Занятия фитнесом в домашних условиях или с тренером становятся все более популярными в последние годы. Регулярные физические нагрузки благотворно сказываются на здоровье и самочувствие человека, позволяют укрепить иммунитет и получить красивое и подтянутое тело. Тем не менее, при выборе программы тренировок следует быть достаточно осторожными. Для людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, значительные нагрузки могут не только не принести ожидаемого результата, но и нанести непоправимый ущерб.

Особенности организма и основные противопоказания к фитнесу

Итак, если вы хотите заняться фитнесом, обратите внимание на основные противопоказания, а также сопоставьте их с собственными физическими данными. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или обратитесь за помощью к персональному тренеру.

1. Переломы, травмы. При нарушениях опорно-двигательной системы, перенесенных переломах или травмах к занятиям фитнесом можно приступать только после полного выздоровления или согласно рекомендациям врачей. Повышенные физические нагрузки, в частности силовой фитнес, в данном случае может существенно усложнить процесс реабилитации, привести к неправильному срастанию костей, появлению межпозвоночных грыж и прочим неприятным последствиям.
2. Варикозное расширение вен. Людям, страдающим подобным заболеванием, следует избегать силовых упражнений с повышенной нагрузкой на нижнюю часть тела, например, приседаний, выпадов, прыжков и прочего. Физические упражнения в данном случае выполняются в умеренном темпе, в положении сидя или лежа.
3. Заболевания суставов. При проблемах с суставами, таких как артриты, артрозы, межпозвоночные грыжи, категорически не рекомендуется выполнять силовые упражнения с большим отягощением. Людям, страдающим подобными заболеваниями в легкой форме, лучше ограничиться аквааэробикой, пилатесом или суставной гимнастикой, которая позволит несколько растянуть суставную сумку, улучшить кровообращение и подкачать мышцы.
4. Онкологические заболевания. В данном случае следует избегать упражнений, которые ускоряют обменные процессы. К ним можно отнести аэробику, шейпинг и прочие виды фитнеса, которые выполняются в активном ритме.
5. Беременность. Беременным женщинам следует избегать значительных силовых нагрузок, глубоких прогибов, скруток и выпадов, а также других упражнений, которые могут привести к срыву беременности, нарушению положения плода и различным гинекологическим проблемам. Если противопоказаний к физическим упражнениям не имеется, следует выбрать специальные программы, соответствующие сроку беременности. В период кормления грудью также следует предпочесть умеренные тренировки, например, заняться йогой, спортивной ходьбой или пилатесом.
6. Менструальный период. В данный период времени женщинам рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключить активные нагрузки на пресс и спину. Можно ограничиться легкими упражнениями на растяжку, умеренными кардио тренировками, упражнениями на руки и ноги с отягощением.
7. Пожилой возраст. Фитнес для пожилых людей подходит только в том случае, если нет значительных нарушений сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы. Наиболее эффективны для данной группы людей дыхательные упражнения, умеренные нагрузки на растяжение позвоночника и спортивная ходьба.
8. Лишний вес. При лишнем весе следует избегать чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм, в т.ч. значительных силовых и кардио нагрузок. Для похудения лучше предпочесть аэробные виды фитнеса или силовую аэробику, которая стимулирует сжигание жира и наращивает мышечную массу.
9. Недостаточный вес. При недостаточной массе рекомендуются силовые виды фитнеса, аквааэробика, калланетика, пилатес и правильное питание. Также следует избегать упражнений, которые приводят к потере веса, например, чрезмерной аэробной нагрузки.