Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях отзывы – Девочки, кто реально накачал влагалищные мышцы упражнениями Кегеля (или другим способом)

Содержание

Упражнения Кегеля | Отзывы о товарах

Приветик всем!!!

Упражнения Кегеля довольно популярны на протяжении уже много времени. Эти тренировки очень актуальны для многих и полезны. Аналоги этому виду — лишь некоторые приемы из йоги.

Немного об истории происхождения

Появилась эта система тренировок благодаря акушеру-гинекологу Арнольду Кегелю, собственно откуда и пошло само название. История тянется с 40-х годов.

Многие женщины жаловались на недержание мочи во время беременности, такой же синдром мог оставаться и после родов. Помимо этого- на увеличение влагалища и дисфункции в сексуальном плане.

В замен на хирургические вмешательства, Кегель преподнес новшество — некие методы упражнений, исключительную альтернативу, которая была направлена на укрепления мышц тазового дна.

Упражнения были рекомендованы и беременным и рожавшим дамочкам. Так как во время беременности мышцы таза сильно расслаблены и под воздействием роста и давления плода на мочевой пузырь, контроль мочеиспускания сильно ослабляется. А если заранее мышцы будут подготовлены, то можно избежать некоторых проблем в дальнейшем.

Из статистики было отмечено, что у женщин, которые проводили эти тренировки, роды были менее болезненные.

Моя история

Об этих упражнениях я знала давно, но заниматься ими стала приблизительно 2.5 года назад. Мне 26 лет, я рожавшая. Занималась упражнениями «до» беременности, «во время» и «после» родов. И очень рада тому, что однажды начала. Изначально было просто интересно посмотреть что с этого получится в сексуальном плане владения своими мышцами, что в свою очередь принесло огромные положительные результаты. Когда забеременела, то целью были благополучные роды. А после появления малыша на свет — конечно же заняться собой, восстанавливать растянутые ткани, привести их в тонус.

Роды прошли благополучно и быстро, естественным путем. Стремительные схватки начались примерно в 3-4 часа утра, а в 8 утра я уже родила. Все обошлось без уколов, без проблем и разрывов. Роды были первыми, для меня удачными. Много наслушалась страшных историй как это бывает, но все равно думала позитивно и что у меня все будет хорошо. Так и случилось! Я родила без особых мучений. Девочки есть и сутки лежат стонут, ужас. Слава Богу со мною был рядышком муж, поддерживал в трудную минуту. Больно, иногда невыносимо, но терпимо все! Ради такого счастья — этого того стоит!

Я очень рада, что начала заниматься упражнениями еще до беременности, как бы вникла в дело, что к чему. И будучи беременной на первых месяцах немного делала пропуски, пока не произошло несколько неприятных случаев. Думаю многие беременные с этим сталкиваются. Помимо того, что и так в туалет бегаешь по маленькому чуть ли не каждые 20 минут. Так тут еще и другая беда! Однажды в магазине я чихнула, не смогла контролировать ситуацию, это просто для меня было неожиданно, извините за фразу

~~«я письнула»~~ !!! Ужас, хорошо хоть не просочилось через спортивные брюки, они были черные, теплые, в общем вроде бы не видно.

Как то я не придала этому значения пока 2-й такой чих не обернулся еще одним маленьким кошмарчиком снова. Хорошо хоть людей рядом не было. Я была в сарафане, потекло по ногам!!! Благо до дома оставались считанные минуты!

После этих случаев я усердно возобновила тренировки. Потом подобных проблем не было, уже усиленно контролируешь свои «чихи», угарный смех, от которого тоже могут случиться неожиданности.

После родов не было никаких проблем с мочеиспусканием вообще. Вот так.

Так что эти тренировки очень необходимы что бы контролировать и не допускать такого!

Теперь подробнее о сути и действии этих тренировок:

Упражнения Кегеля — это укрепление мышц тазового дна, которые работают на принципе сжатия и расслабления мышц влагалища (таза).

Мышцы подтягиваются, становятся более эластичными, улучшается кровообращение в органах малого таза. Эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Цель упражнений:

Во первых эти упражнения положительно влияют на сексуальное здоровье.

Идет восстановление анатомически правильного расположения органов малого таза (противодействие опущения).

Профилактика над неконтролируемым мочеиспусканием.

Устранение дискомфорта после родов.

Усиливание чувствительности во время близости.

Сужение влагалищного канала.

Это возможность контролировать оргазм (отдаление и приближение).

Уменьшение риска разрыва тканей.

Интенсивное увеличение выработки женских гормонов.

Усиливание сексуального влечения к партнеру.

Профилактика воспалительных процессов.

Кому рекомендованы подобные упражнения:

Не только женщинам, но и мужчинам рекомендованы эти тренировки для поддержания мышц в тонусе, которые влияют на эякуляцию. Они благоприятно влияют на профилактику застойных явлений органов малого таза. Увеличивают продолжительность полового акта, усиливают потенцию. И также как у женщин это обострение чувствительности и контроль над семяизвержением.

Рекомендуется беременным для: профилактики недержания мочи, подготовка к менее болезненным родам. Также эта методика хороша в плане обучения расслабления мышц, которые влияют на выталкивание ребеночка при родах. Эти тренировки помогают их контролировать.

Женщинам после родов для: восстановления растянутых тканей.

Как же почувствовать эти самые нужные мышцы, которые следует тренировать?

При мочеиспускании необходимо остановить струю. В конце при последних капельках эти мышцы сокращаются.

Помимо этого можно определить другим способом.

Чистый палец нужно поместить во влагалище, попытаться сжать его. Тренируемые мышцы — это те, которые будут обжимать палец вокруг, которые создают на него давление!

Эти упражнения абсолютно не сложные, а главное что их можно выполнять где угодно, никто и не заметит чем вы ими занимаетесь. Результаты есть уже через несколько недель. Самое главное не накачать эти мышцы, а еще важнее «почувствовать их»!!! Тогда будет полный контроль над ними. Со временем это входит в привычку. Мышцы начинают сами сжиматься и расслабляться.

Выполнение упражнений.

Существует 3 вида: сжатие, сокращение и выталкивание.

Выполняются они при пустом мочевом пузыре.

Во время выполнения этих упражнением не нужно напрягать мышцы живота и ягодицы!

Медленные сжатия.

1. Пробуем напрягать мышцы как будто мы пытаемся остановить поток струи. Держим эти мышцы в напряжении 3-4 секунды, затем расслабляем их. Сжимаем мышцы 10 раз. Спустя недельку мы должны усилить нагрузку на эти мышцы, удерживаем в напряжении уже на протяжении 15-20 секунд, после чего расслабляем их.

2. Немного напрягаем мышцы, держим в напряженном состоянии около 5 секунд. Потом зажимаем еще сильнее, удерживаем. И так проделываем 5-7 раз. После чего плавно расслабляем мышцы.

Сокращение мышц.

Напрягаем и расслабляем мышцы очень быстро на протяжении 5 секунд. Немного отдыхаем и повторяем несколько раз еще, увеличиваем сокращение и расслабление до 20-30 секунд (около 80-100 раз).

Выталкивание.

Необходимо умеренно тужится, словно при стуле 10-15 раз.

Когда мышцы натренируются, станут сильнее, то можно через недельку увеличить время и делать подходы до 20-30 раз…

Выполняем все упражнения с з-х подходов по 10 раз, чередуя их. Потом постепенно доводим до 10-15 подходов, а то и больше.

Можно проделывать их стоя, лежа, сидя.

В общем ничего сложного!

Главное во время тренировок осуществлять равномерное дыхание, особенно беременным.

Делать перерывы.

Результаты будут зависеть от количества повторений. Процесс занимает как минимум 4-недель для ощущения особых достижений.

Эти упражнения как секс-терапия для женщин которые имеют сложности в достижении оргазма!

Они действительно усиливают оргазм, насыщают интимные отношения, делают их более яркими для обоих партнеров.

Желание заниматься сексом намного возрастает, хочется чаще и сильнее.

И после родов я конечно интенсивно стала заниматься этим делом, мышцы пришли в тонус! Муж делает комплименты, «там» стало уже.

Если раньше были какие то неприятные болевые ощущения во время близости, то сейчас их нет. Это не только приятно, но и полезно.

Упражнения очень простые, не занимают много времени! Ваш мужчина по достоинству потом оценит все Ваши восхитительные умения в плане секса!

Я однозначно советую попробовать, результаты есть и они действенные!!!

Только хочу предостеречь всех беременных! Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь обязательно с врачом !!!!!!

Всем спасибо за внимание, кто осилил и заглянул ко мне!!!

Будьте здоровы!!!!

xlebez.ru

как выполнять до и после родов, беременным, при недержании мочи, геморрое и других показаниях, видео, фото и отзывы

Всем известно, что физические упражнения очень полезны. Они не только помогают сохранить здоровье, но и способствуют излечению от заболеваний. Сейчас различные виды лечебной гимнастики считаются лишь вспомогательным средством оздоровления даже тогда, когда речь идёт о лёгких неопасных заболеваниях. Вероятно, это связано с тем, что они требуют времени, а результат заметен не сразу. А вот древние системы медицины, например, аюрведа, отводили упражнениям одну из главных ролей. В том числе и гимнастика для интимных мышц известна ещё со времён древности. Упоминания о ней встречаются в тантрических учениях Востока. К двадцатому веку интимная гимнастика по-прежнему была широко распространена среди восточных женщин и мужчин, а вот европейцы и американцы познакомились с ней только в 1952 году благодаря учёному Арнольду Кегелю, который составил и обнародовал систему упражнений, предназначенный для решения некоторых гинекологических проблем. А выполнять их можно и в домашних условиях.

