически становятся негласными изгоями и вызывают самые разные подозрения, потому что занятия с физической нагрузкой автоматически делают человека красивее и атлетичнее. Это относится к мужчинам, женщинам быть красивыми наоборот, рекомендуется, и даже создана целая индустрия по наведению красоты, хотя эта красота понимается очень поверхностно — как макияж и разноцветные тряпочки на тельце. Спортивная, энергично шагающая женщина была бы ещё большей пощёчиной общественной нравственности, чем бодрый, мускулистый мужчина. Атлетичные и красивые действуют на свой страх и риск, и за последствия отвечают сами. Общество им ничего не гарантирует, раз они решили пойти по такому пути и хотят выбиться из колеи, стать лучше других. Поэтому ограничимся тем, что вспомним, что такое культуризм.

1. Возникновение культуризма и его физкультурная, не спортивная, цель.

Он возник в Европе недавно, в 19 веке, и является тем видом атлетических занятий, историю которого можно проследить документально. А возник он как результат поиска городскими мужчинами выхода из той ситуации, в которой они оказались, лишившись природной физической нагрузки и движения. Пробовали разные виды упражнений — езду на велосипеде, бег, гимнастику… Было замечено, что наибольший эффект даёт многократное поднятие тяжестей. Это было известно и раньше — все знали, что люди тяжёлого физического труда имели хорошее физическое развитие, даже гимнастические упражнения рекомендовали делать с отягощением — гантелями в руках. Вот что писал, например, знаменитый американский писатель 19 века Э.По в рассказе «Поместье Арнгейм»: «Он допускал лишь 4 основы блаженства. То, что он почитал главным, были (странно сказать!) всего лишь физические упражнения на свежем воздухе. Здоровье, достигаемое иными средствами, — говорил он, — едва ли достойно зваться здоровьем. Он приводил как пример блаженства охоту на лис и указывал на землекопов как на единственных людей, которые как сословие могут по справедливости почитаться счастливее других». По выражал лишь общие настроения, но после того, как были разработаны конкретные методики, увлечение культуризмом стало охватывать всё больше и больше мужчин. Сохранились брошюры авторов разных систем культуризма, которые неопровержимо доказывают, что в пору своего возникновения культуризм был системой занятий обычных людей с целью оздоровления и придания телу красивой формы, то есть не был спортом. Такова история любого вида атлетики — он возникает как развлечение, занятие в свободное от работы время, и лишь много позднее на его основе возникает соревнование как общественное зрелище.

Особый энтузиазм вызывало то, что культуризм давал возможность сравнительно быстро приобрести накачанные, крепкие и выпуклые мышцы. Культуризм — это работа по окультуриванию тела там, где вследствие неблагоприятных условий жизни человека (недостатке физической работы, движения на свежем воздухе) тело не может самостоятельно, без дополнительных усилий, сформироваться естественно и гармонично, выявить заложенный в нём потенциал силы, красоты и безболезненного существования. Здоровое мужское тело — это прежде всего мускулистое тело, поэтому естественно, что внимание культуристов прежде всего было направлено на мускулатуру, накачку мышц.

И по сей день культуризм остаётся преимущественно занятием обычных мужчин для себя (атлетикой). Хотя на его основе уже возник спорт, довольно чудовищный, надо сказать, спорт ещё не подавил атлетику, как это произошло в других видах упражнений, например, в борьбе. Борьба является в своей основе упражнением по преодолению сопротивления тела соперника, нет ничего проще и естественнее борьбы. До сих пор в тех обществах, где люди не изолированы друг от друга, борьба является ежедневным развлечением. В обществах «европейского типа» борьба осталась только в виде общественного зрелища (спорта). Но есть страны, где борьба существует и в жизни простых людей. На странице «Мышцы борцов на траве» показаны в качестве примера мускулатуры борцов — обычных людей, атлетов — фотографии, сделанные на небольших деревенских состязаниях в 1999-2001 годах в Болгарии.

2. Сочетание культуризма с борьбой.

Почему мы решили, что мышцы борцов могут быть примером для культуристов, и что борьба и культуризм могут как-то сочетаться в жизни атлета? По нескольким причинам.

Первая причина: известно, что борцы качаются, чтобы быстрее нарастить силу и мышцы, нужные им для схваток. Раз качаются, причём так, как и культуристы, то значит, тоже культуристы. Они используют из смежных видов атлетики то, что помогает для их целей. Почему бы и культуристам не сориентироваться и не поступать так же?

