Исходное положение:

Первый вариант: штанга берется со стоек. При этом гриф лежит на уровне плеч. Подойти и взять штангу, не наклоняясь вперед, с небольшого подседа под гриф.
Второй вариант: штанга берется с пола. Наклониться к штанге, взять гриф в руки и поднять штангу. Сильных рывковых движений совершать при этом не рекомендуется.
Гриф должен быть в руках, а не лежать на плечах, как при тяжелоатлетическом рывке.
Хват сверху.
Ширина хвата выбирается эмпирически (как удобнее и легче). Главный критерий – состояние плечевых и локтевых суставов. Чаще всего – на ширине плеч.

Движение вверх:

Выжать штангу вверх до полного выпрямления рук.
Движение нужно производить только с помощью мышц рук, без покачиваний корпусом и без толчков.

Движение вниз:

Особенности техники:

Мышцы торса должны быть постоянно напряжены.
Допускается небольшой прогиб в пояснице. Слишком сильный прогиб может привести к травме спины.
Ноги остаются прямыми.

Жим стоя – это классическое упражнение для развития мышц плечевого пояса. Выполнять его труднее, чем жим штанги лежа. Веса прогрессируют медленнее. Поэтому, к сожалению, в последнее время ему уделяется очень мало внимания. Однако с его помощью можно стать действительно очень сильным. При этом риск получить травму ниже, чем в жиме лежа, так как в любой момент можно опустить штангу на пол, не нужно выжимать ее, чтобы положить на стойки.

При копировании статьи ссылка на сайт www.osenniy-chat.ru обязательна.

Жим стоя штанги от груди