Что из себя представляет система упражнений Кегеля

Система Кегеля — это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц промежности и тазового дна. Как правило, в процессе жизнедеятельности у женщин не возникает необходимости задействовать эти мышцы, поэтому они, всё время оставаясь в расслабленном состоянии, ослабевают.

Упражнения Кегеля помогают тренировать целый ряд мышц тазового дна

Одна из основных функций интимных мышц состоит в удержании органов малого таза. Если мышцы теряют свою эластичность, то со временем органы начинают опускаться. Из-за этого в малом тазу нарушается кровообращение, образуется застой жидкости, возникают различные заболевания мочеполовой сферы и гормональные нарушения. Помимо этого, теряется чувствительность стенок влагалища, и сексуальная жизнь перестаёт приносить удовольствие. Выполнение упражнений по системе Кегеля помогает избежать перечисленных проблем.

К необходимости создания системы упражнений для укрепления мышц тазового дна американский гинеколог Арнольд Кегель пришёл в процессе своей профессиональной деятельности. В частности, его интересовали способы лечения недержания мочи у женщин. Он взял в разработку методы своего предшественника, врача Джошуа Дэвиса, который советовал женщинам при помощи систематического напряжения интимных мышц укреплять тазовое дно во избежание разрывов промежности при родах, и в 1952 году представил медицинской общественности комплекс упражнений.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить полноценную сексуальную жизнь

Показания к гимнастике для мужчин и женщин

Подготовка к беременности и родам. По мере выполнения упражнений мышечная ткань становится всё более эластичной, благодаря чему приобретает способность легко растягиваться. Это поможет избежать расхождения внутренних мышц в период вынашивания ребёнка и разрывов во время родов.

Послеродовой период. Упражнения Кегеля выполняются для того, чтобы восстановить прежний тонус мышц.
Опущение органов малого таза. Поскольку одна из причин этой проблемы кроется в ослаблении мышц тазового дна и внутренних мышц, их укрепление способствует восстановлению нормального положения органов. Упражнения можно делать также и для профилактики. К сожалению, если есть сильное опущение или, тем более, уже произошло выпадение органов, гимнастика не поможет.
Недержание мочи и кала. Полностью излечивается упражнениями, за исключением случаев, когда оно вызвано необратимыми травмами. Изначально комплекс Кегеля и был создан для решения этой проблемы.
Геморрой. Гимнастика Кегеля помогает только на ранних его стадиях и очень хорошо зарекомендовала себя в качестве профилактической меры. Геморрой возникает на фоне нарушения кровообращения в малом тазу, а систематическое напряжение мышц способствует восстановлению кровотока и лимфотока.
Воспалительные заболевания мочеполовой системы. Здесь упражнения, скорее, играют профилактическую роль. Их действие распространяется на вялотекущие хронические заболевания. Например, если женщину периодически мучает цистит или воспаление придатков, гимнастика поможет избежать обострений болезни.
Менструальные боли. Женщины замечают, что при условии систематического выполнения интимной гимнастики критические дни переносятся гораздо легче. Пропадают не только боли, но и предменструальный синдром.
Аноргазмия. Упражнения повышают чувствительность стенок влагалища и уменьшают его объём.

Многие мужчины регулярно делают упражнения Кегеля в целях усиления эрекции

Несмотря на то что изначально система упражнений Кегеля создавалась для лечения и профилактики женских заболеваний, со временем она была адаптирована для мужчин. В настоящее время эти упражнения пользуются большим успехом у мужской половины населения. Они помогают восстановить сексуальную активность, усилить эрекцию и справиться с простатитом на ранних стадиях.

Видео: отзыв гинеколога об упражнениях Кегеля и использовании перинеометра

Что понадобится для выполнения гимнастики

Для того чтобы интимная гимнастика принесла пользу, важно тренировать все группы мышц малого таза. Не только те, которые располагаются у входа во влагалище, но и внутренние, поддерживающие женские органы. В принципе, если женщина хорошо ощущает глубинные мышцы, для их тренировки не требуется никаких дополнительных приспособлений. Но это приходит с опытом, а поначалу гораздо проще будет заниматься с тренажёром. Он называется перинеометр. Это цифровой пневматический тренажёр, предназначенный для контроля силы сжатия мышц и создания дополнительной нагрузки, помогающей им развиваться.

Помимо перинеометра существуют и другие приспособления для развития мышц тазового дна, например, вагинальные шарики или нефритовые яйца

Современный прибор представляет собой усовершенствованный аналог тренажёра, разработанного Кегелем, и состоит из эластичного датчика, так называемого влагалищного эспандера, и непосредственно аппарата, контролирующего силу сжатия интимных мышц. Эспандер и аппарат соединяются резиновой трубкой.

Нужно использовать перинеометр следующим образом.

Поместить эспандер во влагалище.
Накачать в него воздух. Для этого в современных аппаратах достаточно просто нажать кнопку.
Сжать мышцы влагалища, наблюдая, чтобы пресс оставался расслабленным.
Посмотреть на экране показатели силы сжатия.

Некоторые тренажёры имеют различные встроенные функции. Например, можно включить тренировочный режим. В течение двадцати минут тренажёр сам будет подсказывать, когда нужно напрягать мышцы, а когда расслабляться. В конце сеанса он покажет динамику работы мышц.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях

Интимная гимнастика подходит всем, независимо от уровня подготовки. При этом условно можно выделить два уровня. Первый предназначен для тех, кто только начинает выполнять упражнения. Второй — для тех, кто уже имеет опыт.

Базовые для начинающих

Исходное положение — лёжа на спине.

Напряжение лонно-копчиковых мышц. Нужно медленно сжать мышцы, располагающиеся вокруг влагалища, и задержаться в таком положении в течение 6—8 секунд. Расслабиться. Повторить 30 раз.
Аналогичное упражнение, но мышцы необходимо удерживать в напряжении хотя бы 30 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.
Сжимать и расслаблять мышцы максимально быстро. Со временем скорость может доходить до двух раз в секунду. Делать, пока есть силы, стараясь совершить хотя бы 30—50 сжиманий.
Используя тренажёр Кегеля или специальные вагинальные шарики, постараться сжать их внутри. Цель упражнения — задействовать не только мышцы, находящиеся у входа во влагалище, но и мышцы верхних его отделов.
Поочерёдное напряжение мышц в области ануса и влагалища. На практике это не так-то просто сделать, но упражнение полезное. В короткие сроки помогает научиться управлять мышцами.Очень важно, чтобы все движения интимных мышц (кроме упражнения на выталкивание) выполнялись по направлению вверх
Выталкивающие движения. Нужно полужиться только за счёт интимных мышц. Анус при этом остаётся расслабленным. Задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Выполнить не более 10 раз.
Втягивание. Одно из самых популярных упражнений, которое ещё называют «лифт». Завершает комплекс для начинающих и является самым сложным. Цель упражнения — прочувствовать все отделы интимных мышц. Условно эти мышцы можно разделить на три «этажа». Первый — это мышечное кольцо у входа во влагалище. Второй — более глубокие мышцы, располагающиеся на уровне лобка (речь идёт не о прессе, а именно о внутренних мышцах), то есть внутренние мышцы влагалища. И, наконец, третий уровень — это самые глубокие области, находящиеся на уровне матки. Все перечисленные «этажи» нужно сжимать по очереди. Начать с первого и двигаться по направлению вверх, распространяя напряжение на более глубокие уровни мышц. Потом постепенно спуститься. Повторить не менее 20 раз. По мере наработки опыта верхние отделы мышц можно будет напрягать обособленно, оставляя мышцы у входа во влагалище расслабленными.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Желательно делать 2—5 подходов в день.

Видео: правила выполнения гимнастики Кегеля

Продвинутый уровень

Он не предполагает появление каких-то принципиально новых упражнений. Задача усложняется тем, что базовая тренировка выполняется в разных позах. Когда тело принимает то или иное положение, создаётся давление на определённые мышцы. Допустим, если закинуть правую ногу на левую и начать сжатия интимных мышц, то основная работа выполняется левой стенкой влагалища. И, соответственно, наоборот, если левую ногу положить на правую, то работать будет правая стенка.

Для выполнения упражнений рекомендованы следующие позиции:

стоя;
на коленях и локтях;
в позе лотоса:
лёжа на боку (сначала на одном, потом на втором).

Со временем можно начинать выполнять упражнения во время ходьбы, в том числе по лестнице.

Для развития интимных мышц полезно выполнять упражнеия Кегеля в различных позициях

Смена позиций поможет научиться ощущать влагалище не только целиком, но и каждую его стеночку: левую, правую, переднюю и заднюю. В итоге можно достичь такого уровня, когда стенки влагалища без труда можно будет напрягать по очереди, при этом находясь абсолютно в любой позиции.

Мужчинам

Мужчинам рекомендуется выполнять тот же комплекс упражнений, за небольшим исключением. Так, поочерёдное напряжение отделов влагалища и его стенок для них неактуально. Частая ошибка мужчин: выполнение упражнений за счёт ануса. Это неправильно. А для выявления «правильной» мышцы следует прерваться в момент мочеиспускания. Задействованную при этом мышцу и нужно впоследствии сжимать во время выполнения упражнений.

В настоящее время существуют различные системы интимной гимнастики: вумбилдинг, имбилдинг, система Вагитон. Все они основаны исключительно на упражнениях Кегеля и очень похожи друг на друга. Реклама какой-то системы в качестве исключительной — не более чем маркетинговый ход.

Видео: интимная гимнастика для мужчин

Особенности выполнения упражнений

Существуют рекомендации, помогающие выполнять упражнения Кегеля правильно в зависимости от того, какие у женщины имеются заболевания, а также рожала она или нет.

Гимнастика для нерожавших девушек

Некоторые женщины думают, что интимная гимнастика предназначена только для тех, у кого уже есть проблемы с интимными мышцами, либо они могут возникнуть в силу возраста или предстоящих родов. Это ошибочное мнение. Нерожавшие девушки, у которых нет проблем со здоровьем, тоже могут выполнять упражнения Кегеля. Это поможет им подготовиться к зачатию и родам, а также минимизировать риск развития заболеваний мочеполовой системы. Им можно выполнять весь комплекс упражнений Кегеля, включая самые сложные.

Видео: результаты интимной гимнастики

Во время беременности

Гимнастика Кегеля очень полезен беременным, но перед его выполнением на всякий случай нужно проконсультироваться с врачом.

Во время беременности важно правильно подобрать позу для выполнения упражнений. В первом триместре, пока плод маленький, и живот остаётся плоским, можно выполнять упражнения стоя, сидя или лёжа. В последующих триместрах поза лёжа может создавать излишнее давление на органы, поэтому гимнастика выполняется только в вертикальном положении.

После родов

Важно, чтобы интимная гимнастика не была травматичной и не вызывала дискомфорта. Поэтому не стоит приступать к упражнениям сразу же после родов. Мышцы должны восстановиться. Кроме того, нужно подождать, пока прекратится кровотечение. Оптимальное время для начала занятий — по прошествии 2—3 недель после рождения малыша. Начинать гимнастику следует с минимальной нагрузки.

После кесарева сечения

Послеоперационный период (это касается не только кесарева сечения, но и любых других операций на брюшной полости) является противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Кроме того, напряжение интимных мышц после операций может привести к расхождению швов. Поэтому приступать к гимнастике Кегеля можно только с разрешения врача. Как правило, период реабилитации длится около двух месяцев. Потом можно начинать делать простейшие упражнения для интимных мышц, а со временем акцент необходимо будет сделать на самых глубоких их отделах, поскольку во время операции в первую очередь пострадала гладкая мускулатура матки.

При опущении матки

Гимнастика помогает на начальных стадиях. Тонкости её выполнения следует обсудить с врачом. Он оценит индивидуальные особенности строения женских органов и определит, нет ли угрозы их защемления. Гимнастику Кегеля в случае опущения матки следует начинать с напряжения ануса, и только через несколько занятий переходить к мышцам влагалища. Упражнения выполняются только в положении лёжа. Использовать другие позиции можно будет только тогда, когда врач зафиксирует положительные изменения.

При опущении женских органов упражнения Кегеля рекомендуется дополнять втягиваем диафрагмы

При недержании мочи

Изначально упражнения Кегеля были разработаны именно для борьбы с этой проблемой, и именно недержание наиболее легко поддаётся лечению интимной гимнастикой. Поэтому в случае его возникновения следует немедленно приступить к интенсивным тренировкам. Первые результаты появятся очень быстро.

При геморрое

Заболевание может протекать по-разному, и далеко не во всех случаях упражнения Кегеля будут эффективны. В некоторых случаях наоборот, они могут нанести вред, например, когда произошло выпадение геморроидальных узлов. Поэтому интимная гимнастика выполняется в стадии ремиссии заболевания. В первое время стоит сосредоточиться на интимных мышцах, исключив напряжение ануса.

После удаления матки

Такая серьёзная операция, как удаление матки, чревата различными последствиями, характерными не только для послеоперационного периода. В частности, могут появиться регулярные кровянистые выделения, стойкое нарушение мочеиспускания и дефекации, боли. Для того чтобы минимизировать последствия от операции, гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Но приступать к ним нужно не ранее, чем через 2 месяца после операции. Начинать нужно с лёгких упражнений, стараясь не испытывать сильного напряжения.

Видео: гимнастика для интимных мышц в положении сидя

Во время месячных

Критические дни не являются противопоказанием к выполнению упражнений Кегеля, но если месячные болезненные, то напряжение мышц только усилит неприятные ощущения, а заодно и кровотечение. Так что в этот период лучше воздержаться как от интимной гимнастики, так и вообще от физических нагрузок.

Для тонуса мышц и сужения влагалища

Женщины, регулярно выполняющие упражнения для интимных мышц, отмечают, что влагалище сужается уже через пару месяцев занятий. Упражнения в этом случае должны выполняться интенсивно и в различных позах. Не нужно забывать про тренировку глубоких отделов влагалища, иначе его диаметр уменьшится только на уровне входа, в то время как внутри по-прежнему будет оставаться лишнее пространство.

хороший результат даёт совмещение сжатия интимных мышц с поднятием таза

Для достижения оргазма

По мере укрепления интимных мышц повышается их чувствительность, а улучшение кровообращения, которое происходит благодаря тренировкам, ведёт к «реанимированию» нервных окончаний. Поэтому упражнения Кегеля вполне могут решить проблему с оргазмами. Кроме того, влагалище становится более узким, что усиливает контакт между партнёрами. Если же долгожданный оргазм всё равно не наступает, можно попробовать делать упражнения прямо во время секса, выбирая те из них, которые наиболее приятны в этот момент. Иногда достаточно просто сжать влагалище и зафиксировать его в таком состоянии на время полового акта.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
Злокачественные и доброкачественные опухоли.
Последняя стадия пролапса тазовых органов.
Сосудистые расстройства в органах малого таза.
Маточные кровотечения.

Для достижения результата необходимо тренировать интимные мышцы регулярно

В любом случае во избежание ухудшения состояния при наличии любых заболеваний, связанных с мочеполовой сферой, перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом. То же самое следует сделать при беременности. Она не является противопоказанием к гимнастике Кегеля. Наоборот, регулярные упражнения впоследствии могут значительно облегчить роды. Но в то же время, если беременность протекает не совсем гладко, и существует угроза выкидыша, гимнастика может навредить.

Отзывы

В сети можно найти положительные отзывы о системе упражнений Кегеля, оставленные не только женщинами, но и мужчинами.

Отзывы женщин

Отзывы мужчин

Выполнение упражнений по системе Кегеля помогает справиться с различными видами гинекологических и урологических заболеваний. Гимнастика для интимных мышц улучшает кровообращение, убирает застой жидкости и помогает клеткам обновляться, за счёт чего происходит омоложение, причём не только органов, задействованных в упражнениях, но и всего организма, ведь происходит стимуляция половых желёз, которая ведёт к нормализации гормонального фона. А это, в свою очередь, одно из основных условий сохранения молодости. Но в то же время нельзя требовать от системы Кегеля невозможного. Если у человека есть серьёзные опухолевые, инфекционные или вирусные заболевания, то, увы, гимнастика окажется бессильной. Не нужно рассматривать упражнения Кегеля в качестве панацеи от всех болезней и пренеб

avrorra.com

Упражнения Кегеля — для женщин и мужчин в домашних условиях, как выполнять, для беременных, отзывы

Методика передового американского специалиста в области акушерства и гинекологии Арнольда Кегеля оказалась востребованной и действенной. Она широко применялась ранее и применяется сейчас. Знаменитый комплекс упражнений прекрасно тренирует тазовые и влагалищные мышцы, тем самым принося большую пользу для женского и мужского организма.

Зачем женщинам нужен этот комплекс

В повседневной жизни эти мышцы «не рабочие», поэтому становятся быстро дряблыми и неэластичными. Для женщины это очень плохо, и вот почему.

Задача мышц малого таза – удержание внутренних органов в анатомически правильном положении.

С годами, а также после родов могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи, изменение положения матки к низу, цистит и т.д. Если эти мышцы будут натренированы хоть немного, таких проблем возникнуть не должно.

Тренировка интимной зоны позволит улучшить половую жизнь, а также значительно облегчит процесс родов.

Правильная методика

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Важно запомнить основы двух позиций — стоп и старт. Вы сначала расслабляете мышцы, а затем напрягаете их, какое-то время удерживая в таком положении, затем снова расслабляете.

Правильно выполнять упражнения Кегеля очень важно, в противном случае желаемого эффекта не достичь. Классическая схема такова:

Ощутите свою мускулатуру промежности и низа таза. Во время выхода мочи задержите струю – сосредоточьтесь и определите, какими мышцами вы это сделали или попытались сделать – это и есть интимные мышцы. Для обнаружения мышц ануса вам нужно представить, как будто вы задерживайте газы и не даете им выйти наружу. Мышцы, задействованные в этом процессе и будут нужны для тренировок.
Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь. Практику стоит выполнять лежа на спине.
Напрягите мышцы ануса и промежности, удерживайте 3-4 секунды.
Расслабьте, подождите столько же, сколько держали их в напряжении.
Снова напрягите в течение 3-4 секунд при этом, стараясь их сжать как можно сильнее.
Расслабьтесь.

Этот комплекс повторяйте минимум 10 раз в сутки, постепенно повышая время и силу сжатия, по мере того, как ваши мышцы будут тренироваться.

Мышцы тазовые и интимные тренируются одинаковым образом.

Следите за тем, чтобы работали исключительно нужные нам мышцы, все что находится рядом в ягодичной области и области живота должно быть расслаблено.

Чтобы лучше понять всю технику, есть видео уроки упражнений Кегеля.

Ощутить результат можно спустя месяц-два ежедневных тренировок.

Для беременных

Дамы, находящиеся в положении, задают такой вопрос: можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Ответ: да, можно, если это одобряет гинеколог, у которого наблюдается будущая роженица.

Упражнения Кегеля для беременных позволят облегчить роды и поддержать здоровье будущей мамы. Отзывы беременных об этом комплексе только положительные.

Начала заниматься со второго триместра. Не знаю, помогло ли мне это в родах, так как они первые, и как должно быть не знаю. Но родила легко, без разрывов и сильных мучений. Гинеколог мой одобрила этот метод, сказала, что вообще всем беременным рекомендуется их выполнять на всем сроке.Ева

О комплексе узнала уже на 28 неделе, но стала делать все равно. Ничего сложного для меня, наоборот, как-то после них прилив сил чувствуется. Сексуальная активность стала выше. В общем, никаких отрицательных моментов для себя я не выявила. После родов тоже буду его делать, чтобы быстрее восстановиться.Ирина

Если выполнять их ежедневно, то к концу 3 триместра можно добиться следующих результатов:

Приведение нужных мышц в хорошее состояние;
Умение помочь самой себе во время родоразрешения;
Возможность управления собственным телом;
Уменьшение болевых и неприятных ощущений во время вынашивания плода;
Преграда от разрывов во время родовой деятельности;
Более быстрое восстановление после рождения малыша;
Улучшение либидо;
Снижение болевых ощущений при схватках и потугах;
Улучшение самочувствия.

Противопоказания

При беременности есть противопоказания к упражнениям. Если врач поставил угрозу выкидыша или беременность протекает тяжело – лучше не рисковать, и не делать комплекс.

С 18 недели упражнения нельзя выполнять в горизонтальном положении, это вредно для плода. Лучше сесть или встать.

Перед выполнением тренировок необходима консультация акушера-гинеколога. К противопоказаниям относятся:

Судороги, потеря белка через мочу и другие проявления гестоза;
Токсикоз с сильной рвотой и тошнотой;
Кровотечения из матки.

Методика Кегеля для будущих мам

Упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях делать несложно. Для начала нужно сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой перед тренировкой.

Изначально комплекс проводится лежа. Как только поймете технику, можно делать его стоя или сидя, когда и как вам будет удобно.

Задача беременной – научиться управлять интимными мышцами, а не накачать их.

Основные упражнения:

Примите положение как на родовом кресле. Под голову можно положить подушку. Напрягайте мышцы промежности, зафиксируйте их в максимально сжатом состоянии, постарайтесь так продержаться несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите десяток раз. Постепенно делайте все больше и больше повторений, это касается всех практик. Оптимально делать каждое упражнение по 30 раз.
Лежа на спине, ноги закиньте на фитбол, кровать или любую поверхность так, чтобы угол был ровный – 90 градусов. Начинайте интенсивно сжимать интимные мышцы, а затем тазовые, делая движения, напоминающие волну.
В положении лотоса попробуйте аккуратно потужиться, как бы выпячивая мышцы, находящиеся возле ануса. Если подложить ладошку к промежности, должно чествоваться, как мышцы выступают и напрягаются. На выдохе сожмите их.
Влагалище состоит из колец, чтобы выполнить это упражнение начинайте напрягать мышцы влагалищных стенок снизу и двигаясь наверх, как-будто едет лифт. Как достигли верхней точки влагалища, опускайтесь по мышцам вниз. Эту практику нужно делать лежа на лопатках при поднятых ягодицах.
Сядьте в позу лотоса или же примите удобную для себя позицию в сидячем положении. Начинайте постепенно напрягать один сегмент влагалища, задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Далее продолжайте тоже самое с другим сегментом и т.д.

Внимание! При появлении дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить!

Такой комплекс упражнений универсальный для всех. Он практикуется не только беременными.

Комплекс делается ежедневно. Он одинаков для любого триместра. Единственное, что упражнения Кегеля в 1 триместре должны быть плавными и особо аккуратными, так как риск выкидыша в это время особо велик. Во 2 триместре самые благоприятные условия. Ну а 3 триместр – это подготовка к родам, здесь комплекс выполнять нужно обязательно, если лечащий гинеколог одобряет.

Можно посмотреть видео для беременных по упражнениям. Это поможет понять всю специфику и технику.

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Упражнения Кегеля после родов помогут быстро восстановить объем влагалища и привести дряблые мышцы в нормальное состояние. Ежедневная практика способна на многое:

Ускоренное избавление от послеродовых выделений;
Исключение риска опущения женских органов или органов ЖКТ;
Профилактика недержания;
Усиление либидо;
Способность получать выраженный оргазм и быть более чувственной;
Служит профилактикой при воспалительных послеродовых процессах.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов?

Если роды проходили нормально, то к легким упражнениям можно приступать на вторые сутки после появления малыша. Если во время родовой деятельности были получены травмы и разрывы, то делать интимную гимнастику можно на 10 сутки и только с разрешения врача.

Также стоит знать и о противопоказаниях.

Список противопоказаний

Такой комплекс нагрузок на интимную мускулатуру можно выполнять не каждой родившей. Есть ряд противопоказаний:

Воспаление органов и тканей в тазовой области;
Швы, разрывы;
Сосудистые расстройства;
Очень обильные кровотечения из влагалища;
Онкология;
Обострение любого заболевания.

Отзывы об упражнениях Кегеля после родов исключительно положительные. Результат заметен уже через 6 недель ежедневных занятий.

Методика хорошая. Через полгода все вернулось на круги своя. Никаких последствий родов для организма. Мой лечащий врач вообще сказал, что я как будто и не рожала, все на месте и в прежних размерах. Супер, я довольна оченьЕлена

После родов делала эти упражнения. Начала еще в роддоме на третий день. У меня вторые роды и второй раз я прохожу этот комплекс. Результатом довольна.Ангелина

Особенности

Комплекс нужно делать в сутки около 5-9 раз, только такие частые подходы дадут хороший результат. Имейте в виду, что после такого стресса, как родоразрешение организм может дать необычную реакцию на такую гимнастику. Могут появиться боли в мышцах, нарушится менструальный цикл – но бояться не стоит, все нормализуется в скором времени.

Упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин считаются очень результативными среди подобного рода интимной гимнастики. Комплекс стоит повторять в 3 подхода, в каждом подходе упражнения повторяются до трех десятков раз.

Как гимнастику делать нельзя и как можно

Есть ряд рекомендаций, при которых упражнения Кегеля при недержании мочи лучше не выполнять.

При полном или наполовину полном мочевом пузыре.
Нельзя задерживать дыхание во время проведения тренировок.
Не нужно напрягать никаких других мышц, кроме тазовых.

Упражнения по системе Кегеля при недержании мочи отличаются степенью сложности, а также акцентом именно на мышцы тазового дна.

В комплекс процедур входят неторопливые, а затем интенсивные сжатия мышц ануса с последующим их расслаблением. Также практикуются различные выталкивающие движения.

Оптимальные позы – поза кошки (на четвереньках), лотоса, в горизонтальном положении на спине и лопатках.

При регулярных нагрузках удастся добиться полного контроля над мочеиспусканием и исключить произвольное опорожнение мочевого пузыря. Но тренировать нужно только тазовые мышцы, в противном случае результата не добиться.

Интимная гимнастика при проблемах с маткой

При ряде проблем с маточным органом упражнения Кегеля будут весьма кстати. Но предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Удаление матки

Упражнения Кегеля после удаления матки нужны для того, чтобы быстро восстановить физическое состояние после операции, привести ослабленные мышцы в надлежащее состояние и придать эластичности ткани, нормализовать процесс дефекации и мочеиспускания.

Принцип упражнений и техника их выполнения идентичны порядку проведения гимнастики другими женщинами. Начинать удерживать мышцы надо с 3-х секунд, постепенно доводя это время до 10. Комплекс выполнять несколько раз в сутки.

Перед тем, как начинать упражнения необходима консультация специалиста.

Опущение или выпадение матки

Упражнения Кегеля при опущении матки действенны тогда, когда шейка еще находится в пределах вагинального канала – это первые две стадии заболевания. Интимная гимнастика позволит предотвратить выпадение женского органа. Такие упражнения можно применять в профилактических целях после родов и во время ожидания малыша.

Начинают с 10 повторений в день, каждые 7 дней увеличивая их число на 3-5, до тех пор, пока цифра не достигнет 150 упражнений в день.

Отзывы от упражнений Кегеля при опущении матки положительные. Результата можно ожидать через 3 месяца.

После родов матка опустилась. Я так расстроилась, но мама посоветовала делать упражнения Кегеля. Через 3 месяца пришла к врачу, и результат был хороший. Матка начала возвращаться на свое место. Спасибо Кегелю и маме).Мадина

Матка опустилась у меня после рождения третьего ребенка. Хорошо, что узнала это на начальной стадии болезни. Про упражнения Кегеля наслышана много. Стала делать, через полгода от болезни не было и следа.Светлана

Упражнения Кегеля при выпадении матки уже малоэффективны, на этом этапе нужно хирургическое вмешательство.

Миома матки

Упражнения Кегеля при миоме матки, как правило, назначаются врачом. Хотя при этом недуге лучше исключить физические нагрузки, но интимная гимнастика может оказать положительное влияние. Помимо стандартных упражнений, женщинам с миомой матки рекомендуется делать потуживания, а также напрягать мускулатуру в замедленном темпе, чередуя с интенсивным.

Упражнения Кегеля с шариками

Для обеспечения еще большего эффекта, женщина может воспользоваться специальными шариками. Упражнения Кегеля можно делать с вагинальными шариками, которые продаются в интимных магазинах. Но лучше для этих целей использовать специальные шары для тренировок, они могут быть крупными и тяжелыми, а могут мало весить и быть небольших размеров.

Как правильно делать упражнения Кегеля с шариками? На самом деле все просто. Шар помещается внутрь влагалища, ниточка при этом торчит снаружи, чтобы потом можно было за нее потянуть и вытащить шар. Затем нужно сжать мускулатуру интимной зоны и попробовать поднять тренажер вверх по влагалищу, потом медленно разжимать, как будто выталкивая шар наружу.

Тужиться, напрягать какие-либо другие мышцы не надо – работает только внутренняя мускулатура влагалища.

Другой способ упражнений с шарами Кегеля – просто поместите шар внутрь влагалища и ходите так, выполняя свои привычные дела, при этом стараясь сжимать мышцы, чтобы тренажер не выпал. Для новичков подойдут легкие шары, а для «продвинутых» можно взять и поувесистей.

В интернете можно посмотреть видео-уроки упражнений Кегеля с шарами. Это поможет понять весь принцип от и до.

Перед началом каждой тренировки шар обрабатывается антисептиком, а после моется с мылом. Чтобы легче было вводить, можно использовать смазку.

Использование любых интимных тренажеров, включая шарики противопоказано беременным, в первые 2 месяца послеродового периода, а также женщинам, в послеоперационный период в первые 6 месяцев.

Результат будет заметен через 2 месяца регулярных тренировок с шариками.

Комплекс Арнольда Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин от геморроя позволит укрепить сфинктер, облегчить течение болезни, сделать размер узлов меньше и восстановить состояние сосудов прямой кишки. Нельзя выполнять упражнения лишь в период острой формы заболевания.

Тренировка проводится только для мышц ануса.

Рекомендуется принять удобное положение — лечь на спину, сжимать и разжимать нужные мышцы с периодичностью в 3 секунды.

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны как мужскому, так и женскому полу.

Когда еще полезна интимная гимнастика

Упражнение Кегеля используются и для укрепления интимных мышц с целью получения более ярких ощущений во время соития. Если хорошо натренировать мышцы, то во время интимного акта можно доставить незабываемое удовольствие своему партнеру, сжав сильно его половой член стенками влагалища. Натренированная шейка матки способна контролировать любой оргазм. Он становится гораздо более выраженный. Кто делал упражнения Кегеля для этих целей, отзывы оставляют только положительные и отмечают, что ранее не испытывали оргазма, а после тренировок начали его ощущать.

Упражнения Кегеля для влагалища полезны в любом возрасте. Самое удобное то, что вы сможете делать их везде, где пожелаете, никто даже не заметит.

Комплекс Арнольда Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин принесут много пользы. Регулярные тренировки позволят стать хозяином в постели – контролировать эякуляцию и получать не один, а несколько оргазмов за раз.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает кровообращение путем повышения тонуса всей области таза. А это залог стабильной и хорошей эрекции. При тренировках мужчина «накачивает» мышцу возле копчика и лобка, которая, непосредственно, задействована во время оргазма. Также с ее помощью можно продлить половой акт, замедлив наступление эякуляции.

Помимо этого, упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогут держать под контролем этот недуг. Они нужны при геморрое и проблемах с простатой.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях начинают с поиска той самой мышцы. Сделать это можно так:

Во время опустошения мочевого пузыря задержите струю мочи, та мышца, которая помогла вам это сделать и есть нужная. Если этого сделать не удалось, значит она очень слаба и ее тренировка нужна еще больше.
Во время сильной эрекции попробуйте поднимать половой член вверх, делая это мышцами, как раз теми, которые и нужно тренировать.

Как выполнять правильно упражнения для мужчин. Для начала мышцу ежедневно, как можно чаще надо напрягать и расслаблять. Раз за разом количество подходов должно увеличиваться. Идеально делать 150 утром и 150 вечером.

Когда вы научитесь хорошо с этим справляться, постарайтесь удерживать ее в напряжении какое-то время, примерно на 3 секунды. Затем на 3 секунды расслабьтесь и заново. В сутки нужно полсотни таких сжатий. Постепенно вы сможете фиксировать состояние напряжения по 10, 20, а потом и 30 секунд.

Чередуйте быстрые и медленные сокращения.

Во время выхода мочи останавливайте струю. Если вы это научитесь делать, то сможете потом останавливать семяизвержение, тем самым получая множественные оргазмы.

В интернете есть видео-уроки упражнений Кегеля для мужчин. Они помогут вам понять методики тренировок.

https://youtu.be/yKI85EV6FfM

Эффективны эти упражнения для мужчин после удаления простаты. Они позволяют тренировать мышцы таза, что не даст моче произвольно выходить при случайном напряжении.

Но есть и противопоказания к такой гимнастике:

Геморрой с вытеканием крови;
Выпадение прямой кишки или ее растягивание;
Наличие грыжи в паху или пупке;
Парапроктит.

Упражнения Кегеля при простатите очень полезны, а иногда и помогают побороть недуг.

Отзывы

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин положительные. Отмечается более устойчивая эрекция, возможность контроля семяизвержения. Также по статистике импотенция при регулярных практиках почти исключена.

Об этой методики мне сказал врач-сексапотолог, после того, как у меня возникли проблемы с потенцией. Занимался по ней 1,5 месяца и результат стал проявляться. Думаю, если позаниматься еще полгодика, то решу свою проблему с мужской силой.Семен

Мне упражнения понравились. Делать несложно. Главное не забывать. Половой акт стал длиться дольше в среднем на пол часа. Оргазм более выраженный. Супруга довольна и я вместе с ней. И все это благодаря упражнениям, которые я делал 2 месяца.Евгений

Отзывы рожавших об упражнениях Кегеля тоже очень хорошие. Женщины отмечают быстрое восстановление влагалищного пространства, прекращение лохий.

После родов стала делать эти упражнения. Объем влагалища заметно сузился, и стал почти таким же, как до беременности. Делать начала сразу как из роддома выписали. Выделения закончились через месяц, хотя акушеры говорили, что через два перестанут идти. Я очень довольна. Делаю упражнения между делом, пока кормлю или укачиваю ребеночка. Радует, что не надо никакого дополнительного оборудования.Елена

Из упражнений пока делаю только интенсивные сжатия, так как у меня было кесарево сечение и пол года ничем нельзя было заниматься. Вот потихонечку прихожу в норму. Пока все нравится, муж говорит, что результат уже заметен. Надеюсь, что не врет).Марина

Результаты после упражнений очевидны уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Интимная жизнь становится более выраженной, оргазм ярким, причем у обоих партнеров.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных? Да, а при болезненных месячных даже нужно. Это улучшит приток крови и снизит болезненность в будущем.

Как делать упражнения Кегеля во время секса? Во время соития старайтесь крепко обхватить и сжать половой член мужчины влагалищными мышцами. Сожмите, удерживайте, а затем расслабьте. Повторяйте столько, сколько сможете. Это даст мышцам дополнительную нагрузку, а мужчине приятные ощущения.

Помогут ли упражнения Кегеля при цистите? Однозначно, да. Такая гимнастика позволит натренировать интимную мускулатуру и удержит самопроизвольное вытекание мочи. В совокупности с другими методами лечения, комплекс Кегеля облегчит течение болезни или вовсе ее устранит.