Вторая: результаты борцовских упражнений, комплексных, где сочетаются и качка и борьба, видны по хорошему физическому развитию борцов, по работе их мышц в схватках. На сайте есть страница, где можно в этом убедиться ещё раз: «Мышцы борцов-профессионалов». То, что не все борцы имеют одинаково классное телосложение (есть и борцы с мало развитыми мышцами), не доказывает ничего: есть и культуристы, которые занимаются, а достигают меньшего, чем другие. Выдающаяся физическая форма борцов стала возможной в результате сочетания разных видов тренировок — борьбы, работы с железом, гимнастики и др. Мышцы борцов имеют то преимущество перед чистыми культуристами, которые только качают железо, что готовы к самым разным нагрузкам, встречающимся во время борьбы, к полному испытанию тела на все возможные виды нагрузок и изгибов.

Недостатки принятой нынче тренировки культуристов лучше всего ощущают сами культуристы. Изолированные упражнения дают очень ограниченное развитие тела, мало развивают дыхание, координацию… Доходит до того, что профессионал культурист с трудом передвигается, часто болеет и на турнике может подтянуться всего несколько раз. Многие ощущают потребность выйти за рамки дозволенного американской методикой, и это нужно делать. Это могут быть разные направления — бег, плавание, гимнастика, борьба. Борьба является предпочтительной, на это указывает и историческое родство борьбы и культуризма:

Ещё в древнем мире слово атлет означало «борец», а борец — «богатырь» (палаван). Та же традиция продолжалась и в 19-20 веках: первый чемпионат по культуризму, красоте сложения, на территории России провёл в начале 20 века никто иной, как И.Лебедев — организатор борцовских поединков и чемпионатов — во время гастролей его антрепризы борцов в Киеве.

Третья причина: сходная природа усилий в борьбе и культуризме. Борьба заключается в преодолении сопротивления соперника. Противник обычно не уступает по силе, и нагрузка на все группы мышц во время борьбы большая, разнообразная. Поэтому у борцов накачанные мышцы. Ведь мышцы развиваются от работы по преодолению сопротивления. Культуристы развивают мышцы тоже работой по преодолению сопротивления, но предметов, например, силы тяжести штанги. Развиты мышцы и у кузнецов, которые, как и культуристы, поднимают и опускают вес молота. Говоря в общем, телу безразлично, какое сопротивление преодолевать, лишь бы это происходило регулярно, тогда оно развивается (тонкости организации этой нагрузки и регулярности — это уже детали, которые убыстряют или не убыстряют рост мышц). В качестве иллюстрации того, что в некоторых случаях борьба сама по себе без дополнительной качки даёт культуристическое, атлетическое сложение, приведём фотографии Сослана Томаева и турецких борцов.

borqba.narod.ru

мышцы борцов — Реинкарнация умученного спамерами ru_bodybuilding

Статья очень спорная.
Но ознакомиться очень рекомендую!

«Темой статьи является культуризм и борьба. Есть ли связь между ними? С одной стороны, предположение о такой связи напрашивается само собой, если увидишь сложение культуристов и борцов. Сравнение их не обнаруживает какой-то разницы в мускулистости, а по пропорциональности, гибкости и приспособленности к разнообразным нагрузкам сравнение в пользу борцов. С другой стороны, идея о такой связи настолько противоречит привычным представлениям, что её нужно отвергнуть хотя бы для сохранения своего психологического комфорта, который будоражит всё новое и непривычное.

Ответ был бы слишком неприятным для нашего общества, где престижнее быть физически неразвитым и уродливым, чем атлетичным и красивым. Такие автоматически становятся негласными изгоями и вызывают самые разные подозрения, потому что занятия с физической нагрузкой автоматически делают человека красивее и атлетичнее. Это относится к мужчинам, женщинам быть красивыми наоборот, рекомендуется, и даже создана целая индустрия по наведению красоты, хотя эта красота понимается очень поверхностно — как макияж и разноцветные тряпочки на тельце. Спортивная, энергично шагающая женщина была бы ещё большей пощёчиной общественной нравственности, чем бодрый, мускулистый мужчина. Атлетичные и красивые действуют на свой страх и риск, и за последствия отвечают сами. Общество им ничего не гарантирует, раз они решили пойти по такому пути и хотят выбиться из колеи, стать лучше других. Поэтому ограничимся тем, что вспомним, что такое культуризм.

1. Возникновение культуризма и его физкультурная, не спортивная, цель.

2. Сочетание культуризма с борьбой.

