Необходимость потребления белка в рационе человека.

Людям ведущим активный образ жизни(посещающим бассейн или фитнес 2-3 раза в неделю), к ежедневному рациону надо прибавить добавить 10 % белка, при интенсивных физических нагрузках 5 раз в неделю – 25-50 %. Рекомендованная доза белка подбирается в зависимости от вашего веса и возраста, такой калькулятор очень просто найти в интернете и рассчитать вашу норму белка на день.

Если вы худеете запас прочности разных органов и систем значительно уменьшается. В меню стройнеющего человека должно быть однозначно больше белка, чем углеводов. Кстати, правильное кол-во белка в пище – это практическая война целлюлиту. Целлюлит возникает от избытка углеводов и жиров.

Полноценные белки содержатся в мясных продуктах, нежирных сортов рыбы, птице, яйцах, молоке и сыре. Причем более всего – в белках куриных яиц. А вот злаки, бобовые, орехи и семечки содержат неполноценные белки.Больше всего белка – в мышцах.

Белки необходимы каждому человеку. Но особенно они нужны детям, подросткам, беременным женщинам, а также тем, кто решил снизить вес.

Выбирая диету для похудения, помните: если в рационе менее 20 % жиров, вы обрекаете себя на голод Вы практически постоянно будет присутствовать постоянное желание перекусить что нибудь, а значит, неосознанно увеличите порции! Оптимальны те диеты, при которых примерно 30 % ежедневных калорий вы едите из жиров ,а это 40 г. Разумеется, речь моно- и полиненасыщенных жирах. Они есть рыбе, орехах, семечках и растительных маслах.

В 1 гр белка всего 4 ккал!!!

Не забывайте каждый день кормить свое тело белками, желательно в каждом приеме пищи. И результат не заставит себя ждать, вы получите красивую стройную фигуру и упругую кожу.