Кому помогли упражнения Кегеля? Комплекс знаменитого акушера-гинеколога помог тысячам женщин, которые готовились стать матерями, в период ожидания малыша, после родов, при различных заболеваниях. Эффективен он и для мужчин, устраняя проблемы с сексуальной жизнью и урологическими недугами.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

5 (100%) 1 vote
comments powered by HyperComments

dekretnicy.ru

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Содержание статьи:

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц. В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса. Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

Это специально разработанный комплекс упражнений, который способствует не только терапии различных гинекологических патологий, но и профилактике их появления. Изначально она создавалась только для женщин. Основное ее предназначение — укрепление тазовой мускулатуры после операций и родов.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Однако важно понимать, что все должно быть в меру. Чрезмерная развитость сфинктера может стать в будущем причиной сложных родов. Вовсе нет необходимости в тренировке мышц днем и ночью. Влагалищным мышцам, как и любым другим, нужен отдых.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

при слабой развитости влагалищных мускул;
для профилактики разрывов при родах;
для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
при неудовлетворении сексом;
при геморрое;
при опущении матки;
после операций;
с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

нормализации кровоснабжения женских половых органов;
увеличению эластичности тканей;
профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
скорому восстановлению мышц после родов;
минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

сжатия;
сокращения;
выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

увеличению тонуса мышц влагалища;
улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
облегчению родов и минимизации болезненности;
значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

обострении воспалений;
сосудистых расстройствах;
онкологических недугах;
родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

повреждения тазовых мышц;
родовых травм;
операций при болезнях половых органов;
глубоких разрывов;
врожденных пороков тазовой области;
дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

беременностью;
родами;
хирургическим вмешательством;
тяжелым физическим трудом;
курением;
различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать. Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится. Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

Валерия, 35 лет, бухгалтер. После родов появилась проблема – непроизвольное мочеиспускание. Роды были сложными, много разрывов. Доктор сказала делать упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Делала долго. Уже месяца через два проблема исчезла. Очень эффективная методика, всем рекомендую.

data-ad-format=»auto»>

narodnymisredstvami.ru

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Популярная методика упражнений Кегеля для женщин

Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.

Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.

Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.

В настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать) где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена.
Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.

Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.

Необходимо сжать мышцы, как при попытке прекратить мочеиспускание, подождать 3 сек. и расслабиться. Это работает луковично-губчатая мышца, её еще называют «влагалищное кольцо».
Необходимо сжать мышцы в области ануса, опять подождать 3 секунды, после этого расслабить анус. Это работает группа мышц Levator ani, которая является большой и сильной группой мышц. Она создает основное сильное сжатие (при условии, что она достаточно тренирована) , это тот самый каркас, поддерживающий внутренние органы.
Нужно напрягать и расслаблять одновременно обе мышцы в высоком темпе на протяжении нескольких минут. Это вариант для комплексных упражнений.
И последний вариант, который часто используется в разных источниках, но, на самом деле, НЕ является правильным. Предлагается немного потужиться вниз, как при желании сходить в туалет или как при родах. Выполнение такого варианта – большая ошибка, которую допускают многие женщины, когда выполняют упражнения Кегеля. При этом тренируются не мышцы тазового дна, хотя так принято думать, а идет управление своим внутрибрюшным давлением. Про этот навык можно подробнее прочитать в статье о нашей методике. Тренировать его при слабых мышцах тазового дна ни в коем случае не рекомендуется. Поэтому данное упражнение – это ошибочный вариант, который делать неподготовленным женщинам ни в коем случае нельзя.

Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.

Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.

Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.

В течении 10-12 секунд нужно напрягать, а потом расслаблять мышцы, после чего около 10 секунд отдыха. После выполнения данного упражнения 3 раза, сделайте перерыв на 25-30 секунд. Следующий шаг в том, чтобы сжать и разжать мышцы в течение 5 секунд, после которого отдых еще 5 секунд. Этот этап нужно выполнить 9 раз, отдохнуть и перейти к заключительному шагу. Им предусмотрено сжать мышцы и находиться в таком положение 25-30 сек., после чего нужно расслабиться на те же 25-30 сек. Выполнять 3-4 раза.
Сначала нужно напрячь мышцы на 5 секунд, после чего отдохнуть 5 секунд. Повторяйте это 10 раз. Далее в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 10 раз в 3 этапа.
Этот вариант подразумевает просто сжатие и расслабление мышц в течение 2 минут с последующим увеличением до 20 минут. Не забывайте отдыхать при этом. Стоит выполнять 3-5 раз в день.

Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктора Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии тренажер перестали так часто использовать.

Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.

Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!

С тренажером Тюльпан можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.

Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.

Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.

Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях, с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно вот здесь

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

Видео на сайте

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

Каждой женщине, которая заботится о своем здоровье, необходимо овладеть своими интимными мышцами. В этом материале вы узнаете, что такое комплекс упражнений Кегеля, какую пользу он приносит женщинам при опущении матки, при беременности и после родов. Также вы прочтете, почему упражнения Кегеля для мужчин полезны не менее чем для представительниц прекрасного пола. А отзывы людей, которые практикуют эту методику, смотивируют вас заняться своим здоровьем и сексуальным развитием.

Если вы потеряли интерес к интимной жизни, обязательно изучите технику упражнений Кегеля, которые еще помогут при недержании мочи, геморрое. В конце статьи вы найдете видеокомплексы. В них показаны упражнения Кегеля с шариками и без специального инвентаря, которые можно выполнять в любых условиях.

В современном мире женщинам уже недостаточно быть только хорошими хозяйками. Необходимо прикладывать усилия, чтобы развиваться как умственно, так и физически. Упражнения Кегеля позволяют не только улучшить здоровье, но также добиться нового уровня в сексе, раскрепоститься и научиться получать удовольствие от занятий любовью. Также тренировка интимных мышц необходима будущим матерям и женщинам после родов.

Что такое система Кегеля?

В 40-х годах прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель открыл миру всю важность тренировок интимных мышц. Он сделал выводы, что подобные занятия способствуют оздоровлению женского организма. Изначально Кегель рекомендовал заниматься укреплением мышц тазового дна людям при недержании мочи, а также страдающим заболеваниями мочеполовой системы. Затем комплекс стали выполнять и представительницы прекрасного пола, планирующие беременность, а также молодые мамы в период восстановления организма после родов.

Сегодня практически ни один форум не обходится без информации о популярных “кегелях” и имбилдинге (это те же самые тренировки, только с шариками). Комплекс для тренировки интимных мышц и матки основан на простом сжатии и расслаблении.

Все упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях не требуют много времени. И с этим связан сформировавшийся миф о том, что заниматься по методу Кегеля можно в любом месте (даже в общественном транспорте). Врачи не советуют этого делать. Как во время занятий в тренажерном зале, так и при выполнении “кегелей ”для укрепления интимных мышц, необходимо сосредоточиться на тренировке. Это поможет эффективнее их проработать.

Крепкие эластичные мышцы влагалища и матки способны удерживать органы малого таза (матку, прямую кишку и мочевой пузырь) в правильном положении.

Польза системы

Интимные упражнения Кегеля для беременных просто необходимы. С их помощью можно научиться расслаблять мышцы влагалища и матки, чтобы родить быстро и без негативных последствий для организма (например, избежать разрывов).
Не только беременным стоит обратить внимание на методику Кегеля. Рожавшим эта система не менее необходима. Сразу после родов мышцы влагалища очень слабые, поскольку теряют свою эластичность во время вынашивания ребенка и непосредственно самого родового процесса. К тому же матке необходимо вернуться к своим первоначальным размерам (а это непросто, учитывая тот факт, что за время беременности ее размер увеличивается в 500 раз!). Именно поэтому без домашних тренировок для укрепления интимных мышц не обойтись. Однако упражнения Кегеля при беременности подойдут не всем будущим матерям. Поэтому прежде чем начать заниматься, нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний.
Большую пользу «кегели» принесут женщинам, которые планируют беременность.
С помощью этой методики также можно избежать развития заболеваний мочеполовой сферы. Благодаря ритмичным сжатиям мышц во время выполнения упражнений в домашних условиях, влагалище самоочищается от “плохих” выделений, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Особенно полезно это женщинам после родов, поскольку интенсивные упражнения показаны при затяжных послеродовых выделениях.
Упражнения Кегеля для мужчин не менее полезны, поскольку являются профилактикой импотенции и заболеваний мочеполовой системы.
В особенности тренировки по методу Кегеля необходимо выполнять мужчинам, которые решились на зачатие ребенка. Благодаря тому, что кровь начинает активно приливать к органам малого таза, улучшается качество и увеличивается количество спермы. Также в этот период рекомендованы активные физические нагрузки.
Тренировки по методу Кегеля являются отличной профилактикой возрастных проблем. С помощью систематических тренировок можно отодвинуть старение организма и ненавистный всем женщинам климакс.
Существуют специальные упражнения Кегеля при недержании мочи, кала, тренировочные комплексы при геморрое, а также упражнения Кегеля при опущении матки.
Комплекс Кегеля необходим представителям обоих полов для того, чтобы сделать сексуальную жизнь ярче, а оргазм более мощным и длительным.

Отзывы многих женщин говорят о том, что именно с помощью методики американского врача им удалось наконец-то получить свой первый оргазм.

Когда ждать результатов?

Обычно первые результаты от занятий по методу Кегеля проявляются спустя первые 4-6 недель домашних тренингов. При более серьезных проблемах может понадобиться от 3 до 5 месяцев систематических тренировок. При геморрое результаты наступают и того быстрее – через несколько недель регулярных занятий.

Многие представители сильного пола, которые делали упражнения Кегеля для мужчин, отмечают, что струя мочи перестает подтекать уже после 2.5-3 недель регулярных тренировок. Главное делать это постоянно и полностью концентрироваться на работе интимных мускулов.

Подготовка к упражнениям

Прежде чем перейти к выполнению упражнений необходимо определиться с тем, какие мышцы вам необходимо «качать». Для этого предлагаем несколько способов:

Прочувствовать работу интимных мышц можно приостановив процесс мочеиспускания. Затем вновь возобновите его. Повторите так несколько раз, это поможет лучше прочувствовать мышцы влагалища. Для мужчин действует тот же принцип: им необходимо задержать мочеиспускание, а затем возобновить его. Так вы лучше прочувствуете лобково-копчиковую мышцу.
Также найти мышцы женщинам можно методом пальпации. Поместите во влагалище палец и сдавите его. Обратите внимание, какие именно мышцы напряглись в процессе выполнения этого нехитрого упражнения.

Если у вас слабо развиты интимные мышцы, возможно, вы не сможете сразу остановить струю мочи (особенно это относится к женщинам и мужчинам, страдающим недержанием).

Универсальный комплекс

«Мигание»

Самое простое и, возможно поэтому, любимое упражнение многих женщин. Еще бы, ведь его можно выполнять во время чтения книги или просмотра любимого телесериала. Мысленно нащупайте мышцы влагалища и начните активно их сжимать. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, а затем расслабьтесь. Рекомендуется делать сжатия по 5-10 раз в день.

Принцип выполнения этого упражнения для мужчин такой же. Только сжимать интимные мышцы им будет сложнее. Поэтому представителям сильного пола будет лучше всего делать упражнение в процессе мочеиспускания. Нужно задерживать и отпускать струю мочи через каждые 4-5 секунд.

Многие женщины и мужчины говорят, что такая техника способствует скорейшему засыпанию.

«Мигание» в 2 этапа

Продолжайте «мигать», но теперь не в 2 этапа (сжать-расслабить), а в 4. После сжатия и расслабления вновь сожмите мышцы и подержите их в напряженном состоянии 3-5 секунд, а затем расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.

«Лифт»

Одно из самых сложных упражнений, требующее концентрации и воображения. Представьте, что влагалище – это лифт. Медленно поднимайтесь по “этажам” (задержавшись на последнем по 3-5 секунд). Во время подъема попытайся прочувствовать, как мышцы поднимаются все выше. «Спускаться» нужно тоже плавно.

«Сжатие»

Необходимо поочередно сжимать мышцы влагалища и ануса (до 100 раз).

С этим упражнением необходимо быть аккуратной (особенно на поздних сроках беременности). Делать его лучше сразу после утреннего похода в туалет и на пустой кишечник.

«Потуги»

Расслабьтесь и попытайтесь немного потужиться (как при родах, но с той разницей, что при родах нужно тужиться анусом, а сейчас вы должны легко напрягать мышцы влагалища).

Подобные упражнения для беременных разрешается выполнять только до третьего триместра и лишь после одобрения врача.

После интенсивных тренировок рекомендуется отправляться в душ. Дело в том, что упражнения способствуют расслаблению всего организма и после них хочется прилечь отдохнуть. Поэтому желательно принять контрастный душ и выпить чашку бодрящего кофе или чая.

Отзывы женщин

С этой эффективной методикой я познакомилась еще при планировании беременности. На мой взгляд, упражнения Кегеля для беременных просто незаменимы для каждой женщины до, во время и после ожидания малыша. Комплекс для женщин помог мне подготовиться к зачатию, а затем я продолжила делать упражнения Кегеля после родов. Отдельно хочу сказать, что упражнения Кегеля при геморрое тоже оказались очень полезны для меня.

Елена

О системе гинеколога-американца я узнала от врача во время беременности. Уже с 16 недели начала делать несколько простых упражнений для укрепления мышц матки. Хотела начать заниматься раньше, но доктор не разрешил тренироваться до 3-го месяца беременности. Комплекс Кегеля помог мне научиться расслаблять мышцы тазового дна. Благодаря этому мне удалось родить малыша весом 3.5 кг. без разрывов всего за 15 минут. При этом я не посещала никаких курсов для беременных.

Вероника

Спасибо моей маме, которая рассказала о методике американского врача. Она познакомилась с этим нехитрым комплексом упражнений уже после 50 лет, благодаря лечащему врачу, который рекомендовал ей тренировки Кегеля при недержании мочи. Именно с помощью этой методики ей удалось избавиться от данной проблемы. Я же стала делать упражнения при беременности для того чтобы быстро родить и в качестве профилактики опущения матки.

Жанна

После двух родов состояние моих интимных мышц было не в лучшем состоянии. Я начала искать информацию, как можно сделать ощущения во время занятий любовью более яркими. И наткнулась на упражнения Кегеля для женщин, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Благодаря этим методам можно вернуть «девственность» и улучшить качество секса, а также избавиться от застойных явлений в органах малого таза.

Екатерина

Простая на первый взгляд система оказывают серьезное влияние на организм. Можно не только повысишь тонус интимных мышц, но и научиться их контролировать. А это очень важно во время родов. Ведь многие роженицы цепенеют от страха, и контролировать самостоятельно процесс рождения ребенка не могут. Я, например, полностью «отключилась» от бегающих вокруг меня людей в белых халатах и прислушалась к себе. В итоге дочка родилась весьма быстро, и никаких разрывов у меня не было (это еще один огромный плюс «кегелей «). Кроме того, врач советовал мне выполнять одно из упражнений (поочередно сжимать мышцы влагалища и ануса) при геморрое и для его профилактики.

Евгения

Мнения врачей

По мнению специалистов, классические упражнения по методике Кегеля рекомендованы во время беременности (для подготовки к безболезненным родам) и для послеродового восстановления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля помогают женщинам и мужчинам как укрепить мышцы, так и избавиться от проблем со здоровьем. Тренировки по Кегелю являются хорошей профилактикой целого ряда женских заболеваний, а также рекомендованы к выполнению при геморрое и энурезе. Кроме того, специалисты уверяют, что «кегели» повышают либидо и улучшают качество сексуальной жизни как у женщин, так и у мужчин.

Прежде чем начать тренировки, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь. Не забывайте, что существуют противопоказания, о которых лучше узнать у доктора во время консультации.

Основные противопоказания

угроза прерывания беременности;
предыдущие выкидыши;
недавно перенесенные операции;
онкология;
воспалительные заболевания органов малого таза.

Видеоуроки

Польза для мужчин

Предлагаем вам посмотреть видеоролик, с помощью которого вы поймете, почему упражнения Кегеля для мужчин так полезны. В этом видео специалисты не только расскажут, почему стоит тренироваться по методике, предложенной американским врачом, а также вы увидите, как это правильно делать. Вы ознакомитесь с самыми эффективными упражнениями для мужчин по укреплению мышц тазового дна.

Упражнения для либидо с шариками и без

Еще с древних времен китаянки и индийские красавицы ходили, поместив во влагалище нефритовые яйца. О таких женщинах ходили легенды, их считали самыми умелыми любовницами. Действительно, научившись контролировать мышцы промежности, можно подарить возлюбленному мощный фейерверк наслаждения, а себе — непередаваемые ощущения.

Универсальный комплекс для женщин

Также мы подобрали видеоурок с простыми упражнениями, которые подойдут любой женщине (как в период планирования беременности, так и после родов), дамам при опущении матки, недержании мочи или при геморрое.

Тренировка для беременных

О пользе для женщин в ожидании малыша много говорилось в статье. Здесь вы можете увидеть подробности и примеры упражнений.

Перед применением информации проконсультируйтесь с врачом!

avewoman.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях — 5+ главных [2018]

Регулярная физическая нагрузка полезна и для здоровья тела, и для морального равновесия, и для красоты. Упражнения на пресс, ягодицы и ноги, а также для мышцы кора и плечевого пояса известны всем, а вы слышали когда-нибудь о тренировке интимных мышц? А ведь именно они напрямую влияют на ощущения во время близости.

Содержание:

Зачем нужны упражнения Кегеля?
10 базовых упражнений для женщин
Упражнения Кегеля для беременных
Упражнения Кегеля для женщин с шариками

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи.

Цель комплекса — укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус.

В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем — от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц негативно сказывается на интимной жизни женщины.

Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста?

Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.

Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы.

Эффект от упражнений

Кому полезны упражнения Кегеля:

Женщинам старше 40 лет
Людям с лишним весом
Молодым мамам для быстрого восстановления после родов
Женщинам, страдающие от проблем с мочеиспусканием
Беременным, т. к. упражнения способствуют подготовке к родам и легкому течению родового процесса

Кроме того, занятия помогут улучшить интимную жизнь, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, укрепят общее здоровье, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.

А самое главное — выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами.

Вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку — внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.

Независимо от того, занимаетесь ли вы с тренажером или без, первое, что следует сделать, — понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.

Укрепляем мышцы тазового дна с помощью простых упражнений

Сделать это можно двумя путями:

Метод № 1

Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание.
Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
Постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя — это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц.
Как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять — прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.

Метод № 2

Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно).
Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно — это уже зависит от состояния внутренних мускулов).

На рисунке схематически изображено, какие именно мышцы нуждаются в укреплении

10 базовых упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Этот комплекс подойдет и для дам при недержании мочи и слабых интимных мышцах.

Некоторые техники можно применять также при беременности. Важно помнить, что терапевтический эффект будет сохраняться только при условии регулярных и постоянных тренировок.

Первые занятия могут быть короткими и простыми, в дальнейшем нагрузку нужно повышать. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз.

Упражнение № 1

Становимся в коленно-локтевую позу, голова лежит на руках. Напрягаем интимные мышцы вверх и внутрь.

Упражнение 1

Упражнение № 2

Лежа на животе, подтягиваем ногу немного вперед. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы.

Упражнение 2

Упражнение № 3

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны, как при родах. Снова расслабляем и напрягаем мышцы.

Упражнение 3

Упражнение № 4

Садимся на пол в позу, приближенную к позе лотоса. Спину сохраняем ровной. Напрягаем мышцы таза вверх и внутрь, пытаясь при этом почувствовать, будто вы отрываетесь от земли.

Упражнение 4

Упражнение № 5

Становимся ровно и наклоняемся вперед примерно на 45 градусов. Разводим в стороны ноги. Руки расположены, как на фотографии. Также напрягаем и расслабляем мышцы вверх и внутрь.

Упражнение 5

Упражнение № 6

Принимаем позу кошки. Прогибая спину вниз, расслабляем интимные мышцы, в обратную сторону — напрягаем.

Упражнение 6

Упражнение № 7

Ложимся на спину. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем ниже и стараемся максимально глубоко завести за голову.

Упражнение 7

Упражнение № 8

Теперь переходим в положение мостика. Поднимаем ягодицы к верху, напрягая интимные мышцы. Опускаемся вниз и расслабляемся. Для этого и следующих упражнений можете использовать фитбол.

Упражнение 8

Упражнение № 9

Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол, ноги лежат на мяче. На выдохе сдвигаем конечности и сжимаем ягодицы, на вдохе — разводим по сторонам и расслабляемся.

Упражнение 9

Упражнение № 10

Снова ложимся на спину. Обхватываем ногами фитбол. На вдохе поднимаем мяч ногами вверх, на выдохе — опускаем.

Упражнение 10

Отзывы об упражнениях Кегеля для женщин свидетельствуют, что в домашних условиях можно добиться устойчивого улучшения состояния мышц. А значит, проблемы с мочеиспусканием если не уйдут вовсе, то намного уменьшатся.

Упражнения Кегеля в домашних условиях для беременных женщин

Зачем беременным тренировать интимные мышцы, спросите вы? А вот зачем: во время беременности под весом растущей матки мышцы тазового дна теряют эластичность, растягиваются, слабеют. Некоторые участки атрофируются, другие «зажимаются».

И если до родов вы можете всего этого не заметить, то в послеродовом периоде это «аукнется» более чем явно.

А если и до беременности ваши мышцы не были достаточно крепкими, после родов ждать их самостоятельного восстановления точно не стоит.

Кроме того, во время беременности тренировки мышц малого таза помогают лучше подготовиться к родам. Тренированные, сильные мускулы активнее «работают», а значит, роды пройдут быстрее.

С помощью упражнений внутренние мышцы становятся сильнее и эластичнее, а в процессе родов риск травм и разрывов уменьшается.

Чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля при беременности, тем лучше.

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях, будут полезны и с двойней, ведь в случае многоплодной беременности нагрузка на мышцы только увеличивается.

Полезно выполнять такой комплекс при беременности

Как и любая другая физическая нагрузка во время беременности, тренировки по Кегелю предусматривают предварительную консультацию с гинекологом.

Самый простой вариант упражнений: поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы, задерживаясь в «крайних» положениях на несколько секунд.

Важно помнить, что при этом не надо напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц. Работают только мышцы промежности.

На малых сроках беременности хорошо подойдут упражнения, выполняемые лежа на спине. Но уже с 16 недели лучше перейти на те, что выполняются в положении сидя или стоя.

Это важно из-за того, что подросший животик в положении лежа на спине может передавливать вены, расположенные вдоль позвоночника, вследствие чего ухудшается кровоснабжение плода.

Кстати, именно поэтому во второй половине беременности лучше спать на боку, а не на спине.

Упражнения ниже выполняются лежа

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Удержание

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки расслабьте и положите как вам удобно.
Медленно напрягите мышцы промежности и в точке крайнего напряжения задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите.

Лифт

Смысл упражнения заключается в медленном и постепенном сжатии и расслаблении мышц промежности.
Представьте, что ваше влагалище — это лифт, который медленно поднимается (мышцы сокращаются) и опускается (расслабление мускулов).
Не забывайте задерживаться на пару секунд на «этажах» — чем больше их будет, тем лучше. Выполните несколько циклов «вверх-вниз» с перерывами для отдыха.

Волны

Смысл упражнения в движении мышц «волной», при этом сначала напрягаются внутренние мышцы влагалища, а потом наружные (возле ануса).
Расслаблять мускулы следует в обратном порядке. Упражнение довольно сложное для новичков, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сделать его сразу.
В результате вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы и управлять не только наружными, но и глубокими мускулами тазового дна.

Повторяйте занятия каждый день в любое удобное время и уже через пару месяцев вы заметите прогресс — упражнения будут даваться все легче.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Если обычных упражнений вам кажется мало и хочется выйти на «продвинутый» уровень, попробуйте воспользоваться тренажерами в виде шариков или конусов со шнурками.

Шарики для упражнений Кегеля

В продаже можно встретить целый спектр вагинальных шариков: от легких и крупных для новичков до совсем маленьких и увесистых для тех, кому нужны усиленные нагрузки.

Тренироваться с шариками легко: надо лишь поместить тренажер во влагалище, оставив снаружи шнурок, и постараться сжимать и «подтягивать» мышцы внутрь и вверх, а затем медленно разжимать их, «выталкивая» тренажер наружу.

При этом важно не тужиться и не напрягать мышцы пресса — работают только внутренние мускулы. Или еще проще — с шариком внутри занимайтесь своими обычными делами, стараясь удержать его силой мышц, чтобы он не вываливался наружу.

Новичкам лучше выбирать самые легкие и постепенно переходить к более тяжелым шарикам.

В результате тренировок вы научитесь сознательно управлять внутренними мышцами влагалища, что положительно скажется не только на здоровье, но и вашей жизни.

Чтобы быстрее почувствовать эффект, выполняйте упражнения регулярно

Разумеется, после каждой тренировки шарик нужно хорошо вымыть, а перед каждым использованием тщательно обработать антисептиком.

Кроме того, при необходимости можно использовать лубрикант, чтобы введение шарика внутрь было более легким и не причиняло дискомфорта.

Использование тренажеров — нефритовых яиц, шариков или конусов — противопоказано во время беременности, сразу после родов или в первые полгода после операций на органах малого таза.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений не требует специальных навыков или уединения — делать их можно в любое время, в любом месте, совершенно незаметно для окружающих.

Результат таких «невидимых» тренировок будет более чем явным — вы почувствуете это уже через пару месяцев регулярных занятий.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и их пользу, посмотрите это полезное видео:

life-reactor.com

Упражнения Кегеля | Отзывы о товарах

как выполнять до и после родов, беременным, при недержании мочи, геморрое и других показаниях, видео, фото и отзывы

Что из себя представляет система упражнений Кегеля

Показания к гимнастике для мужчин и женщин

Видео: отзыв гинеколога об упражнениях Кегеля и использовании перинеометра

Что понадобится для выполнения гимнастики

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях

Базовые для начинающих

Видео: правила выполнения гимнастики Кегеля

Продвинутый уровень

Мужчинам

Видео: интимная гимнастика для мужчин

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика для нерожавших девушек

Видео: результаты интимной гимнастики

Во время беременности

После родов

После кесарева сечения

При опущении матки

При недержании мочи

При геморрое

После удаления матки

Видео: гимнастика для интимных мышц в положении сидя

Во время месячных

Для тонуса мышц и сужения влагалища

Для достижения оргазма

Противопоказания

Отзывы

Отзывы женщин

Отзывы мужчин

Упражнения Кегеля — для женщин и мужчин в домашних условиях, как выполнять, для беременных, отзывы

Зачем женщинам нужен этот комплекс

Правильная методика

Для беременных

Противопоказания

Методика Кегеля для будущих мам

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Список противопоказаний

Особенности

Упражнения при недержании мочи у женщин

Как гимнастику делать нельзя и как можно

Интимная гимнастика при проблемах с маткой

Удаление матки

Миома матки

Упражнения Кегеля с шариками

Комплекс Арнольда Кегеля при геморрое

Когда еще полезна интимная гимнастика

Комплекс Арнольда Кегеля для мужчин

Отзывы

Ответы на часто задаваемые вопросы

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Для чего нужна гимнастика?

Почему слабеют мышцы?

Что такое упражнения Кегеля?

Показания к гимнастике

Эффект от выполнения упражнений

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Гимнастика Кегеля при геморрое

Отзывы

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Где располагаются мышцы тазового дна?

Рекомендации для выполнения упражнений, как их нужно выполнять правильно.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Видео на сайте

Похожие статьи:

Author Info

marakava

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

Что такое система Кегеля?

Польза системы

Когда ждать результатов?

Подготовка к упражнениям

Рекомендации по выполнению упражнений

Универсальный комплекс

«Мигание»