Сослан Томаев

Каракужак — турецкая борьба
Видно, что Томаев имеет развитые, бугристые мышцы умеренного объёма, которые рельефно напрягаются в схватках, и в то же время стройное сложение, тонкую талию. Он не занимался отдельной накачкой мышц, о чём сам говорил в интервью. Такие мышцы, как у него, удовлетворили бы большую часть тех, кто занимается в залах культуризма. Сослан Томаев — род. 1979, 63 кг — юношеский чемпион мира 1996, второй на чемпионате Европы 2001 по версии ФИЛА.

Фото турецких борцов, борющихся в национальной борьбе Каракуджак, показывает высокое развитие мускулатуры, достигаемое при помощи совсем иных средств, чем применяемые европейскими культуристами в данный период времени. Кстати, это фото — также яркая иллюстрация типа мускулистого сложения, на который больше всего традиционно ориентируется народ Кавказа и Турции. То есть мышцы, которые считаются наиболее приемлемыми, наиболее приспособленными к жизни. Это упругие, сильные и не раздутые мышцы. В рассказах Фазиля Искандера, перса из Абхазии, часто говорится: он был худощавый, подвижный и мускулистый, как горец.

Четвёртая причина: борьба — это здорово.

Борьба и культуризм (качка, бодибилдинг) должны идти вместе. Культуристам нужна более разнообразная нагрузка, чем однообразные упражнения со штангой, так же как борцам — силовая подготовка и развитые мышцы. Этого пока многие не понимают. Причина — в спорте, спортивных ориентирах. Да, спорту высших достижений специализация и сепарация тренировок нужна, как воздух, но простому атлету, любителю — зачем она?

3. Типы сложения как цель занятий.

Борцы показывают разные типы сложения, которые могут иметь культуристы — это и привычное массивное с очень объёмными мышцами, и сухое, «жилистое», когда мышцы — как канаты, не утяжеляющие тело, а делающие его как пружину, и средние между этими крайностями мышцы. Это даёт выход из тупика, в который завели рядовых культуристов северо-американские спортивные шаблоны, насаждаемые повсеместно, где это только возможно. Не в силах раздвинуть узкие рамки мышления, навязываемые дельцами спортивного культуризма (бодибилдинга, как говорят о культуризме в США), культуристы тупо движутся по пути раскачки мышц и доводят раскачку их до абсурдных размеров (с помощью химии, природа без химии просто не допустила бы такой бессмысленной гипертрофии одного из органов — мышц), оставаясь в других направлениях не развитыми и, по сути, глубоко больными людьми. То есть одна раскачка мышц не обеспечивает достижение цели — здорового, гармоничного тела. Некоторые качки даже не ставят перед собой цель иметь красивое, пропорциональное тело, просто тупо раскачивают, и считают своей доблестью потерять здоровье, но иметь объём побольше, чем у соседа по качалке.

Если задать вопрос — с какого сантиметра начинается культурист, а до какого ещё не культурист, то это ставит в тупик. И не случайно. Это отражение всей условности, беспочвенности распространённых среди людей представлений о культуризме. Если перед вами атлет из качалки, который имеет сухопарое тело, рельефные мышцы, хотя и среднего объёма, много раз подтягивается на турнике, качает штангу, красиво, атлетично сложен и занимается уже много лет? Скажете ли вы, что он не культурист? Определяющим в том, кто культурист, а кто нет, является только регулярность занятий на протяжении жизни и та цель, которая при этом ставится. И, конечно, наличие мышц и физического развития как зримый результат. Никакие мышцы сами по себе не возникают, за ними стоит труд и энергичное движение.

4. Узкое понимание атлетической жизни как причина неудачи культуризма.

Возникнув как проба бороться с неблагоприятными условиями обитания человека, культуризм не выполнил своей задачи, и доказал только превосходство традиционных видов атлетики — борьбы, лёгкой атлетики и т.д. Вместо того, чтобы приспосабливаться к агрессивной среде, создаваемой тоталитарными капиталистическими обществами (безразлично, современными США, Россией, Украиной и др.), лучше было бы создавать благоприятную среду обитания в социальном смысле, хотя бы объединением в небольшие атлетические, самостоятельные, никем не контролируемые компании. Чем заниматься, не так уж важно. И борьба, и ходьба на лыжах, и тяжёлая атлетика, и лазание по деревьям дают мускулистость плюс массу других плюсов, которых нет в культуризме. Современный культуризм зашёл в закономерный тупик. Он занимается наведением внешнего марафета, зачастую при помощи вредных, мошеннических средств типа анаболиков, при отсутствии здорового, прочного внутреннего содержания.

Хотя, главный недостаток культуризма — не в этом. Из всех видов физкультуры культуризм — единственный вид, в котором атлет прикован к залу, как наркоман к игле. Стоит качку отлучиться ненадолго в командировку, в отпуск, как у него развивается психоз — а как мои объёмы? Качок понимает, что без постоянной качки его, с таким трудом заработанные, мышцы быстро сдуются. Его мышцы — это как проколотая камера, которую надо постоянно подкачивать и которую нечем залатать. Такова плата за стремление произвести внешний эффект, на котором построена вся «философия» культуризма, вся его мотивация. Плата чрезмерно большая — тяжёлые монотонные тренировки из года в год, которые в конце концов становится не возможным выдерживать. Это похоже на каторгу, которую человек устраивает для себя по собственной инициативе. Не случайно в других видах атлетики всегда присутствует элемент игры, неожиданности, разнообразия, общения и контакта с другими атлетами. Ничего этого нет в культуризме, если он существует в чистом виде, как сейчас, а не как один из составных элементов более полной атлетической жизни. И, наконец, после прекращения занятий культуризмом тело возвращается к исходному состоянию, занятия культуризмом остаются без последствий, за исключением более крепкого костяка тела, что вырабатывается при одном из видов тренировок — а именно, с базовыми упражнениями (тяги, приседания, жимы с тяжёлой штангой). В худшем случае атлет становится толстяком с нарушенным здоровьем (в случае применения фармакологии в процессе тренировок). Хотя, в любом случае после прекращения качки будет происходить набор массы тела за счёт жира, и на борьбу с этим явлением бывший культурист потратит ещё несколько лет своей жизни. Приступая к выбору вида занятий, не мешает подумать: чего это будет стоить, какая цель всех будущих усилий, какой будет получен результат, каковы шансы, что он будет получен, и что будет после прекращения занятий? И ответить на эти вопросы нужно максимально честно, хотя это сделать не легко — такую информацию найти трудно.

Вдохновлённые картинками в журналах со вздутыми мышцами, невероятно прорисованным рельефом, заковыристой венозностью, многие мужчины бросаются заниматься чем-то, что, по их мнению, сделает их точно такими же. Их в этом не разубеждают — наоборот, залы бодибилдинга ждут их с распростёртыми объятьями. Со стороны такие люди выглядят так же, как выглядела бы девушка, которая реально считает, что вполне, если захотеть, прикупить косметики и немного потрудиться, можно стать секс-бомбой, как какая-нибудь раскрученная модель с телеэкрана. Многие люди не подозревают, сколько ухищрений стоит за сногсшибательским видом проф. позёров (обоих полов). Они не подозревают, что грудь может быть силиконовая, что в голень культуриста может быть вставлен имплантант, что на это изображение, которое так соблазнило, работает целая индустрия. Изображение — конечный продукт дорогостоящих усилий, который продаётся, это не мимоходом сделанная на улице фотография. По сути, индустрия показа тела — это вид проституции, когда торгуют видами своего оголённого тела (у нас на сайте таких фотографий нет и никогда не было, за исключением раздела о начале 20 века). И к этому «бизнесу» нужно подходить так же, как к любому бизнесу — с недоверием. Если раньше коммерция была только в спорте, то теперь — и в физкультуре. Для того и существуют залы с тренажёрами, чтоб делать деньги на стремлении людей стать крепче, в то время как можно обойтись простой пробежкой в парке и утренней зарядкой — даже они приносят пользы больше, чем «бодибилдинг».

Проблема культуристов — не в отсутствии эффективных методик, на что жалуются все, когда обнаруживают, что не достигают того результата, который засел у них в голове. Проблема — в отсутствии социальных связей между новоявленными атлетами, которые стремятся к целям, навязанным пропагандой и рекламой. Поэксплуатированные владельцами спортзалов, чувствуя себя обманутыми, атлеты отходят от активности, так и не поняв ничего. Но только в общении в самостоятельном коллективе атлетов можно что-то понять, выработать реальные цели и способы достижения. О сообществах атлетов в Азии можно прочитать в разделе «Атлетический мир Азии». Такие сообщества существуют и во многих наших проф. клубах борьбы, во многих секциях борьбы. Они неизбежно возникают везде, где есть устойчивая группа людей, которые вместе чем-то занимаются. Правда, это происходит в спортивных коллективах, среди тех, кто профессионально занимается спортом. Коллективов атлетов-физкультурников нет, так как нашим людям трудно находить общий язык. Мы живём в обществе индивидуалистов, подозрительных и чужих друг другу, где поощряются только вертикальные связи (начальник-подчинённый), горизонтальные связи практически отсутствуют и устанавливаются с трудом.»

