Упражнение сжимание кистевого эспандера

Работают мышцы

Мышцы предплечья

Техника выполнения упражнения с кистевым эспандером

  • Можно использовать любой кистевой эспандер, резиновый, металлический и т.д. Чем больше нужно прикладывать усилий для его сжимания, тем лучше, потому что эффективнее развивает силу малое число повторений. Лучше всего – эспандер с известной силой сопротивления, выраженной в килограммах.
  • Сжимать эспандер на максимальное количество раз.

Необходимый инвентарь:

Примечание:

Вообще вряд ли получится развить большую силу хвата с помощью обычного резинового или любого другого кистевого эспандера, который можно увидеть на полках спортивных магазинов. Когда такой эспандер сжимаешь по 150-200 раз, уже становится неинтересно. Поэтому гораздо эффективнее использовать для тренировок мышц предплечий специальный кистевой эспандер заданной жесткости. Упражнения с таким эспандером лучше развивают силу хвата. Тем более если его жесткость равна 65 кг.

Их выпускают немногие фирмы на планете. Одна из них – IronMine. Кистевые эспандеры этой фирмы можно заказать на сайте компании AerRus - официального дистрибьютора продукции IronMind Enterprises в России.

Дополнительная информация:

При копировании ссылка на сайт http://osenniy-chat.ru обязательна.

В начало

9 комментариев

  1. А как еще сжимать эспандер? Я знаю только один способ: как удобно. Что касается методики тренировок, то чуть выше есть ссылка на статью “Как увеличить силу хвата…?”

  2. Почему только один. Есть еще такой способ занятий “Пирамидка” : сжать и удержать на 10сек-разжать на 30 сек- сжать и удержать на 20 сек- разжать на 30 сек-…. И т.д. до сжать и удержать на 60 сек. Отдых постоянно 30 сек. Затем можно на уменьшение ( т.е. сжимать на 50, 40 и т.д. до 10 сек) и назад. очень неплохое упражнение на скучных лекциях, в очередях и в др. местах.

    • Способов может быть сколько угодно. Здесь главный принцип: эспандер должен быть достаточно жестким. Чтобы становиться сильнее, на тренировках нужно проявлять силу. Кстати удержание – это вариант статического упражнения. А они когда-то были очень популярны и широко использовались для развития силы (например, в советской тяжелой атлетике).

  3. Привет всем.Поборол СоС-2,5 но пока тяжеловато,успехи радуют,поэтому идем дальше к тройке.
    Понимаю что СоС 3 это уже высота.
    Может кто даст совет как подружится с этим КАПИТАНОМ ?
    Спасибо.
    Удачи всем!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>