См. также статью Правильное питание для роста мышц.

Чтобы увеличить эффективность от занятий фитнесом, а также получить красивую фигуру, необходимо правильно питаться. Уже давно известно, что главной причиной накопления жира является нерегулярный режим приема пищи. Многочисленные диеты, недостаток белков и полезных веществ в организме лишь усугубляют ситуацию. При нерегулярном питании организм испытывает стрессы, что приводит к образованию подкожного жира.

При регулярных занятиях и активных тренировках происходят значительные затраты энергии, которые должны компенсироваться здоровым питанием. При этом количество калорий в употребляемых блюдах должно соответствовать уровню нагрузки. Заниматься фитнесом натощак не рекомендуется. Тем не менее, за 1,5 – 2 часа до занятий следует воздержаться от пищи. После окончания тренировок также следует дать организму отдых. Чтобы избежать голодного обморока, можно перед занятием выпить минеральную воду или употребить небольшое количество шоколада.

В дни, когда тренировок нет, лучше принимать пищу за несколько подходов небольшими порциями. При этом сладкие, мучные и жирные продукты следует исключить. Полноценное питание при занятиях фитнесом основывается на употреблении здоровой пищи. Организм должен получать достаточно белков, минеральных веществ, углеводов, витаминов, жиров и воды без переизбытка или недостатка тех или иных.

Режим питания при занятии фитнесом

Индивидуальный режим питания при посещении фитнес-клуба помогут подобрать опытные диетологи или фитнес-тренеры. Женщины же, которые предпочитают домашние занятия, могут взять на заметку следующие рекомендации относительно режима питания:

1. Принимать пищу желательно в небольшом количестве до 5 раз в день при излишнем весе, а также по 6 – 8 раз при недостатке веса. Оптимальное количество калорий для одного приема пищи составляет 300 – 400 ккал.
2. Завтрак и ужин являются обязательными. При этом в вечернее время лучше ограничиться легкими блюдами, например, овощным салатом или обезжиренным творогом.
3. Содержащие крахмал продукты, такие как картофель, хлеб, макароны и рис можно употреблять утром или после занятий. Перед тренировкой лучше ограничиться овощами, фруктами или зерновыми культурами.
4. Употреблять пищу позднее, чем за 1,5 – 2 часа до фитнеса, категорически не стоит. Желающие похудеть женщины также должны воздержаться от пищи еще 2 часа после окончания занятий.
5. Наиболее полезной пищей считаются содержащие нежирный белок продукты. К ним относятся йогурт, нежирный творог, рыба, соевое мясо, овощи, фрукты и прочее.
6. При активных физических нагрузках количество употребляемой воды должно быть не менее 2 литров.
7. В ежедневном рационе человека должно присутствовать достаточно полезных жиров (полиненасыщенные жирные кислоты или так называемые омега-3 кислоты), которые содержатся в пшенице, оливковом масле, орехах, авокадо, семенах льна. От продуктов, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот (сало, яйца, молочные продукты, мясо), лучше отказаться.