Упражнения

Здесь дано подробное описание всех упражнений, которые можно использовать для развития силы и выполнять в домашних условиях.

Принято делить упражнения по локализации воздействия на следующие группы: для мышц спины, для мышц груди, для мышц живота, для мышц плечевого пояса и т.д.  Здесь классификация немного иная, так как в силовом тренинге используются только базовые многосуставные упражнения. Здесь в каждом упражнении всегда работают несколько групп мышц.

Поэтому классификация упражнений по анатомической локализации воздействия на сайте “Силовой тренинг” выглядит следующим образом:

Упражнения для развития мышц спины и ног:

Упражнения для развития мышц груди, рук и плечевого пояса – жимы:

Упражнения для развития мышц спины, рук и плечевого пояса – тяги:

Упражнения для развития мышц рук:

Упражнения для развития мышц живота:

Упражнения для развития мышц предплечий:

Упражнения для развития мышц голеней:

Упражнения для развития мышц шеи

Упражнения, которые могут заменить приседания со штангой на плечах:

Все перечисленные упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Оборудование для тренировок недорогое, несложное в монтаже и эксплуатации, не занимает много места в квартире (в случае чего стойки и силовая рама разбираются). Посмотреть его подробное описание можно в разделе “Инвентарь”.

О том, как оборудовать зал для силового тренинга в домашних условиях, можно прочитать в статье: “Инвентарь для силовых тренировок в домашних условиях“.

При копировании ссылка на сайт http://osenniy-chat.ru обязательна.

В начало