Статические упражнения или изометрические упражнения отличаются от динамических тем, что во время их выполнения нет никакого движения, то есть с точки зрения механики работа не выполняется.
Варианты статических упражнений:
- либо это удержание какого-то веса в руках в различных положениях;
- либо попытка сдвинуть с места различными способами какой-то тяжелый предмет;
- либо попытка выполнить повторение любого упражнения со штангой, если гриф намертво закреплен (например, в силовой раме).
Статические упражнения только развивают силу, почти не влияя на объем мышц.
В настоящее время статические (изометрические) упражнения используются редко. Хотя несколько десятилетий назад подобные упражнения пользовались большой популярностью. Их даже выполняли во время своих тренировок тяжелоатлеты.
Причина снижения популярности статических упражнений:
- Слабое влияние на рост мышечной массы.
- Большая нагрузка на сердечнососудистую систему (повышается артериальное давление).
- Трудно варьировать нагрузку, если речь идет о неподвижном предмете.
В силовом тренинге статические упражнения эффективны только в сочетании с динамическими. Отдельно ими можно пользоваться для тренировки мышц предплечий.
Примечание:
В принципе, при использовании больших весов очень часто в последних подходах снаряд застревает в так называемой “мертвой точке”. Преодоление этой точки превращает динамическое упражнение в статическое. Именно таким образо происходит работа на увеличение силы мышц и прочности связочного аппарата.