Здесь дано подробное описание всех упражнений, которые можно использовать для развития силы и выполнять в домашних условиях.
Принято делить упражнения по локализации воздействия на следующие группы: для мышц спины, для мышц груди, для мышц живота, для мышц плечевого пояса и т.д. Здесь классификация немного иная, так как в силовом тренинге используются только базовые многосуставные упражнения. Здесь в каждом упражнении всегда работают несколько групп мышц.
Поэтому классификация упражнений по анатомической локализации воздействия на сайте “Силовой тренинг” выглядит следующим образом:
Упражнения для развития мышц спины и ног:
Упражнения для развития мышц груди, рук и плечевого пояса – жимы:
Упражнения для развития мышц спины, рук и плечевого пояса – тяги:
Упражнения для развития мышц рук:
Упражнения для развития мышц живота:
Упражнения для развития мышц предплечий:
- Становая тяга на согнутых ногах
- Удержание штанги или гантелей в опущенных руках на время
- Вис на перекладине на время
- Тренировка щипкового хвата
- Молотковые сгибания кисти с гантелей или грифом
- Упражнение сжимание кистевого эспандера
Упражнения для развития мышц голеней:
Упражнения для развития мышц шеи
Упражнения, которые могут заменить приседания со штангой на плечах:
- Становая тяга на согнутых ногах в классическом варианте и в стиле “сумо”
- Приседания со штангой на груди
- Приседания на одной ноге с гантелей в руке
- Приседания с грузом, который удерживается в руках между ног
Все перечисленные упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Оборудование для тренировок недорогое, несложное в монтаже и эксплуатации, не занимает много места в квартире (в случае чего стойки и силовая рама разбираются). Посмотреть его подробное описание можно в разделе “Инвентарь”.
О том, как оборудовать зал для силового тренинга в домашних условиях, можно прочитать в статье: “Инвентарь для силовых тренировок в домашних условиях“.