su-bodybuilding.livejournal.com

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак. Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка. Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение. А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой. Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают. Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание. Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

Персональная программа и график тренировок.
Специальное питание.
Дозированные занятия со штангами.
Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

Мощность удара.
Динамика и координация движений.
Маневренность.
Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
Велосипед или велотренажёр.
Бег.
Приседания.
Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

boxingblog.ru

Почему качки не любят турникменов? Причины вражды бодибилдеров и любителей Workout

Мы уже рассказывали подробно, кто такой турникмен. Кто такой качок, наверно объяснять не надо :-). Так уж сложилось, что у этих двух субкультур весьма натянутые отношения друг с другом. Почему так? Сейчас разберемся. Для начала приведем фотографии тех и других:

Фото качков и турникменов

Типичный бодибилдер или, как говорят обыватели — «качок»

Типичный турникмен

«Качок» на тренировке

Турникмены на тренировке

Турникмен

Отметим, что в кругу бодибилдеров и просто людей спортивного телосложения к слову «качок» относятся по разному: от нейтрального отношения до негативного. То есть термин «качок» сам по себе для многих оскорбительный. Существует даже такая поговорка:

За слово «качок» можно получить и в пятачок

М. Кокляев

А это значит, что турникмены, называя людей с мощным телосложением качками, уже рискуют нарваться на ответную грубость. Но это только одна из причин, по которым культуристы не любят турникменов. Остальные причины — стереотипы, которые массово распространены в кругах любителей уличных тренировок. Заранее скажем, что употребляя слово «качок» в статье, мы не хотим никого оскорбить — просто цитируем уличный жаргон.

Мнения турникменов о бодибилдерах

Качки неуклюжие и неповоротливые. Любой турникмен быстрее и ловче качка в 10 раз!
Качки ничего не могут в драке. Любого 100 килограммового бодибилдера вырубит КМС по боксу, весом 60 кг. Да и вообще, большой шкаф громко падает!
Качки быстро выдыхаются. Все турникмены выносливее в 5/10/20 раз.
Большие мышцы непрактичны и в быту только мешают.
Качки физически слабые. Никто из них не может подтянуться даже 10 раз. Они могут только железо ворочать, а простой шкаф поднять не могут. Тут еще подмешиваются истории, что кто-то из турникменов выиграл у качка в армрестлинг, что чей-то знакомый алкаш-грузчик поднял штангу больше чем качок и т.д. и т.п.
У качков маленький… основной половой орган. А еще он «не стоит». В качестве причин называются стероиды и то, что в бодибилдинг идут люди, у которых с размерами и потенцией изначально были проблемы, вот они и решили выделиться.
Качалка вредна для здоровья. Вот турники и брусья — совсем другая вещь.
Качки тупые и плохо соображают. Все, на что у них хватает ума — это работать вышибалами или охранниками.
Их мышцы ненатуральные. Как только они перестанут качаться, все сдуется и обвиснет. А в старости по-любому обвиснет. Настоящие мышцы достигаются только турниками и брусьями.

Можно еще привести немного стереотипов, но обычно они являются видоизмененными версиями вышеописанных. Теперь разберем подробно каждый тезис турникменов:

Неуклюжесть

Действительно, люди весом за 120 кг мышечной массы обычно не такие ловкие и быстрые, как 60-80 кг турникмены. Ведь носить на себе такой вес, с чего бы он не состоял, не так-то и просто. Но зачастую они все равно ловче и быстрее обывателей с пивными животами, которые никогда не занимались никаким спортом.

Да и касается это не всех — есть бодибилдеры, которые параллельно накачке мышц выполняют упражнения на растяжку и развитие функциональных качеств, поэтому данная проблема их не касается.

Кроме того, вопрос «неуклюжести» актуален только для профессиональных бодибилдеров, с очень большим весом тела. Обычные качки-любители весят «всего» 80-100 кг и для них проблемы недостаточной ловкости нет.

Драки

Глупо сравнивать совершенно разные виды спорта — боевые единоборства и бодибилдинг. Никто ведь не доказывает с пеной у рта, что любой боксер вырубит лыжника, легкоатлета (если догонит) или шахматиста — это и так очевидно. Так почему качки должны уметь хорошо драться?

