В этом разделе дана анатомическая характеристика основных мышечных групп:

• Места прикрепления мышц
• Функции
• Значение для тренировок
• Упражнения для развития мышц каждой группы

С полным списком упражнений, которые можно выполнять на тренировках в домашних условиях, можно в разделе “Упражнения”.

Мышцы спины:

• Мышцы, выпрямляющие спину
• Широчайшая мышца
• Трапециевидная мышца
• Мышцы, прикрепляющиеся к лопатке
• Задние зубчатые мышцы

Мышцы груди:

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца

Диафрагма

Вспомогательные дыхательные мышцы

Мышцы живота (брюшной пресс):

• Прямая мышца живота
• Косые мышца живота

Мышечный корсет позвоночника

Мышцы плечевого пояса:

• Дельтовидная мышца
• Мелкие мышцы плечевого пояса

Мышцы свободных верхних конечностей:

• Двуглавая мышца плеча (бицепс)
• Плечевая мышца
• Трехглавая мышца плеча (трицепс)
• Мышцы предплечья

Мышцы пояса нижних конечностей:

• Ягодичные мышцы
• Подвздошно-поясничная мышца

Мышцы свободных нижних конечностей:

• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
• Приводящие мышцы бедра
• Двуглавая мышца бедра (бицепс)
• Трехглавая мышца голени (трицепс)
• Мышцы, формирующие своды стопы (подошвенные мышцы)

Важные суставы и связки:

• Позвоночник
• Плечевые суставы
• Локтевые суставы
• Суставы запястья
• Тазобедренные суставы
• Коленные суставы
• Голеностопные суставы