Настоящая сила начинается с мышц низа спины. Здесь находится главная зона, которая запускает рост во всем теле. Мышцы бедер имеют самую большую массу относительно других мышечных групп. Поэтому любые тренировки на развитие силы должны включать упражнения для развития мышц низа спины и бедер. В принципе, для эффективных тренировок достаточно только этих упражнений. На них должен строиться весь тренировочный процесс.

Многие сомневаются в том, можно ли достаточно эффективно выполнять упражнения для ног и упражнения для спины в домашних условиях. Конечно можно! Если купить хороший гриф длиной 180 см, который выдерживает хотя бы 200 кг нагрузки. Тогда есть возможность делать становую тягу. А если прикупить к нему еще стойки для приседаний, то можно дополнить ее и приседаниями со штангой на плечах. Бывают, кстати, и разборные стойки, которые можно убирать на балкон или в коридор, а доставать только для тренировки.

Упражнения для развития мышц спины и ног:

• Приседания со штангой на плечах
• Становая тяга на согнутых ногах

Следует всегда помнить, что тренировка мышц спины и ног предполагает использование больших весов, что при неправильной технике выполнения упражнений и чрезмерной нагрузке чревато травмами.