Если на то пошло, то у 100 кг качка в драке с боксером намного больше шансов, чем у 70 кг турникмена. Ведь workout точно так же связан с драками, как и бодибилдинг — никак.

Для того, чтобы научиться хорошо драться — нужно драться. Для того, чтобы научиться хорошо подтягиваться — нужно подтягиваться. Чтобы научиться поднимать большие веса — нужно поднимать большие веса. Аналогия, думаем, ясна.

И еще:

1) У 60 кг КМС по боксу, в уличной драке, шансов против 100 кг качка практически нет — слишком большая разница в габаритах. Вот 80 кг против 100 кг — совсем другое дело, тут уже шансы качка призрачны. Как и турникмена 🙂

2) Успешные бойцы бокса, борьбы, смешанных единоборств зачастую имеют атлетическое телосложение, поскольку уделяют много времени железу, помимо специализированных тренировок. Примеры:

Жорж Сент-Пьер — доминирующий чемпион по смешанным единоборствам организации UFC в весе до 77 кг.

Алистар Оверим — топовый боец смешанных единоборств, выступающий в тяжелом весе.

Владимир Кличко — абсолютный чемпион мира по боксу, рекордсмен по количеству защит чемпионского пояса.

3) В бою турникмена и качка мы бы поставили на второго: у него больше физическая сила и больше габариты. Да и сами турникмены предпочитают презрительно отзываться о качках исключительно за глаза.

Выносливость и физическая сила

Опять же попытка сравнивать абсолютно разные виды спорта. Что считать показателем физической силы? Количество подтягиваний? Акробатические элементы на турнике? Количество кг на штанге? Армрестлинг?

Когда турникмены говорят, что качки слабые, потому что не могут подтянуться 10/20/30 раз на турнике, они как-то забывают, что и сами не смогли бы поднимать такие веса, как бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

То же самое касается выносливости. Есть общая выносливость, а есть специальная. Если первая показывает, как долго человек может прилагать простые физические усилия (например, бегать, ходить, прыгать), то специальная показывает, насколько вынослив человек в определенном виде спорта.

Кроссфит — спорт для тех, кого интересует атлетичное тело в сочетании с отличной функциональной подготовкой.

В тренажерном зале специальной выносливостью будет способность быстро восстанавливаться между подходами силовой тренировки. Для турникменов показателем выносливости будет скорость восстановления между подходами упражнений на турнике.

По количеству подтягиваний продвинутый турникмен всегда обгонит качка, а вот заставь его подтягиваться с дополнительным весом (20-50 кг), скорее всего он будет не на высоте.

Турникмен быстро выдохнется в тренажерном зале, качок — на турнике. Оба «умрут» за минуту на борцовском ковре, а борца обставит в два счета марафонец на беговой дорожке. Хотя и марафонцу не поздоровится на соревнованиях по пятиборью.

Максимальным развитием универсальной выносливости занимается кроссфит — дисциплина, которая тренирует все аспекты функциональной подготовки, уделяя внимания как аэробной подготовке, так и силовой.

А в армрестлинге правильная техника намного важнее грубой физической силы. Профессиональный 65 кг армрестлер «сделает» и 70 кг турникмена и 100 кг качка.

Вред для здоровья и обвисшие мышцы

1) Любой профессиональный спорт, где неотъемлемыми атрибутами являются сверхнагрузки и допинг, вреден для здоровья. Хоть бодибилдинг, хоть легкая атлетика, хоть боевые искусства, да даже шахматы! Падать с турника, при выполнении акробатических элементов, тоже вредно для здоровья.

Если заниматься спортом на любительском уровне, без попытки достичь мировых рекордов, то это здоровью только на пользу. Большинство среднестатических качков и турникменов — любители, поэтому их занятия только улучшают иммунитет и самочувствие.

Отметим, что для максимально крепкого здоровья лучше совмещать несколько видов спорта — чтобы не было перекосов в разных аспектах физического развития. Вышеупомянутый кроссфит для этого идеально подходит.

2) Мышцы обвисать не могут. В жир они не превращаются. Любой, кто учил в школе биологию опровергнет эти нелепые сказки. Без тренировок мышцы просто уменьшаются в размере, независимо от того, каким образом они наращены: турниками или тренажерным залом. Мышца вообще не знает, каким упражнением вы её тренируете.

Если тренироваться всю жизнь, в старости будете выглядеть так же хорошо, как и в молодости. С поправкой на возраст конечно. Вот вам пример Сильвестра Сталлоне, который тренируется с 15 лет:

Сильвестр Сталлоне в свои 67 лет.

