Мышцы нижних конечностей подразделяются на мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы.
Мышцы бедра анатомически делятся на три группы: переднюю – мышцы-разгибатели, заднюю – мышцы-сгибатели и внутреннюю боковую (или медиальную) – мышцы, приводящие бедро. Мышцы бедра составляют самый мощный мышечный массив в теле человека. Где-то 20% массы всех скелетных мышц при хорошем их развитии составляют мышцы бедер.
- В переднюю группу мышц бедра входят: четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), а также портняжная и суставная мышца колена, которые большого значения в силовом тренинге не имеют.
- В заднюю группу мышц бедра входят: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и двуглавая мышца бедра (бицепс). Все три мышцы идут параллельно друг другу и выполняют одну и ту же функцию: сгибание голени (в колене) и разгибание бедра (в тазобедренном суставе). Так как чаще всего в литературе упоминается двуглавая мыцша бедра (она среди всех трех – самая крупная), то здесь рассматривается только она.
- В медиальную (внутреннюю боковую) группу мышц бедра входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца. Все эти мышцы называют еще мышцы, приводящие бедро, так как они выполняют одну и ту же функцию. Поэтому здесь они рассматриваются вместе.
Мышцы голени также подразделяются на три группы: переднюю, заднюю и боковую (латеральную).
- В переднюю группу мышц голени входят: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца. В силовом тренинге эти мышцы значения не имеют. Они поднимают (разгибают) стопу и разгибают пальцы стопы.
- В заднюю группу мышц голени входят: трехглавая мышца голени (трицепс) и несколько небольших мышц, которые опускают стопу (сгибают ее) и сгибают пальцы стопы. Здесь рассматривается только трехглавая мышца голени, как самая мощная и важная мышца голени.
- В боковую группу входят три малоберцовые мышцы, которые опускают (сгибают) стопу. Большого значения они не имеют.
Мышцы стопы делятся на подошвенные мышцы и мышцы тыла стопы. Подошвенные мышцы формируют свод стопы, поэтому имеют большое значение при амортизации во время упражнения с отягощениями, а также в развитии плоскостопия. Мышцы тыла стопы разгибают пальцы и значения не имеют.
Мышцы свободных нижних конечностей: