Факторы влияющие на рост мышц

Процесс набора мышечной массы не такой простой, как кажется на первый взгляд. Ведь нужно учитывать следующие факторы: питание, восстановление, тренировки, индивидуальные особенности организма.

1. Питание
Для того, чтобы росли мышцы нужно создать избыток калорий. Простой способ это сделать – есть в 1,5 раз больше, чем обычно. Также следите, чтобы вы ели только полезные продукты. Полностью исключите из рациона: жаренное, сладкое, мучное и копченное. Потребляя данные продукты, вы наберете не мышцы, а жир.

2. Тренировки
Прогрессия нагрузок – основной инструмент для наращивания мышечной массы. Без регулярного увеличения нагрузки мышцы расти не будут. В этом случае хорошо помогает ведение тренировочного дневника. Ведь когда вы записываете то, что сделали на тренировке вам легче отследить нагрузку и увеличивать ее на следующих занятиях.

3. Восстановление
Без восстановления наращивать мышцы невозможно. Ошибочно предполагать, что мышцы растут во время тренировок. Поскольку на тренировке они наоборот разрушаются, а растут мышцы тогда, когда вы восстанавливаетесь. Следите, чтобы между тренировками был промежуток хотя бы 48 часов.

4. Индивидуальные особенности организма
Никто лучше вас не знает ваше тело. Только вы знаете про все особенности вашего организма. Пробуя ту или иную систему тренировок, смотрите, на какую нагрузку тело реагирует лучше, а на какую хуже. Главное делайте правильный вывод.

Принял четко решения накачаться, обращайте внимание на данные факторы. Помните, что набрать мышцы не сложно, если вы грамотны в этом вопросе. Удачи и быстрого роста мышечной массы