Но, если не заниматься спортом вообще, то в 67 лет (если доживете) у вас действительно обвиснет кожа и вы будете похожи на мешок с… допишите сами с чем.

Не обвисло

Потенция и спорт

В весьма популярной в среде турникменов песне «Valentin (D.S.I) — Ты Спортсмен» есть такие строчки:

Боксеры, борцы и футболисты.
Атлеты, пловцы и биатлонисты.
В общем все, кто со спортом связан
Способны доставить девчонкам оргазм.

У людей, которые занимаются любым спортом (ну, кроме шахмат) потенция лучше, чем у тех, кто не занимается ничем. Умеренные физические нагрузки повышают уровень тестостерона — основного полового гормона у мужчин.

А эрекция лучше у тех, кто много двигается или выполняет много упражнений на ноги — это способствует улучшению кровообращения в нижней части тела. А активный приток крови к органам малого таза — это как природная виагра 🙂

Байки про маленький член и комплексы обычно рассказывают те (независимо от того, турникмены они или нет), у кого есть собственные проблемы с этим. Иначе как объяснить свое повышенное внимание к половым органам незнакомых мужчин?

Умственные способности

Уровень IQ, общей эрудиции и ума никак не связан со спортом, которым человек занимается. Среди турникменов такой же процент глупых, как и среди качков. И среди культуристов, и среди турникменов есть ученые, доктора наук, бизнесмены, политики. Их не больше и не меньше, чем среди остальных людей. Но есть две непреложные истины:

Нельзя достичь мировых рекордов в спорте, будучи тупым. Спорт — это вам не мешки таскать, здесь думать нужно!
Умный человек никогда не будет заочно отзываться про умственные способности других и тем более не станет вешать ярлык «тупой» на другого, только потому, что тот выглядит «как шкаф».

Теперь мы привели достаточно аргументов, объясняющих нелюбовь качков к турникменам. Но это вовсе не означает, что все турникмены такие. Есть и нормальные, которые уважительно относятся к другим видам спорта. Аналогично — существуют и качки, которые это понимают и поэтому уважительно отзываются о занятиях турникменов.
___
Да что тут говорить, если даже самый известный в СНГ турникмен — Денис Минин, использует в своих тренировках силовые упражнения, среди которых жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания с весом. Это вселяет надежду, что два противоположных лагеря когда-нибудь помирятся и поймут друг друга.

askpoint.org

Как правильно накачать шею?

Мышцы сгибатели и разгибатели шеи работают при натуживании – в жиме лежа и стоя, приседаниях, тягах, шрагах и некоторых других упражнениях. У сильного человека шея просто по определению не может быть слабой, но, иногда «запаса прочности» не хватает, и возникает необходимость целенаправленно тренировать мышцы шеи.

Зачем нужна крепкая шея?

В некоторых видах спорта мышцы шеи играют первостепенную роль. Например, в вольной и греко-римской борьбе приходится подолгу стоять на мосту, выдерживая свой вес плюс вес противника, к тому же, в стойке шею постоянно стараются взять в захват, и плохо тому, чья шея окажется «слабым звеном».

Борцы получают по шее постоянно. Известны случаи, когда знаменитые вольники и греко-римляне были вынуждены уйти из спорта потому, что не выдержали мышцы шеи, а следом за ними и шейные позвонки. В ММА и джиу-джитсу на шею проводят болевые приемы. В боксе крепкая шея помогает «держать удар».

Крепкие мышцы шеи являются прерогативой профессиональных единоборцев и регбистов, при этом в обычной жизни они защищают хрупкие шейные позвонки от травм. Поэтому тренировать шею нужно в обязательном порядке.

Но, лидером по количеству травм шеи является американский футбол, где в среднем на 1000 тренировок приходится 40 травм шеи. Кроме всего прочего, мышцы шеи помогают выдерживать тяжести, например, в тех же тягах и приседаниях. На малых весах это не особо заметно, зато, на больших – сразу ощущается.

Не говоря уж про то, что накачанная шея смотрится брутально, являясь, своего рода, визитной карточкой крутого парня. Потому, иногда, люди, далекие от спорта хотят накачать шею, надеясь, сразу же приобрести устрашающий вид в глазах окружающих.

Строение мышц шеи

К мышцам шеи относятся:

Трапециевидная мышца (верхняя ее часть как раз прикрывает шею сзади, средняя и нижняя располагаются на лопатке)
Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя)
Ременная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Укрепляем шею

Хорошая новость для тех, кто не знает, как накачать шею в домашних условиях – упражнения для укрепления мышц шеи можно выполнять дома, в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Шею можно качать и в командировке, и на отдыхе, ведь тот же резиновый жгут явно не займет много места. А если и жгута нет, то можно тренироваться с помощью усилия собственных рук.

Как и в случае прочих мышечных групп, упражнения для мышц шеи следует начинать с разминки.

Для мышц шеи разминка состоит из упражнений на растяжку:

Наклоны головы вперед, упираясь рукой в затылок
Наклоны головы вперед, стараясь подбородком коснуться груди
Подъемы и повороты подбородка
Наклоны головы с поворотом влево-вправо
Подъемы подбородка с поворотом влево-вправо
Наклоны головы к плечу (влево-вправо)

Эти упражнения выполнять по 6-10 раз, там, где амплитуда движения достигает максимума, делать задержку на пару секунд.

Затем понадобится резиновый жгут. При его отсутствии можно использовать сопротивление рук.

Повороты головы
Подъемы головы

Каждое упражнение выполняется в двух подходах по 10-12 раз.

Теперь рассмотрим силовые упражнения на шею.

Подъем головы с отягощением лежа на спине
Подъем головы с отягощением лежа на животе

В качестве отягощения можно использовать блин от штанги или иной тяжелый предмет. Каждое упражнение выполняется в 4-х подходах по 10-12 раз.

Стиль выполнения (и это касается всех упражнений для шеи) – плавный, без рывков и чрезмерных усилий. И никаких попыток превзойти собственный рекорд.

Данный комплекс упражнений достаточно делать раз в неделю. Получается что-то, вроде ударной тренировки для этих мышц, плюс, шея сама-собой понемногу тренируется при выполнении многих других упражнений. Кроме того, следует отметить, что укреплению мышц шеи очень способствуют шраги.

Делая шраги вы невольно прокачиваете мышцы шеи.

Это первый этап тренировок. Комплекс, вполне достаточный для бодибилдера или пауэрлифтера, и уж тем более, достаточный для офисного работника. Заодно получается неплохая профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но – для серьезной мощной шеи или контактных единоборств этого маловато.

Качаем мощную шею борца

Следующий комплекс упражнений рассчитан на более продвинутых. Разминка – как в первом комплексе. Прежде, чем делать что-то серьезное, шею следует, как следует, разогреть и размять. Потом переходим к силовой части тренировки.

Разгибания шеи с весом в положении стоя или сидя

Для этого упражнения нужно сделать специальный «шлем» из лямок. За неимением лямок подойдет обычный ремень. Главное, чтобы он был крепким и не порвался. Впереди, при помощи веревки и крюка вешается гиря. Руками упереться в колени. Чуть наклониться вперед. Наклонять голову вниз, а затем, преодолевая сопротивление, ее поднимать. Упражнение можно выполнять и сидя, наклонившись вперед.

Тот же самый «шлем», только вес крепится сзади

В положении сидя, наклонять голову назад и, преодолевая сопротивление, поднимать вперед.

Каждое из упражнений выполнять в 3-4 подходах по 10-12 повторений. Затем начинается самое интересное.

Тренировка шеи на борцовском мосту

Стать на борцовский мост. Выполнять движения вперед-назад, накатывая на шею. По мере тренированности можно использовать отягощение (гиря, гантеля, блины от штанги) или «помощь друга» (просить кого-то давить сверху).

Качание шеи, стоя на борцовском треугольнике

Борцовский треугольник – борцовский мост, только перевернутый. За неимением матов, можно использовать старый матрас. Выполнять движения вперед-назад от лба до макушки. Сначала можно помогать себе руками.

Данный комплекс следует делать 2 раза в неделю или же с интервалом в 3-4 дня. Если кому-то комплекс покажется слишком объемным, его можно сократить.

Например, тренировка шеи может выглядеть так:

Разминка, растяжка.
Разгибания шеи с весом.
Боковые подъемы головы лежа.
Тренировка шеи на борцовском мосту.

Есть еще одно упражнение для мышц шеи, очень приятное. Опять же, выполнять его можно, где угодно, хоть дома, хоть на пляже.

Делается оно так:

Спортсмен становится на четвереньки. Партнерша становится напротив него, чуть расставив ноги. Спортсмен должен головой(щекой) упираться ей во внешнюю часть бедра, стараясь сдвинуть с места. 30 секунд правой щекой в правое бедро, затем – 30 секунд левой щекой в левое бедро.

fithealthbody.ru